Содержание: планка на локтях 40-60 сек + отжимания 20-30 раз лодочка (руки и ноги поднимаем, лежа на пузе, фиксируем 40-60 сек + прогибания (такое же исходное положение) 20-30 раз обратная планка (на пятках и лопатках, отрываем от пола таз) 40-60 сек + складной нож, поднимаем прямые (кривые) руки и ноги лежа на спине 30 раз планка на прямых 40-60 сек + скалолаз 30 сек (в планке подтягивание ног к груди поочерёдно) стульчик 60-90 сек + выпрыгивания 45 сек Боковая планка по 30-45 сек на каждый бок + повороты 20 30 сек лодочка 60-90 сек + прогибания, но поднимание только ног 30-45 сек и поднимае только рук 30-45 сек Стульчик 60-90 сек + разножка 30-45 сек обратная планка 60-90 сек + ходьба на пятках 30-45 сек
Содержание:
планка на локтях 40-60 сек + отжимания 20-30 раз
лодочка (руки и ноги поднимаем, лежа на пузе, фиксируем 40-60 сек
+ прогибания (такое же исходное положение) 20-30 раз
обратная планка (на пятках и лопатках, отрываем от пола таз) 40-60 сек
+ складной нож, поднимаем прямые (кривые) руки и ноги лежа на спине 30 раз
планка на прямых 40-60 сек + скалолаз 30 сек (в планке подтягивание ног к груди поочерёдно)
стульчик 60-90 сек + выпрыгивания
45 сек
Боковая планка по 30-45 сек на каждый бок + повороты 20 30 сек
лодочка 60-90 сек + прогибания, но поднимание только ног 30-45 сек и поднимае только рук 30-45 сек
Стульчик 60-90 сек + разножка 30-45 сек
обратная планка 60-90 сек + ходьба на пятках 30-45 сек
❤
А сколько секунд отдыхаем после статики, перед динамикой
забыли написать: "Выполнено профессионалами, не повторять дома!!!"))
Отлично. Благодарю во всю силу.
Саша, спасибо!
Очень ждём для ног, часть 2.
Первую уже и в хвост, и в гриву
@@stebletsovm пора переходить на прыжковые и сбу. Но я пока не готов, там очень дорого и красиво. Открою на 7к подписок
Давай уже, не жмотись что нибудь новое из офп
Один из единиц кто идеально держит планку
Саня, спасибо большое! Силовая до трясучки в ногах кое-как освоена.
Теперь над этим работать))
Спасибо. Продолжай, пожалуйста.
Круто! Спасибо!
Первая минута - бесконечность, остальное как на одном дыхании 😂
Сильным не надо, слабых не спасёт, но я ещё на что-то надеюсь.
💪 вкусно 😋 вкусно 😊
класс. вовремя!
Следующая серия Саша готовит завтрак с авокадо
В следующей серии расскажу зачем выпады между 600-сотками и при чем тут чеченцы
@@stor0zhev Александр, когда обещанное видео с Белых Ночей 2024 ?? 🙃
@@hammeronex1247 как и обещал - через год. Лежит ждет своего часа.
Мы с Никитой вам конфету поинтересней приготовили. Завтра иди в четверг выпущу
🔥
Пиво между подходами приветствуется??
Так вон оно че, а я думал ДжаДжа только в инстаграме..
Какое рыхлое корпусишко, -25 кг за полтора года )
Это в пятницу были потуги с этим связаны?
@@kostromich44 нет, в пятницу парни делали комплекс из прошлого видео, которое на ноги. Но я им там досыпал немножко нового.
что за локация?
@@mikhaelrus Фетхие
А без этого тренироватся можно ?
Пока смотрел устал.