que grandeee me ayudas a ganar masa muscular, a perder grasa, a hacer una descarga, a quedarme con la minita y para completarla me explicas los temas que los profes de la facultad explican como el orto.. COMO NO AMARTE MAZZA, TE MERECES EL CIELO!!
yo descubrí la descarga sin darme cuenta, venía entrenando con todo, 4 días por semana sin falta durante varios meses y venía progresando muy bien en fuerza, a lo último ya tenía cada vez menos ganas y no estaba mejorando en fuerza, yo pensaba que era por el cansancio y estrés de los exámenes de la universidad, y hubo una semana que estaba tan cansado que no podía ir, no fue nada planeado, simplemente llegaba el momento de ir y no quería, así que cada día lo iba aplazando hasta que se me pasó la semana entera sin ir, y yo en mi mente me sentía mal por haber fallado, pensaba que iba a perder progreso y todo eso, y cuando volví la semana siguiente fui mentalizado en que seguro iba a levantar menos que la semana pasada y me sorprendí porque al contrario, pude sacar 3 repeticiones más con el mismo peso que antes, ahí descubrí que lo que me faltaba era un descanso.
Uy Tomi, estoy es ORO. Ahora entiendo muchas cosas que me propones. Saliendo de una descarga total, estos conceptos clarísimos me ayudaron a entender que es lo que buscamos. Cuando me lo propones puteo, pero la vuelta es notable el cambio y El Progreso que se tiene. Como siempre, sos el 1 amigoZ BRILLANTE ESTE VIDEO 👏🏼👏🏼👏🏼
Genio tomi!! Yo planifique para probar lo que hiciste en tu plani de fuerza. Cuando un grupo muscular es volumen, el otro es intensidad y asi ir semana a semana. Me gusto bastante
Gracias por explicarnos la importance de tener una descarga. Aprendi que es mejor no reducir las calorias durante una descarga para que el cuerpo pueda recuperarse (y si modifico la dieta, reemplazar un poco de grasa con mas carbohidratos esta bien, pero ademas de eso, mucho mejor no cambiar nada). Siempre aprendo mucho por mirar tus videos, bro!
Buenísimo Tomas, harías un video para los que somos gorditos y queremos bajar de peso y tonificar. algo sobre la dieta a seguir o que rutina debería seguirse.
Justo se me dio por buscar como hacer bien una semana de descarga y me vengo a encontrar con que vis tomi hiciste un videi explicando de diez lo que es una descarga, para mi no hay nadie que explique mejor que vos las cosas, mil gracias por cada video enseñando y dando altos consejos bro❤️🙌🏻. Y aguante la CREATINAAAAA!💪🏻😎
Los pricipiantes SI NECESITAN SEMANA DE DESCARGA, cuando yo era principiante estuve mucho tiempo con sobreentrenamiento o fatiga y ojala hubiera sabido de las semanas de descarga no hubiera sufrido tanto
una pregunta bro en la semana de descarga se puede hacer cardio o es literalmente dejar todo de lado y no hacer nada??? 🤔🤔 Es decir si siento mucha fatiga en brazos y piernas podría aún así saltar la comba y tal??? Pd.: Gracias por tu tiempo si leíste esto man 😅
Espectacular video bro, un video de cómo armar una rutina bien completa estaría joya bro, con práctico y teoría... a y una pregunta bro, cuando haces una descarga, ahí es cuando digamos entre comillas empezas de "nuevo" no? O sea si en esa descarga levantaste 20 kilos en pecho a la otra semana 22 kilos y medio no? Y asi empezamos la carga progresiva?
Hola tomi, tengo una duda?? Ayer entrene biceps y en el primer ejercicio me fue bien nomas aumenta 1rep por el tema de la sobrecarga progresiva pero despues pase a hacer biceps martillo y decidi aumentar el peso, tenia que hacer3x10 y pude hacer 10 9 9. Luego pase a hacer biceps con barra y no rendi bien hice como 6reps menos en total. No se si para la proxima vez seria mejor bajarle la intensidad (el peso) a curl martillo y en vez de eso aumentar 1 reps mas asi poder progresar en los demas tambien. Me decis que seria lo mejor??. Gracias
En la periodización ondulante no quede muy en claro, Por ejemplo quiere decir que si yo le doy mas frecuencia y más volumen de entrenamiento por ejemplo a un grupo muscular que en mi caso sería en las piernas Y las siento fatigada un poco lo que voy hacer es entrensr con menos frecuencia y los otros grupo musculares si lo siento bien entrenó como debería ser
Lo que me está pasando que en vez de subir estoy bajando glúteos, estaba en 100 cm ahora estoy en 97 cm ya no se que hacer, estoy desmotivada no quiero entrenar más
Estuve 1 año volumen, aumente 12 kilos más o menos y este es mí último día de descarga, la metí ahora ya que estaba medio fatigado y encima tenía semana de parciales, vamos a ver cómo arrancamos ahora jajajaja
@@santiagopoupour9588 siii amigo!! Yo no me pese cuando inicie pero más o menos pesaba 53 Kg y ahora estoy en 66-67. Igualmente llevo entrenando 1 año y 4 meses, pero los primeros 4 meses (mayo 2020 a septiembre 2020) tenía poco material y no sabía cómo funcionaba nada, no mejore en cuanto al físico, pero me sirvieron para informarme y eso!! No queda otra que meterle!!
A ver si entendí la semana de descarga es bajarle al peso de lo que entreno normalmente, osea si en press banca levanto 70Lb en la semana de descarga tengo que bajarle a 50lb?
Justo estoy haciendo una "semana" de descarga,en realidad me tome 4 dias de descanso y en 2 fui a entrenar pero baje demasiado la intensidad y hice movilidad , ya que de una semana para otra tire como 80 repeticiónes de pesó Muerto y en diferentes sesiónes en 1 dia solo,y estoy hecho mierda jaja
Oye bro eso mismo me paso a mi el lunes yo pensá va que si iva poder aser las series de pres de 35lb en cada lado y re sulta que solo aguante una completa y las otras ya no podía me quedava ala mitad y yo dije pues si la semana pasada si alcanse aser todas las series se supone que debería de mejorar pero ojo con sumia Iá creeatina si sentí el bajón no mucho pero si
Osea por ejemplo, venía haciendo pecho con 70kg en la descarga baje a 35kg, una vez finalizada pongo 70 en la barra el primer día o arranco con 50 ponele
Cuando estas en la descarga ya vas periodizando el mesociclo que esta x venir (volumen, intensida y frecuencia), podes empezar con mas o menos, yo recomiendo empezar por menos
Tomi te hago una consulta, o a la mayoría que estén en el foro. Actualmente estoy preparando una maratón ( de media 60km o un poco más semanales ), más 2km semanales de nado como descanso activo y fierros pero no con una rutina tan fiera, sino algo más de principiante. Por el grado de esfuerzo que conlleva preparar la maratón, de igual manera necesitaría una descarga del gimnasio? Saludos!
No me la quiero jugar, pero la descarga la haces cuando te empezas a sentir fatigado, y el rendimiento baja, por ejemplo, salís a correr la distancia q te toca y a la mitad ya no das mas. Mientras no pase eso no es necesario descargar. Si no hay fatiga acumulda no tenes nada que descargar.
La descarga se utiliza en todos lados, yo cuando nadaba en alto rendimiento metíamos una descarga cada cierto tiempo (obligada una descarga post competicion) para comenzar el siguiente bloque. Pensa que vos todos los meses no vas a trabajar lo mismo, van a ver meses (hablando de tu maraton) que vas a trabajar mas el laburo de fondos (pasadas mas largas), otros meses donde vas a trabajar mas intensidad (menos km y mas rapido), otros meses donde vas a laburar tus puntos debiles (gym y masa muscular, fuerza...) otros meses vas a laburar mas en cuestas arriba para mejorar esa velocidad de zancada, y entre cada bloque hay una ligera descarga, sino colapsas
Tibu pregunta!: que pasa cuando dejo de entrenar por X tiempo, y luego cuando vuelvo a retomar hago por ej lunes torso, martes pierna y chau el resto de la semana duele demasiado el cuerpo y no me permite entrenar.. que recomiendas? Dejo de cagonear y entreno con dolor igual?
Amigo. Escucha a tu cuerpo. Si todavia tenes agujetas. Recuperate bien y despues volves a entrenar. Si estuviste mucho tiempo sin entrenar. Es normal eso. Recuperate bien y seguí de a poco.
@@tomasmazzagracias Tibu! Encima bajón, venía retomando joya, me pusieron la AstraZeneca y chau hace 3 días que estoy en cama con fiebre hecho bosta.. 🤒😢 cuando pase le pongo con todo! Un abrazo enorme Tomy gracias por tanto!!! 💪🏼🦈✊🏼
Crees que con 6hs de descanso pueda ser suficiente para recuperarme del entrenamiento? Empeze a trabajar de noche y solo cuento con 8hs de sueño, pero de esas 8 solo consigo dormir 5 o 6. Aunque a pesar de eso me despierto bien descansado y con energia.
que grandeee me ayudas a ganar masa muscular, a perder grasa, a hacer una descarga, a quedarme con la minita y para completarla me explicas los temas que los profes de la facultad explican como el orto.. COMO NO AMARTE MAZZA, TE MERECES EL CIELO!!
jajajaja gracias amigo ! te re banco
yo descubrí la descarga sin darme cuenta, venía entrenando con todo, 4 días por semana sin falta durante varios meses y venía progresando muy bien en fuerza, a lo último ya tenía cada vez menos ganas y no estaba mejorando en fuerza, yo pensaba que era por el cansancio y estrés de los exámenes de la universidad, y hubo una semana que estaba tan cansado que no podía ir, no fue nada planeado, simplemente llegaba el momento de ir y no quería, así que cada día lo iba aplazando hasta que se me pasó la semana entera sin ir, y yo en mi mente me sentía mal por haber fallado, pensaba que iba a perder progreso y todo eso, y cuando volví la semana siguiente fui mentalizado en que seguro iba a levantar menos que la semana pasada y me sorprendí porque al contrario, pude sacar 3 repeticiones más con el mismo peso que antes, ahí descubrí que lo que me faltaba era un descanso.
exacto amigo, el descanso es fundamental para progresar y eso mucha gente no lo puede entender ! Me alegro que lo estes aplicando, un gran abrazo
Excelentísimo, Tibu !!! Se aprende muchísimo con usted, mi bro. Mil gracias.
Mil gracias a vos por seguirme y comentar !
Uy tengo un montón que aprender antes de anotarme y hacer las cosas bien
Pero arrancá de una vez che.
arranca y aprende al mismo tiempo. No solo es escuchar y comprender, tenes que ir a la practica
extraño estos videos de tom, me los veía todos completo de principio a fin, aprendí mucho
Uy Tomi, estoy es ORO. Ahora entiendo muchas cosas que me propones.
Saliendo de una descarga total, estos conceptos clarísimos me ayudaron a entender que es lo que buscamos. Cuando me lo propones puteo, pero la vuelta es notable el cambio y El Progreso que se tiene. Como siempre, sos el 1 amigoZ BRILLANTE ESTE VIDEO 👏🏼👏🏼👏🏼
Muchas gracias por tu comentario Pablo !!! Todo tiene un porqué en la planificación que te armo jaja, nada es en vano
Un abrazo amigo
@@tomasmazza Sin dudas. Confio al 100 en vos amigo.
Justo ayer empecé mi descarga, me vino de diez el video xq yo también estaba pensando q tenía q bajar las calorias. Gracias como siempre tomi!!
gracias a vos por seguirme y bancarme siempre !!
Genio tomi!!
Yo planifique para probar lo que hiciste en tu plani de fuerza. Cuando un grupo muscular es volumen, el otro es intensidad y asi ir semana a semana. Me gusto bastante
Me alegro que te haya servido amigo !
Gracias por explicarnos la importance de tener una descarga. Aprendi que es mejor no reducir las calorias durante una descarga para que el cuerpo pueda recuperarse (y si modifico la dieta, reemplazar un poco de grasa con mas carbohidratos esta bien, pero ademas de eso, mucho mejor no cambiar nada).
Siempre aprendo mucho por mirar tus videos, bro!
muchas gracias por comentar siempre bro ! se agradece tu apoyo !! te banco
@@tomasmazza De nada! 👍
Buenísimo Tomas, harías un video para los que somos gorditos y queremos bajar de peso y tonificar.
algo sobre la dieta a seguir o que rutina debería seguirse.
Pronto amigo, esas temáticas van a estar explicadas en los videovlogs de manera mas didáctica !
Justo se me dio por buscar como hacer bien una semana de descarga y me vengo a encontrar con que vis tomi hiciste un videi explicando de diez lo que es una descarga, para mi no hay nadie que explique mejor que vos las cosas, mil gracias por cada video enseñando y dando altos consejos bro❤️🙌🏻. Y aguante la CREATINAAAAA!💪🏻😎
Que bien explicas las cosas tomi lpmmm, sos muy crack
gracias !!
yo me tome 10 meses de descarga con la cuarentena el año pasado :,c
ya es hora de volver a arrancar !
uf justo lo que estaba necesitando justo esta semana entre en descarga. Gracias por las info
Gracias a vos por seguirme y apoyarme !
Los pricipiantes SI NECESITAN SEMANA DE DESCARGA, cuando yo era principiante estuve mucho tiempo con sobreentrenamiento o fatiga y ojala hubiera sabido de las semanas de descarga no hubiera sufrido tanto
una pregunta bro en la semana de descarga se puede hacer cardio o es literalmente dejar todo de lado y no hacer nada??? 🤔🤔
Es decir si siento mucha fatiga en brazos y piernas podría aún así saltar la comba y tal??? Pd.: Gracias por tu tiempo si leíste esto man 😅
@@check_itt9153 semana de descanzo total
@@salvadoporcristo5007 okay grax brother👌
Gracias tomi aprendo una banda con tus videos
Que bien explicado. En mí put...vida había escuchado ésto. Llegué un poco tarde , pero bueh ... Me acabo de suscribir a ver si aprendo algo más.
Excelente video, podrías hacer un video solamente de periodizacion ondulante ?
Sos un genio, segui asi grosoo💪🏽
muchas gracias por tu comentario amigo !
Por fin aprendo que es la descarga!
Me alegro que te sirva !
Excelente video Tomy!!! 💪🦈🏋️
muchas gracias por comentar !
Muy buen video Tomi 👌💪
Gracias!!
Nunca fallas, siempre excelente los videos y la calidad, felicitaciones
gracias !!
muy buena data pibe.. mucha info que aprender 😎👍
gracias !
Que bien por el man que te ayudo a levantar la barra 😀
Justo hoy empecé la descarga después de 12 semanas del programa, como la necesito jaja
Que grande amigo !!!! muchas gracias
gran video tomy
Espectacular video bro, un video de cómo armar una rutina bien completa estaría joya bro, con práctico y teoría... a y una pregunta bro, cuando haces una descarga, ahí es cuando digamos entre comillas empezas de "nuevo" no? O sea si en esa descarga levantaste 20 kilos en pecho a la otra semana 22 kilos y medio no? Y asi empezamos la carga progresiva?
El video de como armar la rutina ya esta subido al canal hace bastante !
Y comenzarías otro mesociclo después de la descarga
Hola tomi, tengo una duda??
Ayer entrene biceps y en el primer ejercicio me fue bien nomas aumenta 1rep por el tema de la sobrecarga progresiva pero despues pase a hacer biceps martillo y decidi aumentar el peso, tenia que hacer3x10 y pude hacer 10 9 9. Luego pase a hacer biceps con barra y no rendi bien hice como 6reps menos en total. No se si para la proxima vez seria mejor bajarle la intensidad (el peso) a curl martillo y en vez de eso aumentar 1 reps mas asi poder progresar en los demas tambien. Me decis que seria lo mejor??. Gracias
yo de lo que más hago es de espalda que hago 18 series de espalda semanales
En la periodización ondulante no quede muy en claro, Por ejemplo quiere decir que si yo le doy mas frecuencia y más volumen de entrenamiento por ejemplo a un grupo muscular que en mi caso sería en las piernas Y las siento fatigada un poco lo que voy hacer es entrensr con menos frecuencia y los otros grupo musculares si lo siento bien entrenó como debería ser
Tomy ¿ que es un mesociclo, cuantos dias lo componen ?. Abrazo grande y gracias.
Vamossss tiburonnnn esa no la sabiaaaa
VAMOS !
excelente vídeo pa
Lo que me está pasando que en vez de subir estoy bajando glúteos, estaba en 100 cm ahora estoy en 97 cm ya no se que hacer, estoy desmotivada no quiero entrenar más
Seguí dándole y no te rindas recuerda las comidas
Estuve 1 año volumen, aumente 12 kilos más o menos y este es mí último día de descarga, la metí ahora ya que estaba medio fatigado y encima tenía semana de parciales, vamos a ver cómo arrancamos ahora jajajaja
Yo voy 7 meses y subí 8 kg, voy a terminar como vos masomenos supongo jajaja
@@santiagopoupour9588 siii amigo!! Yo no me pese cuando inicie pero más o menos pesaba 53 Kg y ahora estoy en 66-67. Igualmente llevo entrenando 1 año y 4 meses, pero los primeros 4 meses (mayo 2020 a septiembre 2020) tenía poco material y no sabía cómo funcionaba nada, no mejore en cuanto al físico, pero me sirvieron para informarme y eso!!
No queda otra que meterle!!
@@mateolopez9325 cuanto medis bro? Yo empecé con 57 kg y ahora estoy en 65
@@santiagopoupour9588 1,68 o 1,69 no soy alto, eso me la baja un toque pero bueno, es lo que toca jajajaj.
Good amigo!! Vos cuánto media?
@@mateolopez9325 lo mismo bro jjajaj, va ando por 1.70 pero casi igual
Mejor explicado imposible
gracias !
Sos un crack!
y en que momento despejo la X hermano?
Se extraña este mazza
A ver si entendí la semana de descarga es bajarle al peso de lo que entreno normalmente, osea si en press banca levanto 70Lb en la semana de descarga tengo que bajarle a 50lb?
GRANDE TOMIII
gracias por tu comentario !
Justo estoy haciendo una "semana" de descarga,en realidad me tome 4 dias de descanso y en 2 fui a entrenar pero baje demasiado la intensidad y hice movilidad , ya que de una semana para otra tire como 80 repeticiónes de pesó Muerto y en diferentes sesiónes en 1 dia solo,y estoy hecho mierda jaja
Oye bro eso mismo me paso a mi el lunes yo pensá va que si iva poder aser las series de pres de 35lb en cada lado y re sulta que solo aguante una completa y las otras ya no podía me quedava ala mitad y yo dije pues si la semana pasada si alcanse aser todas las series se supone que debería de mejorar pero ojo con sumia Iá creeatina si sentí el bajón no mucho pero si
Hola, tnego una duda, hace 6 meses que no hago descarga pero me siento bien física y mentalmente, debo hacerla? Y cómo saber si soy avanzado
Hacelo denuevo ahroa que sabes mas
Muy buen video
MIL GRACIAS !
Buena yo entreno lunes y miércoles y viernes los otros días los descanso están bien mi forma de entrenar????
Cualquier distribución esta bien siempre que se adapte a tu contexto
Hola tomy una consulta si estoy en deficion tambien puedo meter una descarga?y las calorias las mantengo o las subo un poco para recuperarme?saludos
Sip, mete descarga y subis las kcal a mantenimiento
@@tomasmazza buenisimo. Gracias!!
Gracias tomas
Tomi cuando vuelvo de la descarga, ¿vuelvo de una a la intensidad y al volumen que llevaba antes de la descarga o vuelvo progresivamente?
Osea por ejemplo, venía haciendo pecho con 70kg en la descarga baje a 35kg, una vez finalizada pongo 70 en la barra el primer día o arranco con 50 ponele
Cuando estas en la descarga ya vas periodizando el mesociclo que esta x venir (volumen, intensida y frecuencia), podes empezar con mas o menos, yo recomiendo empezar por menos
@@tomasmazza Dale gracias!!
Tomi te hago una consulta, o a la mayoría que estén en el foro. Actualmente estoy preparando una maratón ( de media 60km o un poco más semanales ), más 2km semanales de nado como descanso activo y fierros pero no con una rutina tan fiera, sino algo más de principiante. Por el grado de esfuerzo que conlleva preparar la maratón, de igual manera necesitaría una descarga del gimnasio? Saludos!
No me la quiero jugar, pero la descarga la haces cuando te empezas a sentir fatigado, y el rendimiento baja, por ejemplo, salís a correr la distancia q te toca y a la mitad ya no das mas. Mientras no pase eso no es necesario descargar. Si no hay fatiga acumulda no tenes nada que descargar.
La descarga se utiliza en todos lados, yo cuando nadaba en alto rendimiento metíamos una descarga cada cierto tiempo (obligada una descarga post competicion) para comenzar el siguiente bloque.
Pensa que vos todos los meses no vas a trabajar lo mismo, van a ver meses (hablando de tu maraton) que vas a trabajar mas el laburo de fondos (pasadas mas largas), otros meses donde vas a trabajar mas intensidad (menos km y mas rapido), otros meses donde vas a laburar tus puntos debiles (gym y masa muscular, fuerza...) otros meses vas a laburar mas en cuestas arriba para mejorar esa velocidad de zancada, y entre cada bloque hay una ligera descarga, sino colapsas
En la periodización ondulante , se puede mejorar 2 músculos a las vez , ejemplo gemelos y pecho ?
Si
Si !
clave tomi
A qué se puede deber que cada dos semanas tengo una alta fatiga central? Solo hago 10 series por grupo muscular a la semana
Mmmm habria que ver como haces el ejercicio (tecnica, intensidad, carga externa) y tu alimentacion, y tambien cuanto te moves en tu dia a dia
Cada cuanto es bueno hacer una descarga de un grupo muscular?
Tibu pregunta!: que pasa cuando dejo de entrenar por X tiempo, y luego cuando vuelvo a retomar hago por ej lunes torso, martes pierna y chau el resto de la semana duele demasiado el cuerpo y no me permite entrenar.. que recomiendas? Dejo de cagonear y entreno con dolor igual?
Amigo. Escucha a tu cuerpo.
Si todavia tenes agujetas. Recuperate bien y despues volves a entrenar.
Si estuviste mucho tiempo sin entrenar. Es normal eso.
Recuperate bien y seguí de a poco.
@@mess1094 gracias Ema, me cuesta bastante retomar y comer bien y seguir el ritmo.. le voy a poner la mejor!
Es normal que tengas agujetas cuando dejas de entrenar, porque tu cuerpo se desadapta, ahí tenes que ir de menos a más para que tu cuerpo se adapte
@@tomasmazzagracias Tibu! Encima bajón, venía retomando joya, me pusieron la AstraZeneca y chau hace 3 días que estoy en cama con fiebre hecho bosta.. 🤒😢 cuando pase le pongo con todo! Un abrazo enorme Tomy gracias por tanto!!! 💪🏼🦈✊🏼
Después de 7 meses estoy haciendo mi primera descarga,siento que estoy al pedo en mi casa pero bueno,ya el lunes se vuelve nazi
Tomi!, pregunta: ¿ si dejo 1 semana de entrenar y vuelvo despues es lo mismo? o si o si la descarga en la 4ta semana?
La descarga es el ultimo microciclo del mesociclo, eso lo periodizas vos amigo !
@@tomasmazza entiendo en 1 mes es muy pronto, debería ser la última semana del 2do mes, gracias.
Soy medico y es facto lo que decis te bancl
yo hago 6 veces x semana 3 tren inferior,3 tren superior ,esta bien?
me parece mucho e innecesario brother. No le estas dando tiempo al musculo para que se recupere y de su 100% en cada entrenamiento
Crees que con 6hs de descanso pueda ser suficiente para recuperarme del entrenamiento? Empeze a trabajar de noche y solo cuento con 8hs de sueño, pero de esas 8 solo consigo dormir 5 o 6. Aunque a pesar de eso me despierto bien descansado y con energia.
Yo nunca dormí mas de 6horas
Gracias por estos vídeos bro💪😔
Por nada!
Justo
crack tibu
Hace videos trabajando grupos musculares por separados estaria muy búeno 💪
pronto amigo ! por el momento esta el de piernas !