Como melhorar a recuperação e evitar overtraining
HTML-код
- Опубликовано: 17 апр 2023
- Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @drpaulogentil
Aulas online, prescrição de treinos, livros, artigos científicos, cursos e muito mais em: www.PauloGentil.com
Treinos online, Nerdflix, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: www.paulogentil.com/bio/
Instagram - / drpaulogentil (@drpaulogentil)
Facebook - www. drpaulogentil
TikTok - / drpaulogentil
Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Para quem não é avançado, experimentem treinar dia sim dia não. Foi algo que me ajudou muito no começo. Treinava de segunda a sexta, e estagnei, quando alterei a minha escala de treino, o resultado foi surpreendente. Se não descansar, não ganha! Isso é para quem é natural, óbvio.
Quando vc se tornar avançado, aí é 3 x 1/ 2x1. Mas tem que treinar pesado!
Trabalho a noite e durmo de dia. Mas cuido muito bem da qualidade do meu sono. Mesmo trabalhando das 22 às 6, estou evoluindo. 😘
O q é 3x1/2x1?
@@RMEX777como é treinar 3x1?
@@user-fc8xn1qs1l Treina três dias seguidos e descansa um. Exemplo: treina: seg-ter-qua, descansa quinta, treina Sex-sab-dom, descan segunda, e por aí vai
Sensacional essa aula,esse é diferenciado melhor canal de musculação, deixei de ver vídeos desses caras que usa bomba e faz conteúdo dizendo que dá resultado treinar com muito volume e intensidade, isso para uma pessoa que é natural é o caminho da lesão e do over...
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Que excelente aula , so faz errado mesmo quem acha que nso precisa estudar mto pra chegar nesse nivel 🤙 .
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
O que sempre me atrapalhou a render melhor foi o sono, sempre dormi pouco, mas mesmo assim consigo render bem quando vou com apetite de treinar, principalmente por conta da alimentação, se não como e não durmo bem, não tenho energia pra treinar, então dou mais um dia de intervalo, não adianta querer tirar energia de onde não tem, é pior, parece que o treino nem aconteceu.
Cuidado que uma hora a conta chega...tire tempo para seu sono que é primordial....
As vezes descansar apenas um dia não é suficiente, não vai lá sem energia.
Verdade, passei com um Endocrinologista e simplesmente ajustando meu horário de treino e sono, foi como se outra pessoa tivesse ressurgido.
Treinava das 21:30 até 22:30 e dormia após as 00h. Agora, acordo as 6:20 e treino das 7h às 8h e vou dormir por volta de 21:30 à 23h.
Tudo melhorou em apenas 1-2 semanas de alteração dos hábitos. Acordo sem despertador, com maior disposição, melhor recuperação pós treino etc.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Cmg a mesma coisa Fernando, há anos sempre treinei a noite. Dormia por volta de 1h da manhã. Chegava no trabalho pela manhã com sono. O treino a noite n costumava mais render tanto, principalmente o de pernas, muitas vezes já fadigado de um dia de trabalho. Há umas 3 semanas mudei tudo isso. Agora levanto cedo, treino antes do trabalho, e por conta da rotina, 21:00 o sono já vem. Estou com muuuito mais disposição pra treinar e o melhor é que já chego no trabalho com gás. Melhor decisão que tomei.
Eu já chego deixando like em todos os vídeos que assisto. Informações que ajudam muito. Obg
🥰🥰Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Chou de bola de novo 👍
Vídeo top! Muito obrigado pela aula.
Showwwwww de aula 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Aulas nota 1000!👏👏
Rapaz, depois que eu comecei a faltar na academia, um dia na semana, achei que os resultados melhoraram.
Gostaria de acrescentar também que o intervalo de tempo de recuperação, é proporcional a idade.
Foi assim que comecei a me aprofundar nos estudos de recuperação há quase 20 anos!!
E também acrescento o convite para que seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
@@DrPauloGentil tempo voa hein Paulo, também me formei nesse tempo, e nem parece que foi há tanto tempo 🤔
É, a idade chegou, rsw
Excelente👏👏👏👏
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Show de aula!
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Aula maravilhosa.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
VIDEO MUITO TOP....VALEU DE MAIS
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Uma ótima aula!
Agradecido.
Disponha, querido membro
Boa explicação Paulo 👏👏👏👏👏
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Muito boa explicação! Didática e objetivo. Obrigada
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Conteúdo incrível como sempre!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Excelente vídeo.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Ótimo vídeo, obg
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Muito obrigado por essa aula mestre 🙏🏽
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Um dos melhores vídeos do Mundo!!! Caramba!!! Explicou Tudo!!! Perfeito!!! Muito bom!!! Obrigado.
Valeu Edson!! Agora imagina ter acesso a mais de 200 desses por apenas R$24,9?? Dá uma conferida no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Aulas y aulas
Nunca ninguém explicou tão bom assim! 👏🏻👏🏻👏🏻Tem um novo seguidor !
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
sou dona de casa e gosto muito dos seus videos professor. Estou na musculação há 5 meses e meu objetivo é ficar uma velha reta kkkk.
kkkkkkkkkkkk. Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!):
ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Eu faço musculação e corro de bicicleta e ainda vou trabalhar de bike de segunda a sexta. O legal da musculação é que ela é muito ajustável p todas as situações, marombeiros, levantadores de peso, idoso, atleta de qualquer esporte......
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Que vídeo! 👏🏻
Ué! Cadê seu selinho de membro??? 😢
@@DrPauloGentil kkkk eu voltarei em breve!!! 🤗
O vídeo que eu estava procurando. Faço musculação, dou aulas de yoga, treino tênis e krav maga 😅
Estou com um cliente assim, e ontem a noite estava pensando o que poderia estar acontecendo e aí quando vejo agora na hora do almoço essa aula, muito obrigado professor. Mas irei fazer o acesso ao NerdFlix para mais informações técnicas, tenho certeza que me ajudaram a resolver isso.
Show! Vai em nerdflix.paulogentil.com . São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio 😉
Tenho 58 anos e comecei a folgar as quartas e domingo. As vezes chego a folgar mais um dia na semana se estou muito cansado. Os resultados melhoraram!
Menos é mais
Eu treinava mais ou menos assim (treinava, pois hoje estou fora do BR e é uma bosta na real): 1 mês inteiro, nos próximos dois meses descanso 1 semana por mês, no mês seguinte descanso até 2 semanas (não é sempre, mas as vezes nestas semanas coloco um dia pra calistenia, soltar a perna, jogar um futebol de areia, um basquete e coisa do tipo). Sendo 3 rotinas diferentes semanais. Sendo uma 5x por semana, outra 3x, e outra 4x (os exercícios ficam mais ou menos iguais, mas os esquemas não, tirando apenas o treino de corpo inteiro adotado 1x por semana na semana de 3x e 4x, e mesmo assim as vezes focava mais intensidade ou volume, mas as vezes esse treino tentava repetir o máximo possível).
Isso ajuda bastante para quem quer "viver", ter espaço para outros tipos de atividades físicas, descanso de fato, recuperação e não fazer parecer o treino um "trabalho", e o resultado vem.
Eu quando fiz 40 anos, comecei a sentir MUITO cansaço... comecei a diminuir cargas.... e descobri que estava com depressão. E isso afeta muito quem treina pesado. Eu até tentei fazer uso de hormonio(lembrando que até entao nunca tinha usado), e não adiantou NADA! Mesmo com a testo cima de 4 mil nanogramas, minha disposição e força só ia caindo. Até que resolvi que devia resolver o problema em si, que era a depressão. Fica a dica, anabolizante nao faz milagre. Uma pergunta... quem tem depressão precisa de um tempo maior de recuperação? pois senti que depois que essa doença se instalou eu preciso de mais tempo para me recuperar.
Pedro, se me permite as sugestões, inclua na sua alimentação semanal fígado de boi ou passe a usar pílulas de fígado de boi dessecado. Faça teste de sangue e verifique B12 e Vit D3. Ponha a B12 em 1000 e a D3 em pelo menos 60. Se não tem como comer o fígado, suplemente complexo B. Alie a isso tudo ômega 3. Você vai notar melhoras. Também dá para fazer consumo de fígado por uns meses quase todo dia e quando notar melhora manter uma vez por semana.
Depressão é interferência espiritual, a maior arma dos negativos é a gente não saber que eles existem, fica ligeiro, procure conhecimento! Fica bem, vc é um ser único nessa vida! Tudo no seu tempo que os resultados vem! Conheça os trabalhos do professor hélio couto ! conhecimento é poder! forte abraço!
Essa questão de treinar intenso pra quem é natural e complicado. No início comecei a treinar pesando , intenso. Se faço isso por uma semana fico doente. Comecei a treinar um dia e no dia seguinte de descanso faço uma caminhada leve… e vou assim a semana toda
No caso você errou a dose. O problema é exagerar
Show
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
dividi meu treino para nunca treinar mais que 3 seguidos, e quando treino 3, descanso 2 seguidos... Ou seja 2 seguidos descanso 1, 3 seguidos descanso 2. façam isso por 3 semanas e vcs nunca mais vão querer treinar de outro jeito
Eu tenho 50anos,,minha recuperação ta mais lenta,,treino ha 13 anos,,boas dicas 👊👏👏💪
👏👏 Assino Nerdiflix e comprei o curso personal pro. Melhor investimento da vida. Gratidão professor 👏
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
show
Edgar, Edgar. Estou de olho em você, não tem selinho de membro e não assinou o Nerdflix 😮
TOP
Lembro que uma vez, assistindo um vídeo do Leandro Twin, (que já apareceu aqui no canal) dizendo que era algo válido entrar nesse estado de overtraining. Hoje eu não treino de forma a forçar o meu organismo cansado à treinar quando não estou totalmente recuperado.
Eu faço aula de alta intensidade como crossfit apenas 2 x por semana, fico as vezes 1 semana sem ir , pego mais peso e termino o WOD primeiro que muita gente que treina todo dia rsrsrs ninguém entende nada. Mas eu priorizo descansar meu corpo de ativ de alta intensidade, faço max 3x por semana, resto dos dias faço atividades mais leves como volei de praia, de quadra, aula localizada.....O corpo precisa de descanso, nao entendo esse povo doido que malha em alta intensidade 7x na semana...na casa do quarenta só bomba mesmo pra aguentar o ritmo kk tenho 38 anos e nem whey e creatina tomo direito, bomba to fora
Sono é meu pior problema, trabalhei 15 anos revezando turnos semana manhã e semana noite sem pegar sol, meu corpo nunca se recuperou do estrago no relógio biológico, as vezes acordo 3 da manhã e fico acordado... Aí 10 ou 11h da manhã me sinto com muito sono e indisposto... Qnd não durmo nada, Sigo o dia sem nem treinar pq é só destruir mais... Aí pra melhorar o sono calmante tarja preta q dá ressaca(os colaterais : desânimo, irritabilidade, preguiça, melancolia, sono diurno, além de causar dependência química)... Como meu psiquiatra disse "ficar sem dormir muito tempo vai ser pior pra minha saúde do q os danos causados pelo alprazolam", aí qnd tá brabo mais de 1 noite sem dormir, eu sou obrigado a usar esses remédios tarja preta(esses sim são os venenos, droga pesada)... aí evito tomar até virar uma noite sem dormir nada... Sem remédio durmo cerca de 4h(com sorte) por dia apenas e aí vc sente dores no corpo esquecimento e etc... Entre a cruz do remédio e a espada da insônia, vou sobrevivendo desviando e levando arranhões dos 2 lados.... Mas, o que fazer? Sempre precisei trabalhar pra me sustentar e minha família.... Aí entram os hábitos saudáveis de dieta e exercícios na medida certa pra diminuir os danos e as vezes reparar tudo
No meu caso, acho q o método de pré exaustão está me lascando, sendo q tbm treino em alta intensidade. Sinto mto cansaço e indisposição no dia seguinte ao treino.
Qual o livro q fala da supercompensação no treino? Desde já agradeço
Meu problema é o sono trabalho á noite por isso não durmo bem !
Dr., sou policial, quero manter a musculação, mas preciso treinar aerobio para o TAF q na minha instituição tem todos os anos, como posso mesclar o aerobio com a musculação, priorizando esta? Nota: faço HIIT uma vez por semana, semana sim, semana nao, tomando HIIT como treino de perna e respeitando o tempo de recuperação. Sou assinante do NERDFLIX.
Olha lá a aula sobre treino concorrente, tem uma sessão no nerdflix.paulogentil.com
🎉
Tríceps que eu fazia 4 séries de coice, 4 séries com halteres, 4 séries com barra, 4 séries agachado, ainda fazia mais 4 séries com treino que parece ser um testa esqueci o nome agora, agora vou reduzir pra 2 séries ate a falha pra ver se faz diferença tô tão viciado nas 4 séries que vai ser difícil ne acostumar com 2 pq eu fazia 2 subir pra 3 subir pra 4 faço 4 a 2 anos os resultados gostei porém eu quero saber se estou treinando de mais ou devo fazer 2 séries ou 3 fica fazendo 4 séries com descanso de 2 minutos toma muito tempo ater a 3 séries treino bem na 4 cai so consigo fazer 3 repetição falho ai faço abc segunda empurro, terça descanso quarta puxo quinta descanso sexta malho as pernas to gostando pq trabalho com 3d tenho que entregar trabalhos no dia de descanso eu trabalho
Quando sai um curso para montar treino?
Tem vários! Olha as aulas em nerdflix.paulogentil.com
Mais uma excelente aula. Parabéns!
Por gentileza, me ajude com uma questão sobre deltoides. Treino full body três vezes na semana, e sempre estão nos meus treinos 3 de puxada, 3 de remada e 3 de supino. Esses exercícios recrutam os ombros, de modo que acabo fazendo 27 séries para os deltoides. Isso poderia ser considerado uma quantidade acima do recomendado, ou seria um equívoco meu achar que o trabalho de ombro entraria em overtraining?
Obrigado pela ajuda.
Se tiver próximo ao falha, estará em overtraining. Tem aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Maravilha. Vou ver essa aula. Valeuzão.
Meu treino é intenso e ando muito, minha vida é uma correria. Acho que estou comendo pouco, tô só emagrecendo.
Olá, Paulo!
Por exemplo: Coloco duas séries para cada grupo muscular. A primeira série treino o ideal de repetições sem chegar a falha, na última série de cada músculo seria interessante chegar até o máximo da falha?
Isso, seu exemplo seria uma forma de reduzir a intensidade
Usar bicicleta somente para se deslocar para o trabalho também atrapalha?
droga! sabotado pelo próprio corpo, preciso ser mais esperto do que ele, kkkk, excelente vídeo professor.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Nessa questão de treino concorrente, seria preferível treinar perna em um dia e o concorrente (corrida/ciclismo) no outro e depois descansar, ou faz os dois no mesmo dia?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Comecei um treino de pernas mais puxado e esta ocasionando mais dores musculares e essas dores esta tirando o meu sono anoite, pois acordo dolorida
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
E como eu faço pra enviar perguntas ao Sr sem ser via comentário Yt?
Por aqui mesmo, comente nos vídeos que tiverem associação com o tema. Eu filtro pelo status de membros e respondo tudo!
10:43 Ou seja, não faça estímulo intercorrente. É o contrário do que prescreve o ortopedista maromba na hora de montar um treino...
prof, e quando saber que está recuperado? quando a dor estiver moderada/fraca? ou nenhuma dor mais?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
Banho gelado após o treino pode prejudicar os músculos ???
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil banho“ e saiu o que procura!
Desde 2020 quando comecei a estudar no Nerdflix que nem sei mais o que é overtraining
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Se tiver trechos de aulas que chamaram sua atenção, diga o minuto que começa e a aula (apenas escreva algo como “aula XXXX dos minutos YY:YY a ZZ:ZZ”), estamos fazendo pequenos vídeos e postando no meu perfil e no @nerdflix_br. O ideal é que o trecho fique com cerca de 1 minuto para o Reels. A gente mesmo edita e posta, basta dizer o trecho e a aula! O legal é que sempre marcaremos a pessoa que sugeriu 💪🏽🧠.
Dr. Paulo Gentil, já sou assinante do Nerdflix, vou perder alguma coisa não sendo membro do canal?
Eu sugeriria apenas você acrescentar o membro bronze caso queira tirar dúvidas. Se não tiver dúvidas, fique no Nerdflix pois há mais conteúdo
Minha duvida é se vou ate a falha em todas as series. Eu treino 3 vezes na semana.
Segunda- perna 6 rep todas ate a falha
Quarta peito - 6 rep todas ate a falha
Sexta costa- 6 rep todas ate a falha
Tudo com intensidade alto
Tem que mudar algo?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
𝑺𝒉𝒐𝒘
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Jesuis, quem aguenta alun@s cabeça dura que acham que sabem mais que o professor? Haja paciência kkk
O seu canal está um grande achado pra mim❤ uma dúvida, no Nerdflix o Dr Paulo ajuda criar uma planilha de treinos de acordo com nossos objetivos ou necessidades?