@@fredericotravalon4242 Dorian fazia: A - Peito e Biceps, B - Pernas e Panturrilhas Descanso, C - Costas e posterior de ombros D - Ombro, Tríceps e Trapézio Dscanso
Eu acho que o melhor que se pode fazer eh fazer a divisão que vc sente que funciona melhor para o seu corpo, levando em conta o que vc sente durante a semana fazendo uma divisão que vc resolveu fazer, assim como encaixando ela na sua rotina sem te atrapalhar e prezando por descanso moderado, se treina pesado, descanse pesado Se testou por umas duas semanas uma divisão mas sentiu que não está boa, seja por se sentir cansado ou por outros fatores, teste outra que possa melhorar, escolha os exercícios que vc sente que são bons para sua anatomia, e por aí vai
é bem isso, vou mudar o meu então,so que vou dividir a perna em 2, meu tá a: quadricps, panturrilha b:peito, ombro, tricps c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço d: posterior, lombar e panturrilha
Compartilhando aqui uma divisão que adoro, foco em pernas e ombro isolados, A- peito e tríceps B - costas e bíceps C - ombro completo Descanso D- perna
Esse é o treino que eu faço só o meu e invertido na questão do Tríceps e Bíceps que eu treino Costa e Tríceps e treino Peito e Bíceps e um ciclo que eu mudei e tô gostando dele assim
Eu acho complicado esse treino, pq vc exige dos ombros em 3 dias seguidos. Sendo que no seu treino de peito vc já exige anterior de ombro, costa vc exige posterior de ombro e pra completar, vc refaz um treino completo de ombro no terceiro dia…
segunda: peito e biceps terça: perna e bíceps quarta: ombro e triceps ( estimulo em biceps ) quinta: bíceps e bíceps sexta: costas e bíceps sabado: peito e biceps dnv domingo: missa e biceps
Minha divisão , treino a 1 anokkk seg Peito , ombro , tricps Terça Costas ,bicps Quarta Ombro perna abd Quintal descanso Sexta peito,ombro tricps Sábado Costa bicps , panturrilha Domingo descanso faço uns abd em casa Treino 2 vezes ombro na semana porq quero melhorar ele oq vc acham?
E sua sexta e sábado kkkk pô cara, vc não treina perna e treina peito costas e ombro duas vezes na semana. Treinar mais vezes não vai crescer, vai ter resistência. Tenta fazer a divisão do Júlio aí por um mês ou dois, e comer bastante, acredito que vai ser bom
treino: A - Peito e Biceps; B - Membros inferiores; C - Ombro e triceps; E - Costas; Foi o que eu entendi, só que para mim fiquei meio que na duvida se ele fala para colocar o treino de costas junto com o ombro e triceps
treino de costas é na sexta depois do descanso de quinta, ai ele diz pra repetir o treino da segunda no sábado e na proxima segunda começar pelo treino da terça passada ficando assim : A - Peito e Biceps; (segunda) B - Membros inferiores; (terça) C - Ombro e triceps; (quarta) Quinta Descanso E - Costas; (sexta) A- Peito e Biceps; (sábado) Domingo Descanso B - Membros inferiores; (segunda) Invertendo assim o treino A e B cada semana.
Isso é básico que o instrutor de academia me falou em 2012.. depois de um tempo vai ficando monótono, aí eu costumo variar ou dependendo da coragem só 5 exercícios de um músculo no dia 3 km de corrida na esteira.
Bem parecido com o que faço hoje, mas faço Costas e triceps Pernas Descanso Peito e Bíceps Ombro e trapézio Sai de 125 para 105 e melhorando a massa muscular , baixei bastante meu BF
Mano, meu treino de peito era supino reto barra 4x, spn inclinado com hltr 4x, declinado com hltr 4x e cruxifixo 4x, 1x na semana? Fiz esse treino e 3 dias depois ja tava zero e fiquei fraco assim, tava fazendo um abc 2x só q tava bem complicado ficar 1:30 todo dia
Divisão péssima kkkk peito vc trabalhou deltóide aí na terça vc vai e bate neles dnv ? Fora o tríceps já fadigado de segunda ... Perna e costas ? Vc deve tá cagando nos dois treinos pq são os maiores grupamentos que temos kkk
O treino perfeito Seg: Bíceps e peito Ter: quadríceps+ 1 exercício de posterior de Coxa. Qua: Tríceps e Costas Qui: posterior de Coxa+ 1 exercício de quadríceps Sex: Full Body de membros superiores
mas as dicas pra naturais e essa mesmo, reduzir os treinos e fazer eles com qualidade melhor quem treina 5x-6x-7x-8x+ por semana é quem toma suco pq se recupera mais rapido maioria dos atletas naturais fazem 3-4 por semana
CLARO QUE NÃO, VOCÊ NÃO DEIXA ESPAÇO PRO MUSCULO RECUPERAR, FAZENDO VOCÊ NÃO PROGREDIR CARGA, O DESCANÇO É EXATAMENTE PRA ISSO@@joseeduardocenturiaomachad2067
@@joseeduardocenturiaomachad2067 pra iniciantes até é decente, mas com o passar do tempo fica muito pouco estimulo, visto que vc está "diluindo" a sua energia em muitos grupos musculares
É um bom Slip, mas pra mim nn é eficaz já que sou atleta de Armwrestling, Calistenia, Powerlifting, Triathlon e Artes Marciais, ent tenho q treinar mt mais coisas kkkkk
Meu treino é A- PEITO E TRICEPS B- OMBRO E ABDÔMEN C-PERNAS ISOLADO D- COSTAS E BÍCEPS Treino para emagrecer e definir. É essa divisão tem me dado muito resultado, antes eu pesava 115kg, em 7 meses fui pra 103 e agora quero mas é definir e perder a barriga de velho kk
Se você trocar os conjuntos fica legal porque da um pump já de início. Apesar de ser mais avançado, coloco ombro sem exagero pra combar com os dois grupos. Ombro com maior preparo ajuda a evitar lesões
boaa. Sempre achei meus treinos de tríceps e bíceps prejudicados em razão dos treinos de peito e costas. Vou mudar pra esse modelo. Se conseguir, encaixo algum cardio nesses dias de descanso (quarta e domingo)
dia 1 treino A dia 2 treino B dia 3 treino C dia 4 descanso dia 5 treino D dia 6 treino A dia 7 descanso ai no dia 8 nao volta no A vai pro B. sao 4 treinos diferentes. em 5 dias na semana.
Nao saquei ele disse 4 dias mas no total da 5 dias de treino Segunda treina Terca treina Quarta treina Quinta descanso Sexta treina Sabado treina Domingo descanso
Meu treino: SEGUNDA - Peito e tríceps TERÇA - Costas e Bíceps (incluindo antebraços) QUARTA - Pernas e ombros. Repete essa sequência na Quinta, Sexta e Sábado. DOMINGO - Descanso.
Falam que quando você não tira dias pra descansar, você cresce mais lento. Já que seu músculo precisa de tempo pra ele se regenerar e com isso crescer mais.
o músculo cresce no sono, na recuperação... se vc ficar cacetando todos os grupos sem descanso, vai acontecer duas coisas, vc vai demorar muito pra crescer e vai construir rapidamente o caminho pra uma lesão
@@hugoooobr salve mano, queria fazer um treino abcde, mas n tem conteúdo explicando volume e etc, será q um treino upper e lower de 4 dias daria um resultado melhor que abc 2x? Ou 4 dias seria mt pouco e seria melhor 5-6?
Pois tá ruim porq ta todo zuado isso, tríceps e bíceps quase não precisa de treino isolado porq ja trabalhar em em exercício de costa e peito, bíceps se trabalha em costa , e tríceps em peito, Ombro se desenvolve em carga extremamente baixa
@@finadoorkutue mano, se ta doido kkkkkkkk, claro que precisa não é por que você recruta esses músculos em certos exercícios. Que você não precisa treinar eles, ainda mais se for musculatura que você está querendo desenvolver
Importante é vc treinar e descansar.. Se da pra treinar os 4 dias juntos.. vc descansa 3 juntos.. Não dá nada.. nao é obrigatório o que ele falou..É uma estratégia 🤜🏼🤛🏼
meu ta muito errado ? a: quadricps, panturrilha b:peito, ombro, tricps c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço d: posterior, lombar e panturrilha
Depende do volume semanal, o ideal é de 10 a 20 séries semanais para músculos "grandes" e 8 a 12 para "pequenos", ou seja se vc treina peito uma vez na semana pode fazer 14 séries de uma vez, agora se treina 2 vezes por semana faz 7 em um dia e 7 no outro que dá 14 do mesmo jeito Além de que quanto mais intensidade menos séries vc precisa, se vc treina fofo quanto mais séries melhor, se treina direito até a falha concêntrica em todas as séries 12 a 16 para os grandes e 8 a 12 para os pequenos está ótimo, para pessoas naturais claro, um hormonizados pode aumentar muito pq ele não cataboliza com facilidade
Iniciar com A.B.C pausa D.A pausa ? Sexta feira treina costa e vai treinar peito e bíceps no sábado? O bíceps vai está destruído devido o treino de costas ser na sexta , treino de costas usa muito bíceps. Explica isso direito.
@@leopelehumilde8917 Mas aí que tá, Eu disse a sequência, mas não disse que após treinar bíceps e triceps eu fico 2 dias sem treinar , pois sou ectomorfo e só treino 4 dias na semana , assim, não muda o fadigamento.
Os cara não se decidem, falam em um vídeo que é bom treinar músculos que trabalhava juntos no mesmo dia, tipo peito e triceps que seriam músculos que vc EMPURRA. Aí agora ele vem e fala isso. Juro que não consigo entender esses caras.
Sou personal mano. É isso mesmo que você falou. Ele inventa essas invenções aí pra vender o peixe dele. Porque não faz sentido algum. Mas ele precisa vender algo “diferente”
Entendo que são estratégias diferentes. Nesse caso, existe um tempo de descanso maior e por isso ele utiliza os músculos com movimentos diferentes para trabalhar “mais”. Quando o descanso for menor, vale trabalhar com os músculos que fazem ativação com o mesmo movimento para não trabalhar tanto (ABC 2x, por exemplo).
Vc quer achar uma regra absoluta, aí não consegue e fica irritado, é foda ne. Há várias formas de treinar e pode até ser que uma delas vai ser a mais otimizada, mas por um tempo, pois o corpo vai acostumando e vc tem que mudar o estímulo pra otimizar de novo. Pode ir no básico "puxar, empurrar e perna" que não tem erro, mas saiba que existem várias outras divisões em contextos específicos que podem ser muito úteis para corrigir músculos fracos ou para quebrar estagnação.
Faz igual essa aí Mesmo que tenha bíceps.. é interessante estimular os músculos mesmo que o objetivo não seja hipertrofia,,, ou sei lá, tira ombro e tríceps e separa o dia da perna ,,, glúteo e quadríceps,,, e o outro faz pantorrilha e outra coisa... apesar que a pantorrilha você pode fazer 6 dias e descansar 1 ,, é difícil fadigar ela
@@feliperoano1363me corrija mas esse treino dele e mais rápido que os outros não é? questão de tempo dentro da academia que digo por dia. Tipo, segunda eu treino ombro e costas e vou embora?
@@trepsemia123depende do volume do treino, e o tempo de descanso. Se vc treinar: 2 músculos, com 3 exercícios diferentes pra cada e um tempo de descanso de 2min por série, passa fácil 1h de treino, fora o cardio no final e um abs
TB escutei isso. Faço o treino de empurrar, depois puxar. E solto as pernas, com 1 de descanso , na outra semana dois dias de descanso e volto pra 1 dia na terceira semana.
Se você se referir a cardio como corrida, esteira, etc. Até nos dias de treino pode fazer uns 30 minutos ou mais se quiser. (Tirando o dia de perna) Mas se quiser pegar só os descansos pra fazer tá ótimo também.
A- (segunda) Peito Bíceps B- (terça) pernas completo C- (quarta) ombro e tríceps (quinta) descanso E- (sexta) Costas A- (sábado) peito e bíceps (Domingo) Descanso Invertendo o Treino A e B a cada semana
Tem duas coisas que me deixam com um pé atrás nesse treino: alguns músculos serão estimulados só uma vez por semana, frequentemente; e algumas vezes o treino de bíceps será no dia seguinte aos de costas. O ponto mais positivo é o estímulo frequente de bíceps e tríceps.
@@eduardoc1951 é por causa da sequencia. Perceba que ele finalizou no sabado com peito e biceps, então precisa começar a semana com perna ou vai repetir peito. Posso ta falando besteira, mas eu faria em sequencia, ou seja, não definir o dia e sim a sequencia de musculo.
Não faz sentido. Se seguir essa lógica, ficará: - Peito e bíceps - perna - ombro e tríceps -FOLGA - costas - ai treina peito e bíceps de novo, PORÉM, já terá trabalhado o bíceps no dia anterior no treino de costas….
A) PEITO . BÍCEPS B) PERNA COMPLETO C) OMBRO . TRÍCEPS D) COSTAS A.B.C descanso D.A descanso B.C.D descanso A.B descanso C.D.A descanso B.C descanso D.A.B descanso C.D descanso E VOLTA TUDO DE NOVO TA AI MONTEI SEU TREINO BASEADO NO QUE ELE FALOU
Boa! Eu só não compreendi essa estratégia dele em fazer Bíceps (A) logo um dia após de ter feito Costas (D). Na minha concepção, pelo fato do treino de Costas exigir tbm do Bíceps, esses grupamentos deveriam estar separados por um intervalo de descanso maior.
3 dias: 1° dia - Peito e tríceps 2° dia - ombro e pernas 3° dia - Costas e bíceps Obs: o treino de peito, estimula o tríceps, pois isso seria bom fazer tríceps no dia que faz peito ...diferente do que o Júlio citou.
@@bobthif991 Fazer tríceps isolado em outro dia não traria mais resultados já que daria para fazer mais exercícios para ele ? E outra, no treino peito e triceps o certo seria começar pelo peito né , pois se começar com tríceps o treino de peito não flui, pelo menos pra mim, e da mesma forma com o de costas de bíceps
Questionam nos comentários mas o Júlio aqui revelou o ouro para os ectomorfos. O que ele quer dizer é a divisão para os 7 dias: A, B, C, descanso, D, A, descanso. Na segunda você começa com o treino B e depois é só seguir. Essa divisão é do Dorian Yates, 6x Mr. Olympia que prezava o descanso para os músculos recuperarem. (Atleta que treinava com uma intensidade absurda) Essa divisão também é ótima 4 dias treino para 1 de descanso ou 3 dias para 1 de descanso. Encaixa perfeitamente com um ectomorfo que tem dificuldade em progressão de carga numa divisão ABCDE, devido ao tempo de descanso longo ou que tem dificuldade em recuperação ao fazer um ABC 2x na semana com descanso apenas no domingo. Com a divisão que o Júlio passa ou as outras duas que mencionei aqui a frequência de treino para ectomorfo é perfeita para recuperação dos músculos e progressão de carga. Espero ter ajudado alguém. Abraço
@@JoaoLucas-vn8zwCara eu não treino trapézio e antebraço porque eu dou preferência a exercícios livres, exercícios livres como levantamento terra, agachamento e outros pegam bastante esses três musculos que não cabem na ficha de treino. Não foco isolar eles porq não priorizo eles no meu físico.
@@luistaparosky quem fala 4 dias é ele, po. E pelo que me lembro tanto de Júlio quanto de cariani respondendo essa pergunta, era 4 dias e 4 treinos msm. Outra coisa, o treino pode ser adaptado pra vida de cada um e cada pessoa, eu por exemplo botei quase 10kg só de músculo em meses msm com testo um pouco baixa pra minha idade, 26 anos, treinando 3 dias/rest/2 dias/2 rest com a divisão praticamente igual, única diferença é que bíceps vai no dia de costas e tríceps vai no de peito
Mas esse treino é voltado para homens, visto que são 3 dias de treino de superiores e apenas 1 dia para pernas . Pra mulheres é mais comum ser feito a divisão do membros inferiores, ex: A- Quadríceps e glúteo B- superiores completo C- posterior e panturrilha Esse é só um exemplo
Quando ele fala 4 dias ele se refere a divisão de treino, o corpo esta sendo dividido em 4 treinos: peito e bíceps, perna, ombro e triceps, perna. E a outra dica de treinar 3 dias e descansar 1 e treinar mais 2 dias e descansar 1 é a frequencia desse treino, não ta nada errado so esta um pouco confuso porque a primeira mão pensamos que seria so 4 dias na semana.
Então, na primeira semana começando no domingo com treino A,eu vou treinar 2x peito e bíceps, né? Daí , na segunda semana , automaticamente eu começo com treino B, q é perna completo e treino 2 x na semana. Daí, na terceira semana eu começo com o treino C... E assim sucessivamente...., é isso????????
Tenho treinado 5 dias seguidos e descansado 2 dias seguidos. Sabado e domingo descanso e de segunda a sexta eu faço treinos bem intensos e tenho tido resultados!
Jesuis, como q treina peito e biceps, se no treino de peito naturalmente pega triceps, e de costas naturalmente pega biceps, nao faz sentido essa divisao
Academia aqui mais em cona onde eu faço abre de seg a sex: Seg - Peito, ombro, tríceps Terça - Perna completa Qua - Costa, bíceps e antebraço Qui - Perna completa Sex - Superior completo
Nah, mas e mei JiuJitsu e MuayThai? E a corridinha do final de semana? Malho por estética não, malho por prazer. Melhor treino é aquele que te da mais prazer meu chegado, esse é o melhor trabalho pra ganhar musculo.
Sim, pega triceps, mas não necessariamente você tem que treinar triceps junto com Peito. Quando você treina Peito com biceps, a ideia é de que um músculo não seja desgastado com o trabalho do outro, nesse caso o seu biceps teoricamente está descansado, porque ele não trabalha com Peito, então você consegue treinar os dois com mais intensidade, mas no dia seguinte você não pode treinar Costas, por causa do treino de biceps do dia anterior. Essa é uma das várias estratégias diferentes que você pode aplicar no seu treino. Musculação não é uma ciência exata.
A:Peito e bíceps
B:Perna
C:Ombro e tríceps
D:Costas
Acho que essa era a divisão do Dorian né
@@fredericotravalon4242 Dorian fazia: A - Peito e Biceps,
B - Pernas e Panturrilhas
Descanso,
C - Costas e posterior de ombros
D - Ombro, Tríceps e Trapézio
Dscanso
@@kadisonsilvaboa
O prof que monta meu treino colocou costas com bíceps e peito com tríceps e sinceramente, não sinto necessidade alguma de mudar isso
E o foda é ele falar 4 dias e depois virar 5...
Eu acho que o melhor que se pode fazer eh fazer a divisão que vc sente que funciona melhor para o seu corpo, levando em conta o que vc sente durante a semana fazendo uma divisão que vc resolveu fazer, assim como encaixando ela na sua rotina sem te atrapalhar e prezando por descanso moderado, se treina pesado, descanse pesado
Se testou por umas duas semanas uma divisão mas sentiu que não está boa, seja por se sentir cansado ou por outros fatores, teste outra que possa melhorar, escolha os exercícios que vc sente que são bons para sua anatomia, e por aí vai
Bem sábio, músculos grandes como perna e costas estão isolados , músculos menores ele jogou 2 no msm dia , perfeito 💪🏻💪🏼
é bem isso, vou mudar o meu então,so que vou dividir a perna em 2, meu tá
a: quadricps, panturrilha
b:peito, ombro, tricps
c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço
d: posterior, lombar e panturrilha
Segui está dica estou tendo baita resultado e fazendo cardio 40 mim velocidade 6 ... 3 meses sai de 128 kg pra 105 e tomando CREATINA todo dia
pow mas daí fazer costas num dia e no dia seguinte fazer biceps n dá ruim n?
@@Lekown10cara não pq no dia de costas são meias séries de biceps,dependendo da sua execução seu biceps vai passar d boa,1 dia d descanso tá massa
Compartilhando aqui uma divisão que adoro, foco em pernas e ombro isolados,
A- peito e tríceps
B - costas e bíceps
C - ombro completo
Descanso
D- perna
Esse é o treino que eu faço só o meu e invertido na questão do Tríceps e Bíceps que eu treino Costa e Tríceps e treino Peito e Bíceps e um ciclo que eu mudei e tô gostando dele assim
Eu acho complicado esse treino, pq vc exige dos ombros em 3 dias seguidos. Sendo que no seu treino de peito vc já exige anterior de ombro, costa vc exige posterior de ombro e pra completar, vc refaz um treino completo de ombro no terceiro dia…
Peito e tríceps;
Perna;
Ombro;
Perna;
Costa e bíceps;
@@JoaoVitorFonseca41parece um bom ciclo semanal, já que o tríceps fica fadigado no treino de peito e fica ruim treinar isolado o tríceps no mesmo dia
@@felipeportilho9638 Sim
Se puderem, coloquem perna e costas nos dias após o descanso. São músculos grandes, vale a pena ir descansado pra eles.
Kkkkkkkkkkkkkkkkk n da pra fazer os dois em dias seguidos n Men, sua lombar vai de arrasta
segunda: peito e biceps
terça: perna e bíceps
quarta: ombro e triceps ( estimulo em biceps )
quinta: bíceps e bíceps
sexta: costas e bíceps
sabado: peito e biceps dnv
domingo: missa e biceps
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Perfeito, era bem o que eu estava pensando vou aderir...
E o descanso???
@@DoidoMk descanso e bíceps
Quando você descobrir que oque faz teu braço ficar com aspecto de grande e triceps, sua cabeça explode
Minha divisão , treino a 1 anokkk
seg
Peito , ombro , tricps
Terça
Costas ,bicps
Quarta
Ombro perna abd
Quintal descanso
Sexta
peito,ombro tricps
Sábado Costa bicps , panturrilha
Domingo descanso faço uns abd em casa
Treino 2 vezes ombro na semana porq quero melhorar ele oq vc acham?
Treina só uma vez na semana durante um dois meses, e compara o resultado.
E sua sexta e sábado kkkk pô cara, vc não treina perna e treina peito costas e ombro duas vezes na semana. Treinar mais vezes não vai crescer, vai ter resistência. Tenta fazer a divisão do Júlio aí por um mês ou dois, e comer bastante, acredito que vai ser bom
treino:
A - Peito e Biceps;
B - Membros inferiores;
C - Ombro e triceps;
E - Costas;
Foi o que eu entendi, só que para mim fiquei meio que na duvida se ele fala para colocar o treino de costas junto com o ombro e triceps
treino de costas é na sexta depois do descanso de quinta, ai ele diz pra repetir o treino da segunda no sábado e na proxima segunda começar pelo treino da terça passada ficando assim :
A - Peito e Biceps; (segunda)
B - Membros inferiores; (terça)
C - Ombro e triceps; (quarta)
Quinta Descanso
E - Costas; (sexta)
A- Peito e Biceps; (sábado)
Domingo Descanso
B - Membros inferiores; (segunda)
Invertendo assim o treino A e B cada semana.
@@cheliguera eu entendo que é para continuar da onde parou, sem ligar para o dia da semana
@@Gocuryueu tbm acho válido assim, e faço dessa forma e vejo resultado
Exemplo doq o juliao disse
Segunda: peito e bíceps
Terça: perna
Quarta: descanso
Quinta: Ombro e tríceps
Sexta: costas
Isso é básico que o instrutor de academia me falou em 2012.. depois de um tempo vai ficando monótono, aí eu costumo variar ou dependendo da coragem só 5 exercícios de um músculo no dia 3 km de corrida na esteira.
treino é para ser monótono mesmo
Bem parecido com o que faço hoje, mas faço
Costas e triceps
Pernas
Descanso
Peito e Bíceps
Ombro e trapézio
Sai de 125 para 105 e melhorando a massa muscular , baixei bastante meu BF
Essa divisão é ótima, tive ótimos ganhos nessa divisão
mas e antebraço?
Mano, meu treino de peito era supino reto barra 4x, spn inclinado com hltr 4x, declinado com hltr 4x e cruxifixo 4x, 1x na semana? Fiz esse treino e 3 dias depois ja tava zero e fiquei fraco assim, tava fazendo um abc 2x só q tava bem complicado ficar 1:30 todo dia
Melhor divisão pra natural é abcde, sem dúvidas.
@@thiagoduarte4487 oq seria abcde
@@thiagoduarte4487
Cara o Júlio passou isso aq:
A: peito e bíceps
B: perna
C: ombro e tríceps
D: costas
Oq eu treinaria no E então?
exatamente meu treino
Vou salvar esse vídeo, vai que um dia decido ir pra academia 😂
vai ser a melhor decisão mano mas pra iniciar o ideal é fazer Full body
@@fiatkowskiverdade
true, primeiro mes sempre bom full body @@fiatkowski
Segunda: peito, bíceps
Terça: ombro, tríceps
Quarta: perna e costas
Quinta: descanso
Sexta: ombro, peito
Sabado: abdômen
Domingo: descanso
perna e costas? wtf
😂@@klein9043
Divisão péssima kkkk peito vc trabalhou deltóide aí na terça vc vai e bate neles dnv ? Fora o tríceps já fadigado de segunda ... Perna e costas ? Vc deve tá cagando nos dois treinos pq são os maiores grupamentos que temos kkk
O treino perfeito
Seg: Bíceps e peito
Ter: quadríceps+ 1 exercício de posterior de Coxa.
Qua: Tríceps e Costas
Qui: posterior de Coxa+ 1 exercício de quadríceps
Sex: Full Body de membros superiores
@@matthewperry5403 excelente, colocaria 1 descanso quinta, e faria o Full body sábado
Graças a Deus apareceu vários atletas naturais que ensinam como treinar com as bases certas, se for depender dessas dicas ia morrer frango kkkk
Difícil mesmo é achar o atleta 100% natural! Muitos fazem trt pra ter o nível de testo máximo aceitável.
Quem você me recomenda Heitor?
@@LS_01Dá uma olhada no jayme de lamadrid, bruno macedo, icaro lermen. São boas referências!
@@LS_01Ícaro lermen e bruno natural por exemplo,ensinam bem como treinar natural e ter resultados
mas as dicas pra naturais e essa mesmo, reduzir os treinos e fazer eles com qualidade melhor
quem treina 5x-6x-7x-8x+ por semana é quem toma suco pq se recupera mais rapido
maioria dos atletas naturais fazem 3-4 por semana
Muito top essa dica 👍 Eu errei muito tentando fazer tudo em um só dia.
Não dá certo irmão ?
CLARO QUE NÃO, VOCÊ NÃO DEIXA ESPAÇO PRO MUSCULO RECUPERAR, FAZENDO VOCÊ NÃO PROGREDIR CARGA, O DESCANÇO É EXATAMENTE PRA ISSO@@joseeduardocenturiaomachad2067
@@joseeduardocenturiaomachad2067 pra iniciantes até é decente, mas com o passar do tempo fica muito pouco estimulo, visto que vc está "diluindo" a sua energia em muitos grupos musculares
Vc estava acertando 😅 se fizer a dica do vídeo vai errar
Treino de segunda a sexta e descanso sab e dom,da certo pra mim,segunda eu volto a todo vapor 😉👍🏻
Vc treina um grupo muscular por dia? ABCDE?
Vou seguir essa divisão
Perfeito. Vai se encaixar certinho para mim. Treino a 1 ano. E ficava meio perdido o que fazer na sequência.
Melhor ainda, dividindo tudo certo
cara divisão de treino é algo muito individual, faça uma avaliação com um profissional de educação fisica que é mais confiavel
Pelo q entendi: 1°peito/biceps 2°pernas completo 3°ombros/triceps 4°descanso 5°costas 6°? Acho q seria seu ponto fraco, ex: pernas
Depois do 5° vc volta para o 1°.
Me ajudou demais
So uma pergunta natural treinar um músculo por dia nao e ruim ??
Quase igual minha divisão. Faço peito e biceps, costas e triceps, e perna e ombro
É um bom Slip, mas pra mim nn é eficaz já que sou atleta de Armwrestling, Calistenia, Powerlifting, Triathlon e Artes Marciais, ent tenho q treinar mt mais coisas kkkkk
Meu treino é
A- PEITO E TRICEPS
B- OMBRO E ABDÔMEN
C-PERNAS ISOLADO
D- COSTAS E BÍCEPS
Treino para emagrecer e definir. É essa divisão tem me dado muito resultado, antes eu pesava 115kg, em 7 meses fui pra 103 e agora quero mas é definir e perder a barriga de velho kk
Oque quer dizer esse ABCD
@@JuniorSantos-r6m ABCD é tipo uma divisão de treinos na semana mano
Se você trocar os conjuntos fica legal porque da um pump já de início. Apesar de ser mais avançado, coloco ombro sem exagero pra combar com os dois grupos. Ombro com maior preparo ajuda a evitar lesões
Nossa, essa dica aqui vale ouro pra quem tá começando do zero e não sabe dividir e fazer uma sequência é perfeito, vou salvar
boaa. Sempre achei meus treinos de tríceps e bíceps prejudicados em razão dos treinos de peito e costas. Vou mudar pra esse modelo. Se conseguir, encaixo algum cardio nesses dias de descanso (quarta e domingo)
Eu não consigo, eu fico cansado de mais se eu fazer dois músculos no mesmo dia. Acabou.fazendo treino bem fofo, agora se eu fazer um músculo por dia😈
Ué, mas aí dar 5 dias
dia 1 treino A
dia 2 treino B
dia 3 treino C
dia 4 descanso
dia 5 treino D
dia 6 treino A
dia 7 descanso
ai no dia 8 nao volta no A vai pro B. sao 4 treinos diferentes. em 5 dias na semana.
Nao saquei ele disse 4 dias mas no total da 5 dias de treino
Segunda treina
Terca treina
Quarta treina
Quinta descanso
Sexta treina
Sabado treina
Domingo descanso
Acho que o que ele realmente quis dizer é fazer ABCD com 5x/semana
Meu treino:
SEGUNDA - Peito e tríceps
TERÇA - Costas e Bíceps (incluindo antebraços)
QUARTA - Pernas e ombros.
Repete essa sequência na Quinta, Sexta e Sábado.
DOMINGO - Descanso.
Eu vendo isso treinando de Domingo a domingo 😅
Falam que quando você não tira dias pra descansar, você cresce mais lento. Já que seu músculo precisa de tempo pra ele se regenerar e com isso crescer mais.
Se não são treino demasiadamente pessados ta tranquilo, sempre é bom ter um dia de descanso
o músculo cresce no sono, na recuperação... se vc ficar cacetando todos os grupos sem descanso, vai acontecer duas coisas, vc vai demorar muito pra crescer e vai construir rapidamente o caminho pra uma lesão
quero ver você fazer isso com 1:30 ou 2:00h de treino.
@@hugoooobr salve mano, queria fazer um treino abcde, mas n tem conteúdo explicando volume e etc, será q um treino upper e lower de 4 dias daria um resultado melhor que abc 2x? Ou 4 dias seria mt pouco e seria melhor 5-6?
Cara, melhor dica ao longo desses 2 anos de treino
Pois tá ruim porq ta todo zuado isso, tríceps e bíceps quase não precisa de treino isolado porq ja trabalhar em em exercício de costa e peito, bíceps se trabalha em costa , e tríceps em peito,
Ombro se desenvolve em carga extremamente baixa
@@finadoorkutue mano, se ta doido kkkkkkkk, claro que precisa não é por que você recruta esses músculos em certos exercícios. Que você não precisa treinar eles, ainda mais se for musculatura que você está querendo desenvolver
EXISTE 2 tipos de fibra se malhar demais naão credce só ganha resistencia@@rafaeltheodoro2319
pode sim treinar isoladamente, mas desenvolve muito bem sem treino especifico
@@rafaeltheodoro2319
@@finadoorkutque tipo de droga vc anda usando? Ou você não sabe treinar costas ou tem um bracinho de adolescente.
e os outros músculos?
panturrilha, ante braço, trapézio, abdômen e lombar
Acontece que as academias na maioria das vezes não abrem no fim de semana, ou seja, não tem como vc fazer isso
Treina seg,ter,quar e descansa quinta, aí treina sex e sábado descansa no domingo é simples.
@@eltonbarbosa2668Releia o comentário do amigo...
Importante é vc treinar e descansar..
Se da pra treinar os 4 dias juntos.. vc descansa 3 juntos..
Não dá nada..
nao é obrigatório o que ele falou..É uma estratégia 🤜🏼🤛🏼
Entao nao é 4 dias e sim 5 dias
meu ta muito errado ?
a: quadricps, panturrilha
b:peito, ombro, tricps
c:costas, bicps, posterior de ombro, e ante braço
d: posterior, lombar e panturrilha
Ele fala quatro é depois treina 5 dias e descansa 2 na semana , mas a dica é top
Ele diz 4 mas passa 5 treinos na semana, ideal pra natural são 4 treinos mesmo, mais do que isso não descansa o suficiente
Depende do volume semanal, o ideal é de 10 a 20 séries semanais para músculos "grandes" e 8 a 12 para "pequenos", ou seja se vc treina peito uma vez na semana pode fazer 14 séries de uma vez, agora se treina 2 vezes por semana faz 7 em um dia e 7 no outro que dá 14 do mesmo jeito
Além de que quanto mais intensidade menos séries vc precisa, se vc treina fofo quanto mais séries melhor, se treina direito até a falha concêntrica em todas as séries 12 a 16 para os grandes e 8 a 12 para os pequenos está ótimo, para pessoas naturais claro, um hormonizados pode aumentar muito pq ele não cataboliza com facilidade
Vou começar hoje esse metodo dele, daqui a 3 meses eu volto e falo se deu certo
eae oq ta achando
Ele disse 3 meses o burro
Fala aí
Ele falou 3 meses, não dias ou semanas. É só esperar.
Espero
Acho que costas poderia jogar com antebraço e trapézio
Iniciar com A.B.C pausa D.A pausa ? Sexta feira treina costa e vai treinar peito e bíceps no sábado? O bíceps vai está destruído devido o treino de costas ser na sexta , treino de costas usa muito bíceps. Explica isso direito.
Trapezio, antebraço e abdomen: eu simplemente não existo
E panturrilha e dorsal
O meu é:
Bíceps e tricips
Peito e ombro
Costas e antebraço
Inferiores completo
Mto ruim, tpeito seguido de tríceps não rende, o braço está fadigado
@@leopelehumilde8917 Mas aí que tá, Eu disse a sequência, mas não disse que após treinar bíceps e triceps eu fico 2 dias sem treinar , pois sou ectomorfo e só treino 4 dias na semana , assim, não muda o fadigamento.
Esse costa é ante braço acho meio ruim, quando eu termino treino de costa meu antebraço tá morto, imagina fazer treino de ante braço
@@gusttaTW já troquei isso kkk
Agr meu foco é outro
E sequência tbm
@@yzzurfii eu vou 3 vezes na semana
Peito, bíceps e ombro
Costa e triceps
E full perna
tá legal ?? eu tenho 3 semanas de academia
Os cara não se decidem, falam em um vídeo que é bom treinar músculos que trabalhava juntos no mesmo dia, tipo peito e triceps que seriam músculos que vc EMPURRA. Aí agora ele vem e fala isso. Juro que não consigo entender esses caras.
Sou personal mano. É isso mesmo que você falou. Ele inventa essas invenções aí pra vender o peixe dele. Porque não faz sentido algum. Mas ele precisa vender algo “diferente”
@@ramonleal933 então vc Tb acha absurdo? Pq não sei mais o que treinar.
Entendo que são estratégias diferentes. Nesse caso, existe um tempo de descanso maior e por isso ele utiliza os músculos com movimentos diferentes para trabalhar “mais”. Quando o descanso for menor, vale trabalhar com os músculos que fazem ativação com o mesmo movimento para não trabalhar tanto (ABC 2x, por exemplo).
@@monkitoredpillnão tem o que inventar.
É:
A: Peito/ Ombro/ tríceps
B: Perna
C: Costas e bíceps
Vc quer achar uma regra absoluta, aí não consegue e fica irritado, é foda ne. Há várias formas de treinar e pode até ser que uma delas vai ser a mais otimizada, mas por um tempo, pois o corpo vai acostumando e vc tem que mudar o estímulo pra otimizar de novo. Pode ir no básico "puxar, empurrar e perna" que não tem erro, mas saiba que existem várias outras divisões em contextos específicos que podem ser muito úteis para corrigir músculos fracos ou para quebrar estagnação.
Não sei se é porque não entendi direito mas o abdômen se encaixa em qual dia ?😅
Abdômen é bom com peito
Nao, obrigado. Prefiro
Peito e ombro
Costas
Descanso
Pernas
Biceps e triceps alternado
Julio tá chapado só pode,passa 4 dias de treino com uma ficha pra 5 dias...
Ninguém faz sobre divisão de trinta para mulheres 😢
Faz igual essa aí
Mesmo que tenha bíceps.. é interessante estimular os músculos mesmo que o objetivo não seja hipertrofia,,, ou sei lá, tira ombro e tríceps e separa o dia da perna ,,, glúteo e quadríceps,,, e o outro faz pantorrilha e outra coisa... apesar que a pantorrilha você pode fazer 6 dias e descansar 1 ,, é difícil fadigar ela
@@feliperoano1363me corrija mas esse treino dele e mais rápido que os outros não é? questão de tempo dentro da academia que digo por dia. Tipo, segunda eu treino ombro e costas e vou embora?
@@trepsemia123depende do volume do treino, e o tempo de descanso. Se vc treinar: 2 músculos, com 3 exercícios diferentes pra cada e um tempo de descanso de 2min por série, passa fácil 1h de treino, fora o cardio no final e um abs
e como qje faz com a academia fechando sábado e domingo?
Troca de academia
@@vitor2557 mudar de cidade no é viável
Frescura. Push/pull/legs é melhor do que essas invencionices.
Vou iniciar essa sequência, junho 2024 , depois de 3 meses eu volto e digo como foi
Vou até marcar meu comentário aqui esperando, boa sorte no treino tbm comecei💪🔥🔥
Como tá sendo?
Boas
como tá sendo?
vai como?
Num outro vídeo o Balestrim disse: peito é tríceps/ quadriceps/ costas e bíceps e por último posterior de coxas e ombros
TB escutei isso. Faço o treino de empurrar, depois puxar. E solto as pernas, com 1 de descanso , na outra semana dois dias de descanso e volto pra 1 dia na terceira semana.
Ele respondeu a uma pergunta específica.. mas há diversas estratégias de treino
Existem várias divisões boas ele deu exemplo de uma
treino de 3 em 1 tambem 3 dias de descanco e 1 de treino kkkkkkk
Nos dias de descanso é valido fazer 1 hr de cardio?
Se você se referir a cardio como corrida, esteira, etc. Até nos dias de treino pode fazer uns 30 minutos ou mais se quiser.
(Tirando o dia de perna)
Mas se quiser pegar só os descansos pra fazer tá ótimo também.
Meu novo treino a partir de hoje:
Peito e bíceps
Costas e tríceps
Descanso
Perna
Ombro
Descanso no sábado e no domingo
Tá ruim, quando vc for fazer costas, seu bíceps vai estar cansado, ent seu treino vai ser uma bosta
Eu treino de segunda a sexta apenas. Não consigo sábado e domingo. É aí que me perco kkkk
Descanse na quinta e no sábado faça pelo menos meia hora de treino. Até flexões e outros exercícios com peso do corpo já ajuda.
A- (segunda) Peito Bíceps
B- (terça) pernas completo
C- (quarta) ombro e tríceps
(quinta) descanso
E- (sexta) Costas
A- (sábado) peito e bíceps
(Domingo) Descanso
Invertendo o Treino A e B a cada semana
Tem duas coisas que me deixam com um pé atrás nesse treino: alguns músculos serão estimulados só uma vez por semana, frequentemente; e algumas vezes o treino de bíceps será no dia seguinte aos de costas. O ponto mais positivo é o estímulo frequente de bíceps e tríceps.
Como assim enverter o treino A e B toda semana? Quer dizer que na segunda semana eu vou começar treinando perna e na terça peito?
@@eduardoc1951 é por causa da sequencia. Perceba que ele finalizou no sabado com peito e biceps, então precisa começar a semana com perna ou vai repetir peito. Posso ta falando besteira, mas eu faria em sequencia, ou seja, não definir o dia e sim a sequencia de musculo.
@@robertornx Depende do seu volume de treino, e com a consistência só virão benefícios, descansar é tão importante quanto treinar!
Treinar peito e biceps é de uma burrice tão grande que nem vou comentar...
Ele quis dizer pra treinar 3 dias seguidos, descansar na quinta feira. Depois treina na sexta-feira e sábado e descansar no DOMINGO...
Gostei mais do Full body
Não faz sentido. Se seguir essa lógica, ficará:
- Peito e bíceps
- perna
- ombro e tríceps
-FOLGA
- costas
- ai treina peito e bíceps de novo, PORÉM, já terá trabalhado o bíceps no dia anterior no treino de costas….
Não gosto,mas quem sou eu né. Perna eu divido em anterior,posterior e panturrilha em dias separados
Eu particularmente nao gosto de peito e biceps, porque sao músculos que demandam muita força. Prefiro separar eles
Trapézio eu faço 3 exercícios e bem pesado
Ue, nao entendi. Ele disse 4 dias , e depois disse 3 dias e pula 1 e depois mais 2 dias que da cinco.
A) PEITO . BÍCEPS
B) PERNA COMPLETO
C) OMBRO . TRÍCEPS
D) COSTAS
A.B.C descanso
D.A descanso
B.C.D descanso
A.B descanso
C.D.A descanso
B.C descanso
D.A.B descanso
C.D descanso
E VOLTA TUDO DE NOVO TA AI MONTEI SEU TREINO BASEADO NO QUE ELE FALOU
Ajudou dms mano 🤝
Top vlww
Aí tu desenhou kkk boa!
Obrigado amigo, você é um amigo
Boa!
Eu só não compreendi essa estratégia dele em fazer Bíceps (A) logo um dia após de ter feito Costas (D). Na minha concepção, pelo fato do treino de Costas exigir tbm do Bíceps, esses grupamentos deveriam estar separados por um intervalo de descanso maior.
Só tenho 3 dias para treinar, posso treinar ombro e tríceps no dia de perna ??
3 dias:
1° dia - Peito e tríceps
2° dia - ombro e pernas
3° dia - Costas e bíceps
Obs: o treino de peito, estimula o tríceps, pois isso seria bom fazer tríceps no dia que faz peito ...diferente do que o Júlio citou.
@@bobthif991 Fazer tríceps isolado em outro dia não traria mais resultados já que daria para fazer mais exercícios para ele ? E outra, no treino peito e triceps o certo seria começar pelo peito né , pois se começar com tríceps o treino de peito não flui, pelo menos pra mim, e da mesma forma com o de costas de bíceps
Minha divisao esta boa ? Me ajudem por favor
Segunda: peito
Terca : perna
Quarta : costas biceps
Quinta: descanso
Sexta: ombro triceps
Sabado: descanso
Domingo: descanso
Tá sim, só que dá pra fazer peito com bíceps já que costas é um músculo maior e sozinho seria melhor
Trapézio nao precisa treinar ? Estou começando agora ainda sou leigo
A divisão do Dorian, só que Dorian treinava 2x1
Eu fiz os 3 exercício de segunda a quarta e descansei quinta e na sexta e sabado eu treino oque eu não entendi
O foda é nesse short ele começar dizendo 4 dias e depois dizer pra treinar 3 depois mais 2 ou seja, 5... Cortou isso na ia, po?
@@gabrielalexandre989 🥴🥴🥴
entrei na academia para melhorar o shape! 4 meses e nada! Preciso ir lá para ver o que está acontecendo!
Provavelmente não conhece cuting e bulking(a arte de contar calorias)
ele ta zuando cara, quis dizer que não ta indo pra academia e precisa ir lá ( na academia) pra ver pq nao ta evoluindo@@clayver9106
@@clayver9106crl lek a piada voou por cima da tua cabeça mesmo KKKKKKK puta que pariu
@@clayver9106com 4 meses n da pra Fazer bulking e cutting de qualidade
4 meses n da pra nda... Daki 2 anos vc fala se teve mudança
Embasamento científico nisso?
Entendi , fazer Full body 6 dias
Essa é uma boa divisão ate pra quem toma um suquinho kkkkkkk
Questionam nos comentários mas o Júlio aqui revelou o ouro para os ectomorfos. O que ele quer dizer é a divisão para os 7 dias: A, B, C, descanso, D, A, descanso. Na segunda você começa com o treino B e depois é só seguir.
Essa divisão é do Dorian Yates, 6x Mr. Olympia que prezava o descanso para os músculos recuperarem. (Atleta que treinava com uma intensidade absurda)
Essa divisão também é ótima 4 dias treino para 1 de descanso ou 3 dias para 1 de descanso. Encaixa perfeitamente com um ectomorfo que tem dificuldade em progressão de carga numa divisão ABCDE, devido ao tempo de descanso longo ou que tem dificuldade em recuperação ao fazer um ABC 2x na semana com descanso apenas no domingo. Com a divisão que o Júlio passa ou as outras duas que mencionei aqui a frequência de treino para ectomorfo é perfeita para recuperação dos músculos e progressão de carga. Espero ter ajudado alguém. Abraço
É que, a forma que ele falou, foi meio vaga e confusa.
Obrigaadooo
@@JoaoLucas-vn8zwCara eu não treino trapézio e antebraço porque eu dou preferência a exercícios livres, exercícios livres como levantamento terra, agachamento e outros pegam bastante esses três musculos que não cabem na ficha de treino. Não foco isolar eles porq não priorizo eles no meu físico.
Perai deixa entender...um ectomorfo tem que treinar de segunda a sábado e folgar domingo?
@@fabiogurgelmono413 descanso na quarta e no domingo
666 n
Ele fala 4 dias mas no final dá 5 dias.
Abdomem não existe n
MINHA DIVISÃO:
Segunda - peito e bíceps
Terça - perna (Posterior e panturrilha)
Quarta - ombro e tríceps
Quinta - descanso
Sexta - Costa
Sábado - perna (quadríceps e panturrilha)
Domingo - descanso
Vou aderir esse treino 🙏
Onde posso encaixar ante braço? Pode ser em costas?
Melhor dica de vdd! Treino há dois anos e nunca ouvi isso
Se vc reparar bem ele primeiro diz 4 dias e depois fala treinar 3 e mais 2... Esse vídeo no mínimo ta cortado
São 4 treinos diferentes não 4 dias de treino, no quinto dia te treino você estaria no primeiro treino de novo
@@luistaparosky quem fala 4 dias é ele, po. E pelo que me lembro tanto de Júlio quanto de cariani respondendo essa pergunta, era 4 dias e 4 treinos msm. Outra coisa, o treino pode ser adaptado pra vida de cada um e cada pessoa, eu por exemplo botei quase 10kg só de músculo em meses msm com testo um pouco baixa pra minha idade, 26 anos, treinando 3 dias/rest/2 dias/2 rest com a divisão praticamente igual, única diferença é que bíceps vai no dia de costas e tríceps vai no de peito
@@_Magnvs.Ambrosivs_Acredito que quando ele disse 4 dias ele quis dizer dividir em 4 grupos.
Mas esse treino é voltado para homens, visto que são 3 dias de treino de superiores e apenas 1 dia para pernas .
Pra mulheres é mais comum ser feito a divisão do membros inferiores, ex:
A- Quadríceps e glúteo
B- superiores completo
C- posterior e panturrilha
Esse é só um exemplo
Boa ! Matemática aí mandou um salve 👍🏾
???? errou onde?
4 dias de treinooo
Treinar 3 dias descansar 1 treinar 2 dias e descansar tá certo ?
3+1+2+1 = 7 dias da semana
Quando ele fala 4 dias ele se refere a divisão de treino, o corpo esta sendo dividido em 4 treinos: peito e bíceps, perna, ombro e triceps, perna.
E a outra dica de treinar 3 dias e descansar 1 e treinar mais 2 dias e descansar 1 é a frequencia desse treino, não ta nada errado so esta um pouco confuso porque a primeira mão pensamos que seria so 4 dias na semana.
3x1
2x1
Quantos exercícios por musculo? Seria muito útil essa informação
Então, na primeira semana começando no domingo com treino A,eu vou treinar 2x peito e bíceps, né? Daí , na segunda semana , automaticamente eu começo com treino B, q é perna completo e treino 2 x na semana. Daí, na terceira semana eu começo com o treino C... E assim sucessivamente...., é isso????????
Tenho treinado 5 dias seguidos e descansado 2 dias seguidos.
Sabado e domingo descanso e de segunda a sexta eu faço treinos bem intensos e tenho tido resultados!
Jesuis, como q treina peito e biceps, se no treino de peito naturalmente pega triceps, e de costas naturalmente pega biceps, nao faz sentido essa divisao
Porém continua certo de todo jeito, seg, terça, quarta (treino) quinta descanso, sexta e sábado (treino) domingo descanso.
Falou e nao disse nada
Academia aqui mais em cona onde eu faço abre de seg a sex:
Seg - Peito, ombro, tríceps
Terça - Perna completa
Qua - Costa, bíceps e antebraço
Qui - Perna completa
Sex - Superior completo
Nah, mas e mei JiuJitsu e MuayThai? E a corridinha do final de semana? Malho por estética não, malho por prazer. Melhor treino é aquele que te da mais prazer meu chegado, esse é o melhor trabalho pra ganhar musculo.
Peito e biceps ? Mas quando faco peito nao pega triceps ? Nao è o correto ? Desculpe sou leigo
Sim, pega triceps, mas não necessariamente você tem que treinar triceps junto com Peito. Quando você treina Peito com biceps, a ideia é de que um músculo não seja desgastado com o trabalho do outro, nesse caso o seu biceps teoricamente está descansado, porque ele não trabalha com Peito, então você consegue treinar os dois com mais intensidade, mas no dia seguinte você não pode treinar Costas, por causa do treino de biceps do dia anterior. Essa é uma das várias estratégias diferentes que você pode aplicar no seu treino. Musculação não é uma ciência exata.
Eita copia e cola kkkkkk
E pra meninas?
Trapézio ?