¿Cuántos días tienes que entrenar para ganar músculo? / FRECUENCIA
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2018
- 📚Para los que nos preguntan por los libros de Eric Helms📚
📕Pirámide de entrenamiento en español ➡️ amzn.to/3aOJzQF
📕Pirámide de Nutrición en español ➡️ amzn.to/2U4FfXG
------
👉Descarga las primeras 15 páginas de mi ebook gratis:
➡️andrespt.com/email/libro-digi...
-------
📚Únete a la comunidad de MASS, la plataforma de fitness científico más importante en la actualidad:
➡️www.miembromass.com/a/17419/c...
-------
🛒Conoce nuestra proteína de amaranto y aprovecha el cupón de 20% descuento: "APERTURA18" -
➡️neofit.com.mx
(Solo disponible en México)
--------
✅¡Deja de fallar en el fitness! Asesoría científica en línea
➡️andrespt.com/landing/como-fun...
--------
🔺¡Tu dieta gratuita en 5 minutos! Pruébala sin compromiso:
➡️fitnesskaizen.com/
------
📲Redes Sociales
/ neofittv
/ neofittv
------
📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
-------
Referencias:
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2011). Evidence-Based Resistance Training Recommendations. Medicina Sportiva, 15(3), 147-162. doi:10.2478/v10036-011-0025-x
González-Badillo, J. J., Gorostiaga, E. M., Arellano, R., & Izquierdo, M. (2005). Moderate Resistance Training Volume Produces More Favorable Strength Gains Than High or Low Volumes During a Short-Term Training Cycle. The Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 689. doi:10.1519/r-15574.1
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000480
Wernbom, M., Augustsson, J., & Thome??, R. (2007). The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans. Sports Medicine, 37(3), 225-264. doi:10.2165/00007256-200737030-00004
#neofit #training #ciencia 
Спорт
👉Para aquellos que nos preguntan donde adquirir los libros de Eric Helms, joyas del entrenamiento y la nutrición (y fuente de nuestros videos) ya están disponibles impresos y en español por Amazon:
📕Libro de Entrenamiento ➡️ amzn.to/3aOJzQF
📕Libro de Nutrición ➡️ amzn.to/2U4FfXG
----
⭐ Y para los interesados en ser parte de MASS (comunidad científica de entrenamiento y nutrición), aquí tienen el enlace⭐:
➡️ www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
Bro ayuda
mi rutina es
DIa 1 : Inf mas abdomen
dia 2 :superior
dia 3 : descanso
dia 4 : inferior mas abdomen
dia 5 : pecho hombro y tricepos
dia 6 : espalda biceps y trapecios
dia 7 descanso
YO PARA ENTRAR EN CALOR SALTO LA SOGA HAGO 10 SERIES DE 1 MINUTO CON DESCANSO DE 15 SEGUNDOS Y HAGO SENTADILLA TODOS LOS DIAS.. SALTAR LA SOGA TMB LA HAGO TODO LOS DIAS
buena rutina.mano..!!
Podrías hacer un vídeo sobre la semana de descansó
Te hago una pregunta. Yo tengo este entrenamiento:
Lunes: hombro, biceps triceps
Martes:pecho espalda
Miércoles: piernas abdomen
Jueves: hombro biceps triceps
Viernes:pecho espalda
Sábado: piernas abdomen
Domingo: descanso.
Te parece bien esa rutina o hay algo que me puedas recomendar para mejorar?
Amigo osea puedo entrenar el tren sup y otro dia el inf. Segun tu esquema para hipertrofia.
Es exactamente la información que buscaba, además de estar fundamentada en estudios la explicas breve y claramente, muchas gracias.
Excelente video, espero y puedes hacer una serie en donde analices tipos de rutinas y cuales recomiendas, asi como variantes de ejercicios, con peso libre, maquina, trx, etc (Pegare varias veces el comentario esperando y lo leas y lo tomes en cuenta)
Preciso y detallado y súper profesional!!
Gracias infinitas por tu excelente trabajo, mejoro de mucho mi rendimiento y resultados!
Muy buena explicación y muy interesante. Gracias por compartir y por la forma de explicar.
Este canal es vida💯
Este canal está genial. ♥️
Ahora sólo falta un ejemplo de fullbody,buen video
E s muy cierto y amo esta dinámica
Exelente video, muchas felicidades por tu gran trabajo 👌🤘
muy buena informacion muchas gracias ... ya quiero ver el siguiente
Excelente video, sigan así!
Me gusta que hagan lista de videos como estos. 🥰
Eres el mejor explicando este desmadre bro! suerte!!
Muchas gracias neo siempre sorprendiendo
En lugar de tener mas claras las cosas conforme voy obteniendo información ; estoy cada vez mas liada. Cuántas cosas hay que tener en cuenta! . Ánimo y muchas gracias por el trabajo.
Muy buen video NeoFit, gracias por esta valiosa información. Pondré en practica estos consejos. Normalmente distribuyo mi semana en 4 días: Tricep/Pecho, Bicep/Espalda, Pierna y finalmente Hombro/Trapecio. Pienso que cambiar esta rutina por una de empuje, jale y pierna someterá a mi cuerpo a un nuevo estimulo que dará como resultado un mejor crecimiento.
te funcionó esa rutina?
Si te das cuenta la rutina solo te hace entrenar 1 grupo muscular por semana cosa que en el mismo video se explica no es muy recomendable,
Deberias hacer un video sobre como calcular los macros para aumentar masa muscular
WOW TODOS TUS VIDEOS ESTAN SUPER BIEN EXPLICADOOOOOOS
Puedes hacer un video de Frecuencia 2? La última rutina que muestras de Jale y Empuje
Hola qué tal, muy bueno el vídeo exelente me ayudó muchísimo a ordenar mi rutina de entrenamiento. Me podrías dar una rutina para la frecuencia 2 por favor ya q solo puedo ir 4 días a la semana . Muchas gracias saludos
¡Excelente información, hermano! Muchas gracias.
Excelente vídeos, podrías dar ejemplo de rutinas, de frecuencia dos para cada grupo muscular. es decir lunes:LUNES-EMPUJE, MARTES-JALE, MIÉRCOLES-PIERNAS
JUEVES-EMPUJE, VIERNES-JALE, SÁBADO-PIERNAS, por favor.
Estaría muy bien que dijeras la frecuencia para cada músculo, para tomar más en cuenta como entrenarlos
Todos en frecuencia 2.
Super bien explicado!!
El mejor video para acomodar una rutina👌.
Un grande! Gracias por los conocimientos y siempre respaldar todo con ciencia
Saludos me encantan tus vídeos, no tienes idea lo que me han ayudado, a pesar que no voy a gym, sino que entreno con el equipo que tengo en casa xD
Yo igual :^
⭐¿No sabes cómo comenzar en el fitness?⭐
Encuentra la solución en nuestro 🔸TEST🔸 definitivo (y gratuito) de 4 preguntas:
💪andrespt.com/test/cuestionario-para-empezar-en-el-fitness?referer=neofit_youtube
Tus explicaciones son claras y sencillas,. Tienes un cuerpo espectacular , resultado de mucho trabajo y determinación, !!!felicidades!!! Sólo te recomendaría tomar cursos de oratoria, por favor este comentario no me lo tomes a mal. Eres un entrenador que tiene mucha credibilidad.
Yo utilizo frecuencia 3 y no lo sabia... Dos ejercicios por músculos incluyendo básicos multiarticulares...
El mejor vídeo que es visto asta haora de ejersicios
Gran videooo!!
gracias por los consejos bro ..!! explicas muy bien me ayudara vastante en mi desarrollo saludos de lima peru ..!!
Cada frecuencia va de acuerdo a sus necesidades hay que buscar la que mas se adecue
Buen aporte. Solo falta tratar el principio de variabilidad aplicación al entrenamiento
Excelente explicación muchas gracias!!!
frecuencia tres para cada entrenamiento seria recomendable ya que fue evaluado por un experto para las personas que tienes horaas extras disponibles di el tuyo
5:40
Tengo una duda esta mal si entreno un dia pecho/biceps y dos dias despues entreno espalda con triceps para luego esperar 3 dias despues para volver a la misma rutina? es que mi rutina se basa que los grupos musculares grandes hagan trabajos multi articulares mientras que los pequeños los aislo y hago esta rutina porque de esta forma no se me canso con el musculo pequeño si entreno por una parte pecho/triceps estare muy cansado para cuando llegue a los triceps.
@@JL-wb9dp podrías hacer espalda y pecho el mismo día, descansas y luego tríceps bíceps ya que estos 2 son antagonistas.
Me encantó!!
Con la planificación del entrenamiento para ganancia muscular parece difícil sacar tiempo para practicar deporte. Se requieren descansos, pero no prolongados para aprovechar los picos de sobrecompensación. ¿Podrías darnos alguna noción para compaginar deporte y gimnasio?
Never back down
primera pelicula que me inspiro a hacer ejercicio.
Peliculaza 😍😎💪
Down
Hahahaha, esa es de artes marciales mixtas
Gracias la veré...
en español Rendirse jamas
amo estos videos
Gracias.Excelente información.
Muy buen video crack 🙌🙌
Muy bueno! Saludos
Muy bueno crack!
Pero nadie te pregunto
Me encanta muy bien gracias.
Muy bueno 👏
Gran video!!
Porque no haces un vídeo sobre cómo deben de entrenar los ectomorfos sería interesante
Si estas completamente sano puedes entrenar exactamente igual que una persona común y corriente lo único que tiene que cambiar es tu alimentación que sea hiper caloríca eso es todo no hay trucos si no ganas masa muscular no es por ti entrenamiento es porque no comes lo suficiente
@@Chase-lr8ny hola bro, que rutina te fue mejor?
@@Chase-lr8ny sube video a ver el antes y despues , estaria genial
buena idea
No hay rutina para cada cuerpo pelotudo, tenes q entrenar pesado y tú cuerpo va a crecer
Un ejemplo de rutinas para las frecuencias dos y tres, de la última parte del vídeo, porfa 😀
Frecuencia 2 _ son rutina torso pierna
Frecuencia 3 _ full body
Yo hacía las de dos días espalda dos días pecho y dos días pierna y me adelgace más de la cuenta ya que tengo constitución delgada eso sí me veia más definido pero hasta la cara se me seco.
Lo cambie a hacer 2 días de ejercicio y uno de descanso y mejoro mucho no me veo tan acabado y siento más fuerza cuando voy hacer ejercicio.
gracias, por la explicacion, +1 sub.
Exelente video
Que ejercicios se harian si se entrena todo el cuerpo por dia? Osea cuantos por grupo muscular?
Gracias por tus consejos
Puedo dividir el entrenamiento de piernas en ejercicios de empuje y jalón durante los cuatro días de la rutina? Respondan pls
Tienes q hacer un vídeo sobre la semana de descanso ..como tú la recomiendas
Podrias realizar un video, explicando una buena frecuencia 3 con sus respectivos ejericicios por favor.
La única rutina de frecuencia 3 es la full body
Pero es una chigna amigo 3 veces por semana todo el cuerpo, sería un minino de 4 horas por sesión es para avanzados yo si puedo pues tengo 3 años y medio entrenando pero salgo bien mamado del gym super cansado. Lo recomendable desde mi punto de vista frecuencia 2 por semana. Saludos
Hiram Viñas no, debido que al aumentar la frecuencia el volumen disminuye, y no harías tantas repeticiones por músculo
@@anahibarajas1426 Pero son series efectivas y se reparten mejor ;) es mejor a entrenar sólo 1 día un músculo, haciendo que tampoco puedas hacer ejercicios compuestos, sólo de aislamiento
@@imcrisss952 Creo que se refiere a que entrenar todo el cuerpo 3 veces por semana no es tan pesado por que el volumen semanal de series se divide entre 3 por esto es que en realidad no se hace tanto, además agregando que serían 4 días de descanso, pero también estoy de acuerdo en que es mejor entrenar más días con divisiones de frecuencia 2 como las divisiones de torso pierna o las de empuje, jale, pierna.
@@jaqcob._rkz aaah ya lo entendí 👀
Un minimo de frec2 opino que es lo mejor para eficiencia de los movimientos y optimizar volumen,y mas frecuencia para mejorar fuerza tmb sirve bastante
Nose si este concepto aplica a la calistenia pero lo que sí se es que valen la pena verlos los videos
prepara un video sobre el entrenamiento en ectomorfos...deberían entrenar igual que todos los demás somatotipos? hay muchas opiniones. esperaremos tu video
Roger DC no un entrenamiento para ectomorfos es totalmente diferente
Tengo una mejor, direto desde Athlean X...
Lunes: Pecho y Bicep
Martes:Piernas en sus empujes
Miercoles:Espalda y Tricep
Jueves: Piernas en sus jales
Viernes: Hombro y Trapecios
Sabado: (Descanso, puedes hacer abs o cardio si quieres definir, pero nada de musculacion intensa)
Domingo: (Misma teoria que el Sabado)
Muchos ejercicios, sobretodo entre pecho/tricep y espalda/bicep tienen estimulos indirectos entre sus ejercicios. Con ese descanso de 48hrs al hacer piernas un dia. Aumentan su frequencia de forna indirecta, permitiendo descansar y seguir estimulando a con enfoque indirecto. Doble de frequencia mitad de esfuerzo al ser indirecto y con descanso. NeoFit dice que esta mal al no al hacer ejercicios no-sinergicos seguidos. al contrario con un descanso es perfecto.
Hay que descansar los músculos no aumentan ni se hipertrofian si no hay descanso
@@alejandratrujillo852 descansa domingo o sábado si sientes que es mucho. Pero recuerda que el día de piernas descansan los músculos de arriba ya que no los usas. Si descansas lo usado pero no dejas de entrenar
@@alejandratrujillo852 al final explico todo
@@hugoalejandrolopezarteaga898 yo entreno 6 días a la semana pero considero que entrenar todos los días es contraproducente para los músculos.
@@alejandratrujillo852 entonces descansa Sábado y Domingo
Los ejercicios compuestos son los mejores para mi, Torso, Pierna y cada tercer entrenamiento lo subtituyo por hombro solo front press y triceps y biceps en el dia de torso. Solo uso dumbbell side lateral el dia de pecho y rear delts despues de remo con barra hago 2 versiones. 4 dias a la semana. Buena suerte.
Yo creo que es genética y como lo hace, por que no tengo mucho presupuesto para ir a un gym pero me compre tres materiales : barra de dominadas que tien 6 en 1, una barra y un set de mancuernas de 50 kg.
Yo hago
Lunes y jueves 4 ejercicios de empuje 4 series 10-12 rep + abdom 3 ejercicios
Martes y vienes 5 ejercicios de jale + más 15 min cardio
Miércoles y sábado 6 ejercicios de piernas + 3 ejercicio no repetidos de abdom
Los domingo descanso
Ya voy 3 meses y créanme que me. Veo más grande a los 2 meses pero falta definir el abdomen y quisiera unos consejos
que opinas del trabajo con rutinas full body? técnicamente reunen frecuencia de sobra, con relativo descanso.
Estaría bien la rutina que yo hago? es:
L: Pecho/triceps
M: Piernas/abdomen
M: Espalda/biceps
J: Piernas/abdomen
V: Hombros
S: Un poco de cardio
D: Descanso
No soy ningún experto, pero si eres intermedio o principiante (e incluso avanzado), hacer tanto entrenamiento fuerza (así sea de diferentes grupos musculares) tan seguido, puede ser contraproducente, ya que puedes fatigar demasiado tu cuerpo (lo que te hace más propenso a lesiones).
Yo te recomendaría hacer 3 días seguidos de ejercicios, y el 4 descanso, y así repitiendo el mismo ciclo.
Por ejemplo:
Primer día.
Tríceps - Bíceps y Hombros.
2 - 3 ejercicios. 2 - 3 ejercicios. 2 - 3 ejercicios.
3 - 5 series.
Segundo día.
Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas y Glúteos.
3 - 4 ejercicios. 2 - 3 ejercicios. 1 - 2 ejercicios. 2 - 3 ejercicios.
3 - 5 series
Tercer día.
Pecho, Dorsales y Trapecios.
3 - 4 ejercicios. 3 - 4, ejercicios. 3 - 4 ejercicios.
3 - 6 series.
Cuarto Día.
Descansó (O cardio, natación, zumba, correr; ejercicios más cardiovasculares).
Después del día del descanso, vuelves al primer día.
No soy ningún experto ni mucho menos un profesional del fitness, pero en base a mis conocimientos y mi experiencia, esa es la mejor rutina que e podido armar para uso personal, en el cual e visto buenos progresos, sin fatigarme demás como antes lo hacía cuando entrenaba casi todos los días de seguido.
@@yacatl7474 Oye tu rutina me parece interesante ya que soy principiante y no eh encontrado la manera de avanzar, y pues tengo una duda, con el cuarto dia de descanso, despues de ese descanso al siguiente dia es el primer dia denuevo o tengo que esperar al lunes para que lo sea ?
@@donjuan3052 si, el quinto día vuelves al día uno.
Es decir yo inicie en lunes (Lunes de Brazos, Martes de Pierna y Glúteos, Miércoles de Pecho y Espalda) y el jueves sería el día de descanso, y el viernes vuelves a repetir el día uno.
Yo con esta rutina e logrado avances en cuanto a mi físico y en cuanto a mi fuerza. En un mes logre aumentar mi número de repeticiones de dominadas en Chin Ups (de 8 a 10).
Solo no te olvides de ser constante. Ánimos que si se puede lograr el físico de nuestros sueños. Solo no te rindas :D.
Si encuentras una rutina mejor te agradecería que la compartas para compartir los beneficios y los conocimientos.
@@yacatl7474 Muchas gracias obviamente tratare de investigar un poco mas y acomodar a la que mas se me acomode y asi no fatigar el cuerpo, por que le hacia de a diario y si crei que algun dia me lesionaria entonces cambiare algunos habitos, tratare de usar algo de tus consejos. 👍
@@mikeadriano5411 yo tampoco entiendo mucho de la sobrecarga progresiva pero, en experiencia personal, cada que lograba hacer 25 repeticiones de un ejercicio, es ahí cuando comenzaba a aumentar el peso (1 Kg o 2.5 Kg más, o si puedes, incluso 5 Kg más). Aunque yo diría que antes de aumentar el peso, mejor aumentar el número de series, empezando con 3 o 4, para llegar a 5 o incluso 6 (aunque en lo personal yo siempre llego solo a las 5 series de todo, pues por tiempo pocas veces me alcanza a hacer 6 series).
Pero no soy ningún experto, todo esto es en base a mi criterio y como no soy ningún experto puedo estar en un error
Buena información en este video 👏🏻 en ese mismo orden, recomiendas entrenar full body como un patrón de entrenamiento, o sea usarlo como fijo y luego de un tiempo quizás cambiarlo o seguirlo?
Yo hago:
- Lunes: Bíceps, Tríceps, Hombros, Espalda + Abs :v
- Martes: Pecho + Abs
- Miércoles: Piernas + Abs
- Jueves: Bíceps, Tríceps, Hombros, Espalda + Abs
- Viernes: Pecho + Abs
- Sábado: Piernas + Abs
Ahora, búrlense de mí xD
Y de paso, alguien que me aconseje como mejorar mi horario. Pues, siento que la espalda, principalmente, es la más fatigada en la semana. Aunque creo q es la q más se ha desarrollado de todo el cuerpo.
Llevo 5 meses en esto y he pasado de gordo a flaco y con músculo recién notándose. Lamentablemente, por el trabajo, no puedo comer altas calorías, por lo que en volumen no estoy ganando casi nada.
¿Por qué hago tanto los lunes y los jueves? Son los días que tengo libre en la chamba, así q trato de aprovecharlo, a diferencia del resto de días que con las justas hago 1 o 1 hora y media.
Saludos.
Pues te puedo ayudar en eso llevo 2 años en calistenia y no en gym ,tengo masa muscular incrementada ,y te puedo dar un enorme consejo,une la mente y el músculo ,siente la parte que quieres entrenar , y aparte cualquier ejercicio que hagas solo sientr el músculo y que sea lento! si no sirve de nada que hagas los mejores ejercicios si no sientes y lo haces lento ! Y pues la dieta haz la dieta flexible ,es difícil que una persona siga una dieta normal,ya que es difícil de mantener y la dieta flexible ,es más fácil de seguir,eso sí tienes que investigar mucho de los macronutrientes , y eso si duerme bien y se positivo
Único consejo de buena onda es que son demasiados ejercicios para un solo día. Es decir en un dia gastas demasiadas energía. Yo trabajo una parte grande y una más chica. Ej. Lunes espalda y triceps martes hombro y biceps y así sucesivamente y los abs todos los días obvio.
Nadie se va a burlar. No tienen xq hacerlo y si lo hacen que te resbale
@@pituroldan6678
Hace un año que publiqué esto. Gracias Pitu por tus consejos.
Cambié mi rutina. Actualmente hago:
- Día 1: Tríceps + Pecho
- Día 2: Bíceps + Hombros
- Día 3: Espalda + Piernas
Aunque no soy muy constante por el trabajo, intento al menos hacer de 4 a 6 veces por semana. Mis resultados son bastante lentos, pero puedo notarlo por las tallas de mi ropa.
@@LIusan que tal sigues bro , quiero empezar en el gym
Excelente buenos consejos
Para principiantes muy buenos
Buena Hrmano Estos Vídeos Si Que Sirven Caleta Me Están Pasando Duro Los Que El Volumen La Intensidad Y La Frecuencia Además Dela Densidad La Complejidad Y La Exigencia Pero Gracias A Estos Me E Podido Ordenar Mejor La Cosas En Mi Cabeza Y Dale Para Adelante En La Clases
Oye bro que estudias?
Zyzz Preparacion Física Bro
@@bryanlocare33 vale , Eri de chile bro?
Zyzz si Bro Y Tu ?
@@bryanlocare33 también prro , antes me interesaba tu carrera pero voy a ser sincero los sueldos no son buenos ( aclárame si no es así) , me decidí por kine y al terminar hacer el de preparación física , saludos broder
Gracias gracias gracias
Esta chido tu video asi bien robotizado ya me sentia iron man jejeje pero fuero de eso esta buena tus explicaciones👌👍
Me gustaría conocer una rutina, entreno cinco días a la semana, con esto del Covid-19, cada turno de entrenamiento solo es de una hora. Muchas gracias (PD: soy nivel intermedio)
Excelentes videos, en pocos días he visto casi todos tus videos y me han servido de mucho.
Consulta, los días de descanso es totalmente fuera del gym o se puede hacer cardio o algún tipo de descanso activo, me piedrecitas dar un ejemplo?
Saludos desde Chile!!!
Exelente video , gracias por la informacion. Saludos desde chile.
Buen video pro
puedes hacer un video de como explicarnos correctamente el entrenamiento de los ectomorfos , mesomorfor y endomorfos ?
3:06 El detalle que yo le veo allí es el "hombres entrenados". Si estos chavos ya llevan buen tiempo entrenando weider, el cambio de estímulo puede ser el causante de ese aumento.
5:22 Yo soy de esos, pero dejo pierna en medio para descansar aunque sea un día. Suelo trabajar superseries y entrenar tricep/pecho o bicep/espalda la serie de brazo me afectaba en la del músculo grande o tenía que hacer todo separado y se hacía eterna mi estadía en el gimnasio. Así que tuve que cambiar el esquema del clásico tirón, empuje y pierna por esta cosa híbrida. Aunque no se lo recomendaría a un principiante, a mí me ha dado buenos resultados.
Gracias por la informacion Azazel. Una duda, ¿Cuántas series haces en caso de Empuje, Jale y Pierna?
En mí caso, para músculos grandes (pecho, dorsal, cuadriceps) meto 16 series (4x4) por día, para los "medianos" (bicep, tricep, deltoides) 12 (3x4) por día y para los chicos o accesorios (antebrazo, gemelo, glúteo, también a los isquiosurales que aunque no son chicos ya se ven involucrados en peso muerto y puente de cadera) 8 (2x4) por día.
Puedes hacer un video con los ejercicios de pesa para tofinicar el abdomen en casa (para mujeres y hombres). Saludos
Recomiendas la rutina de empuje Jalon y pierna
Yo escogí la opción B pero como quiera veo el video
Muy bueno👍
Como te fue con esa opcion
Este Men si sabe
Eres un Crackkkkkk
Muchas graciass!! Tienes un contenido genial en tus vídeos, me ah sido de gran aporte.
Esta bien si entreno, los lunes pecho y biceps, los miercoles hombro y pierna y los viernes espalda y triceps?
si no voy al gym debo hacer igual solo 3 dias por semana ?
saludos
Que tan importante es empezar haciendo cardio o calentamiento para una rutina de ejercicio y cuanto tiempo y que es mejor ganar masa muscular o fuerza y esta última como se consigue?
BIEN EXPLICADO 😎😎
Nesecito un Consejo... Me he cansado de estar flaco. Mido 1.70 y peso 56 kg cuando Nesecito comer y que ejercicios nesecito?
Gracias bro
Buena infooo
que piensan de la rutina phat que es lunes=torso pesado/martes=pierna pesado/miércoles=descanso/jueves=espalda y hombros hipertrofia/ viernes=piernas hipertrofia/ sabdo=pecho y brazos hipertrofia/ domingos= descansos.
¿Y si el tiempo de recuperacion no me alcanza en la semana para entrar 2 veces las piernas por ej?
sería mejor una torso pierna frecuencia 3 o una empuje/jale/pierna frecuencia 2?? considerando la misma cantidad de series a la semana
gran video
La mejor opción es la que se adecue a tus objetivos físicos así de fácil no hay una rutina establecida en general.