LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA AL ENTRENAR
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
Intente comer 2 gramos por kilo de músculo. Es demasiado. No puedo. Como mucho, pero comer cosas sanas me cuesta mucho. Trate de comer mucho atún porque las calorías son bajas y tienen bastante proteína. Simplemente fue mucha comida.
Comprendo que pueda ser difícil comer grandes cantidades de comida, especialmente si se está tratando de seguir una dieta específica para aumentar la masa muscular. Es importante recordar que el aumento de la ingesta de alimentos debe hacerse gradualmente para que el cuerpo se adapte al cambio y no se sienta abrumado.
En lugar de tratar de comer una cantidad excesiva de comida, es mejor enfocarse en la calidad de los alimentos. Asegúrese de incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, huevos, frijoles y legumbres en sus comidas. También es importante comer una variedad de frutas y verduras para obtener los nutrientes esenciales que necesita su cuerpo.
Además, considere hablar con un nutricionista o entrenador personal para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo puede lograr sus objetivos de aumentar la masa muscular de manera efectiva y saludable. Recuerde que la consistencia y la paciencia son clave para ver resultados duraderos en el cuerpo
No es fácil, en mi caso si no recuerdo mal estoy en 1.5gr por kilo de peso y lo hago con pechuga de pollo en almuerzo, sardina enlatada de noche y varios huevos cocidos en la mañana. Entre otros como avena, frutas y agua
Por eso existe la proteina whey en polvo, porque generalmente es dificil llegar a los gramos diarios necesarios con las comidas comunes. Es mas facil de consumir y te genera menos saciedad instantanea comparado con cualquier tipo de carne por ej
Hola podrías hablar del yogurt como fuente proteica
@@milagrosleon51 hay un yogur que es oikos que tiene como 15 tramos de proteína y 90 calorías. Yo creo que es bueno. Quizás un poco más caro que los otros your.
Dr de la rosa dice que 20g de proteína son suficientes y más podría ser perjudicial
Información valiosa para ganar masa muscular dependiendo de la fase en la que nos encontremos sin gastar recursos inecesariamente
Un vídeo sobre la creatina
Gracias Andrés por tus investigaciónes de calidad se agradece
Andres puedes subir un video Del mejor entrenamiento para pecho / con ciencia o uno enseñándonos como rotar los ejercicios regularmente y con ejemplos
Solo eso me falta saber
Gracias neofit.
Aunque no dejaré mi dieta carnívora xD, pero siempre es bueno la opinión de alguien informado.
Moraleja: coman carne
La proteína y creatina es la misma?
Buen dia a todos, una duda 🙌💥
¿Que tan cierto es que en una rutina torso-pierna, puedo hacer:
En el primer dia de pierna de la semana hacer pocas series (3) y pocas repeticiones (5) con mucho peso para fuerza...
Y en el segundo dia de pierna de la semana hacer muchas series (5) y con muchas repeticiones (8) con poco peso para hipertrofia? 🤔 Mi objetivo es hacer volumen
¿O forzosamente tengo que hacer las mismas series y las mismas repeticiones en ambos dias y solo poco ir aumentando el peso a los aparatos?😶
Saludos Bro💪💯
A CUIDAR LA ALIMENTACION HERMAN@S!
TODO SERÁ IMPORTANTE PARA LOGRAR NUESTROS CAMBIOS!
MUCHAS GRACIAS ANDRES!
DIOS LES ACOMPAÑE! 😉👍
Muchas gracias por tus vídeos, son muy informátivos y educativos 😊
Si se quiere ganar peso y masa muscular que recomiendan, tomar proteína o ganadores de peso?
Depende de lo que te cueste subir de peso
Cada cuerpo es diferente escuchar al cuerpo sus necesidades y de ahí partes
Como hago para marcar? (Quemar la grasa de los brazos)
espero alguien me corrija, pero por lo que entendí en una parte, consumir mas calorías mas energía entonces en déficit calorico se ocupa mas proteína para no perder demasiado, músculo no?
finalmente en definición consume mas proteína en en volumen, sur plus calórico ya se estaría consumiendo lo básico de proteína? 🤔
Resumen: en volumen necesitas un poco menos de proteína porque tu cuerpo las usa de manera eficiente gracias el exedente energético, en cambio en definición los requerimientos son ligeramente mayores, muy importante para preevenir el catabolismo
Excelente. Al punto o al grano, recuerden consumir 1.6 gr no más
Si la persona pesa 150kg y mide 1.65 de estatura le vas a dar 1.6gr de proteína por cada kilo de peso? El vídeo está incompleto...
@@robertdavidjuniormegocordo8911
Alguien q pese y mida eso
Definitivamente tendría obesidad mórbida.
@@robertdavidjuniormegocordo8911no es que este incompleto, busca más videos de el dónde habla de masa libre de grasa.
Muy buena información