Dziękuję za udostępnione treści. Czegoś takiego szukałem. Będę testował i sprawdzał jak te treningi przełożą się na pomoc w osiągnięciu założonego celu. Pozdrawiam
Po wykonaniu planu treningowego z filmu, bieg w zawodach na 10 km z czasem 52 minuty !. W porównaniu z zeszłymi zawodami poprawa wyniku o 10 min ! :D Dziękuję !!!!!!!! :) P.S. Czy była by możliwość nagrania filmu z jakich źródeł wiedzy korzystasz ?, czy to jest tylko interenet , a może jakieś konkretne pozycje książkowe z którymi warto się zapoznać.
Bardzo się cieszę i serdecznie gratuluję 💪💪💪 ja na co dzień słucham naukowych podcastów oraz czytam książki w tym temacie więc siedzę w tym w sumie po uszy każdego dnia. Ale pomyślę aby zrobić film o niektórych dobrych źródłach 👍
Bardzo dziękuję! Trudno tak obiektywnie określić... Zależy od tego ile biegasz już, jak trenowałeś, itd itd... Ale jasne 45 min to dobry wynik nie masz się czego wstydzić i trenuj dalej aby zejść poniżej 45 albo i lepiej 💪 99 kg niewiele też mowi bez wzrostu. Chociaż kg wbrew pozorom nie mają aż takiego wpływu na sam czas ile na możliwość wystąpienia kontuzji przy częstych treningach... Gdybyś kiedy potrzebował planu pod siebie to pisz na mojego maila trilutek@gmail.com 👍 3maj się i powodzenia 👌
@@TriLutek A ja twierdzę że waga ma kolosalne znaczenie i mam na to dowody. Zresztą widziałeś żeby kiedykolwiek jakiś ciężki biegacz wygrał jakiekolwiek zawody biegowe? No właśnie. A wzrostu mam 193 cm tak dla Twojej informacji.A jakbym Ci powiedział jak mało przebiegłem do tej pory to byś nie uwierzył.
To jest tak indywidualne pytanie że nie jestem w stanie Ci tak z czapy odpowiedzieć... Jeśli chcesz plan pod siebie to wal śmiało pod trilutek@gmail.com 👍
Tu każdy jest indywidualny ale ogólnie ważne jest aby znać swój próg anaerobowy i od tego procentowo oblicza się dane strefy. Wolne wybiegania są jednak wtedy najbardziej efektywne, jeśli będziesz w stanie utrzymać konwersacje podczas biegu.
@@TriLutek drugie pytanie, jakim tempem wykonywac trucht w przerwach miedzy interwalami jesli np. moje tempo na 10km do ktorego daze to 3:50 i takie interwaly robie
Między interwałami tempo nie ma znaczenia za bardzo - ważne jest to, żeby odsapnąć między interwałami nadal jednak biegnąc. Jeśli jednak chcesz być dokładny to powiedzmy, że tempo to leży między 55-65% progu anaerbowego.
@@TriLutek jezeli dobrze rozumiem to moj prog anaerobowy z moich wyliczen miesci sie w przedziale tempa 4:50 - 4:10 czyli patrzac na 55% tego to idealnym tempem na odsapniecie bedzie mniej wiecej 4:35?
Próg nie może mieścić się w tak szerokim przedziale. Prog znajduje się w konkretnym tempie, z tolerancją 5 sek na km w każdą stronę. Więc albo masz próg 4:50 albo 4:10. Natomiast trucht 4:35 raczej nie istnieje - Twój próg musiałby wtedy być poniżej jakieś 2:15 😅
Siemanko, trudno mi podać Ci konkretnie radę z racji tego że nie znam Twojej historii treningowej. 3 tygodnie to już blisko i szczególnie w ostatnim tygodniu/półtora spuściłbym z tonu i regenerował się na bieg aby byc w pełni sił. Ale jeśli dużo biegasz I już masz duże doświadczenie to w tym tygodniu i przyszłym możesz pod 2 takie treningi śmiało zrobić 👍 powodzenia i daj znac jak poszło 💪💪
@@TriLutek dziękuje bardzo za odpowiedz ! Mam już jakieś doświadczenie, półmaraton za mną i 3 biegi górskie 14/20/26 km. Teraz będzie spontaniczny bieg nocny w Krakowie właśnie na 10km i nie mogę się doczekać :D
Nie jestem wstanie biegać takich długich odcinków 1-2km po 5-6 razy w tempie docelowym. Organizm po "7 godzinach siedzenia" w pracy nie da rady, jedynie weekend wchodzi w grę, ale bez motywacji startowej i tak będzie bardzo ciężko.
Rozumiem! Myślę że gdybyś stopniowo zwiększał objętość treningu dałbyś radę bez problemu nawet po robocie! Chociaż takie interwały nigdy nie należą do najłatwiejszych 😅 ale motywacja to podstawa, gdybyś potrzebował pomocy w rozpisaniu planu czy coś to pisz na maila trilutek@gmail.com 💪😎
Długie wybiegania to jedyne biegi które polecam biegać na tętnie. Reszta moc lub tempo. Jeśli przy 5:37 nie przekraczasz 128 to jest super. Tak przy okazji jesteś niezłym dieslem i masz niskie wartości pulsu 😉
Osobiście uważam, że najłatwiej jest schudnąć spożywając w głównej mierze jak najmniej przetworzone produkty, niby banalna rzecz, ale dużo osób tego nie kuma. Sama w taki sposób schudłam dużo. Dodatkowo dobrze jeśli te produkty będą także posiadały niski indeks glikemiczny czyli IG. Wiele o tym mówi jedna kobieta, najlepiej sobie wpisać w wyszukiwarce google dieta Anusi i poczytać. Ona tak zrzuciła jakoś 15 kilo.
Zgadzam się, sam w ten sposób schudłem 36 kg 😊 aczkolwiek ważniejszy od indeksu jest ładunek glikemiczny. Bo sam indeks wskazuje jedynie ile potrawa ma węglowodanów a nie jak wpłynie na wyrzut insuliny.
Kolejny super odcinek dotyczący treningu pod wybrany dystans.Fachowo pokazujesz jakie jednostki po kolei zastosować,aby stopniowo bodźcować organizm do rozwoju biegowego.Czekam na więcej-ciekawym tematem by był trening w crossie na pętli np.1km z dwoma podbiegami z finalnym treningiem pod rekord na 5km.Interwał lub progowy w tygodniu na takiej trasie przesunie każdego...pozdr...
Bardzo Ci dziękuję! Wśród wzmożonej (chyba przez pandemię, bo się ludziom nudzi) fali hejtu, Twój komentarz zdecydowanie buduję 👍 Rozumiem że chodzi Ci o trening pod bieg crossowy na 5 km z podbiegami, tak? Pomyślę i może coś nagram jak już mi przejdzie złość na ludzi 😁
@@TriLutek -Muszę przyznać,że w całym internecie oprócz Twoich odcinków jeszcze podcasty "świat okiem biegacza" mają dużą wartość dla mnie jako biegacza.Także dobra robota👍🏃
Emocje jak na grzybach ale merytoryka jest a to najważniejsze, świetny filmik pozdro
Dzięki za konstruktywną uwagę. Cieszę się, że się podobało 👍
Dziękuję za udostępnione treści. Czegoś takiego szukałem. Będę testował i sprawdzał jak te treningi przełożą się na pomoc w osiągnięciu założonego celu. Pozdrawiam
Dzięki i powodzenia 💪💪
Ciekawy film, dużo przydatnych informacji.
Wielkie dzięki i powodzenia w treningu!
Super filmik! Pełen przydatnych informacji!
Po wykonaniu planu treningowego z filmu, bieg w zawodach na 10 km z czasem 52 minuty !. W porównaniu z zeszłymi zawodami poprawa wyniku o 10 min ! :D
Dziękuję !!!!!!!! :)
P.S. Czy była by możliwość nagrania filmu z jakich źródeł wiedzy korzystasz ?, czy to jest tylko interenet , a może jakieś konkretne pozycje książkowe z którymi warto się zapoznać.
Bardzo się cieszę i serdecznie gratuluję 💪💪💪 ja na co dzień słucham naukowych podcastów oraz czytam książki w tym temacie więc siedzę w tym w sumie po uszy każdego dnia. Ale pomyślę aby zrobić film o niektórych dobrych źródłach 👍
Bardzo wartościowy materiał! A przy okazji. Czy czas 45:45 na 10km przy 99 kg masy ciała? Trasa po świętokrzyskim miasteczku więc nie było płasko.
Bardzo dziękuję! Trudno tak obiektywnie określić... Zależy od tego ile biegasz już, jak trenowałeś, itd itd... Ale jasne 45 min to dobry wynik nie masz się czego wstydzić i trenuj dalej aby zejść poniżej 45 albo i lepiej 💪 99 kg niewiele też mowi bez wzrostu. Chociaż kg wbrew pozorom nie mają aż takiego wpływu na sam czas ile na możliwość wystąpienia kontuzji przy częstych treningach...
Gdybyś kiedy potrzebował planu pod siebie to pisz na mojego maila trilutek@gmail.com 👍
3maj się i powodzenia 👌
@@TriLutek A ja twierdzę że waga ma kolosalne znaczenie i mam na to dowody. Zresztą widziałeś żeby kiedykolwiek jakiś ciężki biegacz wygrał jakiekolwiek zawody biegowe? No właśnie. A wzrostu mam 193 cm tak dla Twojej informacji.A jakbym Ci powiedział jak mało przebiegłem do tej pory to byś nie uwierzył.
15km wybiegania pod 10km będzie dobre czy zmniejszyć dystans tego wybiegania. Z góry pozdrawiam
To jest tak indywidualne pytanie że nie jestem w stanie Ci tak z czapy odpowiedzieć... Jeśli chcesz plan pod siebie to wal śmiało pod trilutek@gmail.com 👍
Na jakiej podstawie ocenia się tempo na wybieganie?
Tu każdy jest indywidualny ale ogólnie ważne jest aby znać swój próg anaerobowy i od tego procentowo oblicza się dane strefy. Wolne wybiegania są jednak wtedy najbardziej efektywne, jeśli będziesz w stanie utrzymać konwersacje podczas biegu.
@@TriLutek drugie pytanie, jakim tempem wykonywac trucht w przerwach miedzy interwalami jesli np. moje tempo na 10km do ktorego daze to 3:50 i takie interwaly robie
Między interwałami tempo nie ma znaczenia za bardzo - ważne jest to, żeby odsapnąć między interwałami nadal jednak biegnąc. Jeśli jednak chcesz być dokładny to powiedzmy, że tempo to leży między 55-65% progu anaerbowego.
@@TriLutek jezeli dobrze rozumiem to moj prog anaerobowy z moich wyliczen miesci sie w przedziale tempa 4:50 - 4:10 czyli patrzac na 55% tego to idealnym tempem na odsapniecie bedzie mniej wiecej 4:35?
Próg nie może mieścić się w tak szerokim przedziale. Prog znajduje się w konkretnym tempie, z tolerancją 5 sek na km w każdą stronę. Więc albo masz próg 4:50 albo 4:10. Natomiast trucht 4:35 raczej nie istnieje - Twój próg musiałby wtedy być poniżej jakieś 2:15 😅
Pierwszy raz na dychę miałem 59minut drugi raz 56 myślę że za trzecim będzie koło 50minut Chociaż pracuje fizycznie i tak staram sie trzymać formę 😅
Gratulacje, tak 3maj! 😎
Mam 3 tygodnie do startu… mogę robić te treningi 2 razy w tygodniu ?
Siemanko, trudno mi podać Ci konkretnie radę z racji tego że nie znam Twojej historii treningowej. 3 tygodnie to już blisko i szczególnie w ostatnim tygodniu/półtora spuściłbym z tonu i regenerował się na bieg aby byc w pełni sił. Ale jeśli dużo biegasz I już masz duże doświadczenie to w tym tygodniu i przyszłym możesz pod 2 takie treningi śmiało zrobić 👍 powodzenia i daj znac jak poszło 💪💪
@@TriLutek dziękuje bardzo za odpowiedz ! Mam już jakieś doświadczenie, półmaraton za mną i 3 biegi górskie 14/20/26 km. Teraz będzie spontaniczny bieg nocny w Krakowie właśnie na 10km i nie mogę się doczekać :D
To myślę że najlepiej wiesz ile z tych treningów zniesie Twoje ciało 👌 mimo wszystko uważaj w ostatnim tygodniu i powodzenia 💪
Nie jestem wstanie biegać takich długich odcinków 1-2km po 5-6 razy w tempie docelowym. Organizm po "7 godzinach siedzenia" w pracy nie da rady, jedynie weekend wchodzi w grę, ale bez motywacji startowej i tak będzie bardzo ciężko.
Rozumiem! Myślę że gdybyś stopniowo zwiększał objętość treningu dałbyś radę bez problemu nawet po robocie! Chociaż takie interwały nigdy nie należą do najłatwiejszych 😅 ale motywacja to podstawa, gdybyś potrzebował pomocy w rozpisaniu planu czy coś to pisz na maila trilutek@gmail.com 💪😎
Wybieganie przy 40min na 10km ile powinno wynosić?
Przy takim czasie około 5:30 na km, ale mógłbym bardziej konkretnie powiedzieć gdybym znał twoje progi oraz strefy tętna.
@@TriLutek też tak biegam dziś np. 5,37
Super 👌
Anaerobowy 154
Aerobowy 128
Max 171
Długie wybiegania to jedyne biegi które polecam biegać na tętnie. Reszta moc lub tempo. Jeśli przy 5:37 nie przekraczasz 128 to jest super. Tak przy okazji jesteś niezłym dieslem i masz niskie wartości pulsu 😉
Osobiście uważam, że najłatwiej jest schudnąć spożywając w głównej mierze jak najmniej przetworzone produkty, niby banalna rzecz, ale dużo osób tego nie kuma. Sama w taki sposób schudłam dużo. Dodatkowo dobrze jeśli te produkty będą także posiadały niski indeks glikemiczny czyli IG. Wiele o tym mówi jedna kobieta, najlepiej sobie wpisać w wyszukiwarce google dieta Anusi i poczytać. Ona tak zrzuciła jakoś 15 kilo.
Zgadzam się, sam w ten sposób schudłem 36 kg 😊 aczkolwiek ważniejszy od indeksu jest ładunek glikemiczny. Bo sam indeks wskazuje jedynie ile potrawa ma węglowodanów a nie jak wpłynie na wyrzut insuliny.
Kolejny super odcinek dotyczący treningu pod wybrany dystans.Fachowo pokazujesz jakie jednostki po kolei zastosować,aby stopniowo bodźcować organizm do rozwoju biegowego.Czekam na więcej-ciekawym tematem by był trening w crossie na pętli np.1km z dwoma podbiegami z finalnym treningiem pod rekord na 5km.Interwał lub progowy w tygodniu na takiej trasie przesunie każdego...pozdr...
Bardzo Ci dziękuję! Wśród wzmożonej (chyba przez pandemię, bo się ludziom nudzi) fali hejtu, Twój komentarz zdecydowanie buduję 👍
Rozumiem że chodzi Ci o trening pod bieg crossowy na 5 km z podbiegami, tak? Pomyślę i może coś nagram jak już mi przejdzie złość na ludzi 😁
@@TriLutek -Muszę przyznać,że w całym internecie oprócz Twoich odcinków jeszcze podcasty "świat okiem biegacza" mają dużą wartość dla mnie jako biegacza.Także dobra robota👍🏃