СБУ ходьба по линии - Для бегунов любого уровня подготовки

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 23 янв 2025

Комментарии • 11

  • @jul614j
    @jul614j 5 лет назад +8

    Пётр, спасибо за новое упражнение! Соглашусь с товарищем ниже написавшим: хорошо бы в конце ролика небольшое демо полного упражнения, для закрепления информации и большего понимания.
    Спасибо!

  • @ГеоргийКузьмин-в8р
    @ГеоргийКузьмин-в8р 5 лет назад +9

    Хорошо объясняете, спасибо за информацию. Просьба показывать отдельно в конце видео как вы это делаете, без слов, как должна выглядеть проходка от начала до конца.

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  5 лет назад +3

      Полностью с вами согласен. Обязательно будем так делать, спасибо.

  • @darcknext3492
    @darcknext3492 5 лет назад +1

    Спасибо!

  • @andrejrussakow6433
    @andrejrussakow6433 5 лет назад +6

    Иногда мне кажется, что Петр читает мои мысли :) Это не значит, что я равен Петру, но что я делаю нечто правильно. Вот про этот на самом деле "тонкий" момент с постановкой стоп вдоль линии и как можно ближе друг к другу (в разумных пределах) прочитал на одном англоязычном сайте. Что я делал? Это чистая практика. Когда я бегаю в городе (а летом я бегаю в такой частной застройке, где машин нет), то я бегал по линии дорожной разметки так, чтобы стопы параллельно немного заступали на эту разметку со своей стороны. Это очень хорошо ставит координацию не только стоп, но и целых групп мышц. Петр опять прав - это очень эффективное упражнение, но я бы предложил это делать в беге как я по дорожной разметке. Я могу даже рассказать про эффект - это очень сильно облегчает момент проталкивания стопой вперед. Но здесь есть некие тонкости, о которых Петр только намекнул: если вы имеете даже спортивную подготовку, то у вас скорее всего достаточно развиты мышцы ягодиц и бедер (ну они и так самые сильные), а вот мышцы стопы и голени менее развиты (именно для бега!). И при беге вы вдруг в какой-то момент понимаете или просто приходит это понимание через травму ахилла или что еще хуже подошвенный фасцит, что ваши стопы и голени никак не координированы с вашими ягодицами и бедрами. Такое упражнение очень полезно именно в плане координации мышц стопы и голени с мышцами ягодиц и бедер.

    • @Ahm.Autoblog
      @Ahm.Autoblog 4 года назад +1

      Ахил болит и подошвенный фасцит. Что делать ? Из за неправильной техники бега болят они в меня ?

    • @andrejrussakow6433
      @andrejrussakow6433 4 года назад

      @@Ahm.Autoblog Коротко - да. По моему опыту и многих других любителей первая травма - это ахилл. Причина травмы ахилла - это

    • @andrejrussakow6433
      @andrejrussakow6433 4 года назад

      @@Ahm.Autoblog физический акцент на голени. Любитель, особенно без хорошей физической подготовки бегает голенью и стопой. У него не развиты мышцы бедер и ягодиц. Он сосредотачивается на моменте отталкивания, а не на выносе бедра (это не только силовой, но и технически важный элемент). Вся нагрузка идет на связки стопы. Фасцит - это уже более серьезная травма, но связанная с тем же - перенос нагрузки на нижнюю часть стопы. Грубо говоря, бегун не использует энергию бедер и ягодиц для проталкивания, а всю нагрузку дает на стопы. Все должно быть обратно - сильный мах бедер дает разгрузку голени и стопы. И только в момент (это доли секунды на самом деле) отталкивания включается голень и стопа. У любителей есть момент залипания стопы, иллюзия, что проталкивание идет за счет стопы. Там более сложная биомеханика т.н. "бегового колеса", когда на самом деле проталкивание идет за счет правильного "вращения" ногами. Если видели выступления фигуристов - там есть такая стандартная фигура вращения: фигурист заходит на вираж на скорости, разводит руки, резко останавливается резко и сводит руки к груди и начинает на льду быстро вращаться. В физике по-моему это называется импульсом вращения. В беге тоже самое и те же законы физики работают.Беговое колесо задает импульс вращения - масса бедра больше массы стопы - это очевидно. С подключением ягодичных мышц делается очень энергичный замах и он уже на кратком контакте стопы с дорогой (поверхностью) толкает тело бегуна вперед. Уже энергия сосредоточена в махе, а не в касании поверхности. Это тонкий момент, но ключевой для бега. Бегун должен "лететь", его контакт с беговой поверхностью должен быть минимален. Отсюда все разговоры про частоту шага. Но это - вторично. Если образно - представьте, что вы бежите по раскаленным углям... Босиком... Рефлекторно что вы будете делать? Правильно. Вы будете поджимать ступни, сокращая площадь контакта с углями и быстро-быстро ими перебирать. В беге все то же самое: быстрое касание передней частью стопы (про фасцит) самой сильной в стопе частью - большим пальцем, а точнее подушкой под большим пальцем. А апоневроз, идущий от большого пальца к пятке - это связка, а не мышца. И его нагружать нельзя. Нагружать надо мышцы. Ну вот как мог объяснил. Я через фасцит прошел. Это самая сильная травма, которую я испытал за... 17 лет бега...

    • @andrejrussakow6433
      @andrejrussakow6433 4 года назад

      @@Ahm.Autoblog Еще одна метафора. Вот профики бега говорят: ноги должны пружинить при беге. Это как? Долго не мог понять. А потом понял: представьте что от подколенной чашки (не от колена! а от подколенной чашки - сзади колена, где смыкаются суставы бедра и голени и именно сустав бедра здесь важен) вниз к своду стопы у вас есть пружина - такая мощная, как например в железнодорожных составах. И вы, сделав правильно мах бедром, просто отпружиниваете от беговой поверхности. Т.е. все что ниже подколенной чашки - это просто пружина. Быстрый вынос бедра - касание - отскок. Это очень хорошо можно отработать на быстром темпе - 4-5 мин на км. Это не есть запредельный темп даже для любителя, если с сердечком все нормально. 1-2 км. Да, есть у профиков и работа стопой, но это другая история. Это нюансы бега вообще и любителю это как правило не нужно. Любителю вроде меня важно понять функции ног при беге ниже колена, грубо говоря. Это избавляет от 99% травм в беге, поскольку все они - результат перегруза ног ниже колена и самого колена. Это беда всех любителей и это беда и разочарование в беге даже очень спортивных людей, но ранее бегом не занимавшимися. Основные мышцы бегуна - в бедрах и ягодицах. Все что ниже коленей - вторично. Но важно, если хотите поставить мировой рекорд в беге :)

  • @andrejrussakow6433
    @andrejrussakow6433 5 лет назад +2

    Вот немного в сторону от темы и вместе с ней - я не помню такой темы, чтобы играть бегом. Ну все такие серьезные - там ставят рекорды. А вот если поиграть в бег? Я уже давно бегаю и уже давно прошел стадию, когда серьезно к бегу не могу относиться. И я понял - надо просто поиграть. Т.е. развернуть тело к бегу и попробовать. Для профиков это не актуально, но для любителей

  • @automasta
    @automasta 5 лет назад +2

    а при самом беге тоже стремиться к тому, чтобы ноги ставились примерно на одну линию или нет необходимости?