平衡不好嚴重威脅長輩健康
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- 重量訓練(阻力訓練)是其中的關鍵運動介入方式，時間不等人帶來訓練卡要緊
Effect of Body-Weight-Based Resistance Training on Balance Ability and Fear of Falling in Community-Dwelling Older Japanese Women
Sports 2025, 13(1), 8; doi.org/10.339...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
銀髮族訓練絕對是規模超大的潛在市場。老年人的訓練並不難，最難的是讓老年人開始訓練
這才是最難的呀
中小學基礎“體育與健康”教育失敗
說真的 這些很重要 我們都知道 問題是老一輩的根本不聽啊 無奈XD
試著用坊間話唬爛賣藥方式來跟老人家溝通，畢竟台灣人至少有半數是好騙😂
+1 老一輩根本聽不下去
他們就是耍帥的,自以為感覺好！
@@thomasyang9398 洗腦一個算一個
不要講的好像年輕一輩就很肯聽😅😅😅😅，不是老人變壞了，而是壞人變老了。
光是看這頻道的人就是百中取一的，實際實踐的更是千中之一
感謝陳醫師
有時候家裡的長輩是不能推的
耳提面命地灌輸資訊甚至會造成反感
但生活中會有一些大大小小偶然的經驗
就有機會讓長輩很自然地產生好奇與動機
不過家母還有一種狀況也許不算少見
就是動機不算低了（有說一整天的家務下來輕鬆許多
但對於學習動作控制的自信卻不容易提升
覺得我一直教最基本的都花了好久才讓她的動作勉勉強強
花錢請的教練可能不見得有那個耐心
會覺得可能花了很多錢 卻沒有那個學習能力學多少東西
這一點實在很難克服
不過呢 之前一直看家母的徒手深蹲髖屈總是特別多（很趴
我一直說不用怕膝蓋往前 卻一直沒什麼改善
後來突然想到會不會是年紀大了 足背屈活動度太低
簡單測試後 讓她腳跟踩著槓片 動作就變漂亮了
雖知最好儘快提升到適當的強度範圍
但還是得先看長輩的動機與身心條件
一點簡單的經驗分享給大家☕
不聽勸，不聽話，沒得救
謝謝分享經驗，說實話，能拐一個算一個呀
謝謝陳醫師的專業教授❤
晚安，謝謝你
陳醫生真的都有講到重點，一針見血，講的超好
平衡不好對老人問題超級大，而重量訓練成效非常好
@@musclenet2003
已分享，長輩很討厭🤣🤣
@@SKC-SUN 🤣🤣🤣🤣
我外婆今年96歲了，在這之前有摔過 手受傷、腰部受傷、最嚴重 髖關節骨折 以及 膝蓋骨裂，腿部受傷後就只能躺在床上；又懶得復健 😓 這樣老人身體退化的更快。
看到 陳醫師 的影片特別有感，當中所提到人體的退化，老人家腿部無力反應也變差了。
髖部骨折危害很大，一旦不能走，坐輪椅肌肉萎縮快速，又不積極復健會導致失能的結果
@ 對啊！那陣子大家都努力的幫外婆復健
感謝，把影片傳給我家母親大人了，要她引導老爸去重量訓練...
一定要的!!!
知識就是力量，感謝陳醫師的分享，祝您新年快樂🎉😊
謝謝你的祝福，有機會也幫忙陳醫師宣傳一下頻道內容喔，感恩
祝陳醫師快速十萬達標，祝你新年快樂，感謝你的無私分享
謝謝你，最近觸及率比較低，我努力
早上才邊吃早餐邊看這篇，
剛剛帶媽媽去吃午餐之後就直接載去健身房續約，
時間真的不等人，別給她們機會偷懶。
一定要的呀
太棒了，又多一個可以帶長輩過去訓練的地方，台灣很需要這種地方
推廣很辛苦，這個示範點讓大家知道怎麼做比較好比較安全
陈医生及家人新春快乐！
晚安，謝謝你的祝福，也祝福你闔家安康
很多不是不聽勸，而是只聽他相信的人的勸跟分享，常用分享觀念不用太控制他人。
佛度有緣人
讚！幫長輩重訓的健身房！
需要大家支持
了解重訓的重要性的人，無論老人或年輕人，就已經開始訓練了
剩下的那些人，要等到生了很嚴重的病，他們才會願意開始重訓
在門診我很常建議病患做訓練，可惜接受的能很少
生病煩惱充裕腦中，不容易轉向思考身體需要重訓。
其實不只是長輩 現在很多上班族長時間坐著 都會有臀肌失憶症 腰或膝蓋都會代償 平衡能力也會變很差 自己在學生時期都沒這種困擾 上班幾年之後慢慢也覺得腰痠腿後酸平衡很差 但最近練了分腿蹲跟一些臀部的動作後也改善很多 所以真的要從年輕時就開始鍛鍊預防保養 以前健身總想著是外觀想變很壯 現在只想著走路爬樓梯久站的時候 不會感覺到太累不舒服就好
生活型態改變最重要，但也是最難的一塊
最近帶年紀偏大的學生 有些大概50.60歲很明顯平衡不好
後來實際帶訓練發現 其實是嚴重的肌力不足 所以單腳力量不夠支撐身體
才會這麼不穩或搖晃 經過幾次訓練就明顯改善了
順便問問，我可以深蹲超重，但平衡感很差，為什麼會這樣呢? 有沒啥可能的原因?
我的平衡穩定性從小也不太好，但是運動能力算不錯，中老年人多數都是多重因素，但是肌力的改善是相對容易矯正的因素，對平衡的貢獻也很大
陳醫師 我是健身新手 最近才看您的頻道 真的很喜歡裡面的專業知識 想請教一下您 睡前喝酪蛋白會讓肌肉長比較快比較好嗎？因為我買了一大堆補充品 肌酸、酪蛋白、水解乳清蛋白、維生素D、魚油 卻不知道有沒有用 尤其是酪蛋白！
酪蛋白的訴求主要是緩釋型，比較適合空腹時間比較長的狀況，例如睡眠
年長者阻力重訓後若使肌筋過於沉重鈍緩，則及時性舒緩是正面，否則過猶不及，這時的“僵硬" ，可能反不利於平衡需要的一些柔軟度。
晚安
看很多長輩生命最後幾年都在病床上度過無法自理 毫無生活品質 自己的目標是登出那天生活仍能自理。台灣人很大的問題就是不健康餘命很長 高出已開發國家平均很多 原因就是斥資供養病人但人民的健康意識沒有跟上
不健康餘命真的是很大的問題
是的，但是會重訓的還是會重訓；不會重訓的還是不會重訓。😂
好冷.......肌肉狀況不在線，明明已經有著長長的暖身了，結果還是有冷到的感覺........
沒關係我也好冷
簽到。
早安
題外話，其實不是老人跌倒容易出事，而是會莫名跌倒的老人本身就過於脆弱了
這是一體兩面
有機會我也想去參觀順便練練😂😂
歡迎
老一輩的問題就是觀念，觀念類似一種OS，無法移除就別想灌新的軟體進去舊的OS
思維僵化，那是腦部退化的關係，沒得救的
加減騙一下帶過來做訓練
陳醫師，前庭神經炎剛剛恢復，雖然不會眩，但還是有點不平衡的昏，可以現在重量訓練讓中樞神經快速代償嗎？😢
可以試試
平衡要練什麼？？？
重訓
尤其是單邊的重訓。單邊農夫走路，後腳抬高蹲，單邊硬舉......
各種方式的阻力訓練，核心與下肢，成效非常好
@@李長青-s3m 謝謝建議，單邊硬舉真的頗難穩定
已分享給長輩
@@waylflu3072 已分享，長輩很討厭🤣
謝謝，一定要的
平衡除了肌力還需要反應速度，但反應速度要怎麼練？以前有用過平衡氣墊，現在是練走繩，不知道有沒有比較系統性的訓練方法。
5:23
晚安，有需要可以預約帶著長輩過來訓練喔
班死老野，就算聽勸告，很做運動，也千方百計，走精面，求古法，尋袐技，訪大師，總之動不花力，練不氣喘，要稍稍畧動，功效神奇的奇方妙法，結果是一廂情願，互相圍爐，吹噓功效，最後三高痛風，腦柄糖尿，全部找上門來，只嘆自己已經盡力，可惜亦如常人，無法途避衰老病患之苦。
半小喝內三杯長島冰茶如果跌倒會很相似老人家跌倒體感。
跌倒危害真的很大
老一輩就是不肯做肌肉訓練,沒辦法
加減騙一下，帶來玩玩
順便問問陳醫師，我可以深蹲超重，但平衡感很差，為什麼會這樣呢? 有沒啥可能的原因?
只要不達到病態的失衡，就屬於生理性的功能差異，我的平衡也不怎麼樣
長輩最怕跌倒.
跌倒的危害非常大，力量訓練阻力訓練有助於避免跌倒，跌倒了避免重大傷害
背景畫面不如都用工作室的吧
號稱台灣最美麗的歐巴尚美鳳姐
翻腳刀就骨折了 醫美是無法處理骨鬆 肌少症的
不過把訓練當屁的年輕人也是不少
背景用工作室，好建議喔
台北人福利啊🎉羨慕
也很歡迎來參觀喔