영화나 만화의 초반부에 약했던 주인공이 조력자나 사부님을 만나 강해진 뒤 원하는 걸 이룬다는 보편적인 시놉시스에서 조정현 님은 조력자나 사부님 역할을 하는 인자한 인상과 듬직한 체구를 가지신 것 같습니다. 여러 가지 생각나지만 그중에 몸매는 다르지만 보노보노에 나오는 야옹이 삼촌 같아요:) 알려주신 레시피는 언젠가 운동 열심히 하는 날이 오면, 꼭 시도해 보겠습니다 (_._)
@@jo_pro 직접 답변주셔서 정말 진심으로 감사드립니다.. 직업이 마땅히 쉬는시간이 없어 갈아먹기 시작했는데 많은 도움 받았습니다. 웨이트 1시간 유산소 30분 (마이마운틴or 천국계단) 제가 지금 겪고있는게 체지방을 줄이려고 하다보니 4끼 단백질 체중 x2 + .탄수 끼니당 고구마 100g or 운동전 밥한공기 +운동후 밥한공기 (흰쌀밥) 먹고있는데 이거보다 적게먹으면 퍼포먼스가 안나오고 체지방뿐만이 아닌 근육자체도 죽어가서 노동이 되는 느낌이라서요 1. 골격근량을 보존하면서 다이어트를 하시면 탄수화물을 체중대비 하루에 어느정도의 g수를 먹는지 알수 있을까요? 2. (저는 170 체중 72 체지방 14 골격근량 37 정도이며 3대는 400입니다.) 더 많은 근비대 + 골격근량을 가져가려면 벌크업을 했다가 다시 컷팅하는 과정을 반복하는게 불가항력일까요?만약 불가항력이라면 벌크업과 컷팅을 어느정도 반복해야 높은 골격근량을 가져갈수있을까요?(3번의 내용떄문에 어떤것도 놓지못하고 이도저도 아닌 운동을 이어가고 있습니다.) 3. 위의 고민사항이 키가 작다보니 시작했던 헬스가 이제는 4년정도 조금 애착있는 취미로 이어가고 있지만 체중을 늘리면 근육도 부피가 있고 3대도 늘어나고 다 좋지만 클린식단을 하더라도 얼굴살이 있어서 스스로 보기싫더라구요.. 그런데 반대로 체지방을 감소시키면 스스로 만족하는 페이스가 나오는 반면 몸 골격자체가 작은 느낌이라서 선수님이 생각하시기에 올바른 방향성이 있을까요? 부정적이여도 좋고 있는 그대로 그저 소신있는 생각을 듣고싶습니다.
안녕하세요 조정현님. 좋은 영상 감사합니다. 질문있는데요! 1통은 바로 드셨지만 나머지는 냉장고에 보관하실거같아서요 최장 몇시간? 정도 보관이 가능할까요? 아침 일찍 일어나서 도시락 싸려고하니, 딴건 괜찮은데 먹을 장소가 너무 애매하더라구요. 한 며칠 하다가 눈치가 보여서 도시락 플랜은 과감히 포기하게 되었습니다 ㅠㅠ. 그래서 아침은 이 레시피로 대체해 보고 싶습니다. 좋은 정보영상 감사합니다!
*조정현 닭가슴살쉐이크 레시피*
닭가슴살 - 조리전1kg
미니양배추 - 20개
냉동브로콜리 - 10개
냉동마늘 - 25알
(시즌에만 넣고 비시즌에는 X)
아몬드 - 20알
물 - 1.1L
믹서기는 해피콜
통은 락앤락
주의사항 : 마늘은 다이어트가 필요한 시즌에만넣고 비시즌에는 절대절대절대절대절대 넣지않는다고 합니다!
그리고 드셔보시고 맘에들지 않는 재료가 있으면 빼시고 더 넣고싶으신 재료들이 있으면 넣으시고 본인에게 맞는 닭쥬스 레시피를 찾으시길 바라겠습니다 :]
에어프라이어는 어떤제품을 쓰시나요!?
닭가슴살 에어프라이기에 얼마나 구워야 하나요..ㅜ
브로콜리 마늘 양배추는 안익히고 갈아도 괜찮나요???
@@cmy00 그정도는 니가 알아서 좀 해라;; 이렇게 다 퍼주는데
@@sldjejn7993 인생이 많이 힘드신가요?
이런 업계 비밀을~~~
너무 감사합니다 잘 참고할게요❤
행님 올려달라니까 바로 올려뿟네여 ㅠㅠ
진짜 감사합니다 사랑합니다❤
🥰
저번에댓글달앗는데 이렇게 디테일하게 레시피공유해주셔서 정말감사합니다 외모,몸 보고좋아햇지만 인성까지ㅜㅜ 찐팬되겟습니다
🙇🏻
바로 올려주시고 감사합니다! 건강챙기시면서 즐기면서 운동하세요 응원합니다
감사합니다 올려주셨네요 잘보고갑니다 해봐야겠네요!!!!!!!!!!!!!!!
와! 레시피 올려주셔서 감사합니다~!!!
여름에는 특히 더울때 요리하기 귀찮을때
저렇게 한번에 만들어서
냉장고에 시원하게 먹으면 좋을꺼같아요 ㅎㅎ
그대로 한번 만들어서 먹어보고 후기 남길게요!
레시피 궁굼햇는데 감사합니당❤
좋은 닭쥬스 레시피 감사합니다🎉🎉
컨텐츠 넘 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다
이상하게 친근한 동네형 같으시네요.
내가 더 나이 많은게 함정이지만 ㅋ큐ㅠ
시즌기 다가와서 닭가슴살 보충이 많이시급한데 예전 닭가슴살 갈아 마셨던적을 떠 올리게 되네요 레시피 보고 한번 해 먹어보고 맞으면 계속 쭉 가야겠습니다 영상 감사합니다.
🔥
닭가슴살 먹기 힘들었는데 많은 도움이 됩니다 👍
🙇🏻
오예 1빠!!!!!! 오늘따라 어깨뽕이 더 아름다워유
🙇🏻🙇🏻
와
앞전 영상에서 뭐 넣는지 엄청 찾았는데
드디어 레시피 나오네요!
최근 닭 갈아 먹는데 편하더라구여
평생 영상 내리지 말아주세요 ㅜㅜㅎㅎ 감사합니다 !!
멋집니다ㅎㅎ
행복하세요 ㅎㅎ
🙇🏻🙇🏻
이거 레시피 물어봤던 사람입니다 감사합니다❤
형님… 이거보고 믹서기랑 재료 샀는데 인생 식단 찾았습니다..❤
너무 뿌듯하네요 ㅎㅎ
PD가 밴쯔였구나 ㅎㅎㅎㅎ
아 이렇게 솔직한 빌더가 있나..
이따보기전에 선댓
이형늼은 뭔가 진정성과 따스함이 느껴진다 사람자체가
🙇🏻
영화나 만화의 초반부에 약했던 주인공이 조력자나 사부님을 만나 강해진 뒤 원하는 걸 이룬다는 보편적인 시놉시스에서
조정현 님은 조력자나 사부님 역할을 하는 인자한 인상과 듬직한 체구를 가지신 것 같습니다.
여러 가지 생각나지만 그중에 몸매는 다르지만 보노보노에 나오는 야옹이 삼촌 같아요:)
알려주신 레시피는 언젠가 운동 열심히 하는 날이 오면, 꼭 시도해 보겠습니다 (_._)
보노보노😂
좋은정보감사합니다 꼭 해먹어봐야겠네요
형님 쇼핑몰로크핏사장님 입장의 브이로그도 올려주세요~재밌고 신선할거같아요!요번시합 진심으로 응원하고있습니다!봉석이형과 투톱으로 정말 너무 좋아하는 팬입니다!!
pc방 알바가 꿈이었던 조정현프로선수님ㅋㅋㅋ로크핏 옷감 떼러 동대문 가던 영상을 봤던게 엊그제 같은데 항상 열심히 하시는 모습 정말 보기 좋네요 의류 사업도 번창하고 프로선수로서의 목표도 이룰 수 있길 바랄게요 항상 파이팅입니다!!!
🙇🏻🙇🏻
1.운동 매일 1시간 기본.
2.단백질 천천히 늘리기
3.씹는것도 중요하긴함
4.먹는것도 능력
감사합니다.
😅🤗
와 상급노하우 잘봤습니다 닭쥬스색깔이 마치 헐크가 간식으로 자주먹을거같은색깔이네요 그리고 맛을위해서 eaa 아사이베리맛을 넣으신다고했는데 그냥 냉동블루베리 넣어도 좋을거같아요 마지막으로 피디님 닭쥬스남은거 물에헹궈드시는건 충격이네요 ㅋㅋ
🙇🏻
증맬 아낌없이 주는구만.
ㅋㅋㅋ 먼가 귀여우심😂
😂
5개 만드셨던대 혹시 하루에 1개씩 식사대용으로 드시나요? 유통기한은 냉장보관하면 얼마나 될까요?? 감사합니다!!
고구마 함께 먹으면서 끼니로 먹습니다^^ 냉장보관은 3일 안에 다 먹는 것 같아요
@@jo_pro냉장보관시층분리는안생길까요?!~~
영상 감사합니다!
감사합니다🙇
좋은 정보 감사합니다🥺 혹시 락앤락통 한 개당 사이즈가 어떻게 될 지 알 수 있을까요~~?? 항상 몸 챙기면서 운동 조심히 하세요😊
5년은 넘어서 ㅠ 너무 오래되서 기억이 안나네요 죄송합니다
형 오늘부터 팬 할게요😍
🥰
안녕하세요 저도 항상 갈아먹다가 이 영상을보고 덕분에 잘 먹고있는데 한가지 궁금한점이 고구마를 탄수로 대체해서 드시는거같은데 고구마를 어떤식으로 해야 간편하고 대량으로 저렇게 이쁜 군고구마로 만들수있나요??
요즘엔 귀찮아서 저도 그냥 통째로 굽지만 ㅎㅎ
고구마 껍질 다 벗기구 토막내서 에프에 굽습니다^^
@@jo_pro 직접 답변주셔서 정말 진심으로 감사드립니다.. 직업이 마땅히 쉬는시간이 없어 갈아먹기 시작했는데 많은 도움 받았습니다.
웨이트 1시간 유산소 30분 (마이마운틴or 천국계단)
제가 지금 겪고있는게 체지방을 줄이려고 하다보니 4끼 단백질 체중 x2 + .탄수 끼니당 고구마 100g or 운동전 밥한공기 +운동후 밥한공기 (흰쌀밥) 먹고있는데 이거보다 적게먹으면 퍼포먼스가 안나오고 체지방뿐만이 아닌 근육자체도 죽어가서 노동이 되는 느낌이라서요
1. 골격근량을 보존하면서 다이어트를 하시면 탄수화물을 체중대비 하루에 어느정도의 g수를 먹는지 알수 있을까요?
2. (저는 170 체중 72 체지방 14 골격근량 37 정도이며 3대는 400입니다.)
더 많은 근비대 + 골격근량을 가져가려면 벌크업을 했다가 다시 컷팅하는 과정을 반복하는게 불가항력일까요?만약 불가항력이라면 벌크업과 컷팅을 어느정도 반복해야 높은 골격근량을 가져갈수있을까요?(3번의 내용떄문에 어떤것도 놓지못하고 이도저도 아닌 운동을 이어가고 있습니다.)
3. 위의 고민사항이 키가 작다보니 시작했던 헬스가 이제는 4년정도 조금 애착있는 취미로 이어가고 있지만
체중을 늘리면 근육도 부피가 있고 3대도 늘어나고 다 좋지만 클린식단을 하더라도 얼굴살이 있어서 스스로 보기싫더라구요..
그런데 반대로 체지방을 감소시키면 스스로 만족하는 페이스가 나오는 반면 몸 골격자체가 작은 느낌이라서 선수님이 생각하시기에 올바른 방향성이 있을까요? 부정적이여도 좋고 있는 그대로 그저 소신있는 생각을 듣고싶습니다.
선수님 저도 위건강 땜에 퓨어제품 l-글루타민파우더 , dgl 공복에 먹고있는데 많이좋아졌습니다 하루1~2번 공복에 드시면됩니다 양배추 넘 많이먹음 갑상선 저하증 걸릴 위험크다해서 저는 저렇게먹고있습니다 믹서기 추천 감사합니다.^^
와 진짜 궁금했었는데! 바로 재료 주문해보겠습니다👍🏻
🙇🏻
Nice recipe 👍💪😁👏
저번엔 뭔가 빨간색 비슷했던거 같은데 기분탓인가요😮
선수님 고구마 말린건 어떻게 만드시는지도 궁금합니다! 어떤 종류의 고구마를 에어프라이어에 얼마정도 구우시는지요?ㅎㅎ
생고구마 껍질 깎고 썰어서 에어프라이어 190도 40분 정도 돌립니다 중간에 뒤집어주셔야 돼요
@@jo_pro 답변 감사합니다!!!
행님 남은 쉐이크 보관은 냉장인가요 냉동인가요
냉장 후 3일안에 먹습니다 ㅎㅎ
감사합니다 추천 좋아요 !!!!!!!
🙇🏻
저번 영상은 빨간색이시던데 맛 내는 제품을 맛별로 번갈아서 넣으시는건가요~~
그전에 핑크색은 선물받은 eaa 색인거 같아요 ㅎㅎ
❤❤❤
❤❤❤
오 만들어주셨네 ㅎㅎ
선수님! 음식을 갈아먹게되면 혈당에 영향을 준다거나 장이 민감한 사람은 안맞는다거나 하는 부담감을 감내해야하는게 또 있을까요? :)
어떤음식을 갈아먹느냐에 따라 다른거 같아요 ㅎㅎ
비시즌에도 이렇게 드시나요?
비시즌 탄수화물은 어떤거 드시나여
비시즌 탄수는 백미 매우 사랑합니다 ㅎㅎ
닭가슴살 에어프라이기에 몇도에 몇분정도 굽나요??1kg기준
체중 75kg라고하면 한끼에 닭가슴살 몇그람섭취해야하는지도 알려주시면 감사하겟습니다
190도 40분정도 굽습니다 웨이트를 꾸준히 하신다면 체중 두배정도의 단백질 섭취 추천합니다^^
선수님 감사합니다. 혹시 닭가슴살 갈으시고 넣으시는 통 어디서 구매하셨는지 좀 알 수 있을까요?
통에 대한 댓글은 적어놓았는데 저도 지금은 기억이 잘 안나네요 죄송합니다 ㅠ
형님 한번 해보니까 너무 간편하고 좋은데 뭔가 살이 잘 안빠지는 느낌이 들더라구요 혹시 그런 문제는 없으신가요..!갈아 먹으면 혈당을 많이 올릴까요..?
딱히 혈당이 많이 오를만한 이유가 크게 없지만 저는 평소엔 반통씩 먹습니다^^ 반반 나눠서
wow bravo !!!!
인성이 좋아보여요!! 😊
정현이형 사랑해
🥰
마늘을 시즌비시즌 구분하는 이유가 있나요?? 비시즌에까지 먹기에는 너무 역하고 맛없나요????
비시즌엔 익혀서 씹어 먹습니다 ㅎㅎ
닭가슴살은 어디꺼 사드시나요?!ㅜ
알려주시면 감사하겠습니다
네이버 최저가 냉동 1kg씩 포장 10키로 시켜서 먹습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 봤습니다~ 뎃글이 늦었는데요 아침에 닭주스먹을때 EAA넣으려고해요(맛때문에..) 저녁 운동 시 오전에 eaa먹는게 비효율 적일까요?
저라면 저녁 운동 후에 먹겠습니다^^
선수님! 생닭 조리전 100g 단백질 함량과 조리후 단백질 100g 함량이 얼만큼 차이가 나는가요??
함량차이는 잘 모르겠네요 제조사들도 함량도 보면 크지않은거 같아요
볶음아몬드는 어디껀가요? 😮😮😮
신과들에 아몬드라고 치시면 될 것 같아요^^
@@jo_pro 답변 감사합니다🙏🙏🙏
혹시 저런식으로 고구마 조각으로는 어떻게 만드는건가요,,?
생고구마 깎아서 잘라서 에어프라이기에 굽습니다^^
형님 안녕하세요~! 열혈팬입니다
궁금한게 있어서요
오른손에 있는 팔찌 브랜드와 제품명
알수 있나요?
일산 라르주얼리에서 주문제작 했습니다^^
안녕하세요 조정현님.
좋은 영상 감사합니다.
질문있는데요!
1통은 바로 드셨지만 나머지는 냉장고에 보관하실거같아서요
최장 몇시간? 정도 보관이 가능할까요?
아침 일찍 일어나서 도시락 싸려고하니, 딴건 괜찮은데 먹을 장소가 너무 애매하더라구요.
한 며칠 하다가 눈치가 보여서 도시락 플랜은 과감히 포기하게 되었습니다 ㅠㅠ.
그래서 아침은 이 레시피로 대체해 보고 싶습니다.
좋은 정보영상 감사합니다!
저는 최장 5일정도만 보관하고 있습니다^^
행님 혹시 1kg 갈아서 냉장고에 놓고 아침마다 200씩 5일 먹어도 상하진 안겠죠?
5일까진 괜찮더라구요 ㅎㅎ
@@jo_pro 감사합니다 형님!!!
이렇게 먹음 몸 좋아질수있나요😮😮
이미 넌 좋자나.. 입대준비완료?
갈아서 마셔도 닭 십히지않나요????
저도 닭 비린내에 민감해서 억지로 십고 물로 삼키니까 위가 안좋아지는거같습니다ㅠㅠ 그래서 갈아서 먹어봤었는데 제대로 못갈았는데 계속 십히더라구요ㅠㅠ
믹서기로 좀 오래 갈아야해용 저희집 믹서기도 헤피콜건데 2분~2분30초정도갈면 두유?질감으로 갈려요 (저는 닭찌찌+물+오트밀만 넣어갈아요()
저는 깔끔히 잘 갈리는거 같아요 ㅎㅎ
와우 답변 감사합니다 ^^ 믹서기 바로 사야겠어요
걍 얼린바나나2개 보충제 1스쿱 우유 이조합으로 갈아먹으면됨 나머지는 걍 따로먹자
믹서기 정보좀 부탁드립니다😂
해피콜 믹서기입니다^^
선수님, 생닭가슴살은 에어프라이기 몇도에 몇분일까요?
190도40분 정도 돌립니다^^
@@jo_pro 답변 감사합니다.
비시즌에 마늘안먹는 이유가있을까요?
비시즌엔 익햐서 식단에 먹습니다^^
조정현 선수 이제 레슨은 안하시나요? 대학 가면 꼭 받아보고싶네요
진행하고 있습니다^^
형님 비상입니다. 믹서기,락앤락700,냉동야채 다 샀는데, EAA 품절이랍니다... 추천해주실 다른 재료있나요??.....? 믹서기 30만원주고샀습니다... 어떻게든 써야됩니다 형님...
헛 급한 대로 익스텐드 bcaa라도 추천드립니다^^
@@jo_pro형님 감사합니다! 급한대로 블루베리 한주먹넣고 마셔봤는데 오늘 하루종일 코에서 역한마늘냄새가 진동하는데 bcaa 넣으면 괜찮아지겠죠?.?..?
생닭은 에어프라이 몇도 몇분돌린후 냉장보관하시나요???
해동 후 40분 190도40분 정도 돌립니다^^
단백질 하루 섭취량에 밥에 들어가 있는 단백질도 포함하시나요?
네 먹는 음식 전체 단백질 포함요^^
이 식단의 주요포인트는
저 믹서기와 컵 설거지를 할수있는가? 임
ㄹㅇ 너무귀찮음
먹고 나서 뜨건물로 바로 헹구면 세제안해도 왠만하면 잔여물 다 날라감
정현이형 혈액형은 호감형?
🥰
보관은 몇일정도 가능할까요?
보관은 4일정도 넘기지 않아요 그 전에 다 먹습니다^^
체지방 내려간게 보이네요 대단스
믹서기 탐나네요 ㅎ
마늘 빼는게 맛이 더 좋나요?... 바로 주문합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 재료
마늘은 비추합니다😂
저 레시피가 몇인분 양인가요?
4통에 나눠서 담아서 끼니로 따지면 5~6끼니 정도 됩니다^^
이건 다알려준거다 증맬루 👍
🫡
차가운 닭비린내나는 마늘 쉐이크..?
선수님 근데 영상에 닭가슴살 1kg 라고 하셨는데 영상에는 1키로 치고는 엄청 작아보이는데요,,,?
광파오븐기에 구우면 수분도 빠지고 부피가 절반정도로 작아져요 ㅎㅎ
나도4년째 갈아먹는데
탄수는 같이 씹어 먹고
아직 특별한 이상은 없네요 전 걍 먹을때마다200그람식 물에 삶아서 해요 그게 다르네요
갈아먹어도 문제 없나요? 현재까지
마늘을 비시즌엔 안드시는 이유가 뭘까요????
마늘이 다이어트에 많이 효과적인가여??
체감상 차이가 있는 것 같습니다^^ 하지만 저처럼 많이는 비추😂
오 신기하다 저희집 믹서기랑 똑같네요
미니양배추 냉동식품으로 알고있는데 그냥 냉동실에서 꺼내서 바로 믹서기에 넣으시는건가요?
네^^
왜 마늘은 비시즌에는 절대절대 넣지 않으시는건가요??
비시즌엔 식사에 절반정도양만 먹습니다^^
@@jo_pro 비시즌 때는 일반 식사 + 닭가슴살 주스 절반 이렇게 드셔서 굳이 마늘은 안넣으신다는 건가요? 답변 감사합니다 ! 항상 응원하고 있습니다 !!
한번 먹을때 몇시간 마다 몇그람씩 먹습니까??
예)2시간마다 100g 정도 마셔주면 되나요?
저는 4시간마다 200g요^^
형님들 이거 일반인들이 먹어도 진짜 맛있다라는 말이 나오나요 도전해봐야하는데 두렵네요ㅋㅋ
도전 👊
@@jo_pro 직접 댓 달아주시니 안할수가 없네요 도전 합니다 감사합니다!
@@hyung2988맛 후기 알 수 있을까요….ㅜㅜ
나트륨은 안드시는건가요
운동 전 부스터와 함께 2g 정도 따로 섭취해 줍니다^^
믹서기 용량이 궁금합니다??
선수님 혹시 이게 하루에 먹는양인가요?
2L 정도 되는 것 같아요 ㅎㅎ
저도 물어봤었는데 감사합니다. 그러면 단백질량을 계산할때 조리전 1kg로 계산하나요? 아니면 삶거나 굽고나서의 무게로 단백질량을 계산하시나요???^^
조리 전입니다^^
아무래도 갈아먹게 되면은 일반식으로 먹을 때 보다 간에 무리가 가는 걸로 알고 알고 있어서 조금 꺼려지는데 선수님 생각은 어떠신지 궁금합니다. 밀크씨슬 같은 약으로 대처 하면 되는 부분일까요?
시즌이는 하루식단 중 절반만 갈아먹고 비시즌엔 30%정도만 갈아먹는데 괜찮은 거 같아요^^
Pd 목소리가 벤쯔 같음🤔
밴쯔 맞아요 ㅎㅎㅎ
형님 죄송한데
갓주일 닯으셨습니다
맛도 내려고 꿀도 넣고 뭐도 넣고 해서 생닭 갈아서 먹었는데 아.. 목넘김 느낌도 이상하고;; 토할 거 같아서 그 뒤로 갈아서는 절대 먹지 말아야겠다 조성모의 다짐
늘 낯선 맛🫠
조정현선생님 질문이 있습니다!!
생닭 100g을 삶으면 100g이 되질 않는데 만약 시중에서 파는 닭가슴살 100g처럼 동일하게 먹으려면 생닭을 삶고 나서 100g을 맞춰서 먹어야하나요 아니면 그냥 생닭 100g에서 맞추고 먹어야 하나요??
생닭과 조리된 훈제닭 단백질양 비교해서 채워 드시면 될 것 같아요 ^^ 저는 조리전 1kg 계산해요
오 제가 요청했는데 감사합니다
근데.. 안 먹을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😂😂
뒤에보이는 프로틴 잠백이꺼 맞나요?
네 맞습니다 성분 좋아서 처음 시켜 먹어봤어요 땅콩맛 ㅎㅎ