PLAN DE EJERCICIOS SEMANALES/ calendario semanal de ejercicios/ Como organizar tu entrenamiento.
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Hola mis amores, en este vídeo les dejo una información súper importante, que es como planificar tu entrenamiento semanal según los días que tienes para hacer ejercicios en la semana. Aclaro este es mi punto de vista, y cómo yo entreno personalmente. 3 Días a la semana: LUNES(cardio) MIÉRCOLES (pesas-piernas y glúteos) VIERNES( pesas o banda elástica). 4 días a la semana :LUNES( cardio) MARTES( pesas- piernas y glúteos) JUEVES(Cardio, abdominales) VIERNES(Pesas piernas y glúteos o banda elástica). 5 días a la semana:LUNES( Cardio) MARTES(pesas - piernas y glúteos) MIÉRCOLES( pesas- brazos o Espalda, abdominales) VIERNES( pesas o bandas elásticas- piernas y glúteos) SABADO( Cardio). Les aclaro este vídeo es una idea en general. No necesariamente tienes que trabajar con peso, puedes trabajar perfectamente con tu propio peso, y puedes variar tus rutinas depende de tu objetivo. De esta manera vas a tonificar los músculos y quemar calorías. Saludos y bendiciones ❤️sígueme en Instagram / fitness_by_vivi
Olá, Vivi estou muito feliz fazendo seus exercícios, desde 18 de Junho de 2020 até dia de hoje perdi 12kg passando de 95 para 83 kg. Você é o máximo.
Hola vivi, siiii haz un calendario para ganar masa musculaar!😍😍
Yanina Navarro absolutamente preciosa 😘
Vivi ¿Si no tengo la posibilidad de entrenar con pesas ya que no tengo puedo hacer en vez de 15 repeticiones 30 para ganar masa?. 😓
@@FitnessbyVivi si pudieras hacer un calendario de 5 días de entrenamiento, por favor 😩
Jose Mori no amigo, sin peso no ganas masas
Hola viví por favor vídeo para aumentar masa 👍🏻
Gracias viví por compartir que tenga una noche maravilloso bendiciones
Agradecida de tu generosidad y profesionalismo....
Como siempre tus consejos me caen de maravilla muchas gracias
princesa mia vamos princesa a ponerlos en práctica mi linda. Bendiciones 💝
Hola viví acabo de descubrir tu canal y la verdad me encantó llevo haciendo ejercicio 8 meses y tú has aclarado todas mis dudas seguiré tu calendario por qué quiero quemar grasa espero recibir un saludo tuyo
Gracias pues eres muy atenta y amable
Hola, recién acabo de encontrar tus vídeos, y me encantaron, llevo un mes que deje toda lo que lleve harina y azúcar y he estado haciendo ejercicio con otros canales de RUclips, y he bajado casi 4 kilos pero siento que lo hago a mi manera y no de la manera correcta... tienes algún calendario mensual como para llevar un orden y así poder conseguir resultados... a mi me interesa bajar de peso y eliminar la grasa abdominal que es la parte donde tengo más flacidez..
Te felicito eres encantadora,
Si me pudieras orientar te lo agradecería un montón.
Saludos desde chile
Hola vivi gracias por tus consejos tengo apenas dos meses siguiéndote pero me encantas tus rutinas son muy efectivas
Muchas gracias viví me sirve mucho el video porque estaba confundida como organizar mis ejercicios ahora ya bien organizada
Hola que viví gracias por el vídeo ya lo esperaba saludos bella y muchas bendiciones 👍👍😍😘😘😘
Nadia Olga de nada mi linda, vamos a seguir con todo. Bendiciones 💝😘
Hey ... un Calendario sin cardio (soy delgada, quiero entrenar más abdomen y obicluo externo).... pero más entrenamiento para cintura y abdomen con mix de pierna y glúteo con Peso.
Gracias 🤗
Tania TiKi Leidner muy prontico mi linda. Vamos a subir esa masa muscular este año. Te lo prometo 🙌😘😘😘
Que lindo físico y muy natural saludos desde chile 🇨🇱💪
José Moya Jiménez hola José, muchísimas gracias. Que caballero eres. Muchísimas gracias un fuerte abrazo. ❤️
Viví gracias 🙏🏻 por este video y por tu orientación. Eres genial
Hola vivi .. estoy empezando una vida sana... gracias por tus videos.... sabes quiero un cuerpo delgad y definido pero no grande ni voluminoso.. asi tal cual lo tienes tu... que debo hacer.. ayudame🤩
HOLAAAA 🧡. Chicas quiero abrir un grupo en Instagram solo para mujeres. Allí podemos chatear, apoyarnos, ayudarnos, compartir ideas, aclarar dudas etc 😊síganme en Instagram y allí nos unimos instagram.com/fitness_by_vivi/
Ola, me gustan mucho tus vídeos y las rutinas que haces para todo el cuerpo y las opción que tienes. Yo no tengo algunos aditamentos Para hacerlo todas las rutinas.
Siiiiiiiiiii excelente yo tambien quiero que subas para hipertrofia o aumento de masa muscular esperare ansiosa a lo subas
Rosidalia Marroquin pues allí lea va muy pronto. Es lo q mas me gusta. Aumentar músculo 😊🙌😘
Cuerpo de envidia.. simplemente ESPECTACULAR. 🌹🌹🌹
ᴇᴅʏ ᴀɴɴ Edy eres tan linda. Gracias mi princesa 🙏😘😘😘
Viví yo prefiero descansar sábado y Domingo y hacer ejercicio de lunes a viernes
Yo tambien hago eso 🤭 pero hay veces hago ejercicios el sabado cuando mi cuerpo me pidio un descanso algun dia entre la semana. Pero mi Domigo siempre me gusta libre😁
Vivi me gustan mucho tus rutinas me van espectaculares
Gracies 🙏
Hola buenas tardes, soy nueva en tu canal y los vídeos estan super bien gracias saludos.
Vivi eres una bella dama. Me encanta tu cabello saludos desde honduras..
Gracias Viví. Eres virtualmente mi estrenadora personal me gustaría unos ejercicios cortos para musculatura y complementar con los de cintura y abdomen por el tiempo....son ideales cortos sigo todoooos los de 10 mint abdomen y cintura .Gracias
Hola viví quisiera que hicieras más rutinas con peso para glúteo y piernas estoy en etapa de menopausia y por los cambios hormonales el cuerpo me pide cambio de rutinas ósea he notado que si repito las rutinas el cuerpo se acostumbra y no pasa nada. Te agradezco mucho
Excelente,bendiciones.
Estaré muy al pendiente, para tu vídeo para ganar masa muscular, gracias 🙏🙏🙏
Hola!! Nueva en tu canal!!! No sé cómo llegué aquí pero espero que sea para bien!🤩
lagato Miranda pues bienvenida señorita 💝. Pues estoy segura que algo nuevo aprenderás 😊. Te invito a ver mis vídeos. Bendiciones 🙌
Quiero ejercicos para endurar pompis y piernas
Graciasss vivi estoy admirada yo kiero un abdomen igual al tuyo me hizo llorar tus fotos de antes y despues la transformacion komo la ke yo siempre he deseado desde hace muchisimos años te sigo y graciass Dios bendiga tu vida y tu fam graciasss
Que bello tu cabello😍 Gracias vivi por tus consejos, Dios te bendiga amiga😘 te sigo en Instagram.
Gracias bibi con esto ya me doy una idea y me ordeno bien
Yadira Lara pues si yadi. Para ver resultados hay que planificar un calendario y además cumplirlo. Cine una libretica y ve apuntando cuantos días a la semana vas a hacer ejercicios y cuál es tu objetivo principal y me dices aquí y yo te ayudo a configurarlo 😊😘
@@FitnessbyVivi gracias empezare cada tercer dia...y despues ya 5 dias ala semana quiero trabajar todo mi cuerpo,y mas mis pompas no quiero bajar de peso
Yadira Lara absolutamente. Así se hace poco a poco. Trabaja piernas y glúteos 2 veces a la semana y 1 día abdominal por ejemplo y cuando ya sean 5?dias pues se comparte diferente. Buen trabajo preciosa 😘
@@FitnessbyVivi gracias hermosa te agradezco tus consejos 😉
@@FitnessbyVivi el cardio es para bajar de peso? porque no quiero bajar mucho peso quiero ganar masa muscular en gluteos porque con las piernas no batallo
Vamos quien me sigue en Instagram 🙌😘instagram.com/fitness_by_vivi/
Hola Vivi como me descargo los calendarios ?
Hola muy buenas noches y para los que quieren hacer todo los días.. por ejemplo en mi caso, no estoy tan gorda solo quiero hacer glúteos y abdominales me gustaría saber que me recomendarías. Y pues no he podido entrar a un gimnasio solamente lo hago en casa por lo que no tengo platica , entre otros. Y estoy siguiendo sus rutinas. quisiera que piensas al respecto o que me recomiendas.
Puedes Aser una rutina enfocado al cuádriceps en casa por favor 😚
Lupita Martinez romero mi Linda. Por supuesto 😊. Pero te invito a que revises mis vídeos las rutinas de piernas y glúteos se enfocan en cuadriceps también. Todas las santadillas, desplantes, sentándolas a una pierna. Todos esos ejercicios son excelentes para cuadriceps. Pruébalos y sentirás el fuego 😄😘
Usted había dicho lunes pierna y glúteos martes tres superior miércoles cardio jueves piernas y glúteos viernes tren superior sábado cardio y domingo descanso entonces eso qye
Hola muy buenos todos tus vídeos,si as uno de aumento saludos desde los cabos b.c,s
Lupita Martinez romero muy bienvenida mi preciosa Lupita un fuerte abrazo. Bendiciones 💝😘
Hola vivi...quiero comenzar a entrenar para aumentar masa muscular en piernas y glúteos me podrías ayudar a como distribuir los ejercicios en la semana 5 días por favor y alguito de alimentación si es posible.
Viviii... Recién comienzo cuánto debería durar mi rutina diaria estoy haciendo 5 veces a la semana. Cómo 30 min diario estará bien?
Good workout plan, thanks darling 💪😘
Israel A De nada Israel. Here you will learn some Spanish to 😄💪
SI VIDEO POR FAVOR PARA TRABAJO CON PESO
Hola viví tengo 60 años y ago tus rutinas y kisiera saber k ase para masa muscular soy delgada
Hola soy nueva..que ejercicios puede hacer mi hijo de 13 años q no tenga impacto en las rodillas?
Por favor a qué se refiere cuando dice peso ? Cuánto de peso tengo que empezar a levantar para lograr aumentar mi masa muscular ? Cariños desde Argentina 🇦🇷 💖 Me suscribo 👏👏👌💗Gracias !!!
Aqi estoy otra vez solo una dudita las rutinas d ba nda para gluteo y pierna duran d 12 minutos y otra d 17 minutos con este tiempo es suficiente?
hola ds me alegra que de verdad estés muy interesada 💪. Mira si eres principiante pruebas una ronda , pero si ya llevas un tiempecito haces 2 y hasta 3 rondas con 2o 3 minutos de intermedio para tomar agua y descansar el músculo. Puedes hacer de 30 a 45 minutos de rutina. Eso sería genial. Entonces tú decides 2 o 3 rondas. Mientras mas esfuerzo hagan los músculos, mientras mas tensión mejores resultados. Para variar estas rutina añades mas peso y verás super resultados. Yo casi nunca varió los ejercicios, lo que cambio es la Intensidad y agregó mas peso.
Graciass hermosa hare 2 o si el gluteo no se prende aûn harê 3 llevo 3 años haciendo ejercicios en casaaa y siii hago con pesooo, pero pienso q cuandoo haga con banda sólo esoo con banda x q esta matadora
En el caso de 4 veces a la semana. No está en el cronograma "brazos, espalda..." Qué día haría superior? Gracias.
Hola Bibi buenos días estoy entrenando contigo y ahora que acabo de escuchar este video te quiero preguntar yo quiero aumentar masa muscular cual serían los ejercicios en la semana que debería hacer yo?
Muito bom seus vídeos.
Hl viví podrías ayudarme a organizar mi rutinas de ejercicios yo las hago de lunes a viernes porq los fines de semana no puedo
Hola Viví me gustan mucho tus vídeos y quiero compartir contigo mis dudas para ver si me puedes ayudar. Te cuento, soy delgada peso alrededor de 47 kilos y no tengo nada de glúteos. Quisiera como comienzo para hacer ejercicio las rutinas las repeticiones pero en casa porque no tengo posibilidad de ir al gimnasio y mi objetivo es ganar en masa muscular. Gracias de antemano 🙏
Viví para tonificar es el mismo plan? Soy delgada y no quiero bajar mucho de peso
Gracias xlos consejos muñekita,me han recomendado igual qsaltando la cuerda baja uno rapido de peso y reafirmar el cuerpo,sera verdad
raquel de Sanchez si saltar la cuerda es un cardio muy bueno. Para reafirmar siempre es bueno alguito de peso, es decir intercalar rutinas con poco peso o bandas elásticas o simplemente con tu propio peso, y si saltar la cuerda 😘💪
@@FitnessbyVivi gracias linda besos,aver si no lo dejo amedio camino😅😘😘
Hola vivi como estas? Bendiciones.. queria preguntarte tengo mas de cuarenta años yo puedo ganar masa moscular
Hola me encantan sus videos y quiero aumentar masa muscular tengo 41 años y peso 55kg y altura 155 mt que me recomiendas gracias desde Argentina Chaco besos 😘
Hola vivi yo no hago cardio porque estoy delgada mi pregunta es si hago cardio adelgazaría mas? Espero tu respuesta por favor saludos
Yo lo ago and la manñana 5 dias por que sabado y domingo descanso
Hola en tu canal hay puro cardio de abdomen hago cardio de abdomen los días que tocan cardio
Y que en i termefios miraramis para abdomen
Hola!!un saludo desde Miami fl👋soy nueva😅veremos como me va
Hola buenas! Consulta ... Si hago ejercicios durante la semana... Repito los mismos ejercicios durante un mes o cuánto tiempo? Para hacer los mismo ejercicios o conviene cambiar de entrenamiento?
Excelente
Tu pelo ♥️👍
hola amiga yo hago tus rutinas
Hola vivi has un vídeo de alimentación saludos
Soy Dora linda Medina me gustan sus rutinas quiero por horden ASER los ejercicios pero no tengo pesas ninada bandas
Vivi, dijiste que ibas a contestar las preguntas de los comentarios...🙄
Tengo una duda mis piernas son gruesa Y mi pregunta es que cuando me toque entrenar piernas y glúteo me favorece mas hacerlo con bandas elásticas o con pesas o sin ninguna de las dos
Vivi! Puedo aser tu rutina de cardio abdominal para hoy lunes?? O cuantos minutos me recomiendas?
Nery Hernandez hola Nery puedes hacer cualquier rutina de Cardio abdominal de los vídeos que están aquí, haces los vídeos tal y como están pues todos están completos. Si ya estás más avanzadita puedes hacer hasta dos rondas descansas 2 minutos de intermedio. El vídeo que quieras hacer ve y déjame tu comentario allí y yo te guío ❤️
Siiii viví quiero ganar masa muscular te lo agradecería mucho eres muy linda!!!😊🥰👍👍
Ansiosa por ver el vídeo de masa muscular.😄
Miss Fields por supuesto mi linda 😙
Excelente canal 💗
Hola Viví ! Quiero hacer crecer mis músculos , esta rutina es para perder peso o para aumentar músculo ?
Hola vivi y si son tres dias seguidos como serian las rutinas
Y la duración por día.De cuanto debe ser si sólo entreno tres días...
Viví, ya me suscribi, antes hacía ejercicios pero por temas de estudio mi condición física bajó demasiado y también mi cuerpo, soy algo delgada pero mi abdomen aumentó y ya no tengo una cintura delgada y tengo pocos gluteos, qué debo empezar a hacer? Quiero aumentar masa muscular pero también reducir lo rollitos que tengo, pero tengo entendido que para eso debo hacer cardio y pues no creo que me convenga, qué es lo que debo hacer? :( ayudaaaaa!
Una pregunta, tú tienes videos así por días, tal como lo dices aquí.
hola vivi cuanta proteina tengo que comer despues de la rutina para aumentar masa muscular espero puedas responder graciasss
Me encantaaaaa, ya tienes nueva subcriptora, haber si me ayuda
Me gustaria saber mas para aumentar gracias
Estrella Martin hola mi linda, para aumentar debes de trabajar con peso puede ser en el gym o en casa. Y debes de comer un poco más de calorías. Aquí en el canal tengo rutinas diarias para aumentar piernas y glúteos en casa y para tonificar brazos espalda y abdominales. Checalos ♥️🌷
Hola guapa!!! Duda; Si divido mi rutina en el transcurso del día, me funciona igual? Asi como 20min em la mañana, 30min por la tarde y 30min en la noche.
hola Vivi te sigo hace poco me a gustado mucho, me gustaria calendario para ganar masa muscular
Hola Vivi si me gustaría que hicieras videos para ganar músculo porfa
Yanalit Trujillo hola mi Linda. Pues allí están toditos. Revisa 😊♥️
Ok muchas gracias
No no me salen nada más me salen los de la primera semana 😢😢😢😢😢😢
Yo estoy tratando de agarrar músculo y estoy haciendo el calendario de octubre pero veo que la tercera semana no comienza con cardio está bien asi
Yo quiero saber.. para aumentar músculo
Holaaa lindaaa yo qisiera q nos ayudaráscon un videito con peso para pierna y gluteo para haceerlo en casa
Hola mi Linda. Revisa mis vídeos. Allí encontrarás los mejores vídeos en casa. Con mancuernas, bandas elásticas, tobilleras, sin peso. Todo está allí 😊😘
Gracias si q eres genial estas al pendiente d las. Q ansiosamente qereemos trabajar con nuestro cuerpoo eso t hace ser ûnica y especialll
hola ds awwww que Linda eres. Muchísimas gracias. La verdad ese es mi único objetivo, ayudar y apoyar a tantas personas como pueda. No dudes en dejarme todas tus dudas. También me puedes seguir en Instagram 😊💝
Yaaa cheque los videos a cerca d la duda q tenia y si todoo esta organizado los videos d pierna gluteo,abdomen , brazoooo todoo muy biennn para lo q necesitemos trabajar con el cuerpo sõlo q sii ehh andado en busca d video d cardio tuyo ya q menciona q lunes hagamos cardiooo y no los encuentro plis ayuda
hola ds mi Linda, Mira de mis primeros vídeos hay uno con un palo de escoba que te servirá de mucho. La verdad no me he concentrado mucho en Cardio, pues me piden otros vídeos, ya prontico tengo mi propio espacio para trabajar y vendrán rutinas matadoras de Cardio 😊😘
Hola, muchas gracias, siquiera aumentar masa muscular cómo sería el orden?.
Linet Palmas muy pronto hate el video. 💝
@@FitnessbyVivi Muchas gracias, también soy cubana, en mi casa tengo pesas, hago ejercicio dos o tres veces por semana, marco rápido pero no aumento.
Esperando tu video para aumentar masa muscular!! :)))
Estoy interesada en calendario de hipertrofia
El calendario para aumentar músculo
Vivi Yo peso 62kg necesito ganar más peso?
😭😭 Quiero bajar de peso y no se como ya estoy confundida con tanto que veo, peso 82 kilos, y no se como bajarlos, hago rutinas que veo pero no bajo 😭😭😭
Hola amiga mas tiene que ver con tu dieta para que bajes ,el involucrar el.ejercicio es un combo, en tu dieta deja la azucar todo lo azucarado y veras eventualmente resultado hasta en tu piel, tambien evita las grandes cantidades de carbohidratos simples como los panes blancos, arroz blanco, fideos, papas, yuca etc eso se convierte en azucares en tu cuerpo, suplelos por integrales en pequeñas cantidades muy pocas o mejor opta por los carbohidratos complejos como brocolli, Judias, Batata etc...tambien evita las gaseosas y jugos y Vera's que tendras grandes resultados mas aun si incorporas tus ejercicios en ayunas. Saludos .
Yo tengo mis brazos gorditos ☹️
Hola vivi
Alguien sabe donde es vivi?? no alcanzo a reconocer su acento.
Soy cubana 😄
@@FitnessbyVivi ❤️
ue dija me perdonas fanes
dis laik jajajajajajajaj XD
NO ES SIERTO
Judith Arizmendi pues tu no lo hagas y punto.
Judith Arizmendi a propósito se escribe CIERTO, mejora tu ortografía y deja el odio
Judith Arizmendi según tu cual parte no es cierto, cuando acusas a alguien debes de tener buena base. Si no te gustan mis vídeos perfecto, pero no vengas aquí hablando tonterías que no sabes.
soy su hijo perdon nomas queria aserte una broma perdon e y te doy laik y me suscribo perdon perdon perdon por erir tus sentimientos pero soy su hijo perdon