El mejor entrenamiento para pectorales / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубликовано: 4 окт 2017
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abla asi pero de las flexiones
Bro espero puedas contestarme, es lo mismo entrenar f2 con 12 series por sesión que una sesión de 24?
Al final los ejercicios más comunes y clásicos son los mejores
Por algo son clásicos
@@googlemapsteva Y comunes xd
@@elmesias6923 y mejores xd
Jajaja
Que bien que se argumente los ejercicios, con estudios científicos es lo que todos deberian hacer ya que la "voz de experto" es lo que menos validez tiene como evidencia, saludos.
4:30 de echo ese dato no es presisamente correcto ya que al trabajar una sola ves a la semana pecho con una gran intensidad habría que esperar unos 6 dias a que las fibras se regeneren del todo
Obviamente que con suplemetacion cambia todo
lauta Giménez En realidad, un atleta entrenado, en 48 hs recupera un musculo dañado...
@@genarovuanello357¿ tienes alguna evidencia para sustentar está opinión? Sería Interesante conocer alguna referencia.
con este canal me ayudó a sacar 100 en mi materia de investigación del entrenamiento deportivo yo me base al físiculturismo natural y en uno de sus videos venía las evidencias científicas y me apoye también en la materia de bases del entrenamiento de gimnasio
Uno de los mejores canales de instrucción física... expectacularmente bueno, saludos desde Chile...
Excelente!!! Resumen:
Día 1 - press 5*5 / Pec deck 10*2
Día 2 - press 8*4 / PEC deck 8*2
Con eso tienen 💪
3 semanas así y verán los primeros resultados
Nota: aumentar el peso gradualmente
Amigo explicalo mejor xD
Oye hermano nada más son esos dos es que la verdad para mí se me hacen muy pocos
@@yahirjuarez3879 yo trabajo pecho así, en día de fuerza hago 3x5 y aumento series hasta 5x5 ( una por semana ) y meto 3x8 en fondos lastrados, y en día de hipertrofia hago, 4x8 inclinado con barra, 3x10 conancuerna inclinado y 3x 12 aperturas
@@jos1327 q onda hermano, el volumen que tienes es bueno nueve a 10 series por sesión, yo t aconsejaría que en la primera sesión trabajes en rangos más bajos entre 5 y 10 y la segunda sesión aumentes más reps de 8 a 15, ejemplo: 1 día de pecho: 3x5/ 3x8/ 3x10, y la segunda subas reps y bajes peso, tienes que mantener buen tiempo bajo tensión y con buena técnica
Es increíble, muchísimas gracias por información tan tan buena y con una base científica en la que confiar. Sois la ostia!! Mas vídeos !!!
Grandísimo video con algunas cuestiones que aunque yo ya practicaba y lo hacía bien, no sabía el porqué.
He aprendido mucho.
Enhorabuena.
GRACIAS A TI LOGRARE POR FIN MI ENTRENAMIENTO DESEADO EH VISTO TODOS TUS VIDEOS DE CADA REGION DEL CUERPO Y COMO ENTRENARLA QUE ENSERIO MUCHASSS GRACIAS BRO
Exelente canal! Apenas me acabo de suscribir y me gusta la información que das en los videos,ya que no es inventada sino en base con estudios,apenas estoy empezando en el gym y seguiré tus rutinas por meses haber que resultados dara
Wow, me gustó muchoo, muy buena información!!!
NEOFIT!!
Acabo de descubrir tu canal y me parece maravilloso la manera en la que explicas todo!! sigue así brother!! éxito!! MUCHAS GRACIAS POR TU TRABAJO Y EL APOYO A ESTE DEPORTE!! 💪 SALUDOS DESDE CALIFORNIA!!!
Es la mejor explicación que he visto en internet :)
De los vídeos que ya vi este chico sabe lo que dice , basándose en datos y estadísticas científicas,me convence,tienes nuevo un suscrito , ya que pronto entraré al gym, gracias
los videos con explicacion cientifica estan muy cool ojala puedas seguir subiendo videos que estan muy bien explicados
Sus vídeos son lo máximo nadie lo explica de forma tan detallada
La mejor explicación que ya vir sobre ejercicios, gracias amigo saludos un abrazo 👍🤝..
Excelente, excelente video.
Gracias, muy bueno los estudios enfocados en cada area del cuerpo, saludos desde Venezuela
Muy buen video. Me gustaría ver mas vídeos así de mas grupos musculares.
Como siempre carnal...excelente video,saludos desde California ✌💪
Esto sigue válido a esta época o hay mejores estudios?
Gracias Neofit Tv buena información.
Gracias a ti por seguirnos, espera muy pronto nuevo contenido ;)
Gracias Maestro. Muy clara la explicacion.
Hola amigo, buen vídeo. Sin embargo déjame por favor hacerte una sugerencia: el micrófono que usas cuando presentas de cuerpo entero 0:57 no se escucha bien. Y en general la calidad del audio en este vídeo varía mucho. Nada grave, pero si quieres lo puedes corregir y mantener parejo. Saludos, buena información
Me encanta tus vídeos ! Y me encantaría leer información sobre activación muscular ! Tenés alguna página en recomendación ? Abrazos desde Argentina
Excelente video
con este canal me ayudó a sacar 100 en mi materia de investigación del entrenamiento deportivo yo me base al físiculturismo natural y en uno de sus videos venía las evidencias científicas y me apoye también en la materia de bases del entrenamiento de gimnasio saludos desde Guadalajara sigue así sirve mucho este canal
gran canal, excelente orientación y basada en evidencias
Excelente canal
Lo recomiendo
👍👍👍‼‼‼
Que agradable sujeto.....suscrito
Excelente video!! Felicitaciones 🎉!
Agradecido y como siempre excelente.Favor si puede hablar sobre el press banca con agarre inverso para la parte superior? Creo que ese ejercicio está devaluado, pero mejor usted nos dice lo que la ciencia dice.
Es ese momento en el que me doy cuenta en el que mis instructores si saben lo que me ponen a hacer :') por eso me encanta hacer ejercicio
Mas videos asi por favor!
me gusto el vídeo ! sigue así y veras como crece tu canal ;) éxito
Muy Buenos consejos y El video me gusto mucho. Los tomare en cuanta para mi entrenamiento de pecho, ojala que El canal suba, suerte
¡muchas gracias!
Excelente información !!
Excelente video ya lo agregué a mi rutina
genial...! mil gracias
Excelente video, gracias
¡Muchas gracias hermano!
Gracias!
Excelente graciad
Me gusta tu esplicacion
Conocí hoy este canal y ya me siento adicto a el 😀😀
Ese vídeo de Arnold del inicio me lo e visto como unas 500 veces jajajajaja una gran motivación de vídeo
Actualicen todos los videos!! 2021 ya.
Son buenos
Interesante contenido. Bien explicado
Al fin alguien que habla claro, coño
Excelente vídeo
muy buen video 💪💯
Press banca y el declinado para mi los reyes, ya que en la parte inferior el declinado si me parece un gran ejercicio y lo note, ya después podemos hablar de el inclinado, aperturas, fondos (que también es un muy buen ejercicio en general) o ejercicios en polea.
En resumen el press de banca pesado es el fuerte de todos los ejercicios de pecho ,ovbiamente complementandolo con los otros ejercicios.buen video saludos amigaso.saludos¡¡
Bien hecho jóvenes! ✅
muy bueno el vídeo
Muy buen video me gusto mucho, seria buenisimo que nos dieran una rutina muy estricta para asi trabajar el pecho con mas seguridad y esmerarnos mas al hacer los ejercicios
abraham rivas haz la rutina torso pierna busca en google de power explosive
Gracias
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🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)
Me gustan todos los videos tuyo Bro..Los Explicas A Fondo xD 1 suscriptor Mas
buen video!!
de 8 a 20 todo el pectoral o las distintas zonas? Por ejemplo: para la zona media 10 series de press plano, 10 de fondos en paralela y así? Gracias y saludos.
Vídeo genial habla sobre como reducir el abdomen
mi rutina para pecho se basa en trabajar los tres tipos de press y agregando al final aperturas con polea
Hola amigo, buena dia.
Viejo, tienes la posibilidad de compartir una rutina que ayude con la quema de grasa pectoral?
buena Tarde Neofit Tv. soy un joven de 24 años de contestura delgada. mi pregunta es cuantos musculos deberia trabajar por dia. cuantos ejercicios por musculo y de a cuantas series y repeticiones por cada uno de ellos. uno escucha tanta vaina que ya no sabe a quien hacerle caso, y en este canal he encontrado buenos argumentos. gracias!!!
Y si eres pobre no hay nada mejor como las flexiones
o las botellitas con arena (mancuernas) jaj
si eres pobre el mundo es tu gimnasio
el chiste es en hacer la retraccion y apretar el pecho , no subir y bajar nomas
Si eres pobre lo mejor son los fondos . Ganas fuerza y tiene muy buena activación
si no saben hacer flexiones menos fondos, solo conseguiran joderse los hombros y codos
buen video bro hay segunda parte ? saludos
El declinado puede servir para la tensión mecanica y el peck deck o croosover para estres metabólico
Me gustaría ver una comparación de EMG de press banca vs Dips lastrados que tanta sera la diferencia en activación del pectoral .......porfavorrrr ..excelente vídeo saludos 💪💪👍👍👍👍👍👍
Lo más cercano a eso es la investigación de Bret Contreras donde los fondos tienen mejor activación para la región inferior, pero el press de banca tiene mejor activación de la región medial.
Hola muy buenos tus videos!!! Cuando hablas de series que nomás comprenden, cuántas repeticiones por ejercicio
Haz uno sobre piernas, más enfocado a los Gastrocnémios
Genial video , una pregunta hace años tuve una lesión aguda en hombro que me repercute a la hora de hacer un press con barra horizontal (cuando estoy cerca del fallo mi hombro se reciente mucho)
Por ello elijo una maquina hammer horizontal pero no se si sea un buen remplazo
Que dicen los estudios. Sobre el press de banca con agarre inverso y se necesita uña inclinación o no. Gracias Saludos desde Los angeles ca
Suscrito,tarde pero suscrito...
Crossover descendente para activar inferior en vez de fondos que tal? (Los fondos reparten mucho esfuerzo entre deltoides y pectoral, aun no me convence) gracias buen aporte el vídeo ando viendo detenidamente todos...
podrian hacer un video de dietas
El cross over en poleas que miestras es para pectoral inferior se te escapo esa men, buenos videos sigue asi.
Hola amigos, quisiera sugerirles el tema del trabajo de pecho en mujeres y si es cierto que se reducen por eso o por qué otros motivos.
¡Muchas gracias por toda la información! Excelente canal
No no se reduce solo se reduce si bajas de peso. Incluso te puede crecer el pectoral
Te amo, jaja
Hola! Oye disculpa, tengo una duda: vi que un doctor de la FIFA había dicho que el “press declinado” no era recomendado por lesiones y que en sí, no ayudaba mucho. La verdad desde que vi eso lo evito. Tengo poco haciendo ejercicio, así que normalmente me apoyo mucho en videos y he tenido esa duda! Por otro lado, gracias por los videos y consejos, me ayudado bastante!
Podrías ayudar con un plan de entrenamiento? porque me cuesta,casi No le entiendo oara desarrolar una, si pudieras te lo agradecería. Están muy bien los viedeos
x alguna razon as mancuernas son mis favoritas
Que hay de cierto acerca del press inverso, que activa mucho más que el tradicional press horizontal y los otros.
Dicen que hacer el press con los codos abiertos podria dañar varias articulaciones. Que tan cierto es esto? Como se deberia bajar la barra?
Hola .
Por genética tengo unos pectorales musculosos. Y siendo sincero es el grupo muscular que menos me gusta entrenar.
Press de banca es el mejor
En mi gym no hay maquina para hacer crosover con que otro ejercios lo puedo cambiar
Gracias por el video excelente no es comparación solo como un parámetro de medición siento que están a la altura de Jeff Nippard!!
Una pregunta y recomendación
1- Debido al
Lehman, G. R. J. L. (2005). The Influence of Grip Width and Forearm Pronation/Sumination on Upper-Body Myoelectric Activity During the Flat Bench Press. Strength And Conditioning, (Recuperado de blog BAZMANSCIENCE)
Concluyen que realizar BP con agarre supino tiene una mayor activación en la porción clavicular con agarre medio con diferencias significativas marcadas.A modo de recomendación creo que incluirlo en el video podría venir bien.
2- Debido a que el pectoral mayor tiene predominancia de fibras rápidas como crees mejor repartir el volumen o que volumen le destinamos al rango de 3-6 reps con RIR (2-3) , rango de 7-13 RIR(1-2) y rango 14-20 reps ?
F
Un 60-75% del volumen debe ser en el rango 6-12 repeticiones, y lo restante un reparto entre 3-5 y 13-20.
Hola :)
Tengo una duda:
Bien, la cosa es que llevo unas semanas haciendo sus ejercicios, ya siento que la rutina de novato se me esta haciendo muy facil, pero aun asi quiero esperar para subir a intermedio... Me he ayudado en gran parte con una barra en horizontal que tengo en casa y con fondos usando un banco y una silla.
Pero recientemente alguien me regalo una maquina con la que puedo hacer crossover, pero solo con una mancuerna.
La he usado para hacer triceps con cuerda y patada de mula, pero no con ejercicios de pectoral.
No he querido usarla con pectoral aun, porque como no estoy familiarizado con ella, no se si el ejercicio se hace igual que si fuera con dos mancuernas y lo que menos quiero es lesionarme ahora que ya estoy entrado con el ejercicio.
En caso de que no, podrían decirme como usarla para sacarle provecho? O simplemente hago el mismo ejercicio primero con un brazo y luego con el otro?
Muchas gracias por todos sus videos y su ayuda!! :)
Y que hay del Press plano con agarre supino yo había visto que tiene una activación del 40% más respecto al banco plano osea un 35% más respecto a la activación del Inclinado para la parte superior del pectoral.
Yo investigue y encontre que el pres declinado tiene mas activacion para el pectoral en general
Hay factores que se escapan, como la fuerza articular o la estructura osea de una persona.
Interesante
buen video faltarían los mejores ejercicios para piernas también incluyendo pantorrillas
Che muy bueno pero no se escucha un carajo
Hola que tal, yo tengo un problema ya que no entiendo muy bien la parte de las series. Por ejemplo, en el video se habla de que idealmente o por lo menos para la mayoría de las personas es mejor de 8 a 20 series para el pecho por semana y si lo dividiéramos entre los dos días a la semana que se entrena el pecho nos daría 10 series por día. Entonces por ejemplo hacer 2 series de 10 repeticiones de cada uno de los 4 ejercicios recomendados en el video seria una buena rutina de pecho???
también los mejores ejercicios para trapecios y antebrazos saludos desde Venezuela
Para los antebrazos sirve mucho masturbarse de 3 a 5 veces al dia
@@fasito4204 Si
Excelente contenido @andreesvc
Como puedo impulsar el pectoral mayor gracias
No hay como el Gym la neta, tienes una gran variedad de opciones, pesos, aparatos, estructuras, etc. Hay una ciencia que lo avala y una historia que sustenta la existencia del Gimnasio. En lo personal creo que siempre hay para pagar mínimo los 200 varos de un Gym modesto (es lo que pago yo); a veces en una peda me gasto 500 o más... y ahí no ando llorando. Sin embargo como gente pobre que somos debemos exigir a nuestros representantes políticos que abran espacios públicos para ejercitarse. Sí, porque hacer ejercicio es algo político que debería ser para todos, debería ser un derecho no un privilegio.
Tienes razón, es un derecho, es parte de la salud de todos los individuos.
Más en estos tiempos que la obesidad, hipertensión, diabetes son un problema de salud pública.
La calistenia es mejor
@@edisonperez8488 Depende tus objetivos, una persona que en verdad quiere obtener bastante masa muscular es necesario que entrene hipertrofia, y nada mejor que las pesas
@@Maccinero2600 jaja bueno espero que sepas que la suplementarcion no es necesaria siempre y cuando alcances tus requerimientos, si lo sabias que bien :)
@@sofiaaguirre9277 tengo un amigo que solo entrenó calistenia porque no teia dinero para gym y tiene un fisico bastante bueno, brazos y pecho bastante impresionantes
Un Rimeik de este video por favor