A melhor forma de fazer afundo
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Iniciante: Tradicional
Treino mais técnico e voltado á amplitude: Ambas pernas elevadas com step
Treino voltado á carga: Búlgaro ( perna de trás elevada) onde aproximadamente 80% da carga vai para o músculo alvo
Vlw 👍
Se o músculo alvo for o glúteos , qual seria o melhor ? E no caso do caixote na frente qual seria a utilidade ?
@@leonardoarruda7902 O caixote a frente tem uma ênfase maior no quadril por conta da maior amplitude. Pode utilizar o búlgaro com o tronco levemente inclinado à frente para dar maior ênfase ao quadril pois você consegue aproximar mais o joelho do peito, aumentando a amplitude. No entanto, isso sobrecarrega um pouco a lombar e deve ser levado em conta o nível do aluno. Acho que o caixote com carga deve ser mais indicado nesse caso ou o step nos 2 pés.
@@leonardoarruda7902o mergulho, é a maior amplitude de todos os agachamentos e a maior carga possível.
Eu fazia elevação pélvica, mas segui o conselho do Paulo e recentemente o substituí pelo afundo tradicional (pensei em fazer o búlgaro, mas tinha lido em um artigo que a versão tradicional ativava mais o glúteo do que o búlgaro, então resolvi fazer ele mesmo)
Achei que era conversa fiada, mas de fato senti mais ativação do glúteo fazendo afundo do que elevação pélvica, assim como a "dor de fadiga" no dia seguinte. Paulo, vc já tinha me salvado do smith, agora me salvou da elevação pélvica kkkkkk de fato a ciência sempre vence
Maior amplitude vai trabalhar mais glúteo, não!?
@@lgslays Acho que por ser um exercício que requer mais mobilidade e estabilidade que o tradicional, o búlgaro pode não ser levado a sua amplitude máxima por quem começou a treinar a pouco tempo - ou no meu caso, que começou a fazer o afundo tradicional por agora e ainda não tem tanta estabilidade -, por isso, é mais fácil ativar o glúteo fazendo o tradicional. Porém, quando se tem a mobilidade adequada e a pessoa realiza o búlgaro em sua amplitude máxima, ele é sim melhor que o tradicional quando o assunto é ativação de glúteo
Toda vez que olho para o aparelho da elevação pélvica com intenção de fazer, eu lembro do professor 😅
@@adriana.ferreiratambém lembro e vou lá e provo que ele está errado.
Conteúdo sempre didático!! E sobre o alcance do vídeo, o youtube toma partido e tem lado, já está mais que escancarado.
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Fazer smith com caixote atrás é super difícil,mas no outro dia dói tudo...Rsrs Amo afundo!!!
Teoria na prática é a melhor serie do nerdflix😍
Parabéns pelas informações
Vou me inscrever agora e deixar outros canais que só ensina porcarias..
Fez todo sentido tudo oque explicou, agradeço seu tempo e dedicação ❤
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Excelente vídeo e tema, Dr. Paulo. Muito obrigado. É exatamente um dos movimentos que eu precisava ter uma orientação.❤
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@@DrPauloGentil vou fazer isso, dr. e também pretendo assinar o NerdFlix, logo mais.
Eu parei de fazer agachamento porque vi um video seu e minha lombar agradeceu. Vou trabalhar quadríceps no afundo com dois apoios pois entendi que vai me dar mais flexibilidade e aliviar a lombar. Obrigado Dr. Paulo.
não deixe de voltar para o agachamento, é um movimento natural do ser humano. Se existe um exercício para inferiores melhor que agachamento, ainda não foi descoberto. Além de ser mais rápido que o afundo e suas variações.
Se sua lombar está doendo, está fazendo alguma coisa errada, tenha supervisão de um profissional.
@@eadcomexiste, chama-se legpress. Tem três variantes, horizontal, 45° e a vertical (90°).
@@eadcommais uma informação; afundo, bulgaro e mergulho são agachamentos unilaterais.
@@eadcomnão estava fazendo nada de errado, a lombar dele deveria ser fraca, não estava suportando o estres gerado pela carga sobre a coluna.
Pense num exercício chato de se fazer. 😁😁😅😅
Eu amo
Pq @@antoniaaurinetepereiradasneves
Todo aluno preguiçoso não quer fazer afundo ou fala que é chato kkk
Dr. Paulo é ótimo!! Conteúdo maravilhoso, aprendendo muito com vc! ❤
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Parabéns pelo belíssimo trabalho Dr Paulo gentil obg pela aula
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É sempre um espetáculo, uma cátedra, os vídeos do Dr.Paulo
Bom dia Paulo!
Vi aqui no seu canal um vídeo sobre os perigos do agachamento nas máquinas de smith e no hack, futuras lesões no que se refere a nossa coluna e joelho.( ...aprendi muito obrigado! Esclarecedor D+🖒)
Mas pra quem já tem o aparelho smith, ele pode ser adaptado para o treino de búlgaro? Haveria tb a possibilidade de futuras lesões na coluna e joelho? Abç 🤗 ótima semana 😉
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Opa. se puder fazer um video levantando os pés, seria bom demais.
Paulo desculpe! Parabéns pelo seu conteúdo! Gratidão!
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Top! Top!Top!!!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu sempre elevo a perna posterior 👍 o búlgaro
Sempre preferi o caixote ao búlgaro 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Bom dia.... Agora sou assinante da Nerd Flix!
Que legal! Seja bem-vindo
Muito bom, Paulo! Obrigada pelo vídeo.
Eu que agradeço
Tu é o cara
Paulo, há 6 meses fazendo musculação e depois aula de 40 minutos de spinning. Descobri nas suas aulas pq não perdi peso nenhum.😢
O ideal é fazer hit em dias separados da musculação?
Depende do treino e músculos envolvidos . Mas, no geral, é melhor sim. Se quiser saber mais, tem aula sobre treino concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Queremos um vídeo falando sobre a distância correta das pernas na execução do afundo/ búlgaro. Além disso, tb seria importante sabermos a altura correta do banco na execução do Búlgaro.
Obs: Na execução do vídeo, vc fez o Búlgaro usando um Step bem abaixo da linha do joelho. Se tivesse usado um banco maior, a amplitude tb não seria maior?
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A distância é você que ajusta, pois vai de seu equilíbrio, sua flexibilidade, aumentar as alturas dos steps vai depender da sua amplitude, mas ai vai acabar diminuindo a distância entre eles e com consequência de mudar a carga exercida no músculo em trabalho.
Destesto afundo, e amanhã é dia!🥲
😂
Grande Paulo Gentil meu xara! Parabéns pelo teu trabalho!
Unica sugestão construtiva seria separar o video na timeline entre tópicos. ex: intodução, exemplos, resultados e análise...
Mas o próprio RUclips que faz isso
@@DrPauloGentil Ah ta nem sabia disso. Mesmo assim baita trabalho vlw
Amei o dog❤
Excelente conteúdo, como sempre!
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Muito obrigada 😊❤
Show😊
Otimo video professor. Uma pergunta; E quando se eleva a perna da frente nao altera a amplitude do movimento, o que dificulta o torque na fase excêntrica. Obrigado
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Excelente video 👏👏👏
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Muito bom
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quando vc fala da passada 🤣🤣🤣🤣
Tudo verdade! Hehehehe
O tronco no afundo fica reto ou um pouco mais inclinado?
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Pergunta: curtsy lunge??? Ajuga em alguma coisa a perna de trás estar na diagonal 45 graus ???não né?! Vejo tanta mulher fazendo…
Bizarrice
Paulo, e se fizermos o Búlgaro com o pé da frente no step e o pé de trás bem mais elevado, num TRX por exemplo?! Uniremos o melhor dos 2 mundos? 😊
Adoro seus vídeos! Obrigada por todos!
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afundo no smith funciona?
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Prof Paulo, vi esse video e lembrei de suas aulas. Esse cara nao treina biceps nem triceps, e olha o braço kkkk... tá certo que ele toma um suco especial, mas achei bacada resultados bem expressivos sem treino especifico de triceps e biceps conforme o que é exaustivamente tratado no canal ... ruclips.net/user/shortsqyYbYeWArEI?feature=share
Sim, eu vi esse francês
@@DrPauloGentil por favor fale do crucifixo invertido e confirme logo a nao necessidade de mais esse kkkkkkk ... e diga que basta a remada aberta.
@@marcio00fulup
Fala sobre PQQ
Dá para substituir o afundo pelo Leg unilateral?
Olha esse vídeo: ruclips.net/video/fyXoxUAk1aA/видео.html
👏👏👏👏
💪🏽🧠
Bater os joelhos no chão?😱
Exercício do 😈
😂😂😂😂
Odeio esse exercício
Não precisa amar o exercício e sim os resultados