Kapitalny montaż. Temat przewodni wyczerpany. A ten dodatek w postaci tajemniczego mężczyzny, zauroczył mnie. Życzę wytrwałości w kolejnych post produkcjach
Naogladalem się już Twoich filmików ,jesteś kozak 🏋️ w tym co robisz,mowisz o zagmatwanych rzeczach w przystępny sposob.podoba mi się że nie jesteś kseroboyem i masz swój wyczesany styl💣👍tylko tak dalej...robisz świetną robotę dla promocji tego sportu🚴
Na tętnie można z powodzeniem trenować w strefach od 1 do 3. Wyżej to niestety trochę dupa ze względu na opóźnienie, dryft i inne czynniki wpływające na tętno (zmęczenie, temperatura itd.). No i tętno progu mleczanowego podobnie jak tętno maksymalne raczej nie zmienia się u zawodnika trenującego już kilka miesięcy (nie licząc normalnych wahań tętna w ciągu dnia, tygodnia itd. które są normalne).
Moim subiektywnym zdaniem, wyliczanie tętna na progu mleczanowym ze wzorów teoretycznych jest dużo mniej dokładne, niż wykonanie 1-2 testów drogowych. Nawet jeśli wykonasz ten test niedokładnie, nieprecyzyjnie, to jednak wyniki testu dotyczą TYLKO Ciebie, a nie są jakąś średnią z badań nad innymi (każdy organizm jest inny). Wzór teoretyczny można zastosować do zweryfikowania czy otrzymany wynik z testu/testów ma jakikolwiek sens. Strefy treningowe MUSZĄ być wyliczone względem wysokości tętna na progu mleczanowym! Wyliczanie stref względem tętna maksymalnego nie ma żadnego sensu. Zakresy tętna dla stref treningowych nie powstały, bo tak ktoś sobie wymyślił, tylko opierają się na zauważalnej zmianie pracy organizmu, np. przy przejściu ze strefy 1 (aktywna regeneracja) do strefy 2 (wytrzymałość) następuje wyraźne pogłębienie oddechu (): i są warunkowane wysokością tętna na progu mleczanowym. Pozdrawiam P.S. Troszkę to taka akademicka rozprawa ...
Właśnie ostatnio zacząłem sporo czytać o strefach treningowych, co dana strefa daje, progi mleczanowe itp i też zacząłem się rozglądać za licznikiem z opaską HR. Co prawda trochę droga zabawka, ale jak ma przynieść efekty to czemu nie :)
no licznik bedzie na pewno najbardziej praktyczny, bo poza pulsem mozesz sobie podlaczyc licznik kadencji, a dodoatkowo jeszcze masz nawigacje i gps.. no ale swoje kosztuje..wiadomo..:)
Te wzory to... Powinienem mieć 180 hr max, zmierzone mam 211bpm na rowerze i podczas biegu. Min. 48 z rana w łóżku. Pisząc komentarz 54. Jeżdżę na czuja raczej daleko..., pulsometr tylko na intensywne jazdy jako ciekawostka i zawsze do biegania.
Olej, wg sprawdzonych źródeł dokładniejsze wyznaczenie stref treningowych zrobimy w odniesieniu o nasze Vo2max, u mnie wychodzi to podobnie ale jednak inaczej nieznacznie, na plus co najważniejsze :) Dokładniej obrazuje wytrenowanie na podstawie naszego tętna i wydolności tlenowej.
rafał przysiek no ok tylko vo2max jest bardzo mocno zalezne od masy ciala, wraz ze wzrostem wagi vo2max bedzie zawsze spadac wiec, a prog mleczanowy bedzie zakezny od wytrenowania i waga nie ma na niego wpływu, jak ktos trzyma stala wage caky rok no to jeszcze jest ok, ja przez zime mam jakies + 6kg zeby wiec vo2max mam chwilowo niższe niż w sezonie..a próg tlenowy się przesuwa i moc na progu rośnie wiec progres jest caly czas..:)
zielonyF16 Pewnie masz rację, ale dla osób mniej wytrenowanych lub z mniejszą lub większą nadwagą, będzie to metoda dokładniejsza. Precyzyjniej określi nam strefę, w której nasz organizm nie będzie zbyt wysilony jak to się ma przy schemacie 220-wiek. W końcu strefy na podstawie Vo2max też wyliczamy na podstawie HRmax i HR spoczynkowego :) więc waga tu nie odgrywa aż takiej roli, chyba, że dla HR spoczynkowego, wówczas też wraz ze spadkiem HR spoczynkowego (czyt. lepsza forma), będą się zmieniały strefy.
no mysle ze jest ok, w porównaniu do moich strew to wyjdzie tak ze wytrzymalosc to u ciebie spalanie tłuszczu, tempo to aerobowy, próg mleczanowy to anaerobowy, wartosci sa bardzo zblizone, mozna trenowac.. Powodzenia :)
niby dobrze, w przeciwieństwie niestety do filmu ; strefa 4 "95-105%!" - bzdura mi przy 92% kończy się rower spinningowy - gnie się niemiłosiernie i nie umię juz noga obrócić mam 30 lat tętno spoczynkowe 53, maksymalne 192 Max to max (i wcale nie jest bezużyteczny) - ja polecam próbę wysiłkową i metodę obliczeniowa stref mieszaną sally edwards/karvonena od 50% regeneracja >= 60% spalanie tłuszczu >= 70% aerobowa (w tlenie) >=80% anaerobowa >=90% max czyli dla Ciebie (wygląda na to ze jesteś już kilka lat po 30) strefy: 1. 94-111 2.112-139 3.140-149 4.150-168 5.169 i więcej jak zrobisz 102% HR max = masz nowy HRmax i należy przeliczyć strefy na nowo :) co do treningów siła/wytrzymałość - nie tylko tętno się liczy ale tez kadencja i siła (moc) dla mnie siła to duże obciążenia, niska kadencja i trening w tlenie- strefy 2 i 3 (nie zbyt długi - do 40minut). wytrzymałość to mniejsze obciążenie, wyższa kadencja w strefie 3 i 4 -na granicy (godzina i lepiej) do tego interwał co jakiś czas (co 3 trening - w sezonie tylko wytrzymałość i interwały)
p4pr0ch strefa 4 ale 95 - 105% tetna progowego, NIE hr max, nie powinno sie nigdy wyliczac stref za pomoca hr max, to prog mleczanowy okresla w jakies jestesmy strefie, czy to jest wysilek tlenowy czy beztlenowy, od 2 lat robie sobie badania wydolnisciowe co 6 miesiecy a osoba ktora je wykonuje kiedys zajmowala sie przeprowadzaniem takich badan u pilkarzy lecha poznan wiec zna sie na tym.. I z analizy tych kilku moich badan wynika jednoznacznie ze z biegiem czasu prog mleczanowy sie przesowa a hr mac praktucznie pozostaje takie samo, a wiec jezeli bym sobie wyliczyl progi na podstawie tetna to dzisian wygladaly by tak samo jak dwa lata temu, a patrzac na prog meczanowy czyli moment w ktorym nasz organiz przechodzi w wysilek beztlenowy moja 2 strefa jest teraz gdzie 3 lata temu konczyla sie 3 no i to jest wlasnie progres... Tak samo ftp, wraz z wytreniwaniem rowniez rosnie i caly czas wiecej watow generuje na orogu.. A hr max sprzed w lat praktycznie bez zmian
zielonyF16 dokładnie :) tylko było to dla mnie nie jednoznaczne po tym wideo . Stad moja korekta wartości wyjściowych dla kolegi - jak juz wylicza coś z wzorów na HR :) na poziomie czysto amatorskim można założyć ze próg mleczanowa jest gdzieś w granicach 80-85% chyba że mówimy o progu odcięcia jak Friel - ok 93% ...i tu zaczyna się dyskusja ;) Dzięki za sprostowanie
p4pr0ch no dokladnie, jak ktos jest poczatkujacy i malo wytrenowany wyliczenia za pomoca hr czy progu beda bardzo zblizone.. Wraz ze wzrostem wytrenowania waetosci te beda sie coraz bardziej rozjezdzac
mi sie troche rozjeżdzają strefy wg HR i wg mocy, mimo że oba liczę wg Coggana - możliwe to jest? Dla przykładu HR jadę (długi jednostajny trening - 1h) na granicy 1/2 a moc wykazuje połowę 3 strefy.
Jeżeli tętno max spada z wiekiem a próg to 80-90% tętna max to i próg spada z wiekiem :) I jak mam miby sobie ten próg wyliczyć? A podałes na koniec :) Czyli mam wyliczyć na podstawie Tmax które jest nie precyzyjne a to że jeszcze mam sobie sam określić te 80-90% powoduje ze jest to jeszcze bardziej nie precyzyjne. Czyli chyba lepiej wyliczać jednak strefy na podstawie Tmax.
spadek tetna jest bardzo znikomy, 1 uderzenie na minute na kazdy rok po 30 -tce.. nawet jak sobie prawidlowo wyliczysz prog to po roku trenowania ten prog i tak sie przesunie i to znacznie tym bardziej jak jestes poczatkujacy.. a wiec prog trzeba wyliczac w zasadzie minimum raz na rok lub dwa razy na rok.. sposobow jest kika.. testy drogowe 20miuntowe które sa niestety niedokladne.. albo badania wydolnosciowe za ktore niestety trzeba zaplacic.. wszystko zalezy jakie kto ma cele treningowe.. czy trenuje czysto rekreacyjnie czy pod zawody..
Hmm coś chyba pochrzaniłem...Wyliczyłem, że mój próg mleczanowy wynosi 180. Po rozgrzewce 20min zrobiłem test 20min. FTP wyszło 185, średnie tętno z tych 20 min wyszło 180 i to uznałem za próg mleczanowy. Dobrze czy coś pochrzaniłem? :) 1 strefa 117-144 2 strefa 144-162 3 strefa 162-171 4 strefa 171-189 5 strefa 189-216
191 miałem największe, test robiłem na trenażerze tacx neo na programie 45 minutowym. 20min test odbywał się na 1,5% wzniesieniu. Dwa tygodnie wcześniej na pierwszym wyścigu zimowym ( luty ) osiągnąłem maksymalne tętno 197 a średnie z przejazdu (42min) - 187. Wiek 28 lat. Ogólnie dopiero zacząłem trenować aby się ścigać ( namówił kolega i się zajawka mocno załączyła a śledząc Twoje osiągnięcia jeszcze bardziej człowiek się nakręca ;P ). Wartości ogólnie naprawdę są spore, pytanie czy próg mleczanowy jest w miarę dobrze wyliczony aby pod to trenować z pulsometrem.
moim zdaniem, jesli dopiero zaczynasz to jest dosc wysoko no chyba ze masz dosc dobre uwarunkowania genetyczne do sportow wytrzymalosciowych, moim zdaniem prog w okolicach 170 w twoim przypadku to i tak nadal bedzie wysoki.. zeby miec pewnosc najlepiej zorbic badania wydolnosciowe gdzie robia jednoczesnie pomiar poboru tlenu, mierza moc i w trakcie wysilku badanie krwi na stezenie mleczanu.. to jest najbardziej trafna metoda.. taki test ok 180zl, a wiec raz na rok nie jest to jakis straszny wydatek,
Uśredniłem tętno maks po ujechaniu kilku wyścigów mtb oraz treningów szosowych i interwałowych i wyszło hrmax 202 i wg tego zrobiłem strefy tętna i w sumie ma to sens ponieważ w wyścigu tętno przeważnie średnie wychodzi 185-189, po prostu to moje uwarunkowania chyba genetyczne, spoczynkowe tętno ok 53
Powiem szczerze, ze sam już nie wiem na jakiej podstawie liczyć strefy jedni mówią, ze na podstawie hr max jedni na podstawie tętna na progu :/ Kupiłem licznik rowerowy vdo m6.1 razem z kadencją i pulsometrem. W ustawieniach komputerka vdo m6.1 podaje się wartość hr max i na podstawie tego ustala nam komputerek w jakiej strefie sie znajdujemy w zalezności czy wybierzemy opcje fit przedział tetna od 135-155 lub własnego ustawienia, np. ja ustawiłem 140-190. Puls średni zawsze mam w granicach 160-165, i przewaznie z takim średnim pulsem znajduje się w strefie 3, moj hr max to 192. Duzo jest tych informacji jak ćwiczyć, niektórzy mowią, ze bez pomiaru mocy to nie trening ale kogo stać na korbe z miernikiem mocy za 2500zł :)
ja mimo wszyskto polecam raz na pól roku zrobic sobie badnia wydolnosciowe gdzie bardzo precyzyjnie nam okresla vo2max, prog mleczanowy, ftp i wszystko co niezbedne do treningow, koszt ok 160zl a mamy pewnosc ze pomiaer na pewno jest prawidlowy, i po pol roku mozemy sobie porównac i bedziemy wiedziec czy progres idzie w dobra strone
Marmarc Berserker no to na pewno jest sporo firm ktore sie takimi badaniami zajmuja.. Pierwsze lepsze tricarbon.pl/badanie-wydolnosciowe-szczecin-testy
Proponuję nominację do Oskara za wprowadzenie wątku kryminalnego :)
Treść jak zwykle konkret i kondensacja.
Kapitalny montaż. Temat przewodni wyczerpany. A ten dodatek w postaci tajemniczego mężczyzny, zauroczył mnie. Życzę wytrwałości w kolejnych post produkcjach
8:42 Dzięki:)Ostatnio szlag mi trafił pomiar mocy w trenażerze a mam pulsometr i dopiero uczę się z nim ćwiczyć. W sumie fajna sprawa
No szacun, końcówka godna odcinka ,,07 zgłoś się"
Jak dla początkującego,ciekawie powiedziane,można to ugryźć🤔ciekawy montaz,!!!lubię to👍
Rafal Goral dzięki, chociaż odcinek ma już prawie dwa lata.. :) trochę się pozmieniało :)
@@ZielonyF16 zauważyłem,ale w poszukiwaniu info które aktualnie mnie interesuja natrafiłem na #3🤣
Naogladalem się już Twoich filmików ,jesteś kozak 🏋️ w tym co robisz,mowisz o zagmatwanych rzeczach w przystępny sposob.podoba mi się że nie jesteś kseroboyem i masz swój wyczesany styl💣👍tylko tak dalej...robisz świetną robotę dla promocji tego sportu🚴
Rafal Goral dzięki bardzo, zatem działam dalej 🎬😀
@@ZielonyF16 bardzo mnie to cieszy👍powodzenia
Dodaj 0 do wzóru na HRmax w opisie ;) Kolejny raz bardzo dobry filmik;) Czekam na więcej!
Na tętnie można z powodzeniem trenować w strefach od 1 do 3. Wyżej to niestety trochę dupa ze względu na opóźnienie, dryft i inne czynniki wpływające na tętno (zmęczenie, temperatura itd.). No i tętno progu mleczanowego podobnie jak tętno maksymalne raczej nie zmienia się u zawodnika trenującego już kilka miesięcy (nie licząc normalnych wahań tętna w ciągu dnia, tygodnia itd. które są normalne).
Moim subiektywnym zdaniem, wyliczanie tętna na progu mleczanowym ze wzorów teoretycznych jest dużo mniej dokładne, niż wykonanie 1-2 testów drogowych. Nawet jeśli wykonasz ten test niedokładnie, nieprecyzyjnie, to jednak wyniki testu dotyczą TYLKO Ciebie, a nie są jakąś średnią z badań nad innymi (każdy organizm jest inny). Wzór teoretyczny można zastosować do zweryfikowania czy otrzymany wynik z testu/testów ma jakikolwiek sens.
Strefy treningowe MUSZĄ być wyliczone względem wysokości tętna na progu mleczanowym! Wyliczanie stref względem tętna maksymalnego nie ma żadnego sensu. Zakresy tętna dla stref treningowych nie powstały, bo tak ktoś sobie wymyślił, tylko opierają się na zauważalnej zmianie pracy organizmu, np. przy przejściu ze strefy 1 (aktywna regeneracja) do strefy 2 (wytrzymałość) następuje wyraźne pogłębienie oddechu (): i są warunkowane wysokością tętna na progu mleczanowym.
Pozdrawiam
P.S. Troszkę to taka akademicka rozprawa ...
Właśnie ostatnio zacząłem sporo czytać o strefach treningowych, co dana strefa daje, progi mleczanowe itp i też zacząłem się rozglądać za licznikiem z opaską HR. Co prawda trochę droga zabawka, ale jak ma przynieść efekty to czemu nie :)
no licznik bedzie na pewno najbardziej praktyczny, bo poza pulsem mozesz sobie podlaczyc licznik kadencji, a dodoatkowo jeszcze masz nawigacje i gps.. no ale swoje kosztuje..wiadomo..:)
Te wzory to... Powinienem mieć 180 hr max, zmierzone mam 211bpm na rowerze i podczas biegu. Min. 48 z rana w łóżku. Pisząc komentarz 54.
Jeżdżę na czuja raczej daleko..., pulsometr tylko na intensywne jazdy jako ciekawostka i zawsze do biegania.
Zrobiłem kilka testów drogowych (30min) na tętno przy progu mleczanowym i wyniosło zawsze 168.
Podczas wyścigów tętno średnie wynosi u mnie 178.
aeroxrunner1 zawsze tak jest, podczas zawodów dodatkowy stres i adrenalina dodatkowo podnosi tętno
Olej, wg sprawdzonych źródeł dokładniejsze wyznaczenie stref treningowych zrobimy w odniesieniu o nasze Vo2max, u mnie wychodzi to podobnie ale jednak inaczej nieznacznie, na plus co najważniejsze :) Dokładniej obrazuje wytrenowanie na podstawie naszego tętna i wydolności tlenowej.
rafał przysiek no ok tylko vo2max jest bardzo mocno zalezne od masy ciala, wraz ze wzrostem wagi vo2max bedzie zawsze spadac wiec, a prog mleczanowy bedzie zakezny od wytrenowania i waga nie ma na niego wpływu, jak ktos trzyma stala wage caky rok no to jeszcze jest ok, ja przez zime mam jakies + 6kg zeby wiec vo2max mam chwilowo niższe niż w sezonie..a próg tlenowy się przesuwa i moc na progu rośnie wiec progres jest caly czas..:)
zielonyF16 Pewnie masz rację, ale dla osób mniej wytrenowanych lub z mniejszą lub większą nadwagą, będzie to metoda dokładniejsza. Precyzyjniej określi nam strefę, w której nasz organizm nie będzie zbyt wysilony jak to się ma przy schemacie 220-wiek. W końcu strefy na podstawie Vo2max też wyliczamy na podstawie HRmax i HR spoczynkowego :) więc waga tu nie odgrywa aż takiej roli, chyba, że dla HR spoczynkowego, wówczas też wraz ze spadkiem HR spoczynkowego (czyt. lepsza forma), będą się zmieniały strefy.
rafał przysiek no ja mowilem o takim vo2max wyliczanym podczas testow wydolnosciowych z maska tlenowa.. , no a tak to z reszta sie zgadzam :)
zielony F16 ja sobie wyliczyłem tak spoczynkowe 60 max187
S0 Odpoczynek 60 - 92
S1 Rozgrzewka 93 - 111
S2 Spalanie tłuszczu 112 - 129
S3 Aerobowy 130 - 148
S4 Anaerobowy 149 - 166
S5 Maks 167 - 187
Dobrze rozumuje czy coś pogmatwałem?
no mysle ze jest ok, w porównaniu do moich strew to wyjdzie tak ze wytrzymalosc to u ciebie spalanie tłuszczu, tempo to aerobowy, próg mleczanowy to anaerobowy, wartosci sa bardzo zblizone, mozna trenowac.. Powodzenia :)
niby dobrze, w przeciwieństwie niestety do filmu ;
strefa 4 "95-105%!" - bzdura mi przy 92% kończy się rower spinningowy - gnie się niemiłosiernie i nie umię juz noga obrócić
mam 30 lat tętno spoczynkowe 53, maksymalne 192
Max to max (i wcale nie jest bezużyteczny) - ja polecam próbę wysiłkową
i metodę obliczeniowa stref mieszaną sally edwards/karvonena
od 50% regeneracja
>= 60% spalanie tłuszczu
>= 70% aerobowa (w tlenie)
>=80% anaerobowa
>=90% max
czyli dla Ciebie (wygląda na to ze jesteś już kilka lat po 30)
strefy:
1. 94-111
2.112-139
3.140-149
4.150-168
5.169 i więcej
jak zrobisz 102% HR max = masz nowy HRmax i należy przeliczyć strefy na nowo :)
co do treningów siła/wytrzymałość - nie tylko tętno się liczy ale tez kadencja i siła (moc)
dla mnie siła to duże obciążenia, niska kadencja i trening w tlenie- strefy 2 i 3 (nie zbyt długi - do 40minut). wytrzymałość to mniejsze obciążenie, wyższa kadencja w strefie 3 i 4 -na granicy (godzina i lepiej) do tego interwał co jakiś czas (co 3 trening - w sezonie tylko wytrzymałość i interwały)
p4pr0ch strefa 4 ale 95 - 105% tetna progowego, NIE hr max, nie powinno sie nigdy wyliczac stref za pomoca hr max, to prog mleczanowy okresla w jakies jestesmy strefie, czy to jest wysilek tlenowy czy beztlenowy, od 2 lat robie sobie badania wydolnisciowe co 6 miesiecy a osoba ktora je wykonuje kiedys zajmowala sie przeprowadzaniem takich badan u pilkarzy lecha poznan wiec zna sie na tym.. I z analizy tych kilku moich badan wynika jednoznacznie ze z biegiem czasu prog mleczanowy sie przesowa a hr mac praktucznie pozostaje takie samo, a wiec jezeli bym sobie wyliczyl progi na podstawie tetna to dzisian wygladaly by tak samo jak dwa lata temu, a patrzac na prog meczanowy czyli moment w ktorym nasz organiz przechodzi w wysilek beztlenowy moja 2 strefa jest teraz gdzie 3 lata temu konczyla sie 3 no i to jest wlasnie progres... Tak samo ftp, wraz z wytreniwaniem rowniez rosnie i caly czas wiecej watow generuje na orogu.. A hr max sprzed w lat praktycznie bez zmian
zielonyF16 dokładnie :) tylko było to dla mnie nie jednoznaczne po tym wideo . Stad moja korekta wartości wyjściowych dla kolegi - jak juz wylicza coś z wzorów na HR :) na poziomie czysto amatorskim można założyć ze próg mleczanowa jest gdzieś w granicach 80-85% chyba że mówimy o progu odcięcia jak Friel - ok 93% ...i tu zaczyna się dyskusja ;)
Dzięki za sprostowanie
p4pr0ch no dokladnie, jak ktos jest poczatkujacy i malo wytrenowany wyliczenia za pomoca hr czy progu beda bardzo zblizone.. Wraz ze wzrostem wytrenowania waetosci te beda sie coraz bardziej rozjezdzac
masz kogoś czy można uderzać na priw? Ja Robert z twoich okolic, chętnie popedałuję z tobą, ten wąsik ma coś pociągającego w sobie
mi sie troche rozjeżdzają strefy wg HR i wg mocy, mimo że oba liczę wg Coggana - możliwe to jest? Dla przykładu HR jadę (długi jednostajny trening - 1h) na granicy 1/2 a moc wykazuje połowę 3 strefy.
#1 :)
Jeżeli tętno max spada z wiekiem a próg to 80-90% tętna max to i próg spada z wiekiem :)
I jak mam miby sobie ten próg wyliczyć? A podałes na koniec :)
Czyli mam wyliczyć na podstawie Tmax które jest nie precyzyjne a to że jeszcze mam sobie sam określić te 80-90% powoduje ze jest to jeszcze bardziej nie precyzyjne. Czyli chyba lepiej wyliczać jednak strefy na podstawie Tmax.
spadek tetna jest bardzo znikomy, 1 uderzenie na minute na kazdy rok po 30 -tce.. nawet jak sobie prawidlowo wyliczysz prog to po roku trenowania ten prog i tak sie przesunie i to znacznie tym bardziej jak jestes poczatkujacy.. a wiec prog trzeba wyliczac w zasadzie minimum raz na rok lub dwa razy na rok.. sposobow jest kika.. testy drogowe 20miuntowe które sa niestety niedokladne.. albo badania wydolnosciowe za ktore niestety trzeba zaplacic.. wszystko zalezy jakie kto ma cele treningowe.. czy trenuje czysto rekreacyjnie czy pod zawody..
zielonyF16 prawda jest taka ze te kilka uderzeń w ta czy w ta nie robi żadnej różnicy.
czy warto posiadać pulsometr do jazdy w motocrossie i enduro ?
Nie widze zastosowania w motocrossi ani enduro
Hmm coś chyba pochrzaniłem...Wyliczyłem, że mój próg mleczanowy wynosi 180. Po rozgrzewce 20min zrobiłem test 20min. FTP wyszło 185, średnie tętno z tych 20 min wyszło 180 i to uznałem za próg mleczanowy. Dobrze czy coś pochrzaniłem? :)
1 strefa 117-144
2 strefa 144-162
3 strefa 162-171
4 strefa 171-189
5 strefa 189-216
180 to bardzo wysokie tetno jak na prog mleczanowy, a jakie ci wyszlo hr max na tych 20 minutach?
191 miałem największe, test robiłem na trenażerze tacx neo na programie 45 minutowym. 20min test odbywał się na 1,5% wzniesieniu. Dwa tygodnie wcześniej na pierwszym wyścigu zimowym ( luty ) osiągnąłem maksymalne tętno 197 a średnie z przejazdu (42min) - 187. Wiek 28 lat. Ogólnie dopiero zacząłem trenować aby się ścigać ( namówił kolega i się zajawka mocno załączyła a śledząc Twoje osiągnięcia jeszcze bardziej człowiek się nakręca ;P ). Wartości ogólnie naprawdę są spore, pytanie czy próg mleczanowy jest w miarę dobrze wyliczony aby pod to trenować z pulsometrem.
moim zdaniem, jesli dopiero zaczynasz to jest dosc wysoko no chyba ze masz dosc dobre uwarunkowania genetyczne do sportow wytrzymalosciowych, moim zdaniem prog w okolicach 170 w twoim przypadku to i tak nadal bedzie wysoki.. zeby miec pewnosc najlepiej zorbic badania wydolnosciowe gdzie robia jednoczesnie pomiar poboru tlenu, mierza moc i w trakcie wysilku badanie krwi na stezenie mleczanu.. to jest najbardziej trafna metoda.. taki test ok 180zl, a wiec raz na rok nie jest to jakis straszny wydatek,
Uśredniłem tętno maks po ujechaniu kilku wyścigów mtb oraz treningów szosowych i interwałowych i wyszło hrmax 202 i wg tego zrobiłem strefy tętna i w sumie ma to sens ponieważ w wyścigu tętno przeważnie średnie wychodzi 185-189, po prostu to moje uwarunkowania chyba genetyczne, spoczynkowe tętno ok 53
no to jak nic wychodzi 190 :P chyba po prostu jestem wysoko tętnowcem :P
11:18 nie mogę zrozumieć jak wyliczyć tętno maksymalne. Mówisz: 220(?????) minus wiek.
Dokładnie. Jak masz 30 lat to HRmax będzie ok 190.
Powiem szczerze, ze sam już nie wiem na jakiej podstawie liczyć strefy jedni mówią, ze na podstawie hr max jedni na podstawie tętna na progu :/ Kupiłem licznik rowerowy vdo m6.1 razem z kadencją i pulsometrem. W ustawieniach komputerka vdo m6.1 podaje się wartość hr max i na podstawie tego ustala nam komputerek w jakiej strefie sie znajdujemy w zalezności czy wybierzemy opcje fit przedział tetna od 135-155 lub własnego ustawienia, np. ja ustawiłem 140-190. Puls średni zawsze mam w granicach 160-165, i przewaznie z takim średnim pulsem znajduje się w strefie 3, moj hr max to 192. Duzo jest tych informacji jak ćwiczyć, niektórzy mowią, ze bez pomiaru mocy to nie trening ale kogo stać na korbe z miernikiem mocy za 2500zł :)
ja mimo wszyskto polecam raz na pól roku zrobic sobie badnia wydolnosciowe gdzie bardzo precyzyjnie nam okresla vo2max, prog mleczanowy, ftp i wszystko co niezbedne do treningow, koszt ok 160zl a mamy pewnosc ze pomiaer na pewno jest prawidlowy, i po pol roku mozemy sobie porównac i bedziemy wiedziec czy progres idzie w dobra strone
rozumiem a gdzie taki test zrobić, pezecież nie w pierwszym lepszym sklepie rowerowym ?
Marmarc Berserker a skad jestes? W poznaniu moge ci polecic kilka sprawdzonych osob,
Szczecin
Marmarc Berserker no to na pewno jest sporo firm ktore sie takimi badaniami zajmuja.. Pierwsze lepsze tricarbon.pl/badanie-wydolnosciowe-szczecin-testy
1:58 ?
A ja mam spoczynkowe 50-52 choć dopiero zaczynam coś jeździć... czy ja umieram? ;P
tak
Jacek P
Wiem ze to dawno napisałeś,śle jak się przejmujesz to ic do lekarza
20 minut x 4 strefa to 80 a nie 40
Jaki świat jest mały
Gniezno Winiary
nie wypada si nie zgdzic :)
ku.... jestem za tępy aby to pojąć
Julia Sobótka nie przesadzaj.. :)