30 MIN BEINE/PO TRAINING für Anfänger und Fortgeschrittene I Home Workout ohne Equipment
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- Опубликовано: 20 ноя 2021
- Dieses Workout ist für Beginner bzw. Anfänger und Fortgeschrittene genauso geeignet. Fortgeschrittene machen einfach mehr Sätze und mehr Wiederholungen der Übungen. Ihr braucht dafür nur eine Matte und sonst kein Zusatzmaterial. Perfekt für das Training/Workout zuhause.
Warm-Up:
1. Squats (Slow)
2. Heels to Butt
Sets:
1. Squat to Jump-Squat 3x15
2. Single Leg Lunges 3x15 je Seite
3. Sumo Squat + Pulse 3x15
4. Donkey Kicks 3x15 je Seite
5. Straight Leg Lifts 3x15 je Seite
6. Hip Thrusts 20x + Hold 30 Sec
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Hey ich bin Sophia, schön dass du hier bist! :) Auf meinen Channel findest du alles rund um das Thema Mental Health, Training, Ernährung, Motivation, einen gesunden Lifestyle und vieles mehr. Ich nehme dich mit auf meine Reise und gemeinsam machen wir die beste Version aus uns selbst. Werde ein Teil der Community und lass uns loslegen! 💪🏻 
Спорт
Du siehst so gut aus, kann mich "jetzt" voll und ganz mit dir identifizieren. Du bist jetzt so "normal" und natürlich. Aber natürlich immer noch mega besonders. Liebe deine Übungen .Du bist eine super Trainerin. Dein Körper ist toll.
Wo ist das toll sich zu zerstören und dann einen auf normal zu machen wenn man sieht sie kommt selbst nicht mal ansatzweise drauf klar einfach lächerlich
@@moxi__620 mensch moxi, Menschen machen Fehler besonders wenn sie jung sind. Und Sophia war sehr jung damals. Wie schön ist es, dass Sie sieht, dass sie auf dem falsche Wege war. Hast du nie Fehler gemacht???
@@mirimel9394 ...und geht den selben Weg nochmal. Aus den Fehlern nicht gelernt! Stell dir vor, es wäre eines ihrer ersten Videos und es gäbe keine Vergangenheit. Der Hype ist krank und verrückt! Nehmt euer Leben selbst in die Hand und schaut nicht auf andere.
@@mirimel9394 Danke bin voll deiner Meinung.Och finde es vorallem nicht schlimm sich fit zu halten und damit macht man kein Fehler.
@@moxi__620 immer schön die anderen fertig machen, da könnte ich mich nicht im Spiegel anschauen. Gott sei Dank gibt es Karma!!
Liebe Sophia, danke für dieses tolle Workout! Besonders gut gefiel mir deine einfachen und "langsamen" Übungen und Wiederholungen mit ehrlichen und Pausen und Motivation für die nächste Übung. Wo ich bei mach anderen Workouts kaum hinterher kam, fühle ich mich bei dir prima mitgenommen. Respekt und Glückwunsch für deinen Weg und deine Leistung!
Danke Sophia, genau das hab ich jetzt gebraucht! 🙏 Richtig geil wäre als nächstes ein Home Workout für den Rücken, Schultern/Arme und Core. 💪🙌😊
Ich war so froh als wir endlich bei den po Übungen angekommen sind, Beine ist so eine richtige Hassliebe. Mag trainierte Beine mega gerne aber das Training ist so unfassbar anstrengend 😅 danke für das tolle workout Sophia
Endlich mal ein ehrliches Video wo auch eine super Sportlerin bisschen aus der Puste kommt. Perfekt, mach bitte weiter so und so wie dein Körper aktuell ist, ist es perfekt 👌🏼!!!! Danke ! 🙏
Danke Sophia du gibst mir Kraft weiter zu kämpfen !!! Du bist so eine tolle starke Frau ich habe viel Respekt von dir.
Danke auch für die tolle Übungen du kannst so gut erklären !!!❤️❤️❤️
Das Training gefällt mir, aber schade hat es so viele Werbungen.. Jede mal wird man unterbrochen :/
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Ich habe jegliche Übungen probiert, Trainer nachgemacht nie hat es etwas gebracht. Durch Sophias Trainings bin ich das erste mal an Volumen gewachsen, so hart es auch war, es hat viel gebracht! Mein Leitfaden ❤
Hi weiter so Sophia Thiel. Endlich eine authentische echte Frau, die nicht schon makellos aussieht und den Millionen von Frauen etwas vortrainiert. So treibst du das Selbstbewusstsein der Frauen auch hoch, was für ein großartiger Beitrag zur Gesellschaft. Hoffentlich können es dir andere Frauen nachmachen und über ihre Schatten springen. Also immer weiter mit großer Selbstliebe!
Liebe Sophia, ich hatte 0 Bock auf Sport, wirklich üüüberhaupt gar nicht, AAABER ich hab dein Video gesehen und höre das neue Album von Shirin und dachte an deine Geschichte und dann hab ich dieses Workout durchgezogen. Jetzt fühl ich mich super:) Danke Sophia! Du zeigst uns deine Struggles, das macht dich nahbar und gibt einem Kraft. Ich danke dir
Ich mag deine Workouts sehr! Du erklärst was man machen muss und in einem Tempo zum mithalten. Und es ist sympathisch, dass du auch mal außer Puste bist. Menschlich☺️weiter so!
Ich hab bei dir immer das Gefühl, dass du wirklich mit trainierst also dass es irgendwie auch dein Daily Workout ist. Das macht, dass ich mich krasser fühle, wenn ich genauso viel schaffe wie du :D
Ich hab aufgehört als du weg warst! Bin wieder voll motiviert wenn ich dich hier sehe!😃 Auf los geht's los!💪 Danke dass du uns wieder mitnimmst und motivierst🤗🤗! Super schaust du aus!👍😍
Danke für das tolle Video! Ich finde es ja immer beruhigend wenn Topstars wie du einer bist auch außer Atem kommen bzw. angestrengt sind. Mega sympathisch!
Kleine Anmerkung: jawoll, weiter so 😉
Hab das ganze noch mit einem Band gemacht und bin echt baff. Bin echt gut trainiert aber das hat mein po ordentlich zum schmerzen gebracht. Machst du echt klasse ! Danke 😘
Bitte mehr von dieser Art Videos. Ich hab gestern das erste mal mit dir Trainiert und es hat super viel Spaß gemacht.
Liebe es wie schön du die Übungen ausführst :) danke fürs Workout, gerne mehr davon :)
aber sie sieht Katastrophe aus
Ist sie schwanger?
Ich hab das Training gestern schon gemacht ich find es so toll und Schwitze jedes mal so fest wie noch nie und es wird nicht das letzte mal sein das ich das workout gemacht hab sehr sehr toll weiter so
Meine Lieblingssportlehrerin 👍 Schön dass du wieder Übungen reinstellst..weiterso sehr motivierend.
Motivation sich zu zerstören nimm dir lieber wen anderes als vorbild
was bist du für einer🥴komm mal klar🙏
@@mangalola3126 is quasi nich so? informier dich lieber bevor du hier große Sprüche reist!
Danke für das mega Training
Liebe Sophia, das Workout haut rein 😉 ich freue mich schon auf den morgigen Muskelkater 🤘☝️ schön das du wieder da bist 🎉🎊
Mega Workout. Danke dir!
Sophia du machst dir zu viele Gedanken trotz deiner Kilos mehr siehst du gut aus und bist eine Motivation für uns alle da draußen nicht aufzugeben und wenn man einmal in so einem Training war wie du es warst verliert man keine Kraft nur vielleicht die Motivation auf dem Niveau weiter zu machen immer und immer wieder du hast dich selbst zu sehr unter druck gesetzt mein Mädchen du warst damals ein sehr großes Vorbild für mich hab dann aufgehört dir zu folgen weil du so lange eine Pause eingelegt hattest aber wo ich wieder deinen Ehrgeiz merke bin ich wieder voll und ganz in deiner mitte mit dir zusammen ich bin ein sehr großer Fan von dir😍❤️
Super!
Gute Übungen und super schöne Location, liebe Sophia. Ganze sechs Werbepausen (a 1-2 Spots) stören das Workout aber extrem. Trotzdem Daumen nach oben, wir Rosenheimerinnen müssen uns ja unterstützen 👏
Super Video! Die erste 0bung war schon der Horror nach dem Warm Up 🤣 leider kamen immer doofe Werbevideo in den Übungen 😬 freue kuchen riesig über deine Videos 🥰
Mmh jetzt hab ich Lust auf Kuchen statt Sport! 😅
Juhuuuu! 💙__💙 Das kommt gleich für morgen auf die To-Do-List!
Mehr mehr mehr!
Bitte* :3
Danke Sophia 👍🏼
Also… obwohl ich in der Woche 2-3 mal Sport mache, Squads mit 10kg-Kettlebell etc. und ich nicht halb so viel geschwitzt habe wie sonst… hab ich heute den Muskelkater meines Lebens im Arsch und in den Oberschenkeln 😅😅😅 also sehr sehr effektiv ☝🏻
🙏perfekt
I mean, are you kidding me?!?!?! Gleich 3x Werbung im denkbar ungünstigsten Moment. Hat mich 3x voll rausgebracht holyyy f***
Danke erlich man powert sich richtig aus 😘💪💪
Das Speicher ich mir mal direkt ab :) sieht aufjedenfall nach einem workout aus was mir Spaß machen könnte 😬 danke Sophia
Liebe Sophia, nach dem ersten Satz der ersten Übung dachte ich mir: Mache ich nicht, schaffe ich nicht. Ich hab dann letztendlich durchgezogen, weil man das Gefühl hatte, man kämpft gemeinsam mit dir zusammen! Uuuund ich hab es geschafft ☺️ Vielen Dank für das coole Workout ✨
Jawohl! 😊
Danke Sophia
Ich wünsche allen einen schönen Sonntag :)
Danke dir auch.
Danke schön, dir auch einen schönen Sonntag🌞
Tolles Video
Einfach klasse!
ich liebe die Musik in diesem Video- wird gleich mal bei Soundcloud angeklickt =P
Danke für deinen effort und deine Energie! Schön dass du wieder da bist, du hast ganz schön gefehlt! :) happy sunday, genieß die Sonne!
Liebe Sophia, Glückwunsch zu deinem ich. Total ident.
Ich denke du bist angekommen. Großartig, dafür gehört in sich ruhen. 💖
Tolles work out. Die Musik ist mir etwas zu dominierend , während du sprichst.
Das war ein super Video
Sehr authentisch liebe Sophia ! 😃❤️
Super Workout, liebe Sophia. Freu mich, wieder so tolle Videos von dir zu sehen. Wirkst total authentisch, und glücklich 🤩schön, dass du wieder zu dir selbst gefunden hast!! glg, aus Österreich 😘 ps: Mach weiter so...💪🏼😎
Servus aus der Steiermark! 💚
Bock auf mehr davon 🤩
Richtig motivierend!! 😍👌🏼
Bald 1 Mio Abos 👍
Endlich mal ein guten Sound beim Workout 😁
Sehr 👍 gerade durchgeführt.🍀👌
Danke Sophia, du hast mich mega motiviert heute!!
Woor heftig!!! Meine Beine haben glaube noch nie so gezittert nach einem workout Wahnsinn. Hab schon lange kein workout von dir mehr gemacht und dem entsprechend bin ich jetzt fertig 🤯 War nach der vorletzten Übung schon alle, dann hab ich mich über die letzte Übung gefreut weil die mir eigentlich voll liegt und leicht fällt- erster Satz geschafft du so "und das wiederholen wir noch 2×" und ich original "nee niemals!!🥵💀" ABER ich hab durchgezogen!! 💪🏼🥳 Auch wenn meine Beine einfach durchgehend gezittert haben wie blöde😯😬 Ich liebe dich wirklich und bin mega happy dass du wieder da bist gell! Aber für diese Workouts und dass du mich immer so fix und fertig machst hasse ich dich bissl🤣💜💜🥵 aber am ende weiß ich genau, ich werde es dir früher oder später eh mehr als danken wenn ich die Ergebnisse an meinem Körper sehe💜💜🥰🥰
Ja super....ist schon lange her ....könnte jede Woche eine trainingseinheit sein, wäre cool
Super tolles Workout 🥰 Freu mich schon auf mehr !!! Du hast mich zwar zerstört aber es lohnt sich 😬🤣
Beine sind Wackelpudding jetzt 😂😂😂 kann nima stehen 😂 ich will jetzt wieder mit Sport anfangen ich war damals so extrem sportlich und jetzt gar nichts mehr hab keine Muskeln mehr alles schlapp😂 und hab auch keine Kraft und schon rückenprobleme ich muss unbedingt was machen besonders wegen meinem Rücken und Nacken . Ich liebe deine Videos ich vertrau dir und du bist so authentisch ❤ und wenn ich mich nicht täusche hast du des gleiche Geburtsland wie ich 😉😍😍❤️ mach weiter so du bist eine ganz tolle Frau merk dir das 😉❤❤❤❤
so... jawoll... schön :D
Super 💪💪💪 danke dir für das Video 👍👍
Super Workout. Meine Beine zittern wie verrückt 😁 Allerdings finde ich es sehr blöd, dass sehr oft mitten im Workout für die Werbung unterbrochen wird. Es sei dir gegönnt, Werbung zu schalten. Schöner wäre es aber, wenn es vor und nach dem Workout passieren würde. Das empfand ich leider als extrem störend. Sonst weiter so 👍🏼😊
Danke für das tolle Workout & 2 Tage Muskelkater :-D
😀
Super workout danke ♥️♥️♥️♥️🫶🏽
Jawohl!
Ich bin so sauer wegen der werbung nimmt die ganze lust!
Sehr schönes Training 😊👍 hat viel Spaß gemacht und mein Booty is on fire 🙌😅 danke für deine Arbeit ❤
Danke dir für das Video ❤️
Du schaust Klasse aus!
Schönes Workout, aber die Werbung während und teilweise innerhalb des Satzes ist schon etwas nervend 😔 ansonsten hat das Workout schön gebrannt 💪🏼☺️
Haha Muskelkater garantiert liebe Sophia:-) ich sag es immer wieder aber du bist die Beste!!!! Durch deine workouts und jahresprogramm hat sich mein Körper so verändert es ist der Wahnsinn. Ich warte sehnsüchtig auf deine neuen Videos bei Gymondo. Kannst du uns ein kleines sneak peak geben ? Und wann erscheint es ? Übrigens du siehst Hammer aus toller Körper und alles so schön fest und definiert .Mach weiter so und ich wünsche dir noch mehr follower du hast es dir sooo verdient:-)
die beste?? Echt? wie sieht sie aus......
JAWOLLL los gehts :D
Ein super Workout. Tolle Übungen und durch die Wiederholungen fühlt es sich auch super effektiv an. Weiter so Sophia! Du bist super.
Seit deinem come back habe ich seltsamer weise ein richtigen motivationsschub bekommen, und egal wie stressig der Alltag ist, ich mache kontinuierlich jeden 2. Abend noch 1 stunde Sport mit dir gemeinsam. DANKE!! 😘🎀
Super Workout🤗
Jawoll !!
Danke Sophia! 👍
Richtig schön dort am Ammersee
Weiter so 💪
Der See ist traumhaft schön!
Vielen Dank für das tolle Workout, schön das zu wieder da bist👍👍👍 Du siehst toll aus👍👍
Haha 😂 das Ende einfach: 5,4,3,2,1 und nochmal 5!! Und ich denke mir nur so: Och nee, Du willst mich dich veräppeln😂🤣😒
In den Fitnessstudios ist es genauso, man denkt endlich Ende aber dann fängt es wieder an mit dem zurück zählen.
Bitte ein Rückenworkout als nächstes :)
Hammer Workout! Sophia ☺️
und super erklärt!
Ich dachte es geht nur mir so schwer nach einer längeren Pause wieder reinzukommen aber dir gehts genau so Sophia du rockst es !!!
Sophia du siehst mega aus!
Sehr effektives Video!🤩
Wunderbar Sophia, meine Lieblings Sportlerin, Dankeschön für das Video ❤München ❣
Hilfe!!! Nach 10min lag ich am Boden 😂 danke 🙏🏻 Sophia ♥️
Endlich wieder am Start und du siehst soviel schöner aus 😍
Liebe Sophia, ich mag dich und deine Workouts (und alles andere was du auch noch so machst seit deiner Veränderung) suuuper gerne, aber wie soll man ein Workout richtig durchziehen wenn in einem 30min Video 7(!) Werbeanzeigen sind :( Das find ich sehr schade, weil das Video ansonsten echt gut ist.
Einen wunderschönen guten Morgen.
Das Video ist der Hammer 🔨
Super 👍❤️
Shit, das war hart. Lange nicht Trainiert und perfekt für die Quarantäne. 😄👍👍
Hammer Danke 🏋️♀️🏋️♂️🤸♂️🤸♂️
Schöne Sonntag 🤗
Tolles Workout, Danke
Schaust super aus! ^.^
Seher seher gut
Hi Sophia, tolles Video von dir 👍🏼 ich habe mal eine Frage zu der ersten Übung “Kniebeugen” ich bin Anfängerin und ich komme leider nicht so tief runter wie du.. Das tut mir in den Knien weh. Bringt die Übung auch etwas wenn man bis zur “Mitte” runtergeht? Vllt komme ich ja mit der Zeit tiefer runter
Hey Rachel, ich bin zwar nicht Sophia, komme aber auch aus dem Bereich. Du solltest auf keinen Fall Schmerzen in den Knien haben. Gehe nur soweit runter, wie es dir für den Anfang möglich ist und hänge vielleicht 5 Wiederholungen dran. Achte dabei besonders auf deine Fußstellung und dass deine Knie in der Beuge nicht nach innen zusammen fallen. Wenn du häufiger mit deinen Knien Probleme hattest würde ich die Jumping Squats auf jedenfall anfangs weglassen.
Die Ursache für die Knieschmerzen aber auf jedenfall mit einem Arzt abklären :)
Danach kannst du sie hoffentlich beheben und schon bald schmerzfrei starten.
Ganz viel Erfolg und Spaß! :)
😍 juhu danke für das tolle Video
Respekt ✊
Tolles workout! Du hast gute Übungen gewählt und sie verständlich erklärt und mich immer wieder motiviert. Man kann die Übungen auch super mit Gewichten und Therabändern erschweren. Die einzige Sache, die mir etwas gefehlt hat, war die Wadenmuskulatur, aber dafür habe ich dann einfach selbst noch eine Übung drangehangen ^^
Mach weiter so! Ich finde deinen content sehr spannend und dich unglaublich sympathisch und authentisch. Du wirkst so stark! Du bist für mich echt ein Vorbild
❤️
Ich hab dich so lieb 💗
Aber ich hasse Lunges 🥵
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JAWOLL!