📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Есть формула расчёта максимального пульса = 220 минус возраст. При этом для аэробной нагрузки оздоровительный эффект будет при 0,7 от полученной цифры. Пример: мне 45 лет. 220-45= 175. 175 * 0,7 = 122,5. Я в эту формулу добавил до 0,8, т.е. До 140. Нужно держать пульс в этом диапазоне. С возрастом - снижать диапазон.
Алекс, спасибо за комментарий. По формуле 220-возраст максимальный пульс Александра должен быть 159. а он на пульсе 160 бегает марафон, а его реальный максимальный пульс - 176. Александру 61 год. #вопростренеру записала. Спасибо!
формула 220-возраст работает в лучшем случае "в среднем по больнице", т.е. "угадывает" правильный уровень ЧССмакс приблизительно верно при проверке большого числа людей (порядка 1000), но при этом индивидуальный разброс оказывается очень большим. Таким образом, если мы хотим узнать, какой будет максимальная ЧСС под нагрузкой у 1000 мужчин 45 лет (например, чтобы настроить умные часы - в каком диапазоне следует ожидать ЧССмакс, а в каком - ПАНО), то с точностью 10-12 уд/мин в любую сторону формула 220-возраст охватит бОльшую часть возможных результатов. Но для каждого из этих мужчин погрешность расчета с большой вероятностью окажется такой, что либо ЧССмакс будет занижена, и человек будет бегать, например, на аэробном пороге вместо анаэробного, либо, что хуже, завышена, и тогда вместо тренировке на аэробном пороге (самое что надо для мужчин 45 лет, которые хотят жить долго и счастливо) получится работа на ПАНО, что непривычного к нагрузкам человека изматывает и истощает. Например, у меня в 61 год полумарафон получается на ЧСС 161 (а максимум на финише того же полумарафона 176), а у моего подопечного 48 лет ПАНО на 150, а максимум около 160. И что, мне с ним паспортами поменяться? Поэтому всем и всегда говорю: совокупность ощущений гораздо более точно характеризует интенсивность нагрузки, чем датчик ЧСС с формулой
Даже если есть кальциноз артерий, при интенсивных нагрузках формируются коллатерали( новые артерии), которые, если что, питают мышцу сердца. Этот процесс называется "гибернация миокарда".(во время повышения ЧСС миокард меньше кровоснабжается, так как его кровоснабжение происходит в диастолу-паузу между сокращениями. В это время миокард учится оставаться жизнеспособным без кровоснабжения-в том числе за счёт стимуляции образования новых сосудов). Если что, я врач Надеюсь, понятно объяснила
Тут, доктор, у вас ошибочка: Гибернацией называется состояние миокарда, при котором сократительная его функция нарушена (вследствие ишемии из-за перекрытия просвета коронарной артерии), но жизнеспособность его сохранена. Вот, например: onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/clc.4960140903?sid=nlm%3Apubmed Что "во время повышения ЧСС миокард меньше кровоснабжается" как-то не вяжется со способностью сердца здорового человека работать несколько часов на ЧСС в 2.5 раза выше ЧСС покоя. За 3 часа (российский норматив КМС для женщин) "плохого кровоснабжения" должны случаться какие-то заметные изменения сократительной функции миокарда - а их почему-то никто не обнаруживает и не исследует (если я не прав - ссылки на публикации в студию, пожалуйста). Из соображений общей биологии представляется несуразным, чтобы эволюционный отбор сохранил такой потенциально опасный феномен. Да и известные на сегодня механизмы регулирования коронарного кровотока обеспечивают соответствие потребности миокарда в кислороде его доставке по сосудам. Вот, например www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966026/pdf/nihms966471.pdf Да, при пароксизмальной тахикардии может быть диастолический дефект наполнения желудочков, но это другая история... если интересно, давайте и об этом поговорим, но боюсь, подписчикам будет скучно читать эту научную дискуссию. Про коллатерали гипотеза хорошая, но я не видел ее доказательств - методически трудно построить исследование, которое ее подтвердит или опровергнет. Надеюсь, понятно не только врачам )
На последний вопрос Александр ответил остроумно, но не по сути вопроса. Кто планирует худеть бегая, записывайте. Жиросжигающая нагрузка, обязательно, должна быть аэробной, т.е. это низко и средне интенсивный бег. Потому как, митохондрии перерабатывают жирные кислоты в АТФ, только в присутствии достаточного количества кислорода. Если вы валите на всех парах и задыхаетесь от бега, то такая нагрузка запускает анаэробную работу митохондрий (гликолиз), и они начинают перерабатывать не жир, а чистую глюкозу. После такого бега, вес вы не теряете, но открывается углеводное окно, которое заставляет вас жрать и еще больше набирать вес. Вот, такая нехитрая наука.
Простите, вынужден уточнить: Гликолиз происходит только в цитоплазме, митохондрии умеют только аэробные процессы осуществлять. Оно и понятно - аэробное энергообеспечение появилось позже анаэробного, и оно у (почти) всего живого на Земле связано с митохондриями. А анаэробный гликолиз эволюционно более древний, он существовал до того, как клетки обзавелись митохондриями (видимо, изначально паразитами, а потом симбионтами). Вот тут про это: www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)30263-9 И должен также сказать, что совершенно неважно, каким (аэробным или анаэробным) путем потрачено 1000 ккал в ходе тренировки - что липолиз для глюконеогенеза, что липолиз для бета-окисления жирных кислот, все равно он будет. Так что "зона жиросжигания" это красивая концепция, но с учебником физиологии она стыкуется плохо. Вот тут я об этом писал docs.google.com/document/d/162fKdAl9IYonyM4fuvjuATwAOXE8Qdy_X0IxFwIfAIo/edit?usp=sharing
Где-то читал, что основное жиросжигание происходит не на тренировке, а на восстановлении. Чем больше нагрузка, тем дольше восстановление. Лучшей стратегией для жиросжигания будет высокоинтенсивная нагрузка с активным восстановлением
@@pilotfitz первое утверждение не вызывает сомнений - поскольку _доля_ липидов в энергообеспечении нагрузки максимальная в состоянии покоя, а максимальный по массе липолиз происходит при нагрузках в диапазоне 45-75% МПК (с тренировками этот процент растет), выходит, что липолиз вне тренировок по массе превышает липолиз в ходе тренировок. Второе утверждение обычно используется для обоснования пользы HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки, табата и т.п.), но ни исследований, однозначно подтверждающих эту идею, ни внятного объяснения я не видел. Что потратить 1000 ккал неспешным бегом, что их же интервалами по 400 м, энергозатраты одинаковые. И чаще задача сжечь максимум калорий решается в равномерной нагрузке (пусть не очень интенсивной, зато долго вытерпеть можно)
Зря вы сняли это видео, потому что для большинства начинающих этот ограничитель в виде 140 ударов в минуту, очень полезен и поможет сохранить здоровье. Почти все новички которые приходят к нам на тренировки утверждают, что они особенные и для них высокий пульс это норма, и они на нем могут говорить, а бежать на низком пульсе вообще невозможно. Оказывается, что они просто себя перегружают, я как тренер это вижу и без пульсометра, просто их сердечно сосудистая система не развита. Дальнейшие тесты по определению зон чсс показывают, что почти у всех стандарнтые 1-2 зона и это присловутые 120-140 Если этих людей заставить правильно тренироваться, то через 6-8 месяцев они уже могут бежать на этом пульсе. Но действительно есть люди со значением зон ЧСС выше большинства, но это не больше 10%. Поэтому большинству всё-таки стоит ориентироваться на эти значения, а чтобы по дыханию определить свою зону интенсивности нужно обладать большим опытом.
То есть если человек в условном Гусь-Хрустальном, где на 2 средние зарплаты купишь самый дешевый гармин с пульсометром, решил побегать, то ему надо пройти тест, купить часы за 2 зарплаты, нанять тренера? да он лучше водку пойдет пить - все дешевле, и сердце не перегрузит #вопростренеру записала. Спасибо!
нужен ли "большой опыт", чтобы сделать простой разговорный тест на определение второй дыхательной области? по крайней мере, можно посмотреть то, как это делают опытные люди, чтобы понять "как" они при этом разговаривают
Вот странно. Я могу 10 км пробежать с темпом 6-6.30 м.км с пульсом 166 примерно. Бегаю так уже второй год. Пробовал бежать на пульсе 140, снижая темп до 7 минут км или просто переходя на шаг. Но если идти шагом, то пульс снижается до 110, а как только начинаю бежать сразу пульс растет до 166. Середины нет. Что делать я не знаю:)
@@ratoboretz Специально для Вас, следующая схема, бежите пока пульс не поднимется до 145 потом пешком идетё пока не опустится до 110, и так хотя бы 1 час по 3-4 тренировки в неделю, со временем бега будет больше а ходьбы меньше, а потом только бег. А сейчас вы даёте неправильную нагрузку на сердце, это путь в некуда, проверено на многих учениках.
Это не миф, но есть нюансы. Могу рассказать откуда это берётся. Из дневников тренировок профессиональных спортсменов, например норвежских лыжников, по которым отчень много медицинских исследований. Это нужно для того, чтобы бегать длительные трерировки. На пульсе 120 вы можете бежать 2-3 часа. На пульсе 170 вы не можете бежать на тренировке (!) 3 часа несколько раз в неделю. Но проблема в том, что если вы растренрованы, то пр правильной технике бега на лыжах или лыжероллерах вы не сможете бежать на пульсе 120, будет 160-170. С большим опытом тренировок пульс будет снижаться. При пульсе 160-170 можно бегать, но не более часа. НО!!! Это все тестировплось на молодых профессиональных спортсменах. Что в организме происходит а 50 лет - никто не знает. Медикам это не интересно. Так что делайте выводы. Вообще ролики слабые. Уверенно и бодро ведущий пытается рассказывать про то, что в общем он не знает и никто не знает. Так как все индивидуально. Что в общем может быть не безопасно.
уважаемый Сергей, спасибо за комментарий. вы уже не первый раз пишете, что наши ролики вам не нравятся. Спасибо, что продолжаете их смотреть, несмотря ни на что.
Бегал по MAF, в течение полугода темп на пульсе 140 поднялся с 6'30" до 5'40", более интенсивные тренировки стали даваться легче. Я бы не исключал значения пульса из зоны контроля
Сергей, спасибо за комментарий! Александр не исключает необходимость контроля пульса, но говорит о том, что пульс - индивидуальное значение. и может быть большинство людей вписывается в эту формулу 220-возраст, 180-возраст, но если человек на пульсе 160 говорит и песни поет, то, возможно, он не укладывается в среднюю температуру по больнице.
Было бы прикольно, если бы Александр в пример приводил не 150, а ' 170 хотя бы, чтобы действительно говорить о мифах. А так что-то наговорили про "миф", но по сути их аргументов - есть какая-то середина и крайности. Ну так если середина, а это наверное 60-80% людей для которых пульс нормы низкой будет 120-140, то может не стоит строить аргументацию борьбы с мифом на основе крайних значений и каких-то людей, которые на 150 говорят норм, а на 160 уже задыхаются?
здоровых людей, у которых получается свободно говорить на ЧСС 170, мне встретить не довелось, поэтому я как чукча, что вижу - о том пою. Мне было важно донести подход к дозированию интенсивности нагрузки - есть ряд параметров, позволяющих оценить ее, и цифры ЧСС на часах это один из них, но не единственный и не главный
@@alexanderelkonin7621Возможно, у меня такой случай. В начале беговой практики бегал с пульсом 165-170 и мог говорить нормально, половинку бегал на 175, но на повышенном темпе сразу слыхал. Максимально пульс был 185. Ощущение, что сердце сразу включалось на максимум. Только после целенаправленных тренировок на низком пульсе удалось более-менее пульс понизить до 140 при спокойном беге.
На велоэргометрии компьютер показал мне мах допустимый для меня пульс 163 доктор сказал старайтесь за него не выходить Но если я пару раз уйду за 180 ничего страшного Бегу на 150-160 и мне нормально Кстати, по итогу результаты велоэргометрии -высокая толерантность к нагрузки и сердце здорово Но завтра иду на узи ❤
Виктория, хорошо, что вы прошли проверку у врача и убедились, что сердце здорово. а то все эти заочные советы хороши, пока речь о здоровом человеке - и Александр не раз это говорил. что мы говорим о здоровых людях
@@Azartiki про "злоупотреблять" не очень понятно тоже... Если (в среднем) ЧСС ПАНО около 90% ЧССмакс (которая 180), то 160 это чуть ниже ПАНО (но это в среднем, и разброс большой-пребольшой, так что без уточнения в отдельном тесте ошибка будет с большой вероятностью). Тогда доктор посоветовал не выходить выше ПАНО - а как же тренировки на МПК, в анаэробной зоне? Чтобы добегаться до "дистрофических изменений в миокарде" (удивительным образом этот термин в англоязычной литературе отсутствует), нужно воспроизвести животную модель запредельного стресса - крыса, вынужденная плыть, чтобы не утонуть, до полного изнеможения, до смерти. Так люди не тренируются. Вот позиция American Heart Association по этому поводу: www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000749?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org
Заметил что есть 2 типа сердечно сосудистой системы, есть те кто может бегать только медленно и у него развиваются скоростные качества и пульс в покое и в том же темпе пульс падает, а есть люди 2 типа которым периодически нужен скоростной стресс то есть бег на высоком пульсе, иначе пульс в покое будет повыше и скоростных качеств не будет и пульс на медленных пробежках у него уменьшаться не будет если он не будет делать коротких быстрых интервальных тренировок. Что вы думаете по этому поводу ?
Касательно скорости - Александр всегда говорит о специфичности тренировок - какое качество тренируешь, то и имеешь. Как медленными пробежками развить скоростные качества - не очень понимаю. Хотя бы потому, что в быстром беге другая биомеханика, включаются мышцы, которые в медленном беге не работают. #вопростренеру записала. Спасибо!
если я правильно понял вопрос: Максимальная скорость, как ЧССмакс, в значительной степени определяется врожденными факторами. Спринтерами становятся только те, кто с рождения способен к спринту (дисклеймер: это не я). "Прирожденные" спринтеры могут (до какого-то уровня) почти не делать скоростные тренировки, им нужно развивать выносливость. Есть, наоборот, те, кто легко бегает длительные, а с быстрым бегом у них беда (вот это про меня). Им приходится много работать над развитием скорости, иначе прогресс не получается... Что касается снижения ЧСС покоя от короткой скоростной работы, это что-то для меня новое - есть такие исследования? с удовольствием почитаю )
@@alexanderelkonin7621 а теперь другой вопрос если у меня врождённый высокий чсс Макс в даже в 35 лет могу развить до 217, недавно 2 месяца назад бежал 10 км за 40 минут, это говорит о том что я стаер или спринтер ?
Здравствуйте. Знаю что вопрос не по теме, может на будущее. Можете записать видео по БАДам, электролитам, витаминаи, минералам, может что то для суставов, для бегунов. Речь не о похудении а о нормальном функционировании всех систем организма. В неделю мой объем 100 - 120 км. Спасибо!
Павел, спасибо за вопрос! Не знаю, как мы его запишем - Александр не ест ничего, кроме обычной еды. а когда его ученики спрашивают, не поесть ли им какой нибудь волшебный порошок, он отвечает или "оно безвредно" или "помогает тем, кто верит". для суставов рекомендует закачивать мышцы вокруг сустава, который вас беспокоит. а если нужны не БАДы, а таблетки, то их выписывает врач, а не человек, который вас никогда не видел. #вопростренеру записала. Спасибо!
Нельзя знать свой пульс и зоны без heart rate belt .бегать можно без ...тренироваться нет тренируйтесь во 2 зоне или maf тренировки . И вопрос к девушке как замерялся пульс на марафоне если только часами то это не показатель . За 200 это очеь высокий пульс . Бегаю 6 лет с каждым годом скорость растет пульс снижаеться .мне 63 Опыт марафоны ультрамарафоны. Для начинающих очень важно правильно бегать для здоровья А без гаджетов можно бегать и без кроссовок.и без воды очков и в кроксах .😂
Как это "нельзя"? закон не запрещает ) Если серьезно, то портативный датчик ЧСС, сопряженных с часами, появился в 1980 г (Polar), а люди бегают столько, сколько помнит себя человечество. И тренировались лет 100 без датчиков, в лучшем случае считая пульс по время остановки, приложив пальцы к шее - сам так делал в юности, в 70-х. Да, датчик ЧСС делает жизнь удобнее, но есть и оборотная сторона медали, люди верят ему больше чем себе, часто наперекор здравому смыслу. Я уже не говорю о неумной идее некоторых производителей часов расписывать зоны ЧСС автоматически, рассчитывая их от ЧССмакс, полученной по формуле. Мне 61, и на своей "формульной" ЧССмакс я могу бежать около часа - так не бывает!
@@alexanderelkonin7621 все правильно ездили без GPS . Не было мобильной связи Не надо смотреть что было Сегодня не возможно пробежать Ультра без часов заблудиться и без мобильного не пустят Garmin хорошо раскладывае зоны Сделай max heart rate test And Lactate threshold test и будет Хорошо . Я к тому что видео отличные Но надо больше внимания уделять Начинающим то есть предупреждать Их от ошибок которые могут стоить здоровья тем более в Израиле где Очень жарко ..а в часах есть минимальная защита включая abnormal heart rate detection.
@sashalan3188 у нас в Хайфе GPS после 7 октября отключили. каждую пробежку часы показывают то 80 км, то 150 - в аэропорту Бейрута (можете мою Страву посмотреть - это Ольга). И как этим часам после этого верить? так что мы тут, в Израиле, возвращаемся к дедовским методам: дистанцию меряем по карте, разговорный темп (и соответствующий пульс) верифицируем путем непрерывной болтовни на пробежках
Очень незря. Многие любители (особенно начинающие), начитавшись Селуянова и подобной литературы, купив пульсометр, не зная свою ЧССмах даже, начинают боятся вообще бегать или превращают свои тренировку в какую-то лютую трусцу, даже изредка не помышляя о интенсивных тренировках...
Станислав, спасибо! да, есть фанаты бега на низком пульсе, как есть и фанаты других крайностей - безуглеводных диет, или наоборот веганы, или голодающие. и у них у всех есть научное обоснование, почему их теория верна, и потому правильна
@@ERA_RUN когда появились пульсометры в массах, это середина 2000х, реально было столько народа, которые годами бегали, выступали на любительских стартах, т.е. имели годами адаптированный организм и после прочтения некоторых статей давай бегать(точнее ползать) медленно, пока их пульс не опустится к 130... Ну и прочую дичь делать. Так что спасибо вам за просветительскую работу!
Александр , а не расскажите ли про бег и мужское здоровье? я как легковнушаемый пользователь ютуба постоянно слышу о важности гормонов после 35 , о их неминуемом снижении, о том что только быть качком означает иметь хороший тестеостостерон , о гзт и о том что бег сделает только хуже) спасибо)
А что тут рассказывать? Исследования, говорящие о снижении уровня тестостерона у _очень_ много и _очень_ интенсивно бегающих, ничего не говорят о функциональной стороне дела - насколько этот их тестостерон выполняет свою задачу. Не читал и не слыхал, что у мужчин - любителей бега снижается либидо или хуже того потенция теряется (не трогаем состояние перетренированности, там и не такое может быть). Глядя на великих марафонцев никак не скажешь, что у них не хватает тестостерона - и мышцы есть (не огромные, но с хорошим рельефом), и дети у них рождаются на протяжении всей их карьеры (трое у Хайле Гебресилассие, трое у Мо Фара, трое у Элиуда Кипчоге) Вот что у много и интенсивно тренирующихся женщин развивается аменорея это, к сожалению, факт (. И в литературе об этом много, и мне об этом рассказывали Но это не про тестостерон. Видимо, я в 61 плохо смотрю RUclips, поэтому меня уровень тестостерона не тревожит )))
Вообще пофик на тестостерон, с годами люди с подъёма тяжестей и любования в спортзале у зеркала, переходят на длительные пробежки, либо покатушки на велосипеде - это в разы полезнее, доступнее для мужского здоровья.
Сергей, спасибо за вопрос. Это Ольга. Подтверждаю, что уровень тостестерона Александра не тревожит ни его, ни меня. При этом никаких добавок, гормонов и других волшебных таблеток он не ест. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@alexanderelkonin7621 У женщин это защитный механизм, женские половые гормоны зависят от количества подкожного жира, какой смысл беременеть если организм не имеет запаса прочности, для того чтобы выносить плод.
Я стараюсь всегда на 130 бегать (темп 6-630). При темповом 800х400м. темп 4-30 пульс 150-163 но когда бегаю фартлеки (в горку по 20 метров) темп 3-3,15 у меня пульсь максимум до 173 поднимался, скажите это тоже нормально?
Как говорит Александр, высокий пульс соответствует возросшей потребности организма в кислороде. Это же логично, что при беге по 3:15 кислорода нужно больше, чем по 6:30. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN спасибо что ответили🖐️ я наоборот переживаю что он такой низкий🙂 просто в горку и темп не маленький как для новичка (10 месяцев бегаю, раньше велосипед крутил))
Не мне судить. Наверное каждому надо разобраться что есть пульс. И нужно послушать кардиолога, а лучше спортивного кардиолога. И из каких фаз он пульс состоит, и какие из фаз являются величиной постоянной. Так же надо понимать как меняется сердце человека с возрастом. И пренебрегать разумом и знаниями наверное не стоит. Должно быть понимание на каких нагрузках происходит развитие сердца. Развитие. То есть оно ставится сильнее и больше, и на малом пульсе способно обеспечивать потребность возрастающих со временем нагрузок. Но автор может топить на все деньги всё равно умрем. А я для себя выводы сделал и следую им. Не спеша, и всем советую не ускорять жизнь.
Автор в каждом ролике про пульс рекомендует новичкам бегать в разговорном темпе. Способность говорить длинными фразами на бегу - достаточный критерий, чтобы понять, что нагрузка не чрезмерная. Поэтому на тренировках мы постоянно разговариваем с нашими бегунами. а не останавливаемся и не меряем пульс на шее у каждого, пришедшего побегать. и, представьте себе, с нами бегают люди вообще без спортивных часов и пульсометра - и мы их не прогоняем с тренировки изучать фазы пульса. Да и сама я (это Ольга) первые 6 лет бегала без пульсометра (а первые 4 года и без часов), первый марафон из 3:14 (1-й разряд) без пульсометра пробежала - как только выжила.
Если зона жиросжигания примерно 120-140 ударов в минуту, а пульс при спокойном и разговорном тепме 150-160,то человек всегда будет бегать на гликогене а не на жирах???
мы об этом много раз говорили: что такое "зона жиросжигания"? уровень нагрузки, при котором %% липидов в энергообеспечении максимальный - так это состояние покоя или очень ленивое шевеление (около 25% VO2max). или уровень нагрузки, при котором расход липидов в абсолютном выражении (г/мин) максимальный? - это 45-75% VO2max, и в большинстве случаев он не превышает 1 г/мин а какой при этом будет ЧСС - вопрос совсем другой, у кого-то 110, а у кого-то 155 а для того, чтобы похудеть, просто нужно, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей (дефицит 10-15% достаточен), и почти неважно, каким способом и при какой ЧСС калории расходуются
Насколько я понимаю, тут лучше ориентироваться на время нагрузки, другими словами до 45-60 минут энергообеспечение углеводное, а потом уже включаются жиры. Все что более часа это жирообеспечение, а следовательно и жиросжигание.
У меня переживания по противоположному поводу - пульс покоя снизился и примерно составляет 37 -38уд. При этом я любитель, хоть и с большим стажем. Понимаю, что и возраст влияет, но было спокойнее когда 40уд.было. вопрос к доктору какая динамика падения пульса нормальна в кореляции с возрастом и есть ли нижняя граница пульса, которая должна насторожить?
Галина, я не Александр, даже не Ольга, но мой пульс покоя 35-36. Даже 39 - редкость. Живу, мне не мешает. 43 года. И я совсем любитель, спортом до 40 не занималась.
@@Asyavolnova а какая у вас динамика? Сколько был пульс в покое 3 года назад? Мне 44 я тоже живу и вроде бы не мешает, но нагрузки сейчас не какие то "волшебные", а пульс покоя снизился, при том, что бегаю очень давно
@@Galina_Shaposhnichenko чпп была и раньше невысокой 40-42, бегала восстановительные на 132-135, как только появился пульсометр, сейчас бывает и на 118-120 бегу, если нет жары. Делала узи сердца прошлым летом, холтер носила. Кардиологи ставят брадикардию. Под нагрузкой пульс растет до 170, больше у меня в этом году не зарегистрировано, но в тесте стоит 175. Бегаю марафон, пм, объем около 4000/год стабильно. Попросите холтер, исключите аритмию. Для справки -знаю одногодку с еще более низким пульсом (мужчина уровень 2.48 марафон).
Галина, спасибо за вопрос. У меня (это Ольга) в лучшие годы (в 40-41), когда я много бегала, тоже был пульс покоя ниже 40 (38-9). Это взволновало только врачей, к которым я пришла с сотрясением мозга (меня велосипедист сбил на пробежке), а они пульс заодно проверили. меня не беспокоило. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@Galina_Shaposhnichenko на пике тренировок было 36-38 в покое, медсестры на ЭКГ суетились.., сейчас объемы и интенсивность ниже, 42-44. Пока не беспокоит, можно не тревожиться.
@@ERA_RUNУ меня аналогичная ситуация. Часто на низком пульсе до 145 тяжело бежать, ноги тяжёлые, дыхание тоже. При разгоне пульса появляется легкость и свобода в дыхании. Моя пока единственная гипотеза, что есть ограничение доставки кислорода по кровеносной системе. На низком пульсе в мышцы идёт меньше кислорода и им тяжело, пульс увеличивается, кислорода больше, бежать легче.
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
С автором полностью согласен. Спасибо за ваш труд.👍🔥
Игорь, спасибо вам за добрые слова!
Есть формула расчёта максимального пульса = 220 минус возраст.
При этом для аэробной нагрузки оздоровительный эффект будет при 0,7 от полученной цифры.
Пример: мне 45 лет. 220-45= 175.
175 * 0,7 = 122,5.
Я в эту формулу добавил до 0,8, т.е. До 140. Нужно держать пульс в этом диапазоне. С возрастом - снижать диапазон.
Алекс, спасибо за комментарий. По формуле 220-возраст максимальный пульс Александра должен быть 159. а он на пульсе 160 бегает марафон, а его реальный максимальный пульс - 176. Александру 61 год. #вопростренеру записала. Спасибо!
Mne trener recomendoval 220-vozrast-5
Mne toze 45
Vot bivaet virostajet posle 2 let bega do 171. No v osnovnom 140-145.
Sorevnovatelnij puls 161
формула 220-возраст работает в лучшем случае "в среднем по больнице", т.е. "угадывает" правильный уровень ЧССмакс приблизительно верно при проверке большого числа людей (порядка 1000), но при этом индивидуальный разброс оказывается очень большим.
Таким образом, если мы хотим узнать, какой будет максимальная ЧСС под нагрузкой у 1000 мужчин 45 лет (например, чтобы настроить умные часы - в каком диапазоне следует ожидать ЧССмакс, а в каком - ПАНО), то с точностью 10-12 уд/мин в любую сторону формула 220-возраст охватит бОльшую часть возможных результатов.
Но для каждого из этих мужчин погрешность расчета с большой вероятностью окажется такой, что либо ЧССмакс будет занижена, и человек будет бегать, например, на аэробном пороге вместо анаэробного, либо, что хуже, завышена, и тогда вместо тренировке на аэробном пороге (самое что надо для мужчин 45 лет, которые хотят жить долго и счастливо) получится работа на ПАНО, что непривычного к нагрузкам человека изматывает и истощает.
Например, у меня в 61 год полумарафон получается на ЧСС 161 (а максимум на финише того же полумарафона 176), а у моего подопечного 48 лет ПАНО на 150, а максимум около 160. И что, мне с ним паспортами поменяться?
Поэтому всем и всегда говорю: совокупность ощущений гораздо более точно характеризует интенсивность нагрузки, чем датчик ЧСС с формулой
Даже если есть кальциноз артерий, при интенсивных нагрузках формируются коллатерали( новые артерии), которые, если что, питают мышцу сердца. Этот процесс называется "гибернация миокарда".(во время повышения ЧСС миокард меньше кровоснабжается, так как его кровоснабжение происходит в диастолу-паузу между сокращениями. В это время миокард учится оставаться жизнеспособным без кровоснабжения-в том числе за счёт стимуляции образования новых сосудов). Если что, я врач
Надеюсь, понятно объяснила
Александра, спасибо за ваш комментарий! Обращу внимание Александра. #вопростренеру записала. Спасибо!
Тут, доктор, у вас ошибочка:
Гибернацией называется состояние миокарда, при котором сократительная его функция нарушена (вследствие ишемии из-за перекрытия просвета коронарной артерии), но жизнеспособность его сохранена. Вот, например:
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/clc.4960140903?sid=nlm%3Apubmed
Что "во время повышения ЧСС миокард меньше кровоснабжается" как-то не вяжется со способностью сердца здорового человека работать несколько часов на ЧСС в 2.5 раза выше ЧСС покоя. За 3 часа (российский норматив КМС для женщин) "плохого кровоснабжения" должны случаться какие-то заметные изменения сократительной функции миокарда - а их почему-то никто не обнаруживает и не исследует (если я не прав - ссылки на публикации в студию, пожалуйста).
Из соображений общей биологии представляется несуразным, чтобы эволюционный отбор сохранил такой потенциально опасный феномен. Да и известные на сегодня механизмы регулирования коронарного кровотока обеспечивают соответствие потребности миокарда в кислороде его доставке по сосудам. Вот, например
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966026/pdf/nihms966471.pdf
Да, при пароксизмальной тахикардии может быть диастолический дефект наполнения желудочков, но это другая история... если интересно, давайте и об этом поговорим, но боюсь, подписчикам будет скучно читать эту научную дискуссию.
Про коллатерали гипотеза хорошая, но я не видел ее доказательств - методически трудно построить исследование, которое ее подтвердит или опровергнет.
Надеюсь, понятно не только врачам )
На последний вопрос Александр ответил остроумно, но не по сути вопроса. Кто планирует худеть бегая, записывайте. Жиросжигающая нагрузка, обязательно, должна быть аэробной, т.е. это низко и средне интенсивный бег. Потому как, митохондрии перерабатывают жирные кислоты в АТФ, только в присутствии достаточного количества кислорода. Если вы валите на всех парах и задыхаетесь от бега, то такая нагрузка запускает анаэробную работу митохондрий (гликолиз), и они начинают перерабатывать не жир, а чистую глюкозу. После такого бега, вес вы не теряете, но открывается углеводное окно, которое заставляет вас жрать и еще больше набирать вес. Вот, такая нехитрая наука.
спасибо за уточнение!
Простите, вынужден уточнить:
Гликолиз происходит только в цитоплазме, митохондрии умеют только аэробные процессы осуществлять. Оно и понятно - аэробное энергообеспечение появилось позже анаэробного, и оно у (почти) всего живого на Земле связано с митохондриями. А анаэробный гликолиз эволюционно более древний, он существовал до того, как клетки обзавелись митохондриями (видимо, изначально паразитами, а потом симбионтами).
Вот тут про это: www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)30263-9
И должен также сказать, что совершенно неважно, каким (аэробным или анаэробным) путем потрачено 1000 ккал в ходе тренировки - что липолиз для глюконеогенеза, что липолиз для бета-окисления жирных кислот, все равно он будет.
Так что "зона жиросжигания" это красивая концепция, но с учебником физиологии она стыкуется плохо. Вот тут я об этом писал
docs.google.com/document/d/162fKdAl9IYonyM4fuvjuATwAOXE8Qdy_X0IxFwIfAIo/edit?usp=sharing
Где-то читал, что основное жиросжигание происходит не на тренировке, а на восстановлении. Чем больше нагрузка, тем дольше восстановление. Лучшей стратегией для жиросжигания будет высокоинтенсивная нагрузка с активным восстановлением
@@pilotfitz первое утверждение не вызывает сомнений - поскольку _доля_ липидов в энергообеспечении нагрузки максимальная в состоянии покоя, а максимальный по массе липолиз происходит при нагрузках в диапазоне 45-75% МПК (с тренировками этот процент растет), выходит, что липолиз вне тренировок по массе превышает липолиз в ходе тренировок.
Второе утверждение обычно используется для обоснования пользы HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки, табата и т.п.), но ни исследований, однозначно подтверждающих эту идею, ни внятного объяснения я не видел. Что потратить 1000 ккал неспешным бегом, что их же интервалами по 400 м, энергозатраты одинаковые. И чаще задача сжечь максимум калорий решается в равномерной нагрузке (пусть не очень интенсивной, зато долго вытерпеть можно)
Зря вы сняли это видео, потому что для большинства начинающих этот ограничитель в виде 140 ударов в минуту, очень полезен и поможет сохранить здоровье. Почти все новички которые приходят к нам на тренировки утверждают, что они особенные и для них высокий пульс это норма, и они на нем могут говорить, а бежать на низком пульсе вообще невозможно. Оказывается, что они просто себя перегружают, я как тренер это вижу и без пульсометра, просто их сердечно сосудистая система не развита. Дальнейшие тесты по определению зон чсс показывают, что почти у всех стандарнтые 1-2 зона и это присловутые 120-140 Если этих людей заставить правильно тренироваться, то через 6-8 месяцев они уже могут бежать на этом пульсе. Но действительно есть люди со значением зон ЧСС выше большинства, но это не больше 10%. Поэтому большинству всё-таки стоит ориентироваться на эти значения, а чтобы по дыханию определить свою зону интенсивности нужно обладать большим опытом.
То есть если человек в условном Гусь-Хрустальном, где на 2 средние зарплаты купишь самый дешевый гармин с пульсометром, решил побегать, то ему надо пройти тест, купить часы за 2 зарплаты, нанять тренера? да он лучше водку пойдет пить - все дешевле, и сердце не перегрузит #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUNпульсометр magene 2500. Часы polar m400 2500 на авито. Было бы желание
нужен ли "большой опыт", чтобы сделать простой разговорный тест на определение второй дыхательной области? по крайней мере, можно посмотреть то, как это делают опытные люди, чтобы понять "как" они при этом разговаривают
Вот странно. Я могу 10 км пробежать с темпом 6-6.30 м.км с пульсом 166 примерно. Бегаю так уже второй год. Пробовал бежать на пульсе 140, снижая темп до 7 минут км или просто переходя на шаг. Но если идти шагом, то пульс снижается до 110, а как только начинаю бежать сразу пульс растет до 166. Середины нет. Что делать я не знаю:)
@@ratoboretz Специально для Вас, следующая схема, бежите пока пульс не поднимется до 145 потом пешком идетё пока не опустится до 110, и так хотя бы 1 час по 3-4 тренировки в неделю, со временем бега будет больше а ходьбы меньше, а потом только бег. А сейчас вы даёте неправильную нагрузку на сердце, это путь в некуда, проверено на многих учениках.
Это не миф, но есть нюансы. Могу рассказать откуда это берётся. Из дневников тренировок профессиональных спортсменов, например норвежских лыжников, по которым отчень много медицинских исследований. Это нужно для того, чтобы бегать длительные трерировки. На пульсе 120 вы можете бежать 2-3 часа. На пульсе 170 вы не можете бежать на тренировке (!) 3 часа несколько раз в неделю. Но проблема в том, что если вы растренрованы, то пр правильной технике бега на лыжах или лыжероллерах вы не сможете бежать на пульсе 120, будет 160-170. С большим опытом тренировок пульс будет снижаться. При пульсе 160-170 можно бегать, но не более часа.
НО!!! Это все тестировплось на молодых профессиональных спортсменах. Что в организме происходит а 50 лет - никто не знает. Медикам это не интересно. Так что делайте выводы.
Вообще ролики слабые. Уверенно и бодро ведущий пытается рассказывать про то, что в общем он не знает и никто не знает. Так как все индивидуально. Что в общем может быть не безопасно.
уважаемый Сергей, спасибо за комментарий. вы уже не первый раз пишете, что наши ролики вам не нравятся. Спасибо, что продолжаете их смотреть, несмотря ни на что.
@@ERA_RUN Спасибо за комментарий. Больше смотреть не буду)
Бегал по MAF, в течение полугода темп на пульсе 140 поднялся с 6'30" до 5'40", более интенсивные тренировки стали даваться легче. Я бы не исключал значения пульса из зоны контроля
Сергей, спасибо за комментарий! Александр не исключает необходимость контроля пульса, но говорит о том, что пульс - индивидуальное значение. и может быть большинство людей вписывается в эту формулу 220-возраст, 180-возраст, но если человек на пульсе 160 говорит и песни поет, то, возможно, он не укладывается в среднюю температуру по больнице.
согласен, но ЧСС это один из индикаторов интенсивности нагрузки, не единственный и не главный (главного, ИМХО, просто нет - все важны)
Было бы прикольно, если бы Александр в пример приводил не 150, а ' 170 хотя бы, чтобы действительно говорить о мифах. А так что-то наговорили про "миф", но по сути их аргументов - есть какая-то середина и крайности. Ну так если середина, а это наверное 60-80% людей для которых пульс нормы низкой будет 120-140, то может не стоит строить аргументацию борьбы с мифом на основе крайних значений и каких-то людей, которые на 150 говорят норм, а на 160 уже задыхаются?
спасибо за ваш вопрос. #вопростренеру записала.
здоровых людей, у которых получается свободно говорить на ЧСС 170, мне встретить не довелось, поэтому я как чукча, что вижу - о том пою. Мне было важно донести подход к дозированию интенсивности нагрузки - есть ряд параметров, позволяющих оценить ее, и цифры ЧСС на часах это один из них, но не единственный и не главный
@@alexanderelkonin7621Возможно, у меня такой случай. В начале беговой практики бегал с пульсом 165-170 и мог говорить нормально, половинку бегал на 175, но на повышенном темпе сразу слыхал. Максимально пульс был 185. Ощущение, что сердце сразу включалось на максимум. Только после целенаправленных тренировок на низком пульсе удалось более-менее пульс понизить до 140 при спокойном беге.
Есть люди (особенно младше 30), которые при лёгкой нагрузке имеют 160, а бегают соревнования на 190+.
Так что это реально миф.
На велоэргометрии компьютер показал мне мах допустимый для меня пульс 163 доктор сказал старайтесь за него не выходить
Но если я пару раз уйду за 180 ничего страшного
Бегу на 150-160 и мне нормально
Кстати, по итогу результаты велоэргометрии -высокая толерантность к нагрузки и сердце здорово
Но завтра иду на узи ❤
Виктория, хорошо, что вы прошли проверку у врача и убедились, что сердце здорово. а то все эти заочные советы хороши, пока речь о здоровом человеке - и Александр не раз это говорил. что мы говорим о здоровых людях
@@Azartiki нелогично: если максимальный акльс 180, то почему не выходить за 160? А если выйти, то что будет? Не понимаю...
@@alexanderelkonin7621 если это не каждый день и длительное время ничего не будет, а если злоупотреблять то дистрофические изменения в миокарде
@@Azartiki про "злоупотреблять" не очень понятно тоже...
Если (в среднем) ЧСС ПАНО около 90% ЧССмакс (которая 180), то 160 это чуть ниже ПАНО (но это в среднем, и разброс большой-пребольшой, так что без уточнения в отдельном тесте ошибка будет с большой вероятностью).
Тогда доктор посоветовал не выходить выше ПАНО - а как же тренировки на МПК, в анаэробной зоне?
Чтобы добегаться до "дистрофических изменений в миокарде" (удивительным образом этот термин в англоязычной литературе отсутствует), нужно воспроизвести животную модель запредельного стресса - крыса, вынужденная плыть, чтобы не утонуть, до полного изнеможения, до смерти. Так люди не тренируются.
Вот позиция American Heart Association по этому поводу:
www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000749?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org
@@ERA_RUN узи отличное )))
Заметил что есть 2 типа сердечно сосудистой системы, есть те кто может бегать только медленно и у него развиваются скоростные качества и пульс в покое и в том же темпе пульс падает, а есть люди 2 типа которым периодически нужен скоростной стресс то есть бег на высоком пульсе, иначе пульс в покое будет повыше и скоростных качеств не будет и пульс на медленных пробежках у него уменьшаться не будет если он не будет делать коротких быстрых интервальных тренировок. Что вы думаете по этому поводу ?
Касательно скорости - Александр всегда говорит о специфичности тренировок - какое качество тренируешь, то и имеешь. Как медленными пробежками развить скоростные качества - не очень понимаю. Хотя бы потому, что в быстром беге другая биомеханика, включаются мышцы, которые в медленном беге не работают. #вопростренеру записала. Спасибо!
если я правильно понял вопрос:
Максимальная скорость, как ЧССмакс, в значительной степени определяется врожденными факторами. Спринтерами становятся только те, кто с рождения способен к спринту (дисклеймер: это не я). "Прирожденные" спринтеры могут (до какого-то уровня) почти не делать скоростные тренировки, им нужно развивать выносливость.
Есть, наоборот, те, кто легко бегает длительные, а с быстрым бегом у них беда (вот это про меня). Им приходится много работать над развитием скорости, иначе прогресс не получается...
Что касается снижения ЧСС покоя от короткой скоростной работы, это что-то для меня новое - есть такие исследования? с удовольствием почитаю )
@@alexanderelkonin7621 а теперь другой вопрос если у меня врождённый высокий чсс Макс в даже в 35 лет могу развить до 217, недавно 2 месяца назад бежал 10 км за 40 минут, это говорит о том что я стаер или спринтер ?
@@platina_player. спринтер это не высокая ЧСС, а высокая макс.скорость
если 10К за 40 мин, а 200 м быстрее 0:42 не получается, то точно не спринтер )
@@alexanderelkonin7621 значит по Вашему я стаер мне надо работать над скоростными качествами больше
Homo sapiens появился 200-300 тыс лет назад
и значить столько же лет и бегает. кто медленно бегал, того или съели, или он остался голодным
8:06 хорошая новость 😂
да, из раздела "но есть и хорошие новости" ))
Здравствуйте. Знаю что вопрос не по теме, может на будущее. Можете записать видео по БАДам, электролитам, витаминаи, минералам, может что то для суставов, для бегунов. Речь не о похудении а о нормальном функционировании всех систем организма. В неделю мой объем 100 - 120 км. Спасибо!
Павел, спасибо за вопрос! Не знаю, как мы его запишем - Александр не ест ничего, кроме обычной еды. а когда его ученики спрашивают, не поесть ли им какой нибудь волшебный порошок, он отвечает или "оно безвредно" или "помогает тем, кто верит". для суставов рекомендует закачивать мышцы вокруг сустава, который вас беспокоит. а если нужны не БАДы, а таблетки, то их выписывает врач, а не человек, который вас никогда не видел.
#вопростренеру записала. Спасибо!
@@user-1983q ну вот только я собрался написать, как Оля уже ответила, прямо-таки моими словами )
Нельзя знать свой пульс и зоны без heart rate belt .бегать можно без ...тренироваться нет тренируйтесь во 2 зоне или maf
тренировки .
И вопрос к девушке как замерялся пульс на марафоне если только часами то это не показатель . За 200 это очеь высокий пульс .
Бегаю 6 лет с каждым годом скорость растет пульс снижаеться .мне 63
Опыт марафоны ультрамарафоны.
Для начинающих очень важно правильно бегать для здоровья
А без гаджетов можно бегать и без кроссовок.и без воды очков и в кроксах .😂
Как это "нельзя"? закон не запрещает )
Если серьезно, то портативный датчик ЧСС, сопряженных с часами, появился в 1980 г (Polar), а люди бегают столько, сколько помнит себя человечество. И тренировались лет 100 без датчиков, в лучшем случае считая пульс по время остановки, приложив пальцы к шее - сам так делал в юности, в 70-х.
Да, датчик ЧСС делает жизнь удобнее, но есть и оборотная сторона медали, люди верят ему больше чем себе, часто наперекор здравому смыслу.
Я уже не говорю о неумной идее некоторых производителей часов расписывать зоны ЧСС автоматически, рассчитывая их от ЧССмакс, полученной по формуле. Мне 61, и на своей "формульной" ЧССмакс я могу бежать около часа - так не бывает!
@@alexanderelkonin7621 все правильно ездили без GPS .
Не было мобильной связи
Не надо смотреть что было
Сегодня не возможно пробежать
Ультра без часов заблудиться и без мобильного не пустят
Garmin хорошо раскладывае зоны
Сделай max heart rate test
And Lactate threshold test и будет
Хорошо .
Я к тому что видео отличные
Но надо больше внимания уделять
Начинающим то есть предупреждать
Их от ошибок которые могут стоить здоровья тем более в Израиле где
Очень жарко ..а в часах есть минимальная защита включая abnormal heart rate detection.
@sashalan3188 у нас в Хайфе GPS после 7 октября отключили. каждую пробежку часы показывают то 80 км, то 150 - в аэропорту Бейрута (можете мою Страву посмотреть - это Ольга). И как этим часам после этого верить? так что мы тут, в Израиле, возвращаемся к дедовским методам: дистанцию меряем по карте, разговорный темп (и соответствующий пульс) верифицируем путем непрерывной болтовни на пробежках
@@ERA_RUN мы в Нагарии включаем
Treadmill делаешь калибрацию и получаешь довольно точную информацию.правда мой Enduro 2
Иногда ловит GPS
Очень незря. Многие любители (особенно начинающие), начитавшись Селуянова и подобной литературы, купив пульсометр, не зная свою ЧССмах даже, начинают боятся вообще бегать или превращают свои тренировку в какую-то лютую трусцу, даже изредка не помышляя о интенсивных тренировках...
Станислав, спасибо! да, есть фанаты бега на низком пульсе, как есть и фанаты других крайностей - безуглеводных диет, или наоборот веганы, или голодающие. и у них у всех есть научное обоснование, почему их теория верна, и потому правильна
@@ERA_RUN когда появились пульсометры в массах, это середина 2000х, реально было столько народа, которые годами бегали, выступали на любительских стартах, т.е. имели годами адаптированный организм и после прочтения некоторых статей давай бегать(точнее ползать) медленно, пока их пульс не опустится к 130... Ну и прочую дичь делать.
Так что спасибо вам за просветительскую работу!
Конкретный вопрос пульс175-185 на всей дистанции например 10км это плохо или нет
в лучшие годы я марафон на таком среднем пульсе бегала (это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
конкретный ответ: в соревновательном режиме - совершенно нормально, не очень далеко от "средней по больнице"
Александр , а не расскажите ли про бег и мужское здоровье? я как легковнушаемый пользователь ютуба постоянно слышу о важности гормонов после 35 , о их неминуемом снижении, о том что только быть качком означает иметь хороший тестеостостерон , о гзт и о том что бег сделает только хуже) спасибо)
А что тут рассказывать?
Исследования, говорящие о снижении уровня тестостерона у _очень_ много и _очень_ интенсивно бегающих, ничего не говорят о функциональной стороне дела - насколько этот их тестостерон выполняет свою задачу. Не читал и не слыхал, что у мужчин - любителей бега снижается либидо или хуже того потенция теряется (не трогаем состояние перетренированности, там и не такое может быть). Глядя на великих марафонцев никак не скажешь, что у них не хватает тестостерона - и мышцы есть (не огромные, но с хорошим рельефом), и дети у них рождаются на протяжении всей их карьеры (трое у Хайле Гебресилассие, трое у Мо Фара, трое у Элиуда Кипчоге)
Вот что у много и интенсивно тренирующихся женщин развивается аменорея это, к сожалению, факт (. И в литературе об этом много, и мне об этом рассказывали
Но это не про тестостерон.
Видимо, я в 61 плохо смотрю RUclips, поэтому меня уровень тестостерона не тревожит )))
Вообще пофик на тестостерон, с годами люди с подъёма тяжестей и любования в спортзале у зеркала, переходят на длительные пробежки, либо покатушки на велосипеде - это в разы полезнее, доступнее для мужского здоровья.
Сергей, спасибо за вопрос. Это Ольга. Подтверждаю, что уровень тостестерона Александра не тревожит ни его, ни меня. При этом никаких добавок, гормонов и других волшебных таблеток он не ест. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUNзачёт😅
@@alexanderelkonin7621 У женщин это защитный механизм, женские половые гормоны зависят от количества подкожного жира, какой смысл беременеть если организм не имеет запаса прочности, для того чтобы выносить плод.
Я стараюсь всегда на 130 бегать (темп 6-630). При темповом 800х400м. темп 4-30 пульс 150-163 но когда бегаю фартлеки (в горку по 20 метров) темп 3-3,15 у меня пульсь максимум до 173 поднимался, скажите это тоже нормально?
Как говорит Александр, высокий пульс соответствует возросшей потребности организма в кислороде. Это же логично, что при беге по 3:15 кислорода нужно больше, чем по 6:30. #вопростренеру записала. Спасибо!
часто такое вижу, ничего необычного
@@ERA_RUN спасибо что ответили🖐️ я наоборот переживаю что он такой низкий🙂 просто в горку и темп не маленький как для новичка (10 месяцев бегаю, раньше велосипед крутил))
Не мне судить. Наверное каждому надо разобраться что есть пульс. И нужно послушать кардиолога, а лучше спортивного кардиолога. И из каких фаз он пульс состоит, и какие из фаз являются величиной постоянной. Так же надо понимать как меняется сердце человека с возрастом. И пренебрегать разумом и знаниями наверное не стоит. Должно быть понимание на каких нагрузках происходит развитие сердца. Развитие. То есть оно ставится сильнее и больше, и на малом пульсе способно обеспечивать потребность возрастающих со временем нагрузок. Но автор может топить на все деньги всё равно умрем. А я для себя выводы сделал и следую им. Не спеша, и всем советую не ускорять жизнь.
Автор в каждом ролике про пульс рекомендует новичкам бегать в разговорном темпе. Способность говорить длинными фразами на бегу - достаточный критерий, чтобы понять, что нагрузка не чрезмерная. Поэтому на тренировках мы постоянно разговариваем с нашими бегунами. а не останавливаемся и не меряем пульс на шее у каждого, пришедшего побегать. и, представьте себе, с нами бегают люди вообще без спортивных часов и пульсометра - и мы их не прогоняем с тренировки изучать фазы пульса. Да и сама я (это Ольга) первые 6 лет бегала без пульсометра (а первые 4 года и без часов), первый марафон из 3:14 (1-й разряд) без пульсометра пробежала - как только выжила.
Ай браво!😊-Вы-думающий товарищ! - но таких не много😢...
Если зона жиросжигания примерно 120-140 ударов в минуту, а пульс при спокойном и разговорном тепме 150-160,то человек всегда будет бегать на гликогене а не на жирах???
Павел, спасибо за вопрос! #вопростренеру записала. Спасибо!
Зону жира надо измерять в лаборатории ! Может быть и час 170
мы об этом много раз говорили:
что такое "зона жиросжигания"? уровень нагрузки, при котором %% липидов в энергообеспечении максимальный - так это состояние покоя или очень ленивое шевеление (около 25% VO2max).
или уровень нагрузки, при котором расход липидов в абсолютном выражении (г/мин) максимальный? - это 45-75% VO2max, и в большинстве случаев он не превышает 1 г/мин
а какой при этом будет ЧСС - вопрос совсем другой, у кого-то 110, а у кого-то 155
а для того, чтобы похудеть, просто нужно, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей (дефицит 10-15% достаточен), и почти неважно, каким способом и при какой ЧСС калории расходуются
Зона жиросжигания ахахахахаха зона ахахахахаха жиросжигания ахахахаха в 2024 году кто-то ещё верит в ахахахахаха зону жиросжигания
Насколько я понимаю, тут лучше ориентироваться на время нагрузки, другими словами до 45-60 минут энергообеспечение углеводное, а потом уже включаются жиры. Все что более часа это жирообеспечение, а следовательно и жиросжигание.
У меня переживания по противоположному поводу - пульс покоя снизился и примерно составляет 37 -38уд. При этом я любитель, хоть и с большим стажем. Понимаю, что и возраст влияет, но было спокойнее когда 40уд.было. вопрос к доктору какая динамика падения пульса нормальна в кореляции с возрастом и есть ли нижняя граница пульса, которая должна насторожить?
Галина, я не Александр, даже не Ольга, но мой пульс покоя 35-36. Даже 39 - редкость. Живу, мне не мешает. 43 года. И я совсем любитель, спортом до 40 не занималась.
@@Asyavolnova а какая у вас динамика? Сколько был пульс в покое 3 года назад? Мне 44 я тоже живу и вроде бы не мешает, но нагрузки сейчас не какие то "волшебные", а пульс покоя снизился, при том, что бегаю очень давно
@@Galina_Shaposhnichenko чпп была и раньше невысокой 40-42, бегала восстановительные на 132-135, как только появился пульсометр, сейчас бывает и на 118-120 бегу, если нет жары. Делала узи сердца прошлым летом, холтер носила. Кардиологи ставят брадикардию. Под нагрузкой пульс растет до 170, больше у меня в этом году не зарегистрировано, но в тесте стоит 175. Бегаю марафон, пм, объем около 4000/год стабильно. Попросите холтер, исключите аритмию. Для справки -знаю одногодку с еще более низким пульсом (мужчина уровень 2.48 марафон).
Галина, спасибо за вопрос. У меня (это Ольга) в лучшие годы (в 40-41), когда я много бегала, тоже был пульс покоя ниже 40 (38-9). Это взволновало только врачей, к которым я пришла с сотрясением мозга (меня велосипедист сбил на пробежке), а они пульс заодно проверили. меня не беспокоило. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@Galina_Shaposhnichenko на пике тренировок было 36-38 в покое, медсестры на ЭКГ суетились.., сейчас объемы и интенсивность ниже, 42-44.
Пока не беспокоит, можно не тревожиться.
Да тоже бегу на пульсе 175 и разговариваю,45 лет...
Роман, спасибо за подтверждение, что есть люди выше статистики)
бегаю 3 года и ничего не снижается, совсем
Для вас комментарий выше
с годами и это проходит )
Бегай во 2 зоне поможет проверено
У меня вообще странно, на пульсе до 145 дыхание активнее, чем на пульсе 155
может быть это отклонения из за каких то частных условий - жара, или в горку бежали на пульсе 145, а вниз - на пульсе 155 , или еще что то повлияло?
@@ERA_RUNУ меня аналогичная ситуация. Часто на низком пульсе до 145 тяжело бежать, ноги тяжёлые, дыхание тоже. При разгоне пульса появляется легкость и свобода в дыхании. Моя пока единственная гипотеза, что есть ограничение доставки кислорода по кровеносной системе. На низком пульсе в мышцы идёт меньше кислорода и им тяжело, пульс увеличивается, кислорода больше, бежать легче.
@@AlexDerev интересное наблюдение, спасибо
Пано по ощущениям начинается со 180
😂😂😂
@@romansabirov9033а на 10К какой пульс при каком темпе?