Jak ustalić strefy tętna, mocy i tempa?
HTML-код
- Опубликовано: 27 янв 2021
- Jak ustalić strefy treningowe? W tym filmie opowiadam na co zwracać uwagę podczas ustalania stref intensywności treningowych. Tłumaczę, jak ważne są progi aerobowe oraz anaerobowe.
Zapraszam również na nowy klub na Stravie, gdzie się wzajemnie wspieramy oraz dzielimy treningami!
/ strava
Strava: / strava
Instagram: / trilutek
W razie pytań lub propozycji na kolejne odcinki napiszcie komentarz lub piszcie na mojego maila:
trilutek@gmail.com 
Спорт
Bardzo dobry film dzięki :D
Dobrze gadasz ciekawe ujęcie sprawy👍🏃💪
Dzięki! 💪
Super duża wiedza ..... profesjonalnie wytłumaczone .....a można wiedzieć jaką masz życiówkę na 5km np ? Pozdrawiam
Dzięki za miłe słowa! Pośród wszechobecnej fali hejtu Twoje słowa zdecydowanie podnoszą na duchu 😉 na 5 km w listopadzie pobiegłem lekko powyżej 20 min. Nie jest to jakiś mega wynik. Biegam od 3 lat, a wiedza mnie interesuje i dlatego staram się nią dzielić.
@@TriLutek ja nie z tych co źle piszą ...albo dobrze albo wcale .....pewnie że mogę mieć inne zdania na pewne tematy .....biegam około 10 lat a i tak coś nowego można się ciągle dowiedzieć....rób swoje a ludźmi się nie przejmuj
Witam po długiej przerwie 😂
Wzajemnie 😉
z tyłu dwa kontrabasy??
Dokładnie 💪 dzięki, że nie napisałeś że wiolonczele 😉
@@TriLutek jestem skrzypkiem... Ale dlaczego dwa...
@Marek M jeden solowy, drugi na chałtury... Moja żona jest skrzypaczką 😉
30 minutowy test nie wyznaczy progu anaerobowego, bedzie6to za niska moc. W progu anarobowym można wytrzymać ok. 15 minut tylko. Lepszym testem i najlepszą metodą obecnie jest test mocy krytycznej wyznaczający nasz maksymalny stan stały. On koreluje z progiem beztlenowym dając tylko 3% niższą wartość. Jest prosty i latwy do wyznaczenia i to wg niego zostały rozpisane strefy mocy Coogana i Friela. Pozdrawiam.
Masz na myśli test mocy krytycznej, która wyznacza np. Stryd?
@@TriLutek Stryd to miernik biegowy? Moc krytyczną także nim wyznaczysz, nie ma znaczenia czy to rower czy bieganie czy wiosła, moc to moc.
Moc krytyczna to nasz indywidualny wynik mocy jaki uzyska się po wykonaniu minimum dwóch testów na ok. 3 i ok. 12 minut. Nie będę się rozpisywał, bo to proste matematyczne wyliczenie na wykresie spadku mocy w czasie. Znajdziesz materiały o tym w necie.
Moc krytyczna najlepiej odzwierciedla wg obecnej wiedzy maksymalny stan stały (maximal metabolic stedy steade) organizmu, ten stan A. Coggan nazwał FTP. Moc krytyczną wymyślono już w 1965 roku, ale dalsze badania doprowadziły do tych wniosków, szczególnie Phila Skiby. Wynik mocy krytycznej daje średnio tylko 3% nizszą wartość niż próg beztlenowy VT2 (stąd 4 strefa mocy Coggana kończy się na 105%, bo to gwarantuje przekroczenie progu beztlenowego). W mocy krytycznej kolarze średnio ujechali 22,9 +/-7,5min. W progu beztlenowym wytrzyma się ok. 15 minut.
Niedawno czytałem badania porównujące moc krytyczną z testetm 95% z 20min i okazało się, że wynik tego testu zbliżony był bardziej do MLSS niż do mocy krytycznej, a co zatym idzie stanu stałego, a dopiero średnia moc z samych 20 minut korelowała z CP. Test 95% z 20min dał aż 91% nieprawidłowych przypadków wyznaczenia CP.
Także jak widzisz, test 30 minutowy zniży ci wartość nie tylko mocy krytycznej i stanu stałego (FTP) ale tym bardziej progu beztlenowego.
Ok dzięki, przestudiuję sprawę!
@@ShwarcArnold Arni w formie