Especialista revela como perder gordura de maneira sustentável
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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Referências:
Vargas-Molina S, Bonilla DA, Petro JL, Carbone L, García-Sillero M, Jurado-Castro JM, Schoenfeld BJ, Benítez-Porres J. Efficacy of progressive versus severe energy restriction on body composition and strength in concurrent trained women. Eur J Appl Physiol. 2023 Jun;123(6):1311-1321. doi: 10.1007/s00421-023-05158-8. Epub 2023 Feb 17. PMID: 36802029; PMCID: PMC10191959.
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@@DrPauloGentil Olá pode me tirar uma dúvida pff? Não consigo fazer cardio e musculaçã,só tenho tempo para 1 isso vai afetar os resultados? Dizem que se deve fazer cardio no mínimo 3 a 4 vezes na semana.
Durante anos, seguindo os conselhos dos marombas da internet, fiz treinos absurdos, 40 a 50 séries por grupo muscular na semana. Também fazia dietas restritivas como eles faziam.
Depois de um tempo, sentindo-me muito fadigado e sem energia, comecei o uso de anabolizantes. Embora minha experiência com esteroides tenham sido com doses baixas tive excelentes resultados de ganho de massa e gordura, entretanto, queremos sempre mais e comecei a utilizar outros anabolizantes além da testo, o que me provocou queda de cabelo.
No ano passado, conhecendo o Dr e com a influência do Rodrigo Góis percebi que não precisava usar anabolizantes para obter os resultados que eu desejava e que a fadiga que sentia quando era natural era devido o volume do treino ser muito grande e a dieta muito restritiva. Parei com os anabolizantes e fiz tpc e mesmo assim tive colaterais horríveis devido o meu eixo estar inibido.
Hoje, com meu eixo recuperado, prescrição correta de treino, com um volume 3 vezes menor do que antes, e uma dieta balanceada sinto me bem. Estou com um bom físico, a principal diferença estética é o bf que está um pouco maior , e a maior dificuldade para diminuí-lo, mas nada que eu não consiga resolver com disciplina.
Tomem cuidado nos médicos que vcs vão. Infelizmente, alguns não são profissionais e pensam somente no próprio bolso, receitando manipulador de 2 mil reais para ganharem comissão, pois foi isso que aconteceu comigo. Vão em um médico sério e se um dia forem tomar testosterona, tenham certeza que realmente sofrem de hipogonadismo, pois hoje sei que eu não sofria e o uso de testo não era indicado para o meu caso.
Também tomem cuidado com os professores das academia, porque infelizmente, a maioria não tem o devido conhecimento em prescrição de treinamento e, devido a isso, passam treinos absurdamente volumosos.
Que tenha mais profissionais como o senhor para realmente nos instruir.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado, amigo. Você expôs sua experiência de vida e através dela resolvi não ciclar mais, tenho uma testo natural de mais de 800, vejo que assim como você não preciso usar anabolizantes, apenas ajustar dieta e treino. Grato por expor a sua experiência, tmj.
Excelente depoimento o mais importante é estar saudavel e bem disposto, pois, precusamos de energia para muitas outras atividades seja as remuneradas ou nao.
cara eu sou professor de academia e estou tendo sérios problemas, as pessoas preferem acreditar nos marombas do que em mim, e olhe que eu explico tudo com bases cientificas, eu nunca falo nada com base em achismo, sempre podendo indicar as fontes!
40 a 50 séries? Bote treinar pesado em guri kkkkkkkkkkkkkkkk
Perder peso tem seus altos e baixos, mas é importante continuar e realmente valorizar o hábito acima do resultado. Obrigado pelas dicas!
Pessoal deixem o like para ajudar o canal e para ser entregue para mais pessoas!
O conhecimento que o Dr Paulo nos transmite é incrível 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Melhor coisa para tpm e dor de cólicas é treinar!!
Café, chocolate e refri vai dar um conforto momentâneo mas a dor vai voltar com tudo poudo tempo depois ! Comigo super funciona treinar, as vezes eu tô em casa, em um domingo a tarde, lavando louça, a cólica vem, eu faço uns 30 polichinelos e a dor passa! Parece magica! Eu indico ! Tentem meninas, não vão se arrepender !
Óleo de primula é perfeito para combater cólicas menstruais
E não deixar de ir ao Ginecologista
Não tenho problema com cólica 🙏🏽
É fato, passei por isso no início do ano passado, mudei radicalmente a dieta e exagerei no cardio por um período. Perdi 10 Kg rapidinho, mas também perdi massa muscular e depois fiquei mais pesado do que estava antes dessa perda. Agora, estou acompanhando aqui o canal, quero comprar os 2 livros e também tenho pesquisado sobre as ideias de Mike Mentzer. É muito impressionante o nível de desinformação nesse ambiente da musculação, tanto em academias como na internet.
É porque a internet dá muita força para o cara que tem mais like e visualização. E não tem filtro se ele está falando bobagem ou não! É ai que mora o perigo :(
Admiro muito seu trabalho, melhor profissional do país.
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o segredo é comer bem. frutas, legumes, verduras, beber água e evitar ao máximo comidas gordurosas, bebida alcoólica em excesso e doces. além de treinar é claro.
E treinar do jeito que ele ensina.
E dormir bem, 6~8 horas de sono de qualidade. Se preocupem com a qualidade e a higiene do seu sono.
Dormir cedo e bem tb é importante
@@SerginhoRGrealmente o sono faz diferença
@@lrbar Sou novo no canal... O que ele ensina sobre treino? Como pesquiso?
Muito bom , sou estagiário na academia e as pessoas sempre tem essa dúvida , vou passar esse conhecimento para elas , muito obrigado mestre .
Adquiri em 18 minutos, o aprendizado que não tive em 4 anos. Rsrsrs
❤️😂. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu em 9 minutos 😂 velocidade 2x😊
Paulo minha nutricionista me indicou a fazer isso, em 4 meses perdi 7 kg de peso, porém ganhei 1.2 kg de massa magra, passei de 19% de gordura para 13%, agora ela diminuiu mais 200cal e aumentou a proteína e não tenho sofrido muito, estou indo rumo aos 10% para depois focar na construção de massa magra.
Que legal
Me passa o nome da sua nutricionista e contato por favor? Tô precisando de alguém assim tb. Por favor!
Tudo que é exagerado não é bom em qualquer situação esse ditado funciona
As leis hermeticas estao em tudo, na programação de computadores, no metabolismo humano, kas artes marciais, na cozinha.... Nesse caso, nao saia do ritmo, e nao perca o equilibrio metabolico (obedeça a lei do ritmo para obedecer a lei do equilibrio)
Sempre falei isso para as pessoas. Nao radicalizar na dieta. Corpo sente e pode passar mal e se prejudicar.
Minha vizinha fez uma dieta maluca, emagreceu muito, foi ao médico e j mesmo disse que ela não vai mais conseguir ganhar peso....ta parecendo uma caveira. O mesmo aconteceu com a atriz Cássia Kis
Conteúdo de qualidade é aqui. 👏👏👏
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Show de bola! Excelente video Dr. Paulo. Agora fica a dúvida de um obeso controlado: E depois de reduzir lentamente, etc, passaram-se lá uns 3 meses, chegou-se a um platô com baixo consumo calórico, etc. O que fazer agora? O mesmo processo inverso e ir subindo o consumo calórico lentamente?
Gostei do vídeo, bem didático e explicativo
O conhecimento liberta.
Gratidão Dr Paulo, sua voz é necessária na internet 👏👏
Vc é top professor!!!!❤
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Vc é o cara, falou várias verdades .... 😊
Desde que comecei realmente a mudar a alimentação (que não era ruim, ao menos o almoço não era rsrs) em janeiro deste ano, eu meio que acabei seguindo isso daí, mesmo sem saber. Eu faço academia há mais de 15 anos, mas sempre parava e algumas vezes com pausas longas, de mais de 1 ano. Nunca estive com sobrepeso relevante (tenho 1,81m e o máximo que pesei foi 87,5Kg em 30 dias após o último retorno para a prática de musculação, sendo um acréscimo de 2,5Kg em massa magra e água por causa do ''efeito memória'') depois da puberdade mas eu sempre tive aquela barriga a mais, principalmente na parte infra.
Depois que retornei à prática de musculação em novembro do ano passado e, comecei a mudar meus hábitos alimentares aos poucos, hoje eu peso cerca de 12 Kg a menos, não tenho mais barriga e estou com o abdômen relativamente definido, mas ainda em processo de definição. Até abril deste ano eu não fazia cardio, agora eu corro na rua por cerca de 30 min, mais 20 min de caminhada, totalizando 50 min. Antes eu não tomava suplemento, desde janeiro tomo Creatina, Caseína antes de dormir, e Whey pós treino. Posteriormente, há cerca de 2 meses, também acrescentei fármacos naturais como Turkesterone, Long Jack, Ioimbina etc., mais de óleo de peixe em cápsula, e Carnitina em pó. E claro, 1 ou 2 cápsulas de cafeína pela manhã após o café da manhã, a depender de minha necessidade, nunca passo dos 210 mg, e apenas de segunda a sexta, que são meus dias de treino e corrida. Fins de semana eu geralmente não pratico nada e ainda saio à noite rsrs
Em resumo, eu levo a sério essa minha nova vida, mas sem neuras, e sempre feito de forma gradual, sem radicalismos. O máximo de radicalismo que tenho é evitar fazer ''refeições livres'' sempre que possível nos fins de semana quando estou fora de casa mas estando aqui na minha cidade. Já quando estou viajando eu faço refeição livre sem remorso algum. E ingestão de álcool no fim de semana? Bem, eu mais não bebo do que bebo, eu só bebo quando tem eventos ''maiores'', as baladinhas corriqueiras de fim de semana eu nunca bebo. Enfim, dá pra ter uma vida feliz e ser fitness, ao contrário do que dizem nas redes sociais rsrs
Grande abraço professor sempre aprendendo no canal Rj Araruama
Faz um video pra pessoas que querem descer pra menos de 10% de gordura
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Isso é doentio. Não é saudável, a menos que tu seja um atleta. Se for uma pessoa comum terá menos benefícios gerais de saúde baixando tanto assim sua gordura. A gordura nao é um vilão. Se fosse, nosso corpo não seria especialista em acumular gordura. O problema é o excesso. Foque em aumentar seu desempenho e força com uma dieta equilibrada se já estiver com menos de 20% de gordura.
Rapaz, depende da pessoa. Eu fico na faixa de 10% sem esforço algum. Minha gordura é localizada mais na barriga, peito e costas. Braços e pernas são secos, só massa muscular msm.
Excelente essa pesquisa científica 👍🏽👍🏽
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), cerca de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 300 aulas!
Ótima explicação ...sempre falo não precisa parar de comer comida de verdade para emagrecer ..Vc é o cara
Interessante, mas fico aqui pensando nas adaptações do mesmo estudo feito em homens, levando em consideração as diferenças fisiológicas (hormonais e metabólicas).
O povo assiste o vídeo e não deixa o like😮. Porquê? Ajuda aí gente!
Já ouvi falar sobre essas dicas para ad pessoas que querem adotar a dieta cetogênica. A mudança deve ser de forma gradativa.
Essa dieta é furada
Estou a 11 meses sem leite, mas iogurte e queijos eu mantive. Em 02.24 cortei o café, foi complicado, mas estou sem e vou seguir. Há 13 dias sem acúcar e sem neuras.
E só hoje eu tomei 3500 mL de leite kkkk. Comi 500g de proteína pesada já assada e finalizei o dia
Excelente aula...
Fiquei 8 anos sem fazer nada e engordei demais, voltei para a academia e perdi 15 kgs em 3 meses , agora já perdi mais de 20 kgs, hoje já não faço dieta restritiva, mesmo pq não voubyer força pra treinar pesado
Eu já sabia disso rs pelas suas próprias aulas e na prática tbm rs...
Ótima aula como sempre ❤
Obrigado 😃
Grata pelas dicas
E se, ao invés de ir diminuindo nas calorias, ir aumentando a intensidade do treino, dá o msm efeito?
Pode ser
Não assiti o vídeo completamente nem sou profissional da saúde mas sempre falei que qualquer mudança de âmbito seja ele qual for tem que ser lentamente. Tudo de uma vez acaba fazendo mal
Paulo, me permita: A redução severa de alimento, faz com que a intensidade do treino caia muito, com isso reduz a queima e a manutenção da musculatura, tipo fazer uso de pré treino. A equipe que reduziu menos os alimentos, continuou a treinar intensamente, por isso o resultado melhor. Valeu 🙏
Pode ser um dos fatores, mas as evidências são sobre metabolismo
Super exclaredora essa aula
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Mestre dando show .
Eu sinto mais fome que o normal na TPM e muita vontade de comer doces.
Mano, já perdi mais de 20 kgs, dieta e treino
qual livro vc indica para aprender sobre dieta no contexto de musculação com base científica e nao no achismo?
so uma curiosidade a glicose passa pelo pancreas, ou o pancreas libera insulina e a amilase para quebra de carboidratos e lipase para quebra de gorduras?...ótimo conteúdo Dr. obg.
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Pra quem vem de dieta...o ideal seria resetar a mesma, pq o metabolismo já está mais baixo. Fica um mes em normocalórica. Agora, isso aí é praticamente a mesma coisa que baixar 200 a 300 calorias a cada 2 semanas. Eu baixava 200 ou aumentava o gasto em 200 para continuar emegrecendo. Foi assim que baixei de 107kg para 87kg em 4 meses. Hoje to com 91kg e 172cm , pq ganhei massa magra. Se eu for seguir esse calculo...no começo da sétima semana eu teria que consumir 1300 calorias e isso seria impossível. Eu teria que baixar muito a carga e me daria uma cansaço infernal. Quando eu fazia com 1600 já me sentia fraco. Hoje to numa de 2400.
como saber a quantidade de calorias devo consumir
So como o que planto e animais que crio , frutas e legumes somente da epoca , e mantenho meu peso há 7 anos
O grupo de vermelho perdeu 1,3 kg de gordura + 0,4 kg de músculos,
enquanto que o gupo de preto perdeu 0,6 kg de gordura + 0,6 kg de músculos.
Ao meu modo de ver, o grupo de vermelho teve um lucro de 0,9 kg, enquanto que o grupo de preto zerou sem lucro, nem prejuízo corporal, visto que perdeu a mesma quantidade de gordura e de músculos.
Olá bom dia!
Muito bom seu vídeo👏🏻
Gostaria que você me ajudasse com uma dúvida
Perdi 15 no ultimo ano, mas fiquei com a barriga caída tipo avental, teria que fazer una plástica mas ainda quero perder 10 kl. Tenho diabetes melitus, não posso fazer a cirurgia
Teria um jeito de chapar essa barriga sem cirurgia?
Faço academia todos os dias
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99
ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Eu tenho vontade de comer chocolate mesmo!
Ambos no mesmo tempo? Segundo qual é o tempo usado no estudo?
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Professor é sobre ciclos de carboidratos? Minha nutricionista me passou dias de Carbo Alto, Carbo médio e Carbo baixo, daria no msm em relação a esse estudo?
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Quando tendo diminuir minha ingestão de caloria eu fico muito fraco
Vc abaixar 300kcal beba mais água e coma frutas e verduras ;-) vai da bom
Excelente
Não adianta perder peso no Verão e ganhar tudo novamente no outono 🤔🤔
Sensacional!!!
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Professor pq tem obeso que é muito ativo. Corre bastante ou anda de bike longos percursos que ate gente magra não consegue e mesmo assim não emagrece?
Porque não há relação entre gordura e condicionamento. Veja aula sobre emagrecimento em nerdflix.paulogentil.com. Tem casos de pessoas que conseguem correr uma maratona e continuam com o mesmo peso
@@DrPauloGentil obrigado Dr. Isso sempre me deixou pensativo.
Mostra aí se vc Tem realmente 10% de gordura. Difícil hein
Tem algumas coisas aí que tem algumas discrepância, mais o canal é bacana
Mestre!
Muito bom! É recomendável ingetir o triptofano pra segurar a onda ao cortar as calorias? Obrigado!
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Sendo disciplinada e não perde peso...o que seria e o que fazer?
Ser disciplinada na coisa errada não adianta. Seria importante rever seu treino e dieta
O meu maior medo é a gordura ter efeito de hipercompensação mais forte do que o de massa magra.
E isso acontece
Dr Paulo o senhor libera fazer cortes do seu conteúdo?
Claro! Só peço a gentileza de citar o link e também marcar meu perfil da rede em que compartilhar
Muito bom mesmo assim
Bom dia 🌷
Chocolate 🍫
Hoje em dia falar que glúten e leite não faz mal é doae
Tenho 1.80 50 anos estava com 125kg… 3 meses tomando Saxena nao perdi um kilo, parei o remedio comecei an academia, sem carbs, sem acucar…. Um mes assim 128kg… 🥺 desisto vou juntar grana e fazer a cirurgia
Seria bom buscar bons profissionais
Eu mesmo quero chocolate e doces 😅😅
Boa noite. Qual sua opinião tecnica acerca do curso da CBMF? Tem tiver esses curso poderá fazer sua pós? Obrigado.
Veja isso
Agora é lei, personal não precisa fazer Educação Física
ruclips.net/video/YylkMu2M4c8/видео.html
Quantos dias pro metabolismo regular para a nova ingestão calórica?
Isso varia muito
Mais o Jejum Intermitente não seria a melhor solução ? 🤔 É meio radical mais funciona.
Isso é mito! Veja aulas sobre jejum em nerdflix.paulogentil.com
O metabolismo sabota as dietas radicais 😅
"Corte o leite e tome whey!" Hein? KKKK
O que é chato é controlar as calorias!
Na TPM tenho vontade de comer coisas gordurosas
Tipo pizza...nao gosto de doces😅
Então come e engorda ainda mais....
@@MedleyBraga nao sou gorda amigo! So respondi ao que o dr paulo gentil falou sobre as mulheres na TPM! Que gostam de chocolate
Eu nao gosto!!! Tenho 53kg
@@maziavieirafvvieira5791eu também não gosto muito do chocolate,doces mas o estresse vem com sobra😅
mais um top video
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Tem jeito não, tu é o cara!
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Caralho professor , vc é forte pra caramba !
Muito obrigado! ☺️
Isso ,eu tenho vontade de comer chocolate ou pudim de leite 😂
Assinei hoje o NERDFLIX❤
cortar 20% é muito
Excelente explicação, fui numa nutricionista fez o exame de impedancia e me deu uma tabela de uma folha 😢 fiquei frustrado, pois, desejo compreender em como fazer uma educação alimentar e nao uma tabela feita.
Saber o que comer sem sofrimento e saudavel ai lhes pergunto que tipo de profissional devo procurar para essas orientações e como acha-los
Infelizmente minha saude é melhor sem glutem e sem lactose. Realmente tenho intolerancia. Uma bosta
😢
Kkk como igual uma capivara raivosa 😂😂😂
Cadê o vídeo da boxeadora, excluiu ele?
Por que excluiria o meu vídeo de mais sucesso e que, de quebra, ainda irrita os ladradores??? Veja o link abaixo:
ruclips.net/video/Uc8maTrll4A/видео.htmlsi=iVey55Jfmp_sfWhy
@@DrPauloGentil, parabéns.
@@DrPauloGentil😂😂😂😂😂😂se irrita lacradores jamais deve ser excluído mesmo.
Mas depois de 8 meses de dieta e treino pesado fica um pouco difícil, galardão é fácil, agora vivenciar é que é o bagaço
👍
É só morrer que vai perder gordura e não vai sentir nada kkkk😊😅
🤣🤣🤣🤣
Mas não é sustentável
Supimpa