6 bài tập cho một buổi tập chân hiệu quả | My 6 Favourite Leg Exercises | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Chân không phải là một điểm mạnh của Calisthenics, chính vì vậy mình khuyên mọi người dứt khoát tập chân thì phải dùng tới tạ để có thể đạt được hiệu quả. Biết được điểm yếu và tìm ra được cách khắc phúc sẽ cho phép các bạn có được một phương pháp tập hiệu quả, keep your mind open để học hỏi thêm nhiều những thứ mới nhé :D
Nếu còn bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào hãy comment ở phần bình luận phía dưới!
Các bài tập có trong video tuần này:
1. Squats (x10)
2. Romanian Deadlift (x10)
3. Leg Press (x10)
4. Lunges (x10)
5. Calf Raises (x12-15/Each)
6. Calf Raises Wall Sit (60Secs)
Tập 1-2 vòng (nhiều hơn nếu có thể). Giữa các bài nghỉ từ 30-40s nhé cả nhà.
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#shinphamm # calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #squat #legday #huongdan #huongdantapchan
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Đừng quên comment những chủ đề các bạn muốn mình làm video nhé, biết đâu CHÍNH BẠN 👊sẽ là người chịu trách nhiệm cho nội dung của video tiếp theo.
Mình sẽ ưu tiên những cmt được nhiều ng ủng hộ, nhiều like hoặc đc nhiều người yêu cầu trước. Hãy chia sẻ thật nhiều nhé ae 🔥
Kênh bật kt r ha a
6 bài tập mà sao anh giơ 7 ngón lận
1:09
Cho minh fb bạn đc ko??? Plsss
@@QuanNguyen-hx4hh ngáo đấy :))
@@trungtran-vs9ls Ở phần mô tả kìa bạn :P
Kênh bạn hướng dẫn rất hay ! Mình tập nhiều kênh nhưng kênh bạn công nhận nó ăn vào cơ mình muốn rất tốt. Cố gắng thì mình tin bạn sẽ là 1 RUclipsr VN thành công. Video đẹp + nội dung hay.
1:18 squat 10 reps - 2:10 romanian dead 10 - 2:59 leg press 10 cái - lunges 03:47 10 each - 05:02 calf raise 12 reps - wal sit calff raise 60 sec 06:16
Rất thích những bài tập chân. Mặc dù mỗi lần tập chân là về khônh đi nổi, nhưng vẫn thích.
Hóng mãi mới ra a ưi ✊🏻✊🏻✊🏻
comment quá nhanh, first cmt nè ae!!!
Hóng mãi bài chân nên mới ra lò là vô liền . Tiếp tục chia sẻ exp ntn a nhé 😂😂😂
Nó rút cmn bắp chuối lại luôn đau vl
Thêm video về dinh dưỡng đi bạn
Thấy đồng chí này làm clip ngon nhất này. Mấy đồng chí khác lòng vòng quá.
thế là chưa xem swequety r
Chân thằng này trông giống như hai que tăm
@@leuyen3228 như cây tăm mà ng ta khỏe :v
@@leuyen3228 e là gái hay trai mà nói vậy
@@leuyen3228 tập sức mạnh thì khác tập xây cơ nhé. Cơ bé chưa chắc thua cơ to đâu.
em ước biết đến anh sớm hơn những bài hướng dẫn rất dễ hiểu và hiệu quả ạ
Video nào của anh shinnphamm cũng hay thật 😊👌
Thú vị ko nhàm chán :v
1:10 Ởk. 6 bài tập chân. Anh đếm rất giỏi.
Hóng mãi ma có bài chân anh ơi
1:46 Back Squat 10 reps
2:35 Sumo Deadlift 10 reps
3:25 Leg Press 10 reps
4:10 Good Morning 10 reps
5:13 Lunges 20 reps
6:08 DB Jump Squat 10 reps
6:33 Calf Raise 15 reps
nhân viên văn phòng mà body bén dễ sợ! ủng hộ anh
Thằng em trai này nói nhanh gọn dễ hiểu hay cảm ơn em
Cám ơn chanel của Shin mong Shin ra nhiều videos hơn
❤ bạn trình bày ngắn gọn. Dễ hiểu, nhưng bạn phải thêm phần hít thở như thế nào cho phù hợp... !? Như vậy bài sẽ đầy đủ.
Trẻ tuổi nhưng nói rất hay. Ngưỡng mộ
Đúng thứ mình kiếm hnay mình gánh squats mà cứ sợ sai tư thế gây đau lưng dưới. Tks ad nhiều.
Hóng mãi thank anh nhiều
Clip của Shin cực hay...
Bạn này nói hay này. Tập chung v đề chính không nói liên thiên như mấy người thể hiện
mình đánh giá cao bài squat ,nó vừ tăng sức mạnh và tác động rất nhiều vào tất cả khớp xương ,khi đó xương sẽ tái tạo và gần như phát triển toàn bộ xương cơ thể ,gia tăng sức mạnh.
Rất thích channel này, nhanh gọn - dễ hiểu - hiệu quả.
Làm một video những bài tập đơn giản không cần dụng cụ cho người mới tập đi anh. Vì em không có nhiều tgian lắm, không ra được phòng gym ấy
Mong anh làm clip
ok luông này, sang năm sẽ có :))
Video đẹp và hay quá.
A làm thêm video về deadlift đi anh, xem tập cái nào ăn nhiều vào đùi sau, tập cái nào vào lưng dưới nhiều😀
các thể loại deadlift ấy hả :)) okieee 🥳
A hướng dẫn các bài tập rất hay và dễ hiểu luôn ạ ❤
bìa này hay quá a
ông này vào việc nhanh, động tác dứt khoát, duyệt
Làm video lịch tâoj chi tiết trong tuần đi bạn
Tuấn Hiệp Nguyễn đúng đấy
Bác ơi dạy sâu hơn về squat và deadlift đi bác. Mình thấy hai bài rất khó tập đúng cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn cho ai chưa squat và deadlift vẫn hiểu đc áy
Ng Trung bac vao trang Anh do con. Anh ay co huong dan hai dong tac nay day
Nhanh gọn lẹ, trúng tên, trúng đích,minh họa ok, mấy đứa kia làm lằng nhằng nói xàm xàm
Hay đấy ad
A mới bắt đầu tập , e có thể tư vấn giúp a được ko ? Mong e rep .😢😢😢
khi nào a làm 1 clip các bài hít đất tại nhà đi a
Ngắn gọn xúc tích
Hay
Bài dựa lưng vào tường đứng đúng thốn lun ấy
Cảm ơn bạn ! Video rất hay !
Bạn có thể giúp mình lịch tập cho người mới tập, mình khá gầy !
Hoàn thành xog 1 vòng thấy phê thấy mệt . Đuối vl xog ông a thêm câu nên tập thêm 2 vòng nữa 🥲😭
làm video về ăn uống và chia lịch tập khi siết cơ đi bạn,video bạn làm rất dễ hiểu
Làm full of eating đi anh
Ngày tập chân luyện thử bài cuối xem sao, chưa thử bài này bao h 😁
Rất hiệu quả
Ra video về tập bụng 6 múi hay săn chắc hơn đi anh với cả chế độ dinh dưỡng nữa :v
ông làm về kéo lưng xô đi ông
Làm về bài đi bộ nhúng gót đi bạn
Ra nhiều clip hơn anh nhé
Các loại whey đi anh, chẳng hạn như là whey concetrace và các loại khác, chế độ ăn dành cho những người đi học đi làm nữa anh ạ
Làm video tập bụng cho người chưa có phần bụng múi đi anh
Mỗi bài tập như vậy thì mìh tập bao nhiêu set. Và ở mức tạ như thế nào ạ? Hy vọng bạn trả lời để mn cùng tập cho hiệu quả ạ. Cám ơn bạn rất nhiều ạ !
Anh làm về lịch tập đi
Anh thử test sức bật của anh đc ko em rất tò mò về điều này ạ !
Nhanh, gọn, rõ ràng dễ hiểu..nhưng sao thiếu động tác cho đùi trong vậy bạn?
A hướng dẫn hay đấy
Shin có body sắc nét quá
Có giáo án cụ thể cho nhiều bài tập k anh
Muốn tập như bạn chắc phải chờ người khác về hết
Mắc cỡ hay gì
Cuối cùng cũng có bài chân.thank you :)))
Thêm bài đá chân đùi trước nữa là ok rồi a
like cho anh :3
A làm clip về mấy bài tập fullbody đc k a?
Squat sai rồi bạn, cố gắng giữ thẳng đầu gối ko được qua mũi chân, làm như bạn áp lực đè lên đầu gối, dễ chấn thương
Mong bạn ra những clip về các động tác chuẩn cho những người mới tập vs ạ
cảm ơn a, video rất hay
Anh ơi. Anh có thể làm 1 video nói về cách tăng cân cho người gầy mỏng được ko anh ?
Huy Danh do chế độ dinh dưỡng của bn thôi... tôi hồi lúc mới tập ngày 4 hộp sữa chuối 6 quả đồ an đồ uống bình thường thêm bò tôm ức gà ... sinh tố sau 1 tháng lên 8kg
Anh ơi, anh có thể hướng dẫn các bài tập tập giúp phát triển chiều cao được không ạ?
Ké
đã đăng ký. và add cho mình hỏi cái quần add mua ở đâu vậy.
A ơi e hỏi thế này làm những bài a làm trong video có sợ bị lùn đi k ạ
Tập xong quên mẹ nó xầu đi thấm vãi
nữ tập những bài lưng vai chân theo bài tập của anh được k anh
like hay quá,.! hiệu quả
Cảm ơn bạn
Làm về tay đi ô ơi
anh có thể làm clip giảm bụng cho người có cơ địa dễ tăng mỡ vùng bụng đc ko ạ
Cái quan trọng k phải là tập mỗi bụng . Bạn muốn giảm mỡ bụng, phải giảm toàn thân, vì vậy bạn phải chia ra nhìu bài tập khác nhau về ngực, vai, đùi, lưng, và phần chính là bụng . Đó là cách giảm mỡ hiệu quả nhất. Về ăn uống thì nên chia ra làm nhìu bữa nhỏ trog ngày. Nghĩa là 1 ngày sẽ ăn khoảng 4, 5 bữa nhưng ăn nhẹ để bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể thôi. Mình cũng là người thuộc dạng dễ tích mỡ và đó là tất cả những gì mình đã tìm hiểu trước đây và cảm thấy cực kì hiệu quả khi tập theo . Chúc bạn thành công.
@@chauangbao1632 bạn có tập bụng nhiều không? Tập kết hợp với nhóm cơ khác hay làm buổi riêng vậy bạn?
Review rất chuyên nghiệp
Anh có bài nào tập chân với dây kháng lực không anh chỉ cho em với. Thanks
phòng gym đẹp quá
Bạn có thể làm video dài khoản 20 hoạt 30 phút được không? Cảm ơn nhiều nha.
Em đi tập mà tập ẩu ko có phương pháp ko bao giờ thấy khá hơn mỗi bài tập
mấy bài tập thể hình này so với trong quân đội thì như khởi động ấy,mình trước ở nhà chạy ngày 10 km mà người vẫn hơi mập khi vô quân đội đeo 25 kg cát hành quân 10 km về nhà người nó cứng cáp cơ bắp ko to mà nó chắc lại ấy.
Các bài này e tập theo thứ tự trong clip dc k anh
Mình tập thêm bài Leg Extension nữa thấy cũng ăn vào đùi trước khá là ngon, mà hình như Deadlift trong video cái thanh đòn nó chạm luôn vào chân đùi phải k bạn ơi
Mình lúc trước tập đc 2 năm nghĩ cũng lâu rồi tập bao lâu lên lại bây giờ mình tập đc nữa tháng mà mình tập hơi căng gần bằng lúc trước ☺️☺️☺️
Ok cảm ơn bạn
Xin khẩu phần ăn hàng ngày với pro ơi
A ơi ngày nào mình cx tập 1 bài squat xong quay ra tập nhóm cơ chính có được khôbg ạ
Hướng dẫn cách khắc phục lệch cơ ngực đi anh
Lam 1 video về bắp chuối di bạn. Mình tập 2 năm roi ma bap chuoi k to dc
Làm lịch tập cả tuầ cho từng nhóm cơ riêng đi a ơi
Romandeadlift bạn nên để mũi chân thẳng.se tác động vào đùi sau nhìu hơn
Mấy bài nay tap co bi lun k a
Cái quàn trọng tập cơ chân đuôi mông. Là 1. 2chân gần sát vào nhau. 2 . 2hai chân rông băng vai .3 hai chân mở rông hơn. Mỗi tứ thế
Mở Rộng hoặc sát hai chân để tác dụng các nhóm cơ khác nhau . VD đuôi trước . Sau .mông . Ko phải ai làm video cũng biết được tư thế tập hay cách tập đang tập cho nhóm cơ nào. Để biết rõ ràng hơn
Anh ơi chia sẻ về tập sớm quá có bị lùn ko hoặc tập những gì để k lùn đi
Mình bị một chân to 1 chân bé giờ tập như thế nào bạn ? Có bài tập nào cho riêng 1 chân ko
trừ bài cuối ra thì bài nào em cũng là bài trc h em toàn tập=))
bai Lunges siêu phê. em tập mỗi bài đó là vô đùi ^^
Tập 3 set chắc bò đi luôn
Còn mình thấy phần bắp chuối mình dễ lên lắm.còn các cơ như ngực khó lên.
Thường mình tập mỗi bài 3 vòng luôn có được không ad nhỉ? Tại mình thấy Shin thường tập 1 lượt rồi mới tập thêm 2 vòng nữa đó ;)
Tập chân rất chi là mệt. Tập xong muốn về thôi