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我睡不著或者是半夜醒來，有一個秘訣。我會跟自己說“睡不著沒關係，我只是想閉眼小休”。然後我就會觀呼吸，觀著吸吐，吸吐，吸吐。重點是要逐步把吸吐放慢。每一次都能兩三分鐘之內入眠！😊
❤🎉😊
@jujekikasura4960 🥰🥰🥰
我睡覺的小秘訣，就是靜心，什麼都不想，閉上眼就睡著了，也記不得幾分鐘入睡的
@ddwwhyyr 修為很高！
我跟你相反我都告訴自己：千萬不要睡著，你越是想不睡，你會越想睡。
養成規律的睡眠時間真的蠻重要的，某次我調整自己睡眠時間，大約10點多出現睡意，馬上放下手機，進入夢鄉，發現那段時間白天精神很好，注意力也很集中，印象最深刻是背很長的介紹資料，馬上記起來～後來因為晚睡作息又亂了，上班精神開始恍惚😶🌫️
你的感受很敏銳椰，不少人睡前因為滑手機或其他行為，已經不太感覺到睡意了，以至於越滑越久。規律時作息可以讓身體跟大腦都更穩定
👍
我有實驗白天去曬太陽十分鐘，晚上十點就會想睡（似乎比沒接觸陽光更早累），好像也睡得較沉睡前一個小時盡量不看手機，整個晚上不看手機是不可能想要免費的褪黑激素，就去曬太陽
Agree.
謝謝你的經驗分享，這種簡單好用的方法真的該要好好推廣
晚上回到家別開日光燈，用暖色系的燈。如沒辦法就兩盞燈開一盞。早一點洗澡也有幫助，太晚洗反而難睡
@@yuchichang6778 真的發現洗澡時間很關鍵
陽光能促進D3分泌進而促進鈣質吸收，你有沒有可能是缺鈣
我是那種睡覺時沒辦法什麼都不想的人，後來有位朋友建議我一種方法，蠻有用的，睡覺時想著自己每次通勤或小時候去學校走的路，別想太快，一步一步慢慢走，想著每走一步路看到的街景或招牌，常常走著走著就睡著了，有時連做夢都夢到自己在國外或不知名的地方散步。
這是很棒的方法。關鍵在於可以把注意力放在一個中性，甚至讓你感覺放鬆的地方
我就是因為過去幾年沒有好好休息，每天工作到2-3點，逐漸患上了焦慮障礙症，最後導致了離婚。最近我在RUclips上用影片記錄自己的改變。
喜歡這次的來賓與訪談，非常受用😊
兩點做午休界線、半小時睡眠，兩重點很有幫助我自己午休會戴3M隔音耳罩，開始腦袋的噪音會嗡嗡響，後來全部安靜，半個小時能睡到超級沉，效率很高晚上睡不著，推薦去沖熱水，身體降溫的過程中比較有睡意，重點是規律作息
養狗解決了我的長年失眠 當我感到不能放鬆 我就去抱我的寶貝狗狗
謝謝蔡宇哲醫師很精彩的分享
謝謝你的留言鼓勵，不過我不具備醫師資格，是個研究睡眠管理的人
應該是說大腦已經一直習慣長時間運作（一直思考著某事，不一定是跟工作有關），久了也會讓自己忘記如何關機
謝謝分享，滿滿睡眠精華，年假後開始執行!!
宇哲老師比我想像的年輕耶～我是哇賽聽友來簽到～🎉
哈哈謝謝你的支持，看起來年輕多虧會客室的攝影與後製
午休要在兩點以前 最多半小時 那個時候不要想工作 鬧鐘不要按昏睡鈕 睡覺的第一個小時是最深沉的
宋醫師越來越帥了，逆齡生長的男神❤
13:10 蔡博士說的那個研究報告，跟我前不久上課時在ppt內容裡被提到的好像，印象中主要是以腺苷受體的拮抗機制進而去尋找可能作用在其上的候選化合物，而且跟咖啡因(與腦內受體結合)的攝取有很大的關係，是個很有趣的機制。
你說的沒錯哦，咖啡因本身就是腺苷的拮抗物，這也是喝咖啡之所以可以提神不想睡的主因。
白天補睡要在下午二點前，三十分鐘為限
真的有睡眠債 這個東西 但我不建議這樣做 除非你隔天早上有時間補回來 不然一天睡七到八小時 最充足😅
@chen-xg9oc 這是影片中給需要在白天補眠的人的建議
感謝尊者
笑死 真的好像😂
所以每天的冥想是很有必要的
7:35有錯字，是「芻思」，不是「儲思」。「芻思」是指不斷地回想。
路過謝謝博士!!
感謝無私的分享
很棒的訪談
宋醫師的睡眠經驗跟我有些相似, 有點安慰. 我半夜醒來會聽手機的談話節目, 不知不覺就睡著了
白天認真上班上學，晚上洗澡前做一下運動，每天固定時間起床/入睡，我想應該可以解決很多睡眠問題了。
試著減少使用3C產品，整個人感覺放鬆很多
感謝🎉長知識了！
感謝兩位的講解😊
希望有新的初日會客室影片 之前的初日會客室能公開完整版
睡眠不是浪費，是讓人充電
ya 就像手機需要充電一樣
謝謝分享！
養貓可以讓你抒壓好睡
感謝😊
早起就會早睡，我如果睡不著，會聽一下「老高與小莫」的影片，很快就睡著。😂
白天的強體力是有益於夜晚休息的，腦力則相反。
有沒有方法可以在睡眠前快速代謝咖啡因 有藥物可以吃嗎
冬天回加拿大探望爸妈，铲雪❄ 治好了我的失眠😂😂。现代人体力活太少了！
很棒
中午休息我都手磨豆子手沖咖啡（盡量小杯淺烘培
很棒的休息方式
我睡覺時常會聽海浪聲和雨聲，但是我發現聽海浪的聲音通常都會做比較愉快的夢，有差異性嗎？
想知道如何讓自己放鬆, 總會不受自主地去想那些自己能掌控跟無法掌控的事情...然後睡不著最後變成害怕睡不著, 落入惡性循環...輪班+處女座=100%失眠 QQ
5:08 下午兩點去健身算休息嗎🤔，醫師提到的三項都符合餒
如果你原本的工作不會用到體力，這就是很棒的腦力跟心力休息，活動也消耗了體力，晚上會好睡
讓你躺床上也要回老闆這就是勞動部霸凌人的方式讓床和工作連結讓你永不得安寧於是有人選擇永遠安寧了
請問深層睡眠有時間長短的講究嗎？
你好，關於深層睡眠時間長短，一般來說會隨著年齡而減少一些，大約是整晚睡眠的10-15%。不過如果你是使用穿戴式裝置的紀錄的話，請不要太過於在意百分比，目前各廠牌的穿戴式裝置，對於睡/醒的演算相對精確，但對於睡眠階段的區分，尤其是深層睡眠的推算準確度還不高哦，我的Ａｐｐｌｅｗａｔｃｈ也是，因此請參考即可
不好好睡覺。其實活不到那麼久。所以不是1/3拿來睡。是因為睡了1/3人生。所以能活到那麼老
請問睡眠專家幾點睡最好呢?才不會對身體傷害。黃帝內經的時間表，以睡眠專家的角度來看是如何呢?
以目前的研究共識來看，「規律」是最重要的，幾點倒是其次。當然如果可以配合外在的日昇日落是最好，但也不須強求
谢谢分享。睡眠质量真的对我们身体健康非常重要‼️❤❤❤❤❤❤❤❤！
感謝~❤
睡前看着看着睡着了
請問哪裡可以加入會員頻道❤
apple watch很多时候数据不准的。很多次我确认自己是醒的，只是身体完全没动，脑子里面也比较空，心跳也不快。第二天会看到apple watch把这段我清醒的时间标记为core sleep(浅睡)，甚至经常标记为deep sleep（深睡），所以我并不会完全采信apple watch的数据。
我胃食道逆流脹氣一定失眠 氣體灌滿腸胃 整個痛苦睡不好 哭哭哭哭哭
適者將吃飯的速度放慢
除了補充益生菌，非常推薦練習瑜伽，有些動作對脹氣非常有幫助 例如鴿式
有時候很羨慕大野狼因為看到小綿羊後 數著數著就睡著了
常熬夜 睡不飽會容易死嗎
根據各項研究，一致指出睡眠時數越不足，對於死亡率、各種慢性疾病的罹患風險都會提高
其實是放鬆，運動，有氧運動。。。。
大家大部分都是討論入睡困難，是否有幫助延長睡眠的方式分享? 我大部分入睡沒問題，但就是淺眠，睡不長。3, 4小時就醒。
太多煩惱杞人憂天，壓力大 就這二種 ；良好的睡眠環境也很重要
如何收看完整版影片
ruclips.net/video/K-WmrBXAuX0/видео.htmlsi=YDRUXh47mwOGmiVn
我凌晨3點，一覺睡到早上9點，都有5～6小時，自動起床，無需鬧鐘，請問這種習慣有後遺症？
人体的造血时间在上半夜，大概是天黑到1:30 am，你每天没有在造血的时间段内睡，也就是说你每天都没能造血。那身体只能每天借气血，借完了一定生病。人体和种庄稼一样，是有季节的。不在春天种，怎么可能在秋天收？ 你夏天或者秋天种，想在冬天收获？所以一定要按照的自然规律生活才能健康。供您参考。
難怪我只有旅遊跟假日才能好好睡
白天把身體的電力用完，晚上自然好睡😂
缺鈣。 我吃usana的鈣有效。
我因為沒睡好而突發帶狀性皰疹….睡覺真的很重要
我睡不著會在內心逼自己睡覺 結果就這樣閉著眼睛醒著到天亮
睡眠很搗蛋，越努力想睡，就越睡不著。
早睡晚睡差幾個小時就差超多了吧XD
戴蒸汽眼罩也可以幫助睡眠
輪三班要怎麼睡?
輪班工作很複雜，會牽涉到多種因素。不過當中最關鍵的是在「活動期的開始照光/活動/進食」，這會有助於作息的調整，也進一步讓睡眠調整快一些。
輪三班超硬看多久輪一次吧！
冥想休息真的有幫助
@@yuchichang6778兩個月呢
換工作 不然就認命
我以為是同一個人
這討論的是沒吃安眠藥的人嗎？那如果安眠藥已吃很重了呢？
當中的原則對每個人都適用哦，如果已經服用安眠藥多年，更應該要把握正確的方法，之後才能漸漸減藥
一天实操性都没有 啰嗦得让人要骂人了
0:34 他真的是反智代表🤣
睡不著是因為不夠累，看那些日出而作日入而息的農人，怎會睡不著？根本不夠睡！
說明了專家為什麼是專家，企業家為什麼是企業家。
想知道日夜顛倒睡是不是會對身體不好，尤其是在華人地區都會有幾點睡養那個內臟，這到底有沒有根據？像我是固定夜班，未來也會持續下去，為了健康我是都固定的作息，大部分都在白天的10-17時睡覺，一個月會有1-3天因為要跟朋友約會更動作息（超過24小時沒睡覺，中間有休息約40分鐘），如果是這樣會不會有什麼問題🙋🏻♀️另外我是焦慮型人會過度思考，所以如果有一陣子睡不好偶爾會用微量安眠藥輔助，讓自己維持固定作息，平均睡眠時間5-7小時。
你好，根據目前對於生理時鐘的瞭解，固定作息是最重要的前提，至於幾點養哪個內臟，只要你有規律作息的話，差異就不大。你的作息看來最大的問題是每個月的朋友約會，超過24小時沒睡覺對身體的負擔不小，尤其是你還是夜班工作者。建議可以把聚會時間改在傍晚或下午，不要跟你清醒時間差太多。
@ 了解了，謝謝回覆🙏我也可以分享，前幾年因為經濟壓力，所以白天正職工作晚上還有兼職4-5小時，假日正職工作放假不過兼職工作要上8小時，等於我整整一年幾乎沒有休假，然後身體就壞掉了，真的符合蔡博士說的沒有好好休息，一開始會因為太累一上床就秒睡，過了兩三個月之後，反而開始失眠睡不好睡不著，最後患了泛性焦慮症。當時的醫師說最好的方式就是先暫停這樣的工作，但當時的我沒有辦法，所以用藥物輔助睡眠。再過了三個月我認真思考其實經濟問題已經減輕許多了！要我自己放過自己，所以辭掉兼職工作慢慢調理身心，也花了一年多的時間才停藥恢復正常的狀態。好好的休息真的很重要‼️
@ 謝謝你的分享，當時肯定是度過一段很艱辛的日子吧。
黃帝內經有云：晨有撞火，午洩殘精，早衰短命😅😅
這種觀點和結論還需要博士學位才能獲得嗎？
請問如果習慣懶惰，超愛睡覺，隨時隨地都能放空發呆，身體死都勤勞不起來的人，要怎麼救？
會建議先從簡單的早晨照光，以及做一些外出的活動來行為活化
男主角被撞有什么好哭的😅
女主角被撞呢？
不是完全同意您的说法。如果您的方法很有效，那请继续，如果一段时间后没有效了，应该学习中医知识。还是《人体使用手册》的作者吴清忠，用中医的思维解释的比较好。 本来就气血不足了，还让別人减重，那不是要命吗？ 因为睡眠和肥胖都是气血不足引起的，怎么可能减重？怎么可能减掉气血了还能睡好？ 白天休息是对的，因为你的气血只能维持几个小时，休息是为了不让身体透支……。
不需要，
谢谢youtuber得辛苦制作！这世道笑贫不笑娼，主页商务资源洋马/学生/空姐，靠谱经营，支持现金，支持见人再付！
這位來賓講話感覺不太像博士.......😮
这“钻家”真的是“砖家，”还举例子Musk呢，真搞笑！不是他改口，是他年龄上去了，不再是20岁的年纪，是40过半的年纪，当然需要休息…
無知真可怕
論述很矛盾，後來還是證實了睡眠的重要，有些事是要經過一些時間沉澱，才會想通的
沒差別的，20歲是靠身體年輕，不代表身體不需要充足睡眠。40後是自然對於什麼樣的生活方式對於身體的敏感度提升了，這些東西對你的影響早就存在了
兩個黑眼圈這麼重的人來講休息跟睡眠，會不會笑死人了
會看黑眼圈深淺去斷定別人有沒有睡好覺的人也很好笑～
@ 隨便你，如果你的目標是變成像他們兩個一樣狀態的人，你儘量聽，用力花時間把它們節目全看完，你慢走我不送
@@范皓翔-f9x 你的沒有睡眠目標你就不要看就好了，愛看又愛嫌，你是多有成就？？連對黑眼圈的認知都這麼淺薄我是不覺得你多有成就。
@@yangoo_cc 麥ㄍㄟ笑啦，把你的初日歐巴所有影片看完再來嘴砲，我等你哦，三個月後再來吧，用力看看到眼睛脫窗精神失調哦，小貓咪，加油加油
@@范皓翔-f9x 加油喔，你把腦子顧好我就開心了
我睡不著或者是半夜醒來，有一個秘訣。我會跟自己說“睡不著沒關係，我只是想閉眼小休”。然後我就會觀呼吸，觀著吸吐，吸吐，吸吐。重點是要逐步把吸吐放慢。每一次都能兩三分鐘之內入眠！😊
❤🎉😊
@jujekikasura4960 🥰🥰🥰
我睡覺的小秘訣，就是靜心，什麼都不想，閉上眼就睡著了，也記不得幾分鐘入睡的
@ddwwhyyr 修為很高！
我跟你相反
我都告訴自己：千萬不要睡著，你越是想不睡，你會越想睡。
養成規律的睡眠時間真的蠻重要的，某次我調整自己睡眠時間，大約10點多出現睡意，馬上放下手機，進入夢鄉，發現那段時間白天精神很好，注意力也很集中，印象最深刻是背很長的介紹資料，馬上記起來～後來因為晚睡作息又亂了，上班精神開始恍惚😶🌫️
你的感受很敏銳椰，不少人睡前因為滑手機或其他行為，已經不太感覺到睡意了，以至於越滑越久。規律時作息可以讓身體跟大腦都更穩定
👍
我有實驗白天去曬太陽十分鐘，晚上十點就會想睡（似乎比沒接觸陽光更早累），好像也睡得較沉
睡前一個小時盡量不看手機，整個晚上不看手機是不可能
想要免費的褪黑激素，就去曬太陽
Agree.
謝謝你的經驗分享，這種簡單好用的方法真的該要好好推廣
晚上回到家別開日光燈，用暖色系的燈。如沒辦法就兩盞燈開一盞。早一點洗澡也有幫助，太晚洗反而難睡
@@yuchichang6778 真的發現洗澡時間很關鍵
陽光能促進D3分泌進而促進鈣質吸收，你有沒有可能是缺鈣
我是那種睡覺時沒辦法什麼都不想的人，後來有位朋友建議我一種方法，蠻有用的，睡覺時想著自己每次通勤或小時候去學校走的路，別想太快，一步一步慢慢走，想著每走一步路看到的街景或招牌，常常走著走著就睡著了，有時連做夢都夢到自己在國外或不知名的地方散步。
這是很棒的方法。關鍵在於可以把注意力放在一個中性，甚至讓你感覺放鬆的地方
我就是因為過去幾年沒有好好休息，每天工作到2-3點，逐漸患上了焦慮障礙症，最後導致了離婚。最近我在RUclips上用影片記錄自己的改變。
喜歡這次的來賓與訪談，非常受用😊
兩點做午休界線、半小時睡眠，兩重點很有幫助
我自己午休會戴3M隔音耳罩，開始腦袋的噪音會嗡嗡響，後來全部安靜，半個小時能睡到超級沉，效率很高
晚上睡不著，推薦去沖熱水，身體降溫的過程中比較有睡意，重點是規律作息
我睡覺的小秘訣，就是靜心，什麼都不想，閉上眼就睡著了，也記不得幾分鐘入睡的
養狗解決了我的長年失眠 當我感到不能放鬆 我就去抱我的寶貝狗狗
謝謝蔡宇哲醫師很精彩的分享
謝謝你的留言鼓勵，不過我不具備醫師資格，是個研究睡眠管理的人
應該是說大腦已經一直習慣長時間運作（一直思考著某事，不一定是跟工作有關），久了也會讓自己忘記如何關機
謝謝分享，滿滿睡眠精華，年假後開始執行!!
宇哲老師比我想像的年輕耶～我是哇賽聽友來簽到～🎉
哈哈謝謝你的支持，看起來年輕多虧會客室的攝影與後製
午休要在兩點以前 最多半小時 那個時候不要想工作 鬧鐘不要按昏睡鈕 睡覺的第一個小時是最深沉的
宋醫師越來越帥了，逆齡生長的男神❤
13:10 蔡博士說的那個研究報告，跟我前不久上課時在ppt內容裡被提到的好像，印象中主要是以腺苷受體的拮抗機制進而去尋找可能作用在其上的候選化合物，而且跟咖啡因(與腦內受體結合)的攝取有很大的關係，是個很有趣的機制。
你說的沒錯哦，咖啡因本身就是腺苷的拮抗物，這也是喝咖啡之所以可以提神不想睡的主因。
白天補睡要在下午二點前，三十分鐘為限
真的有睡眠債 這個東西 但我不建議這樣做 除非你隔天早上有時間補回來 不然一天睡七到八小時 最充足😅
@chen-xg9oc 這是影片中給需要在白天補眠的人的建議
感謝尊者
笑死 真的好像😂
所以每天的冥想是很有必要的
7:35有錯字，是「芻思」，不是「儲思」。「芻思」是指不斷地回想。
路過謝謝博士!!
感謝無私的分享
很棒的訪談
宋醫師的睡眠經驗跟我有些相似, 有點安慰. 我半夜醒來會聽手機的談話節目, 不知不覺就睡著了
白天認真上班上學，晚上洗澡前做一下運動，每天固定時間起床/入睡，我想應該可以解決很多睡眠問題了。
試著減少使用3C產品，整個人感覺放鬆很多
感謝🎉長知識了！
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謝謝分享！
養貓可以讓你抒壓好睡
感謝😊
早起就會早睡，我如果睡不著，會聽一下「老高與小莫」的影片，很快就睡著。😂
白天的強體力是有益於夜晚休息的，腦力則相反。
有沒有方法可以在睡眠前快速代謝咖啡因 有藥物可以吃嗎
冬天回加拿大探望爸妈，铲雪❄ 治好了我的失眠😂😂。现代人体力活太少了！
很棒
中午休息我都手磨豆子手沖咖啡（盡量小杯淺烘培
很棒的休息方式
我睡覺時常會聽海浪聲和雨聲，但是我發現聽海浪的聲音通常都會做比較愉快的夢，有差異性嗎？
想知道如何讓自己放鬆, 總會不受自主地去想那些自己能掌控跟無法掌控的事情...然後睡不著
最後變成害怕睡不著, 落入惡性循環...
輪班+處女座=100%失眠 QQ
5:08 下午兩點去健身算休息嗎🤔，醫師提到的三項都符合餒
如果你原本的工作不會用到體力，這就是很棒的腦力跟心力休息，活動也消耗了體力，晚上會好睡
讓你躺床上也要回老闆
這就是勞動部霸凌人的方式
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讓你永不得安寧
於是有人選擇永遠安寧了
請問深層睡眠有時間長短的講究嗎？
你好，關於深層睡眠時間長短，一般來說會隨著年齡而減少一些，大約是整晚睡眠的10-15%。不過如果你是使用穿戴式裝置的紀錄的話，請不要太過於在意百分比，目前各廠牌的穿戴式裝置，對於睡/醒的演算相對精確，但對於睡眠階段的區分，尤其是深層睡眠的推算準確度還不高哦，我的Ａｐｐｌｅｗａｔｃｈ也是，因此請參考即可
不好好睡覺。其實活不到那麼久。所以不是1/3拿來睡。是因為睡了1/3人生。所以能活到那麼老
請問睡眠專家幾點睡最好呢?才不會對身體傷害。
黃帝內經的時間表，以睡眠專家的角度來看是如何呢?
以目前的研究共識來看，「規律」是最重要的，幾點倒是其次。當然如果可以配合外在的日昇日落是最好，但也不須強求
谢谢分享。睡眠质量真的对我们身体健康非常重要‼️❤❤❤❤❤❤❤❤！
感謝~❤
睡前看着看着睡着了
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我胃食道逆流脹氣一定失眠 氣體灌滿腸胃 整個痛苦睡不好 哭哭哭哭哭
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有時候很羨慕大野狼
因為看到小綿羊後 數著數著就睡著了
常熬夜 睡不飽會容易死嗎
根據各項研究，一致指出睡眠時數越不足，對於死亡率、各種慢性疾病的罹患風險都會提高
其實是放鬆，運動，有氧運動。。。。
大家大部分都是討論入睡困難，是否有幫助延長睡眠的方式分享? 我大部分入睡沒問題，但就是淺眠，睡不長。3, 4小時就醒。
太多煩惱杞人憂天，壓力大 就這二種 ；良好的睡眠環境也很重要
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ruclips.net/video/K-WmrBXAuX0/видео.htmlsi=YDRUXh47mwOGmiVn
我凌晨3點，一覺睡到早上9點，都有5～6小時，自動起床，無需鬧鐘，請問這種習慣有後遺症？
人体的造血时间在上半夜，大概是天黑到1:30 am，你每天没有在造血的时间段内睡，也就是说你每天都没能造血。那身体只能每天借气血，借完了一定生病。人体和种庄稼一样，是有季节的。不在春天种，怎么可能在秋天收？ 你夏天或者秋天种，想在冬天收获？所以一定要按照的自然规律生活才能健康。供您参考。
難怪我只有旅遊跟假日才能好好睡
白天把身體的電力用完，晚上自然好睡😂
缺鈣。 我吃usana的鈣有效。
我因為沒睡好而突發帶狀性皰疹….睡覺真的很重要
我睡不著會在內心逼自己睡覺 結果就這樣閉著眼睛醒著到天亮
睡眠很搗蛋，越努力想睡，就越睡不著。
早睡晚睡差幾個小時就差超多了吧XD
戴蒸汽眼罩也可以幫助睡眠
輪三班要怎麼睡?
輪班工作很複雜，會牽涉到多種因素。不過當中最關鍵的是在「活動期的開始照光/活動/進食」，這會有助於作息的調整，也進一步讓睡眠調整快一些。
輪三班超硬
看多久輪一次吧！
冥想休息真的有幫助
@@yuchichang6778兩個月呢
換工作 不然就認命
我以為是同一個人
這討論的是沒吃安眠藥的人嗎？那如果安眠藥已吃很重了呢？
當中的原則對每個人都適用哦，如果已經服用安眠藥多年，更應該要把握正確的方法，之後才能漸漸減藥
一天实操性都没有 啰嗦得让人要骂人了
0:34 他真的是反智代表🤣
睡不著是因為不夠累，看那些日出而作日入而息的農人，怎會睡不著？根本不夠睡！
說明了專家為什麼是專家，企業家為什麼是企業家。
想知道日夜顛倒睡是不是會對身體不好，尤其是在華人地區都會有幾點睡養那個內臟，這到底有沒有根據？
像我是固定夜班，未來也會持續下去，為了健康我是都固定的作息，大部分都在白天的10-17時睡覺，一個月會有1-3天因為要跟朋友約會更動作息（超過24小時沒睡覺，中間有休息約40分鐘），如果是這樣會不會有什麼問題🙋🏻♀️
另外我是焦慮型人會過度思考，所以如果有一陣子睡不好偶爾會用微量安眠藥輔助，讓自己維持固定作息，平均睡眠時間5-7小時。
你好，根據目前對於生理時鐘的瞭解，固定作息是最重要的前提，至於幾點養哪個內臟，只要你有規律作息的話，差異就不大。
你的作息看來最大的問題是每個月的朋友約會，超過24小時沒睡覺對身體的負擔不小，尤其是你還是夜班工作者。建議可以把聚會時間改在傍晚或下午，不要跟你清醒時間差太多。
@ 了解了，謝謝回覆🙏
我也可以分享，前幾年因為經濟壓力，所以白天正職工作晚上還有兼職4-5小時，假日正職工作放假不過兼職工作要上8小時，等於我整整一年幾乎沒有休假，然後身體就壞掉了，真的符合蔡博士說的沒有好好休息，一開始會因為太累一上床就秒睡，過了兩三個月之後，反而開始失眠睡不好睡不著，最後患了泛性焦慮症。
當時的醫師說最好的方式就是先暫停這樣的工作，但當時的我沒有辦法，所以用藥物輔助睡眠。再過了三個月我認真思考其實經濟問題已經減輕許多了！要我自己放過自己，所以辭掉兼職工作慢慢調理身心，也花了一年多的時間才停藥恢復正常的狀態。
好好的休息真的很重要‼️
@ 謝謝你的分享，當時肯定是度過一段很艱辛的日子吧。
黃帝內經有云：晨有撞火，午洩殘精，早衰短命😅😅
這種觀點和結論還需要博士學位才能獲得嗎？
請問如果習慣懶惰，超愛睡覺，隨時隨地都能放空發呆，身體死都勤勞不起來的人，要怎麼救？
會建議先從簡單的早晨照光，以及做一些外出的活動來行為活化
男主角被撞有什么好哭的😅
女主角被撞呢？
不是完全同意您的说法。如果您的方法很有效，那请继续，如果一段时间后没有效了，应该学习中医知识。还是《人体使用手册》的作者吴清忠，用中医的思维解释的比较好。 本来就气血不足了，还让別人减重，那不是要命吗？ 因为睡眠和肥胖都是气血不足引起的，怎么可能减重？怎么可能减掉气血了还能睡好？ 白天休息是对的，因为你的气血只能维持几个小时，休息是为了不让身体透支……。
不需要，
谢谢youtuber得辛苦制作！这世道笑贫不笑娼，主页商务资源洋马/学生/空姐，靠谱经营，支持现金，支持见人再付！
這位來賓講話感覺不太像博士.......😮
这“钻家”真的是“砖家，”还举例子Musk呢，真搞笑！不是他改口，是他年龄上去了，不再是20岁的年纪，是40过半的年纪，当然需要休息…
無知真可怕
論述很矛盾，後來還是證實了睡眠的重要，有些事是要經過一些時間沉澱，才會想通的
沒差別的，20歲是靠身體年輕，不代表身體不需要充足睡眠。40後是自然對於什麼樣的生活方式對於身體的敏感度提升了，這些東西對你的影響早就存在了
兩個黑眼圈這麼重的人來講休息跟睡眠，會不會笑死人了
會看黑眼圈深淺去斷定別人有沒有睡好覺的人也很好笑～
@ 隨便你，如果你的目標是變成像他們兩個一樣狀態的人，你儘量聽，用力花時間把它們節目全看完，你慢走我不送
@@范皓翔-f9x 你的沒有睡眠目標你就不要看就好了，愛看又愛嫌，你是多有成就？？
連對黑眼圈的認知都這麼淺薄我是不覺得你多有成就。
@@yangoo_cc 麥ㄍㄟ笑啦，把你的初日歐巴所有影片看完再來嘴砲，我等你哦，三個月後再來吧，用力看看到眼睛脫窗精神失調哦，小貓咪，加油加油
@@范皓翔-f9x 加油喔，你把腦子顧好我就開心了