좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요.. 쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
안녕하세요! 해당 영상이 도움이 되시겠지만 괜찮다고 바로 테니스 하지 마시고 첫 스윙부터 가볍게 치는 걸로 시작하시는 게 좋아요 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 정말 꾸준히 해주시고 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~(테니스를 하신 후에도 똑같습니다.) 기간으로는 6~8주 정도 해당 영상에 나오는 동작을 하신 후 이후부터는 테니스 동작(공 없이)을 천천히 하시고 이후 강도를 차츰 높이시면서 하신다면 좋아지실 수 있습니다!!!
안녕하세요! 팔을 살짝 비틀꺼나 필때마다 팔꿈치 통증이 심해서 어느 각도 이상으로는 팔을 못피는 상황인데.. 그래도 최대한 참고 재활운동하는게 좋을까요? 병원은 가봤는데.. 근건염이 심한 정도가 아니라서 아플때 파스랑 온찜질 정도 해주면 된다고 하셨습니다 ㅠㅠ…. 근데 저는 너무 아파서.. 일단 혼자서 할 수 있는건 최대한 해보려고 합니다…
제가 헬린이 한달차인데 갑자기 어제랑 그제 가슴이나 삼두할때 팔꿈치를 내릴때 팔꿈치 뒤쪽 윗부분이 뚝하는 느낌이 있는데 이증상인걸까요? 아직 아프지는 않습니다 운동방법이 잘못된걸까요? 아님 스트레칭이 부족했던걸까요 일단 마사지 해주고 다시 운동할때 팔꿈치 보호밴드같은걸 하고하면 더 좋을까요?
안녕하세요! 뚝 하였던 느낌은 관절이 움직일 때 주위 인대가 걸리면서 소리가 난 듯 합니다! 통증은 없다면 크게 신경 쓰실 필요는 없는데요. 만약 통증이 생긴다면 해당 영상에 나오는 동작을 따라 해주신다면 괜찮을거에요^^ 혹시 모르니 운동 하실 때 보호밴드를 착용해서 하시면 더욱 도움 되실거에요!!!
안녕하세요~ 말씀하신 내용으로 보아 삼두근건염으로 보이네요! 해당 영상으로 개선이 가능하나 6년이 되었다면 유착 부위가 많이 있을 수 있어요. 해당 영상에 나오는 동작을 1달 동안 꾸준히 하신 후 운동을 해주시는 게 나을 듯 합니다. 특히, 건염의 경우 염증을 최대한 줄이는 게 제일 중요합니다. 운동은 처음부터 무게를 달아 강하게 하지 마시고 무게 없이 2주 > 가벼운 무게로 차차 늘려가심이 좋을 듯 합니다!
안녕하세요. 팔을 접으면 팔꿈치 바깥 쪽이 찌릿해서 아무것도 못 할 정도로 통증이 있습니다. 테니스 엘보처럼 전완근까지 저린 게 아닌 팔꿈치 찝히는 부위만 딱 아프고 찌릿한데 어느 병원에 가도 시원하게 답변을 못 받아서 답답하네요. 실례지만 혹시 도움이 될 만한 답변 구할 수 있으면 부탁 드리겠습니다.
제가 의자에 발을 올려놓고 푸쉬업하다가 팔꿈치를 다쳤고 그때부터 여전히 팔꿈치 뒤쪽에 힘줄이 걸리는 느낌이 납니다. 지금도 팔을 굽혔다가 힘을 주어서 미는 동작을 하거나 머리 감을때 팔에 힘을 좀 주면 힘줄이 걸리는 느낌이 납니다. 아마 여기서 부하를 더 가하면 통증이 심할 것 같은 느낌이에요. 이것도 삼두근건염일까요? 병원에서 체외충격파 치료를 계속 받고 있는데 병명을 말해주시지는 않았고 운동법 등도 따로 알려주시지를 않아서요..
안녕하세요 가온님 제가 1년전에 푸쉬업이랑 턱걸이 팔씨름을 한참 많이 했었는데요. 그때 부터 팔꿈치 안쪽과 뒤쪽뼈 사이를 누르거나 쓸리면 아팠습니다. 운동할때는 그렇게 아프진 않아서 계속했더니 지금도 누르거나 쓸리면 아픕니다. 엑스레이랑 ct? 초음파 검사 해봤는데 아무 이상이 없다네요 이럴땐 어떻게 해야하나요? 아무런 이상이없다는데 저는 아픕니다.. 영상에서 알려주신 운동을 맨날 해봐야할까요...? 살려주세요ㅜㅜ
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
![[Full] 당신의 팔꿈치가 아픈 이유 낱낱이 밝혀드립니다! #골프엘보 #테니스엘보ㅣ귀하신 몸ㅣ47화 아픈 팔꿈치의 속사정 - 팔꿈치 통증](/img/1.gif)
좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요.. 쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
마사지기 어떤거 쓰셨는지 알수있을까요?
@@전민수-s3l 휴엘보 사용했어요.
진짜 최고입니다.
삼두덤벨 고중량 하다보니
어느순간 계속 불편했는데
좋은 영상감사해요.
도움이 되셔서 너무 기쁘네요^^ 감사합니다!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~
바로 나은것 같은 느낌입니다. 감사합니다
❤️
선생님 좋은 영상 감사합니다. 제가 게으른 탓에 아픈 팔꿈치를 방치해두었는데 이 영상을 보고 꾸준히 스트레칭을 실행하고 병원 치료를 동반하여 팔꿈치를 치료하고 다시 운동을 할 수 있도록 하겠습니다. 좋은 소식 가지고 댓글 남길게요😊
꼭 좋은 결과 있으실거에요!! 화이팅👍
삼두근건염에 좋은 키노 테이핑은 어떤 방법으로 하는게 좋을까요?
테이핑을 하고 트레이닝을 하고 싶어서 여쭈어보아요..
음.. 개인적으로는 건염이 좋아지고 난후 하시는 걸 추천드려요 ㅠ.ㅠ
오 이거 진짜 효과 있네요 약간 겨드랑이에 가까운 광배랑 연결된쪽에 가깝게 하는거 맞죠?
네! 맞습니다😁
제법 좋아요...
감사합니다^^
와아! 진심 감사합니다! 말씀주신대로 2~3주 해봤는데 너무나 좋아졌어요 그리고 평소 럽바디 저주파마사지기로 병행해줬더니 통증이 많이 줄었어요! 진심으로 감사합니다! 감사인사드리러 다시 왔습니다!
감사합니다😊
이거 진짜 신기하네요 첫번째 동작만 따라했는데 통증이 거의 90%는 없어지네요 정말 감사합니다
@@뚜뚜-n1q 감사합니다😍
영상 잘 보고 갑니다..감사합니다
감사합니다😁
밀리터리프레스 운동하다가 왼쪽팔꿈치 통증이 느껴졌는데 몇년동안 운동안해도 안낫고 골치아팠는데 이거보고 해보겠습니다 감사합니다😂😂밀프 자세는 거울로 확인하면서 제대로 했는데 중량욕심때문에 무거운 중량으로 했다가 탈났네요😂
ㅠㅠ 갑자기 중량을 높이면 큰일나요 ㅠㅠ 자주 얼음찜질 해주시고요!!
삼두근 건염 반년정도 지났는데 이 스트레칭이랑 운동 해주면 완치 될 수 있을까요? 너무 오래지나서 만성된거같은데..
시간은 조금 걸리겠지만 꾸준히 해주세요☺️
최근 렛풀다운하다 왼쪽 팔꿈치 다친게 며칠이 지나도 안나아서 검색하다 왔어요. 테니스엘보도 골프엘보도 아닌거 같아서 계속 찾아보니 전 이 증상이 맞네요! 알려주신 스트레칭이랑 운동 자주해야겠어요 정말 감사합니다👍
꼭 도움이 되셨으면 좋겠어요☺️ 감사합니다!
감사합니다...!
감사합니다😃
재활치료를
할때 아픈데 계속 해도 되겠죠?
통증은 발생될 수 있으나 처음부터 너무 무리하게 하지 마시고 강도를 천천히 높여주세요! 그리고 동작을 따라하신 후에는 통증 있는 부위에 얼음찜질 하시면 도움 되실거에요^^
답변좀 해주세요.. 어린데 온몸이 몇년째 아파서 답답해죽겠네요
@@gaon_youtube_ 감사합니다..
삼두통증이 생겨서 어땋게 풀어야하는지 알게되어 너무 속 시원합니다.
앗!!! 나이스 입니다^^
@@gaon_youtube_ 근육이 세 갈래라 그런지 재활하고 하루 지날때마다 통증이 바깥 가운데 안쪽 옮겨가면서 아프네요 ㅎㅎ. 5일정도 되니 팔은 잘 접히게 되었네요. 꾸준히 재활하겠습니다. 감사합니다!!
감사합니다
😀
치료는 어떻게 해야하나요?? 스트레칭 꾸준히 해주면서 물리치료 받으면 될까요??
해당 영상에 나오는 동작과 약물치료, 주사치료 병행 하시면 도움 되실거에요👍
뒷쪽아니고 팔꿈치 앞쪽으로 아플땐
어떻게해야할까요?
팔꿈치 앞쪽이 불편하시다면 해당 영상보다는 ruclips.net/video/x99-eGA77Lc/видео.html
테니스엘보 prp도맞고 크게차도는없는데 벽에손대고 팔꿈치꿉히는동작따라해보니 좀나은느낌 1키로 아령운동말고 영상올린거 참고해도좋을까요
해당 영상에 나오는 동작이 도움이 되셨다면 참고 하지 마시고 천천히 따라 해보시는 것도 좋을 듯 합니다^^
두번째 동작할때 새끼손가락 쪽부터 해서 팔꿈치 힘줄이 튕기는 것 같은 느낌이 나는데 괜찮은건가요?
네! 괜찮습니다~ 단, 너무 강하시다면 빼고 하셔도 됩니다☺️
무거운 무게로 바벨컬 이완할때 팔꿈치가 딱 걸리면서 통증을 유발하는데 이것도 삼두근건염이나 테니스엘보, 골프엘보 때문인가요?
안녕하세요~ 삼두근건염이 발생할 가능성은 있어보여요! 결국 신장성 수축 시 작용을 못해주는 거니 영상에 나오는 동작을 따라해보시는 것도 좋을거 같습니다!
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다! 영상에 운동 열심히 하고있습니다. 근데 3번 운동시 팔꿈치 쭉 펴는게 아파 3번 동작을 하는데 어려움이 있습니다 ㅠㅠ
선생님 안녕하세요~ 벤치프레스와 삼두운동을 하다가 삼두건염이 와서 선생님 영상을 접했습니다. 혹시 가벼운무게의 덤벨을 옆으로 팔을 펴서 드는 사이드레터럴레이즈 같은 운동은 삼두건염에 영향이 없을까요? 팔을 접지 않는 운동들은 괜찮을지 궁금합니다~ 조언 부탁드립니다
안녕하세요~ 팔을 피는 동작은 피해주시는 게 좋을거 같아요 ㅠ.ㅠ 팔을 접지 않는 동작이라도 주관절에 부하가 증가하기에 팔을 접은 상태에서 가볍게 운동 하시는 게 좋을 거 같아요~
영상만 열개넘개 보고 효과1도 못느꼈는데.. 진짜 다필요없고 이영상이 팔꿈치 통증 종결 영상이네요…
앗!! 감사합니다^^
3번동작하는데 삼두근부위가 계속해서 아픈데 괜찮은건가여..?
안녕하세요~ 3번 동작 시 삼두 통증이 어느정도는 발생될 수는 있습니다! 통증이 너무 심하시다면 3번 동작을 뺀 나머지 동작을 해주시면 될거 같아요^^
감사합니다!
와 진짜 팔꿈치 아픈데 테니스엘보 압박 보호대도 구매해서 착용하고 골프 엘보 재활 어쩌구 저쩌구 다 해도 안나았는데 이거였네요 따라하자마자 바로 나음
나이스👍
팔꿈치 뼈를 누르면 통증이 오고 팔을 굽혔다 폈다 해도 통증이 옵니다. 통증이 심한건 아니지만 이게 삼두건염이 맞을까요? 맞다면 병원에 가야하나요?
말씀하신 내용으로 보아 삼두근건염으로 의심됩니다^^ 하지만 어떤 질환이든 정확하게 아는게 중요하니 내원 후 정확한 진단명을 받으시는 게 좋을 듯 합니다!
하루에 한번정도씩하면 될까요??😊
하루에 2번 10~12회 정도 해주시면 될 거 같아요~
정형외과에선 물리치료 할때 온찜질을 하던데 냉찜질을 해야할까요??
네! 냉찜질을 해주시는 게 염증을 더욱 빠르게 줄일 수 있어요^^
병원에서 약타고 엑스레이 찍고 가온쌤 유튜브 찾아보는 1인.. 늘 감사합니다
앗^^ 감사합니다!!!
팔을 쭉 피면 내측상과쪽에 통증이 있습니다 혹시 의심되는 병이있을가요??
안녕하세요~ 척골신경압박증후군으로 판단됩니다. ruclips.net/video/x99-eGA77Lc/видео.html
@@gaon_youtube_ 혹시 해당영상의 스트레칭 말고 따로 하면 좋은 운동이 있을가요?
추가로 헬스를 해도 되는지 궁금합니다
격투하다가 오른팔꿈치가 밖으로 꺾였는데 그후로 팔을 굽힐때마다 뼈가 딸깍딸깍 소리까지나는데 이것도 이런식으로 하면 괜찮아질까요?? 팔을 필때 아프기도하고요..
밖으로 한번 꺾였다면 검사 한번 받아보는 게 좋을 거 같아요! 본인 상태가 어떤지 먼저 파악 후 하시는 걸 추천 드려요^^
감사합니다ㅎ
팔꿈치를 많이 접을수록 팔꿈치 양가쪽이 아닌 중앙부분이 아픈데 어떤 증상인가요??? 어떻게 재활하면 되는가요?? 😇
해당 영상에 말하는 것처럼 팔꿈치 중앙이 아프시다면 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하시면 도움 되실거에요!! 그리고 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요🙁
팔꿈치를 못 굽혀서 세수를 한 손으로 하고 있어요.
여기에 대한 영상은 혹시 없을까요?
안녕하세요~ 해당 영상에 나오는 동작을 해보셨을까요?
선생님 마사지건도 효과가 있을까요?
통증이 있는 부위 말씀 하시는거죠!? 아뇨 ㅠㅠ 직접적인 강한 자극은 오히려 심한 통증을 유발할 수 있습니다!
@@gaon_youtube_ 그럼 통증 부위 외에 삼두근 전반적으로 사용하는것도 문제가 될 수 있을까요?
@@임남규-o9x 네! 그래서 근육 길이 변화가 없는 등척성 관련 운동으로 진행하시면 됩니다^^
선생님 안녕하세요
제가 테니스엘보파열 15프로 되었다가
프롤로주사.콜라겐주사 5회 하고
봉침주사맞고
파열은 회복되었지만 주위 염증으로
인해 계속아파서
체외충격파치료 9번했어요
괜찮다가 운동하면 아파요
재활치료로 강화하면 아프지않을까요?
너무 힘들어서 글 남깁니다
안녕하세요! 해당 영상이 도움이 되시겠지만 괜찮다고 바로 테니스 하지 마시고 첫 스윙부터 가볍게 치는 걸로 시작하시는 게 좋아요 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 정말 꾸준히 해주시고 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~(테니스를 하신 후에도 똑같습니다.) 기간으로는 6~8주 정도 해당 영상에 나오는 동작을 하신 후 이후부터는 테니스 동작(공 없이)을 천천히 하시고 이후 강도를 차츰 높이시면서 하신다면 좋아지실 수 있습니다!!!
@@gaon_youtube_ 감사합니다
열심히 해볼깨요
안녕하세요 저는 삼두운동이나 가슴운동을 할때 (특히 라잉 트라이셉익스텐션) 왼쪽 팔꿈치 통증이 너무 심해서 도저히 못할 정도입니다🥲 해당 영상 보고 4가지 동작 해보던 중 세번째 동작 하면 팔꿈치통증이 옵니다 그래도 천천히 참고 해봐야 할까요 ?
안녕하세요! 세번째 동작 시 통증이 심하시다면 강도를 낮추어서 하시고요~ 만약, 통증이 너무 심하다 싶으시면 세번째 동작을 뺀 나머지 동작을 해주시면 됩니다^^
감사합니다 !! 꾸준히 해보겠습니다 !!
@@gaon_youtube_ 추가로 여쭤보고 싶은게 있는데요, 이렇게 운동할때 통증이 반복되면 아픈부위 운동 일절 휴식 하고, 영상에 올려주신 스트레칭 반복 해야할까요 ?? 지금은 운동 하다가 통증이 오면 멈추고있습니다..
@@kmb1832 😄
@@kmb1832 통증이 올때는 바로 쉬지 마시고 강도를 낮추어서 통증이 오지 않는 범위 내에서 해주시면 더욱 좋습니다~ 또한, 스트레칭과 운동을 하신 후에는 얼음찜질을 해주시면 염증을 줄여주니 하시는 걸 추천 드려요😄
양쪽 팔꿈치가 다 아플때는 세번째 네번째 운동은 하지 않는게 좋은가요? 그렇다면 강화할수 있는 다른 운동은 없을까요?
통증이 없는 범위 내에서 천천히 하시면 됩니다^^
안녕하세요~ 혹시 영상에 나온 동작 후에 온찜질은 안되는건가요? 다친지 며칠 후에도 냉찜질로 해야하나 해서요!
네! 동작 따라하신 후에는 염증 발현 때문에 낮춰줄 수 있는 냉찜질이 오히려 효과가 좋습니다^^
안녕하세요! 팔을 살짝 비틀꺼나 필때마다 팔꿈치 통증이 심해서 어느 각도 이상으로는 팔을 못피는 상황인데.. 그래도 최대한 참고 재활운동하는게 좋을까요? 병원은 가봤는데.. 근건염이 심한 정도가 아니라서 아플때 파스랑 온찜질 정도 해주면 된다고 하셨습니다 ㅠㅠ…. 근데 저는 너무 아파서.. 일단 혼자서 할 수 있는건 최대한 해보려고 합니다…
통증이 있을 시에는 온찜질 보다는 냉찜질이 도움 되실거에요! 건염은 염증이 생겼다라는 건데 온찜질 시 도리어 통증 유발을 할 수 있습니다. 해당 영상이 도움 되실테니 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
가온님~ 저는 팔꿈치가 구부릴때마다 뭔가 찌릿한 느낌이 나요,, 그냥 있으면 아무런 통증이 안느껴지는데, 팔꿈치가 뭔가에 접촉을 했거나, 구부릴때 팔꿈치 힘줄이 움직이는듯이 찌릿찌릿 거려요.. 삼두근건 일까요?
네! 말씀 하신 내용으로 보아 삼두근 건염 혹은 척골충돌증후군으로 의심 됩니다. 해당 영상 해보시고 상태에 관해 말씀 해주시면 더욱 도움 드리도록 하겠습니다^^
간단한 운동을 하고 난 후 다음날 아침에
우리한 염증 통증이 느껴질시 재활도 좀 쉬어야 하나요??
안녕하세요!! 우리한 느낌이 있으시면 얼음찜질 하시고 조금만 쉬어주시면 괜찮아지실거에요~~~
두번째 스트레칭 동작때는 아픈부위 물통을 올려놓고 해도 되는건가요 !?
딱딱한 물통으로도 활용하셔도 됩니다^^
고2 학생입니다. 병원에서 1주일 정도 쉬면 괜찮다고 했는데 2주정도 쉬었는데 삼두건이 아직도 아파요.. 뭐가 문제인간가요?
안녕하세요~ 삼두근건염은 말 그대로 힘줄에 염증이 생긴 것으로 1주일 동안 쉬었다고 하나 힘줄 염증으로 손상을 입었기에 너무 강한 힘을 주시면 통증이 발생합니다. 그러니 해당 영상에 나오는 동작을 하시고 가급적 강한 힘을 사용하지 않도록 하시는 게 좋을 듯 합니다!
제가 헬린이 한달차인데
갑자기 어제랑 그제
가슴이나 삼두할때 팔꿈치를 내릴때 팔꿈치 뒤쪽 윗부분이 뚝하는 느낌이 있는데 이증상인걸까요?
아직 아프지는 않습니다
운동방법이 잘못된걸까요?
아님 스트레칭이 부족했던걸까요
일단 마사지 해주고 다시 운동할때
팔꿈치 보호밴드같은걸 하고하면 더 좋을까요?
안녕하세요! 뚝 하였던 느낌은 관절이 움직일 때 주위 인대가 걸리면서 소리가 난 듯 합니다! 통증은 없다면 크게 신경 쓰실 필요는 없는데요. 만약 통증이 생긴다면 해당 영상에 나오는 동작을 따라 해주신다면 괜찮을거에요^^ 혹시 모르니 운동 하실 때 보호밴드를 착용해서 하시면 더욱 도움 되실거에요!!!
@@gaon_youtube_ 혹시 선생님
팔을 내리거나 쭉 필때마다 약한 뚝 이런소리가 반복이고
아프지는 않습니다
이것도 인대 소리이면 신경 안써도 되는걸까요?
약간 신경써서 그런지 팔꿈치가 땡기는 느낌은 있습니다
@@히히히-z2q 통증이 없다면 걱정 하실 필요는 없으나 이후 소리가 더욱 크게 나거나 통증이 있으시다면 문제가 될수 있어요~ 그래서 그에 관련된 스트레칭을 하신다면 괜찮으실거에요^^
선생님
팔꿈치 뒤쪽에 통증이 있으면
추벽 증후군이라는 증상도 있을수 있다는데 맞는말인가요??
네! 추벽증후군도 의심해볼 수 있어요 ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 아이고 선생님 답변 감사합니다 그런데 만약에 추벽증후군이 맞다면 치료방법은 수술밖에 없는건가요??
예전에 위에서 던져주는 물건을 받다가 팔꿈치쪽이 두두둑 했던 기억이 있는데
그 후로 벤치, 숄더 프레스를하면 팔꿈치에서 삼두쪽으로 저려서 운동량을 못올리는 상황인데 조언좀 부탁드려요
농구 슛 쏘듯이 팔꿈치가 접힌 상태로 물건을 받았고 거의 6년 다되어가는데 ㄱ 자로 팔이 굽혀진 상태에서 힘을쓰면 팔꿈치 뼈 있는 부분부터 삼두 쪽으로 통증이있어요
안녕하세요~ 말씀하신 내용으로 보아 삼두근건염으로 보이네요! 해당 영상으로 개선이 가능하나 6년이 되었다면 유착 부위가 많이 있을 수 있어요. 해당 영상에 나오는 동작을 1달 동안 꾸준히 하신 후 운동을 해주시는 게 나을 듯 합니다. 특히, 건염의 경우 염증을 최대한 줄이는 게 제일 중요합니다. 운동은 처음부터 무게를 달아 강하게 하지 마시고 무게 없이 2주 > 가벼운 무게로 차차 늘려가심이 좋을 듯 합니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다... 엠알아이 찍기에는 비용이 부담이고, 안쓸 수는 없고 고민이 많았는데 영상보면서 노력해볼게요^^
추가로 팔꿈치에 가까운 삼두근이 엄청 팽창? 하는 느낌이고 맛사지 하듯 건드리면 아픈데 이것도 건염의 증상이 맞는지요?
일할 때 팔을 위로 쭈우욱 밀면서 진동이 심한 공구를 사용하는데 설명을 들으니 삼두근건염 증상이 맞는거 같네요 스트레칭 열심히 해야겠어요
하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
영상중간에 삼두건 운동은 삼두건 통증이 와도 해야하나요?
통증 오신다면 강도를 낮추어서 천천히 따라해주세요😄
안녕하세요. 팔을 접으면 팔꿈치 바깥 쪽이 찌릿해서 아무것도 못 할 정도로 통증이 있습니다. 테니스 엘보처럼 전완근까지 저린 게 아닌 팔꿈치 찝히는 부위만 딱 아프고 찌릿한데 어느 병원에 가도 시원하게 답변을 못 받아서 답답하네요. 실례지만 혹시 도움이 될 만한 답변 구할 수 있으면 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요^^ 뒤늦게 댓글을 확인 했네요 ㅠㅠ 늦어서 죄송합니다~ 혹시 팔을 구부리고 있는 상태에서 피실 때는 괜찮으신가요!?
펼 때는 괜찮은데 힘 빼고 있다가 외부 압력으로 인해 확 접히면 너무 찌릿하고 아픕니다. 점점 만성이 되어가는 것 같아서 인대 강화/PRP 주사도 맞고 있는데 큰 차도는 못 느끼고 있습니자.
혹시 팔을 120도안으로는 못굽히는 상황이면 안하는게 나을까요? 아님 그 상태로 풀어주는게 좋나요?ㅠㅠ 엄청 부어있어요
안녕하세요~ 120도 안으로 못 굽힌다고 해서 가만히 있는 거 보다는 붓기를 사라 앉도록 얼음찜질을 지속적으로 해주시고요. 붓기가 가라 앉으면 그때부터 조금씩 해당 영상에 나오는 동작을 따라 해주시면 됩니다^^
2년전 삼두근아팠는데 그냥 참고 몇개월 계속 운동했더니 골프, 테니스엘보까지 아파서 운동 쉰지 ㅂ벌써 20개월쯤 되었네요... 한번 다치니 낫질 않네요 병원가도 소용없고 병원비도 비싼데... 그래서 영상보러왔습니다
아고 ㅠㅠ 엄청 고생 하셨네요 ㅠㅠ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!! 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다🙂↕️
안녕하세요 세번째 운동을 할때 천천히 내려가면서 통증부위에 자극이 오는데 이렇게 해도 되는건지해서 여쭤봅니다
말씀하시기론 상완삼두근이라고 하셧는데 통증부위가 아닌 그 위에 자극이 오는 자세가 맞는지 해서요 !
안녕하세요^^ 혹시 말씀 하신 부분이 팔 후면 위쪽을 말씀 하시는 건가요!? 그렇다면 맞습니다^^
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다 ! 정리하자면 통증부위에는 자극이 가면 안되고 팔 후면 위쪽에만 자극이 되면 된다는 말씀이시죠??
@@12314251 네^^ 맞습니다!!
@@gaon_youtube_ 하나만 더 여쭤보겟습니다 세번째 동작시에 아픈 팔을 끝까지 내려서 벽까지 붙히면 통증부위까지 자극이 오는데 팔을 끝까지 내리지않고 상완 삼두근에 자극이 가는 정도까지만 구부려도 될까요 ??
@@12314251 네^^ 통증이 없는 범위까지 하시면 됩니다!
선생님! 제가 고중량 웨이트를 하다보니 요즈음 팔꿈치가 삔 것 처럼 아픈데 위 영상을 따라하고 매일 얼음찜질도 같이 해주면 나아질까요??
안녕하세요^^ 웨이트를 1~2주 정도 하지마시고요 ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 따라하시면서 얼음찜질을 병행 해주세요~ 그리고 다시 운동을 시작 하실 때는 가벼운 무게로 천천히 시작하시는 걸 추천 드려요!!
@@gaon_youtube_ 감사합니다 쌤!!
@@yellong6292 감사합니다^^
보호대는 어떤 보호대가 좋을까요?
안녕하세요! 보호대 경우 비슷해서 인터넷 검색 하시면 파워랭킹 안에 있는 걸로 구매 하시면 될듯합니다~
3번째동작할때는 너무아픈데 괜찮을까요..
3번째 동작 시 통증이 심하시다면 제외한 나머지 동작을 해주세요😢
팔꿈치를 둥근것을 굴려 마사지할때 실제로 아픈부분은 닿지않게해야하는 이유를 알고 싶습니다.
건염이란 힘줄에 생기는 염증입니다 ㅠ.ㅠ 즉, 근육이 연결된 힘줄 부위로 강한 압박을 주는 경우 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다^^
@@gaon_youtube_잘알겠습니다. 감사합니다!
😁@@davidjoo9857
생각보다 엄청 힘드네요.. 2주간 열심히 해보겠습니다!
화이팅!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
가온쓰앵님 안녕하세요^^ 팔꿈치 편 상태에서 손은 밀어내며 팔을 돌릴 때 팔꿈치가 조금 삐끗하며 약간 아프고 헐거운 느낌들면서 잘못하면 빠질 것같은 불안감이 좀 있는데요, 이 스트레칭이랑 운동하면 도움될까요??
네^^ 도움이 되실테니 무리하지 않는 선에서 천천히 따라 해보세요!!
@@gaon_youtube_ 쓰앵님 정체를 밝혀주세요.. 사실 천사시죠?!😃 넘 감사합니다🙏👍👍
@@user_df5jv7ls4n 앗!!! 감사합니다!!! 정체는.... 있는 그대로 봐주시면~
1:42
대박이네.. 주말에 통증의학과 가야되나 말아야되나 하던참 이었는데 거짓말 처럼 안아파;;
나이수!!!!😉
이거하고나서 통증 사라지면 벤치프레스 해도 되나요..?
네~ 하셔도 됩니다^^ 단, 무거운 무게로 하는 운동이라면 1~2주 후에 하시고요. 운동을 하신다면 전, 후로 해당 동작을 하시면서 하신다면 예전처럼 운동 하실 수 있습니다!
@@gaon_youtube_ 와 답변 너무 감사합니다ㅠㅠ 4만 유튜버신데 직접 댓글도 달아주시고.. 더 흥하시길 바랄게요
@@trinity77777 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!! 최대한 도움 드리도록 하겠습니다!!^^
@@gaon_youtube_ 근데 어떤 영상에서는 이 증상이 3~6개월 정도 간다는데 저는 일주일정도됐는데 통증이 거의 사라졌거든요ㅜ 사람마다 다른거겠죠..?
제가 의자에 발을 올려놓고 푸쉬업하다가 팔꿈치를 다쳤고 그때부터 여전히 팔꿈치 뒤쪽에 힘줄이 걸리는 느낌이 납니다. 지금도 팔을 굽혔다가 힘을 주어서 미는 동작을 하거나 머리 감을때 팔에 힘을 좀 주면 힘줄이 걸리는 느낌이 납니다. 아마 여기서 부하를 더 가하면 통증이 심할 것 같은 느낌이에요. 이것도 삼두근건염일까요? 병원에서 체외충격파 치료를 계속 받고 있는데 병명을 말해주시지는 않았고 운동법 등도 따로 알려주시지를 않아서요..
안녕하세요^^ 체외충격파를 하시고 계시다면 건염으로 의심이 됩니다. 해당 영상에 나오는 동작을 조금씩 따라해보시고요. 당분간은 운동을 자제 하는 것을 추천드려요 ㅠ.ㅠ 그리고 동작을 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!!
안녕하세요 삼두근 건염인데 이두근을 훈련해야하는 이유가 궁금합니다 감사합니다
안녕하세요~ 삼두근건염의 경우 근 수축으로 인한 힘줄의 부하 한도가 증가해서 염증이 생기기 때문에 길항 근육인 이두근의 약증을 강증으로 바꿔주기 위해서 해야 합니다!
답변 감사합니다! 약증 강증이라함은 근육이 약하고 강하고를 의미하는 것인가요?@@gaon_youtube_
@@markhan6064 네😄
삼두근건염은 완치(?)가 되는 건가요? 아니면 한 번 걸리면 계속 꾸준히 관리해야 하는 건가요?
완치 가능합니다^^ 발병 당시 해당 영상을 1~3주 따라하신 후 얼음찜질 하시고요. 이후 운동 시에는 가벼운 무게로 천천히 시작하시면 됩니다~!
안녕하세요 가온님
제가 1년전에 푸쉬업이랑 턱걸이 팔씨름을 한참 많이 했었는데요.
그때 부터 팔꿈치 안쪽과 뒤쪽뼈 사이를
누르거나 쓸리면 아팠습니다.
운동할때는 그렇게 아프진 않아서
계속했더니 지금도 누르거나 쓸리면
아픕니다. 엑스레이랑 ct? 초음파 검사 해봤는데 아무 이상이 없다네요
이럴땐 어떻게 해야하나요?
아무런 이상이없다는데 저는 아픕니다..
영상에서 알려주신 운동을 맨날 해봐야할까요...?
살려주세요ㅜㅜ
안녕하세요^^ 당분간 운동은 하지 마시고요. 해당 영상에 나오는 동작을 2~3주 정도 하신 후 낮은 강도로 천천히 운동하시길 추천드려요!!! 운동 후 얼음찜질 꼭 해주신다면 빠르게 호전 되실거에요!!!
네 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~
@@한섭-t2t 아니에요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
파스는 졸을까요
어떤 상태에 따라 파스가 좋고 나쁘고 할거 같아요~ 현재 증상을 말씀해주시면 답변 드리도록 할게요^^
👍
감사합니다^^
저도 팔꿈치 바깥 부분이 계속 아파서 이번에 정형외과에 갔는데, 주사 맞으라고하고… 가격 때문에 거절하고 물리치료만 받고 왔는데 ㅠㅜ
좋은 영상 감사합니다!!
알려주신 운동 해볼게요
구독 합니다!!
아고야 ㅠㅠ 걱정 많이 하셨겠어요! 해당 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!!! 화이팅
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!!
@@bruno_wilson_ji 네^^ 화이팅!!
5분???
와 더럽게아프네...운동할떄 한상 팔꿈치가 문제였는대
조심히 운동 하셔야 합니다 ㅠㅠ
이게 진짜 짜증나는게 테니스ㆍ골프도 아니고 지랄같은 곳이였는데 프레스류계열보다 당기는운동 비중이 더 크면 불균형 찾아와서 삼두근건염 오고 원인 찾아내는데 1년걸림
😭
와.. 돌돌이 위에 팔꿈치 올리기만 했는데 뒤질것 같아요...ㅜ.ㅜ
아고ㅠㅠ 너무 아프시면 그 동작을 뺀 나머지 동작 해주세요😭
감사합니다
감사합니다^^