@@DrPauloGentil Olá pode me tirar uma dúvida pff? Não consigo fazer cardio e musculaçã,só tenho tempo para 1 isso vai afetar os resultados? Dizem que se deve fazer cardio no mínimo 3 a 4 vezes na semana.
depende,se vc quer ter ganho de massa muscular: foca na musculação se quer emagrecer / definir: foca no cardio se vc quer fzr os 2,vc pode simplesmente subdividir pq é fica bem melhor,por exemplo: segunda só musculação, terça só cardio,quarta musculação, quinta cardio,sexta musculação e sabado e domingo vc descansa,vale mt apena assim como o nosso nerd Paulo Gentil explicou,na musculação vc emagrece pós treino,3 horas após treino vc começa a emagrecer ate um maximo de 48 horas ja no cardio vc emagrece durante o cardio,e bem pouco após o cardio. ent,vc intercalar ambos entre um dia cardio e um dia musculação, alem de te dar mt tempo pra fazer ambos de boa,vc vai emagrecer e ganhar massa muscular,pelomenos é oq eu indico combase no aprendizado q tive vendo os videos dele (e funciona pra mim)
É fato, passei por isso no início do ano passado, mudei radicalmente a dieta e exagerei no cardio por um período. Perdi 10 Kg rapidinho, mas também perdi massa muscular e depois fiquei mais pesado do que estava antes dessa perda. Agora, estou acompanhando aqui o canal, quero comprar os 2 livros e também tenho pesquisado sobre as ideias de Mike Mentzer. É muito impressionante o nível de desinformação nesse ambiente da musculação, tanto em academias como na internet.
É porque a internet dá muita força para o cara que tem mais like e visualização. E não tem filtro se ele está falando bobagem ou não! É ai que mora o perigo :(
Melhor coisa para tpm e dor de cólicas é treinar!! Café, chocolate e refri vai dar um conforto momentâneo mas a dor vai voltar com tudo poudo tempo depois ! Comigo super funciona treinar, as vezes eu tô em casa, em um domingo a tarde, lavando louça, a cólica vem, eu faço uns 30 polichinelos e a dor passa! Parece magica! Eu indico ! Tentem meninas, não vão se arrepender !
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Durante anos, seguindo os conselhos dos marombas da internet, fiz treinos absurdos, 40 a 50 séries por grupo muscular na semana. Também fazia dietas restritivas como eles faziam. Depois de um tempo, sentindo-me muito fadigado e sem energia, comecei o uso de anabolizantes. Embora minha experiência com esteroides tenham sido com doses baixas tive excelentes resultados de ganho de massa e gordura, entretanto, queremos sempre mais e comecei a utilizar outros anabolizantes além da testo, o que me provocou queda de cabelo. No ano passado, conhecendo o Dr e com a influência do Rodrigo Góis percebi que não precisava usar anabolizantes para obter os resultados que eu desejava e que a fadiga que sentia quando era natural era devido o volume do treino ser muito grande e a dieta muito restritiva. Parei com os anabolizantes e fiz tpc e mesmo assim tive colaterais horríveis devido o meu eixo estar inibido. Hoje, com meu eixo recuperado, prescrição correta de treino, com um volume 3 vezes menor do que antes, e uma dieta balanceada sinto me bem. Estou com um bom físico, a principal diferença estética é o bf que está um pouco maior , e a maior dificuldade para diminuí-lo, mas nada que eu não consiga resolver com disciplina. Tomem cuidado nos médicos que vcs vão. Infelizmente, alguns não são profissionais e pensam somente no próprio bolso, receitando manipulador de 2 mil reais para ganharem comissão, pois foi isso que aconteceu comigo. Vão em um médico sério e se um dia forem tomar testosterona, tenham certeza que realmente sofrem de hipogonadismo, pois hoje sei que eu não sofria e o uso de testo não era indicado para o meu caso. Também tomem cuidado com os professores das academia, porque infelizmente, a maioria não tem o devido conhecimento em prescrição de treinamento e, devido a isso, passam treinos absurdamente volumosos. Que tenha mais profissionais como o senhor para realmente nos instruir.
Muito obrigado, amigo. Você expôs sua experiência de vida e através dela resolvi não ciclar mais, tenho uma testo natural de mais de 800, vejo que assim como você não preciso usar anabolizantes, apenas ajustar dieta e treino. Grato por expor a sua experiência, tmj.
Excelente depoimento o mais importante é estar saudavel e bem disposto, pois, precusamos de energia para muitas outras atividades seja as remuneradas ou nao.
cara eu sou professor de academia e estou tendo sérios problemas, as pessoas preferem acreditar nos marombas do que em mim, e olhe que eu explico tudo com bases cientificas, eu nunca falo nada com base em achismo, sempre podendo indicar as fontes!
o segredo é comer bem. frutas, legumes, verduras, beber água e evitar ao máximo comidas gordurosas, bebida alcoólica em excesso e doces. além de treinar é claro.
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Minha vizinha fez uma dieta maluca, emagreceu muito, foi ao médico e j mesmo disse que ela não vai mais conseguir ganhar peso....ta parecendo uma caveira. O mesmo aconteceu com a atriz Cássia Kis
Show de bola! Excelente video Dr. Paulo. Agora fica a dúvida de um obeso controlado: E depois de reduzir lentamente, etc, passaram-se lá uns 3 meses, chegou-se a um platô com baixo consumo calórico, etc. O que fazer agora? O mesmo processo inverso e ir subindo o consumo calórico lentamente?
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Interessante, mas fico aqui pensando nas adaptações do mesmo estudo feito em homens, levando em consideração as diferenças fisiológicas (hormonais e metabólicas).
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Isso é doentio. Não é saudável, a menos que tu seja um atleta. Se for uma pessoa comum terá menos benefícios gerais de saúde baixando tanto assim sua gordura. A gordura nao é um vilão. Se fosse, nosso corpo não seria especialista em acumular gordura. O problema é o excesso. Foque em aumentar seu desempenho e força com uma dieta equilibrada se já estiver com menos de 20% de gordura.
Rapaz, depende da pessoa. Eu fico na faixa de 10% sem esforço algum. Minha gordura é localizada mais na barriga, peito e costas. Braços e pernas são secos, só massa muscular msm.
Paulo minha nutricionista me indicou a fazer isso, em 4 meses perdi 7 kg de peso, porém ganhei 1.2 kg de massa magra, passei de 19% de gordura para 13%, agora ela diminuiu mais 200cal e aumentou a proteína e não tenho sofrido muito, estou indo rumo aos 10% para depois focar na construção de massa magra.
Me tira uma dúvida, comecei a 1 mês e já cortando 1000 cal diária, tenho 185 de altura e estava pesando 105kg, em nenhum momento sofri com fome ou desânimo acho que por está malhando 5 vezes por semana. Perdi 8 kilos e me olho no espelho e vejo uma boa diferença nos meus músculos. Fiquei sabendo ontem que não é indicado cortar muito de uma vez, posso está fazendo algo de errado?
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Desde que comecei realmente a mudar a alimentação (que não era ruim, ao menos o almoço não era rsrs) em janeiro deste ano, eu meio que acabei seguindo isso daí, mesmo sem saber. Eu faço academia há mais de 15 anos, mas sempre parava e algumas vezes com pausas longas, de mais de 1 ano. Nunca estive com sobrepeso relevante (tenho 1,81m e o máximo que pesei foi 87,5Kg em 30 dias após o último retorno para a prática de musculação, sendo um acréscimo de 2,5Kg em massa magra e água por causa do ''efeito memória'') depois da puberdade mas eu sempre tive aquela barriga a mais, principalmente na parte infra. Depois que retornei à prática de musculação em novembro do ano passado e, comecei a mudar meus hábitos alimentares aos poucos, hoje eu peso cerca de 12 Kg a menos, não tenho mais barriga e estou com o abdômen relativamente definido, mas ainda em processo de definição. Até abril deste ano eu não fazia cardio, agora eu corro na rua por cerca de 30 min, mais 20 min de caminhada, totalizando 50 min. Antes eu não tomava suplemento, desde janeiro tomo Creatina, Caseína antes de dormir, e Whey pós treino. Posteriormente, há cerca de 2 meses, também acrescentei fármacos naturais como Turkesterone, Long Jack, Ioimbina etc., mais de óleo de peixe em cápsula, e Carnitina em pó. E claro, 1 ou 2 cápsulas de cafeína pela manhã após o café da manhã, a depender de minha necessidade, nunca passo dos 210 mg, e apenas de segunda a sexta, que são meus dias de treino e corrida. Fins de semana eu geralmente não pratico nada e ainda saio à noite rsrs Em resumo, eu levo a sério essa minha nova vida, mas sem neuras, e sempre feito de forma gradual, sem radicalismos. O máximo de radicalismo que tenho é evitar fazer ''refeições livres'' sempre que possível nos fins de semana quando estou fora de casa mas estando aqui na minha cidade. Já quando estou viajando eu faço refeição livre sem remorso algum. E ingestão de álcool no fim de semana? Bem, eu mais não bebo do que bebo, eu só bebo quando tem eventos ''maiores'', as baladinhas corriqueiras de fim de semana eu nunca bebo. Enfim, dá pra ter uma vida feliz e ser fitness, ao contrário do que dizem nas redes sociais rsrs
Estou a 11 meses sem leite, mas iogurte e queijos eu mantive. Em 02.24 cortei o café, foi complicado, mas estou sem e vou seguir. Há 13 dias sem acúcar e sem neuras.
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Rapaz to buscando totalmente o contrário, ganhar peso, sem comer igual um animal e nem aumentar o bf. Atualmente estou usando 1,7g/kg de proteína, uns 6 de carbo e 1,2 de gordura. Sou magro pra caramba e é bem lento mas vejo melhora no físico, aumento de peso é beeem lento mas n to com pressa, a pressa vai me atrapalhar no longo prazo.
As leis hermeticas estao em tudo, na programação de computadores, no metabolismo humano, kas artes marciais, na cozinha.... Nesse caso, nao saia do ritmo, e nao perca o equilibrio metabolico (obedeça a lei do ritmo para obedecer a lei do equilibrio)
Fiquei 8 anos sem fazer nada e engordei demais, voltei para a academia e perdi 15 kgs em 3 meses , agora já perdi mais de 20 kgs, hoje já não faço dieta restritiva, mesmo pq não voubyer força pra treinar pesado
Não assiti o vídeo completamente nem sou profissional da saúde mas sempre falei que qualquer mudança de âmbito seja ele qual for tem que ser lentamente. Tudo de uma vez acaba fazendo mal
eu na tpm, troco os ovinhos por 5 pães de qjo e um copo imenso de café, e de tarde, não sei dizer pq, mas vem mais a tarde e a noite o desejo descomunal de comer doce, principalmente o chocolate (eu gosto preto e mais amarguinho) tbm castanhas e uva passa. Mas é tipo uma coisa de me deixar raivosa msm, e se não, de questionar o mundo e pq tô vivendo. Sem fazer isso não consigo treinar, como meu fluxo é grande e longo, isso me prejudica, os dois primeiros é impossivel senão no primeiro agachamento... mas consigo ir nos outros 5 dias.
A pior escolha q vc pode fazer, mesmo estando hipercalórico a cetogênica vai lhe fazer ficar sem energia e seus treinos ficarão ruins, sem falar na longevidade q piora, carbo vc pode diminuir mas zerar nunca!
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Pra quem vem de dieta...o ideal seria resetar a mesma, pq o metabolismo já está mais baixo. Fica um mes em normocalórica. Agora, isso aí é praticamente a mesma coisa que baixar 200 a 300 calorias a cada 2 semanas. Eu baixava 200 ou aumentava o gasto em 200 para continuar emegrecendo. Foi assim que baixei de 107kg para 87kg em 4 meses. Hoje to com 91kg e 172cm , pq ganhei massa magra. Se eu for seguir esse calculo...no começo da sétima semana eu teria que consumir 1300 calorias e isso seria impossível. Eu teria que baixar muito a carga e me daria uma cansaço infernal. Quando eu fazia com 1600 já me sentia fraco. Hoje to numa de 2400.
Professor é sobre ciclos de carboidratos? Minha nutricionista me passou dias de Carbo Alto, Carbo médio e Carbo baixo, daria no msm em relação a esse estudo?
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Acho a coisa mais dificil de perder,sou prova disso fiz todas as doetas existente,ecercicios,suplementacao mas faz vinte anos que nao volto nonpeso depois da mrnopausa piorei,fiz de tudo,ate minha alimentacao é otima legumes salada ,alimentacao da natureza mas nem assim perco peso...e a barriga que nao some de jeito nenhm ..
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Faça o que tem que ser feito a longo prazo. Do contrário, as doenças virão, e teremos que cortar radicalmente. Não existe boa saúde sem sacrifício. A questão é como vamos sacrificar. Fará toda a diferença entre o bem e o mal.
Olá bom dia! Muito bom seu vídeo👏🏻 Gostaria que você me ajudasse com uma dúvida Perdi 15 no ultimo ano, mas fiquei com a barriga caída tipo avental, teria que fazer una plástica mas ainda quero perder 10 kl. Tenho diabetes melitus, não posso fazer a cirurgia Teria um jeito de chapar essa barriga sem cirurgia? Faço academia todos os dias
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Aconteceu comigo, meus pais praticamente me obrigaram a ir a um spa, mas eu n estava num momento da minha vida q eu tava com disposição pra seguir uma dieta. Poucos meses depois eu fiquei mais gorda do q qnd tinha entrado no spa :x
O grupo de vermelho perdeu 1,3 kg de gordura + 0,4 kg de músculos, enquanto que o gupo de preto perdeu 0,6 kg de gordura + 0,6 kg de músculos. Ao meu modo de ver, o grupo de vermelho teve um lucro de 0,9 kg, enquanto que o grupo de preto zerou sem lucro, nem prejuízo corporal, visto que perdeu a mesma quantidade de gordura e de músculos.
so uma curiosidade a glicose passa pelo pancreas, ou o pancreas libera insulina e a amilase para quebra de carboidratos e lipase para quebra de gorduras?...ótimo conteúdo Dr. obg.
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Olha veja tbm medidas e espelho, se vc pensar só em balança vc se frusta ou acaba fazendo coisas muito extremas q vão lhe trazer prejuízos... As vezes vc mantém peso mas a composição corporal melhora
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Porque não há relação entre gordura e condicionamento. Veja aula sobre emagrecimento em nerdflix.paulogentil.com. Tem casos de pessoas que conseguem correr uma maratona e continuam com o mesmo peso
Tenho 1.80 50 anos estava com 125kg… 3 meses tomando Saxena nao perdi um kilo, parei o remedio comecei an academia, sem carbs, sem acucar…. Um mes assim 128kg… 🥺 desisto vou juntar grana e fazer a cirurgia
Excelente explicação, fui numa nutricionista fez o exame de impedancia e me deu uma tabela de uma folha 😢 fiquei frustrado, pois, desejo compreender em como fazer uma educação alimentar e nao uma tabela feita. Saber o que comer sem sofrimento e saudavel ai lhes pergunto que tipo de profissional devo procurar para essas orientações e como acha-los
Rpz eu não treino, tô engordando na barriga igual mulher grávida, mas tô caçando o seu livro de hipertrofia e não acho kkkkk vou comprar o de emagrecimento
Resumindo: nasa radical é bom. Aos poucos não faz entrar em abstinência nem voltar a comer mais do q antes. M cortaram doces d uma vez. Agora, como mais q antes
Por que excluiria o meu vídeo de mais sucesso e que, de quebra, ainda irrita os ladradores??? Veja o link abaixo: ruclips.net/video/Uc8maTrll4A/видео.htmlsi=iVey55Jfmp_sfWhy
Paulo, me permita: A redução severa de alimento, faz com que a intensidade do treino caia muito, com isso reduz a queima e a manutenção da musculatura, tipo fazer uso de pré treino. A equipe que reduziu menos os alimentos, continuou a treinar intensamente, por isso o resultado melhor. Valeu 🙏
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@@MedleyBraga nao sou gorda amigo! So respondi ao que o dr paulo gentil falou sobre as mulheres na TPM! Que gostam de chocolate Eu nao gosto!!! Tenho 53kg
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Priorizem o que vem da terra. Deus disse: se alimente de frutos, folhas e sementes, ou seja, plantas. Evitem industrializados, consumam alimentos in natura ou minimamente processados. Evitem o máximo lácteos, glúten e embutidos, processados. Água, evitem álcool e sono. Atividade física, pelo menos caminhada 3x/ semana por 20 min.
Como.faco pra ter mais informações dessa pós?
Simbora! Clique em www.personalproacademy.com/! Qualquer dúvida, entra em contato com minha equipe em +55 16 99349-4896 (WhatsApp)
@@DrPauloGentil Olá pode me tirar uma dúvida pff? Não consigo fazer cardio e musculaçã,só tenho tempo para 1 isso vai afetar os resultados? Dizem que se deve fazer cardio no mínimo 3 a 4 vezes na semana.
depende,se vc quer ter ganho de massa muscular: foca na musculação
se quer emagrecer / definir: foca no cardio
se vc quer fzr os 2,vc pode simplesmente subdividir pq é fica bem melhor,por exemplo:
segunda só musculação, terça só cardio,quarta musculação, quinta cardio,sexta musculação e sabado e domingo vc descansa,vale mt apena assim
como o nosso nerd Paulo Gentil explicou,na musculação vc emagrece pós treino,3 horas após treino vc começa a emagrecer ate um maximo de 48 horas
ja no cardio vc emagrece durante o cardio,e bem pouco após o cardio.
ent,vc intercalar ambos entre um dia cardio e um dia musculação, alem de te dar mt tempo pra fazer ambos de boa,vc vai emagrecer e ganhar massa muscular,pelomenos é oq eu indico combase no aprendizado q tive vendo os videos dele (e funciona pra mim)
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Perder peso tem seus altos e baixos, mas é importante continuar e realmente valorizar o hábito acima do resultado. Obrigado pelas dicas!
É fato, passei por isso no início do ano passado, mudei radicalmente a dieta e exagerei no cardio por um período. Perdi 10 Kg rapidinho, mas também perdi massa muscular e depois fiquei mais pesado do que estava antes dessa perda. Agora, estou acompanhando aqui o canal, quero comprar os 2 livros e também tenho pesquisado sobre as ideias de Mike Mentzer. É muito impressionante o nível de desinformação nesse ambiente da musculação, tanto em academias como na internet.
É porque a internet dá muita força para o cara que tem mais like e visualização. E não tem filtro se ele está falando bobagem ou não! É ai que mora o perigo :(
Pessoal deixem o like para ajudar o canal e para ser entregue para mais pessoas!
O conhecimento que o Dr Paulo nos transmite é incrível 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado!
Melhor coisa para tpm e dor de cólicas é treinar!!
Café, chocolate e refri vai dar um conforto momentâneo mas a dor vai voltar com tudo poudo tempo depois ! Comigo super funciona treinar, as vezes eu tô em casa, em um domingo a tarde, lavando louça, a cólica vem, eu faço uns 30 polichinelos e a dor passa! Parece magica! Eu indico ! Tentem meninas, não vão se arrepender !
Óleo de primula é perfeito para combater cólicas menstruais
E não deixar de ir ao Ginecologista
Não tenho problema com cólica 🙏🏽
Muito bom , sou estagiário na academia e as pessoas sempre tem essa dúvida , vou passar esse conhecimento para elas , muito obrigado mestre .
esse cara é top , faz qualquer influencer ridículo passar vergonha kkkkk
🤣🤣🤣🤣
Adquiri em 18 minutos, o aprendizado que não tive em 4 anos. Rsrsrs
❤️😂. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu em 9 minutos 😂 velocidade 2x😊
Durante anos, seguindo os conselhos dos marombas da internet, fiz treinos absurdos, 40 a 50 séries por grupo muscular na semana. Também fazia dietas restritivas como eles faziam.
Depois de um tempo, sentindo-me muito fadigado e sem energia, comecei o uso de anabolizantes. Embora minha experiência com esteroides tenham sido com doses baixas tive excelentes resultados de ganho de massa e gordura, entretanto, queremos sempre mais e comecei a utilizar outros anabolizantes além da testo, o que me provocou queda de cabelo.
No ano passado, conhecendo o Dr e com a influência do Rodrigo Góis percebi que não precisava usar anabolizantes para obter os resultados que eu desejava e que a fadiga que sentia quando era natural era devido o volume do treino ser muito grande e a dieta muito restritiva. Parei com os anabolizantes e fiz tpc e mesmo assim tive colaterais horríveis devido o meu eixo estar inibido.
Hoje, com meu eixo recuperado, prescrição correta de treino, com um volume 3 vezes menor do que antes, e uma dieta balanceada sinto me bem. Estou com um bom físico, a principal diferença estética é o bf que está um pouco maior , e a maior dificuldade para diminuí-lo, mas nada que eu não consiga resolver com disciplina.
Tomem cuidado nos médicos que vcs vão. Infelizmente, alguns não são profissionais e pensam somente no próprio bolso, receitando manipulador de 2 mil reais para ganharem comissão, pois foi isso que aconteceu comigo. Vão em um médico sério e se um dia forem tomar testosterona, tenham certeza que realmente sofrem de hipogonadismo, pois hoje sei que eu não sofria e o uso de testo não era indicado para o meu caso.
Também tomem cuidado com os professores das academia, porque infelizmente, a maioria não tem o devido conhecimento em prescrição de treinamento e, devido a isso, passam treinos absurdamente volumosos.
Que tenha mais profissionais como o senhor para realmente nos instruir.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado, amigo. Você expôs sua experiência de vida e através dela resolvi não ciclar mais, tenho uma testo natural de mais de 800, vejo que assim como você não preciso usar anabolizantes, apenas ajustar dieta e treino. Grato por expor a sua experiência, tmj.
Excelente depoimento o mais importante é estar saudavel e bem disposto, pois, precusamos de energia para muitas outras atividades seja as remuneradas ou nao.
cara eu sou professor de academia e estou tendo sérios problemas, as pessoas preferem acreditar nos marombas do que em mim, e olhe que eu explico tudo com bases cientificas, eu nunca falo nada com base em achismo, sempre podendo indicar as fontes!
40 a 50 séries? Bote treinar pesado em guri kkkkkkkkkkkkkkkk
Tudo que é exagerado não é bom em qualquer situação esse ditado funciona
o segredo é comer bem. frutas, legumes, verduras, beber água e evitar ao máximo comidas gordurosas, bebida alcoólica em excesso e doces. além de treinar é claro.
E treinar do jeito que ele ensina.
E dormir bem, 6~8 horas de sono de qualidade. Se preocupem com a qualidade e a higiene do seu sono.
Dormir cedo e bem tb é importante
@@SerginhoRGrealmente o sono faz diferença
@@lrbar Sou novo no canal... O que ele ensina sobre treino? Como pesquiso?
Conteúdo de qualidade é aqui. 👏👏👏
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Sempre falei isso para as pessoas. Nao radicalizar na dieta. Corpo sente e pode passar mal e se prejudicar.
Minha vizinha fez uma dieta maluca, emagreceu muito, foi ao médico e j mesmo disse que ela não vai mais conseguir ganhar peso....ta parecendo uma caveira. O mesmo aconteceu com a atriz Cássia Kis
Grande abraço professor sempre aprendendo no canal Rj Araruama
Show de bola! Excelente video Dr. Paulo. Agora fica a dúvida de um obeso controlado: E depois de reduzir lentamente, etc, passaram-se lá uns 3 meses, chegou-se a um platô com baixo consumo calórico, etc. O que fazer agora? O mesmo processo inverso e ir subindo o consumo calórico lentamente?
Admiro muito seu trabalho, melhor profissional do país.
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Interessante, mas fico aqui pensando nas adaptações do mesmo estudo feito em homens, levando em consideração as diferenças fisiológicas (hormonais e metabólicas).
Vc é o cara, falou várias verdades .... 😊
Faz um video pra pessoas que querem descer pra menos de 10% de gordura
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Isso é doentio. Não é saudável, a menos que tu seja um atleta. Se for uma pessoa comum terá menos benefícios gerais de saúde baixando tanto assim sua gordura. A gordura nao é um vilão. Se fosse, nosso corpo não seria especialista em acumular gordura. O problema é o excesso. Foque em aumentar seu desempenho e força com uma dieta equilibrada se já estiver com menos de 20% de gordura.
Rapaz, depende da pessoa. Eu fico na faixa de 10% sem esforço algum. Minha gordura é localizada mais na barriga, peito e costas. Braços e pernas são secos, só massa muscular msm.
Paulo minha nutricionista me indicou a fazer isso, em 4 meses perdi 7 kg de peso, porém ganhei 1.2 kg de massa magra, passei de 19% de gordura para 13%, agora ela diminuiu mais 200cal e aumentou a proteína e não tenho sofrido muito, estou indo rumo aos 10% para depois focar na construção de massa magra.
Que legal
Me passa o nome da sua nutricionista e contato por favor? Tô precisando de alguém assim tb. Por favor!
Me tira uma dúvida, comecei a 1 mês e já cortando 1000 cal diária, tenho 185 de altura e estava pesando 105kg, em nenhum momento sofri com fome ou desânimo acho que por está malhando 5 vezes por semana. Perdi 8 kilos e me olho no espelho e vejo uma boa diferença nos meus músculos. Fiquei sabendo ontem que não é indicado cortar muito de uma vez, posso está fazendo algo de errado?
Vc é top professor!!!!❤
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Desde que comecei realmente a mudar a alimentação (que não era ruim, ao menos o almoço não era rsrs) em janeiro deste ano, eu meio que acabei seguindo isso daí, mesmo sem saber. Eu faço academia há mais de 15 anos, mas sempre parava e algumas vezes com pausas longas, de mais de 1 ano. Nunca estive com sobrepeso relevante (tenho 1,81m e o máximo que pesei foi 87,5Kg em 30 dias após o último retorno para a prática de musculação, sendo um acréscimo de 2,5Kg em massa magra e água por causa do ''efeito memória'') depois da puberdade mas eu sempre tive aquela barriga a mais, principalmente na parte infra.
Depois que retornei à prática de musculação em novembro do ano passado e, comecei a mudar meus hábitos alimentares aos poucos, hoje eu peso cerca de 12 Kg a menos, não tenho mais barriga e estou com o abdômen relativamente definido, mas ainda em processo de definição. Até abril deste ano eu não fazia cardio, agora eu corro na rua por cerca de 30 min, mais 20 min de caminhada, totalizando 50 min. Antes eu não tomava suplemento, desde janeiro tomo Creatina, Caseína antes de dormir, e Whey pós treino. Posteriormente, há cerca de 2 meses, também acrescentei fármacos naturais como Turkesterone, Long Jack, Ioimbina etc., mais de óleo de peixe em cápsula, e Carnitina em pó. E claro, 1 ou 2 cápsulas de cafeína pela manhã após o café da manhã, a depender de minha necessidade, nunca passo dos 210 mg, e apenas de segunda a sexta, que são meus dias de treino e corrida. Fins de semana eu geralmente não pratico nada e ainda saio à noite rsrs
Em resumo, eu levo a sério essa minha nova vida, mas sem neuras, e sempre feito de forma gradual, sem radicalismos. O máximo de radicalismo que tenho é evitar fazer ''refeições livres'' sempre que possível nos fins de semana quando estou fora de casa mas estando aqui na minha cidade. Já quando estou viajando eu faço refeição livre sem remorso algum. E ingestão de álcool no fim de semana? Bem, eu mais não bebo do que bebo, eu só bebo quando tem eventos ''maiores'', as baladinhas corriqueiras de fim de semana eu nunca bebo. Enfim, dá pra ter uma vida feliz e ser fitness, ao contrário do que dizem nas redes sociais rsrs
Gostei do vídeo, bem didático e explicativo
Ótima explicação ...sempre falo não precisa parar de comer comida de verdade para emagrecer ..Vc é o cara
O conhecimento liberta.
Estou a 11 meses sem leite, mas iogurte e queijos eu mantive. Em 02.24 cortei o café, foi complicado, mas estou sem e vou seguir. Há 13 dias sem acúcar e sem neuras.
E só hoje eu tomei 3500 mL de leite kkkk. Comi 500g de proteína pesada já assada e finalizei o dia
Excelente essa pesquisa científica 👍🏽👍🏽
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), cerca de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 300 aulas!
Rapaz to buscando totalmente o contrário, ganhar peso, sem comer igual um animal e nem aumentar o bf. Atualmente estou usando 1,7g/kg de proteína, uns 6 de carbo e 1,2 de gordura. Sou magro pra caramba e é bem lento mas vejo melhora no físico, aumento de peso é beeem lento mas n to com pressa, a pressa vai me atrapalhar no longo prazo.
Ótima aula como sempre ❤
Obrigado 😃
As leis hermeticas estao em tudo, na programação de computadores, no metabolismo humano, kas artes marciais, na cozinha.... Nesse caso, nao saia do ritmo, e nao perca o equilibrio metabolico (obedeça a lei do ritmo para obedecer a lei do equilibrio)
Excelente aula...
Fiquei 8 anos sem fazer nada e engordei demais, voltei para a academia e perdi 15 kgs em 3 meses , agora já perdi mais de 20 kgs, hoje já não faço dieta restritiva, mesmo pq não voubyer força pra treinar pesado
Eu sinto mais fome que o normal na TPM e muita vontade de comer doces.
Gratidão Dr Paulo, sua voz é necessária na internet 👏👏
Não assiti o vídeo completamente nem sou profissional da saúde mas sempre falei que qualquer mudança de âmbito seja ele qual for tem que ser lentamente. Tudo de uma vez acaba fazendo mal
Tou com 25% de bf e fazendo um déficit calórico de 300 cal e 1,6g de proteína por kg. Tou no caminho?
E se, ao invés de ir diminuindo nas calorias, ir aumentando a intensidade do treino, dá o msm efeito?
Pode ser
Mestre dando show .
eu na tpm, troco os ovinhos por 5 pães de qjo e um copo imenso de café, e de tarde, não sei dizer pq, mas vem mais a tarde e a noite o desejo descomunal de comer doce, principalmente o chocolate (eu gosto preto e mais amarguinho) tbm castanhas e uva passa. Mas é tipo uma coisa de me deixar raivosa msm, e se não, de questionar o mundo e pq tô vivendo.
Sem fazer isso não consigo treinar, como meu fluxo é grande e longo, isso me prejudica, os dois primeiros é impossivel senão no primeiro agachamento... mas consigo ir nos outros 5 dias.
Quando tendo diminuir minha ingestão de caloria eu fico muito fraco
Vc abaixar 300kcal beba mais água e coma frutas e verduras ;-) vai da bom
Já ouvi falar sobre essas dicas para ad pessoas que querem adotar a dieta cetogênica. A mudança deve ser de forma gradativa.
Essa dieta é furada
A pior escolha q vc pode fazer, mesmo estando hipercalórico a cetogênica vai lhe fazer ficar sem energia e seus treinos ficarão ruins, sem falar na longevidade q piora, carbo vc pode diminuir mas zerar nunca!
Grata pelas dicas
Eu já sabia disso rs pelas suas próprias aulas e na prática tbm rs...
So como o que planto e animais que crio , frutas e legumes somente da epoca , e mantenho meu peso há 7 anos
🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
parabéns Dr Paulo
otimos e sim eros seu videos
vou peswuizar como pago essa taxa pr obter conteudos e tbm qro o livro de hipertrofia😂🥰
Muito bom! É recomendável ingetir o triptofano pra segurar a onda ao cortar as calorias? Obrigado!
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qual livro vc indica para aprender sobre dieta no contexto de musculação com base científica e nao no achismo?
Pra quem vem de dieta...o ideal seria resetar a mesma, pq o metabolismo já está mais baixo. Fica um mes em normocalórica. Agora, isso aí é praticamente a mesma coisa que baixar 200 a 300 calorias a cada 2 semanas. Eu baixava 200 ou aumentava o gasto em 200 para continuar emegrecendo. Foi assim que baixei de 107kg para 87kg em 4 meses. Hoje to com 91kg e 172cm , pq ganhei massa magra. Se eu for seguir esse calculo...no começo da sétima semana eu teria que consumir 1300 calorias e isso seria impossível. Eu teria que baixar muito a carga e me daria uma cansaço infernal. Quando eu fazia com 1600 já me sentia fraco. Hoje to numa de 2400.
como saber a quantidade de calorias devo consumir
Professor é sobre ciclos de carboidratos? Minha nutricionista me passou dias de Carbo Alto, Carbo médio e Carbo baixo, daria no msm em relação a esse estudo?
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Acho a coisa mais dificil de perder,sou prova disso fiz todas as doetas existente,ecercicios,suplementacao mas faz vinte anos que nao volto nonpeso depois da mrnopausa piorei,fiz de tudo,ate minha alimentacao é otima legumes salada ,alimentacao da natureza mas nem assim perco peso...e a barriga que nao some de jeito nenhm ..
Ambos no mesmo tempo? Segundo qual é o tempo usado no estudo?
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Super exclaredora essa aula
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Faça o que tem que ser feito a longo prazo. Do contrário, as doenças virão, e teremos que cortar radicalmente. Não existe boa saúde sem sacrifício. A questão é como vamos sacrificar. Fará toda a diferença entre o bem e o mal.
Mano, já perdi mais de 20 kgs, dieta e treino
Olá bom dia!
Muito bom seu vídeo👏🏻
Gostaria que você me ajudasse com uma dúvida
Perdi 15 no ultimo ano, mas fiquei com a barriga caída tipo avental, teria que fazer una plástica mas ainda quero perder 10 kl. Tenho diabetes melitus, não posso fazer a cirurgia
Teria um jeito de chapar essa barriga sem cirurgia?
Faço academia todos os dias
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Aconteceu comigo, meus pais praticamente me obrigaram a ir a um spa, mas eu n estava num momento da minha vida q eu tava com disposição pra seguir uma dieta. Poucos meses depois eu fiquei mais gorda do q qnd tinha entrado no spa :x
Eita! Espero que as coisas tenham melhorado 🙏
Boa noite. Qual sua opinião tecnica acerca do curso da CBMF? Tem tiver esses curso poderá fazer sua pós? Obrigado.
Veja isso
Agora é lei, personal não precisa fazer Educação Física
ruclips.net/video/YylkMu2M4c8/видео.html
O grupo de vermelho perdeu 1,3 kg de gordura + 0,4 kg de músculos,
enquanto que o gupo de preto perdeu 0,6 kg de gordura + 0,6 kg de músculos.
Ao meu modo de ver, o grupo de vermelho teve um lucro de 0,9 kg, enquanto que o grupo de preto zerou sem lucro, nem prejuízo corporal, visto que perdeu a mesma quantidade de gordura e de músculos.
so uma curiosidade a glicose passa pelo pancreas, ou o pancreas libera insulina e a amilase para quebra de carboidratos e lipase para quebra de gorduras?...ótimo conteúdo Dr. obg.
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Sendo disciplinada e não perde peso...o que seria e o que fazer?
Ser disciplinada na coisa errada não adianta. Seria importante rever seu treino e dieta
Olha veja tbm medidas e espelho, se vc pensar só em balança vc se frusta ou acaba fazendo coisas muito extremas q vão lhe trazer prejuízos... As vezes vc mantém peso mas a composição corporal melhora
"Corte o leite e tome whey!" Hein? KKKK
Não adianta perder peso no Verão e ganhar tudo novamente no outono 🤔🤔
O povo assiste o vídeo e não deixa o like😮. Porquê? Ajuda aí gente!
😢
Nesse sentido o low carb funciona quando o corpo. Quer abaixar metabolismo vc aumenta inggest e aí ele é enganado ...e logo continua o ciclo...certo?
Sensacional!!!
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Dr Paulo o senhor libera fazer cortes do seu conteúdo?
Claro! Só peço a gentileza de citar o link e também marcar meu perfil da rede em que compartilhar
A lipocavitação ajuda nessa queima de gordura localizada? alguém aqui já fez?
Lixo
O meu maior medo é a gordura ter efeito de hipercompensação mais forte do que o de massa magra.
E isso acontece
Professor pq tem obeso que é muito ativo. Corre bastante ou anda de bike longos percursos que ate gente magra não consegue e mesmo assim não emagrece?
Porque não há relação entre gordura e condicionamento. Veja aula sobre emagrecimento em nerdflix.paulogentil.com. Tem casos de pessoas que conseguem correr uma maratona e continuam com o mesmo peso
@@DrPauloGentil obrigado Dr. Isso sempre me deixou pensativo.
Essa foi boa !!!!
Quantos dias pro metabolismo regular para a nova ingestão calórica?
Isso varia muito
Tenho 1.80 50 anos estava com 125kg… 3 meses tomando Saxena nao perdi um kilo, parei o remedio comecei an academia, sem carbs, sem acucar…. Um mes assim 128kg… 🥺 desisto vou juntar grana e fazer a cirurgia
Seria bom buscar bons profissionais
Procure uma boa endocrinologista e uma nutricionista, eu também não conseguia emagrecer treinando e fazendo dieta por minha conta.
O que é chato é controlar as calorias!
Tem algumas coisas aí que tem algumas discrepância, mais o canal é bacana
Mestre!
Bom dia 🌷
Chocolate 🍫
Mais o Jejum Intermitente não seria a melhor solução ? 🤔 É meio radical mais funciona.
Isso é mito! Veja aulas sobre jejum em nerdflix.paulogentil.com
Excelente
Excelente explicação, fui numa nutricionista fez o exame de impedancia e me deu uma tabela de uma folha 😢 fiquei frustrado, pois, desejo compreender em como fazer uma educação alimentar e nao uma tabela feita.
Saber o que comer sem sofrimento e saudavel ai lhes pergunto que tipo de profissional devo procurar para essas orientações e como acha-los
Esse bcaa que você citou , são os não essenciais?
BCAAs são essenciais
Se coner doce fosse saudável...serua pior q uma formiga. Amo fazer e comer
Rpz eu não treino, tô engordando na barriga igual mulher grávida, mas tô caçando o seu livro de hipertrofia e não acho kkkkk vou comprar o de emagrecimento
Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros . O de Hipertrofia está disponível
Hoje em dia falar que glúten e leite não faz mal é doae
O metabolismo sabota as dietas radicais 😅
Resumindo: nasa radical é bom. Aos poucos não faz entrar em abstinência nem voltar a comer mais do q antes. M cortaram doces d uma vez. Agora, como mais q antes
Eu tenho vontade de comer chocolate mesmo!
Cadê o vídeo da boxeadora, excluiu ele?
Por que excluiria o meu vídeo de mais sucesso e que, de quebra, ainda irrita os ladradores??? Veja o link abaixo:
ruclips.net/video/Uc8maTrll4A/видео.htmlsi=iVey55Jfmp_sfWhy
@@DrPauloGentil, parabéns.
@@DrPauloGentil😂😂😂😂😂😂se irrita lacradores jamais deve ser excluído mesmo.
Caralho professor , vc é forte pra caramba !
Muito obrigado! ☺️
Paulo, me permita: A redução severa de alimento, faz com que a intensidade do treino caia muito, com isso reduz a queima e a manutenção da musculatura, tipo fazer uso de pré treino. A equipe que reduziu menos os alimentos, continuou a treinar intensamente, por isso o resultado melhor. Valeu 🙏
Pode ser um dos fatores, mas as evidências são sobre metabolismo
Muito bom mesmo assim
mais um top video
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Na TPM tenho vontade de comer coisas gordurosas
Tipo pizza...nao gosto de doces😅
Então come e engorda ainda mais....
@@MedleyBraga nao sou gorda amigo! So respondi ao que o dr paulo gentil falou sobre as mulheres na TPM! Que gostam de chocolate
Eu nao gosto!!! Tenho 53kg
@@maziavieirafvvieira5791eu também não gosto muito do chocolate,doces mas o estresse vem com sobra😅
Tem jeito não, tu é o cara!
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Chocolate pq criaram essa ideia 🤷🏽♂️ se tivessem criado q era batata do e tdas iam qrer batata doce 😂
Eu mesmo quero chocolate e doces 😅😅
Infelizmente minha saude é melhor sem glutem e sem lactose. Realmente tenho intolerancia. Uma bosta
😢
Mostra aí se vc Tem realmente 10% de gordura. Difícil hein
Vai ficar na vontade 🤣🤣🤣
Isso ,eu tenho vontade de comer chocolate ou pudim de leite 😂
Priorizem o que vem da terra. Deus disse: se alimente de frutos, folhas e sementes, ou seja, plantas. Evitem industrializados, consumam alimentos in natura ou minimamente processados. Evitem o máximo lácteos, glúten e embutidos, processados. Água, evitem álcool e sono. Atividade física, pelo menos caminhada 3x/ semana por 20 min.
Álcool vem da terra, da cana. É bom
É só morrer que vai perder gordura e não vai sentir nada kkkk😊😅
🤣🤣🤣🤣
Mas não é sustentável