6 MELHORES EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SUAS DORSAIS *séries e repetições*
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- Опубликовано: 28 июн 2024
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Спорт
1° Remada curvada (6 X 8-12)
2° Remada máquina (3 X 8-12)
3° Serrote unilateral (3 X 8-12)
4° Puxada aberta (3 X 8-12)
5° Meio terra (3 X 8-12)
6° lombar banco romano (3 X 8-12)
faz isso no vídeo do treino de peito tbm kkkk
Remada curvada é 6-10 e tem mais um que é 6-10
Sou prof de educação física e já fazia esse treino, só com um exercício diferente, e posso dizer que ótimo mesmo viu
Tem algum exercício substitui o meio terra? Minha academia é lotada, não sei se conseguiria montar o equipamento.
😂😂😂😂😂valeu cara
Único que não se perdeu no entretenimento, vídeo sério com conteúdo.. Verdadeiro Mestre.. Obrigado Pacho 🦾🦾
Pacho não sabe, mas você é meu treinador!!! Ótimos vídeos, ótimo trabalho e eu sempre acompanho e uso tudo nos meus treinos. Um verdadeiro mestre🖒
Obrigado!
Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥
Somos dois 😂.
Kkk boa. Meu treinador também
Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício
Vamo Dale!!
Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min)
Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min)
Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço
Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo)
Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso)
Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps
Obrigado Murilo 💪😁💥
Quanto tempo manter esse treino?
Obrigado amigo, vc é um amigo 🙏😅
Balestrini treinando o Sacani ao fundo. Que que isso academia de estrelas meus. 🎉🎉🎉🎉
Parecem dois figurantes conversando kk
Kkkk
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
@@FabricioPacholokPode contar cmg, sempre solto seus videos nos 3 grupos de Zap que pertenço, por que o resto é novela 👍
Excelente conteúdo, Pacho. Continue com a série, por favor.
Grande mestre! O melhor treinador do Brasil. Máximo respeito a sua história e seu incrível trabalho no esporte. Referência máxima para mim!
Top demais para quem tem academia em casa e nao tem noção de qual exercicios fazer. obrigada!
Pacho é um verdadeiro guru do bodybuilding. Sem dúvidas o melhor coach do Brasil. Obrigado pelos ensinamentos, mestre.
Valeu pacho, ja vinha fazendo esses mesmos exercicios pra progredir minha dorsal, agora tenho certeza que estou no caminho certo 👍
Pacho é o professor raiz. Sempre objetivo,mostrando e executando a prática pura.. sabe muitoo.. 👏👏👏👏
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
Nossa como é tranquilo!! Excelente Profissional
Que vídeoooo!!! Riqueza de conteúdo demais pqp!!!!!!!
Muito bom, já estarei adaptando meu treino, muito obrigado e parabéns
Sacani ali no fundo trabalhando o Shape com orientação do balestrin é o melhor, vou começar fazer exercícios também...show
Que sorte , bem no dia que vou treinar dorsal , sensacional Pacho !
Mais uma vez, parabéns pela aula, Pacholok é monstro!!!!
mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪
Muito fera Pacho os ensinamentos👏👏👏
Obrigado pelas dicas mestre 👍🏻💪🏻👊🏻
Muito bom Pacho, estou a adorar esta série. Falta o treino perfeito de posterior, bíceps e triceps e ombros. Um abraço 💪
Parabéns Pacho, conteúdo muito rico !
Cara como sempre as melhores dicas 💪👏👏👏
Parabéns mestre! ótimo tutorial.
Quanta qualidade. Sem palavras. Dá até vontade de estudar educação física. Obrigado.
A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...
Obrigado pacho! Você é o melhor mestre. Acompanho seu trabalho, és um grande profissional! 💪🏻🙏🏻
Muito obrigado irmao. Ja colocou esse treino de costas em pratica !?
Como sempre o melhor.
Ja vou por em prática
Boa irmão, obrigado.
saaaaaalve pacho essa série de treino perfeito tá literalmente perfeito!!! kkkkkkk muito bom valeu pela conteúdo de altíssima qualidade, vc é foda
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com o apoio de vocês, bora compartilhar esse treino de costas pra crescer nosso canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥
Obrigado pelas dicas 💪😍🙏❤️
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Show de bola Man !
Bom demais esses seus vídeos pacho 👏 excelente explicação
Esse vídeo foi providencial, hoje eu esmagoooo
Galera esse manja tem meu respeito
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador
Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia.
10 meses de treino, e nunca tive personal
E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
Cê faz na mesma gym que euvkk
Muito obrigado pela confiançã irmao 💪💥💥
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
Cara, o curso do Twin é uns R$ 150 e dá de fazer em 12x
@@calianbranco8249 sério? Pois vou atrás
Excelente Vídeo
Monstro vlw Pacho
Mestre vc é o melhor treinador
Vídeo lançado no dia de treino de dorsal. Time mais perfeito impossível !!!
Obrigado, Pacho !!! 👊🏼
Obrigado meu irmão, àgora é só esmagar essa Dorsal, depois me Fala Como foi o treino 💪💥💥💥💥
AI VC Q É NATURAL COPIA ESSE TREINO E NAO TEM RESULTADOS KKK, ESSE EH UM TREINO PRA HORMONIZADO
@@deniscosta698 tomar hormônio apenas faz com q amplie o resultado,n faz milagres,hormonizado ou n o treino ajuda do mesmo jeito
@@deniscosta698 n é assim não mano q funciona
Muito topp...vou começar hj mesmo, esse treino foda
tá de brinks! isso é um workshop da melhor qualidade... e de grátis!
top demais! não perco uma!
Muito obrigado irmã, preciso da ajuda de vocês pra crescer o canal e ajudar mais pessoas, bora compartilhar os vídeos 💪💥💥💥
Parabéns por ajudar e passar seu conhecimento!!! Muito obrigado
Obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz natal pra voce e sua família 💪💥
Perfeito explica repetição intervalo
Muito bom MESTRE
Eu faço essa mesma sequência, mas agora vou incluir o meio terra e as dicas
Que isso Pacho, aprendendo magia? Eu vou treinar costas hoje kkkkk. Tmj!
Que vídeo foda e necessário, o final incrível como o vídeo todo! ❤️🔥🦾👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado Andrea, tmj 💪💥
Pacho!!!!
Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar
Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻
Gratidão Pacho!!?
Fiz ontem esse treino vou te falar minhas costas estão arregaçada. Mano que treino viu pacho pacho.
top demais!
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!
Opa mestre pacho, eu queria uma dica pra aumentar as "escapulas" nas costas, dar aquele aspecto de olhos nas costas
Tava querendo mudar meu treino de costas por não estar sentindo muito,e vc lança esse vídeo,muito obg pacho!
Ombros e costas só cresce com o suco
MEU PROXIMO TREINO DE DORSAL, VOU FAZER E RETORNO!
Hora que vi o sacani no fundo nao vi mais nd kkkkkkjj
Monstro
microfone de lapela melhorou muito a qualidade do audio. valeu
lombar banco romano - única coisa que curou minha dor crônica na lombar!
Gosto dele, pois gosto de seriedade e profissionalismo! Parabéns!
Obrigado pela confiança Fabiana 💪💥💥💥
O melhor treinador do Brasil sem sombra de dúvida 💪💪✌
Obrigado irmão
Além da genética, estamos aqui !! 🤩✅
Obrigado pela confiança, e estamos juntos na Nossa comunidade pra continuarmos evoluindo 💪💥
Sensacional!
Obrigado THIAGO. Ja colocou esse treino de costas em pratica??? O que achou !?
Eu ia pesquisar se é necessário treinar lombar isolado, mesmo fazendo remada curvada, Stiff e etc. Aí, abri o vídeo do Pacho, e está respondido rs
Muito bom.🤝💪
💪😁💥
É meu treino do além da genética 🙃
Melhor treinador da Net , e humildade total !!! E noix paxhot
Muito obrigado, fico feliz de verdade com o apoio e reconhecimento de voces. Desejo um feliz natal pra voce e sua familla irmao 💪💥💥💥
Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs
Muito obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥💥
Obrigado
Estou cursando Ed física, e Pacho, aprendo muito com vc, obrigada por todo seu ensinamento, quero passar o melhor para meus alunos ❤
Aí sim, espero que possam surgir mais profissionais como vc, pois os da minha academia tão pouco se lixando pros alunos.
Obrigado pelo confiança irmao, tenho certeza que vai se tornar um grande treinador 💪💥
🙌🙌💪💥💥💥
mais uma aula excelente.
Muito obrigado irmão, bora colocar esse treino de costas em prática e depois me Fala se realmente pegou 💪💥💥💥💥
O de quadríceps acabou comigo!! Fiz pela segunda vez hoje e ainda estava doendo o da semana passada!!
Tava precisando dessas dicas!!! Valeu Pacho!!! 💪💪💪
Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok 👊👊👊💪💪💪
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
Pacho obrigado pelas aulas!! qual seria o tempo ideal pra cada repetição, tipo 1 segundo puxando e 3 segurando a volta?
muito bom velho
💪😁💥
Meus parabéns ganhou mais um escrito 👏👏👏
Muito obrigado meu irmão, seja bem vindo 💪💥
O mais brabo q nos temos
Obrigado pela confiança irmão, bora colocar esse treino de costas em pratica. Desejo um feliz natal pra voce e para sua família 💪💥
Boa Pacho!!!
Qual a sua opinião sobre a remada cavalinho?
Pacho,qual motivo para sua respiração ser ofegante?é por conta do seu peso ou sequela de alguma lesão?
7:21 Serjão Foguetes mesmo sem querer rouba a cena quando aparece ❤
Que alegria ver o excelentíssimo Sérgio Sacani treinando. 🎉
Verdade irmão 💪😁💥
Muito top
Muito foda
Sei que o público alvo aqui é mais masculino, mas eu aprendo demais com o Pacho. Obrigada, mestre. 😊
Muito obrigado por acompanhar 💪💥💥
Essa última foi foda 😊
De todos da maromba, de longe o Pacho é o que mais entrega técnica!
Muito obrigado irmao, conto com voces pra compartilhar o vídeo com maximo de pessoas pra dar mais alcance ao nosso canal 💪
Mestre pacho, na minha academia não tem alteres de carga alta pra serrote o que posso colocar no lugar? Parabéns pelo excelente trabalho
Sucesso mano!!!!
Obrigado irmão. Mas me Fala ja colocou esse treino de costas em pratica!? O que achou!?
@@FabricioPacholok Estou voltando para as atividades nesta semana após um recesso, em breve mando os ganhos.
pacho onde é a cademia Dóris eu vou só em abril mas já vir você na cademia podim e fortaleza eu sou seu fã ❤
Top.❤
Obrigado irmão 💪💥💥
Tem algum vídeo no canal falando especificamente sobre a técnica do levantamento terra?
7:20 Excelente vídeo, ótimos figurantes.
Os melhores 💪😁💥