팔꿈치 통증 찾아보면 골프엘보, 테니스엘보만 잔뜩 나오는데, 제 질환 영상을 찾게돼서 기쁘네요. 정말 좋은영상 감사합니다. 혹시 팔이 갑작스레 당겨진 사고로도 이 증상이 생길 수 있을까요..? 제가 군대에서 난간에서 떨어지는 무거운 물건을 잡으려다 팔이 엄청 세게 당겨진 적이 있는데 그뒤로 아픈가 걱정이 됩니다..
감사합니다. 팔꿈치 통증 관련해서 검색해봐도 대부분 외측 내측 상과염 관련된 영상만 볼 수 있어서 저의 경우와 조금 다르다 생각했었는데 영상 덕분에 제가 해야 할 치료를 더 감 잡은 것 같습니다. 제가 평소에는 괜찮은데 핸드폰을 보고 누워있을 때나 팔을 쭉 폈을 때 통증이 있는데, 팔을 쭉 폈을 때 뒷쪽에 통증이 있는 것도 삼두근 힘줄염이 맞으려나요?
선생님 삼두 건염인데 일상생활때는 안아프고 팔을 쭉 펴서 삼두를 완전히 수축시킬때 시리다 해야되나 그런 기분 나쁜 통증이 와서 진짜 온갖 병원 다 다니고 있는데 안낫네요 하.. 주사4회인가 맞았고 체외충격파도 6회 이상 해봤는데 이런 경우에 영상에 나온 재활운동이 답일까요? 미쳐버리겠네요 의사들도 삼두쪽 문제 맞는걸로 보이고 뭐 힘줄이 부어있어서 그럴거라는데 말로는 여기는 주사맞고 하면 금방 낫는 편에 속하는 부위라고 하는데 저는 안낫는 이유가 뭘까요? 막말로 시간날리고 2달가까이 치료받으면서 물치랑 주사값만 백마넌가까이 나간듯 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 짓인지 이게ㅠㅠ 예전에 테니스엘보나 이두건염 생겼을때는 그냥 주사도 안맞고 소염제먹으면서 운동쉬니까 길어도 2달이면 낫던데 여기는 안나아서 정신나가겟어여 ㅋㅋㅋ
@@HunSubLee 네 선생님 야구는 안하고 아마 이전에 헬스에서 삼두운동을 과하게 하다가 통증이 시작된거같은데 확실하지는 않습니다 통증이 심하지는 않고 1~10이라고 하면 보통 1에서 가끔2정도의 통증이 수개월째 지속되네요(현재 운동 안하고 있음에도) 관절은 전혀 이상 없이 다 펴지구요 벤치프레스정도의 삼두수축은 통증이 없습니다 근데 트라이셉스 익스텐션처럼 삼두를 완전히 쥐어짜내는 운동 있잔아요? 마치 그런 동작처럼 의도적으로 삼두를 쭉 수축시키면 통증이 유발되네요 ㅠㅠ 너무 지쳐요 ㅠㅠ 병원에 맨날 돈 시간 들여가서 주사맞고 물리치료받아도 차도가 없다는게
@@첼준표 직접보고 만져보면 제일 확실하고 실시간으로 상담이 되면 좋은데 글로는 한계가 있네요. 나중에 라이브 할 때 한번 들어오세요. 아직은 라이브 연습 중인데 연습할 때라도 들어오면 목소리는 들리니까 그나마 설명드리기 좋을 것 같습니다. 통증이 1~2라는 것은 동작을 할 때 오버헤드 동작인지? 그냥 내려놓고 하는 건지? 아니면 앞으로 상체를 숙이고 하는 동작인지? 그것에 따라서도 다르게 생각해 볼 수 있고 반대쪽 팔꿈치랑 구부리는 동작에서 범위 차이가 있는지? 그때도 쥐어짜는 힘으로 구부리면 같은 부위네 통증이 있는지? 한번 생각해와야 하거든요.
@@HunSubLee 그냥 모든 자세에서 그런거같아요 차렷자세로 삼두 수축시킬때, 앞으로 나란히해서 수축시킬때, 오버헤드로 전부 반대쪽팔은 똑같이 해도 전혀 안아프고요 동작의 범위 차이도 업습니다 이 영상에 나오는 마사지+운동을 한번 시도해볼까요? 아니면 선생님 계시는 병원에 찾아가볼까요? 참 애매하네요 아예 확 아프면 MRI라도 찍겠는데; 초음파는 찍어봤는데 뭐 속에 붓기가 있다 그러나 그런 말씀 하시던데 그래서 치료받아도 똑같네요 ㅠㅠㅋ
안녕하세요? 영상 정말 도움이 많이 됐습니다. 헬스를 꾸준히 하는 사람이었는데 3개월 전 어느 날부터 갑자기 숄더프레스와 벤치프레스 중 팔을 밀어올렸다 내릴때 90도 정도 각이 되는 순간 오른쪽 팔꿈치 뒷쪽 삼두붙어있는 쪽에서 틱하는 느낌과 찌릿한 통증이 지속적으로 발생했습니다. 병원에서 삼두박건염이라는 진단을 받고 휴식하라는 말에 2개월 아예 운동 쉬고, 이후 1개월째 다시금 웨이트 운동을 낮은 무게로 시작하고 있는데 통증이 매번은 아니지만 간헐적으로 등장합니다. 일정 무게 이상이 되면 등장하고, 가슴보다 숄더프레스 동작 시 발생하는 빈도가 잦습니다.. 선생님이 알려주신 재활운동과 스트레칭을 하며 스스로 극복해보면 될지, 자세 교정 트레이닝을 받아봐야 하는 건지 헷갈립니다.. 선생님의 영상을 보고 혹시 내원이 가능하다면 내원하여 치료받아보고 싶은 마음도 듭니다. 위 댓글 중 메일로 자세를 봐 주신다는 댓글도 보았는데,, 메일로 연락을 드려도 될까요? 다시한번 유익한 영상에 감사드립니다!
@@HunSubLee 답변 감사합니다!!! 1. 건의 부상으로 바른 자세임에도 딸깍하는 소리와 통증이 오는 건지, 그렇다면 운동을 쉬어야 하거나 재활 운동 치료를 받아야 하는 건지 / 2. 혹은 자세 만의 문제라면 운동 자세를 배워 바꾸는 쪽으로 치유를 해야하는 건지 / 에 대한 소견과 해법이 궁금합니다!
딸깍 거리는 소리가 난다는 것 만으로 건에서 소리가 난다고 특정짓기가 힘들답니다. 척골신경이 지나가는 신경구가 낮은 경우 과부하가 걸릴 때 띵기면서 소리가 날수도 있고, 관절자체 불안정성으로 인해서도 나타 날 수도 있기 때문에 소리가 어디서 난다고 해서 보지도 않고 단정해서 말하기는 어렵습니다. 그래서 글로는 표현하기 어려운 사항이라고 말씀드리는 거랍니다.
건염의 경우 근지구력을 키우는 정도의 강도인 20~30회정도 했을 때 더이상 못하겠다고 하는 강도로 설정하시는게 좋습니다. 밴드는 길이를 똑같이 할 수 없다는 단점이 있긴 하지만 가정에서 시행하기에 보관하기도 쉽고 휴대성이 좋으니 강하게 한다는 느낌보다는 약간 뻐근한 느낌이 올 때까지 반복한다는 느낌으로 해주시면 되세요. 🥰🥰🥰
안녕하세요. Jin Young Her님. 저도 턱걸리를 잘 하는 편이 아니라서 턱걸이를 논하기가 좀 쑥스럽네요.. ^^;; 하지만 골프엘보우에 대해서 말씀드리자면 손가락 및 손목 굴곡근들에 과긴장이나 단축으로 인한 상완내측상과염이 생긴 것이기에 과거 영상 링크를 올려드릴께요. 확인 해보시고 따라해보세요. 추후에 필요한 영상이 있으면 또 올려드리도록 노력할께요. ruclips.net/video/Lqv59lBMlcg/видео.html
안녕하세요. L K님. 척골신경이 지나가는 길을 벚어나서 그럴 수 있습니다. 팔꿈치나 어깨 관절이 불안정하면 나타날 수 있는 증상이나 삼두근 마사지나 스트레칭보다는 팔과 어깨 주변부 근육의 안정성 운동을 해주시고 푸쉬업은 풀로 내려가지 않으면 소리 없이 하실 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요 선생님 궁금한게 있어요. 이 운동도 그렇고 만약에 재활운동 등을 하다 더 아프면 무시하고 똑같은 페이스대로 계속 해주는게 맞을까요? (재활운동하다 통증이 더 올 수 있다고 들었습니다.) 어떻게 하면 좋을까요? 물리치료 등을 병행해줘야하는지 아님 재활 중단해야하는지 궁금합니다
@@HunSubLee 그냥 삼두 건염 맞습니다..!! 잠잠하다도 재활운동하면 다시 아파오니 어쩔지 모르겠네요. 운동할때 잠깐 아픈것도 아니고 운동한 후로 쭉 다시아프기 시작한 상황이에요. 후기보면 치료보단 재활운동으로 나았다는 사람들이 많드라구요 또..그래서 고민입니다 ㅠ
안녕하세요, 찾아보고 구독하게 되었네요. 좋은 영상들 감사합니다. 오른팔 안쪽-팔꿈지, 상완삼두-겨드랑이 풀업 등 당기는 동작에서 겨드랑이쪽 세수하기, 검지 중지로 샴푸를 누를 때 안쪽 팔꿈치쪽 압박감이 느껴집니다.. 아무래도 원인은 과도한 중량 풀업이었던것 같은데요, 예전보다 조금 나아진것 같긴 한데 확실히 없어지질 않네요ㅠ 도움이 되는 맛사지나 스트레칭이 있을까요?!
안녕하세요. 정유민님. 영상에 관심가져 주셔서 감사합니다. 현재 풀업을 수행하실 때 모습을 볼 수 없는 상태에서 답을 해드리는 거라서 정확한게 아닐 수 있습니다. 일단 풀업 할 때 날개뼈의 고정이 잘 안되면 액와부에 불필요한 긴장이 발생해서 문제를 일으킬 수 있고 이경우에도 워낙 많은 근육이 어깨 동작에 관여하기에 하나로 단정 짓기는 어렵습니다. 먼저 어깨 불안정성이 동반되는지 생각해보시는게 첫번째로 중요해보이고요. 무언가 누눌 때 팔꿈치 사이 압박감이 나타난다고 하시는 것으로 봐서는 어깨 불안정성이 존재하고 그로인해 전완부에 과긴장이 생긴게 아닐까 생각됩니다. 추가로 손가락응 펴고 신전과 주먹쥐고 굴곡 동작이 끝까지 나오는지도 채크해보세요. 손목동작도 안나오면 과부하가 문제가 되는게 맞습니다. 확인 후 댓글 달아주시고 제한이 있는 동작이나 통증부위 및 느낌을 알려주시면 다시 답변드릴께요.
글만 보고 답변을 드리기 힘든 내용이네요. 왜냐하면 어떤 동작에서 그런지? 직접 보고 테트를 해봐야하지 원인을 판단할 수 있거든요. 탁음이라고 하는게 푸쉬업을 할 때 나타나는 거라면 구부정한 자세로 오래 있다가 가슴을 펴려고 할 때 흉골과 늑골 사이 관절에서 나타나는 소리일 수 있습니다.
선생님 혹시라도 지금도 보신다면 답변 부탁드립니다. 현재 삼두근염이 의심되는 상황입니다. 헬스를 좋아하고 최근에 꽤 무리해서 진행했습니다. 평상시에 잘 안하던 이두, 삼두 운동도 매일 했구요. 그러다 어느날 왼쪽 팔꿈치 바로 윗부분 and 아래 전완근 부분에 통증이 옵니다. 제가 의아한건 분명 삼두근쪽이 아픈데 삼두운동할떄는 괜찮고, 이두컬(바벨컬, 덤벨컬) 할때 그 부위가 확 통증이 오면서 운동수행이 안됩니다. 삼두가 아픈데 왜 이두컬 운동을 할때 통증이 발생할까요?
삼두근이랑 같이 이야기 하시는 것으로 봐서는 전완근 부위라는게 후면부를 말하는 거겠죠? 칼동작을 하더라도 삼두근의 개입이 전혀 없다고 볼 수 없답니다. 이두근이 수축 할 때 삼두근은 늘어나는 동작이 되는 형상이기에 손상된 부분이 늘어나면서 자극이 될 수도 있고 이두근이 일을 할 때 어느정도 삼두의 긴장도도 형성이 되야 이두근이 힘을 잘 받기 때문에 삼두운동 할 때만큼은 아니여도 삼두에 자극이 될 수 있습니다. 삼두근염이 의신되는데 삼두근 운동에서 통증이 안나타난다면 다른 것도 검사를 해봐야 할텐데 이건 직접 보지 않고는 확인하기 어려운 상황이라 생각됩니다.
전에 팔꿈치가 너무 아파갖구 병원을 갔더니 의사가 삼두건염이라고 하더라구요 그때 주사맞고나서 많이 나아졌길래 얼마 안있고나서 팔꿈치 사용에 주의하여 다시 운동을 시작했습니다 선생님 말로는 이두컬이나 삼두운동 등 같은동작 반복하는거 많이하면 오는거라고 하셨는데 제가 헬스를 좋아해서 그 뒤로도 지속적으로 이두컬 및 다양한 삼두운동들을 진행했습니다 그러다 이번주에 한번더 삼두건염이 터지게 되었네요 혹시 다시 치료를 받고나서 통증이 낫게되면 앞으로 이두 삼두운동은 하지 못하는걸까요?
안녕하세요. 파노님. 건이 버티기 힘들 정도로 강한 운동을 하고 있거나 운동 후 스트레칭을 하지 않아서 문제가 발생하는게 일반적입니다. 만약 본인이 헬스를 계속하고 싶으시다면 마사재, 스트레칭을 생활화 하시고 천천히 무게에 적응하면서 중량을 올리시길 바랍니다. 그리고 어제 라이브에서도 언급을 했는데 몸은 어디든 자세가 무너지면 쉽게 문제가 발생 할 수 있습니다.
@@HunSubLee 아하...감사합니다 치료 후에는 스트레칭과 마사지 생활화 하면서 조심히 운동하겠습니다... 혹시 정형외과에서 사용중인 PDRN주사(DNA 주사)가 건염 회복에 도움이 될까요? 저번에 병원갔을때 권장받았는데 주사 함부로 맞으면 안되기도 하고 효과도 의심스러워서 거절했었습니다
삼두근거염이 보통 엄청 오래가나요?ㅜ 제가 기계체조 철봉 운동을 주로 하는데 그 운동이 팔꿈치가 많이 튕겨지는 운동이다보니 통증이 생기더라구요 시작되고부터 5주째 쉬고 있는데요 물리치료도 틈틈히 받아서 지금은 통증이 미세한데 다른 운동할때는 느낌이 없지만 기계체조 철봉 운동은 아직도 못할정도로 아프더라고요 ㅜ 아무운동도 안하고 쉬는게 좋을까요ㅠㅜ?
이동호님. 안녕하세요. 댓글을 달아드린 줄 알았는데... 삼두근 건염뿐만아니라 몸에 있는 건(힘줄)은 한번 발생하면 회복이 쉽지 않습니다. 초기에는 근육이완 또는 마사지를 통해서 건에 부하를 줄여주는 방법을 사용하지만 만성의 경우에는 건을 강화시키는 운동을 원심성으로 자극해주면서 건을 강화시켜주셔야 합니다. 시간이 오래 걸리더라도 포기하지 마시고 천천히 접근해보세요.
안녕하세요. 선생님 6개월 전에 무리하게 푸쉬업 풀업 팔씨름을 하면서도 할때는 안 아프고 팔꿈치 뒤쪽을 누르면 아팠는데요 어젓게 병원가서 엑스레이랑 초음파 검사를 해보았는데 문제가 없다는데 팔꿈치 뒤쪽을 누르면 아프고 그 건 부분을 팔꿈치 뼈 쪽으로 땡기면 아픕니다. 왜 그런거 같나요?? 어떻게 해야 나을까요. ㅜㅜ 감사합니다.
안녕하세요. 들팡님. 단순히 힘을 쓸때 아프다고 해서 삼두근건염이라고 판단하기 어렵구요. 손가락 끝으로 삼두근건이 붙는 부위를 가볍게 만졌을 때, 삼두근이 스트레칭이 될 때, 삼두근에 힘을 쓸 때 이렇게 3가지 동작에서 같은 부위에 통증이 나타나야지만 건염일 가능성을 의심해 볼 수 있어요. 🙂
인녕하세요. 강신구님. 통증이 1회차부터 나타나면 멈추고 원인을 정확히 파악하고 시행하셔야하고요. 몇 회 진행하고 나서 부터 나타난다면 근육의 과부하시점부터 진행되는 건지? 휴식을 갖으면서 다시 확인해야한답니다. 이게 글로만 표현하기 힘든 사항이라... 명쾌한 답변을 못 드려서 아쉽네요.
안녕하세요. 원래 풀업을 한번에 25-30개 정도할 정도로 자주 훈련했는데 어느 순간 풀업 시 오른쪽 이두,삼두 안쪽에(내측두 같습니다) 강한 통증이 느껴져 1개 하기도 힘든 상태입니다.. 병원에 가도 별 이상은 없다고 합니다... 소염제만 주며 휴식하라는데 이런 상태가 된지 4개월이 넘어갑니다. 이상한게 풀업 말고 다른 운동을 수행할 땐 다 괜찮아서 풀업 빼고 운동을 진행중인데 힘줄에 문제가 생긴걸까요?
이우창님. 여러가지 원인이 있겠지만 W바를 이용해서 할 경우에는 덤벨과 다르게 어깨의 움직임 범위가 자유롭지 않기 때문에 무리하게 팔꿈치를 구부리려고 하면 문제가 생길 수 있습니다. 어깨 자체에서 full 굴곡, 외전과 외회전 동작이 나오는지 체크해보는게 좋습니다. 혹시 유튜브 영상에 활용함을 동의해주신다면 lupio@naver.com 이쪽으로 영상을 동작을 정면, 측면, 후면 이렇게 W바로 운동할 때와 덤벨로 할 때, 그리고 팔의 굴곡, 외전 동작을 짧게 2~3회씩 움직이는 동작을 보내주시면 제가 좀 더 자세히 보고 답변드릴 수 있을 것 같아요. 물론 얼굴은 가려드리고요. 참고로 박스티를 입고 계신 영상은 안됩니다. ㅜ.ㅜ
안녕하세요! 혹시 팔꿈치 뒤쪽 뾰족한 뼈부분과, 안쪽 뾰족한 뼈부분 (두 봉우리) 사이에 정확히 움푹 들어간 곳이 아프거든요. (어쩌다 그부분 부딪히면 손까지 저리게 만드는 신경 지나가는? 부분 있짆아요!) 이 질환도 삼두건염 맞나요? 푸쉬업바로 푸쉬업하다 첨 생겼습니다 일평생 그런적없었는데 ㅠㅠㅠ
푸쉬업을 할 때나 벤치프레스를 할 때 같은 높이에서 반복적인 클릭 사운드가 팔꿈치에서 나타나고 저린 증상이나 통증이 나타난다면 동작에 문제가 있거나 몸이 감당하기 힘든 무게나 위치까지 움직임을 의미할 수 있답니다. 운동하는 모습이나 상태를 보지 않고는 정확하게 판단하기 어렵기 때문에 상완삼두근 건염이라고만 생각하기 어려울 것 같아요.
안녕하세요. 산골자연인님. 글만으로 정확하게 판단하기는 어렵지만 일단 근육을 풀고나서 아픈게 사라진다면 근육의 긴장감을 유발하는 원인을 제공하는게 있을 거라고 의심을 해볼 수 있습니다. 그리고 프레스 계열 운동에서 관절에 소리가 나신다고 했는데 두가지 조건으로 봐서는 관절의 과움직임이 존재할 가능성이 커보입니다. 물론 운동을 많이 해서 관절이 너무 뻗뽇한 경우도 그럴 수 있으나 팔의 상태를 보지 못하고 글로 판단할 때는 위에 말씀 드린게 원인일 가능성이 높아보여요. 팔꿈치를 어딘데 기대고 있을 때 찌릿함이 동반되면 척골신경이나 주변부가 예민해져 있을 수도 있습니다. 목에 문제가 있어도 팔꿈치에 찌릿거림이 동반될 수 있기네 기회가 되시면 가까운 병원에 내원하셔서 목도 한번 체크해보시면 좋을 것 같습니다. 글이 너무 길죠? ^^;; 도움이 되셨으면 좋겠네요.
감사합니다... 상체가 약하다 상각해서 무리하게 하다가 삼두에 무리가 왔는데 조금하니 도움이 많이 됩니다. 참고 하겠습니다
유익할거라는 예상보다 더 유익한 영상이었습니다. 선생님 유튜브를 계속 구독하는 이유이기도 합니다 근본적 원인부터 재발방지까지 알게된 좋은 영상이었습니다. 정말 감사합니다.
슷홈울프님이 달아주신 댓글이 저에게는 또 다른 컨텐츠가 될 수 있기에 제가 더 감사하죠. : )
궁금증이 있으면 언제든 댓글을 활용해주세요.
재활영상에서 12회 3세트라고 말씀드렸는데 초기에는 30회 3세트를 할 수 있을 정도의 강도로 적용하기는게 좋아요. 😍
병원에서 진단만 해주고 치료를 안해줬던건가요? 나도 정형외과에서 근육질환이 나은 적이 없긴해요.
팔꿈치 통증 찾아보면 골프엘보, 테니스엘보만 잔뜩 나오는데, 제 질환 영상을 찾게돼서 기쁘네요. 정말 좋은영상 감사합니다.
혹시 팔이 갑작스레 당겨진 사고로도 이 증상이 생길 수 있을까요..? 제가 군대에서 난간에서 떨어지는 무거운 물건을 잡으려다 팔이 엄청 세게 당겨진 적이 있는데 그뒤로 아픈가 걱정이 됩니다..
급작스럽게 당겨졌을 때도 문제를 일으킬 수 있답니다.
고마워요 스피드웨건!
감사합니다 한달간 고생했던 팔꿈치통증 사라졌어요!!
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
관리 잘하시고요. 영상에 많은 관심 부탁드려요. ^^
테니스엘보는 아닌 것 같고 팔꿈치 뒤쪽이 계속 아파서 스트레스받던 차에, 드디어 원인을 알았네요!! 감사합니다
문제가 해결되셨으면 좋겠네요. : )
풀오버 잘못해서 상완삼두랑 팔꿈치 아팠은데
팔꿈치 부분이 많이.개선 되네요
잘 보고 갑니다
안녕하세요. 김형준님.
영상이 도움이 되셨다니 기분이 좋네요.
필요한 영상이 있으시면 언제든 댓글을 활용해주세요. : )
안녕하세요 선생님 헬스를 좀 무리해서 했나 팔꿈치를 접고 필때 뚝뚝 소리가 나는데 통증은 없습니다.. 너무 신경쓰이는데 무슨 문제 일까요?
감사합니다. 팔꿈치 통증 관련해서 검색해봐도 대부분 외측 내측 상과염 관련된 영상만 볼 수 있어서
저의 경우와 조금 다르다 생각했었는데 영상 덕분에 제가 해야 할 치료를 더 감 잡은 것 같습니다.
제가 평소에는 괜찮은데 핸드폰을 보고 누워있을 때나 팔을 쭉 폈을 때 통증이 있는데, 팔을 쭉 폈을 때 뒷쪽에 통증이 있는 것도
삼두근 힘줄염이 맞으려나요?
삼두근건염일 수도 있고 일시적인 근육의 혈액공급부족으로 가능부전이 잠시 생겼을 수도 있습니다.
누워서 팔꿈치를 구부리고 휴대폰을 움직이지 않은 상태로 고정해 있으면 근육의 과긴강으로 일시적인 혈액공급 저하를 일으킬 수 있답니다.
영상 잘 보았습니다 선생님 영상 말미에 운동을 통해 삼두건을 강하게 하는게 장기적인 회복방법이라고 말씀하셨는데요 강도를 낮춘 팔굽혀펴기(무릎을 꿇는) 등으로 수행을 하여도 괜찮나요 마지막에 알려주신 운동은 무리가 없는 수준으로 수행이 가능합니다
무리가 없는 수준이라면 가능합니다.
지금도 봐주시나여 삼두이두 운동하고 다음날 근육통이왔는데 그다음날부터 팔꿈치가 화끈거리고 소지약지손가락이 저리고 감각이 둔해졌습니다. 병원을 가봤는데 신경이눌린거라고 2주에서 6주정도 지켜봐야된다는데 이럴땐 어디를 마사지 해줘야될까요?
선생님 삼두 건염인데
일상생활때는 안아프고 팔을 쭉 펴서 삼두를 완전히 수축시킬때 시리다 해야되나 그런 기분 나쁜 통증이 와서
진짜 온갖 병원 다 다니고 있는데 안낫네요 하..
주사4회인가 맞았고 체외충격파도 6회 이상 해봤는데 이런 경우에 영상에 나온 재활운동이 답일까요?
미쳐버리겠네요
의사들도 삼두쪽 문제 맞는걸로 보이고
뭐 힘줄이 부어있어서 그럴거라는데
말로는 여기는 주사맞고 하면 금방 낫는 편에 속하는 부위라고 하는데 저는 안낫는 이유가 뭘까요?
막말로 시간날리고 2달가까이 치료받으면서 물치랑 주사값만 백마넌가까이 나간듯 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 짓인지 이게ㅠㅠ
예전에 테니스엘보나 이두건염 생겼을때는 그냥 주사도 안맞고
소염제먹으면서 운동쉬니까 길어도 2달이면 낫던데 여기는 안나아서 정신나가겟어여 ㅋㅋㅋ
안녕하세요. 최차돌님.
야구 같은 운동을 하시나요? 특히 투수 포지션을 갖고 계신 분들은 문제를 잘 일으키기도 하는 부위인데... 관절이 다 펴지기는 하시나요?
@@HunSubLee 네 선생님
야구는 안하고 아마 이전에 헬스에서 삼두운동을 과하게 하다가 통증이 시작된거같은데 확실하지는 않습니다
통증이 심하지는 않고 1~10이라고 하면
보통 1에서 가끔2정도의 통증이 수개월째 지속되네요(현재 운동 안하고 있음에도)
관절은 전혀 이상 없이 다 펴지구요
벤치프레스정도의 삼두수축은 통증이 없습니다
근데 트라이셉스 익스텐션처럼
삼두를 완전히 쥐어짜내는 운동 있잔아요?
마치 그런 동작처럼 의도적으로 삼두를 쭉 수축시키면 통증이 유발되네요 ㅠㅠ
너무 지쳐요 ㅠㅠ
병원에 맨날 돈 시간 들여가서 주사맞고 물리치료받아도 차도가 없다는게
@@첼준표 직접보고 만져보면 제일 확실하고 실시간으로 상담이 되면 좋은데 글로는 한계가 있네요.
나중에 라이브 할 때 한번 들어오세요. 아직은 라이브 연습 중인데 연습할 때라도 들어오면 목소리는 들리니까 그나마 설명드리기 좋을 것 같습니다.
통증이 1~2라는 것은 동작을 할 때 오버헤드 동작인지? 그냥 내려놓고 하는 건지? 아니면 앞으로 상체를 숙이고 하는 동작인지? 그것에 따라서도 다르게 생각해 볼 수 있고 반대쪽 팔꿈치랑 구부리는 동작에서 범위 차이가 있는지? 그때도 쥐어짜는 힘으로 구부리면 같은 부위네 통증이 있는지? 한번 생각해와야 하거든요.
@@HunSubLee 그냥 모든 자세에서 그런거같아요
차렷자세로 삼두 수축시킬때, 앞으로 나란히해서 수축시킬때, 오버헤드로 전부
반대쪽팔은 똑같이 해도 전혀 안아프고요 동작의 범위 차이도 업습니다
이 영상에 나오는 마사지+운동을 한번 시도해볼까요?
아니면 선생님 계시는 병원에 찾아가볼까요?
참 애매하네요 아예 확 아프면 MRI라도 찍겠는데;
초음파는 찍어봤는데 뭐 속에 붓기가 있다 그러나 그런 말씀 하시던데 그래서 치료받아도 똑같네요 ㅠㅠㅋ
괸절이 걸리는 느낌이 없다면 관절이 어긋나있는 상태는 아닐 것 같고 팔을 최대한 폈을 때 전완 전면부 근위에 팽팽한 느낌이 반대편보다 더 느껴지지는 않나요?
원회내근과 같은 팔꿈치 전면부 근육의 과긴장이나 단축이 있어도 그렇게 껴질 수 있습니다.
삼두근건염이 상완삼두근염 둘다 같은말인가요
네. 맞습니다. ^^
안녕하세요? 영상 정말 도움이 많이 됐습니다. 헬스를 꾸준히 하는 사람이었는데 3개월 전 어느 날부터 갑자기 숄더프레스와 벤치프레스 중 팔을 밀어올렸다 내릴때 90도 정도 각이 되는 순간 오른쪽 팔꿈치 뒷쪽 삼두붙어있는 쪽에서 틱하는 느낌과 찌릿한 통증이 지속적으로 발생했습니다. 병원에서 삼두박건염이라는 진단을 받고 휴식하라는 말에 2개월 아예 운동 쉬고, 이후 1개월째 다시금 웨이트 운동을 낮은 무게로 시작하고 있는데 통증이 매번은 아니지만 간헐적으로 등장합니다. 일정 무게 이상이 되면 등장하고, 가슴보다 숄더프레스 동작 시 발생하는 빈도가 잦습니다.. 선생님이 알려주신 재활운동과 스트레칭을 하며 스스로 극복해보면 될지, 자세 교정 트레이닝을 받아봐야 하는 건지 헷갈립니다.. 선생님의 영상을 보고 혹시 내원이 가능하다면 내원하여 치료받아보고 싶은 마음도 듭니다. 위 댓글 중 메일로 자세를 봐 주신다는 댓글도 보았는데,, 메일로 연락을 드려도 될까요? 다시한번 유익한 영상에 감사드립니다!
병원은 파주 운정에 위치하고 있답니다.
영상을 보내주시는 건 문제 될 것이 없으나 어떠한 사항에 대해서 알고 싶은지가 더 중요합니다.
무겁다, 가볍다의 기준이 개인마다 달라서 직접 보지 않고 답하는 건 한계가 있답니다. ㅜ.ㅜ
@@HunSubLee 답변 감사합니다!!! 1. 건의 부상으로 바른 자세임에도 딸깍하는 소리와 통증이 오는 건지, 그렇다면 운동을 쉬어야 하거나 재활 운동 치료를 받아야 하는 건지 / 2. 혹은 자세 만의 문제라면 운동 자세를 배워 바꾸는 쪽으로 치유를 해야하는 건지 / 에 대한 소견과 해법이 궁금합니다!
@@HunSubLee 그리고 왜 딸깍하는 소리와 물리적 타격감이 생기는 지 모르겠습니다. 힘줄이 다치면 원래 그러한 소리가 나는 건가요?
딸깍 거리는 소리가 난다는 것 만으로 건에서 소리가 난다고 특정짓기가 힘들답니다.
척골신경이 지나가는 신경구가 낮은 경우 과부하가 걸릴 때 띵기면서 소리가 날수도 있고, 관절자체 불안정성으로 인해서도 나타 날 수도 있기 때문에 소리가 어디서 난다고 해서 보지도 않고 단정해서 말하기는 어렵습니다.
그래서 글로는 표현하기 어려운 사항이라고 말씀드리는 거랍니다.
선생님 등운동시 어깨죽지 사이에 찌릿한 느낌이 잇는데 이거는 제가 등이 굽어서 그러는 걸까요?? 케이블로 삼두운동햇을 때도 수축시 오른쪽 등 날개죽지에서만 저릿한 느낌이 잇는데요 ㅠㅠ 이런 경우 좋은 방법 뭐 없을까요???
등자체에 문제 일 수도 있는데 혹시 목에 문제가 없는지 확인을 해보는게 우선이랍니다. 등통증이 목을 오른쪽으로 최대로 돌리거나 뒤로 넘길 때 나타난다면 목을 개선하면서 운동을 함께 해줘야 한답니다.
삼두근건염 때문에 고민이 많았는데 좋은 영상 정말 감사드립니다 질문이 하나 있는데 삼두근 밴드 운동할때 강도는 어느 정도로 해야할까요?
건염의 경우 근지구력을 키우는 정도의 강도인 20~30회정도 했을 때 더이상 못하겠다고 하는 강도로 설정하시는게 좋습니다. 밴드는 길이를 똑같이 할 수 없다는 단점이 있긴 하지만 가정에서 시행하기에 보관하기도 쉽고 휴대성이 좋으니 강하게 한다는 느낌보다는 약간 뻐근한 느낌이 올 때까지 반복한다는 느낌으로 해주시면 되세요. 🥰🥰🥰
선생님
턱걸리로 팔꿈치내측 통증으로 고생중입니다
골프엘보라 하드군요
팔꿈치내측 아래가 아닌 윗쪽 뼈부분 통증이 너무심한데 진통제도 먹고 있지만 이런 경우에는 어떤 마사지나 운동을 해야되는지요
안녕하세요. Jin Young Her님.
저도 턱걸리를 잘 하는 편이 아니라서 턱걸이를 논하기가 좀 쑥스럽네요.. ^^;;
하지만 골프엘보우에 대해서 말씀드리자면 손가락 및 손목 굴곡근들에 과긴장이나 단축으로 인한 상완내측상과염이 생긴 것이기에 과거 영상 링크를 올려드릴께요. 확인 해보시고 따라해보세요. 추후에 필요한 영상이 있으면 또 올려드리도록 노력할께요.
ruclips.net/video/Lqv59lBMlcg/видео.html
감사합니다 선생님
쾌유하시길 바래요. 🤩🤩
팔꿈치펼때 뚝소리나고 푸쉬업할때 좀 저린현상에 저런거 해줘야하는건가요?
안녕하세요. L K님.
척골신경이 지나가는 길을 벚어나서 그럴 수 있습니다. 팔꿈치나 어깨 관절이 불안정하면 나타날 수 있는 증상이나 삼두근 마사지나 스트레칭보다는 팔과 어깨 주변부 근육의 안정성 운동을 해주시고 푸쉬업은 풀로 내려가지 않으면 소리 없이 하실 수 있을 것으로 보입니다.
@@HunSubLee 사실 직각으로해도 소리가 안나더라고요 좋은 정보 감사합니다
풀 범위를 가려고 할 때 같은 범위에서 반복적으로 소리가 나서나 찌릿한 느낌이 나타나실 것 같아보이는데 맞나요?
@@HunSubLee 사실 옛날에 그랬었는데 이제 그 느낌은 약간나고 이제 90도로 이두를 힘주면 갑자기 저릿해요 ..이거 병원각이죠?..
벤치프레스를 할때 팔꿈치를 접는 동작(바를 밑으로 내릴때) 팔꿈치위쪽 삼두쪽이 부르르 떨리는듯한 통증이 있습니다. 저중량으로 할때는 안그러는데 고중량으로 할때 통증이 느껴집니다. 어떡하는게 좋을까요??
일단 중량을 무리하게 올리지 마시고 중량을 높이고 싶으시면 주변 사람의 도움을 받으시는게 좋습니다.
외회전으로 푸쉬업을 하는 잘못된 자세로
80개를 하다 삼두근에 통증이 오게됬습니다.
푸쉬업 자세에서 내려갈때에만 찌릿하는 통증이 동반되고 그 외엔 딱히 아픈건 없는데 이 경우 스트레칭을 해주며 휴식을 취해주면 될까요?
제가 딱 지금 이런데 하 미치겠네여 가만히 있으면 하나도 안아픈데 푸쉬업 10개만 해도 통증오네여 혹시 해결하셨나요??
복싱 연습을 하는데 팔을 일자로
쭉---다 펴서 통증이 있거든요
그리고 팔을 일자로 편 상태로
팔--> ㅡㅡ 이렇게 일자시고
V 이렇게 접치는? 접치는데
실수로 과하게 팔을 당겨서
꿈치가 너무 아프네요
혹시 통증 이름이나 치료법을
알려주세요~!~!
아프신 부위가 어디신가요? 팔꿈치 앞, 뒤, 바깥쪽, 안쪽? (팔을 늘어뜨리고 손바닥이 정면을 향하게 위치 해놨을 때 기준)
@@HunSubLee 손바닥이 천장을
보고 있다고 가정하면 왼쪽 팔꿈치가
아파요!! 맞는듯..함다
왼쪽 팔꿈치의 전면, 후면, 내측면, 외측면 어디신가요? ^^;: 팔꿈치라는 정보 하나로는 알기가 힘들답니다. ^^;;
안녕하세요 선생님 궁금한게 있어요. 이 운동도 그렇고 만약에 재활운동 등을 하다 더 아프면 무시하고 똑같은 페이스대로 계속 해주는게 맞을까요? (재활운동하다 통증이 더 올 수 있다고 들었습니다.) 어떻게 하면 좋을까요? 물리치료 등을 병행해줘야하는지 아님 재활 중단해야하는지 궁금합니다
일단 통증이 지속되면 검진을 받아보시고 시행하시는게 좋습니다. 글로는 제가 확인할 수 있는게 한계가 있어서 확답을 드리기 힘들 것 같습니다.
@@HunSubLee 넵.. 병원가니 운동은 절대 안된다 쉬어야한다. 받아왔던 물리치료로도 안나니 아프면 비급여치료 받아라 이런식으로만 나오거든요. 그밖의 다른 소견은 없습니다.
진단명은 어떻게 나오셨나요?
@@HunSubLee 그냥 삼두 건염 맞습니다..!! 잠잠하다도 재활운동하면 다시 아파오니 어쩔지 모르겠네요. 운동할때 잠깐 아픈것도 아니고 운동한 후로 쭉 다시아프기 시작한 상황이에요. 후기보면 치료보단 재활운동으로 나았다는 사람들이 많드라구요 또..그래서 고민입니다 ㅠ
재활이라고 하면 영상 이외에 푸쉬업이나 다른 건 하지 않으시는 거죠?
안녕하세요, 찾아보고 구독하게 되었네요. 좋은 영상들 감사합니다.
오른팔 안쪽-팔꿈지, 상완삼두-겨드랑이
풀업 등 당기는 동작에서 겨드랑이쪽
세수하기, 검지 중지로 샴푸를 누를 때 안쪽 팔꿈치쪽
압박감이 느껴집니다.. 아무래도 원인은 과도한 중량 풀업이었던것 같은데요, 예전보다 조금 나아진것 같긴 한데 확실히 없어지질 않네요ㅠ 도움이 되는 맛사지나 스트레칭이 있을까요?!
안녕하세요. 정유민님.
영상에 관심가져 주셔서 감사합니다.
현재 풀업을 수행하실 때 모습을 볼 수 없는 상태에서 답을 해드리는 거라서 정확한게 아닐 수 있습니다.
일단 풀업 할 때 날개뼈의 고정이 잘 안되면 액와부에 불필요한 긴장이 발생해서 문제를 일으킬 수 있고 이경우에도 워낙 많은 근육이 어깨 동작에 관여하기에 하나로 단정 짓기는 어렵습니다.
먼저 어깨 불안정성이 동반되는지 생각해보시는게 첫번째로 중요해보이고요. 무언가 누눌 때 팔꿈치 사이 압박감이 나타난다고 하시는 것으로 봐서는 어깨 불안정성이 존재하고 그로인해 전완부에 과긴장이 생긴게 아닐까 생각됩니다. 추가로 손가락응 펴고 신전과 주먹쥐고 굴곡 동작이 끝까지 나오는지도 채크해보세요.
손목동작도 안나오면 과부하가 문제가 되는게 맞습니다. 확인 후 댓글 달아주시고 제한이 있는 동작이나 통증부위 및 느낌을 알려주시면 다시 답변드릴께요.
@@HunSubLee 와 제가 이랬었거든요 풀업을 패킹하지 않고 그냥 하다 어깨만 다나가고 충돌 증후군도 생기고 삼두근 힘줄염도 추가로
^^ 몸관리하기가 쉽지 않죠?
@@HunSubLee 선생님 제가 몇 달 전에 팔굽혀 피기를 너무 무리하다 중간 가슴이 늘리는 동작을 하면 찢어지는 느낌이 들어서 운동을 쉬었거든요 그래서 통증은 잦아든거 같은데 중간 가슴에서 탁음이 납니다 이게 왜 이런 걸까요?
글만 보고 답변을 드리기 힘든 내용이네요.
왜냐하면 어떤 동작에서 그런지? 직접 보고 테트를 해봐야하지 원인을 판단할 수 있거든요.
탁음이라고 하는게 푸쉬업을 할 때 나타나는 거라면 구부정한 자세로 오래 있다가 가슴을 펴려고 할 때 흉골과 늑골 사이 관절에서 나타나는 소리일 수 있습니다.
선생님 혹시라도 지금도 보신다면 답변 부탁드립니다. 현재 삼두근염이 의심되는 상황입니다. 헬스를 좋아하고 최근에 꽤 무리해서 진행했습니다. 평상시에 잘 안하던 이두, 삼두 운동도 매일 했구요. 그러다 어느날 왼쪽 팔꿈치 바로 윗부분 and 아래 전완근 부분에 통증이 옵니다. 제가 의아한건 분명 삼두근쪽이 아픈데 삼두운동할떄는 괜찮고, 이두컬(바벨컬, 덤벨컬) 할때 그 부위가 확 통증이 오면서 운동수행이 안됩니다. 삼두가 아픈데 왜 이두컬 운동을 할때 통증이 발생할까요?
삼두근이랑 같이 이야기 하시는 것으로 봐서는 전완근 부위라는게 후면부를 말하는 거겠죠? 칼동작을 하더라도 삼두근의 개입이 전혀 없다고 볼 수 없답니다. 이두근이 수축 할 때 삼두근은 늘어나는 동작이 되는 형상이기에 손상된 부분이 늘어나면서 자극이 될 수도 있고 이두근이 일을 할 때 어느정도 삼두의 긴장도도 형성이 되야 이두근이 힘을 잘 받기 때문에 삼두운동 할 때만큼은 아니여도 삼두에 자극이 될 수 있습니다.
삼두근염이 의신되는데 삼두근 운동에서 통증이 안나타난다면 다른 것도 검사를 해봐야 할텐데 이건 직접 보지 않고는 확인하기 어려운 상황이라 생각됩니다.
전에 팔꿈치가 너무 아파갖구
병원을 갔더니 의사가 삼두건염이라고 하더라구요 그때 주사맞고나서 많이 나아졌길래 얼마 안있고나서 팔꿈치 사용에 주의하여 다시 운동을 시작했습니다
선생님 말로는 이두컬이나 삼두운동 등 같은동작 반복하는거 많이하면 오는거라고 하셨는데 제가 헬스를 좋아해서 그 뒤로도 지속적으로 이두컬 및 다양한 삼두운동들을 진행했습니다 그러다 이번주에 한번더 삼두건염이 터지게 되었네요 혹시 다시 치료를 받고나서 통증이 낫게되면 앞으로 이두 삼두운동은 하지 못하는걸까요?
그리고 첫 삼두건염 발생당시에 병원에서
무슨 연어추출물로 만든 주사(약 10만원가량)를 맞으면
재발률도 낮아지고 건 및 관절회복에 도움이 된다는 얘기를 하시던데 이건 흔한 약팔이 수법인가요 아니면 진짜 효과가 있는 주사인가요?
안녕하세요. 파노님.
건이 버티기 힘들 정도로 강한 운동을 하고 있거나 운동 후 스트레칭을 하지 않아서 문제가 발생하는게 일반적입니다.
만약 본인이 헬스를 계속하고 싶으시다면 마사재, 스트레칭을 생활화 하시고 천천히 무게에 적응하면서 중량을 올리시길 바랍니다.
그리고 어제 라이브에서도 언급을 했는데 몸은 어디든 자세가 무너지면 쉽게 문제가 발생 할 수 있습니다.
@@HunSubLee 아하...감사합니다
치료 후에는 스트레칭과 마사지 생활화 하면서 조심히 운동하겠습니다... 혹시
정형외과에서 사용중인 PDRN주사(DNA 주사)가 건염 회복에 도움이 될까요?
저번에 병원갔을때 권장받았는데 주사 함부로 맞으면 안되기도 하고 효과도 의심스러워서 거절했었습니다
강화 주사 같은 경우 호불호가가 갈려서 무조건 좋다 나쁘다 말씀드리기가 힘든 사항이네요. ^^;
삼두근거염이 보통 엄청 오래가나요?ㅜ 제가 기계체조 철봉 운동을 주로 하는데 그 운동이 팔꿈치가 많이 튕겨지는 운동이다보니 통증이 생기더라구요 시작되고부터 5주째 쉬고 있는데요 물리치료도 틈틈히 받아서 지금은 통증이 미세한데 다른 운동할때는 느낌이 없지만 기계체조 철봉 운동은 아직도 못할정도로 아프더라고요 ㅜ 아무운동도 안하고 쉬는게 좋을까요ㅠㅜ?
이동호님. 안녕하세요.
댓글을 달아드린 줄 알았는데... 삼두근 건염뿐만아니라 몸에 있는 건(힘줄)은 한번 발생하면 회복이 쉽지 않습니다. 초기에는 근육이완 또는 마사지를 통해서 건에 부하를 줄여주는 방법을 사용하지만 만성의 경우에는 건을 강화시키는 운동을 원심성으로 자극해주면서 건을 강화시켜주셔야 합니다.
시간이 오래 걸리더라도 포기하지 마시고 천천히 접근해보세요.
팔꿈치푸쉬업할때 저리는증상있는데 x ray상에서는 아무이상없다고하는데 불치병인가요? ㅠㅠ
불치병이라기 보다는 팔꿈치의 각도나 척골 신경이 구부려지는 동안 팽팽하게 당겨기면서 자극이 갈 가능성이 있어 보이세요.
자세를 바꿔보시거나 팔, 손목, 어깨에 유연성을 키워주시고 다시 시행해보세요.
선생님 턱걸이하다면서 무리하게 빨리올라가다가 삼두 부상당했는데요
삼두에 힘들어가는 운동하면 육개월째 재발하네요 힘이 들어갈때만 아픈데 읫 영상처럼 스트레칭 하면 좋아질까요?
삼두근 건염에 걸리고 나서 완치까지 했었는데요 저같은 경우에는 첫 1~2주 동안은 진통소염제 복용하면서 운동을 아예 쉬었고 그 이후에 영상의 밴드 운동과 케이블 프레스다운을 중량을 완전히 낮춘 상태로 운동해서 점진적으로 중량을 올리며 운동하니 좋아지더라고요
운동 전에 과하다 싶을 정도로 10분동안 마사지와 스트레칭을 한 후에 케이블 프레스다운을 2세트 정도 저중량 고반복으로 예열한 후 운동하면 팔꿈치가 확실히 안정된 상태로 운동이 가능합니다
안녕하세요. 선생님 6개월 전에 무리하게 푸쉬업 풀업 팔씨름을 하면서도 할때는 안 아프고 팔꿈치 뒤쪽을 누르면 아팠는데요
어젓게 병원가서 엑스레이랑 초음파 검사를 해보았는데 문제가 없다는데 팔꿈치 뒤쪽을 누르면 아프고 그 건 부분을 팔꿈치 뼈 쪽으로 땡기면 아픕니다.
왜 그런거 같나요?? 어떻게 해야 나을까요. ㅜㅜ
감사합니다.
몇가지 동작을 추가로 검사를 해봐야 알 수 있는 사항이라 글로 표현드리기 힘든 내용이네요.
통증은 항상 염증을 동반하는 사항이고 그 원인이 근육인지? 관절인지? 신경인지? 확인을 먼저 하고 그에 맞게 운동이나 치료가 들어가셔야한답니다. ㅜ.ㅜ
아! 정형외과 의사 선생님이 5가지 동작 따라해보라고 했는데 다 괜찮았어요
답변 감사합니다.
삼두운동을할때 팔꿈치가 끈어지는듯한 고통을 느끼는데 삼두근건염인가요??
평소에는 하나도 안아프고 삼두운동을 할때만 아파요..
안녕하세요. 들팡님.
단순히 힘을 쓸때 아프다고 해서 삼두근건염이라고 판단하기 어렵구요. 손가락 끝으로 삼두근건이 붙는 부위를 가볍게 만졌을 때, 삼두근이 스트레칭이 될 때, 삼두근에 힘을 쓸 때 이렇게 3가지 동작에서 같은 부위에 통증이 나타나야지만 건염일 가능성을 의심해 볼 수 있어요. 🙂
밴드에서 버티면서 올라갈떄 통증이 느껴지는데 괜찮은건가요?
인녕하세요. 강신구님.
통증이 1회차부터 나타나면 멈추고 원인을 정확히 파악하고 시행하셔야하고요.
몇 회 진행하고 나서 부터 나타난다면 근육의 과부하시점부터 진행되는 건지? 휴식을 갖으면서 다시 확인해야한답니다.
이게 글로만 표현하기 힘든 사항이라... 명쾌한 답변을 못 드려서 아쉽네요.
@@HunSubLee 답변 감사합니다.
안녕하세요. 원래 풀업을 한번에 25-30개 정도할 정도로 자주 훈련했는데 어느 순간 풀업 시 오른쪽 이두,삼두 안쪽에(내측두 같습니다) 강한 통증이 느껴져 1개 하기도 힘든 상태입니다.. 병원에 가도 별 이상은 없다고 합니다... 소염제만 주며 휴식하라는데 이런 상태가 된지 4개월이 넘어갑니다.
이상한게 풀업 말고 다른 운동을 수행할 땐 다 괜찮아서 풀업 빼고 운동을 진행중인데 힘줄에 문제가 생긴걸까요?
풀업이라는 동작이 본인의 체중을 이겨내고 해야하는 동작이여서 그런 것도 있을 겁니다. 또 하나는 팔꿈치의 굴곡 신전 각도 제한이 있는 경우에도 문제가 될 수 있기 때문에 테스트를 정확히 해봐야 하는 사항이랍니다.
일단 굴곡, 신전 각도를 한번 체크해보세요~!
감사합니다
도움이 되셨길 바래요. ^^
요즘 턱걸이 하는데 좀 켕기네요 ㅠㅠ
와.. 둘 다 내가 하고 있던 거네 처음엔 푸시업 때문에 생겼는데 나중에 스마트폰 때문에 더 악화된듯 ㅠㅠ
요즘 스마트폰이 많은 사람들을 망가지게 만드는 원인이 되고 있죠...
@@HunSubLee 밤에 스마트폰 들고 있을 때마다 팔꿈치에 가까운 삼두 부분이 많이 뻐근하거든요..
삼두근 스트레칭 후 암 컬 같은 동작이 회복에 도움이 될까요?
삼두강화는 암익스텐션을 하셔야해요. 다만 삼두근건염에 한해서 이야기 하는 거지만 제대로 재활을 하려면 척추 자세부터 견갑골 위치부터 하나씩 잡아가야해요. ^^;;
선생님 덤벨을 귀뒤로넘겨 드는삼두운동을 할때와
마찬가지로 라잉트라이셉스 익스텐션(w바를 머리위에서 들어올리는 삼두운동) 할때 어깨쪽에 불편한 느낌과 약간의 통증이 느껴지는데 어떻게 해야하나요???
이우창님. 여러가지 원인이 있겠지만 W바를 이용해서 할 경우에는 덤벨과 다르게 어깨의 움직임 범위가 자유롭지 않기 때문에 무리하게 팔꿈치를 구부리려고 하면 문제가 생길 수 있습니다.
어깨 자체에서 full 굴곡, 외전과 외회전 동작이 나오는지 체크해보는게 좋습니다.
혹시 유튜브 영상에 활용함을 동의해주신다면 lupio@naver.com 이쪽으로 영상을 동작을 정면, 측면, 후면 이렇게 W바로 운동할 때와 덤벨로 할 때, 그리고 팔의 굴곡, 외전 동작을 짧게 2~3회씩 움직이는 동작을 보내주시면 제가 좀 더 자세히 보고 답변드릴 수 있을 것 같아요. 물론 얼굴은 가려드리고요. 참고로 박스티를 입고 계신 영상은 안됩니다. ㅜ.ㅜ
마지막 운동에서 왼팔 운동인데 오른팔이라고 하시네요
안녕하세요. 석군 홍님.
영상을 반전을 줘야하는데 반전을 안주고 편집을 했네요. 오해의 소지가 있을 수 있겠네요. 좋은 지적 감사합니다. 😊😊
안녕하세요! 혹시 팔꿈치 뒤쪽 뾰족한 뼈부분과, 안쪽 뾰족한 뼈부분 (두 봉우리) 사이에 정확히 움푹 들어간 곳이 아프거든요. (어쩌다 그부분 부딪히면 손까지 저리게 만드는 신경 지나가는? 부분 있짆아요!) 이 질환도 삼두건염 맞나요? 푸쉬업바로 푸쉬업하다 첨 생겼습니다 일평생 그런적없었는데 ㅠㅠㅠ
삼두근 건염일 가능성도 있지만 척골신경이 일시적으로 자극 받아서 그럴 수도 있답니다. 지금쯤 증상은 사라지셨울 것 같은데요...?
@@HunSubLee 답변 감사합니다.! 작년 가을부터 지금도 여전해요 .. 물리치료로 통증 의 정도 빈도만 줄였고요. 병원에선 삼두건염이라 하긴했어요. 혹시 척골신경 이라면 이 영상 따라해도 될까요??
푸쉬업을 할 때나 벤치프레스를 할 때 같은 높이에서 반복적인 클릭 사운드가 팔꿈치에서 나타나고 저린 증상이나 통증이 나타난다면 동작에 문제가 있거나 몸이 감당하기 힘든 무게나 위치까지 움직임을 의미할 수 있답니다.
운동하는 모습이나 상태를 보지 않고는 정확하게 판단하기 어렵기 때문에 상완삼두근 건염이라고만 생각하기 어려울 것 같아요.
@@HunSubLee 넵 알겠습니다! 다른 질환일 경우에 이 영상 에 나오는 운동 따라한다고 문제될건 없을까요?
네. 문제 될 일은 크게 없습니다. ^^
안녕하세요 선생님 다름이 아니라
운동할때는 팔꿈치가 아프지않는데
평상시에 아픕니다
팔을 구부리고 있을때 가장 아프고
팔꿈치가 지면과 닿았을때 아픕니다.
전완근이랑 삼두근을 풀면 통증이 없습니다. 이건 어디가 문제인 것일까요ㅠ.ㅠ
그리고 운동할때 프레스 계열의 운동의 경우 몸을 안풀고하면 팔꿈치에 뭐가 걸리는 느낌이나고 좀 아프다가 딱딱소리나면서 괜찮아집니다
안녕하세요. 산골자연인님.
글만으로 정확하게 판단하기는 어렵지만 일단 근육을 풀고나서 아픈게 사라진다면 근육의 긴장감을 유발하는 원인을 제공하는게 있을 거라고 의심을 해볼 수 있습니다.
그리고 프레스 계열 운동에서 관절에 소리가 나신다고 했는데 두가지 조건으로 봐서는 관절의 과움직임이 존재할 가능성이 커보입니다.
물론 운동을 많이 해서 관절이 너무 뻗뽇한 경우도 그럴 수 있으나 팔의 상태를 보지 못하고 글로 판단할 때는 위에 말씀 드린게 원인일 가능성이 높아보여요.
팔꿈치를 어딘데 기대고 있을 때 찌릿함이 동반되면 척골신경이나 주변부가 예민해져 있을 수도 있습니다.
목에 문제가 있어도 팔꿈치에 찌릿거림이 동반될 수 있기네 기회가 되시면 가까운 병원에 내원하셔서 목도 한번 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
글이 너무 길죠? ^^;;
도움이 되셨으면 좋겠네요.
@@HunSubLee 정말 감사합니다 현재 2주간 병원에서 팔꿈치 치료중입니다.
말씀대로 목이 자주 뭉치며 전완근쪽이 아프고 손목회전시 딱딱 소리가 납니다..,
산골자연인님. 좋은 결과 있으시길 바랍니다. : )
@@HunSubLee 감사합니다
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