diesen Kontent und dieses Fachwissen (wofür man eigentlich schon Geld verlangen müsste) von diesem Kanal hätte ich mir gern vor 10 Jahren gewünscht und dafür hätte man gut auf diese ganzen Creatine- und anderen Tutorials verzichten können..
Stefan ich liebe dich❤️ Danke für deine Weisheit und den unfassbaren Mehrwert hab mir jedesmal den Kopf zerbrochen beim Rückentraining weil es einfach viele verschiedene Partien gibt die man nicht alle an einem Tag durchtrainieren kann bzw. Hab es versucht war aber am Ende fast 2,5 Stunden am trainiereny dachte dann wirklich 6 Monate plan X durchzuziehen (Fokus Last breite " Flügel" wie man es schön nennt und dann 6 Monate Plan Y Rückendichte, in beiden Fällen würde man aber entweder bei Plan X die Rückendichte vernachlässigen oder den breiten Lat bei Plan Y Du hast das Rätsel gelöst😅 ich wünsch dir nur das Beste bleib gesund und gibst du eventuell auch Seminare?
Danke für das Video. Ich trainiere seit ca. 30 Jahren viel Volumen und möchte mal etwas Neues ausprobieren. Diese Variante finde ich ein guter Kompromiss. Habe das schon bei Urs gesehen, dass er das anwendet, aber durch dieses Video verstehe ich jetzt besser, wie ich das für mich testen kann.
Ich küss dein Herz. Ich trainiere seit 10 Jahre autak im Keller und komme an Grenzen, aber durch dich weiß ich, hab scho super viel intuitiv richtig gemacht und der Rest wird angepasst. Danke, echt ein Ehrenmann.
Mal was außerhalb der Themen! Jetzt schaue ich schon öfter mal ein Kienzl-Beitrag an und habe erst JETZT den hochwertigen Content abonniert! Manchmal kann ich es nicht fassen, wie schwerfällig ich zeitweise bin. ;-)
mega. trainiere seit ca. 6 jahren so - aus diesen gründen. für mich selbst macht es einfach nur sinn und es ist wirklich eine bestätigung für mich persönlich, wenn man jemanden findet dessen programmdesign darauf basiert. in zukunft verweise ich alle trainierenden auf dieses (und die kommenden) videos. da erspart man sich viel spucke.
Toller mehrwert. Es wäre super, wenn du mal darüber sprechen könntest, wann Intensitätstechniken sinnvoll sind und wie man die nachvollziehbar einbauen kann in sein Training.
Sehr gut erklärt! Das mit dem zuvor aufwärmen war mir für das HIT system nicht so ganz schlüssig.Da ja nur zwei arbeitssätze angewendet werden.Jetzt versteh ich es besser. Einfach bis zu den Arbeitssätzen nicht ins Muskelversagen. Verstanden und wird fürs Beintraining ausprobiert. Danke für den kostenloses Wissensbeitrag💪💪
Mich würde mal deine Meinung bezüglich Fasten interessieren, also Intermittierendes Fasten aber auch beispielweise über ein und zwei Tage. Was ist deine Meinung dazu? Kann dies speziell in einer Diät funktionieren und was sind die Vorteile? auch deine Meinung zur Gesundheit würde mich interessieren, da man hier ja immer wieder was hört. Ansonsten Top Video wie immer.
Hallo Stefan, danke für die wundervollen Videos :) ich würde gerne wissen, wie du zum Pitt Force Training stehst? Wie siehst du es im Vergleich zum HIT Training? Danke im voraus!
Hallo Stefan, 1.) Bei schlechter Regeneration und nur Zeit vom Montag bis Freitag besser einer 4er oder sogar 5er Split trainieren? 2.) Beim HIT-System erster Heavy-Satz und zweiter Lower-Satz jeweils bis zum Muskelversagen trainieren oder kurz davor aufhören? 3.) Welchen Wiederholungsbereich beim Lower-Satz? Herzlichen Dank!
Super informativ! Was mich allerdings noch brennend interessieren würde, ist das Schema für jede Übung empfohlen? oder gibt es auch Übungen, wo man lieber 3x8-12wdhl. Also im normalen Hypertrophie bereich trainieren sollte?
Vielen Dank für den Tipp PPL in 2 - 3 verschiedene Varianten auszuführen. Hatte vor einem Jahr einen 5er Split gehabt und trainiere seit einem Jahr nach PPL allerdings habe ich immer nur ein Setting von Übungen gehabt.
Merkst du einen krassen Unterschied zum 5er ? Mache derzeit immer noch den 5er und es tut sich auch was . Mir fällt es schwer mich auf den Wechsel zu ppl einzulassen
@@robinb9135 habe 10 Jahre 5er Split trainiert und jetzt PPL hab mich relativ schnell umgewöhnt. Wenn man an einem typischen Brusttag 4 Übungen gemacht hat und jetzt nur noch 2 ist klar ein unterschied. Allerdings ist das stärker werden bei PPL ein großer Vorteil. Beim 5er Split habe ich über Jahre stagniert mit dem Wechsel könnte ich meine Kraft nochmals steigern. Aber 5er Split ist auch nicht verkehrt, wichtig ist das es einem Spaß macht.
Danke für die Antwort !. Gut dann weiß ich ja schonmal das ich nicht komplette daneben liege mit meiner Variante . Den Spaß macht sie mir auf jeden Fall.
Was ich aber nicht verstehe wenn ich jetzt 2 Sätze bei z.b 6 Rücken übungen mache, dann kann ich doch genauso gut 3 übungen a 4 sätze machen und die genauso intensiv machen?
So ähnlich trainiere ich jetzt eigentlich auch ohne mir so viele Gedanken gemacht zu haben. Ich versuche so oft wie möglich den Muskel zu erschöpfen. Cool zu hören, dass mein Training, so wie es mein Körper und mein Kopf verlangen, auch Theoretisch gut belegt ist😁👍🏼
Ich kenns nur bei schweren Übungen. Isolationenübungen sind eher geeignet für Pump und um den Rest rauszuholen. Hab das auch bei der Prep so gemacht. Stichwort Fst7 😋
Gilt dieses 2-Satz-Prinzip auch für Isolationsübungen wie Seitheben? Ich finde, dass gerade die seitliche und die hintere Schulter so schnell regenerieren, dass man die wesentlich öfter mit ein paar Sätzen über die Woche verteilt trainieren kann.
klingt spannend! Habe immer 3 Sätze bei den meisten Übungen durchgeführt. Werde die 2 Satz Strategie probieren, jedoch was ist mit der hinteren und seitlichen Schulter (seitheben)? Die vertragen doch deutlich mehr Sätze und Wiederholungen?
Hallo Stefan, wenn ich nach deinem Programm trainiere (2 Tage Training, 1 Tag Pause), habe ich ja zwangsläufig auch mal Pull und Beine an aufeinanderfolgenden Tagen. Denkst du, v. a. der untere Rücken kann das regenerieren, besonders wenn Kniebeuge und Kreuzheben an zwei Tagen hintereinander trainiert werden?
Hallo Stefan Ich würde das System gerne mal ausprobieren frage mich aber ob dieses Heavy lower System dann nur für Grundübungen und mehrgelenksübungen gilt ? Bei isolierten Übungen wie Butterfly Reverse oder seitheben oder beinstrecker usw. Fällt mir die Vorstellung nämlich recht schwer viel Gewicht sauber heben zu können Sollte man da nicht lieber eher mehr wdh machen oder was denkst du dazu ? Oder allgemein Vlt ein paar mehr backoff sätze ?
Super Video, danke Stefan! Ich freu mich aufs nächste, eine Frage hätte ich bitte. Wie lange soll das Training insgesamt dauern deiner Meinung nach. Also ich komm samt 30min cardio unter 2 Stunden nicht aus dem Studio weil korrekte übungsaussführung usw. Einfach seine Zeit dauert,danke für dein fedback
Hallo Stefan Wie geht es mit der 2. Übung Weiter ? Wenn ich jetzt bei der ersten Übung ein paar Aufwärmsätze, dann den Topsatz dann den Volumensatz mache. Alle weiteren Übungen nur mehr 2 Sätze? Oder auf noch warmups?
Also ich bin nicht Stefan, aber würde sagen hängt von der Übung ab die du danach machst. Aber Sätze um sich an das Gewicht ranzutasten würde ich immer machen. 1-2 Warmup Sätze fressen auch nicht stark in die Leistung rein
die absoluten gewichte sind irrelevant, es geht um die belastungsqualität! wenn du super fokus hast, genau und zielgerichtet trainieren kannst! ja! wenn du noch probleme hast dich zu fokusieren und zielgerichtet zu trainieren, ist vielleicht mehr volumen besser
Super Video, bin sehr gespannt auf die weiteren Teile zu deinem System. Frage: Wie viel Wert legst du auf die negative bzw. exzentrische Phase einer Wiederholung? Wie lang soll sie deiner Meinung nach im Verhältnis zur positiven bzw. konzentrischen Phase ungefähr sein?
mehr als die kadenz spielt für mich die muskuläre kontrolle eine rolle. ich beschreib das immer so, du musst soviel kontrolle haben, um das gewicht in jeder millisekunde genau auf diesem punkt stoppen zu können!
Hi Stefan, eine Sache ist mir aus dem Video noch nicht ganz klar geworden. Trainiert man tatsächlich nur 3 Mal die Woche oder wirklich strikt in dem Rhytmus Training-Training-Pause-Training-Pause-Pause......., wodurch man ja auf mehr Trainingseinheiten pro Woche kommen würde?
Moin, hab mal ne Frage: ist es als Freizeitathlet egal ob ich an trainingsfreien Tagen dieselbe Kalorienmenge auf 3 größere vs. auf bspw. 5 kleinere Mahlzeiten verteile? (Bspw. 9 Uhr, 14 Uhr, 19 Uhr) Oder ist es notwendig dem Körper öfter kleinere Mahlzeiten zuzuführen? Danke für den mega informativen Content by the way 💪
Vorteillhafter sind natürlich kleinere Mahlzeiten, weil man die Thematik mit Fett statt KH leichter realisieren kann. Beispiel Mahlzeit 1,2,3 Eiweiß und KH und Mahlzeit 4,5 Eiweiß und Fett. Würde man dies auf 3 Mahlzeiten rechnen - müsste man bei 3000kcal tatsächlich 1000kcal pro Mahlzeit einplanen - was dazu führt, dass die Verdauung länger und intensiver arbeiten muss ->Stichwort Blähbauch.
Super Video! Danke Stefan! Aber ich habe trotzdem so meine Schwierigkeiten mit dieser Theorie. Genauer gesagt mit der Aussage, dass man nach zwei Sätzen nicht mehr kann. Kommt es nicht extrem auf die jeweilige Übung an, ob HIT sinnvoll ist oder nicht? Nach einem Heavy Satz Kreuzheben ok, ich glaube da gehen viele mit. Aber beispielsweise Trizeps am Seil. Da ist man doch nicht platt nach 2 Sätzen, auch wenn beide bis zum Muskelversagen gingen. Oder Flachbank drücken. Vermutlich die Übung, die die meisten bis zum Muskelversagen machen (mit Spotter sogar darüber hinaus). Auch da würde ich nicht sagen, dass man nach 2 Sätzen nicht mehr kann. Ich denke HIT hat sicherlich seine Berechtigung. Aber nicht bei allen Übungen. Keine Kritik, mich würde nur sehr deine Meinung hierzu interessieren.
bis jetzt hab ichs noch bei jedem mit dem ich trainiert habe geschafft, dass nach 2 sätzen in den allerseltensten fällen 3 danach kein qualitativer satz mehr möglich war. die betonung liegt auf qualitativen satz!
Interessantes Video, was mich nur interessieren würde: Volumen wird ja meistens als wichtigsten Faktor beim Muskelwachstum genannt, jetzt hat mein beim HIT einen schweren Satz und einen leichteren, macht bei 4-5 Übungen ja gerade mal 8-10 Arbeitssätze. Ist das nicht ein bisschen zu wenig? Macht man bei einem “normalen” Training nicht gar das doppelte und hat dabei auch mehr Volumen? Also klar ist viel Volumen auch nicht gut, aber man kennt ja das 4-5 Übungen, 4-5 Sätze System, da ist HIT im Vergleich ja schon deutlich Volumen ärmer.
Hallo Stefan, das Video ist bisschen was älter aber ich hoffe du siehst das Kommentar noch. Mein Frage war, wie viel weniger Gewicht man nun nehmen soll. Also natürlich ist des individuell aber gibt es eine Faustregel oder Ähnliches wie beispielsweise 60% vom Gewicht des Heavy Satzes? Danke für den Content. Weiterhin viel Erfolg.
Habe eine frage Ein anderes Thema Ich hab mit 100 kg 47 wiederholungen sauber gedrückt Aber Maximalkraft lag nur bei 140 kg Wie kann das sein Bin 56 gewicht 105 kg Seit 40 Jahren krafttraining Natural Leistung war vor 2 Jahren
Denke das du zu viel Angst vor hohen Gewichten hast, das kann sich Körperlich dann schon äußern. Und wahrscheinlich hast du mehr ausdauernde Muskelfasern als schnellzuckende.
@@Strikeforce-I- nein nehme teils sehr hohe gewichte wie Seitheben mit 48 kg recht sauber Was ja hoch ist Bankdrücken obwohl Trizeps sehr stark ist Ist einfach 140 Feierabend Aber mach es auch selten Und Brust is mehr aus Ausdauer angelegt bei mir Aber hast auch recht grad Bankdrücken ist bei hohen Gewichten net ohne und das Risiko mich da zu verletzen möcht ich nicht Würd ich wenig Wiederholungen auf Kraft gehen wäre wahrscheinlich mehr drin
Hey Stefan:) Habe ich das richtig verstanden das der erste Satz der schwerste ist mit 5-9 Wdh dann gehe ich mit dem Gewicht runter und mache 10-15Wdh und beide bis M versagen? Liebe Grüße
Hallo Stefan, vielen Dank für diese sehr informative Serie. Ich hätte eine Frage zu den Sätzen. Aus altersbedingten Gründen (58) kann ich die notwendige Intensität nicht mehr erreichen und möchte deshalb die niedriegere Intensität über das Volumen kompensieren. Das Training sollte dabei auch nicht unendlich lange dauern. Ich dachte deshalb an folgende 2 Möglichkeiten: A) 2 Heavysätze (mit vielleicht "gefühlt" 1 Wiederholungen im Tank) + 1 Backoff Satz ODER B) 3 Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen (der 3. Satz auf jeden Fall mit "gefühlten" 0 Wiedholungen im Tank). Was wäre deiner Erfahrung unter den gegebenen Umständen sinnvoller? Danke im Voraus.
Servus, ich bin zwar nicht Stefan ;), meiner Auffassung nach machen 2 Heavy Sets + Back Off Sinn. Für jede Altersgruppe, solange deine Mobilität passt (wenn nicht, dann trainieren). Hat den Vorteil, dass du verschiedene Belastungsreize setzt. Was machst du mittlerweile? LG
Hallo Stefan! Vielen Dank für das (wieder mal) tolle Video! Ich habe eine Frage, die dein medizinisches Wissen betrifft: Besteht bei Jugendlichen (14-18) die Gefahr, dass durch zu intensives Krasfttraining (5x die Woche, je 90min) das pubertäre Körperwachstum zu stillstand kommt? Vielen Dank im Voraus!
@@chef8155 Ich spreche nicht von der hier genannten Intensität, sondern von einer hohen Intensität für Jugendliche in dem Alter. Das sollte man vielleicht dazu sagen. :)
@@herrfoschta1785 Dann schließe ich mich meinem Vorgänger an und würde auch die Ausführung als größten Faktor sehen. Natürlich sind Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben usw... nicht ganz unrelevant. Die Intensität sollte aber keinen Einfluß haben.
Es gibt da eine unbeschriebene Regel, dass bis zum Schluss der Wachstumsfugen nicht mehr als mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden soll. Das ist der medizinische Standpunkt
Hallo Stefan, ich trainiere seit ca. 3 Monaten nach deinem Hit (Push, Pull, Legs) Trainingsplan. Mache gute Fortschritte, nur die Brust hinkt leider hinterher... ! Ich muss dazu sagen, ich bin im Juni 40 Jahre geworden, also keine 23 Jahre mehr wie Urs. Meine Frage: wie kann ich diesen Plan modifizieren damit ich nicht jedesmal über 3 Stunden im Gym bin, das ist ja wegen Cortisolausschüttung kontraproduktiv! Ich mache vorm Krafttraining immer 35 min Cardio (Crosstrainer, Laufband). Das reine Krafttraining zieht sich immer über 2,5 Stunden. Ich mache bei jeder Übung 2-3 Aüfwärmsätze mit 6, 4 und 2 Wdh. um mich an das Arbeitsgewicht anzunähern und die Muskeln darauf vorzubereiten. All das braucht seine Zeit. Ich verstehe nicht wie man das bei deinem Plan in 1 bis 1,5 Stunden schaffen soll ???
Wieso lässt du die wiederholungszahl bei 5-9 wdh? Wird dann nicht nur myofibrilläre Muskelfasern angesprochen? Sarkoplasmatische sind ja bei der muskelprallität und das Aussehen entscheidender
Super interessant und extrem viel Mehrwert! Danke für solche tiefen Einblicke in deine Trainings-/Coachingphilosophie!
Wie immer super content. Das Wort "Buam" für deine männlichen Bodybuilding Clienten find ich herrlich 😂
In 10 min mehr gelernt als in den letzten 5 Jahren. Danke
diesen Kontent und dieses Fachwissen (wofür man eigentlich schon Geld verlangen müsste) von diesem Kanal hätte ich mir gern vor 10 Jahren gewünscht und dafür hätte man gut auf diese ganzen Creatine- und anderen Tutorials verzichten können..
Fast 14 Minuten purer Content! Mach weiter so Stefan! Andere RUclipsr schaffen es nicht mal, ein Viertel des Inhalts in die selbe Zeit zu packen.
Stefan ich liebe dich❤️
Danke für deine Weisheit und den unfassbaren Mehrwert hab mir jedesmal den Kopf zerbrochen beim Rückentraining weil es einfach viele verschiedene Partien gibt die man nicht alle an einem Tag durchtrainieren kann bzw. Hab es versucht war aber am Ende fast 2,5 Stunden am trainiereny dachte dann wirklich 6 Monate plan X durchzuziehen (Fokus Last breite " Flügel" wie man es schön nennt und dann 6 Monate Plan Y Rückendichte, in beiden Fällen würde man aber entweder bei Plan X die Rückendichte vernachlässigen oder den breiten Lat bei Plan Y
Du hast das Rätsel gelöst😅 ich wünsch dir nur das Beste bleib gesund und gibst du eventuell auch Seminare?
Oh man der Typ ist einfach der Wahnsinn, Stefan ohne Spaß vielen lieben dank für deine ganzen Videos, das ist wirklich Gold wert
Unfassbares Fachwissen einfach toll und sympathisch erklärt! Vielen Dank für deine Videos! TOP
Danke für das Video. Ich trainiere seit ca. 30 Jahren viel Volumen und möchte mal etwas Neues ausprobieren.
Diese Variante finde ich ein guter Kompromiss. Habe das schon bei Urs gesehen, dass er das anwendet,
aber durch dieses Video verstehe ich jetzt besser, wie ich das für mich testen kann.
Danke dass du uns vor als Beginner Rüstzeug mitgibst um auch Bodybuilding zu leben und zu starten mit den Basics ohne Enhancment👍✌🏼🙏🤛🏽
Ich küss dein Herz. Ich trainiere seit 10 Jahre autak im Keller und komme an Grenzen, aber durch dich weiß ich, hab scho super viel intuitiv richtig gemacht und der Rest wird angepasst. Danke, echt ein Ehrenmann.
Bester Mann ! Unfassbar was du uns kostenlos beibringst . Du solltest 1mio follower haben
Freue mich auf die einzelnen Tage im Detail!
Danke Stefan für dieses geballte Wissen! Und die Ergebnisse deiner Athleten sprechen ja für sich!
Mal was außerhalb der Themen! Jetzt schaue ich schon öfter mal ein Kienzl-Beitrag an und habe erst JETZT den hochwertigen Content abonniert! Manchmal kann ich es nicht fassen, wie schwerfällig ich zeitweise bin. ;-)
Freue mich jetzt schon auf die nächsten Videos, so viele gute Informationen einfach gratis
Respekt und danke 🙏
So ein absolut wertvolles Video.
Bündig, informativ, reinstes Gold.
Kienzl for President
Ehrenmann für diesen Content ♥️
Super Video, freue mich schon auf die nächsten 😁
Danke an der Stelle für den Zeitaufwand und den Content. Könnte dem Mann stundenlang zuhören! Made my day
mega. trainiere seit ca. 6 jahren so - aus diesen gründen. für mich selbst macht es einfach nur sinn und es ist wirklich eine bestätigung für mich persönlich, wenn man jemanden findet dessen programmdesign darauf basiert. in zukunft verweise ich alle trainierenden auf dieses (und die kommenden) videos. da erspart man sich viel spucke.
Unglaubliche Content-Dichte. Dankeschön!
Brutal geiles Video 👍🏼
Einfach immer wieder wertvoll die Serien zu schauen!!
Toller mehrwert. Es wäre super, wenn du mal darüber sprechen könntest, wann Intensitätstechniken sinnvoll sind und wie man die nachvollziehbar einbauen kann in sein Training.
Sehr gut erklärt!
Das mit dem zuvor aufwärmen war mir für das HIT system nicht so ganz schlüssig.Da ja nur zwei arbeitssätze angewendet werden.Jetzt versteh ich es besser. Einfach bis zu den Arbeitssätzen nicht ins Muskelversagen. Verstanden und wird fürs Beintraining ausprobiert.
Danke für den kostenloses Wissensbeitrag💪💪
vielen Dank...klasse Video..freue mich auf mehr
10/10, danke dir!
Freue mich schon auf deine Push pull Beine Videos 🙃 mach weiter so! Echt toll. Lg von einem deiner Fans
Bester Trainer Respekt
Sehr lehrhaft
Bitte mehr davon 👍
Super Video wie immer ich kann das nächste Video kaum abwarten 💪👍😉
Wieder a neues top content Video. Aber i hobs „am ende olla tog“ vermisst. is anfach ned dasselbe 😂
Dankeschön!! Sehr interessant und voller Wert.
Wirklich genial u gut erklärt!👌
Super Content , weiter so.
Grüße aus Graz
Was ein geiles Thumbnail :D
Mich würde mal deine Meinung bezüglich Fasten interessieren, also Intermittierendes Fasten aber auch beispielweise über ein und zwei Tage. Was ist deine Meinung dazu? Kann dies speziell in einer Diät funktionieren und was sind die Vorteile?
auch deine Meinung zur Gesundheit würde mich interessieren, da man hier ja immer wieder was hört.
Ansonsten Top Video wie immer.
Tolles Video, vielen Dank!
Richtig geil!💪
Ein Q&A auf Insta wäre in Zukunft der Wahnsinn!
Hallo Stefan, danke für die wundervollen Videos :) ich würde gerne wissen, wie du zum Pitt Force Training stehst? Wie siehst du es im Vergleich zum HIT Training?
Danke im voraus!
DANKE!
TrainedByJP Army ^^
Hallo Stefan,
1.) Bei schlechter Regeneration und nur Zeit vom Montag bis Freitag besser einer 4er oder sogar 5er Split trainieren?
2.) Beim HIT-System erster Heavy-Satz und zweiter Lower-Satz jeweils bis zum Muskelversagen trainieren oder kurz davor aufhören?
3.) Welchen Wiederholungsbereich beim Lower-Satz?
Herzlichen Dank!
Super informativ!
Was mich allerdings noch brennend interessieren würde, ist das Schema für jede Übung empfohlen? oder gibt es auch Übungen, wo man lieber 3x8-12wdhl. Also im normalen Hypertrophie bereich trainieren sollte?
Vielen Dank für den Tipp PPL in 2 - 3 verschiedene Varianten auszuführen. Hatte vor einem Jahr einen 5er Split gehabt und trainiere seit einem Jahr nach PPL allerdings habe ich immer nur ein Setting von Übungen gehabt.
Merkst du einen krassen Unterschied zum 5er ? Mache derzeit immer noch den 5er und es tut sich auch was .
Mir fällt es schwer mich auf den Wechsel zu ppl einzulassen
@@robinb9135 habe 10 Jahre 5er Split trainiert und jetzt PPL hab mich relativ schnell umgewöhnt. Wenn man an einem typischen Brusttag 4 Übungen gemacht hat und jetzt nur noch 2 ist klar ein unterschied. Allerdings ist das stärker werden bei PPL ein großer Vorteil. Beim 5er Split habe ich über Jahre stagniert mit dem Wechsel könnte ich meine Kraft nochmals steigern. Aber 5er Split ist auch nicht verkehrt, wichtig ist das es einem Spaß macht.
Danke für die Antwort !.
Gut dann weiß ich ja schonmal das ich nicht komplette daneben liege mit meiner Variante . Den Spaß macht sie mir auf jeden Fall.
und wichtig ist auch zu sagen, es führen ganz viele wege nach rom! und man sollte den passenden für sich finden!
stefan kienzl traummann
Ein echter HIT Satz ist doch Pipifatz, die kognitive Stärke liegt im Aushalten von Trainingspausen ^^
Verstehe ich das richtig,
Also Push-Pull-Pause-Beine-Pause-Push-Pause dann wieder mit Pull anfangen??
Ehrenmann Top videos 💪🏼
Was ich aber nicht verstehe wenn ich jetzt 2 Sätze bei z.b 6 Rücken übungen mache, dann kann ich doch genauso gut 3 übungen a 4 sätze machen und die genauso intensiv machen?
Hi Stefan, hast du ein Video zum Training von Mike Metzner? Und was hälst du davon? VG
Dubist der HIT
Würdest du solch einen Trainingsplan auch für einen natural Athleten empfehlen?
Bester Mann 👍
Sehr gut erklärt. In der Umsetzung allerdings gar nicht so einfach den Fokus auf lediglich zwei Sätze zu legen.
So ähnlich trainiere ich jetzt eigentlich auch ohne mir so viele Gedanken gemacht zu haben. Ich versuche so oft wie möglich den Muskel zu erschöpfen. Cool zu hören, dass mein Training, so wie es mein Körper und mein Kopf verlangen, auch Theoretisch gut belegt ist😁👍🏼
Hey Stefan, würdest du auch natural einen HIT Trainingsplan empfehlen?
Ja aber bestimmt nicht 6x die woche😂😂
Gibts dazu Studien oder woher weiß man dass genau 1 Miximalsatz/Arbeitssatz (Backoffsatz mal außen vor) für den Muskelaufbau reicht?
Wird dieses 2Satzsystem nur bei schweren Übungen wie zB Bankdrücken angewandt oder auch bei Fliegende,Bizepskulrs,Seitheben etc?
Für gewöhnlich bei allen Übungen 👍🏼
Ich kenns nur bei schweren Übungen.
Isolationenübungen sind eher geeignet für Pump und um den Rest rauszuholen. Hab das auch bei der Prep so gemacht. Stichwort Fst7 😋
@@chrise.mountain274 Ist halt dann ein komplett anderes Trainingssystem. Nach dem HIT-Prinzip macht man keine Pumpsätze
@@jan_katzenmeier junge mach du Mal deine Hit Bizeps curls weiter
@@Jimrock95 alles klar Meister 👌🏼
Gilt dieses 2-Satz-Prinzip auch für Isolationsübungen wie Seitheben? Ich finde, dass gerade die seitliche und die hintere Schulter so schnell regenerieren, dass man die wesentlich öfter mit ein paar Sätzen über die Woche verteilt trainieren kann.
Mach da volumen Hit würde ich nur bei den großen Muskeln machen.
Servus Stefan. Danke für deine tollen Videos. Mega input💪🏻💪🏻 empfiehlst du das System, wie hier erklärt, auch in eine Diätphase anzuwenden??
Thx
klingt spannend! Habe immer 3 Sätze bei den meisten Übungen durchgeführt. Werde die 2 Satz Strategie probieren, jedoch was ist mit der hinteren und seitlichen Schulter (seitheben)? Die vertragen doch deutlich mehr Sätze und Wiederholungen?
Mach da volumen Hit ist eher gut bei großen Muskeln.
Könnte man das HIT auch mit OK UK machen? Oder Push Pull oder wäre das zu hart?:)
Hallo Stefan, wenn ich nach deinem Programm trainiere (2 Tage Training, 1 Tag Pause), habe ich ja zwangsläufig auch mal Pull und Beine an aufeinanderfolgenden Tagen. Denkst du, v. a. der untere Rücken kann das regenerieren, besonders wenn Kniebeuge und Kreuzheben an zwei Tagen hintereinander trainiert werden?
Hallo Stefan
Ich würde das System gerne mal ausprobieren frage mich aber ob dieses Heavy lower System dann nur für Grundübungen und mehrgelenksübungen gilt ?
Bei isolierten Übungen wie Butterfly Reverse oder seitheben oder beinstrecker usw. Fällt mir die Vorstellung nämlich recht schwer viel Gewicht sauber heben zu können
Sollte man da nicht lieber eher mehr wdh machen oder was denkst du dazu ?
Oder allgemein Vlt ein paar mehr backoff sätze ?
sehr interessant :)
Super Video, Dankeschön für die Infos.
Hast du einen Richtwert, wo du sagst beim Back Off Satz, soviel Prozent weniger als beim Heavy Satz?
20-30%
Durch deine kurzen Antworten wirkt das eher so lala was du empfiehlst
Super Video, danke Stefan! Ich freu mich aufs nächste, eine Frage hätte ich bitte. Wie lange soll das Training insgesamt dauern deiner Meinung nach. Also ich komm samt 30min cardio unter 2 Stunden nicht aus dem Studio weil korrekte übungsaussführung usw. Einfach seine Zeit dauert,danke für dein fedback
Inklusive cardio ist das schon ok
@@stefankienzl8527 danke Stefan !💪
Macht man diesen HIT Plan Push Pull Beine nut 1x in der Woche oder muss man den öfter machen?
Ned zu fui science gefasel und sehr fui content den man in sein Training auch einbauen ko. Find i guat. Pfiat di 👍🏼
Hallo Stefan
Wie geht es mit der 2. Übung Weiter ? Wenn ich jetzt bei der ersten Übung ein paar Aufwärmsätze, dann den Topsatz dann den Volumensatz mache. Alle weiteren Übungen nur mehr 2 Sätze? Oder auf noch warmups?
Gute Fragen
Also ich bin nicht Stefan, aber würde sagen hängt von der Übung ab die du danach machst. Aber Sätze um sich an das Gewicht ranzutasten würde ich immer machen. 1-2 Warmup Sätze fressen auch nicht stark in die Leistung rein
Keine intensiv Wiederholungen?
Hallo Stefan würdest du dieses system auch für leicht fortgeschrittenen empfehelen, wo die Gewichte noch nicht so hoch sind?
die absoluten gewichte sind irrelevant, es geht um die belastungsqualität! wenn du super fokus hast, genau und zielgerichtet trainieren kannst! ja!
wenn du noch probleme hast dich zu fokusieren und zielgerichtet zu trainieren, ist vielleicht mehr volumen besser
@@stefankienzl8527 vielen dank für die Antwort
Super Video, bin sehr gespannt auf die weiteren Teile zu deinem System.
Frage: Wie viel Wert legst du auf die negative bzw. exzentrische Phase einer Wiederholung? Wie lang soll sie deiner Meinung nach im Verhältnis zur positiven bzw. konzentrischen Phase ungefähr sein?
mehr als die kadenz spielt für mich die muskuläre kontrolle eine rolle. ich beschreib das immer so, du musst soviel kontrolle haben, um das gewicht in jeder millisekunde genau auf diesem punkt stoppen zu können!
Gehst du nach den Schema bei JEDER Übung an einem Tag so oder nur bei den Grundübungen?
Eigentlich bei jeder
@@stefankienzl8527 okay super danke dir und freue mich die weiteren Videos :D
Hi Stefan,
eine Sache ist mir aus dem Video noch nicht ganz klar geworden. Trainiert man tatsächlich nur 3 Mal die Woche oder wirklich strikt in dem Rhytmus Training-Training-Pause-Training-Pause-Pause......., wodurch man ja auf mehr Trainingseinheiten pro Woche kommen würde?
Moin, hab mal ne Frage: ist es als Freizeitathlet egal ob ich an trainingsfreien Tagen dieselbe Kalorienmenge auf 3 größere vs. auf bspw. 5 kleinere Mahlzeiten verteile? (Bspw. 9 Uhr, 14 Uhr, 19 Uhr) Oder ist es notwendig dem Körper öfter kleinere Mahlzeiten zuzuführen?
Danke für den mega informativen Content by the way 💪
Vorteillhafter sind natürlich kleinere Mahlzeiten, weil man die Thematik mit Fett statt KH leichter realisieren kann. Beispiel Mahlzeit 1,2,3 Eiweiß und KH und Mahlzeit 4,5 Eiweiß und Fett. Würde man dies auf 3 Mahlzeiten rechnen - müsste man bei 3000kcal tatsächlich 1000kcal pro Mahlzeit einplanen - was dazu führt, dass die Verdauung länger und intensiver arbeiten muss ->Stichwort Blähbauch.
Ich bin überzeugt davon mehrere kleine Mahlzeiten sind zu bevorzugen!
Algorithmus push, RUclips Support Deluxe 💪😎👍
Steigert man das Gewicht wenn man die WDH-Range vom Topset ausgefüllt hat, oder sollte auch im Backoffset erst die Range erfüllt werden ?
siehst das hab ich gar nicht besprochen! ich sehe beide isoliert von einander, also man kann beides unabhängig voneinander steigern
Super Video! Danke Stefan! Aber ich habe trotzdem so meine Schwierigkeiten mit dieser Theorie. Genauer gesagt mit der Aussage, dass man nach zwei Sätzen nicht mehr kann. Kommt es nicht extrem auf die jeweilige Übung an, ob HIT sinnvoll ist oder nicht? Nach einem Heavy Satz Kreuzheben ok, ich glaube da gehen viele mit. Aber beispielsweise Trizeps am Seil. Da ist man doch nicht platt nach 2 Sätzen, auch wenn beide bis zum Muskelversagen gingen. Oder Flachbank drücken. Vermutlich die Übung, die die meisten bis zum Muskelversagen machen (mit Spotter sogar darüber hinaus). Auch da würde ich nicht sagen, dass man nach 2 Sätzen nicht mehr kann. Ich denke HIT hat sicherlich seine Berechtigung. Aber nicht bei allen Übungen. Keine Kritik, mich würde nur sehr deine Meinung hierzu interessieren.
bis jetzt hab ichs noch bei jedem mit dem ich trainiert habe geschafft, dass nach 2 sätzen in den allerseltensten fällen 3 danach kein qualitativer satz mehr möglich war. die betonung liegt auf qualitativen satz!
Interessantes Video, was mich nur interessieren würde: Volumen wird ja meistens als wichtigsten Faktor beim Muskelwachstum genannt, jetzt hat mein beim HIT einen schweren Satz und einen leichteren, macht bei 4-5 Übungen ja gerade mal 8-10 Arbeitssätze. Ist das nicht ein bisschen zu wenig? Macht man bei einem “normalen” Training nicht gar das doppelte und hat dabei auch mehr Volumen?
Also klar ist viel Volumen auch nicht gut, aber man kennt ja das 4-5 Übungen, 4-5 Sätze System, da ist HIT im Vergleich ja schon deutlich Volumen ärmer.
funktioniert ganz gut :-)
Wie lange ist die Pause zwischen top und back off satz ? Oder wird dieser direkt im Anschluss ausgeführt
bis der kreislauf sich erhohlt hat! nicht mehr schnaufen, dann ists fein
Hallo Stefan, das Video ist bisschen was älter aber ich hoffe du siehst das Kommentar noch.
Mein Frage war, wie viel weniger Gewicht man nun nehmen soll. Also natürlich ist des individuell aber gibt es eine Faustregel oder Ähnliches wie beispielsweise 60% vom Gewicht des Heavy Satzes?
Danke für den Content. Weiterhin viel Erfolg.
Ist dieses Video jetzt eher an unterstützte Athleten gerichtet oder an beide also auch Natural Athleten?
Mal auf die Fragen der Abonnenten zu antworten wäre ganz hilfreich Kollege!!!
Niemals!
Wäre cool wenn einer mit beantwortet ob das für das Seitheben auch zählt
Ja zählt auch fürs seitheben
Habe eine frage
Ein anderes Thema
Ich hab mit 100 kg 47 wiederholungen sauber gedrückt
Aber Maximalkraft lag nur bei 140 kg
Wie kann das sein
Bin 56 gewicht 105 kg
Seit 40 Jahren krafttraining
Natural
Leistung war vor 2 Jahren
Denke das du zu viel Angst vor hohen Gewichten hast, das kann sich Körperlich dann schon äußern. Und wahrscheinlich hast du mehr ausdauernde Muskelfasern als schnellzuckende.
@@Strikeforce-I- nein nehme teils sehr hohe gewichte wie Seitheben mit 48 kg recht sauber
Was ja hoch ist
Bankdrücken obwohl Trizeps sehr stark ist
Ist einfach 140 Feierabend
Aber mach es auch selten
Und Brust is mehr aus Ausdauer angelegt bei mir
Aber hast auch recht grad Bankdrücken ist bei hohen Gewichten net ohne und das Risiko mich da zu verletzen möcht ich nicht
Würd ich wenig Wiederholungen auf Kraft gehen wäre wahrscheinlich mehr drin
Hey Stefan:) Habe ich das richtig verstanden das der erste Satz der schwerste ist mit 5-9 Wdh dann gehe ich mit dem Gewicht runter und mache 10-15Wdh und beide bis M versagen? Liebe Grüße
Hallo Stefan, vielen Dank für diese sehr informative Serie. Ich hätte eine Frage zu den Sätzen. Aus altersbedingten Gründen (58) kann ich die notwendige Intensität nicht mehr erreichen und möchte deshalb die niedriegere Intensität über das Volumen kompensieren. Das Training sollte dabei auch nicht unendlich lange dauern. Ich dachte deshalb an folgende 2 Möglichkeiten: A) 2 Heavysätze (mit vielleicht "gefühlt" 1 Wiederholungen im Tank) + 1 Backoff Satz ODER B) 3 Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen (der 3. Satz auf jeden Fall mit "gefühlten" 0 Wiedholungen im Tank). Was wäre deiner Erfahrung unter den gegebenen Umständen sinnvoller? Danke im Voraus.
Servus, ich bin zwar nicht Stefan ;), meiner Auffassung nach machen 2 Heavy Sets + Back Off Sinn. Für jede Altersgruppe, solange deine Mobilität passt (wenn nicht, dann trainieren). Hat den Vorteil, dass du verschiedene Belastungsreize setzt. Was machst du mittlerweile? LG
Klasse!
Was hältst du von PITT/PIT ?
ich kann eigentlich jedem Trainingssystem was abgewinnen, und alles funktioniert mit beständigkeit und konsequenz
@@stefankienzl8527 vielen Dank und ich freue mich auf die kommenden Videos
Hallo Stefan!
Vielen Dank für das (wieder mal) tolle Video!
Ich habe eine Frage, die dein medizinisches Wissen betrifft: Besteht bei Jugendlichen (14-18) die Gefahr, dass durch zu intensives Krasfttraining (5x die Woche, je 90min) das pubertäre Körperwachstum zu stillstand kommt?
Vielen Dank im Voraus!
Nein besteht keine Gefahr, solange die Übungen richtig ausgeführt werden
Selten das so junge Leute eine derartige Intensität erreichen von der hier gesprochen wird.
@@chef8155 Ich spreche nicht von der hier genannten Intensität, sondern von einer hohen Intensität für Jugendliche in dem Alter. Das sollte man vielleicht dazu sagen. :)
@@herrfoschta1785 Dann schließe ich mich meinem Vorgänger an und würde auch die Ausführung als größten Faktor sehen. Natürlich sind Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben usw... nicht ganz unrelevant. Die Intensität sollte aber keinen Einfluß haben.
Es gibt da eine unbeschriebene Regel, dass bis zum Schluss der Wachstumsfugen nicht mehr als mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden soll. Das ist der medizinische Standpunkt
Es wäre cool wenn du einen Trainingsplan vorstellst der Kraftdreikampf mit Bodybuilding vereinbart. „Powerbuilding“ oder wie man es nennt
Keine schlechte Idee, ich habe ja ein paar athleten die in beiden Bereichen Wettkämpfe machen!
@@stefankienzl8527 Das wäre wirklich sehr lehrreich und interessant!
Hallo Stefan, ich trainiere seit ca. 3 Monaten nach deinem Hit (Push, Pull, Legs) Trainingsplan. Mache gute Fortschritte, nur die Brust hinkt leider hinterher... !
Ich muss dazu sagen, ich bin im Juni 40 Jahre geworden, also keine 23 Jahre mehr wie Urs.
Meine Frage: wie kann ich diesen Plan modifizieren damit ich nicht jedesmal über 3 Stunden im Gym bin, das ist ja wegen Cortisolausschüttung kontraproduktiv!
Ich mache vorm Krafttraining immer 35 min Cardio (Crosstrainer, Laufband). Das reine Krafttraining zieht sich immer über 2,5 Stunden.
Ich mache bei jeder Übung 2-3 Aüfwärmsätze mit 6, 4 und 2 Wdh. um mich an das Arbeitsgewicht anzunähern und die Muskeln darauf vorzubereiten. All das braucht seine Zeit. Ich verstehe nicht wie man das bei deinem Plan in 1 bis 1,5 Stunden schaffen soll ???
Cardio so weit wie möglich vom Training trennen höchstens 3-5m vor dem Training aufwärmen nur bei der ersten Übung für z.B Brust danach nicht mehr
Bei HIT mit Maximalsätzen ist leider das Problem, dass man bei vielen Übungen einen Partner braucht. Für Solo-Trainierer wird es schwer.
jawoll
Arbeite doch mal mit playlists
Wieso lässt du die wiederholungszahl bei 5-9 wdh? Wird dann nicht nur myofibrilläre Muskelfasern angesprochen? Sarkoplasmatische sind ja bei der muskelprallität und das Aussehen entscheidender