1. 00:58 멋진 몸을 만들기란 힘들고 오래걸리는 게 맞다.(로니콜먼을 꿈꿔야 간신히 권상우가 될 수 있다..) 2. 02:10 웨이트 트레이닝(보디빌딩)에 정답은 없다. 3. 03:56 웨이트트레이닝을 잘 한다는 건, 웨이트트레이닝을 통해 이루고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것이다. 4. 04:50 단백질 보충제는 근육을 만들어주는 마법의 묘약이 아니다. 5. 05:24 근육의 분해와 근육의 합성은 우리 몸에서 항상 일어나고 있다. 6. 06:10 운동강도에 발전이 없다면 몸도 발전하지 않는다. 7. 07:08 양질의 영양섭취는 양질의 운동이 선행되어야 빛을 발한다. 8. 07:59 기술이 정신력을 따라오지 못하면 부상을 입게 될 가능성이 높다. 9. 08:42 기본에 충실하자. 다양한 운동 방법과 새로운 루틴을 찾는 데 너무 집착하지 말자. 10. 09:27 노력 없이 얻어지는 좋은 결과는 없다. +항상 자신의 노력을 돌아보자 +헬스장에 아무도 없는 이유 : 10:57 적어놓고 머릿속에 새겨놔야지
1. 멋진 몸을 만들기란 힘드고 오래걸리는 게 맞다.(보디빌더같은 몸을 목표로 조져야 간신히 동네 몸짱이 될 수 있다) 2. 웨이트 트레이닝에 정답은 없다. (부상위험이 적고 및 목적달성에 효과적인 운동을 찾을것) 3. 웨이트 트레이닝이란 도달하고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것. 4. 보충제는 근육을 만들어주는 마법의약 이 아님. 5. 근육분해 + 근육의 합성은 몸에서 늘 일어나고 있다.(+단백질은 운동직후 만 먹는게 아니라 매 끼니별로 잘 섭취해줘야 함) 6. 운동강도가 같이 발전하지 않는다면 몸도 발전하지 않을것. 7. 좋은 영양섭취가 빛을 보려면 좋은 운동이 뒷받침 되어야 한다. 8. 운동에 대한 스킬없이 정신력으로 조지다가 몸 조진다. 9. 기본에 충실할 것.(기본조차 부족한데 엄한곳으로 시선돌리지 말것 ex) 루틴, 운동방법) 10. 이 모든것을 제대로 하고있는지 등에 대한 자아성찰을 늘 할것.
헬스 동영상 올리는 분들이 운동만 하신 분들이 많아선지 주절주절 쓸데없는 말씀을 많이 하시는 분들도 많으신데, 마스터황님은 꼭 필요한 말씀만 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시네요. 거기에다 목소리도 완전 아나운서급으로 깨끗, 또렷, 정확하시고, 얼굴도 훈남에 몸도 좋으시니 다 가지신 분이네요! 진짜 말씀처럼 운동 안하는 사람들이 몸 좋은 사람 보고 "나도 아령 몇 번만 들면 저렇게 될 수 있어" 하고 시기하는 사람들 많지요. 약간의 근육형 몸도 얼마나 많은 시간과 노력, 인내를 들여야 하는지 운동을 제대로 안해봤으니 전혀 모르는거죠. 좋은 영상 감사합니다.
1. 장기적으로 보고 열심히 꾸준히 2. 운동방법에 맞게 운동하기 3. 안전하고 효과적으로 웨이트 트레이닝하기 4. 단백질보충제는 적당히 5. 영양은 꾸준히 몸에 공급해줘야함 6. 정체기에는 횟수와 무게를 늘려보도록 하자 7. 먹고 운동하는 밸런스를 잘 맞추기 8. 무리하지 않게 웨이트해서 다치지 않기 9. 기본루틴에 충실하기 10. 노력만이 생명! (결국 하시고 싶은 말은 노력과 열정과 비례하는 먹는것의 3콤보)
@@adslyoyo 아직 시작한지 얼마안되셨으니 말씀하신대로 꾸준히하시면서 운동 후 단백질섭취만 잘해주시면 현재의 몸 보단 좋아질거에요 도움이 될지는 모르겠지만 저는 이제3년차인데 분할다해봤는데 저는 개인적으로 5분할이 운동하기 편하더군요 단지 제 생활패턴과 제 컨디션 몸상태의따라서 편하게짜다보니 5분할을 하는거니 맞는 분할을 찾아보시구 이렇게도 하는구나 하고 참고만하세요 ^^ 월 가슴 화 등 수 하체 (상체 휴식) 목 어깨 금 휴식 토 이두 삼두 + 복근 일 휴식 이렇게 진행하고있습니다 유산소는 하고싶은날만 근육운동 후 가볍게 빠르게 걷기로15분정도 하고 샤워합니다 현재는 다이어트보단 근육성장이 목표라 복근이나 유산소는 잘안하고있어요~~ 단백질은 운동 후 보충제로 섭취하고 하루에 나머지 단백질은 닭가슴살과 소고기로 섭취중입니다 본인이 지향하는몸이 근돼인지 마른근육형인지 이런것들도 생각해보시구 식단도 하시는게 좋아요 보통 단백질은 본인몸무게 1.5배 이상 먹어야 근육생성에 도움이된다고합니다. 식단은 못하시더라두 근육생성에 필요한 단백질섭취는 꼭 해주셔야해요 안그러면 아깝잖아요?ㅎㅎ 근데 이건 뭐 그냥 제 운동방법일뿐이구요 1년정도까지는 저도 2분할에 운동 후 단백질섭취만 잘해주니 어느정도 몸의 변화는 있었습니다! 꾸준히만하신다면 무조건 좋은결과 얻으실수있습니다 도움이되셨으면 좋겠네요 ^^ 운동방법이나 식단 분할 이런것들 운동잘하시는 유튜버분들꺼 참고해서 이것저것 시도해보시면 점차 좋아지실거에요~~~ 득근하세요^^
갠적으로 운동 유튜버중에 제일 잘생기고 훈훈하고 몸좋고 목소리좋고 그런데 구독자가 빨리빨리 왜 안늘지ㅠㅠ 얼굴은 작은데 어깨는 또 넓다보니 너무 보기 좋은 근육이신듯ㅠㅠ 게다가 허리랑 골반이 일자셔서 옷 핏도 좋으실것 같고 치골 드러나는게 더 섹시하셔ㅠㅠ 무쌍에 쳐진눈도 넘 취저요😭
운동 30 음식 40 운동보다 음식이 몸 이쁘게 만드는데 더 중요합니다. 단백질도 다가 아니에요. 정말 할 수 있는 한 골고루의 영양에 플러스 단백질이 보충 될 때 단백질은 최고의 효과를 발휘하죠. 정신 20 바른자세, 옳바르고 긍정의 정신 이것은 테스토스테론에도 영향을 끼칩니다. 그러므로 운동인은 성격도 생각도 타인을 향한 태도도 평소의 몸자세도 바르면 좋아요. 이런 것들이 옳바를수록 몸은 더 빨리 더 이뻐집니다. 휴식 10 왜냐하면 어쨋거나 휴식은 하게 되어 있으니 "휴식해줘야해" 이럴필욘 없더군요. 쉬기도 하고 못쉬기도 하고 하는거죠. 그러나 결국엔 쉬게 되니까 "쉬어야지" 까지 계산할 필욘 없더라구요. 이상의 것에 꾸준함은 심장입니다. 모두 이쁘고 건강하세요~
제일 현실적인 문제는 운동을 어느정도해서 할줄 알게 되면 강도를 올려야하는건 알지만, 못올림. 사회생활을 하는게 제일 우선이 되다보니 헬스장이던 주위에서 듣는 이야기던 어느정도 중상급자 이상을 뛰어넘은 사람들의 직업군을 보면 다 그럴만한 이유가 있음. 몸쓰는일 하나 없이 앉아서 주로 작업하던 일반직장인들중에 중상급자 넘는 사람 하늘에 별따기임.
전 오늘 일하다가 느꼈네요 고3입니다 좋은 스승님 만나서 파트너쉽으로 잘 배우며 하고 있습니다 어깨도 낫고있는중이고 근비대도 상당히 올랐고 17주차인데 몸도 많이 변했고 몸무게도 8키로 가량 고정으로 늘었습니다 근데 요즘 들어 변하지 않는다고 느꼈는데 황님께서 하신 말씀이 오늘 저도 일하면서 생각이 들어서 돌아봤습니다 공감되어 구독누릅니다!
안녕하세요! 몸무게가 111kg정도 되어서 정신차리고 살빼보자 하고 약 15kg정도 빼고 2개월정도 생활하다가 학업스트레스로 막 먹다가 결국 104kg까지 다시 올라간 사람입니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ 약간이긴 하지만 한번 무게가 약간이라도 줄어보니까 95kg때 몸이 확실히 좋았던걸 느껴서 계속 빼면 더 좋아지지않을까라는 생각으로 다시 운동하고 먹을것도 매끼 닭가슴살 120g+버섯 반송이씩 먹으면서 다이어트하고있습니다! 지하철vs인간으로 알게된 체널인데 이런 운동tip 영상들 정말 잘 보고 운동하고 먹을때 참고하고 있습니다! 영상 만들어주셔서 감사하고 번창하시길 바랍니다!
무식해보이는 질문이긴한데 나름의운동한지 1년 되가고 하면서 만족하는 부분은 군살이 많이 없어진것이에요 최고 몸무게에서 20킬로정도 빠져서 예전에는 창피한맘에 조깅재킷입고 헬스장 출근하다 이젠 꽉끼는 반팔티가 편한정도 근뎅 이제 더이상 체중감량보단 이제 근육을 키우는게 맞을거같아서 한번도 생각안한 단백질 보충제 생각중인데 제가 lactose intolerance 가 좀있는데 보충제가 우유단백질이면 몸에 안맞을까요 ??
운동을 제대로 햇는데 근육이 성장을 안하면 영향탓이 맞는데;; 진짜 10년하신거맞으세요? 처음엔 근육이 쑦쑥 자라다가 어느순간부터는 영양에 따라서 근육이 좌지우지 되는건데; 그래서 벌크업해서 최대한 근육을 쌓고 지방을 적게 쌓는 식으로 체중을 증가시킨 다음 다이어트로 지방 컷팅하는거고; 예를들어 벌크로 근육량 10을 얻엇으면 다이어트로 근육량 8을 잃고 지방 빼는거면 결국 근육량 10 - 8 = 2 그래서 다이어트 후에는 벌크업 전보다 근육량 2을더 얻는거고요. 그리고 이런식의 근육량 증가는 벌크업 동안 얼마나 지방을 적게 쌓는 방향으로 가는가 결국 영양섭취에 달려있을거고요.결론은 근육 증가를 바란다면 벌크업 => 다이어트의 연속이고 결국 근육증가는 영양섭취 즉 하루 쳐먹는게 많아야 할텐데;; 평생 자극 충 운동충 식으로 접근 해봣자 영양섭취가 몸이 성장할만큼 안먹어주거나 근육이 다 회복도 못했는데 계속 자극을 준다면 평생 몸은 거기서 거기일듯;
![[Full] 마약보다 무서운 운동 중독_MBC 2006년 4월 4일 방송](http://i.ytimg.com/vi/6ot0EM6oQLE/mqdefault.jpg)
![[Full] 마약보다 무서운 운동 중독_MBC 2006년 4월 4일 방송](/img/tr.png)
1. 00:58 멋진 몸을 만들기란 힘들고 오래걸리는 게 맞다.(로니콜먼을 꿈꿔야 간신히 권상우가 될 수 있다..)
2. 02:10 웨이트 트레이닝(보디빌딩)에 정답은 없다.
3. 03:56 웨이트트레이닝을 잘 한다는 건, 웨이트트레이닝을 통해 이루고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것이다.
4. 04:50 단백질 보충제는 근육을 만들어주는 마법의 묘약이 아니다.
5. 05:24 근육의 분해와 근육의 합성은 우리 몸에서 항상 일어나고 있다.
6. 06:10 운동강도에 발전이 없다면 몸도 발전하지 않는다.
7. 07:08 양질의 영양섭취는 양질의 운동이 선행되어야 빛을 발한다.
8. 07:59 기술이 정신력을 따라오지 못하면 부상을 입게 될 가능성이 높다.
9. 08:42 기본에 충실하자. 다양한 운동 방법과 새로운 루틴을 찾는 데 너무 집착하지 말자.
10. 09:27 노력 없이 얻어지는 좋은 결과는 없다. +항상 자신의 노력을 돌아보자
+헬스장에 아무도 없는 이유 : 10:57
적어놓고 머릿속에 새겨놔야지
정리감사합니다
적고 있었는데 해놓으셨네요ㅋ 감사요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와드
오 덕분에 영상 스킾함 ㄱㅇㄷ
내용이 중요합니다! 끝까지 보셔야쥬ㅠ
1. 멋진 몸을 만들기란 힘드고 오래걸리는 게 맞다.(보디빌더같은 몸을 목표로 조져야 간신히 동네 몸짱이 될 수 있다)
2. 웨이트 트레이닝에 정답은 없다. (부상위험이 적고 및 목적달성에 효과적인 운동을 찾을것)
3. 웨이트 트레이닝이란 도달하고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것.
4. 보충제는 근육을 만들어주는 마법의약 이 아님.
5. 근육분해 + 근육의 합성은 몸에서 늘 일어나고 있다.(+단백질은 운동직후 만 먹는게 아니라 매 끼니별로 잘 섭취해줘야 함)
6. 운동강도가 같이 발전하지 않는다면 몸도 발전하지 않을것.
7. 좋은 영양섭취가 빛을 보려면 좋은 운동이 뒷받침 되어야 한다.
8. 운동에 대한 스킬없이 정신력으로 조지다가 몸 조진다.
9. 기본에 충실할 것.(기본조차 부족한데 엄한곳으로 시선돌리지 말것 ex) 루틴, 운동방법)
10. 이 모든것을 제대로 하고있는지 등에 대한 자아성찰을 늘 할것.
이분은 뭔가 뇌 운동도 많이하신듯.. 말도 조리있게 잘하고 가방끈도 길어보이시네 바로구독ㅋㅋ
4년차인 내가 몸으로 느껴 머리에 난잡하게 있는것들을 엄청조리있게 잘 정리해주셨다.
쓸데없이 부가적인 이야기로 늘어지거나 쓸모없는말 하나도 없고 다 극공감가고 뼈와 살이되는 말씀들뿐이다.
목소리 톤도 귀에 잘박히고 당장 구독박는다. 👍
1번이 진짜 큼ㅋㅋ 환상을 깨고 겸손하고 성실하게 운동을 꾸준히 하는게 맞는듯
헬스 동영상 올리는 분들이 운동만 하신 분들이 많아선지 주절주절 쓸데없는 말씀을 많이 하시는 분들도 많으신데, 마스터황님은 꼭 필요한 말씀만 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시네요. 거기에다 목소리도 완전 아나운서급으로 깨끗, 또렷, 정확하시고, 얼굴도 훈남에 몸도 좋으시니 다 가지신 분이네요! 진짜 말씀처럼 운동 안하는 사람들이 몸 좋은 사람 보고 "나도 아령 몇 번만 들면 저렇게 될 수 있어" 하고 시기하는 사람들 많지요. 약간의 근육형 몸도 얼마나 많은 시간과 노력, 인내를 들여야 하는지 운동을 제대로 안해봤으니 전혀 모르는거죠. 좋은 영상 감사합니다.
1. 장기적으로 보고 열심히 꾸준히 2. 운동방법에 맞게 운동하기 3. 안전하고 효과적으로 웨이트 트레이닝하기 4. 단백질보충제는 적당히 5. 영양은 꾸준히 몸에 공급해줘야함 6. 정체기에는 횟수와 무게를 늘려보도록 하자 7. 먹고 운동하는 밸런스를 잘 맞추기 8. 무리하지 않게 웨이트해서 다치지 않기 9. 기본루틴에 충실하기 10. 노력만이 생명! (결국 하시고 싶은 말은 노력과 열정과 비례하는 먹는것의 3콤보)
5년째 운동하면서 느낀점..
몸은 하루아침에 안만들어지더라구요.
약하신분 아니라면...
성실함을 인정하고 멋지다는 생각이
들어요.
부상 없이 운동하기가 저의 평생
목표인데 솔찍하게 말씀해 주셔서
감사합니다. 그래서 구독합니다.👍
초심자 기준. 로니콜먼 몸 만들 생각으로 미친듯이 1년을 제!대!로! 해야 권상우 몸 나올까 말까 하죠.. 정답을 말씀하셔서 공감누르고.. 아니 좋아요 누르고 갑니다ㅎ
진짜 1~2년은 일반인 기준으로 운동 헬스에대한 기본기 다짐의 시간임...
다쳐도보고 근육맨들 운동방법도 참고하고 이것저것 단백질도 먹어보고 근육행님들 힐끗힐끗보면서 혼자 열심히 2년정도하면 하기전의 몸보단 무조건 좋아지지요~~
ㅋㅋ씹인정
헬린이 3달차 안빠지고 꾸준히 열심히하는중입니다. 식단은안하고 내년 2~3월에는 티가 그래도좀 낫으면 좋겠는데
큰욕심인가요?? 2분할하고 상체(벤치 6셋 체스트프레스 5셋,렛풀다운3셋,시티드로우 3셋,싯로우3셋),하체(하체머신3종류 5셋씩하고 스퀏 5셋하고 슈퍼팔셋트), 복근은 매일 최소 3셋트 (12회~20회 섞어서 해줍니다)이렇게 돌리고있습니다. 어깨는 약한편이라 보조로도 안하고있어용 항상 스트레칭해주며
유산소는 회사일자체가 유산소라..안해줍니다 조언가능하신지용!.
@@adslyoyo 8개월이면 그래도 운동한 티는 날거예요
@@adslyoyo 아직 시작한지 얼마안되셨으니 말씀하신대로 꾸준히하시면서 운동 후 단백질섭취만 잘해주시면 현재의 몸 보단 좋아질거에요 도움이 될지는 모르겠지만 저는 이제3년차인데 분할다해봤는데 저는 개인적으로 5분할이 운동하기 편하더군요
단지 제 생활패턴과 제 컨디션 몸상태의따라서 편하게짜다보니 5분할을 하는거니 맞는 분할을 찾아보시구 이렇게도 하는구나 하고 참고만하세요 ^^
월 가슴
화 등
수 하체 (상체 휴식)
목 어깨
금 휴식
토 이두 삼두 + 복근
일 휴식
이렇게 진행하고있습니다
유산소는 하고싶은날만 근육운동 후 가볍게 빠르게 걷기로15분정도 하고 샤워합니다
현재는 다이어트보단 근육성장이 목표라 복근이나 유산소는 잘안하고있어요~~
단백질은 운동 후 보충제로 섭취하고
하루에 나머지 단백질은 닭가슴살과 소고기로 섭취중입니다
본인이 지향하는몸이 근돼인지 마른근육형인지 이런것들도 생각해보시구 식단도 하시는게 좋아요
보통 단백질은 본인몸무게 1.5배 이상 먹어야 근육생성에 도움이된다고합니다.
식단은 못하시더라두 근육생성에 필요한 단백질섭취는 꼭 해주셔야해요
안그러면 아깝잖아요?ㅎㅎ
근데 이건 뭐 그냥 제 운동방법일뿐이구요
1년정도까지는 저도 2분할에 운동 후 단백질섭취만 잘해주니 어느정도 몸의 변화는 있었습니다! 꾸준히만하신다면 무조건 좋은결과 얻으실수있습니다 도움이되셨으면 좋겠네요 ^^
운동방법이나 식단 분할 이런것들 운동잘하시는 유튜버분들꺼 참고해서 이것저것 시도해보시면 점차 좋아지실거에요~~~ 득근하세요^^
@@adslyoyo 참 저도 어깨가 약한편이라 어깨운동은 전날과 후는 꼭 휴식을 하고있어요 ^^ 월 화 상체를하고 수요일 하체만하면서 상체의휴식을주고 목요일 어깨를 부신 후 금요일에 휴식을해주고 토요일에 가볍게 팔운동 진행중입니다 어깨는 약하지만 포기할수없는 부위잖아요?ㅎ.ㅎ
헛...방송에 타고난 목소리
부드럽고 귀에 딱탁 꼽히네요 목소리가
아나운서 준비하시는분 같아요
좋은정보 알려주는데..댓글 싸가지 없게.다는 사람 엄청 많네...
바벨덤벨 들어 보지도 않은 넘들이..
물리적인 폭력만이 폭력이.아니다 말할때 생각하면서 하자
바벨덤벨 안들어본 성인 남자 몇 안될거같은대요
에휴 해보고 결과 얻어봐서 말한겨
이 양반 얼굴도 잘생겻는데 몸도 좋은데 목소리까지 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ부럽다
갠적으로 운동 유튜버중에 제일 잘생기고 훈훈하고 몸좋고 목소리좋고 그런데 구독자가 빨리빨리 왜 안늘지ㅠㅠ 얼굴은 작은데 어깨는 또 넓다보니 너무 보기 좋은 근육이신듯ㅠㅠ
게다가 허리랑 골반이 일자셔서 옷 핏도 좋으실것 같고 치골 드러나는게 더 섹시하셔ㅠㅠ 무쌍에 쳐진눈도 넘 취저요😭
개인적이라서?
차라리 여성타겟해야되는데 운동주제로 남성을 타겟해서 느림.
목소리 발성이 진짜 너무좋다 발음도 또박또박하네요
헬스 2년차 입니다. 물론 직장인이라 하루에 한시간정도 밖에 투자하지 못했지만,2년 정도하니까. 조금 윤곽 나오는정도네요. 박재범몸도 금방이다 생각했는데앞으로 꾸준히 1년은 더해야 그정도 나올거같습니다...공감하고 갑니당...총총
04:41 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보던중 빵터졋네요
자신이 알고 있는 내용을 잘 말씀하시네요~^^ 그리고 매력있어요 ㅋㅋ
3대 520 헬창 입문자 입니다.
전부다 맞는 말씀에 덜렁이를 탁 치고 갑니다.
운동 얼마나 하셧나요??
시작한지 한달됐는데 520이면 몇년 해야할까요..
몸보다 목소리가 더좋네요~
네츄럴로 그것도 직장인 17년차 1주에 최소5일이상 운동해온 사람입니다 이분의 말씀은 틀린말이 없습니다
운동 30
음식 40
운동보다 음식이 몸 이쁘게 만드는데 더 중요합니다. 단백질도 다가 아니에요. 정말 할 수 있는 한 골고루의 영양에 플러스 단백질이 보충 될 때 단백질은 최고의 효과를 발휘하죠.
정신 20
바른자세, 옳바르고 긍정의 정신 이것은 테스토스테론에도 영향을 끼칩니다. 그러므로 운동인은 성격도 생각도 타인을 향한 태도도 평소의 몸자세도 바르면 좋아요. 이런 것들이 옳바를수록 몸은 더 빨리 더 이뻐집니다.
휴식 10
왜냐하면 어쨋거나 휴식은 하게 되어 있으니 "휴식해줘야해" 이럴필욘 없더군요. 쉬기도 하고 못쉬기도 하고 하는거죠. 그러나 결국엔 쉬게 되니까 "쉬어야지" 까지 계산할 필욘 없더라구요.
이상의 것에 꾸준함은 심장입니다.
모두 이쁘고 건강하세요~
보통 영양50 휴식30 운동20을 잡습니다 60대30대10으로 잡는분들도 많고요 운동 열심히해봐야 영양공급과 휴식없이는 근발달이 안되기때문이죠 운동많이 하시면
운동보다 먹는게 더 중요하다는게 정설입니다,.
1년 권상우 택도 없을거같은데 권상우 체형이 얇은편이라 인자강들은 1년만해도 충분히 넘을 수 있지만 저런 체형 가진사람들은 더해야하ㅏㄹ듯
2년으로도 힘듬... 4년은 봅니다 일반인이라면
멸치일 경우 노약물 3~4년 죽어라 해야 권상우몸 나옴
주변인들한테 운동에 미친x소리 들을 정도로 열심히 한다는 기본전제 하에
2~년 정도 봅니다 ㅎㅎ
PT로 시작한 운동이 벌써 6개월이 다되가는데 매주 4회이상씩 해오면서 다음날에 근육통이 확실하게 오는데도 몸 변화가 진짜 조금조금이에요 ㅜ 식단도 꾸준히 하는데 진짜 금방 바뀌는게 아닌거같아요
큰도움받았습니다 전달력도 좋고 구독ㄱㄱ
9:28 웨이트트레이닝6년차 격공하고갑니다:)
근데저도 90>72까지 감량했는데 압으로 살아갈날이 한참남았는데 계속유지를해야되는게힌들어요 먹고싶은거 넘 많아
힘내새요!
적당히 즐기면서 사세요. 스트레스가 만병의 원인이래요.
아.. 저도 먹고싶은게 많아서 유지가 힘듭니다 ㅠ
주에 이틀정도는 먹고싶은거먹으세요. 평소에 타이트하게 지키시면! 그렇게하니 전 살 빠지면서 유지되더라고요!
평소에 식단 조절해주고 먹고싶을때는 먹어줘야지 스트레스 안받습니다.
얼굴존잘에 목소리도좋고 말도잘하고.....몸도좋고 참 멋있는사람이네 무조건 구독이다
호밀빵 훤칠하긴 한데 진짜 잘생긴 애들을 못본듯;;; 아니면 진짜 존잘들은 기생오라비라고 안쳐주나?
@@Sunshine-lm1zp 진짜존잘들은도대체 어디있나여??ㅋㅋㅋ미적기준이 저랑은다르신듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
호밀빵 존잘하면 남주혁, 차은우, 서강준 뭐 등등 떠오르지 않나요?
@@Sunshine-lm1zp 연예인들이잖아요 그정도는 거의없는게맞죠 그러니 연예인인거구요
주변에 이분만큼이라도생긴사람있나바바염
호밀빵 있는데요? 아니 도대체 친구들이 몇명이시기에 저정도 되는 친구들이 없어요?
말을 조리있게 잘하시네요 공감하고갑니다~~
존잘인생 2x년에 대해서도 알려주세요
진짜 어딜가나 쌀산이 존재하네...
치킨꼬로케 4년전 제 롤모델이었습니다 ㅋ.ㅋ
운동보다 유튜브를 더 하는듯;; 유창
@@strongsan 몸이랑 얼굴도... 쌀산이형이 더 위인거 같은데용
@@개식빵-t6f 저랑 다들 시청하는 파이가 겹쳐서 그렇읍니다 ㅋㅋㅋ 하루에 30분밖에 안보는데.,.,
말하는것중 틀린말이 하나없는 꿀영상이네요
헬린이들 필수로 시청해야할듯
4:40 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
입체기동?
부랄큰암사자 근데 몸이 좋음 ㅋㅋㅋ케
@@zzimozzimozzi 입체기동 훈련이면 ㅇㅈ
오랜만에 올리셨네요. 88만 찍은 영상보고 동묘역까지 구두신고 뛰다가 근육통이 왔어요. 앞으로도 자주 올려주세요.
3년차인 저도 완전 공감하는 이야기입니다 ㅋㅋㅋㅋ 잘배우고 가용
말이 너무 조리있어요 무슨 인터넷 강사님들보다 머리에 쏙쏙 잘 들어와요ㅋㅋ
발음 디게 좋으시네요 자동생성 자막 보는데 거의 틀린게 없어요...와...
구구절절 맞는 말씀이고, 쉽게 와닿게 설명해주시네요. 배워갑니다.
동생이지만 형님이라 부르고 싶네요!_!
덕분에 다시 한번 운동을 시작해보려고 합니다
화이팅하겠습니다^^
맨몸운동만하면 강도높이는것보단 갯수늘리는게좋나요?
보디빌딩 때려치고, 역도 하러 다니면서 가장 크게 느낌점. 6번
뭐야 이 형 매력있어 꾸독!
남편운동시키려고 남자분 영상 보다보니 설명을 너무 잘해주셔서 신뢰가 가요~! 단단한아랫배 (내장지방) 초보운동 루틴도 나중에 부탁드립니다~
꿀팁 감사합니다!
설명 진짜 깔끔해. 혹시 경영학과세요? 경영 수업에서 이정도 피티해도 A각
진짜 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋ 로니콜먼을 몸을 꿈꾸며 달려가야 권상우몸을 만날 수 있다는 것...
뭔가 대부분 알았던내용들 이지만 무시하고 합리화하려했던 제 자신을 반성하게되네요 감사합니다
개인적으로 사레레가 삼각근 크기가 어느정도 안받쳐주면 의미없는 운동이란 생각을 하는데, 헬린이로서 사레레를 한다고하면 오히려 승모근운동한다고 말하는게 맞지않을까요?ㅋㅋ
2:08
3:59
4:51
5:25
7:08
8:00
8:43
9:28
너무 친절하고 목소리까지 좋네요.
많은 도움 되었습니다
설명 정말 잘하시네요 이해가 너무잘 되요
매력적인목소리와 말투입니다👍
10년 해야 저 몸 나온다는 애들 백퍼 헬린이나 운동 설렁설렁하는 애들임ㅋㅋㅋㅋ 반성해라
설기관 선수도 10년정도 하지 않았나 같은 10년인데 으엄... 그럴 수 있지!!
제일 현실적인 문제는 운동을 어느정도해서 할줄 알게 되면 강도를 올려야하는건 알지만, 못올림. 사회생활을 하는게 제일 우선이 되다보니
헬스장이던 주위에서 듣는 이야기던 어느정도 중상급자 이상을 뛰어넘은 사람들의 직업군을 보면 다 그럴만한 이유가 있음. 몸쓰는일 하나 없이 앉아서 주로 작업하던 일반직장인들중에
중상급자 넘는 사람 하늘에 별따기임.
John Doe 아주 맞는 말이네요! 일반 사무직딩인데 공감합니다.
전 오늘 일하다가 느꼈네요 고3입니다 좋은 스승님 만나서 파트너쉽으로 잘 배우며 하고 있습니다 어깨도 낫고있는중이고 근비대도 상당히 올랐고 17주차인데 몸도 많이 변했고 몸무게도 8키로 가량 고정으로 늘었습니다 근데 요즘 들어 변하지 않는다고 느꼈는데 황님께서 하신 말씀이 오늘 저도 일하면서 생각이 들어서 돌아봤습니다 공감되어 구독누릅니다!
어떻게 몸무게가 8키로가 늘은 거죠?
목소리 너무좋아용ㅠ 되게 잠이솔솔오는목소리네요
안녕하세요!
몸무게가 111kg정도 되어서
정신차리고 살빼보자 하고 약 15kg정도 빼고 2개월정도 생활하다가 학업스트레스로 막 먹다가 결국 104kg까지 다시 올라간 사람입니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ
약간이긴 하지만 한번 무게가 약간이라도 줄어보니까 95kg때 몸이 확실히 좋았던걸 느껴서 계속 빼면 더 좋아지지않을까라는 생각으로 다시 운동하고 먹을것도 매끼 닭가슴살 120g+버섯 반송이씩 먹으면서 다이어트하고있습니다!
지하철vs인간으로 알게된 체널인데 이런 운동tip 영상들 정말 잘 보고 운동하고 먹을때 참고하고 있습니다!
영상 만들어주셔서 감사하고 번창하시길 바랍니다!
잘들었어요. 감사합니다.
오 동갑이네요!
존잘러 마스터 황!!!
지금 어깨가 좌.우 균형이 안맞아요ㅠ
오른쪽은 발달 된 거 같이 밑으로 내려오는느낌인데
왼쪽은 발달이 덜 돼서??? 위쪽으로 가는 느낌 같은데
교정 하기 좋은 운동좀 알려주세요ㅜㅜㅜ
왼쪽은 위로
제가 그랬어요 처음 운동할때 의욕만 앞서서 막 운동을 했어요 결과는 어깨 좌우 위치 엉망 양 허벅지 짝짝이 ㅠ 거울 보며 양 어깨 허벅이 같은 힘이 들어가게 바른자세로 운동 하려고 노력했더니 서서히 균형적으로 바뀌었어요
@@sjk6589 아 자세가 잘못돼서 균형이 안맞나보네요ㅜㅜㅜ 거울보면서 맴날 스트레스 받았거든요... 소중한 답변 감사합니다
미스터 황 이분도 불균형이 있는데 조언을 할 수 있을까요
@@لماذاتترجم 맞아요ㅠㅠ 조언이 필요해요!!!!
제가 1년 반만에 권상우보다 몸이 좋습니다. 대신 주 5 ~6일 +단백질 꼬박꼬박 +술담배안함+ 운동공부함+ 목표가 jeremy buendia 입니다 . 그정도해야 권상우몸이 1년 반만에 만들어지더라고요 근데 등은 제가 더큽니다.
william han 지랄좀 하지마세요 권상우는 운동을 10년을 넘게해왔는데
@@세욱이 ㅋㅋ 권상우는 연애인입니다 저는 대회준비하고 있고요
헬창 6년차에 접어드는 요즘 느끼는것들과 99% 일치하네요.
헬린이 3달차 안빠지고 꾸준히 열심히하는중입니다. 식단은안하고 내년 2~3월에는 티가 그래도좀 낫으면 좋겠는데
큰욕심인가요?? 2분할하고 상체(벤치 6셋 체스트프레스 5셋,렛풀다운3셋,시티드로우 3셋,싯로우3셋),하체(하체머신3종류 5셋씩하고 스퀏 5셋하고 슈퍼팔셋트), 복근은 매일 최소 3셋트 (12회~20회 섞어서 해줍니다)이렇게 돌리고있습니다. 어깨는 약한편이라 보조로도 안하고있어용 항상 스트레칭해주며
유산소는 회사일자체가 유산소라..안해줍니다 조언가능하신지용!. 제가 꼭해야될것들이있을까요
내츄럴로 만들수 있다면 당연히 로니지.!!!!
100퍼센트 공감합니다..!
존잘... 추천영상에 계속 뜨는데 이제 더이상 안누를수가 없어 구독했네욬ㅋㅋㅋㅋ
좋은정보 감사합니다:)
우리선생님 이후로 귀기울일수있는분 찾았다!!!!!! 대박!!! 공부정말 열심히 많이하신게 딱 보여집니다 👏🏻👏🏻👏🏻 구독과 좋아요 하고 갑니다~~~!!!! 앞으로도 열심히 구독하겠습니다~~👍🏻👍🏻
무식해보이는 질문이긴한데 나름의운동한지 1년 되가고 하면서 만족하는 부분은 군살이 많이 없어진것이에요 최고 몸무게에서 20킬로정도 빠져서 예전에는 창피한맘에 조깅재킷입고 헬스장 출근하다 이젠 꽉끼는 반팔티가 편한정도 근뎅 이제 더이상 체중감량보단 이제 근육을 키우는게 맞을거같아서 한번도 생각안한 단백질 보충제 생각중인데 제가 lactose intolerance 가 좀있는데 보충제가 우유단백질이면 몸에 안맞을까요 ??
마인드 목소리 모든게 존잘이시네요 롤모델입니다!
정보전달력이 너무 좋아요!
그리고 11번째. 초보자들은 백날 이런영상봐도 1도 도움안되는게 함정. 덧붙혀 이댓글은 최소 중급자정도 되는 사람들만 공감할 수 있음
공감이 목적이라면 도움이 안될 수 있겠지만 정보공유로 보면 충분히 도움될만한 내용이라고 봄
정말 좋은 애기에요~
잘 봤습니다
매우 논리정연하게 정리잘하셨네요...
훈남이다
생각과 말씀까지 마스터 하셨네요 ㅠ.ㅠ 좋은 이야기 해주셔서 감사합니다.
이분은 백프로 내츄럴입니다.10년한몸치곤...
약먹고 빵빵하게 키운거보단 훨씬 보기 좋은데요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 니몸은얼마나 좋다고 씨부리냐 헬스장가서 런닝머신만하고 오는샛기가ㅋㅋ
진짜 잘보고갑니다 운동한번도 안해본사람인데
저번주부터 열심히 하고있는데 정말 좋은정보 잘보고갑니다 감사합니다
혹시 아나운서 준비하셨거나 준비중이신가요? 발음이 너무 좋으시네요. 외모도 방송국에서 원하는 아나운서 전형적인 얼굴이고. 부럽네요
영상 잘보았습니다~^^ 득근!!
이게 몇개월만의 업로드에요 ㅠㅠㅠ 형 최근에처음봤는데 엄청 잘생기고 멋있으셔서 구독했어요 잦은 업로드 기대할게요 ㅎㅎ
잘생겼어용!!제 이상형~^^목소리도 조타아ㅏㅏㅏ
오늘 첨 영상 봄요 멋지십니다 화이팅~
혹시 전국노래자랑 남양주시편에 나오신 분이맞나요? 그때 소개할때 본것같아서요
남양주 살긴 합니다만.. 전국노래자랑은 나간적이..ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다^^ 잘 보고갑니다
앗 오랜만에 업로드 반갑네요~~~ "웨이트에는 정답이 없어요오~~ 수업때 자주 들었던 말이네요ㅋㅋ말 참 잘하셔ㅋ 쌤 화이팅입니다!
자신을 되돌아보게 되네요 감사합니다
잘 준비한 영상같아요. 다 공감됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
인플루언서로서 엄청 유명하신데 유튜브 구독하고 가요 좋은영상들 많이 올려주세용
저가 그랬어요
같은무게로만 2-3개월지속하다가 그만뒀어요. 무게를올려서 근육을키우고싶은데 힘이 안나요ㅜㅜ 어떡하나요 단백질섭취가 부족한걸까요
영상 잘보고있습니다! 덕분에 운동 시작했어요
다이어트에서 중요한게 칼로리인지 아니면 단백질위주의 식사인지 궁금합니다!
둘 다. 단백질챙겨놓고 단백질먹었다고 치킨먹으면 그게 다이어트일까요
일단 기본 큰틀은 칼로리죠. 양질의 식사여도 넘어가면 찌니까요.
그리고 건강하게 부작용 최소화로 빼시려면 필수 영양소 양에 맞게 챙겨드시면 됩니다.
이 아이는 일단 말을 잘하네 뭔가 샤프하네
몸은 어마어마 하진 않지만 일단 말을 잘하고 목소리도 좋고 나긋나긋하고
귀에 잘들어오네. 이런 트레이너도
참 괜찮은 스타일이네 돈 내고배우고 싶다
게이들이 좋아하겠지
아이 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋ
말도 조리있게 잘하시고 얼굴도 잘생기시고 몸도 좋으시고 ㅎㅎ 다 가지셨네요
좋은정보감사합니다.
미스터황님 머리손질법 궁금해요!!
아 등장하실때 핵멋져... 앉지말고 더 다가오시란 말이에여 흑흑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사해요 멋집니다 마인드
운동을 제대로 햇는데 근육이 성장을 안하면 영향탓이 맞는데;; 진짜 10년하신거맞으세요? 처음엔 근육이 쑦쑥 자라다가 어느순간부터는 영양에 따라서 근육이 좌지우지 되는건데; 그래서 벌크업해서 최대한 근육을 쌓고 지방을 적게 쌓는 식으로 체중을 증가시킨 다음 다이어트로 지방 컷팅하는거고; 예를들어 벌크로 근육량 10을 얻엇으면 다이어트로 근육량 8을 잃고 지방 빼는거면 결국 근육량 10 - 8 = 2 그래서 다이어트 후에는 벌크업 전보다 근육량 2을더 얻는거고요. 그리고 이런식의 근육량 증가는 벌크업 동안 얼마나 지방을 적게 쌓는 방향으로 가는가 결국 영양섭취에 달려있을거고요.결론은 근육 증가를 바란다면 벌크업 => 다이어트의 연속이고 결국 근육증가는 영양섭취 즉 하루 쳐먹는게 많아야 할텐데;; 평생 자극 충 운동충 식으로 접근 해봣자 영양섭취가 몸이 성장할만큼 안먹어주거나 근육이 다 회복도 못했는데 계속 자극을 준다면 평생 몸은 거기서 거기일듯;
좋은 말씀 감사합니다. 매우 공감합니다.
얼굴 잘생기고
말도 이쁘게 잘하고
몸도좋고 노력에 겸손까지...
많이 배우고 갑니다 ^^
좋은 말씀 감사합니다!
좋은영상이에요^^
마지막말 좋네요
와 이형 누군가 했는데 여행에 미치다 라오스 놀러간형이네 사랑해형 구독 쪽
그러게.. 10가지 참 심사숙고해서 정했다는게 느껴지네요. 잘 배우고 갑니다.
와 마스터황님 키가 어떻게 되세용??