Yo estoy súper acostumbrado a hacer ejercicio pero ya tiene un año, y me tomé una semana para descansar por seguridad ya que había visto algo mal en mi presión pero no era nada, aun así la tome. Pero esa sola semana me hizo sentir mi misma rutina súper difícil cuando volví y eso que solo fue una semana, pero a la rutina 3 todo volvió a la normalidad.
dunno if you guys cares but if you are bored like me during the covid times you can stream all the new movies and series on InstaFlixxer. Have been watching with my gf for the last few months :)
El descanso es fundamental echo deporte toda mi vida sufrir una lesión no fue grabé y ya tengo experiencia y ayudando amigos y este es mi consejos .los descanso son fundamental se pude hacer descanso de 2 días separados y uno 48 horas .y si uno hace rutina bullbody separar 2 días tren superior y 2 días de inferior y 3 días de descanso para que el músculo esté recuperado de la destrucción de las fibras musculares. No hay que descuidar la alimentación. Pará que haya un equilibrio de 50/50. Y último siempre hay que hacer entrenamiento por uno no por lo que te dicen los demás o por las burlas de como te ves . siempre el deporte es saludable puede ser de gym o calistenia o simplemente bicicleta o caminata o boxeo el boxeo lo recomiendo tanto para mujeres y hombres siempre es bueno saber defenderse .el boxeo es básico para cuando tenés una buena base y después ir ampliando tu repartorio.pero siempre háganlo por ustedes y para ustedes .el cambio siempre empieza por uno y al principio el duro pero al final siempre va haber resultado . siempre a segurense de instruirse y buscar un profesional en lo que elijan
Justo me pasó esta semana, me sentía demasiado agotado después de 3 meses dándole a tope, 6 días a la semana. Esta semana haré una semana de descarga con ejercicios con mi propio peso y tocando músculos que a veces no toco tanto.
Hace 3 años empecé a hacer ejercicios en casa con pesas y máquinas y nunca me tomé descanso. Realmente los últimos meses me sentí desgastada, y sin ganas de empezar (más que hago mi rutina temprano antes que se despierte mi hijo, ya que estoy sola con él). Estaría bien esta próxima semana hacer descanso completo y sólo caminar unos 6 km, y seguir con mis calorias de aumento? Gracias de ya! Saludos!
yo estoy en mi semana de descarga porque estaba agotado , hoy la empecé y mi rutina es de todos los musculos de lunes a viernes con repeticiones de 30 hoy empece con el mismo peso de mis repeticiones de 30 pero con repeticiones de 10.
Buaaah, se ve que este vídeo no lo vi o se me pasó, por que no lo recordaba, tío has calcado lo que me pasaba, muchas gracias y haré lo que aconsejas Saludos!
Llevo 4 meses dandole duro al gym exigiendome al maximo 6 dias a la semana, adicional entreno 🏈 fútbol americano y todos los dias me movilizo en bici, ahora no puedo conciliar bien el sueño no descanso bien me siento agotado y tengo irritabilidad, sera que debo descansar una semanita?
yo estaba igual hermano, hasta tuve un ataque de ansiedad el domingo por no poder dormir bien por meses empeze el domingo pasado y estoy durmiendo muchisimo mejor pero no al 100%, esperemos q para la semana q viene todo pase (casi me contrato un psicologo hasta que vi este video xd)
Yo tengo un año de entrenar 4 días por semana pero, estoy demasiado cansado la semana pasada quedé fundido y casi no tenía energía para hacer ejercicios sería bueno hacer mí semana de descarga?
Si decidimos meter una sesión de fisioterapia justo en la fase de descarga, ¿es más recomendable ir al gimnasio después pero con una intensidad leve o hacer un descanso completo 1-2 días (para trabajar justo la zona que nos han tratado en el fisio obviamente)?¿O más descanso aún?
El incluir una sesion de fisio no cambia nada, debes elegir el tipo de decarga en base a los factores comentados en el video, se puede entrenar incluso tras una sesion de fisio, salvo que este te indique lo contrario.
Jose Tomas Garcia Valverde Por tu manera de hablar no debes pasar los 15 (? así que te entiendo, seguí participando y creyendo en esas cosas jaja que yo si entrenare duro.
Deberias hacer un calculo, porque al no hacer ejercicio por 1 semana si mantienew la dieta de las otras semanas estarias comiendo como 1000 calorias extra . Porque no gastas casi nada en esa semanq
hola angel juego futbol, desde hace dos semanas tengo unas pequeñas molestias en la rodilla no son tan grandes pero si las siento y no me deja realizar mis acts. fisicas, me checaron y me dijeron que no tenia nada grave y ya hace una semana de eso, yo voy de lunes a viernes al gym y con poca carga debido a las molestias pero no se como reducir esas molestias, ¿necesito una descanso?
Angeeel, disculpa cuando dices un 60-70% de las cargas, ¿te refieres del 1RM? Yo ya suelo trabajar siempre ese rango de fuerza, ¿es decir que mantengo las cargas y sólo bajo el volumen? o te refieres a reducir un 60-70% de las cargas que ya manejo. Te agradecería una respuesta.
si realizo solo hiperrofia se puede realizar una descarga descansando 7 dias sin ir al gimnasio? que diferencia hay con bajar la carga y descansar los 7 días por ejemplo en el caso de la hipertrofia?
Mario Costa una es descarga psicologica sobre todo y descansa del SNC, la otra es descargar el volumen de entreno ya sea semanal, mensual, por entreno.... Yo aplico la 2 opción, donde por ejemplo una semana hago 14 series, la siguiente 12 y la siguiente descargo a 6 series, por ejemplo... La descarga de 7 días off la hago cada 2 meses aproximadamente
buenas angel acabo de descubrir tu canal y hace nada me he suscrito. Al lio, soy de Bilbso y quería preguntarte si eres o vives en el país vasco, estoy interesado en contactar contigo y saber si haces de entrenador personal. Un saludo
@@jonathanvasquez3124 muchas gracias por repsonder amigo, de verdad me estaba volviendo loco de no encontrar esa respuesta jaja, entonces como quien dice es una semana de recuperacion y poco bombeo
@@jonathanvasquez3124 Esque según vi un video de neofit de progresión del entrenamiento dice que incrementes peso durante 3 semanas y en la 4ta descargues, o puedes aumentar durante 6 semanas y a la semana 7 descargas, ahí tu que opinas sobre eso o no debería tomarle Importancia?
@@RAVER5 hay diferentes formas de progresión, puede ser incrementando el peso, repeticiones, centrandote en mejorar la tecnica del ejercicio, reduciendo el tiempo entre series... La descarga la haces cuando te sientas muy cansado y notes que en vez de seguir progresando estas perdiendo fuerza Emplo de progresión: Si levantas 60 kilos en press banca, haciendo 3 series de 6 repeticiones, a la siguiente semana puedes intentar subir a 7 repeticiones, luego a 8. Luego metes más peso en cual vuelvas a hacer 3x6 y repites. Esa seria una progresión lineal
Hola Angel; buen vídeo, una pregunta, me he estancado en sentadillas, 110 kilos para los 80 que peso, y al ir a entrenar a veces me duele un poco la cabeza, ultimamente. ¿me recomiendas hacer una semana de descarga haciendo una pequeña rutina full body de una hora 3 días de la semana?. PD: entreno torso pierna y siempre lo hago con alta intensidad. Saludos desde Perú.
Sergio Rojas No soy Angel, pero yo tenia tu mismo caso, empece a periodizar los entrenamientos y programar microciclos y mesociclos, 3 semanas subiendo la intensidad y en la 4 hacer uba descarga de intensidad pero manteniendo el volumen y la frecuencia
Tampoco soy angel pero quizas podrias dar un poco mas de ti, yo en 69 kg tengo de rm de sentadilla 130. Es claro que todos somos un mundo diferente, pero salvo alguna condicion especial diria que aun puedes dar mucho mas
Si piensas que Ángel no es natural tienes varios problemas... Tiene un físico muy bueno acorde a sus objetivos, y obviamente lo podría desarrollar mucho más, aunque no le interesa ya que se centra en el rendimiento. Lo único bueno de tu comentario es que cuando Ángel lo vea se reirá y pensará que si no toma y le acusan de hacerlo algo estará haciendo bien :D jajaja
Mikel Bages aburre más leerlo son temas complejos que solo hay info escrita y es difícil de encontrar gracias que nos lo resume y cuenta además es gratis el contenido no te quejes
Yo estoy súper acostumbrado a hacer ejercicio pero ya tiene un año, y me tomé una semana para descansar por seguridad ya que había visto algo mal en mi presión pero no era nada, aun así la tome. Pero esa sola semana me hizo sentir mi misma rutina súper difícil cuando volví y eso que solo fue una semana, pero a la rutina 3 todo volvió a la normalidad.
Buen dato lo del sistema nervioso, apenas se tiene en cuenta ese punto. Saludos!!
dunno if you guys cares but if you are bored like me during the covid times you can stream all the new movies and series on InstaFlixxer. Have been watching with my gf for the last few months :)
@Ira Dangelo yup, I have been using InstaFlixxer for months myself =)
@Ira Dangelo Yea, I have been using InstaFlixxer for months myself =)
El descanso es fundamental echo deporte toda mi vida sufrir una lesión no fue grabé y ya tengo experiencia y ayudando amigos y este es mi consejos .los descanso son fundamental se pude hacer descanso de 2 días separados y uno 48 horas .y si uno hace rutina bullbody separar 2 días tren superior y 2 días de inferior y 3 días de descanso para que el músculo esté recuperado de la destrucción de las fibras musculares. No hay que descuidar la alimentación. Pará que haya un equilibrio de 50/50. Y último siempre hay que hacer entrenamiento por uno no por lo que te dicen los demás o por las burlas de como te ves . siempre el deporte es saludable puede ser de gym o calistenia o simplemente bicicleta o caminata o boxeo el boxeo lo recomiendo tanto para mujeres y hombres siempre es bueno saber defenderse .el boxeo es básico para cuando tenés una buena base y después ir ampliando tu repartorio.pero siempre háganlo por ustedes y para ustedes .el cambio siempre empieza por uno y al principio el duro pero al final siempre va haber resultado . siempre a segurense de instruirse y buscar un profesional en lo que elijan
Justo me pasó esta semana, me sentía demasiado agotado después de 3 meses dándole a tope, 6 días a la semana. Esta semana haré una semana de descarga con ejercicios con mi propio peso y tocando músculos que a veces no toco tanto.
Cuenta experiencia
Exelente video, gracias por la información.
Solo una palabra para este video GENIAL
Hace 3 años empecé a hacer ejercicios en casa con pesas y máquinas y nunca me tomé descanso. Realmente los últimos meses me sentí desgastada, y sin ganas de empezar (más que hago mi rutina temprano antes que se despierte mi hijo, ya que estoy sola con él).
Estaría bien esta próxima semana hacer descanso completo y sólo caminar unos 6 km, y seguir con mis calorias de aumento? Gracias de ya! Saludos!
Muy util!! Gracias por este contenido ! Saludos.
yo estoy en mi semana de descarga porque estaba agotado , hoy la empecé y mi rutina es de todos los musculos de lunes a viernes con repeticiones de 30 hoy empece con el mismo peso de mis repeticiones de 30 pero con repeticiones de 10.
MUY BUENA INFORMACION!!! GRACIAS
Buaaah, se ve que este vídeo no lo vi o se me pasó, por que no lo recordaba, tío has calcado lo que me pasaba, muchas gracias y haré lo que aconsejas Saludos!
Llevo 4 meses dandole duro al gym exigiendome al maximo 6 dias a la semana, adicional entreno 🏈 fútbol americano y todos los dias me movilizo en bici, ahora no puedo conciliar bien el sueño no descanso bien me siento agotado y tengo irritabilidad, sera que debo descansar una semanita?
yo estaba igual hermano, hasta tuve un ataque de ansiedad el domingo por no poder dormir bien por meses
empeze el domingo pasado y estoy durmiendo muchisimo mejor pero no al 100%, esperemos q para la semana q viene todo pase (casi me contrato un psicologo hasta que vi este video xd)
Yo tengo un año de entrenar 4 días por semana pero, estoy demasiado cansado la semana pasada quedé fundido y casi no tenía energía para hacer ejercicios sería bueno hacer mí semana de descarga?
Será por eso que últimamente me siento cansada todos los días 😢 me cuesta mucho ir al gym y hacer mi rutina help!!!😢😢😢
Si decidimos meter una sesión de fisioterapia justo en la fase de descarga, ¿es más recomendable ir al gimnasio después pero con una intensidad leve o hacer un descanso completo 1-2 días (para trabajar justo la zona que nos han tratado en el fisio obviamente)?¿O más descanso aún?
El incluir una sesion de fisio no cambia nada, debes elegir el tipo de decarga en base a los factores comentados en el video, se puede entrenar incluso tras una sesion de fisio, salvo que este te indique lo contrario.
Captado. Merci Ángel ;)
Yo vivo en descarga ..eternamente..
Alexander Palacios Manrique asi te va
Leonel Worsnop asi te va mierdas entrena duro o vas a ser como ese en la zona de corfot jaj
Jose Tomas Garcia Valverde Que? JAJAJA a mi me decis? Yo que práctico calistenia y me hago dominadas a una mano? Si claro campeón (?
Leonel Worsnop jajaj falso natural mas mierdas tu cuerpo produce esas hormanas que se meten vas a estar igual natural que no natural
Jose Tomas Garcia Valverde Por tu manera de hablar no debes pasar los 15 (? así que te entiendo, seguí participando y creyendo en esas cosas jaja que yo si entrenare duro.
Yo meto justo después de descarga rm, reduzco días y carga pero mantengo series. Que opinas?
Cada cuantos meses
No importa si llevo medio año en el gym?
No,justo estas a tiempo de empezar a hacer descarga
Cual es la canción del final?
Que se podria hacer en esa semana con las calorias? se bajarian levemente?
No las aumentas para que tu cuerpo tenga una supercompensación
Semana de descarga en definicion tambien????
Si estamos en volumen, debemos comer igual que sin estar en descarga?
No sabía que el hacer ejercicio también se llama descarga
Deberias hacer un calculo, porque al no hacer ejercicio por 1 semana si mantienew la dieta de las otras semanas estarias comiendo como 1000 calorias extra . Porque no gastas casi nada en esa semanq
Bro en la descarga cual es la cadencia (concéntrico y excéntrico)?
Ángel se puede hacer semana de descarga en etapa de definición??
saludos angel!
¡Un saludo Santi!
Como sabemos si estamos sobrecargando el sistema nervioso?
Dificultad para mejorar en los entrenos, cansancio generalizado, perdida de fuerza, dolor muscular excesivo, problemas de sueño...
Algo que te puede dar una idea es pérdida de fuerza de agarre...
Cual es la canción de fondo?
Para cuando la biblia sobre la definicion? Saludos
¡Proximamente!
Muchas gracias maquina!!
hola angel juego futbol, desde hace dos semanas tengo unas pequeñas molestias en la rodilla no son tan grandes pero si las siento y no me deja realizar mis acts. fisicas, me checaron y me dijeron que no tenia nada grave y ya hace una semana de eso, yo voy de lunes a viernes al gym y con poca carga debido a las molestias pero no se como reducir esas molestias, ¿necesito una descanso?
Angeeel, disculpa cuando dices un 60-70% de las cargas, ¿te refieres del 1RM? Yo ya suelo trabajar siempre ese rango de fuerza, ¿es decir que mantengo las cargas y sólo bajo el volumen? o te refieres a reducir un 60-70% de las cargas que ya manejo. Te agradecería una respuesta.
Yo tambien tengo esa duda , pero supongo k se refiere al 70% de las cargas actuales , porque menciona k no hay k llegar al fallo
si realizo solo hiperrofia se puede realizar una descarga descansando 7 dias sin ir al gimnasio? que diferencia hay con bajar la carga y descansar los 7 días por ejemplo en el caso de la hipertrofia?
Mario Costa una es descarga psicologica sobre todo y descansa del SNC, la otra es descargar el volumen de entreno ya sea semanal, mensual, por entreno....
Yo aplico la 2 opción, donde por ejemplo una semana hago 14 series, la siguiente 12 y la siguiente descargo a 6 series, por ejemplo... La descarga de 7 días off la hago cada 2 meses aproximadamente
se puede hacer descarga solo en 1ejercicio?
Si, pero ten en cuenta la musculatura que trabaja ese ejercicio, esa deberia ser la que descanse.
Hola Angel, muy buen video. Pero tengo una pregunta: ¿los principiantes también deben hacer descarga?
Solo si de verdad la necesitas aunque es muy raro
@@facuufernandezz5070 buen comentario,los principiantes empiezan con rango más amplio para progresar,y están lejisimos del sobreentrenamiento
@@alejandrolarios5436 gracuas bro
Normalmente no se requiere
Si sientes que necesitas una, hazla y ya está.
buenas angel acabo de descubrir tu canal y hace nada me he suscrito. Al lio, soy de Bilbso y quería preguntarte si eres o vives en el país vasco, estoy interesado en contactar contigo y saber si haces de entrenador personal. Un saludo
¡Bienvenido al canal! (: Si, trabajo como entrenador personal pero todo mi trabajo es a nivel online.
angel7real | Fitness y rendimiento puedes pasarme algun email o cualquier otra vía para entrar en detalles, precios, etc...
en esta semana de descarga tambien se puede aumentar masa muscular??
No se aumenta, es una semana de recuperación :3
Después de la descarga los músculos responden mejor
@@jonathanvasquez3124 muchas gracias por repsonder amigo, de verdad me estaba volviendo loco de no encontrar esa respuesta jaja, entonces como quien dice es una semana de recuperacion y poco bombeo
Si, pero solo lo haces si lo necesitas de verdad, de lo contrario afectarías tu progreso
@@jonathanvasquez3124 Esque según vi un video de neofit de progresión del entrenamiento dice que incrementes peso durante 3 semanas y en la 4ta descargues, o puedes aumentar durante 6 semanas y a la semana 7 descargas, ahí tu que opinas sobre eso o no debería tomarle
Importancia?
@@RAVER5 hay diferentes formas de progresión, puede ser incrementando el peso, repeticiones, centrandote
en mejorar la tecnica del ejercicio, reduciendo el tiempo entre series...
La descarga la haces cuando te sientas muy cansado y notes que en vez de seguir progresando estas perdiendo fuerza
Emplo de progresión:
Si levantas 60 kilos en press banca, haciendo 3 series de 6 repeticiones, a la siguiente semana puedes intentar subir a 7 repeticiones, luego a 8. Luego metes más peso en cual vuelvas a hacer 3x6 y repites.
Esa seria una progresión lineal
Hola Angel; buen vídeo, una pregunta, me he estancado en sentadillas, 110 kilos para los 80 que peso, y al ir a entrenar a veces me duele un poco la cabeza, ultimamente. ¿me recomiendas hacer una semana de descarga haciendo una pequeña rutina full body de una hora 3 días de la semana?. PD: entreno torso pierna y siempre lo hago con alta intensidad. Saludos desde Perú.
Sergio Rojas No soy Angel, pero yo tenia tu mismo caso, empece a periodizar los entrenamientos y programar microciclos y mesociclos, 3 semanas subiendo la intensidad y en la 4 hacer uba descarga de intensidad pero manteniendo el volumen y la frecuencia
Fer Alonso gracias, aplicaré eso
Tampoco soy angel pero quizas podrias dar un poco mas de ti, yo en 69 kg tengo de rm de sentadilla 130.
Es claro que todos somos un mundo diferente, pero salvo alguna condicion especial diria que aun puedes dar mucho mas
Javier Pinilla Garcia 110 no es mi RM, hago 110 a 12 repeticiones y ahí me he quedado
A, disculpa entendí mal entonces
Ese intro muy gay
falso natural
MrGelete99 por lo menos mis testículos están sanos
Si piensas que Ángel no es natural tienes varios problemas... Tiene un físico muy bueno acorde a sus objetivos, y obviamente lo podría desarrollar mucho más, aunque no le interesa ya que se centra en el rendimiento. Lo único bueno de tu comentario es que cuando Ángel lo vea se reirá y pensará que si no toma y le acusan de hacerlo algo estará haciendo bien :D jajaja
No tiene un fisico tan grande, lo unico notorio es su definición pero tampoco es algo imposible siendo natural
llevo razón. y lo ssbeis
dejadlo, a lo mejor algún día le da por entrenar fuerte y comer bien y se da cuenta de que todos podemos acceder a un buen físico xd
tio mucha pizarrita aburre ya videos de comidas entrenos etc esto aburre mucho blablabla
Mikel Bages pues no lo mires hermano
Mikel Bages aburre más leerlo son temas complejos que solo hay info escrita y es difícil de encontrar gracias que nos lo resume y cuenta además es gratis el contenido no te quejes
Si pero se hace un poco aburrido
Intento combinar las dos cosas en el canal, videos tecnicos y vlogs, tranquilo Mikel porque seguira habiendo vlogs.
Ok crak solo era una opinion💪