Le recomiendo usar uno de los bots de inteligencia artificial qué incorpora TELEGRAM, le proporcionas edad, sexo, altura, peso, días de la semana q entrenas y te hace todo el cálculo aprox, así como otras dudas al respecto
Multiplica tu peso en kilos entre 30 o 35 depende de tu actividad y ahí tienes tu mantenimiento ya de ahí si te sobra peso quita un diez o quince porciento
Yo haciendo solo pesas, estando todo el día sentado sin hacer cardio, con una dieta de 3000kcal al día no subía de 68kg midiendo 167. Si engordamos pero necesitamos muchas más calorías que otras personas. En mi caso con unas 4000 podría superar la barrera de los 60kg y llegar tal vez a 80kg.
@@FortDragonia5.0 Haces pesas o esta sentado, engordas o no??? No es solo cuestion de calorias, tiene que ver el metabolisto, que poco a poco lo vamos dañando
Yo de 67.8% pasé a 73.5% de músculo comiendo de todo (grasa, azúcar, harina) pero se me disparó la grasa visceral de 13% a 17%, y la grasa corporal me pasó de 33% a 35%
Que opinas de mi rutina ? Tengo 15 años y soy nuevo en el mundo del fitnes Rutina DIA: Lunes y jueves. 1 ) Calentamiento de 15 min. [ 5 min de calentamiento general | 5 min de estiramiento didácticos | 5 min de series aproximadas ] 2 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie. 3 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 4 ) Dominadas supino | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 5 ) Biceps | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie. 6 ) Fondos en silla | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie. 7 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 8 ) Flexiones pike | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie. 9 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
Gracias bro , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico y me di cuenta que no estaba subiendo de peso por no comer mis calorías necesarias , estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte banda y Éxitos para todos ustedes también 💪👌
GRACIAS MIL por todos sus videos profe. Mi pregunta es: cuánto de porcentaje de grasa sería para un gordiflaco y un flaquigordo porfavor? Estoy entrenando 3 meses con superávit calórico. Pero recién ahora va enserio minentranmiento...yo tenía 61 kg, ahora tengo 64. Yo nose si empeze como gordiflaca o flaquigorda. 🙏🙏🙏 Porfavor AYUDAME..PORFAVOR!!
En termodinámica el sistema es cerrado, nuestro cuerpo no es un sistema cerrado es un sistema abierto, sin embargo digamos que se asemeja un poquito. Saludos.
Una pregunta, ¿cuando hago ejercicio hago los ejercicios alternados , es decir una serie de lagartijas , otra de dominadas , otra de hombro y asi o lo debo de hacer todo de corrido es decir todas las pecho , luego todas las de espalda y luego las de hombro?
Yo como barbero me es dificil subir de masa muscular porque no puedo estar comiendo como quisiera, pues llegan clientes y me salto comidas que me recomiendan ustedes? Pd: como 3 veces al dia solamente
Muchas gracias por la información se entendió bien y bonito, hace poco le di una checada a la página de dietana y me gustó mucho como luce hasta imágenes y dos opciones de comida das está genial la he estado empezando a recomendar a las personas que atiendo en el gym me gusta mucho tu contenido también he tenido en mente comprar tu material 🥰
Hola! Ej: Si de 1500 calorias destinadas a carbohidratos, me da como resultado "375gr de carbos" esos gramos serian en crudo verdad? (arroz, pasta, avena, etc) Gracias
Todo se tiene que pesar en crudo amigo, ya que al cocinarlo aumenta o pierde peso pero el valor nutricional sigue siendo el mismo.Aunque en el caso de la patata según como la cocines tiene más o menos calorías. Asada tiene unas 100 calorías por cada 100gr, cocida 80 calorías. Y frita hasta 300 por el aceite. Saludos.
@@FortDragonia5.0 eso si lo entiendo, la duda q me genera cuando hablan de comer de 350 a 450 gramos de carbohidratos neto, tiene que ser en crudo xq por ejemplo 100gr de arroz crudo sería como 250 cocidos. Usted cuantos gramos crudos de arroz, pasta, avena o harina ingiere al día, en definición?
@@edgard947ac Si, cuando dicen la cantidad que toman se refieren al peso en crudo, o sea el peso neto. En definición no tomo más de 100 gramos de cualquiera de esos carbohidratos, excepto patata que meto como 250. Si estoy en volumen normalmente subo a 150-200 gramos y patata 400-500. Depende del alimento, la avena me da muchos gases si como 200gr así que la mezclo con otro cereal si estoy en volumen para que sea más llevadero y dar con las calorías que necesito.
@@FortDragonia5.0 gracias!! Me pasa igual con la avena me como cerca de 100gr todos los días y estoy todo el día pum pum, acabo de ver un video q subieron hoy q no recomiendan ninguna harina aunque sea integral, garbanzo, etc, inclusive harina de avena... No se si la avena arrollada entra en la categoría de no saludable😬 Saludos
@@FortDragonia5.0 100gr avena, 150arroz integral, 80gr fideos integrales, calabaza, zanahoria, Remolacha, acelga, fruta, me debo estar pasando 🥴 frutas metes? Veo q la mayoría de los videos de culturistas q veo no nombran la fruta
Pero Andrés, puedes enseñarnos a sacar nuestras calorías por favor
Oigan apoyen este comentario por favor, para que el man haga vídeo jeje
@@fishking8531 si háganlo
Le recomiendo usar uno de los bots de inteligencia artificial qué incorpora TELEGRAM, le proporcionas edad, sexo, altura, peso, días de la semana q entrenas y te hace todo el cálculo aprox, así como otras dudas al respecto
Ya tiene videos hay uno que se llama "como contar calorias" algo asi
Multiplica tu peso en kilos entre 30 o 35 depende de tu actividad y ahí tienes tu mantenimiento ya de ahí si te sobra peso quita un diez o quince porciento
Y que pasa con esos flacos que comen como bestias y no engordan. y no hacen deportes???
Yo haciendo solo pesas, estando todo el día sentado sin hacer cardio, con una dieta de 3000kcal al día no subía de 68kg midiendo 167. Si engordamos pero necesitamos muchas más calorías que otras personas. En mi caso con unas 4000 podría superar la barrera de los 60kg y llegar tal vez a 80kg.
@@FortDragonia5.0 Haces pesas o esta sentado, engordas o no???
No es solo cuestion de calorias, tiene que ver el metabolisto, que poco a poco lo vamos dañando
Gracias Bro soy tu fan, estoy estudiando para llegar a ser personal trainer como tú podrías hablar sobre este tema en algún vídeo porfa
Yo de 67.8% pasé a 73.5% de músculo comiendo de todo (grasa, azúcar, harina) pero se me disparó la grasa visceral de 13% a 17%, y la grasa corporal me pasó de 33% a 35%
Cómo se calcula las kcal gastadas por ejemplo tengo 1800 para bajar pero tendría que sumar los 10mil pasos más las 400kcal del gym
Que opinas de mi rutina ? Tengo 15 años y soy nuevo en el mundo del fitnes
Rutina
DIA: Lunes y jueves.
1 ) Calentamiento de 15 min.
[ 5 min de calentamiento general | 5 min de estiramiento didácticos | 5 min de series aproximadas ]
2 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie.
3 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
4 ) Dominadas supino | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
5 ) Biceps | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
6 ) Fondos en silla | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
7 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
8 ) Flexiones pike | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie.
9 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
Gracias bro , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico y me di cuenta que no estaba subiendo de peso por no comer mis calorías necesarias , estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte banda y Éxitos para todos ustedes también 💪👌
Un grande bro
Sigue así
Esta proteína esta en Amazon o mercado libre alguno sabe
En mi caso quiero saber de peso y aplico lo que tu comentas solo que yo practico calistenia en parque me sirve para aumentar mis músculos?
Como se cuantas calorías necesito para ganar masa muscular
En resumen: No hay que vivir :V
Se puede comer el pastel pero no todos los días :/
FELICIDADES POR TUS 900 MIL SUSCRIPTORES ANDRES VAMOS POR EL MILLON 💙
Ojalá todos pudieran conocer tus videos y la información que brindas 💪
GRACIAS MIL por todos sus videos profe.
Mi pregunta es: cuánto de porcentaje de grasa sería para un gordiflaco y un flaquigordo porfavor?
Estoy entrenando 3 meses con superávit calórico. Pero recién ahora va enserio minentranmiento...yo tenía 61 kg, ahora tengo 64. Yo nose si empeze como gordiflaca o flaquigorda. 🙏🙏🙏
Porfavor AYUDAME..PORFAVOR!!
Mi amigo Michael Phelps consumía muchísimas calorías porque nadando consume muchísimas calorías por la pérdida de calor.
A mi me frustra que gente tiene calorias de mantenimiento de 2200-2500 y yo que mido 1.90 con 1900 ya empiezo a suibr grasa
En termodinámica el sistema es cerrado, nuestro cuerpo no es un sistema cerrado es un sistema abierto, sin embargo digamos que se asemeja un poquito. Saludos.
Excelente #NeoFit 👏🏽😎 Siempre aportando tus conocimientos para ayudarnos a cambiar!
Animooo herman@s del GYM! Si se puede 💪🏽😉
Dios les bendiga!
Una consulta Andres... en cuanto al tener sexo o la masturbarcion afecta las ganancias de musculo o las reservas de calorias ?
😊
Una pregunta, ¿cuando hago ejercicio hago los ejercicios alternados , es decir una serie de lagartijas , otra de dominadas , otra de hombro y asi o lo debo de hacer todo de corrido es decir todas las pecho , luego todas las de espalda y luego las de hombro?
Messirve 👍
Yo como barbero me es dificil subir de masa muscular porque no puedo estar comiendo como quisiera, pues llegan clientes y me salto comidas que me recomiendan ustedes?
Pd: como 3 veces al dia solamente
Te sigo desde hace 7 años, fuiste uno de los que me enseño todo lo que se sobre entrenamiento! Gracias Maquina, nunca dejes youtube
Muy buenos tus videos eres el mejor hubieras de hacer videos de calentamiento antes de entrenar pesas gracias
Muchas gracias por la información se entendió bien y bonito, hace poco le di una checada a la página de dietana y me gustó mucho como luce hasta imágenes y dos opciones de comida das está genial la he estado empezando a recomendar a las personas que atiendo en el gym me gusta mucho tu contenido también he tenido en mente comprar tu material 🥰
Que pasa si consumes más proteína, pero no llegas a las calorías?
Cada cuando cambiar de rutina
Estos videos son los mejores 💪😎
Eres el mejor q bárbaro
Está información vale millones 🎉❤. Yo como y como y no engordo 😅
Ahhhh pues eres como mi compañero de gim come y come y no engorda y su definición ni se entera ,no sé dónde mete todo lo que se come
Toca contar las calorías que comes , puede que pienses que comes mucho pero resulta que las calorías no eran suficientes
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hola! Ej: Si de 1500 calorias destinadas a carbohidratos, me da como resultado "375gr de carbos" esos gramos serian en crudo verdad? (arroz, pasta, avena, etc) Gracias
Todo se tiene que pesar en crudo amigo, ya que al cocinarlo aumenta o pierde peso pero el valor nutricional sigue siendo el mismo.Aunque en el caso de la patata según como la cocines tiene más o menos calorías. Asada tiene unas 100 calorías por cada 100gr, cocida 80 calorías. Y frita hasta 300 por el aceite. Saludos.
@@FortDragonia5.0 eso si lo entiendo, la duda q me genera cuando hablan de comer de 350 a 450 gramos de carbohidratos neto, tiene que ser en crudo xq por ejemplo 100gr de arroz crudo sería como 250 cocidos. Usted cuantos gramos crudos de arroz, pasta, avena o harina ingiere al día, en definición?
@@edgard947ac Si, cuando dicen la cantidad que toman se refieren al peso en crudo, o sea el peso neto. En definición no tomo más de 100 gramos de cualquiera de esos carbohidratos, excepto patata que meto como 250. Si estoy en volumen normalmente subo a 150-200 gramos y patata 400-500. Depende del alimento, la avena me da muchos gases si como 200gr así que la mezclo con otro cereal si estoy en volumen para que sea más llevadero y dar con las calorías que necesito.
@@FortDragonia5.0 gracias!! Me pasa igual con la avena me como cerca de 100gr todos los días y estoy todo el día pum pum, acabo de ver un video q subieron hoy q no recomiendan ninguna harina aunque sea integral, garbanzo, etc, inclusive harina de avena... No se si la avena arrollada entra en la categoría de no saludable😬 Saludos
@@FortDragonia5.0 100gr avena, 150arroz integral, 80gr fideos integrales, calabaza, zanahoria, Remolacha, acelga, fruta, me debo estar pasando 🥴 frutas metes? Veo q la mayoría de los videos de culturistas q veo no nombran la fruta
Simple, corto y preciso. Felicidades profe, es usted un gran comunicador.