Это не легкое упражнение, как большинство пишет. Сделайте его правильно и убедитесь. Сядьте перед зеркалом. Выровняйтесь полностью в вертикаль, спина ровная, никаких отклонениний/наклонов вправо, влево, вперед, назад. Макушкой тянемся вверх, опора на оба седалищных бугра. А теперь совершите движение ногой не меняя позиции тела. Большинсво начнет шатать и сгибать. В зеркале будет хорошо видно ). При правильном исполнении включаются мышцы таза. Очень важно, чтобы с глубоких мышц тазового дна ушло напряжение и только тогда есть смысл их " подкачивать" Слушайте свое тело!
@@ИринаА-ъ7э Любое упражнение делается на уровне комфорта. Без насилия над телом и в зоне свободного движения. При патологиях/травмах тазобедренных суставов или крестца, конечно, не нужно пробовать.
@@Suhinvalпредупреждайте об этом заранее. У меня было эндопротезирование, а я уже хотела делать, так как собираю здесь упражнения для укрепления мышц и суставов. Хорошо, что начала читать комментарии.
@@ЛюдмилаМихайловна-х3м почему ко мне претензия? Я такой же как и Вы зритель и пробователь )), не я автор упражнения. Просто , когда делаю, думаю и анализирую )
Мышцы кора состоят из большого объёма мускулов. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна. Некоторые из них видно, а какие-то нет.@@ИринаСтрелкова-ч2б
Не уберете никакими упражнениями, всему виной женские гормоны, вернее их недостаток. Надо сначала к эндокринологу, гормональный фон улучшать....а ещё лучше забить на живот, и просто радоваться тому что у вас здоровое тело, и может такое сложное упражнение выполнять....😊
Спасибо за упражнение. Оно не простое. Сделала 3 раза правой ногой и 2 раза левой. И вот уже второй день чувствую эту мыщцу внутри, ей с непривычки сложно. Буду повторять, но осторожно дозированно. Ещё раз спасибо.
причина такой "осанки"- в слабых прямых мышцах живота ,которые задествованы в работе малых грудных мышц ( укрепляя малые грудные мышцы вы "подтягиваете" отвисающий живот)
По-русски привет может быть только ИЗ Ташкента, если Вы на нем, на Ташкенте не сидите конечно. Меня всегда поражало, как сидят азиаты, никогда не понимала зачем, но так у них принято, раз сидят, значит удобно, главное, чтобы нас не заставляли.)))))
Отличное упражнение! Кажется легким, но многократное повторение дает хорошее ощущение, что проработал мышцы. Ну и вкупе постоянных тренировок и прочих правильных привычек даст свои результаты)) Спасибо, доктор!
Приветствую всех из г.Якутска! Благодарю коллегу-тренера за отличное упражнение, за то, что делитесь своим опытом❤ у меня все пазлы, наконец-то, сошлись❤ как я раньше недогодалась, а ведь знала))) и рекомендовала подобное упражнение делать лёжа на спине, конечно, помогает, но ваше упражнение эффективнее... В современном направлении танца Модерн-джаз такое положение в разделе партер называется "американский шпагат", и сидя в таком положении выполняется "спираль" - верхняя часть тела выполняет повороты направо и налево, сохраняя прямое положение таза (тазовых костей). Мы попробуем ваше упражнение обязательно, уверена что моим подопечным это обязательно поможет! Благодарю❤ И от себя добавлю: чтобы таз встал на место, сначала надо копчик вправить, есть несколько методик, можно это сделать самостоятельно. И ещё, если есть судороги в мышцах, то обязательно надо кальций с магнием принимать, и потом уже делать это упражнение, чтобы эффективнее помочь тазобедренному суставу встать на место. Упражнение супер👏👏👏 Благодарю❤😊 Дальнейших вам успехов и процветания!🌺☀🌟
@Olyankallaс чего? Вы не в курсе, что любое упражнение, выполненное аккуратно и правильно, снабжает суставы кровью и сустав приходит в норму. Посмотрите Дикуля
Мне 77.Сделала одна без помощи. Правда, с одной стороны без проблем, а с другой хуже, т к у меня грыжа позвоночника в данный момент. Но буду делать потихоньку, без фанатизма . Делайте сначала, как получается. Постепенно выровнеете посадку. Я не спешу сразу выглядеть красиво, главное, чтобы ноги научиться вытягивать, мышцами работать. И все получится. Я сделала 4 раза и все лучше.
@@Светлана-ъ6я9ьгрыжу можно вылечить растяжениями, я йогой занималась 5 лет была грыжа в поясничном отделе забыла о ней, а то приходилось блокады каждый год колоть😊
@@GreySmirnov так надо говорить людям, что только после разминки надо это делать. Вы ведь на широкую аудиторию вещаете, у всех разные растяжка и гибкость.
@@YoginjaDiони привыкли и считают, что дураку понятно)) так то кто спортом занимается, это знает, в любой группе, где я была тоже сначала разминка, растяжка.
Хорошие упражнение .. правую ногу сделала без проблем . Левую , начало качать и колено не довело прогнуть , но не чего по тихонько будем делать . Спасибо
главное помнить: если сделаете это упражнение без подготовки и неаккуратно, то бедренные и коленные суставы будут долго вам напоминать об этой ошибке, ещё можно познакомиться с судорогой)
Спасибо за наводку, упражнение сделала, теперь когда надеваю штаны обе ноги двигаются одинаково, а раньше приходилось садятся, чтобы второй ногой в штанину залезть
Ничего сложного потому что всю жизнь сидите !!!!? А вы сейчас возьмите и с лёгкостью сделайте чего никогда не делали , например стойку на голове или шпагат поперечный .... И тогда хвалитесь
Брехня, поверь я немного сутулый, и знаю это все болтовня, зависит только от Постоянной позы точней где вы находитесь,Если вы сидите и у вас работа постоянна за Компьютером у вас к старости будет осанка сутулая, что бы вы не делали, и на чем лежите, чувствуете дискомфорт сразу ляжет на пол, остальное разминка и ТД.. не помогут, Если у вас стоячая работа будут болеть ноги к старости, что бы вы не делали, тяжёлая работа даёт о себе знать Сразу.
На каратэ мы растяжку делали в таком положении, в разные стороны.А сейчас в таком положении я приподнимаюсь и опускаюсь с гантелей 21кг где-то 100 или более раз.Хорошо для ног упражнение
@@Cyberianin а у меня работа была такого рода, что можно сказать весь день горбатая стояла. Работала отпарщицей, весь день с утюгом в правой руке стояла. А левая сторона туловища вообще не работала. И шея все время в полусогнутом состоянии. Вот и начались проблемы со спиной. Мышцы в таком напряжении, как канаты вдоль позвоночника натянуты, особенно слева. И боль идёт в крестец. Врачи грешат на грыжу l5s1 , но я чувствую, что все дело в мышцах. Иногда бывают боли как будто крутит на погоду. Хожу по врачам и не могут вылечить. Вот как то так.
Выполнила с легкостью абсолютно. Но я балетом в детстве занималась. Несмотря на легкость, у меня постоянные поясничные и тазовые боли. Сдается мне, что это про тазобедренные суставы, а не мышцы таза.
Ariba se ve la foto q es para la barriga ,la flacidez es muy bueno nosotros lo hacemos siempre nos sentamos asín y luego para levantarnos en pieza po poquito y verás comoblo haces❤
Я бы с удовольствием сделала,если бы у меня не было травмы колена. Порвана передняя крестообразная связка,прошла 3 операции на колено и еще одна впереди как раз ПКС. Нагрузки вообще запрещены,максимум что могу сделать это ходить,сгибать в колене. Но такие движения не могу,сустав выходит с болючим щелчком. А так хочется заниматься…
Вам конечно же сначала необходимо восстановление, тем более скоро ещё одна операция. Займитесь пока верхней частью тела, там тоже может быть много что интересного и забытого. Скорейшего выздоровления 🙏
@@witoldpilecki9052 спасибо огромное! И вы никогда не болейте! Да,я уже думала. Созвонилась с врачом,он мне разрешил ходить на беговой дорожке(просто ходьба), и пресс со спиной качать, ну и руки само собой
Кто пишет про отвисший живот.... Реально думали, что 1 упражнение подтянет ваш живот? Это целая программа! Диета (никакого алкоголя), активный образ жизни (чем больше двигаемся, тем лучше), бады (куда без них?) и, несомненно, ряд подобных упражнений. А результат будет как минимум через 3-6 месяцев
Можно быстрее за 2-3, но в целом самый логичный комментарий, а то тут меня уже разносят)) как инфоцыганам заносить так нормально, а как чуть пользой делишься с людьми, давай до свидания))
Отвисший живот,я его называю труха,уберёт только операция,ну или бандаж.Никакие упражнения отвисшую кожу не уберёт,я сама этим страдаю:под нож ложиться нет желания,но бандаж помогает вернуть ведь подтянутости,я с этим смирилась и живу спокойно)
@ЕленаШиянова-к8й Иисус пророк не больше, он посланник Аллаха. Создатель 1 Единственный. Иисус не создал нас. Мы считаем его пророком не больше. В нашей книге ясно написано так. Мы не поклоняемся созданным а только Создателю .
Упражнение замечательное. Что-то хрустнуло, наверное, шейка бедра. Живот не убрался. Таз как стоял горизонтально, так и стоит. Как думаете, может вытащить из него бельё? Просто про это ничего не написано.
Вот и я всё время так сижу на полу. Хотя сейчас очень редко приходится сидеть именно на полу, поэтому эти позы очень редко использую. Упражнение на раз-два сделала по несколько раз. Все как всегда легко получилось. Мне 50 лет.
Раньше мои бабушки и тети так сидели всегда на корпешках за дастарханом. И я сидела. Причем наши кипчаки костанайские на пол стелят дастархан. Сейчас живу в Петропавловске, тут за столиками низкими сидят.
Если честно я незнало что эти упражнения делаю каждый день🤭 потому что мы сидим на полу ещё много других упражнения делаем оказывается унас каждый день упражнения ещё читаем намаз это тоже как упражнения 5 раз в день.😊
У меня прогиб в пояснице, живот "выходит" вперëд... Когда сажусь или ложусь, поясница какое то время очень болит , особенно если что то тяжëлое носить 😢
Спасибо за упражнение!Тут пишут,что легко и быстро получается,у меня тоже сразу получилось,но когда внимательно посмотрела ролик,то поняла,что положение тела имеет огромное значение-не наклоняться,чтобы оба полушария попы были прижаты к полу….у меня еле-еле получилось подобие этого упражнения 😢Хотелось бы узнать-продолжать это упражнение или не стоит насиловать себя😊
@@Nodira_Abduazimova В начале изучения намаза, поклонов,телодвижений во время намаза я была как избитая, болело всё,чувствовала все свои суставы 🤦🏻♀️.Не смотря ни на что продолжала,прошло это через месяц,привыкла🙂Альхамдулиллях!🤲
Тут самое главное не отрывать обе половинки попы от пола. Колено лежащей ноги может не лежать на полу, если тяжело. Спина строго ровная и перпендикулярно полу. У меня колено полу стоит. Но вот попой четко на полу и стараться, чтобы вторая половина не отрывалась от пола. Упражнение сложное. Особенно после 25 лет.
52, ноги с детства гнуться, не проблема. Если сейчас на прямых ногах ладони на пол, а дочери 33 не дотягивается, поколения разные ! А вообще у меня 99, бабуля ушла, вот где поколения были
Я вас огорчк, но сколиоз у вас везде, а не только в поясничном отделе. Как вариант: укреплять мышцы спины и НЕ РАСТЯГИВАТЬ ИХ без ЛФК-инстуктора или массажиста.
Это не легкое упражнение, как большинство пишет. Сделайте его правильно и убедитесь. Сядьте перед зеркалом. Выровняйтесь полностью в вертикаль, спина ровная, никаких отклонениний/наклонов вправо, влево, вперед, назад. Макушкой тянемся вверх, опора на оба седалищных бугра. А теперь совершите движение ногой не меняя позиции тела. Большинсво начнет шатать и сгибать. В зеркале будет хорошо видно ). При правильном исполнении включаются мышцы таза. Очень важно, чтобы с глубоких мышц тазового дна ушло напряжение и только тогда есть смысл их " подкачивать" Слушайте свое тело!
А его не вредно без подготовки делать?Нигде не заклинит?😮
@@ИринаА-ъ7э Любое упражнение делается на уровне комфорта. Без насилия над телом и в зоне свободного движения. При патологиях/травмах тазобедренных суставов или крестца, конечно, не нужно пробовать.
@@ИринаА-ъ7эразмяться как минимум нужно))
@@Suhinvalпредупреждайте об этом заранее. У меня было эндопротезирование, а я уже хотела делать, так как собираю здесь упражнения для укрепления мышц и суставов. Хорошо, что начала читать комментарии.
@@ЛюдмилаМихайловна-х3м почему ко мне претензия? Я такой же как и Вы зритель и пробователь )), не я автор упражнения. Просто , когда делаю, думаю и анализирую )
Мне за пятьдесят. Знаю это упражнение и всегда делаю при случае. Но живот не знает что должен убраться 😂
Надо еще с мышцами кора работать))
@@GreySmirnov, что такое кор?
Мышцы кора состоят из большого объёма мускулов. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна. Некоторые из них видно, а какие-то нет.@@ИринаСтрелкова-ч2б
Не уберете никакими упражнениями, всему виной женские гормоны, вернее их недостаток. Надо сначала к эндокринологу, гормональный фон улучшать....а ещё лучше забить на живот, и просто радоваться тому что у вас здоровое тело, и может такое сложное упражнение выполнять....😊
Нееее вы. все не правы! Это живот говорит Я так долго приростал и вот так просто должен уйти? Фигушки вам! Я здесь на долго!!! 😂😂😂😂
Какой приятный тренер❤
Я думала до утра не раскручусь обратно🤦♀️, ооооочень хорошее упражнение👍, спасибо🤗
Спасибо за упражнение. Оно не простое. Сделала 3 раза правой ногой и 2 раза левой. И вот уже второй день чувствую эту мыщцу внутри, ей с непривычки сложно.
Буду повторять, но осторожно дозированно. Ещё раз спасибо.
Y para que sirve ese ejercicio 😮
❓❓❓❓❓
❓❓
@agor8-sh4fc judging by the description, the stomach will tighten and the pelvis will become vertical
Мне 138 лет, с лёгкостью выполнил, спасибо
@@АндСоф 😂😂😂
Сопляк ещё , попробуй в 245 сделать
Ребята вы сделали мой день😅😂😂😂😂
@@ЮляИванова-я4оэто в последний раз. В следующий раз сама делай свой день.
Не верю, однако 🤷🏼♀️
Спасибо за добросовестный труд, доктор!❤
Делаю такую разминку в спортзале 3 раза в неделю, животик есть🤷♂️😄 оно хорошо для растяжки мышц
На отвисающий живот влияет осанка. Сделайте спину прямой и живот заметно уйдёт
причина такой "осанки"- в слабых прямых мышцах живота ,которые задествованы в работе малых грудных мышц ( укрепляя малые грудные мышцы вы "подтягиваете" отвисающий живот)
Мне 71 легко выполнила. Благодарю вас. Буду выполнять дальше.
Пошла бы лучше внуков няньчить,а не тут штаны просиживать
О, молодец, спортивная. Мне 69 с трудом получилось, мучает гоноартроз.
умничка
Если легко, значит не правильно
@@netvoedelo.gosleep Если легко, значит тренированная
Отличное упражнение спасибо!
Мы так на курпичишках сидим каждый раз когда кушаем, ничего не болит😂 привет с Ташкента❤
По-русски привет может быть только ИЗ Ташкента, если Вы на нем, на Ташкенте не сидите конечно. Меня всегда поражало, как сидят азиаты, никогда не понимала зачем, но так у них принято, раз сидят, значит удобно, главное, чтобы нас не заставляли.)))))
@@ЕкатеринаСмирнова-щ4е А ты попробуй на табчане посидеть на стуле)
@@sashkathegreat9684 топчан имели в виду? 😂
Умничаете?
Чем Вам не угодил город Хлебный и азиаты?
@@ЕкатеринаСмирнова-щ4е
@@ЮлияСПбСамоутверждаетесь?
Ну написали Б ,и что???
Шикарное упражнение, сделала легко без усилий, обе ноги. Хорошая, нагрузка на таз. ❤😊
сижу так с детства, прямо сижу да, но чтоб живот уходил такого нет. сижу так почти каждый день. меняя разумеется ноги и направление.
Я тоже, и мой живот не исчезает. Мне уже 45.
Потому что лардоз это половой признак, у нас поясница такая эволюционно, ничего тут исправлять не нужно обычно
До родов не было живёт, после родов появился ,это уже не лордоз а диастаз@@decide9266
Мені 62 . Сиджу так з дитинства. Живота ніколи не було.
Ну годам к 60ти поймёте что нет никакой связи между этим выкрутасом и обвисшем животом 😂
Отличное упражнение! Кажется легким, но многократное повторение дает хорошее ощущение, что проработал мышцы. Ну и вкупе постоянных тренировок и прочих правильных привычек даст свои результаты))
Спасибо, доктор!
Приветствую всех из г.Якутска!
Благодарю коллегу-тренера за отличное упражнение, за то, что делитесь своим опытом❤ у меня все пазлы, наконец-то, сошлись❤ как я раньше недогодалась, а ведь знала))) и рекомендовала подобное упражнение делать лёжа на спине, конечно, помогает, но ваше упражнение эффективнее...
В современном направлении танца Модерн-джаз такое положение в разделе партер называется "американский шпагат", и сидя в таком положении выполняется "спираль" - верхняя часть тела выполняет повороты направо и налево, сохраняя прямое положение таза (тазовых костей).
Мы попробуем ваше упражнение обязательно, уверена что моим подопечным это обязательно поможет! Благодарю❤
И от себя добавлю: чтобы таз встал на место, сначала надо копчик вправить, есть несколько методик, можно это сделать самостоятельно. И ещё, если есть судороги в мышцах, то обязательно надо кальций с магнием принимать, и потом уже делать это упражнение, чтобы эффективнее помочь тазобедренному суставу встать на место.
Упражнение супер👏👏👏 Благодарю❤😊 Дальнейших вам успехов и процветания!🌺☀🌟
Добрый день! Расскажите, пожалуйста, как копчик на место поставить. Прям мучаюсь
И колени на место поставить , как?
@@ЖаклинАсановакопчик ставят на место вручную, костоправ в перчатках через зп, упражнениями не поставить
@@ЖаклинАсановакостоправ вручную в резиновых перчатках через захват кочика через зп, упражнения не помогут
Копчик мне костоправ ставил вручную, через захват копчика с двух сторон изнутри и снаружи, в резиновых перчатках,.. Упражнения не помогут
БлагоДарю ВАМ🤗🤗🤗💓💓💓
Сохраняю благодарю вас ❤❤❤
Как долго я ждала это упражнение!!!
Главное, ноги снова в кучку собрать!)
😂😂😂
😅😅
Главное, чтобы судоргой не свело ногу в неподходящий момент
😮😂😂
Буду выполнять упражнение...получается нормально и кровинушку разгоняет 👍.мне 65
а потом на замену сустава сразу записывайтесь
@@Olyankalla Мне 62. У меня дефартроз. Не понимаю, зачем Он им помогает. Ведь трудности нет.
@Olyankallaс чего?
Вы не в курсе, что любое упражнение, выполненное аккуратно и правильно, снабжает суставы кровью и сустав приходит в норму.
Посмотрите Дикуля
@@ЕленаЕлена-р6е не любое упражнение. Вот именно, смотрите хотя бы Дикуля
Очень сложное упражнение нигде раньше не видела. Хотелось бы узнать противопоказания . Пожалуйста ,напишите
++
Здравствуйте, во мне 100 кг, и я без особых проблем сделала это упражнение. Сама не ожидала 😊
Благодарю ВС., что вывели меня на вас, надо пробовать-очень заинтересовало меня, спасибо за вашу разработку, всех вам благ! 🙏🙏🙏
Мне 77.Сделала одна без помощи. Правда, с одной стороны без проблем, а с другой хуже, т к у меня грыжа позвоночника в данный момент. Но буду делать потихоньку, без фанатизма
. Делайте сначала, как получается. Постепенно выровнеете посадку. Я не спешу сразу выглядеть красиво, главное, чтобы ноги научиться вытягивать, мышцами работать. И все получится. Я сделала 4 раза и все лучше.
Geistige Wirbelsäulen Aufrichtung 🙏🏻
@@NicoleteMarveld-tn7tu, а мне 95 . И я делаю легко.
❤❤❤❤❤
Если грыжа, то лучше роконсультироваться сначала.
@@Светлана-ъ6я9ьгрыжу можно вылечить растяжениями, я йогой занималась 5 лет была грыжа в поясничном отделе забыла о ней, а то приходилось блокады каждый год колоть😊
Спасибо, при первом-же повороте ноги свело бедро так сильно, что я аж заорала на всю квартиру
Так разминаться нужно))
Я делала аналогичное упражнение и теперь моё бедро в переклиненом состоянии уже два года 😢
@@GreySmirnov так надо говорить людям, что только после разминки надо это делать.
Вы ведь на широкую аудиторию вещаете, у всех разные растяжка и гибкость.
@@YoginjaDiони привыкли и считают, что дураку понятно)) так то кто спортом занимается, это знает, в любой группе, где я была тоже сначала разминка, растяжка.
Без всяких разминок обе ноги
Ниче не заклинило 😅
Мне 150 лет, сделала с легкостью! Буду продолжать!😊
А если серьезно, спасибо большое за упражнение!!!
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍
А мне очень нравиться читать коментарии
Ихихи😂
Тогда как вам этот: судя по тому, что там одни женщины, мужчинам он показывает на пальцах 😂
@@bogachevdanil8172Вы о чём?
НравиТся. А так - да, прикольно.)
А мне нравится когда люди мягкий знак пишут когда не надо!
Мне 46, пока садился,переклинил,завалился набок ,встать не смог, звоню 112,помогите.
😂
😂😂😂😂
САм себя довёл до такого, - сам и выбирайся.
Как ты, братуха? Встал, всё норм?
😂😂😂😂😂
Надо будет попробовать сделать👍🏻
Хорошие упражнение .. правую ногу сделала без проблем . Левую , начало качать и колено не довело прогнуть , но не чего по тихонько будем делать . Спасибо
главное помнить: если сделаете это упражнение без подготовки и неаккуратно, то бедренные и коленные суставы будут долго вам напоминать об этой ошибке, ещё можно познакомиться с судорогой)
Grazie! Finalmente un consiglio sensato!
вам нужен кальций и магний
Не всегда судорога является симптомом нехватки магния и калия. @@sardana_khorsun
@@sardana_khorsunкалия а не кальция
Обязательно попробую, спасибо
Очередная залипуха для ленивых.
Ayolla namozda shunaqa o'tirishadikuuu❤❤❤❤❤❤
Aynan shuni etmoqchidim demak bularga qiyin tular ekanda deb❤
Благодарю за такое прекрасное упражнение!!!🙏😇❤️❤️❤️Для меня это находка!Делаю каждый день и результат прекрасный!!!💥💥💥
Спасибо за наводку, упражнение сделала, теперь когда надеваю штаны обе ноги двигаются одинаково, а раньше приходилось садятся, чтобы второй ногой в штанину залезть
y esto para que es? como se le llama a este ejercicio?
saludos desde EL NORTE DE LA REPUBLICA MEXICANA.
@@danielveloz6737от гиперлордоза, излишний прогиб в пояснице + выпирающий живот
Мой вам совет : ходите вообще без штанов.
@@ТимофейТимофеев-п5ихолодно у нас, Южный❤❤❤ Урал минус 30 норм зимой
Привіт! Щоб підтягнути живіт і вирівняти спину. Зверху над відео є картинка.😊@@danielveloz6737
Это отличное упражнение,поставило таз на место мне в 32 после 3 кесарева👍
И в течении какого времени надо это делать чтоб были изменения?
А что, во время кесарева на таз есть воздействия?
Ну носить ребенка 9 месяцев вме равно надо и у некоторых несколько часов схваток бывает, только потом отправляют на кс @@СоломеяиСоломон
При кесарево какие происходят изменения в тазу? Тазовые кости же не раздвигаются, им незачем
При кесарево какие происходят изменения в тазу? Тазовые кости же не раздвигаются, им незачем
Я всю..жизнь так сижу ! Ничего сложного ! 😊
На востоке все так сидят. Восток дело тонкое 😂
Ничего сложного потому что всю жизнь сидите !!!!? А вы сейчас возьмите и с лёгкостью сделайте чего никогда не делали , например стойку на голове или шпагат поперечный .... И тогда хвалитесь
при чём тут "СИЖУ"? Надо упражнение. ДЕЛАТЬ ногами
Спина выпрямляется, лопатки опускаются👍👍👍. Для осанки тоже класс🎉
Брехня, поверь я немного сутулый, и знаю это все болтовня, зависит только от Постоянной позы точней где вы находитесь,Если вы сидите и у вас работа постоянна за Компьютером у вас к старости будет осанка сутулая, что бы вы не делали, и на чем лежите, чувствуете дискомфорт сразу ляжет на пол, остальное разминка и ТД.. не помогут, Если у вас стоячая работа будут болеть ноги к старости, что бы вы не делали, тяжёлая работа даёт о себе знать Сразу.
Все азиаты так сидят, на полу, и что? Как и % все равно горбатые, просто Факты, нога на ногу, как будисты
@@MedOk-tc4hz за один день, конечно, никаких результатов, как и в любом деле. Надо включить в ежедневную зарядку и обязательно станет лучше!)
@@MedOk-tc4hzесли вы на работе сидите, а после работы бегаете, то никакой сутулости. Не пишите бред.
Мне 98 лет ,с лёгкостью выполнила , спасибо
мне 120, тоже с лёгкостью выполняю.
324 года , тоже спокойно делаю
@@_Aizatik_ всех благ вам , здоровья 👍
😂а мне 1987лет
❤❤❤❤ваауу😊
На каратэ мы растяжку делали в таком положении, в разные стороны.А сейчас в таком положении я приподнимаюсь и опускаюсь с гантелей 21кг где-то 100 или более раз.Хорошо для ног упражнение
Сделала почти легко, но сильное напряжение мышц спины в районе лопаток.
Потому что это упражнение для тренированных людей. Тут растяжение сухожилий. А так у вас и коленка стрельнуть может
@@Cyberianinскажите, а если частые спазмы в мышцах спины слева в основном, то это упражнение тоже надо осторожно делать?
@ФатимаБаисова-и8г вобще не нужно ничего растягивать вот так , сразу. Нужно гимнастику делать хотя бы. Чтобы застоя в мышцах не было, не горбатиться
@@Cyberianin а у меня работа была такого рода, что можно сказать весь день горбатая стояла. Работала отпарщицей, весь день с утюгом в правой руке стояла. А левая сторона туловища вообще не работала. И шея все время в полусогнутом состоянии. Вот и начались проблемы со спиной. Мышцы в таком напряжении, как канаты вдоль позвоночника натянуты, особенно слева. И боль идёт в крестец. Врачи грешат на грыжу l5s1 , но я чувствую, что все дело в мышцах. Иногда бывают боли как будто крутит на погоду. Хожу по врачам и не могут вылечить. Вот как то так.
@ФатимаБаисова-и8г ну пробуйте на массаж сходить, пару сеансов. Гимнастику по утрам
С обновками Вас,ну и удачи.
57 лет. Всё с первого раза.
Но мышцы почувствовались!)))👍
Молодцы, Людмилла
Мне 60. Сделала с лёгкостью несколько раз, сейчас дискомфорт в низу живота и спины. Нужно продолжить,но с осторожностью - не спеша!😊😊
Выполнила с легкостью абсолютно. Но я балетом в детстве занималась.
Несмотря на легкость, у меня постоянные поясничные и тазовые боли. Сдается мне, что это про тазобедренные суставы, а не мышцы таза.
Shu mashq orqali figuramni tiklab olsam yaxshi boʻlardi,raxmat🎉
Делаю когда организм требует !!!! И не подозревала ,что это так важно !!!!😊❤
А если у меня вообще НЕ требует организм, тогда делать? У меня организм только пирожков с капустой регулярно требует.
@ Все в жизни когда-то начинается или заканчивается !!!!!
Очень хорошее упражнение! Всем у кого про Лемы с положением таза и суставами выполнять ❤
Надо попробовать😊
Упражнение может быть и хорошее,но лучше бы вы на себе показали и проговорили все моменты 😊,чтобы можно было самим в домашних условиях это повторить
Ariba se ve la foto q es para la barriga ,la flacidez es muy bueno nosotros lo hacemos siempre nos sentamos asín y luego para levantarnos en pieza po poquito y verás comoblo haces❤
Ты супер, спасибо
Главное что бы рядом кто то был, при выполнении этого упражнения впервые, помочь подняться, ну или скорую вызвать 😂
😂😂😂
😂
Запросто бедро вывихнется😢
Ноги сведет судорога
Михаил, мы всегда рады Вашим новым видео. Трамп очень интересная и харизматичная персона. Его всегда много в пространстве 😂
Я бы с удовольствием сделала,если бы у меня не было травмы колена. Порвана передняя крестообразная связка,прошла 3 операции на колено и еще одна впереди как раз ПКС. Нагрузки вообще запрещены,максимум что могу сделать это ходить,сгибать в колене. Но такие движения не могу,сустав выходит с болючим щелчком. А так хочется заниматься…
Вам конечно же сначала необходимо восстановление, тем более скоро ещё одна операция. Займитесь пока верхней частью тела, там тоже может быть много что интересного и забытого. Скорейшего выздоровления 🙏
@@witoldpilecki9052 спасибо огромное! И вы никогда не болейте!
Да,я уже думала. Созвонилась с врачом,он мне разрешил ходить на беговой дорожке(просто ходьба), и пресс со спиной качать, ну и руки само собой
У Вас очень интересная работа! Тоже хочу такую.😊
Это у которой из девушек интересная работа?
@@irinablinnikova123 Нет, это у мужчины интересная работа.🙂
Пойду пробовать
Мне 57,с первого подхода выполнила без какой либо нагрузки🤔😊.Значит всё в порядке!👍😊
Бог любит нас. вот почему он говорит сидеть вот так в молитве.❤❤❤❤
Не в этом проявляется любовь Бога, а в том, что Бог отдал Сына Своего Единородного, чтобы каждый верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.
Бред бредовский
( قل هو الله أحد الله الصمد لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد )@@ТатьянаЗахарова-е5и
@@Hhali4 Творец и Спаситель едины.
Кто пишет про отвисший живот.... Реально думали, что 1 упражнение подтянет ваш живот? Это целая программа! Диета (никакого алкоголя), активный образ жизни (чем больше двигаемся, тем лучше), бады (куда без них?) и, несомненно, ряд подобных упражнений. А результат будет как минимум через 3-6 месяцев
Можно быстрее за 2-3, но в целом самый логичный комментарий, а то тут меня уже разносят)) как инфоцыганам заносить так нормально, а как чуть пользой делишься с людьми, давай до свидания))
Отвисший живот,я его называю труха,уберёт только операция,ну или бандаж.Никакие упражнения отвисшую кожу не уберёт,я сама этим страдаю:под нож ложиться нет желания,но бандаж помогает вернуть ведь подтянутости,я с этим смирилась и живу спокойно)
@@АнудаРахматуллина-п1лТребуха вы наверное имели ввиду)Труха это другое)
@@АнудаРахматуллина-п1лспасибо за совет 🧡
Бухаю, жму от груди 120 , ем как бегемот, рост 178, вес 85 кг. такое говно упражнение легко, возраст 52. Говно все ваши советы 🤣🤣🤣
Благодарю ❤❤❤❤❤❤
Как интересно, мусульманские женщины так сидят во время намаза Субханаллах. Аллах сделал всё для нашей благи. Аллах Велик ❤❤❤
Для нашего блага
В различных культурах есть свои плюсы, да. У азиатов мобильный голеностоп, часто сидят на корточках😁 Всех благ!
Точно
Если это Аллах Иисус, то да и аминь! 🙏❤
@ЕленаШиянова-к8й Иисус пророк не больше, он посланник Аллаха. Создатель 1 Единственный. Иисус не создал нас. Мы считаем его пророком не больше. В нашей книге ясно написано так. Мы не поклоняемся созданным а только Создателю .
Подписалась спасибо что показали не только худышку
Упражнение замечательное. Что-то хрустнуло, наверное, шейка бедра. Живот не убрался. Таз как стоял горизонтально, так и стоит. Как думаете, может вытащить из него бельё? Просто про это ничего не написано.
Бельё развесте, а таз поставьте вертикально, меньше места занимает)))
@@life_solo😮😅❤❤❤❤❤
😂👍👍👍
Gracias ,, esto ayudará mucho a la postura ?????
Рост 174,вес 82,возраст 50,свободно делаю без разминки
Вам осталось похудеть, и живот втянется😅
@@Sergii72тебе тоже, и убрать плоскостопие
@@irina_strelk мне не надо у меня кубики) И плоскостопия нет😅
@@Sergii72 и еще не лысый не волосатый с антеннками крылатый😂❤
@@ВикторияМакаренко-л6г не лысый, а вот касаемо наличие тестестерона в полне себе, еще позавидуют, о чем свидетельствует волосистость😀
Это лучшая работа в мире
Мне 104 года выполнила легко спасибо !
Буду выполнять дальше
Мне 142 года, и я тоже легко сделала это упражнение!😊
Мне 254 года и я просто отдельно могу отложить ноги без проблем и заложить на шею сзади😎
اهلا بالاجداد..
Артем, ну вы жгете
Я ещё в животике у мамы такие упражнения делаю😂
Благодарю❤❤❤🙏
Я всегда сижу в такой позе, только бывает две ноги назад. Мне просто удобно
Вот и я всё время так сижу на полу. Хотя сейчас очень редко приходится сидеть именно на полу, поэтому эти позы очень редко использую. Упражнение на раз-два сделала по несколько раз. Все как всегда легко получилось. Мне 50 лет.
Мне 59 лет. Класс .Сделала без труда.❤😂
Мне 99. Класс! Сделала без труда!
Так делала, сильно заболели тз суставы
Именно так. Оно вредит
Мне легко,и таким же у кого растяжка хорошая тоже. Остальные, занимаетесь растяжкой..всем удачи ♨️
Раньше мои бабушки и тети так сидели всегда на корпешках за дастарханом. И я сидела. Причем наши кипчаки костанайские на пол стелят дастархан. Сейчас живу в Петропавловске, тут за столиками низкими сидят.
Если я так сделаю, у меня тут же сведет бедро. Возраст...😊
Если честно я незнало что эти упражнения делаю каждый день🤭 потому что мы сидим на полу ещё много других упражнения делаем оказывается унас каждый день упражнения ещё читаем намаз это тоже как упражнения 5 раз в день.😊
Супер! 🎉🎉🎉🎉
У меня прогиб в пояснице, живот "выходит" вперëд... Когда сажусь или ложусь, поясница какое то время очень болит , особенно если что то тяжëлое носить 😢
Нужно со всем телом работать)
Похоже на диастаз
Это гиперлордоз.
Это сипафотаз
У вас гиперлордоз. Необходимо выполнять упражнения с подворотом копчика вперёд
Вообще никаких сложностей не вызвало 😊
Реально ли выполнить это упражнение без отрыва седалищных костей
Все получится, гибкость тела есть❤
Мы на полу всегда так сидим, ещё и кушаем пьём 😅
Сегодня делали такое упражнение. Сложно, но вполне можно
Пробовала,заклинило колено,больше не повторяю.На корточки давно не сажусь.Это более подходит для молодых женщин и девушек.
В тельняшке зачётная! ❤🎉
Спасибо за упражнение!Тут пишут,что легко и быстро получается,у меня тоже сразу получилось,но когда внимательно посмотрела ролик,то поняла,что положение тела имеет огромное значение-не наклоняться,чтобы оба полушария попы были прижаты к полу….у меня еле-еле получилось подобие этого упражнения 😢Хотелось бы узнать-продолжать это упражнение или не стоит насиловать себя😊
Помогайте себе руками и делаете в той амплитуде, где вам комфортно)
@@GreySmirnov Благодарю Вас за заботу о нас,простом народе и большое спасибо за ответ,буду следовать Вашим рекомендациям( мне всего 64 годика)
Попробовала согласна это не легко однозначно не легко Но буду делать супер
Ещё раз убеждаюсь в пользе Намаза с медицинской точки зрения.
И христианские земные поклоны тоже пользу дают.
Не обязательно быть исламисткой и джихадисткой, чтобы быть здоровой.
Ещё мозги нужны для здоровья.
@Bulga77 подлечитесь.
@@Nodira_Abduazimova В начале изучения намаза, поклонов,телодвижений во время намаза я была как избитая, болело всё,чувствовала все свои суставы 🤦🏻♀️.Не смотря ни на что продолжала,прошло это через месяц,привыкла🙂Альхамдулиллях!🤲
@@СветланаВасильевна-я1т4с может быть
Было бы всё прекрасно, если бы не было всё так прекрасно😊
Тут самое главное не отрывать обе половинки попы от пола. Колено лежащей ноги может не лежать на полу, если тяжело. Спина строго ровная и перпендикулярно полу. У меня колено полу стоит. Но вот попой четко на полу и стараться, чтобы вторая половина не отрывалась от пола. Упражнение сложное. Особенно после 25 лет.
Ну одной половинке то можно оторваться ? Ну пожалуйста 🥺🙏
Благодарю Вас
Мне 61, но это упражнение без подготовки и разминки в легкую выполняю, нигде не клинит и ничего не больно
Здоровье вашего поколения намного лучше , чем у текущего)
@@Kar_kucha ух,молодец,у вас и веса лишнего нет,наверное😉
Тоже не поняла в чем прикол, совершенно без проблем😂😂😂
Вас не клинит и легко выполнять потому что таз на месте, сложнее тем у кого осложнения
52, ноги с детства гнуться, не проблема. Если сейчас на прямых ногах ладони на пол, а дочери 33 не дотягивается, поколения разные ! А вообще у меня 99, бабуля ушла, вот где поколения были
У меня такой же живот и спина😢.Спасибо ,попробую
Я постоянно так сижу и делаю живот как висел так и висит, поясница как болела так и болит 😢
Проблема не только в этом суставе, а также в пояснице)
Хороший специалист ортопед , либо специалист нейрамета, причём нейрамета может помочь онлайн.
спасибо ❤
Попробовала, на два бугра уже сесть не получается , сколиоз поясничного отдела, таз перекошен. Буду применять , возможно что-то улучшиться.
Я вас огорчк, но сколиоз у вас везде, а не только в поясничном отделе.
Как вариант: укреплять мышцы спины и НЕ РАСТЯГИВАТЬ ИХ без ЛФК-инстуктора или массажиста.
Сначала к хорошему остеопату сходите. Он выправит то, что перекошено.
Где они хорошие?
Это те ,у кого на лбу написано,что он хорош???@@galina4549
@@galina4549даже если уже много лет?)))
@@Наталья-й8т2ысколиоз бывает разных видов
Зробила все без проблем😊
Правда работает. Круто 👍🤗
Надо делать с инструктором...чтобы было верно.
Ещё раз поражаюсь насколько движения в намезе продуманны и полезны
Легко 👌🤸🏻