LOS 10 MEJORES EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN CASA
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- Опубликовано: 22 дек 2020
- 🔥Videoserie de ejercicio en casa (canal personal)🔥
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF. 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
0:56 Mejor para pecho: Lagartijas
1:27 Mejor para espalda: Remo invertido
1:57 Mejor para cuádriceps: Sentadilla búlgara
2:21 Mejor para glúteo: Hip Thrust a una pierna
2:45 Mejor para hombro: Pike Pushups - Press militar con ligas
3:13 Mejor abdomen: Plancha a palanca larga con retroversión pélvica
3:47 Mejor para pantorrilla: Elevaciones de talón a una pierna
4:20 Mejor para femoral: Slide Curl a una pierna
4:59 Mejor para tríceps: Fondos en banca
5:24 Mejor para bíceps: Flexión de codos
Gracias bro!!!
Gracias bro!!
Gracias bro!
Ufff, el video más esperado por latinoamerica unida, excelente 🔥🔥
Acaso ves a “te lo resumo así nomas”?
Este es uno de los mejores canales de fitness en español, en todo RUclips. Por calidad de contenido, además Andrés Vázquez explica todo de manera muy fácil de entender. Merece millones de subscriptores.
Vídeo corto, preciso, útil y didáctico. TOMA MI PODEROSO LIKE.
Mejor para pecho: Lagartijas
Mejor para espalda: Remo invertido
Mejor para cuádriceps: Sentadilla búlgara
Mejor para glúteo: hip dros una pierna
Mejor para hombro: press militar ligas
Mejor abdomen: plancha alargada
Mejor para pantorrilla: Elevación de talón a una pierna
Mejor para femoral: slide curl a una pierna
Mejor para tríceps: Fondo en banca
Mejor para bíceps: Flexionar el codo
Hip dros? Esas son con ayuda de fantasmas?
Hola, por si les interesa, he preparado dos vídeos sobre: Nociones básicas para leer e interpretar estudios científicos en el Fitness.
Sin duda un gran canal. MUY BIEN EXPLICADO!
Increíble!! Muchas gracias!!
Genial, justo necesitaba esto
Exaaaaactooo
Excelente. Como siempre súper útil tus consejos. Saludos desde Monterrey.
MUCHÍSIMAS GRACIAS! Exelente aporte para mí q siempre me gustó hacer en casa para no limitarme a un gimnasio ni equipo d entrenamiento. Hasta la próxima!
El mejor canal por mucho, que gran video super completo, muchas gracias 😉 un saludo desde Republica Dominicana 🇩🇴
Me encantan tus videos. Son super educativos. Gracias!!!! 🔥😍
Me encanta este canal y el canal personal de Andrés en mi opinión es el mejor canal fitness en español. 👍👍👍👍
Estoy en volumen y en cuarentena . Gracias x el video .
Excelente, estaba buscando algo como esto. Los mejores ejercicios para cada musculo que se puedan hacer en casa. Ideal para ir empezando a hacer algo, ya no hay excusas. Aun no se si son los mejores (siempre tratando de buscar lo mas eficiente) pero tener algo que se le acerque tambien es util. Gracias.
Es lo que buscaba
Yo ago todo en casa
Esta rutina me párese muy genial
esta información es oro puro
Gracias gracias a ti estoy motivado
💪💪💪
Excelente vídeo Andrés 👍
Excelente rutina Saludos !¡
Buenisimo, gracias!
Excelente vídeo, gracias 👏👏👏👏
Gracias por las ideas, de verdad me sirven mucho te ganaste mi suscripcion y un like, ya arme mi rutina de torso-pierna en casa muchisimas gracias 😄
Muy buenas tu recomenfaciones .Gracias
El vídeo que necesitaba 😍😍😍
Gracias Andrés justamente ocupaba eso, saludos desde Ciudad Hidalgo, Michoacán
Excelente video 😃👌 !!! Me quedo como anillo
Sus videos me han sido de mucha utilidad y estoy agradecido. Para corresponder un poco he querido en varias ocaciones hacer consumo en la tienda en linea y nunca lo he podido lograr. Es una verdadera pena que su pagina no funcione! , Ojala pronto pueda tener el nivel que ustedes merecen.
Buen video ,Andres para cuando el video de rutina en gym casero ya sea torso-pierna,empuje -jale,o full body
Totalmente buenos ejercicios y recomendados sobre todo, super efectivos diria yo
Q buen video corto y bien explicado...así debe ser ...
Excelente muy útil
Excelente video, sigue así bro 👍
Excelent routine 💪🏻💪🏻
Me gustaría un vídeo así, aunque sea de gym. Pero este video está perfecto
Muy padre hermano!
Buenísimo un suscriptor más y a darle
Gracias bro
buenos videos me gusta el modo de explicacion
Duro!!!🔥👊🏾
Es lo mejor que he visto en Fitmess para los que lo hacemos en casa, buen trabajo muchachon.
Excelente es casi parecido al plan de entrenamiento que llevo ahora mismo desde casa, solamente con un par de mancuernas de 10 Kg y claro que si hay resultados siempre y cuando le heches huevos a cada entreno si el peso no es mucho haz mas repeticiones y listo los resultados llegan💪🏋
Vamos👍👍👍👍👍 saludos bro
Genial video 👌
Que buen video !!!
Saludos desde República Dominicana 🇩🇴 👋🏻
Eres un crack!
Buenísimos.
estaría genial uno para el gym
Saludos en tu proximo video!!! 💪💪💪💪
Podrías hacer un video acerca de las hernias, y como evitar que salgan. Muy bueno tu canal, un abrazo
El mejor vídeo de ejercicio en RUclips
Muy útil
Ahora que llevas mas de un Mes sin subir video, temo por el futuro del canal.
Si no llegases a subir más, te doy las gracias por tanto conocimiento que me ha ayudado en mi travesía Fit.
Estoy agradecido de por vida
I love and enjoy you and your videos whatever your name is!!!
Excelente
sos el mejorrrrr
Graciasss
Un vídeo estupendo
Buen video bro
Qu tal amigo
Me encanta tus videos lo explicas bien
Me di cuenta de tu app fitness Kaizen
Te da una dieta
Quisiera saber si puedo variar cualquier comida siempre sana
Alcanzando esas calorías
Funcionan excelente, llevo 3 meses haciendo esta rutina(con ligas) y he visto muy buenos cambios
Enserio bro, yo estoy flaco y llevo 1 semana
@@tseriesespanol2721 ¿Y ahora? ¿Que tal? ¿Cómo estás entorno a tu físico?
Oye Fernando Landaverde
@@Solo_untipo entré a trabajar y no me quedó tiempo , no me organicé y sigo flaco pero ya veré como le hago bro
@@tseriesespanol2721 a ok xd
Vídeo justo antes de entrenar uwu
Hola quisiera que me asesoraras en lo siguiente, llevo 7 años entrenando hacia la hipertrofia, pero en este momento hago mucho ciclismo y me gusta hacer fondo y ultrafondo, que consejos me das para evitar lo menos posible la catabolizacion o como dividir mis rutinas de entreno entre pesas y ciclismo.
Andres podrias hacer un video sobre la sentadilla sissy porfa
Profesor muy buena esas rutina de ejercicios si la hago 3 días a la semana qué hago los otros 3 días
Por favor , podrían hablar sobre la pliometria y como entrenarla con baja probabilidad de lesión
En algunos lugares ya vamos regresando de a poco al gimnasio y voy retomando de nuevo tus consejos. En tus videos pasados hay una rutina muy buena de 4 días.... que recomiendas hacer en los días miércoles, sábado y domingo respectivamente iniciando el día 1 en lunes?...y cuando ir metiendo ejercicios aislados a nuestra rutina?
En los slide curls tienes que elevar la cadera
Muy buen video, lo que se necesita en esta contingencia para estar en forma. 🔥🔥
Hermano, nos ayudarias mucho si subes que grupo muscular hacer cada dia y con una rutina
Desde Venezuela
Hola Andrés me encantaría que hablaras sobre el estrés metálico sirve o no sirve si por fa es que veo muchos RUclipsrs que lo recomiendan para mejores ganancias musculares
uno con puras mancuernas por favor
La verdad el top Trust se me da bien fácil,tanto así que combino las tres ligas de tela para buena tención
Sube una rutina con solo barra para casa bro pls
Gracias, aunque si tengo pesas en casa , compraré más ❤
Excelente video Andrés. Oye que días haces torso y que días hace pierna, y que días descansa, porfa
Podrías hacer:
LUNES: TORSO
MARTES: PIERNAS
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: TORSO
VIERNES: PIERNAS
Una pregunta, cuál sería más eficiente a nivel de trabajo de cuádriceps? Sentadilla Búlgara o Sentadilla de pistola
Que esplicaran bien un plan de entrenamiento semanal pero más bien explican tan rápido como que van en un bus rapidito
Para cuando la ruyina de piernaaa
Buen día amigos, quisiera consultar por la proteína que ustedes venden, como haría para poder obtenerla, yo resido en Perú y me gustaría que me pudieran guiar, muchas gracias.
Que opinas del uso de la Creatina con L-Argnina y su uso en adolescentes?
Realmente con varias bandas elásticas puedes hacer muchos ejercicios
Hola, por si les interesa, he preparado dos vídeos sobre: Nociones básicas para leer e interpretar estudios científicos en el Fitness.
Buenas tardes bro, yo peso 189 lb y mido 1,74cm que tiempo me demoraria en bajar el aldomen.
yo tengo una pregunta, ¿Una rutina se puede plantaer como el unico ejercicio en el dia?
y para crecer se deben de tener en cuanta la eta de crecimiento y luego la de definición o como funcionan las etapas?
Saludos tengo 100 kg y 5'10'' de altura y 43 de edad tengo que bajar el peso, soy dominicano y acabo de ingresar al gym. Que alimentación recomiendas para bajar de peso y rutina de ejercicios para el exceso de peso y comenzar a adquirir masa muscular ?
Ufff que explicacion tan genial le agregare peso a las lagartijas y pues, me podrias dar una recomendacion, no soy fuerte, peso 53 kilos con estatura de 1.58 que tanto porcentaje de peso deberia añadirle a mi peso, cabe recalcar que practico ejercicioa de barras y me gustaria saber que peso aproximado seria bueno.
el que te mantenga en un rango de 6-12 repeticiones (dependiendo de tus objetivos entre 4 y 6 para fuerza y hipertrofia y 7+ para hipertrofia sólamente) siempre cerca del fallo muscular (a 1, 2 o 3 reps. de éste), no sirve hacer x núm de reps. para un objetivo sino lo haces cerca del fallo, de esa manera debes modificar el peso para quedarte en esos valores, es lo que se dice siempre en este canal pero aplica para todo
Pero es mejor trabajar las partes de cads uno de los musculo para lograr un mejor trabajo de cada uno de estos saludos
Si estoy en superavit y mi consumo de proteínas es de 195gr y mi consumo de calorías de 3088 siempre cumplo con las calorías pero en proteína me quedo corto
Hago entre 130 a 140, lo podré subir solo con un scoop de proteína o tengo que tomar los 1.6 gramos por kg recomendado?
Cuanto se tarda en ver resutado si haces todo bien cono seria alimentos sueño etc.
Hola, si hago peso muerto el día siguiente al que hice espalda, se verá afectada mi recuperación muscular?
Bro se te extraña ya porque no subes videos
Según entendí un día ejercicios solo de torso y otro de piernas es correcto ???
Y la de los antebrazos?
Una pregunta alguien a probado su proteina neofit la verdad me llama mucho la atención . Me pueden dar su opinión acerca de esta gracias.!!!
oye x lo q dicen un indicador que isiste bien el ejercicio es cuando duele moderadamente , pero cuando haces y no duele es normal ? o como saber q aunq no duela hemos echo bien el ejercio?
Eon protein, a basa de amaranto, le brinda a tu cuerpo todo lo que necesita para poder, y triunfar
Yo creo que muchos hombres hacen curl de ganso invertido 3 series x 12 repeticiones
Una pregunta con respecto a las flexiones: en la flexión de pie elevados muestra una imagen peo con brazos elevados no pies, alguien me puede decir please si es más difícil así con brazos elevados que la tradicional? O fue error de imagen y se refiere a pies elevados apesar de la imagen?
Tengo una pregunta, soy hectomorfo y no se cuanto tiempo debo hacer cardio al empezar a ejercitarme (calistenia) , desde que empecé eran 5 minutos , y con cada semana que paso aumente +5 minutos , al llegar a los 20 minutos empecé a hacer 20 minutos en bicicleta, y asi he estado durante 1 mes (actualmente llevo 2 meses de ejercicio), voy bien? O cuanto es el tiempo que debería de estar en bicicleta