LA MEJOR RUTINA FULLBODY EN CASA (SOLO 3 DÍAS POR SEMANA)

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 29 окт 2024

Комментарии • 191

  • @donatomuratore7998
    @donatomuratore7998 3 года назад +241

    1:50 tabla con ejercicios
    2:20 lagartijas
    2:50 remo invertido
    3:30 press militar inverso
    4:05 desplante vulgaro
    4:40 hip trusth
    4:55 peso muerto rumano

  • @mortisdementis4782
    @mortisdementis4782 2 года назад +25

    Qué ejercicios te encontrarás aquí?
    LOS 3 DÍAS
    1. Lagartijas 3-5 series (pectorales, hombros, tríceps)
    > Variantes: (Fácil) Lagartijas desde rodillas, (Difícil) Lagartijas con pies elevados o a una mano
    2. Remo invertido en mesa 3-5 series (espalda, bíceps, deltoides posteriores)
    > Variantes: (Difícil) Remo invertido con barra y piernas elevadas.
    3. Pike push up 3-5 series (hombros, tríceps)
    > Variantes: (Fácil) Press militar con ligas.
    4. Sentadilla Búlgara 2-3 series (cuádriceps, glúteos, femorales)
    > Variantes: (Fácil) Desplantes, (Difícil) skater squads.
    5. Hip thrust a 1 pierna 2-3 series (glúteos, cuádriceps, femorales)
    > Variantes: (Difícil) Hip trust con liga.
    6. Peso muerto rumano con garrafones 3-5 series (femorales, glúteos)
    > Variantes: (Fácil) Peso muerto rumano con garrafones a una pierna o con garrafón más pequeño o sin peso.
    EJERCICIOS DE ESTÍMULO ESPECÍFICO
    DÍA 1
    1. Elevación de talón a 1 pierna 3-5 series
    2. plancha a palanca larga con retrovesión pélvica 3-5 series
    DÍA 2
    1. Fondos en banca 3-5 series
    2. curl con mochila 3-5 series
    DÍA 3
    1. Hiperextensiones invertidas 3-5 series
    2. Crunchs normales 3-5 series

    • @edtgx
      @edtgx Год назад

      Los ejercicios de estímulo específico se hacen al último?

  • @ernestoromero8737
    @ernestoromero8737 3 года назад +37

    Muy buen vídeo, tal vez hacen una rutina de todo el cuerpo pero con pesas y barras, sigue así nos ayudas en mucho

  • @juancarlosmartinez5850
    @juancarlosmartinez5850 3 года назад +9

    Necesito poco tiempo para hacer ejercicios, trabajo todo el cuerpo completo con intensidad, no tengo paciencia para tomarme mucho tiempo, esta rutina me parece exelente.

  • @juancarlosfc9853
    @juancarlosfc9853 3 года назад +6

    Podrías hacer una rutina fullbody pero solo con mancuernas y barra
    Porfa, me ayudaría muchísimo

  • @sebastiancuevas7296
    @sebastiancuevas7296 3 года назад +13

    Andrés que excelente video y que gran rutina, oye, un entrenamiento de tren inferior para los que practicamos calistenia no estaría nada mal.

  • @DarijoCrvenko
    @DarijoCrvenko 2 года назад

    Muchas veces lo sencillo es lo mejor, sin complicaciones, sin romperse tanto la cabeza y obteniendo resultados. No cabe duda que siempre hay algo nuevo que aprender o verlo desde un diferente enfoque, en mi caso estaba ''estancado'' en mi rutina tipo fullbody ya que de momento no cuento con elementos ni instalaciones cerca para ejercitarme, pero buscando complejidad no sentía que tenía variedad y por ende no estoy teniendo resultados, me alegra mucho haber encontrado este video ver otro enfoque y claro que lo voy a implementar. me sirvió de mucho este tipo de visión.

  • @addybohemia104
    @addybohemia104 11 месяцев назад

    Que video tan completo y al grano. Me encanta!!. Gracias!

  • @stanmarsh4468
    @stanmarsh4468 3 года назад +5

    Ya esperaba esto pero en Casa🤩😍😍😍

  • @claucrochet8503
    @claucrochet8503 3 года назад +1

    Gracias Andrés por prepararnos ésta rutina completa, yo como soy más robusta, pero de piernas de pollos, voy a hacer un poco más de inferiores para ir emparejando de a poco el cuerpo, ya me preparé la proteína en polvo casera y comer un poco bastante diría yo !! De comida más saludables para complementar más aún, gracias y Dios te bendiga y proteja 😘💪👋👋

  • @isaacaceves1373
    @isaacaceves1373 3 года назад +4

    Broo puedes hacer una rutina de empuje/ jale/ pierna 2 vesces cada grupo muscular por semana en casa

  • @danielmtz5429
    @danielmtz5429 3 года назад +2

    Te la rifas con la investigación y explicación bro 😎

  • @CarmenGarcia-lg3pv
    @CarmenGarcia-lg3pv 3 года назад

    Es justo el canal que estaba buscando... Muy buenas todas las explicaciones que das en todos, slds.

  • @clarki21
    @clarki21 3 года назад +1

    Este vídeo me viene como anillo al dedo, gracias!

  • @charlyvelazquez6760
    @charlyvelazquez6760 2 года назад +2

    Que bueno que es de 3 días soy n principiante y además estaba buscando ejercicios que fueran multiarticulares 😃

    • @garri7538
      @garri7538 Год назад

      bro y como te a ido?

  • @cipermetrina248
    @cipermetrina248 3 года назад +4

    Sin verlo, ya se que vale oro este video 😉

  • @elyim23
    @elyim23 3 года назад +4

    Excelente vídeo. Podrías hacer una rutina solo de abdomen que trabaje todas las áreas del abdomen.😉

  • @groundzero9610
    @groundzero9610 3 года назад +2

    Excelente contenido como siempre andres, exitos.

  • @falsowithyou4090
    @falsowithyou4090 3 года назад +1

    Por fiiiin!!

  • @JuanmanuelJuliano
    @JuanmanuelJuliano 8 месяцев назад

    Muchas gracias andres te la rifas con todo esto pero una pregunta, que hago von respecto al calentamiento? Estos ejercicios estan divididos en bloques? Gracias

  • @carloscarrizales3979
    @carloscarrizales3979 3 года назад

    Excelente!! 😎👍💪Estaré pendiente de las demás rutinas

  • @cabpechcarimisayuri9215
    @cabpechcarimisayuri9215 Год назад

    Muchas gracias por el video, me servirá mucho ya que por ser universitaria y estar en prácticas tuvé que dejar un momento el gym.

    • @vailcreets8425
      @vailcreets8425 11 месяцев назад

      Oye,se le debe de dar vueltas a la rutina?
      Por decir hacer los ejercicios como están marcados y al terminar el último hacerlos otra vez, o con una vez basta?

  • @paumorfabyt
    @paumorfabyt 3 года назад

    y esta va a ser mi vuelta a al rutina hasta volver al punto donde estaba, le ire subiendo peso y poco a poco

  • @solnegro1498
    @solnegro1498 3 года назад

    Muy buen vídeo hermano. Éxitos !!!

  • @scorms9209
    @scorms9209 3 года назад +110

    Haz un empuje, jale y pierna en gym!!!!

    • @chrisvascotalks
      @chrisvascotalks 3 года назад +3

      Ya hay

    • @ricardopompa8391
      @ricardopompa8391 3 года назад +8

      Athlean X ya está sacando la suya

    • @ricardopompa8391
      @ricardopompa8391 3 года назад +1

      @@chrisvascotalks 😁👍

    • @rodrigomarcelinomarteotero1398
      @rodrigomarcelinomarteotero1398 3 года назад +3

      50 series para pierna 45 pecho y espalda y 35 para hombros y 25 para grupo pequeño y que coman toda la nevera y que duerman 11 horas y que tomen los dias de descanso que necesitan y crecen a lo bestia

    • @Juamacao2503
      @Juamacao2503 3 года назад +2

      Hay estudios que demuestran que las rutinas full body son las que más reducen la miostatina

  • @robertjames5876
    @robertjames5876 3 года назад

    Justo a tiempo 🙏🏾

  • @AndresVazquezPersonalTrainer
    @AndresVazquezPersonalTrainer 3 года назад +97

    • @carlaramirez3565
      @carlaramirez3565 3 года назад +3

      Hola, una consulta es cierto k tienes k cambiar los ejercicios cada 15 días porque ya no se beneficia tu cuerpo?? Gracias!!

    • @Ricksanchez_2017
      @Ricksanchez_2017 3 года назад +1

      Seguimos esperando el crosover de andres vazquez con neofit

    • @andresmarcelo4409
      @andresmarcelo4409 3 года назад +1

      No q siempre era al revés xd

    • @Ricksanchez_2017
      @Ricksanchez_2017 3 года назад

      @@andresmarcelo4409 yaseee jajaj queremos ese choque de mundos

    • @fuentescervantesrigobertoa4205
      @fuentescervantesrigobertoa4205 3 года назад +1

      @@carlaramirez3565 no cierto, tienes que llevar una rutina con los ejercicios compuestos básicos e ir progresando en pesos

  • @MrLutr
    @MrLutr 3 года назад

    Magníficos tips !!! 👌💪 A darle con todo.

  • @williamsmachacaquispe6489
    @williamsmachacaquispe6489 3 года назад

    Eres muy bueno explicándo y expresandote $_$ apoyos hermano

  • @lucianososa9380
    @lucianososa9380 3 года назад

    Muy buen video! Gracias por Compartir. Necesito por favor unas rutinas de piernas para dar mas prioridad y trabajar mas en esa parte de músculos. Gracias

  • @ponkyorella6291
    @ponkyorella6291 3 года назад +39

    Aquí preparando la rutina en casa para la nueva cuarentena en Argentina 😞

    • @solnegro1498
      @solnegro1498 3 года назад

      ⚡🇦🇷⚡

    • @emilianolamas1376
      @emilianolamas1376 3 года назад

      No me la cotonete mi hermano 😞😞😞😞😞

    • @sup-iq2kk
      @sup-iq2kk 3 года назад

      Que pasa en Argentina???

    • @guljavier
      @guljavier 3 года назад +5

      @@sup-iq2kk Empieza nuestra segunda cuarentena mas larga del mundo, por lo menos somo primeros en algo...

    • @emilianolamas1376
      @emilianolamas1376 3 года назад

      @@guljavier que se va hace?

  • @jhonpaez7358
    @jhonpaez7358 3 года назад

    Si próximo video torso piernas sería brutal.. pero q sea desde la casa ... Gracias por estos vídeos .. saludos desde Colombia

  • @edwardjake1
    @edwardjake1 3 года назад

    Excelente video!

  • @emmanuelsanabria8667
    @emmanuelsanabria8667 2 года назад

    cómo es la "plancha a palanca larga con retroversión pélvica"? muchas gracias por esta efectiva rutina

  • @85jrangel
    @85jrangel 3 года назад +1

    Haz uno para hacer ejercicios en el parque!!

  • @diegocarrion2945
    @diegocarrion2945 3 года назад +1

    Una full body para gym🙏🏻❤️

  • @ivancastellanos2405
    @ivancastellanos2405 3 года назад +1

    Tengo una duda, si solo aumento las repeticiones al no poder aumentar el peso y llego a un rango super alto de repeticiones, unas 5 series de, por ejemplo, 30 repeticiones de hip thrust a una pierna, que tocaría hacer?

  • @anjersonleon6406
    @anjersonleon6406 Год назад

    Hola soy delgado por genetica, esta rutina sirve para tener masa muscular, fuerza y resistencia.
    Otra pregunta tiene alguna dieta que contenga proteína y carbohidratos.
    Muchas gracias.

  • @javier348
    @javier348 3 года назад

    Me gusta tu vídeo pero has un vídeo hablando de tensión mecánica y estrés metabolico

  • @post9785
    @post9785 3 года назад

    Ídolo, a entrenar como sea🔥

  • @CarlosHernandez-ch1om
    @CarlosHernandez-ch1om 3 года назад

    Excelente video, torso-pierna en casa

  • @chaconaomi
    @chaconaomi 3 года назад

    Excelente video y contenido felicidades

  • @alexluna4327
    @alexluna4327 3 года назад

    Full body en casa con mancuernas y barra podrías hacer un video

  • @juanespitia1202
    @juanespitia1202 3 года назад

    Muchas gracias bendiciónes💪🙏

  • @harrymoraloaisiga6306
    @harrymoraloaisiga6306 3 года назад +2

    Me parece que pasar de push ups (lagartijas) normales, a una mano es algo muy diferente, yo perfectamente puedo hacer normales pero no de broma con una mano, creo que sería mejor con palmada, para demandar más los mismo músculos pero de manera más sencilla que las de una mano

    • @ChrisMorris0
      @ChrisMorris0 3 года назад

      Haz flexiones con peso, eso en un par de semanas me hizo poder sacar las de una mano

  • @ferminmadero6837
    @ferminmadero6837 2 года назад

    Soy endomorfo con mezcla de ectomorfo, estoy en mi peso, pero deberia comer menos que un ectomorfo puro ?

  •  3 года назад +1

    muchas gracias!

  • @m0tch290
    @m0tch290 3 года назад

    Neofit hay estudios donde dicen que ejercicios de intervalos de corta duracion y alta intensidad
    Ayuda a la hipertrofia y a perder grasa y ganar musculo
    En menor tiempo estando en el gimnasio
    Segun ese estudio no es necesario pasarse horas en el gimnasio con los ejercicios de intervalos
    Se trata de llevar al musculo al agotamiento
    Haz un video porque
    No se si da los mismos resultados que hacer 12 repeticiones

  • @garymarcomarquinareynaga1923
    @garymarcomarquinareynaga1923 2 года назад

    Por fa una Rutina Full body Gym

  • @ortizfloresjoseines1434
    @ortizfloresjoseines1434 2 года назад +2

    Soy nuevo en todo esto y tal vez sea una pregunta tonta, pero los ejercicios los hago los tres días seguidos o los puedo distribuir durante la semana?

    • @lindaduarte3436
      @lindaduarte3436 2 года назад

      Distribuyelo durante la semana c: de preferencia no seguido para que descanse bien los músculos

    • @ortizfloresjoseines1434
      @ortizfloresjoseines1434 2 года назад +1

      @@lindaduarte3436 gracias por aclarar la duda c:

  • @RAFAELGONZALEZ-vi3sx
    @RAFAELGONZALEZ-vi3sx Год назад

    Gracias por la información y ayudar a los principiantes...puedo ocupar la rutina para 5 días?

    • @albatrosmaximun5568
      @albatrosmaximun5568 Год назад +1

      No, ya que el músculo tiene que descansar y aparte este crece cuando duermes, aparte es una rutina full body, cual trabajas todos los músculos y es primordial el descanso.

  • @LuisGonzalez-uu6cp
    @LuisGonzalez-uu6cp 3 года назад +1

    Una pregunta. Cómo se cuentan las repeticiones y series de plancha? Gran video

    • @ChrisMorris0
      @ChrisMorris0 3 года назад

      Las repeticiones son la cantidad, ejemplo si aguantas 10 lagartijas solo puedes hacer 10 repeticiones, y las series es hacer esas 10 lagartijas un descanso de 3 minutos y otra vez las 10, esas son las series

    • @alternativeradio8346
      @alternativeradio8346 2 года назад

      Supongo que sí es una plancha cuentas el tiempo que aguantas ya sean 30,40,60 segundos o más depende de tu estado físico,si eres intermedio pues 60s los aguantas, si eres principiante tu te calculas cuánto aguantarías.

  • @estheban310
    @estheban310 3 года назад

    haz un video donde hablas acerca del mito que se tiene en algunos gimnasios sobre el cese de la actividad sexual durante los entrenamientos...

  • @aresshopping2625
    @aresshopping2625 2 месяца назад

    Podría hablar de como estar mamado y practicar un deporte de contacto como boxeo o cualquier arte marcial

  • @josecruzlopezramirez1467
    @josecruzlopezramirez1467 3 года назад

    Ecxelente video!!!!

  • @johnny_hdez
    @johnny_hdez 2 года назад

    ¿puedo usar dos mancuernas en vez de las ligas para hacer el press militar?

  • @juampicarlucci
    @juampicarlucci 3 года назад

    Muy bueno! Hay uno igual pero para gimnasio?

  • @elcampeonOmar12091
    @elcampeonOmar12091 3 года назад

    Hola Andrés, Genial, cómo hacer ser tu asesorado? Saludos de Argentina

  • @Alex120-e2j
    @Alex120-e2j Год назад

    una pregunta ? se puede hacer sin equipo como marcuernas

  • @Rudycodm
    @Rudycodm 3 года назад +1

    Si escojo una full body de 3 días. ¿Es recomendable descansar sin hacer ejercicio los 4 días restantes? ¿ o puedo realizar cardio o hiit en 3 de esos días de descanso?

  • @geardesa
    @geardesa 3 года назад +6

    Son los ejercicios más sencillos y básicos que hay, sino los haces es porque realmente no te gusta estar saludable.

    • @adadreznor264
      @adadreznor264 2 года назад

      Mm no, es porque hay rutinas más creativas como la de Beachbody, o los objetivos son distintos que solo ganancia muscular

  • @brandonlucero2591
    @brandonlucero2591 2 года назад

    Alguien puede decirme cómo se hacen las hiper extenciones invertidas.?

  • @nicolasdelgado8798
    @nicolasdelgado8798 3 года назад

    Q buen servicio

  • @estebanferreyra-eb1ft
    @estebanferreyra-eb1ft Год назад

    ¿Esta rutina también es para flacos?

  • @lopezortizhumbertoemiliano1771
    @lopezortizhumbertoemiliano1771 3 года назад

    Una de torso pierna en casa pls!!

  • @soniaantamba4085
    @soniaantamba4085 3 года назад +1

    Millon gracias este video es oro puro para mi que soy Novata mil gracias

  • @maicolvalenciacatano3131
    @maicolvalenciacatano3131 9 месяцев назад

    Pero son tres días seguidos ?

  • @elbarto34
    @elbarto34 3 года назад

    Por favor, entrenamiento torso pierna

  • @JordiFelixX
    @JordiFelixX 2 года назад

    a mi me gusta entrenar TODO en un dia y asistir con frecuencia 3 o 2 depende que tan pesado eñ entreno

  • @julianromero8528
    @julianromero8528 3 года назад +3

    A toda la gente de Argentina le sirve este video, gracias Perro malvado jajaja

  • @josec.sanchezl.2209
    @josec.sanchezl.2209 2 года назад +1

    Hola... Excelente rutina para mí. Solo una pregunta... De cuántas repeticiones cada serie??

  • @dmavrenim3634
    @dmavrenim3634 2 года назад

    Me encantas 🥰 muchas gracias

  • @WolfyYOLO
    @WolfyYOLO 3 года назад

    Haz la pull push legs! Para 6 días a la semana!

  • @santiago7644
    @santiago7644 2 года назад

    Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio o se deben hacer como si fuera un circuito (sin descanso)? Y entre serie y serie cuánto se debería descansar?

  • @minato4612
    @minato4612 2 года назад

    Esta rutina sirve para fuerza ??? Soy gordiflaco

  • @anth1383
    @anth1383 3 года назад

    Hey yo solo estoy haciendo de abdominales y
    pecho
    Pero alguien ya le dió resultados estos ejercicios y como le hicieron porfaa

  • @humbertovillegas4657
    @humbertovillegas4657 3 года назад

    Joven muy buenos sus consejos gracias

  • @bladimircaraballo9852
    @bladimircaraballo9852 3 года назад +1

    Puedo ir al gimnasio con mi esposa y ambos hacer la misma rutina?

  • @garciamelgozavictorhugo3446
    @garciamelgozavictorhugo3446 3 года назад

    Podrias hacer una de torso, pierna en casa por fa

  • @CDD-jj1hd
    @CDD-jj1hd 2 года назад

    Hola es para hombres nomás?

  • @marcopapi8111
    @marcopapi8111 2 года назад

    que buen video neta bien rifado

  • @LeandroNicora-iy7ht
    @LeandroNicora-iy7ht Год назад

    Y las pantorrillas que?

  • @henryturcios3020
    @henryturcios3020 Год назад

    Mi única duda es ¿por cuanto tiempo se debe hacer esta rutina? En plan, deja de ser funcional luego de unos meses?

    • @TheYisuz
      @TheYisuz Год назад

      3 palabras: sobre carga progresiva
      despues de completar una semana le aumentas en 1 todas las repeticiones
      despues de completar esa semana le aumentas en 2 todas las reps
      despues de completar esa no aumentaras a 3, si no que aumentaras en 1 o 2 todas las series (osea que si empezaste haciendo 10 reps y 5 series, para la semana 3 harias 12 reps y 6 o 7 series de cada ejercicio)
      para la semana 4 solo te queda aumentarle el peso a uno mas demandante y reiniciar las repeticiones y series, despues de completar una semana con el nuevo peso le aumentas en 1 todas las repeticiones y asi sucesivamente
      obvio hacer esto no hara que levantes 300 kilos en un año solo por usar esta tecnica, simplemente hara que no te estanques y vayas ganando mas musculo y fuerza, pero tarde o temprano llegara el momento en donde no pases de X peso o X repeticion

  • @diegocruzcorrea8744
    @diegocruzcorrea8744 3 года назад

    Se pude hacer todos los días

  • @juanestebanhierroarias2608
    @juanestebanhierroarias2608 3 года назад

    como puedo entranar las piernas y tener venefisios mas efectivos

  • @carlostesla9148
    @carlostesla9148 3 года назад

    Haz una de torso pierna

  • @naruzomusculart3870
    @naruzomusculart3870 3 года назад +2

    Like si tu rutina es; torso-pierna.

  • @vonderkimborotts6854
    @vonderkimborotts6854 3 года назад +2

    Que tal un full body pero. En el. Gym, saludos

  • @dadnius6106
    @dadnius6106 3 года назад

    Nada como ver un video de entrenamiento mientras como y bebo refresco

  • @Laser12hbk
    @Laser12hbk 3 года назад

    Funciona para ectomorfos

  • @diegoortega2334
    @diegoortega2334 3 года назад

    Una pregunta, depsues de hacer la primera serie de lagartijas hago las 3 series de lagartijas antes del siguiente ejericio cierto?

  • @leyendas7262
    @leyendas7262 2 года назад

    Bro yo solo puedo hacer 3 días pero en gym puedes subir videos

  • @sebastiancardenas438
    @sebastiancardenas438 3 года назад

    Pero y sigo entrenando el miércoles a pesar de seguir con el dolor muscular generado por el lunes? No es malo?

    • @ChrisMorris0
      @ChrisMorris0 3 года назад

      Si estas adolorido lo mejor sería descansar

  • @eliasblanco3973
    @eliasblanco3973 3 года назад

    Hola bro! Yo tengo una rueda abdominal en casa, dónde me recomiendas meterla en estos tres días? Soy principiante

    • @viktorbecerra3884
      @viktorbecerra3884 3 года назад +3

      Bro, yo también soy principiante (llevo 6 meses haciendo ejercicio) pero llevo 4 meses haciendo rutina full body de 3 dias a la semana (lunes,miércoles y viernes) y la complemente metiendo ejercicios de abdomen 2 veces a la semana (martes y jueves), podrías hacer lo mismo, éxito. 🤓👍🏻

    • @raulbabilon6257
      @raulbabilon6257 3 года назад

      @@viktorbecerra3884 hola bro yo recien voy a empezar hacer ejercicios y no entiendo muy bien cuando dice 3 series x ejercicio

  • @splatterman4074
    @splatterman4074 Год назад

    Para mí.... Fullgordi... ..digo... Fullbody😅😅😅... Ese me queda mejor y me ha dado muy buenos resultados ..

  • @yamirgonzalez5690
    @yamirgonzalez5690 3 года назад

    Gracias muy buena me gusta

  • @Cuchillerialalaguna
    @Cuchillerialalaguna 3 года назад

    solo una pregunta, ¿Qué significa p/p?

  • @aquarium7194
    @aquarium7194 3 года назад

    ¿Cuanto debo entrenar en la rutina si soy intermedio? ¿40 minutos?

    • @ChrisMorris0
      @ChrisMorris0 3 года назад

      Todo depende de ti, solo complétala

  • @robertodiaz122
    @robertodiaz122 3 года назад

    Torso , piernas en casa

  • @sebastianalcantara360
    @sebastianalcantara360 3 года назад

    Amigo, que rutina recomiendas para una persona ectomorfa?

    • @Nano01989
      @Nano01989 3 года назад

      Todas las rutinas sirven para todos, debes comer mas nomas en tu caso

    • @ChrisMorris0
      @ChrisMorris0 3 года назад

      Esta sirve, solo acude a un nutriólogo, o si tienes aunque sea una mancuerna busca en su canal su rutina de mancuernas