1:50 tabla con ejercicios 2:20 lagartijas 2:50 remo invertido 3:30 press militar inverso 4:05 desplante vulgaro 4:40 hip trusth 4:55 peso muerto rumano
Qué ejercicios te encontrarás aquí? LOS 3 DÍAS 1. Lagartijas 3-5 series (pectorales, hombros, tríceps) > Variantes: (Fácil) Lagartijas desde rodillas, (Difícil) Lagartijas con pies elevados o a una mano 2. Remo invertido en mesa 3-5 series (espalda, bíceps, deltoides posteriores) > Variantes: (Difícil) Remo invertido con barra y piernas elevadas. 3. Pike push up 3-5 series (hombros, tríceps) > Variantes: (Fácil) Press militar con ligas. 4. Sentadilla Búlgara 2-3 series (cuádriceps, glúteos, femorales) > Variantes: (Fácil) Desplantes, (Difícil) skater squads. 5. Hip thrust a 1 pierna 2-3 series (glúteos, cuádriceps, femorales) > Variantes: (Difícil) Hip trust con liga. 6. Peso muerto rumano con garrafones 3-5 series (femorales, glúteos) > Variantes: (Fácil) Peso muerto rumano con garrafones a una pierna o con garrafón más pequeño o sin peso. EJERCICIOS DE ESTÍMULO ESPECÍFICO DÍA 1 1. Elevación de talón a 1 pierna 3-5 series 2. plancha a palanca larga con retrovesión pélvica 3-5 series DÍA 2 1. Fondos en banca 3-5 series 2. curl con mochila 3-5 series DÍA 3 1. Hiperextensiones invertidas 3-5 series 2. Crunchs normales 3-5 series
Necesito poco tiempo para hacer ejercicios, trabajo todo el cuerpo completo con intensidad, no tengo paciencia para tomarme mucho tiempo, esta rutina me parece exelente.
Muchas veces lo sencillo es lo mejor, sin complicaciones, sin romperse tanto la cabeza y obteniendo resultados. No cabe duda que siempre hay algo nuevo que aprender o verlo desde un diferente enfoque, en mi caso estaba ''estancado'' en mi rutina tipo fullbody ya que de momento no cuento con elementos ni instalaciones cerca para ejercitarme, pero buscando complejidad no sentía que tenía variedad y por ende no estoy teniendo resultados, me alegra mucho haber encontrado este video ver otro enfoque y claro que lo voy a implementar. me sirvió de mucho este tipo de visión.
Gracias Andrés por prepararnos ésta rutina completa, yo como soy más robusta, pero de piernas de pollos, voy a hacer un poco más de inferiores para ir emparejando de a poco el cuerpo, ya me preparé la proteína en polvo casera y comer un poco bastante diría yo !! De comida más saludables para complementar más aún, gracias y Dios te bendiga y proteja 😘💪👋👋
50 series para pierna 45 pecho y espalda y 35 para hombros y 25 para grupo pequeño y que coman toda la nevera y que duerman 11 horas y que tomen los dias de descanso que necesitan y crecen a lo bestia
Oye,se le debe de dar vueltas a la rutina? Por decir hacer los ejercicios como están marcados y al terminar el último hacerlos otra vez, o con una vez basta?
Neofit hay estudios donde dicen que ejercicios de intervalos de corta duracion y alta intensidad Ayuda a la hipertrofia y a perder grasa y ganar musculo En menor tiempo estando en el gimnasio Segun ese estudio no es necesario pasarse horas en el gimnasio con los ejercicios de intervalos Se trata de llevar al musculo al agotamiento Haz un video porque No se si da los mismos resultados que hacer 12 repeticiones
Me parece que pasar de push ups (lagartijas) normales, a una mano es algo muy diferente, yo perfectamente puedo hacer normales pero no de broma con una mano, creo que sería mejor con palmada, para demandar más los mismo músculos pero de manera más sencilla que las de una mano
Muy buen video! Gracias por Compartir. Necesito por favor unas rutinas de piernas para dar mas prioridad y trabajar mas en esa parte de músculos. Gracias
Muchas gracias andres te la rifas con todo esto pero una pregunta, que hago von respecto al calentamiento? Estos ejercicios estan divididos en bloques? Gracias
Tengo una duda, si solo aumento las repeticiones al no poder aumentar el peso y llego a un rango super alto de repeticiones, unas 5 series de, por ejemplo, 30 repeticiones de hip thrust a una pierna, que tocaría hacer?
Hola soy delgado por genetica, esta rutina sirve para tener masa muscular, fuerza y resistencia. Otra pregunta tiene alguna dieta que contenga proteína y carbohidratos. Muchas gracias.
No, ya que el músculo tiene que descansar y aparte este crece cuando duermes, aparte es una rutina full body, cual trabajas todos los músculos y es primordial el descanso.
Las repeticiones son la cantidad, ejemplo si aguantas 10 lagartijas solo puedes hacer 10 repeticiones, y las series es hacer esas 10 lagartijas un descanso de 3 minutos y otra vez las 10, esas son las series
Supongo que sí es una plancha cuentas el tiempo que aguantas ya sean 30,40,60 segundos o más depende de tu estado físico,si eres intermedio pues 60s los aguantas, si eres principiante tu te calculas cuánto aguantarías.
3 palabras: sobre carga progresiva despues de completar una semana le aumentas en 1 todas las repeticiones despues de completar esa semana le aumentas en 2 todas las reps despues de completar esa no aumentaras a 3, si no que aumentaras en 1 o 2 todas las series (osea que si empezaste haciendo 10 reps y 5 series, para la semana 3 harias 12 reps y 6 o 7 series de cada ejercicio) para la semana 4 solo te queda aumentarle el peso a uno mas demandante y reiniciar las repeticiones y series, despues de completar una semana con el nuevo peso le aumentas en 1 todas las repeticiones y asi sucesivamente obvio hacer esto no hara que levantes 300 kilos en un año solo por usar esta tecnica, simplemente hara que no te estanques y vayas ganando mas musculo y fuerza, pero tarde o temprano llegara el momento en donde no pases de X peso o X repeticion
Si escojo una full body de 3 días. ¿Es recomendable descansar sin hacer ejercicio los 4 días restantes? ¿ o puedo realizar cardio o hiit en 3 de esos días de descanso?
No es tan necesario, yo con una rutina similar he bajado 20 kilos (obveo cambiando habitos alimenticios) y solo se me esta marcando el abdomen (eso que nunca en mi vida los habia tenido asi y tengo 33 años)
Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio o se deben hacer como si fuera un circuito (sin descanso)? Y entre serie y serie cuánto se debería descansar?
Bro, yo también soy principiante (llevo 6 meses haciendo ejercicio) pero llevo 4 meses haciendo rutina full body de 3 dias a la semana (lunes,miércoles y viernes) y la complemente metiendo ejercicios de abdomen 2 veces a la semana (martes y jueves), podrías hacer lo mismo, éxito. 🤓👍🏻
1:50 tabla con ejercicios
2:20 lagartijas
2:50 remo invertido
3:30 press militar inverso
4:05 desplante vulgaro
4:40 hip trusth
4:55 peso muerto rumano
Muchisas gracias ayudas mucho
Búlgaro*
Qué ejercicios te encontrarás aquí?
LOS 3 DÍAS
1. Lagartijas 3-5 series (pectorales, hombros, tríceps)
> Variantes: (Fácil) Lagartijas desde rodillas, (Difícil) Lagartijas con pies elevados o a una mano
2. Remo invertido en mesa 3-5 series (espalda, bíceps, deltoides posteriores)
> Variantes: (Difícil) Remo invertido con barra y piernas elevadas.
3. Pike push up 3-5 series (hombros, tríceps)
> Variantes: (Fácil) Press militar con ligas.
4. Sentadilla Búlgara 2-3 series (cuádriceps, glúteos, femorales)
> Variantes: (Fácil) Desplantes, (Difícil) skater squads.
5. Hip thrust a 1 pierna 2-3 series (glúteos, cuádriceps, femorales)
> Variantes: (Difícil) Hip trust con liga.
6. Peso muerto rumano con garrafones 3-5 series (femorales, glúteos)
> Variantes: (Fácil) Peso muerto rumano con garrafones a una pierna o con garrafón más pequeño o sin peso.
EJERCICIOS DE ESTÍMULO ESPECÍFICO
DÍA 1
1. Elevación de talón a 1 pierna 3-5 series
2. plancha a palanca larga con retrovesión pélvica 3-5 series
DÍA 2
1. Fondos en banca 3-5 series
2. curl con mochila 3-5 series
DÍA 3
1. Hiperextensiones invertidas 3-5 series
2. Crunchs normales 3-5 series
Los ejercicios de estímulo específico se hacen al último?
Muy buen vídeo, tal vez hacen una rutina de todo el cuerpo pero con pesas y barras, sigue así nos ayudas en mucho
Necesito poco tiempo para hacer ejercicios, trabajo todo el cuerpo completo con intensidad, no tengo paciencia para tomarme mucho tiempo, esta rutina me parece exelente.
Andrés que excelente video y que gran rutina, oye, un entrenamiento de tren inferior para los que practicamos calistenia no estaría nada mal.
Podrías hacer una rutina fullbody pero solo con mancuernas y barra
Porfa, me ayudaría muchísimo
Hola, una consulta es cierto k tienes k cambiar los ejercicios cada 15 días porque ya no se beneficia tu cuerpo?? Gracias!!
Seguimos esperando el crosover de andres vazquez con neofit
No q siempre era al revés xd
@@andresmarcelo4409 yaseee jajaj queremos ese choque de mundos
@@carlaramirez3565 no cierto, tienes que llevar una rutina con los ejercicios compuestos básicos e ir progresando en pesos
Ya esperaba esto pero en Casa🤩😍😍😍
Muchas veces lo sencillo es lo mejor, sin complicaciones, sin romperse tanto la cabeza y obteniendo resultados. No cabe duda que siempre hay algo nuevo que aprender o verlo desde un diferente enfoque, en mi caso estaba ''estancado'' en mi rutina tipo fullbody ya que de momento no cuento con elementos ni instalaciones cerca para ejercitarme, pero buscando complejidad no sentía que tenía variedad y por ende no estoy teniendo resultados, me alegra mucho haber encontrado este video ver otro enfoque y claro que lo voy a implementar. me sirvió de mucho este tipo de visión.
Gracias Andrés por prepararnos ésta rutina completa, yo como soy más robusta, pero de piernas de pollos, voy a hacer un poco más de inferiores para ir emparejando de a poco el cuerpo, ya me preparé la proteína en polvo casera y comer un poco bastante diría yo !! De comida más saludables para complementar más aún, gracias y Dios te bendiga y proteja 😘💪👋👋
Broo puedes hacer una rutina de empuje/ jale/ pierna 2 vesces cada grupo muscular por semana en casa
Excelente vídeo. Podrías hacer una rutina solo de abdomen que trabaje todas las áreas del abdomen.😉
Que video tan completo y al grano. Me encanta!!. Gracias!
Te la rifas con la investigación y explicación bro 😎
Haz un empuje, jale y pierna en gym!!!!
Ya hay
Athlean X ya está sacando la suya
@@chrisvascotalks 😁👍
50 series para pierna 45 pecho y espalda y 35 para hombros y 25 para grupo pequeño y que coman toda la nevera y que duerman 11 horas y que tomen los dias de descanso que necesitan y crecen a lo bestia
Hay estudios que demuestran que las rutinas full body son las que más reducen la miostatina
Sin verlo, ya se que vale oro este video 😉
Este vídeo me viene como anillo al dedo, gracias!
Que bueno que es de 3 días soy n principiante y además estaba buscando ejercicios que fueran multiarticulares 😃
bro y como te a ido?
Es justo el canal que estaba buscando... Muy buenas todas las explicaciones que das en todos, slds.
Excelente contenido como siempre andres, exitos.
ese video es basura
@@rodrigomarcelinomarteotero1398 porque eres débil
Aquí preparando la rutina en casa para la nueva cuarentena en Argentina 😞
⚡🇦🇷⚡
No me la cotonete mi hermano 😞😞😞😞😞
Que pasa en Argentina???
@@sup-iq2kk Empieza nuestra segunda cuarentena mas larga del mundo, por lo menos somo primeros en algo...
@@guljavier que se va hace?
y esta va a ser mi vuelta a al rutina hasta volver al punto donde estaba, le ire subiendo peso y poco a poco
Son los ejercicios más sencillos y básicos que hay, sino los haces es porque realmente no te gusta estar saludable.
Mm no, es porque hay rutinas más creativas como la de Beachbody, o los objetivos son distintos que solo ganancia muscular
Excelente!! 😎👍💪Estaré pendiente de las demás rutinas
Muchas gracias por el video, me servirá mucho ya que por ser universitaria y estar en prácticas tuvé que dejar un momento el gym.
Oye,se le debe de dar vueltas a la rutina?
Por decir hacer los ejercicios como están marcados y al terminar el último hacerlos otra vez, o con una vez basta?
Muy buen vídeo hermano. Éxitos !!!
Neofit hay estudios donde dicen que ejercicios de intervalos de corta duracion y alta intensidad
Ayuda a la hipertrofia y a perder grasa y ganar musculo
En menor tiempo estando en el gimnasio
Segun ese estudio no es necesario pasarse horas en el gimnasio con los ejercicios de intervalos
Se trata de llevar al musculo al agotamiento
Haz un video porque
No se si da los mismos resultados que hacer 12 repeticiones
Haz uno para hacer ejercicios en el parque!!
Me parece que pasar de push ups (lagartijas) normales, a una mano es algo muy diferente, yo perfectamente puedo hacer normales pero no de broma con una mano, creo que sería mejor con palmada, para demandar más los mismo músculos pero de manera más sencilla que las de una mano
Haz flexiones con peso, eso en un par de semanas me hizo poder sacar las de una mano
Por fiiiin!!
Eres muy bueno explicándo y expresandote $_$ apoyos hermano
Muy buen video! Gracias por Compartir. Necesito por favor unas rutinas de piernas para dar mas prioridad y trabajar mas en esa parte de músculos. Gracias
cómo es la "plancha a palanca larga con retroversión pélvica"? muchas gracias por esta efectiva rutina
Si próximo video torso piernas sería brutal.. pero q sea desde la casa ... Gracias por estos vídeos .. saludos desde Colombia
Full body en casa con mancuernas y barra podrías hacer un video
Podría hablar de como estar mamado y practicar un deporte de contacto como boxeo o cualquier arte marcial
Muchas gracias andres te la rifas con todo esto pero una pregunta, que hago von respecto al calentamiento? Estos ejercicios estan divididos en bloques? Gracias
Magníficos tips !!! 👌💪 A darle con todo.
Me gusta tu vídeo pero has un vídeo hablando de tensión mecánica y estrés metabolico
Tengo una duda, si solo aumento las repeticiones al no poder aumentar el peso y llego a un rango super alto de repeticiones, unas 5 series de, por ejemplo, 30 repeticiones de hip thrust a una pierna, que tocaría hacer?
Pero son tres días seguidos ?
Justo a tiempo 🙏🏾
Millon gracias este video es oro puro para mi que soy Novata mil gracias
Excelente video, torso-pierna en casa
Excelente video!
Ídolo, a entrenar como sea🔥
Una full body para gym🙏🏻❤️
X2
Ya hay una, es algo viejo el video
haz un video donde hablas acerca del mito que se tiene en algunos gimnasios sobre el cese de la actividad sexual durante los entrenamientos...
Por fa una Rutina Full body Gym
Una de torso pierna en casa pls!!
Muchas gracias bendiciónes💪🙏
muchas gracias!
Excelente video y contenido felicidades
Hola soy delgado por genetica, esta rutina sirve para tener masa muscular, fuerza y resistencia.
Otra pregunta tiene alguna dieta que contenga proteína y carbohidratos.
Muchas gracias.
Hola Andrés, Genial, cómo hacer ser tu asesorado? Saludos de Argentina
Soy endomorfo con mezcla de ectomorfo, estoy en mi peso, pero deberia comer menos que un ectomorfo puro ?
Que tal un full body pero. En el. Gym, saludos
Muy bueno! Hay uno igual pero para gimnasio?
Soy nuevo en todo esto y tal vez sea una pregunta tonta, pero los ejercicios los hago los tres días seguidos o los puedo distribuir durante la semana?
Distribuyelo durante la semana c: de preferencia no seguido para que descanse bien los músculos
@@lindaduarte3436 gracias por aclarar la duda c:
¿Esta rutina también es para flacos?
Puedo ir al gimnasio con mi esposa y ambos hacer la misma rutina?
Si
Por favor, entrenamiento torso pierna
A toda la gente de Argentina le sirve este video, gracias Perro malvado jajaja
⚡🇦🇷⚡
Y las pantorrillas que?
Ecxelente video!!!!
Gracias por la información y ayudar a los principiantes...puedo ocupar la rutina para 5 días?
No, ya que el músculo tiene que descansar y aparte este crece cuando duermes, aparte es una rutina full body, cual trabajas todos los músculos y es primordial el descanso.
Podrias hacer una de torso, pierna en casa por fa
a mi me gusta entrenar TODO en un dia y asistir con frecuencia 3 o 2 depende que tan pesado eñ entreno
¿puedo usar dos mancuernas en vez de las ligas para hacer el press militar?
una pregunta ? se puede hacer sin equipo como marcuernas
Alguien puede decirme cómo se hacen las hiper extenciones invertidas.?
Q buen servicio
que buen video neta bien rifado
Me encantas 🥰 muchas gracias
Joven muy buenos sus consejos gracias
Haz la pull push legs! Para 6 días a la semana!
Se pude hacer todos los días
Una pregunta. Cómo se cuentan las repeticiones y series de plancha? Gran video
Las repeticiones son la cantidad, ejemplo si aguantas 10 lagartijas solo puedes hacer 10 repeticiones, y las series es hacer esas 10 lagartijas un descanso de 3 minutos y otra vez las 10, esas son las series
Supongo que sí es una plancha cuentas el tiempo que aguantas ya sean 30,40,60 segundos o más depende de tu estado físico,si eres intermedio pues 60s los aguantas, si eres principiante tu te calculas cuánto aguantarías.
Hola es para hombres nomás?
Haz una de torso pierna
Bro yo solo puedo hacer 3 días pero en gym puedes subir videos
Esta rutina sirve para fuerza ??? Soy gordiflaco
GRACIAS MASTER
Sirve para Ectomorfo?
Si
Hey yo solo estoy haciendo de abdominales y
pecho
Pero alguien ya le dió resultados estos ejercicios y como le hicieron porfaa
como puedo entranar las piernas y tener venefisios mas efectivos
Nada como ver un video de entrenamiento mientras como y bebo refresco
Hola... Excelente rutina para mí. Solo una pregunta... De cuántas repeticiones cada serie??
Mi única duda es ¿por cuanto tiempo se debe hacer esta rutina? En plan, deja de ser funcional luego de unos meses?
3 palabras: sobre carga progresiva
despues de completar una semana le aumentas en 1 todas las repeticiones
despues de completar esa semana le aumentas en 2 todas las reps
despues de completar esa no aumentaras a 3, si no que aumentaras en 1 o 2 todas las series (osea que si empezaste haciendo 10 reps y 5 series, para la semana 3 harias 12 reps y 6 o 7 series de cada ejercicio)
para la semana 4 solo te queda aumentarle el peso a uno mas demandante y reiniciar las repeticiones y series, despues de completar una semana con el nuevo peso le aumentas en 1 todas las repeticiones y asi sucesivamente
obvio hacer esto no hara que levantes 300 kilos en un año solo por usar esta tecnica, simplemente hara que no te estanques y vayas ganando mas musculo y fuerza, pero tarde o temprano llegara el momento en donde no pases de X peso o X repeticion
Si escojo una full body de 3 días. ¿Es recomendable descansar sin hacer ejercicio los 4 días restantes? ¿ o puedo realizar cardio o hiit en 3 de esos días de descanso?
Cardio
Y domingo descanso
Y el abdomen??
No es tan necesario, yo con una rutina similar he bajado 20 kilos (obveo cambiando habitos alimenticios) y solo se me esta marcando el abdomen (eso que nunca en mi vida los habia tenido asi y tengo 33 años)
Gracias muy buena me gusta
Funciona para ectomorfos
Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio o se deben hacer como si fuera un circuito (sin descanso)? Y entre serie y serie cuánto se debería descansar?
Entre 3-5 minutos en ejercicios compuestos. Y si es ejercicio aislado, 2 minutos está bien.
Pero y sigo entrenando el miércoles a pesar de seguir con el dolor muscular generado por el lunes? No es malo?
Si estas adolorido lo mejor sería descansar
Para mí.... Fullgordi... ..digo... Fullbody😅😅😅... Ese me queda mejor y me ha dado muy buenos resultados ..
solo una pregunta, ¿Qué significa p/p?
ya me di cuenta es por cada parte
¿Cuanto debo entrenar en la rutina si soy intermedio? ¿40 minutos?
Todo depende de ti, solo complétala
Torso , piernas en casa
Hola bro! Yo tengo una rueda abdominal en casa, dónde me recomiendas meterla en estos tres días? Soy principiante
Bro, yo también soy principiante (llevo 6 meses haciendo ejercicio) pero llevo 4 meses haciendo rutina full body de 3 dias a la semana (lunes,miércoles y viernes) y la complemente metiendo ejercicios de abdomen 2 veces a la semana (martes y jueves), podrías hacer lo mismo, éxito. 🤓👍🏻
@@viktorbecerra3884 hola bro yo recien voy a empezar hacer ejercicios y no entiendo muy bien cuando dice 3 series x ejercicio