CÓMO DEBE SER TU ENTRENAMIENTO EN CASA PARA GANAR MÚSCULO / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубликовано: 6 июл 2024
- 🔸Video para armar tu gym en casa🔸
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF. 
Спорт
Solo los verdaderos guerreros reconocen esto "VUAMOS"
Asímismo :)
Sehh😎
Vuamos a comer crema de maní 😎
Vuamos 😍
Brazos como barra de pan
El día que tenga un gym en casa no me vuelven a ver jaja
Ajajajaj real hermano, hay que hacerlo nomas, aunque cueste, valdría la pena 100%
@el guaso si necesitas pistol squad con salto es lo mas dificil que puedes llegar a hacer sin pesas pero no hará crecer tanto las piernas aunque con una mochila echándole algo pesado dentro pero ahí ya se esta metiendo peso
@el guaso luego tus piernas son un fideo y el resto de tu cuerpo está con mucha masa muscular
Lo peor es que me pasa :')
@el guaso Si dooouuu gracias
CON UNA BARRA Y DISCOS ES SUFICIENTE
Estoy en el escenario 4 ni casa tengo
A entrenar matando árboles xd
Al parque 😎
Uno de los videos más útiles del canal! A sacarle provecho a esto! 💪🏼
Hermano , podrías hacer un vídeo sobre como evitar los calambres musculares , y como estirar después del entreno. Un saludo
@@manuelruiz481 calambres : hidratacion y entrada en calor , y estirar despues de entrenar se realiza antes de ir a dormir
Bro te amo ❤ (no homo)
Peso libre. Mancuernas,varios discos, barra olimpica y una zig zag,una mesa prebanco y cuerda de saltar el resto es ganas de trabajar.
Eso en latinoamerica es imposible xd
¿Ha, nada más?
@@123ROBINSSON Casi todo se puede hacer casero o tiene una manera barata de conseguir
@@Renekor Como que imposible xd tengo 20 y tengo todo lo que el man menciono, hasta vendo productos :y todo esta en apuntar hacia el precio de distribuidor. Porque si vas a cualquier tienda bonita o de alta alcurnia te lo van a vender por hasta mas del doble del precio real ;).
Perfecto me lo vas a pagar?
Yo me acerco a mi fallo a las 5 lagartijas 😂
Yo:Que veo Un rival entrale entrale
yo a las 10 jajajja animo bro
Yo hace una semana apenas hacia 10 y me he puesto a entrenar un poco y ya hago 30 xd
@@Johan-ph4gk Entonces ya no tendrás hipertrofia muscular, tienes que mantenerte en un rango de 5 a 10 reps, claro si tu objetivo es la hipertrofia si no, pues sigue así estas ganando muy buena resistencia bro
@@Johan-ph4gk Sería bueno que agregaras peso, por ejemplo meter pesas en una mochila y ponertela para hacer lagartijas y dominadas.
hacer discos de cemento igual les sería de gran ayuda para los q entrenan en casa....
Tengo un amigo que nunca fue al gimnasio y hizo discos con cemento, se compró su barra para dominadas y anda velo. Se puede amigos.
@@billyjordilituanosupo9530 el gym solo es una forma mas sencilla de realizar tus ejercicios pero es obvio que con cemento y un tubo de acero te va a servir igual.
No por fuerza tiene que ser cemento yo ocupo un palo de escoba duro duro y le cuelgo dos mochilas a los costados amarradas de paso con un mecate y sirve bastante bien
@@ariellopezgonzalez497 Depende, llega un momento en el que ya te acostumbraste a las mochilas, se necesita mas peso y el palo de escoba no te va a aguantar mucho
Yo con un tubo de acero, y le puse unas piedras amarradas con alambre
Mi esposo y yo hemos invertido poco a poco en el gym en casa tenemos pesas , aparato para abdominales , bici de spining, escaladora, bandas elásticas, tobilleras, y otras cositas ya que donde vivo no hay un gym bien dotado, ahora estoy en conseguir una banca plana y creo que ya estaré satisfecha ...pero es la mejor inversión que se hace, todo de a poco se va consiguiendo y disfruto mucho hacer ejercicio en casa .Buen vídeo 😘😍🤩
Tu equipo es un asco salvo las pesas..... a menos que sean de 2kg y rosas
Carlos Rodriguez a lo mejor solo quieren bajar de peso y marcarse, en ese caso tienen un buen gym
@@cesar_rodriguez chico... Eres tonto? Tu quizás necesites subir de peso...
Pero no todos están en el mismo caso...
Ellos por lo que veo en su equipo, quieren bajar de peso y definir el cuerpo... Y a mi me parecen que hacen bien comprando lo necesario para el primer proceso que es bajar de peso... No van a comprarme pesas y barras que de nada les serviría. Salu2
@@betunbetun3939 si ese es el propósito ya bajamos peso y es mantenerlo y tonificar
@@cesar_rodriguez eres un grosero sólo comento lo que tengo según mi propósito el tuyo puede ser diferente y si tengo pesas y no con rosas ...
Eres el RUclipsr que mejor explica TODO, más claro imposible!! Este es el mejor canal para quién quiere empezar en el fitnes... Nuevo sub✌ un saludo!
Woow, recien revisando este material y esta buenisimo para esta temporada de 40tena. Las recomendaciones y los consejos valen oro, en verdad. Muchísimas gracias.!
Video perfecto para lo que me estaba pasando, me voy a complicar las flexiones.
No sólo se trata de reps, si no los ejercicios, excelente vídeo compañero :")
Verdad, por ejemplo en vez de hacer 50 flexiones podés hacerlas con una mochila con peso
Este vídeo con tan solo la edición de vídeo ya merece un Like.
Muy buena información, bien explicada, gracias. ^-^
Gracias a ti ya llevo un mes haciendo ejercicios en casa sin nada de aparatos y vaya que e tenido muy buenos resultados!!💪
Si?
@@damiel420 te funciono?
A mi me funcionó muchísimo. Y eso que e cometido errores como el sobrentrenamiento.
Como ya es contumbre, en este y tu otro canal, muy buen contenido!! Gracias.
Que canal con contenido tan completo le encantó esto es lo que buscaba información clara, completa y fácil de entender 😉✌️ nueva suscriptora excelente contenido pocos canales como este.
Creía saber mucho sobre cómo entrenar, pero ahora tengo claridad absoluta gracias a ti. Muchas gracias!
Yo tengo como un mini gym, ya que me construí mancuernas de cemento de varios pesos, pesas rusas de cemento, ligas de resistencia, mini paralelas y aparte me instalé una barra de dominadas 💪🏻
Muchas gracias por la info crack, es muy útil la verdad 💪🏼
De lujo!!! Gracias por subir vídeo de nuevo!!!
Muy buen video para esta cuarentena!! Me sirvió de mucho gracias
Un seguidor más , me gustó la explicación y es exacto lo que busco... gracias x el video
Exelente video andres....t agradesco enormente la ayuda k nos das👍😉
Muchísimas gracias por compartir esta buena información. Muchos saludos
Me sirvió mucho tus consejos , gracias 💙
Yo tengo mi trx , mi barra de dominadas , gomas elásticas , garrafas de agua , peso y las ganas de darle duro . Aparte con el suelo , sillas , esquinas y demás puedes hacer muchísimos ejercicios . Realmente en casa con muy poco dinero se puede entrenar muy bien .
Tus dos canales de youtube valen oro 💪👏👏
Ooooo, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios para seguir progresando (Calistenia),
Jhon Alejandro Perez Jimenez si como flexiones luego flexiones explosivas flexiones con palmada y asi
@@diegoesparza6937 y tratar de mantener 6 repes para fuerza y 10 repes para fuerza explosiva
Amigo algún consejo para desarrollar explosividad en dominadas ?
Yo hago flexiones de full planche
@@luismograine9221 trata de sacar hartas dominadas primero, y después cuando sientas que las sacas facil trata de tocar el pecho en la barra subiendo rápido
Muchas gracias por tu información!!
Gran video bro consejos muy útiles .
Ecelente video. Respondiste a una duda que tenia.
Entonces bueno, comienzo mañana de nuevo y comenzare a implementar todos estos consejos buenisimos
▬ Saludos desde Venezuela.
Me cae de perlas el vídeo! Yo entreno en casa y tengo algo de equipo y no sabía comí progresar, gracias Andrés!
@el guaso estoy diciendo que YA TENGO ALGO DE EQUIPO!
El mejor video que e visto hasta ahora
Buen vídeo, muy fácil de entender 💪🏻😁
súper claro 🤩🤩
Excelente video, llegó en el momento preciso!
Justo lo que necesitaba .....gracias¡¡¡
Excelente aporte, lo tendré en cuenta, saludos desde el Perú
Ahhh genial encontré este canal...me gusta ❤
Muy interesante video. Gracias.
Muy bueno amigo !! Saludos desdes Nicaragua !
😍😍😍 me encanta tu canal lo acabo de descubrir y con esta cuarentena ya los vi todos y jamás me aburre 🦾💪🏽💪🏽💪🏽💋🥰🥰🥰🥰 me he enamorado Gracias
Mejor mira buff academy el es mejor jeje y esta mucho mas mamado
NO AL NOM... Buff academy es bueno, pero en éste canal Andrés te da teoría de entrenamiento, Vadym mayormente te da rutinas, pero a mi me gusta saber la ciencia detrás de cada ejercicio para poder planificar mis rutinas yo misma y me gusta aprender sobre las técnicas correctas. Saludos
Muy buen video Andrés saludos
Excelente info, compañero! Abrazo!
Es un plan de entrenamiento online muy completo que tiene una duración de un mes, consta de 16 entrenamientos, es decir 4 rutinas semanales que te ayudaran a lograr objetivos como, reducir tu porcentaje de grasa, desarrollar tu masa muscular y tener una excelente condición física>>>
go.hotmart.com/U24370772I
Exelente video !! Saludos
Es verdad que llegar cerca del fallo es importante y así se debe de hacer, pero lo que todo mundo debería de en verdad centrarse es la sobrecarga progresiva, ese es el verdadero antes y después
Excelente video , ganaste un suscriptor .
Muy buen video, me sirvió un montón.
Buen video gracias amigo
Mientras tengas algo pesado, y se puedan hacer movimientos similares como las mancuernas, funciona. Yo por ejemplo llegué a usar mi bicicleta, sandias, etc. Pero ahora voy a hacer unas mancuernas de cemento
Wtf la bicicleta xd
Me imagino a alguien haciendo press de banca con bicicleta jaja
Muy bien muy muy bueno 👋 👋 👋 👋 👋 👋 grande genio..
Eres el mejor 🤣🤣. Saludos dsd la isla de Puerto Rico 🇵🇷
Gran video, muy útil
Muy bien video brother
Tee amooo!!
Estoy en la escenario 2 gracias por aclarar mis dudas
Excelente video 👊👊👊👊
Neofit, en México es algo famoso tener las maquinas multiestacion en casa, podrían hacer un video sobre como usarlas?, soy principiante y se los agradecería mucho
ME ENCANTAN TUS VIDEOS AHH
Soy escenario 2, algún día escenario 3 💚
esta si es información de calidad
Gracias máster!!
Buen video❤
Yo tengo el escenario 2
Gracias mi bro, me ayudaste mucho a entender como se hace y porque 20/10 un like y sub 🗿
Si inician en casa sin equipo habrá mucho progreso igualmente, tú cuerpo son las pesas, muchas personas que hacen bastantes curl de bíceps o ejercicios por estilo,( que enfatizan un músculo) no son capaces de hacer demasiadas flexión, o un ejercicio con grupos musculares en conjunto, y si te vez estancado, o que ya no es problema para algún ejercicio, hay demasiadas variantes, un L-sit, Leg Raises, flexiones arqueras, explosivas, si pesas 60 Kg, tienes 60 Kg, pero no de hierro.
;)
Hola men disculpa antes yo entrenaba en gym hace 2 meses pero ahora entreno en casa por falta de dinero pero nose como aumentar en masa muscular nose cuantas repeticiones en hacer
@@paulc624 suscribete a canales como thenx,chriss heria,buff academy que estan subiendo buenas rutinas en casa sin equipo o con cosad faciles de tener
@@paulc624 Es cosa de qué grupo muscular quieres hacer, o también existe ejercicios que trabajan varios grupos musculares.
@@EKRMARKETING si yo sigo a vadym jaja solo que buscaba subir mas pero vadym es un crack
@@paulc624 ve el video de athlean x español de la rutina perfecta en casa yo llevo haciendola 1 mes, es bastante demandante y muy muy buena
Has un video sobre como fortalecer los tendones y aumentar fuerza
Por el maldito coronavirus y la cuarentena ya no voy al Gym apenas llevaba un mes, ahora a darle en casa Vuuamos!!!💪
Me resolviste una duda que no me explicaba bien
Buen video interesante e informativo
Resumen del video [ lo que yo entendi]
-Si eres como la mayoria de personas que ni plata tiene para respirar
Tendras que "Complicar" tu emtrenamiento
Ya que como no tienes como poner peso pesado tendras que hacer mas rep pero te cansaras mas rapido
Se creativo en pocas palabras =\
La verdad es que por mas que intentes "complicar" el entrenamiento, no hay que esperar súper resultados, es triste pero es la verdad, no se alcanza a generar suficiente tensión mecánica y este es el principal pilar para conseguir hipertrofia junto con el estrés metabólico.
@@maykontapazco4993 consigue unos tubos galvanizado o comprate la barra dos en uno, luego adquiere un par de anillas y verás los asombrosos resultados
@@marcoa.claros391 Soy entrenador deportivo, las bases de mi entrenamiento son ejercicios de peso corporal (calistenia) y sé cuáles son los resultados, muy buenos para el tren superior en personas no entrenadas hasta cierto punto, luego si no agregas lastre a los ejercicios, adiós sobrecarga progresiva.
@@maykontapazco4993 muy buenos resultados para personas no entrenadas? Hay tipos mamadisimos y con una fuerza brutal, y la base de sus entrenamientos se basan en Calistenia. Hay muchísimas formas de complicar diferentes ejercicios.
Si concuerdo con el tema de las piernas, creo que para empezar podrían ir bien algunos ejercicios con peso corporal, pero desconozco si después de un tiempo te quedas corto y tenés que agregar peso.
@@nacho8370 El progreso no es lineal por siempre, el cuerpo se adapta; así que por más que hagas variaciones de flexiones por poner un ejemplo, la tensión mecánica va a ser siempre la misma, por más que cambies el tiempo de descanso entre cada serie, el ángulo de movimiento, la velocidad de ejecución o el número de repeticiones la tensión que recibe el músculo va a ser la misma, solamente estás prolongando en el tiempo está misma tensión, y con esto estarías trabajando fuerza-resistencia NO hipertrofia, no vas a romper fibras musculares porque la tensión que reciben es la misma, tienes que superar ese umbral o esa tensión para aumentar la masa muscular, ya sea en el tren superior o en el tren inferior.
Por favor videos para fortalecer abductores. Una de las partes mas difíciles de trabajar.
Yo solo tengo 2 mochilas con muchos libros del mismo peso y puedo regularas poniéndole más o menos libros 😅. Lo importante es tener las ganas de ser mejor día tras día 💪🏻. ¡¡¡Ánimo!!!
Literal yo hago lo mismo cuando hago flexiones con las mochilas😹
Yo tengo mancuernas, una barra z, una barra recta larga no olímpica pero aguanta pesos, también tengo un rack para press y sentadillas y arriba tiene para hCer dominadas, también tengo una barra multifuncional para hCer fondos y abdominales, una rueda abdominal, todo eso lo tuve que adquirir por la cuarentena
Buen video amigo
Sigo muy de cerca sus videos. quisiera que por favor sigas subiendo màs videos de rutinas en casa para 3 o 4 dias, ya que por motivos de trabajo no puedo muchos dias mas (soy ectomorfo) :C
torso-pierna torso-pierna para 4 días o 3 días de fullbody se pueden hacer con una sesión doble de entrenamiento al día siguiente (osea 4) haber es que con 4 dias te sobra el tiempo ya
Yo tengo dos mancuernas de 30 kg
2 mancuernas de 5 kg
Fondos en anillas
Barra de dominadas
Mini paralelas para flexiones
Que más quieres, con eso la haces .
Una mochila con un buen peso dentro, hasta 15 largatijas, 4 series. Quedo bien muerto, Gracias por los consejos, buen video!!!!
Da buena info Miguel de Kobra Kai.
He rondando por decenas de canales del mismo tipo, y sinceramente, este es el mejor que he encontrado, muchas gracias por todo su contenido y Felicitaciones. Saludos desde Ecuador
Genial como siempre contenido de alta calidad bro! Sigue así eres un fuente de inspiración!
Qué demonios haces aquí Fred.jpg
@@jackmenendez3775 XD informandome ya que este canal tiene muy buen contenido! Nunca hay que cansarse de aprender!
La gran ventaja del gimnasio está en el trabajo de piernas donde se puede necesitar usar mucha carga. Si hablamos de tener una barra con 100 kilos tenemos que pagar unos 300 dólares. Después, si querés trabajar espalda, podés ir a una plaza y hacer dominadas, y con dos mancuernas y unos 10 kilos de cada lado ya tenés para músculos chicos. Pero, como dije, para trabajar piernas es complicado.
Entrenó en casa y tengo dos mancuernas y una barra y tengo 57 años quiero concejos para sacar masa muscular gracias Venezuela
En tiempos de cuarentena me puse hacer lagartijas al fallo y llegue a las 150.Luego dije,el tiempo es oro y utilice a mi sobrino de 4 años que pesa 26 kilos y me hice 24 reps 😂
Desde que entreno en casa con mi material soy la más feliz
Costales con aserrin y arena de diferentes tamaños cuerda para saltar y puesdes hacer mucho con ellos costales baratos los de box solo modificarlos y mándales a poner agarres
Aun recuerdo sus primeros videos y cuando estaba flaquito y ahora tiene un muy buen fisico
Buen video, en especial por lo del coronavirus, acá en Perú estamos en cuarentena y no podemos salir☹☹☹☹☹☹☹
Yo hago flexiones con peso, unos 10 o 15 kg
Bro cuando puedas sube tu rutina para orejas, están súper hipertrofiadas
En mi caso es por la cuarentena :v pero se qué llegaré muy lejos cuando se termine esto 👏
Gracias
El metodo de bilbo seris una buena opción, lo estoy implementando por esta cusrentena, y sorprendentemen he ido progresando en rep muy rápido, quiza sea un super metodo para ganar masa muscular, pero cuando todo se normalize regresare a lo normal entre 6-12 reps simplemente por cuestiones de gustos, a fin de cuentas , se debe progresar en la manera que mas te guste si no esto no se convierte en un estilo de vida y se hace muu tedioso.
Haz mas videos de biblioteca de ejercicios
EXCELENTE VIDEO HE QUEDADO MARAVILLADO.
¿Andrés Vásquez en los gastrocnemios hay excepción?, en esas siempre dicen que altas repeticiones ya que no se puede obtener mucha hipertrofia por que es un musculo que tolera demasiado la fatiga y esta adaptado a esto por su uso e involucración diaria.
al contrario, bajas, por que está acostumbrado a las altas
por fin alguien me explica bien porque las muy altas repeticiones no son efectivas , la mayoria siempre sale con lo mismo que las muy altas repeticiones generan "resistencia " o algo asi
Buenisimo
Buen video
Yo obtengo fatiga general y a pesar de ello sigo haciéndolo para obtener la fatiga muscular aunque al día siguiente me duele todo :'/
Yooooo tengo un gym en mi casa hice mis barras y pesas de cementooo💪💪yo lo inventé para hacer dominadas 🤪🤪🤪