Prawidlowa redukcja czyli skuteczne odchudzanie i spalanie tluszczu #11
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Nie wiesz jak powinna wygladac prawidlowa redukcja?? Jestes na diecie i nie mozesz schudnac? Masz problem z nadmiarem tłuzczu?
Ten odcicek jest dla Ciebie..
Jesk skutecznie sie odchudzac, na co zwracac uwage.. oraz ciekawe patenty na radzenie sobie z glodem podczas redukcji..
Zapraszam do ogladania, komentowania i lajki tez beda mile widziane.
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWw
e-mail: zielonyf16@gmail.com
JAK ZROBIC FORME NA ZAWODY CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: bit.ly/2rRNRUX
W mojej ocenie jeden z lepszych filmów o treści redukcji wagi.jest tego multum na YT ale wg.mnie Zielony kontet przedstawia rewolucyjnie.swietny kanał nie tylko dla kolarzy 👍Pozdro
Świetny film-wykład
Prosto powiedziane. W moim przypadku było to jeszcze mniej skomplikowane. W ciągu 4 miesięcy schudłem 10kg. Po prostu jezdziłem 3/4 razy w tygodniu na rowerze, kalori nie liczyłem, miałem jednak świadomość co u mnie powodowało odkładanie się tkanki tłuszczowej (piwo, słodycze i duże obiady) i pewne produkty spożywcze odstawiłem, oraz ogólnie patrzyłem co jem. Zapewne w jeden dzień miałem duży deficyt kaloryczny innego dnia mniejszy, a czasem może na plusie. Ostatecznie jednak waga spadła głównie z tłuszczu. Przy zrzucaniu widocznej nadwagi tyle wystarczy, jednak przy cięciu do 10% tkanki napewno już bardziej trzeba się przyłożyć. Pozdrawiam
no zgadza się, jak ja zaczynałem sie odchudzac to tkanka tłuszczowa w okolicach 30%, udało mi sie zejsc do 9% ale to juz nie było do końca optymalne dla zdrowia, chciałem sam sobie jedynie udowodnic ze mozna i oczywiscie w diecie do samego konca bylo miejsce na jakies mniej zdrowe jedzenie, czy to piwo, czy jakis kebab, czy ciastko do kawy, oczywiscie okazyjnie od czasu do czasu..
Super rzeczowy spacer. Dieta M Ż 👍
Gdyby nie te jeżdżące auta w tle ... A oprócz tego co wymieniłeś to najważniejsza jest głowa i silna wola/charakter. Mowisz: koniec ze słodyczami - to kończysz teraz, w tym momencie i już po nie nie sięgasz , a nie od poniedziałku ... Nie oszukujcie samych siebie.
no nastepnym razem bede zdedydowanie unikal aut i ruchliwych ulic.. nie wpadlem na to ze moga zagłuszac az tak mocno..
Z racji tego że mam Twój kanał subskrybowany, od czasu do czasu lubię wrócić wstecz. Ten film to strzał w dychę. Tego było mi potrzeba. Od 10 lat uprawiałem bigi, starty w maratonach czy innych biegach mniejszych lub większych. Oczywiście robiłem to dla zdrowia, no i aby nie zdziadzieć. Obecnie pesel 55l i nadal jest OK ale niestety ostatni rok wiadomo z czym związany spowodował odwołanie wszystkich zawodów, a tym samym spocząłem na laurach, mniej wybiegań i takie tam. No i stało się ... przybyło mnie. W między czasie ostatnie 3lata moją druga pasją jest rower. Obecnie biegi przeplatam z rowerem byle by ruszyć dupsko i uskutecznić aktywność fizyczną. Czegoś mi jeszcze brakowało no i właśnie ten film jest wisienką na torcie. Dzięki bardzo ... Pozd_rowerek.
W 6:50 jest mały błąd, żeby przytyć 1kg rzeczywiście potrzebujemy spożyć o 9000kcal więcej, ale podczas chudnięcia, wystarczy ~7500 kcal deficytu, aby zrzucić 1kg. Pozdro :)
Mądrze prawisz :) Dobrze się ogląda , tak dalej:)
Tak to działa jak mówisz - próbowałem wszystkich wynalazków od diety kopenhaskiej gdzie prawie zemdlałem do pierdolonej diety kubełkowej. Słuchając tego co powiedziałeś nie znalazłem błędu. Po prostu.
Dupa z tą dietą...świetny materiał, na potrzeby amatora wyczerpujący temat. Bardzo dobrze się Ciebie słucha. Filmy bardzo ciekawie zmontowane. Jeżeli chodzi o merytoryczność to też wysoki poziom...dosyć chwalenia;)
Sam jestem aktualnie na redukcji. To, że przytyłem było spowodowane w moim przypadku drastycznym zmniejszeniem aktywności spowodowanym kontuzjami i znacznym pofolgowaniem sobie z jedzeniem itd. W zasadzie stosuje się do większości rzeczy które zawarłeś w filmie. Codziennie się ważę i zapisuje w dzienniczku. Generalnie trzymam dyscyplinę ale zdarzają się dni słabości, na szczęście są to już epizody. Udało mi się już ,, spaść” o prawie 4 kg. Jeszcze 4-6 i będzie moja optymalna waga startowa. 184/75 - trenuje triathlon.
Najlepsza metoda to znane MŻ ;) Oczywiście polecam picie dużych ilości wody i dobrym pomysłem jest jedzenie owsianki nie tylko na redukcji ale jako pierwszy posiłek. Oczywiście owsianka na wodzie.
Dla wszystkich na redukcji polecam utwór Taco Hemingwaya ,, Białkoholicy”
Pozdro Zielony:)
Witam. Bałbym się chodzić tam gdzie Ty - oczywiście nie chodzi mi o ulicę. Przejdz się następnym razem po lesie ;)
Świetnie wytłumaczony temat jak zawsze. Pozdrawiam
Fajnie że dzielisz się wiedzą 👍 znajome rejony 😏 jestem z tego miasta od razu poznałem, Ty również z tych okolic czy raczej przejazdem turystycznie?
Z Gniezna od urodzenia
@@ZielonyF16 kurcze jaki ten świat mały ! 😁
dobrze omówiłeś ten temat. natknąłem się na kanał przypadkiem. sub on. pozdro
dzieki, pozdro
Wytłumaczone jak chlopu na między.Znam to wszystko z autopsji.Mądrze prawisz.Pozdro.
Bike Gowski no wiem o tym ze nie kazdemu sie chce ogladac takich dlugich ale ciezko sie zmiescic w tak krotkim czasie zeby poruszyx wszystkie wazne kwestie.. Beda na pewno temayy gdzie nie ma az tyle istotnych informacji to i odcinki beda krotsze
Jest dokladnie tak jak mowisz. Ja od 14 lutego do dzis (25.11.2018) schudlem ze 102,5 kg do 80 kg. Jadlem tak jak mowisz. Poziom tkanki tluszczowej z 25% na 13% poszedl... Dużo jezdzilem rowerem i robilem interwały raz w tygodniu. Teraz mam wrazenie ze ciezko jest mi przestac chudnać. Ale wiem ze wystarczy okolo 300 kcal dziennie jesc wiecej i waga sie bedzie trzymala :)
No dokałdnie, każdą redukcję trzeba jeszcze odpowiednio wyhamowac, jak ktos jest przez dłuższy czas w deficycie kalorycznym to po dodaniu 300kcla moze sie okazac ze nadal nie wychodzimy z deficytu i bedziemy dalej chudnąć.. tez tak miałem ze ze 106kg schudłem do 78kg, w pół roku praktycznie, i nawet nie wiem kiedy sie zorientowałem ze wyglądam jak wieszak, chydy jak patyk, a zeby pozniej z tych 78kg odbudować troche masy miesniowej to dojscie do 82kg zaje mi 2 lata...
Po pracy najlepiej zamiast usiąść na kanapie to iść na spacer. -A kim pan jest z zawodu? -Listonoszem. ;)
Znowu dobry film. Ja dodam że nie warto na redukcji skupiać się na aspektach prozdrowotnych. Bo to jest dodatkowe obciążenie dla głowy. Redukcja nie jest prozdrowotna i to trzeba sobie uświadomić. Ja niestety przez to się wysypałem i pogrzebałem swoje szanse na formę w tym roku (chyba że na lipiec). Generalnie po ketozie zanotowałem spore odbicie i ogromny wzrost apetytu. Tu się pogrzebałem bo chciałem podczas redukcji wyeliminować zły nawyk picia zerówek, zabijania głodu tym. Napoje gazowane dobrze "nasycają organizm", nie pijąc ich a pijąc herbaty/kawy(głownie przez mróz) wcale się nie nawadniałem bardziej niż "0" i ciągle miałem takie ssanie na cukier i pragnienie. Teraz przetestuję wodę gazowane i chyba patrząc po dniu dzisiejszym zdaje egzamin.
no wszystkie napoje zero faktycznie nie maja kalorii, ale maja duza ilosc slodzikow, i nawet sam slodki smak moze byc przez nasz organizm blednie odbierany.. gdzie samo poczucie smako gdzie cos jest slodkie moze powodwac wyrzut insuliny pomimo ze nie dostarczamy faktycznie cukru.. a po takie ketozie gdy rezygnujemy z weglowodanow w naszym organizmie zwieksza sie wrazliwosc insulinowa.. i w momencie gdy byl dodatkowo duzy deficyt, powrót do weglowodanow moze skonczyc sie bardzo duzym odbiciem wagi.. organizm bedzie chłonął wegle jak gąbka.. skrajnoci nigdy nie sa dobre, a ketoza w pewny,m sensie jest wiec nie polecam tego typu diet..
Zgadzam się, jest dobra tylko jako jakiś ostatni szlif, albo coś w ten deseń (kontuzja mniejsza aktywność w danym okresie). Samo odbicie wody, treści żołądkowej i wody problemem nie jest ale psychikę to niszczy i potem się okazuje że wcale tak dużo tłuszczu się nie zbiło.
Na redukcji 200-250km tygodniowo, interwaly, czy proporcje 50% wegli, 30% tluszczy i 20% bialek jest ok?
Nie ma cudów trzeba ograniczyć kalorie, sam jestem - 32kg i to najlepsza metoda tuningu bikera...
ZielonyF16 - z przyjemnością obejrzałem wszystkie twoje filmy (dotyczące kolarstwa). Jeśli mogę dwa słówka komentarza (dodam, że nie jestem zawodnikiem klubowym - rozpoczynam przygodę z rowerem). Duża porcja merytorycznej wiedzy. Bardzo merytorycznej (nie wiem czy z wykształcenia jesteś żywieniowcem?). Tyle, że te twoje wywody na spacerach to czysto akademickie wykłady. Zielony - więcej konkretnych przykładów tzn. z kuchni, z siłowni, z treningów.
Druga rzecz - czysto techniczna uwaga (nie jestem YT-berem - to moje subiektywne odczucie) - dlaczego ciągle mówisz gdzieś na boki, w lewo, prawo do góry? Z głosem wszystko OK. - nie ucieka dźwięk, ale wizualnie dziwnie to wygląda. Rozumiem, że przyjąłeś taki styl trochę „filmowy” podawania informacji.
I na koniec - w relacjach z maratonów (które podobały mi się najbardziej) bluzgacie wszyscy niemiłosiernie. Mi też się zdarza, jak każdemu - ale na oficjalnym kanale wydaje mi się, że to mało profesjonalne.
Od stycznia (jak podpowiada mi Endomodo) spaliłem na treningach ponad 10tys. kcal, jem odrobinę mniej objętościowo i kalorycznie, czyli teoretycznie powinienem ten kilogram z małym kawałkiem stracić - tak jak 78 było na wadze - tak jest (może waga popsuta - tak, tak, to na pewno waga jest walnięta :)
Bardzo fajny montaż filmów. Łapa do góry i czekam na następne.
pozdro
no dzieki bardzo za obszerna opinie..zgadzam sie z wiekszoscia oczywiscie.. na maratonach towarzyszyly takie emocje ze ciezko bylo cokolwiek kontrolowac..mnie tez raza w uszy te przeklenstwa jak pozniej to ogladam :).. w tym sezobie zwroce szczególna uwage na to.. z odwracaniem glowy podobnie.. nie kontroluje tego, dopiero na montazu widze ze faktycznie ten łeb obracam. z czasem moze to minie.. :) no a z tym endomondo to nie ma co sie za bardzo sugerowac.. to sa bardzo orientacyjne wartosci.. endomondo nie uwzglednia calej aktywnosci poza treningiem, trybu pracy jaki wykonujesz i i endomondo nie wie ile zjadles na przykald danego dnia czy przez caly tydzien.. pozdro
Endomondo nie ma co się sugerować, zwłaszcza ilością spalonych kalorii. Ta aplikacja ma dość "dziwny" algorytm do przeliczania kalorii i .... mocno te wartości zawyża (!!!!) Żadna inna apka nie pokaże Ci tak wiele spalonych kcal przy tej samej objętości treningowej, jak Edomondo. Skąd to wiem ???? Z autopsji :))) Nota bene z uwagi na liczne błędy (najbardziej irytowały mnie przełamania śladu GPS) dawno temu przestałem jej używać ....
Maciej mam badziewną Nokię Lumię na Windowsie - a ona się ze Stravą podobno nie lubi. Na Garminy i inne cuda jeszcze dla mnie za wcześnie.
Maciej Chrapkiewicz no dokladnie.. Nie ma ci sie sugerować zadnymi wartościami z endomondo.. Z reszta wszystkie inne aplikacje tego typu beda rowniez obarczone duzym marginesem bledu.. Szkoda czasu zeby w ogole zwracac na to uwage..
ja uzywam zegarka polar m400 + pulsometr, zestaw zdecydowanie tanszy niz garminy i inne cuda, uzywke mozna dorwac pewnie i za 300zl, zapisuje wszystko co potrzebne na poczatek, puls, slad gps, mozna ustawic strefy tetna i treningi na strefach.. interwaly kazdego rodzaju.. i lubi sie ze strava, zaraz po zakonczonym treningu synchronizuje sie i wrzuca caly trenig na strave..
👍👍👍
Widzę człowiek z okolicy :)
Fajne filmy robisz ale proponuję postarać się zmieścić w ok 10 minutach. 👍
Ze 155 do 50... ambitnie...
Wytwórnia Styropianu Do zrobienia i w zasięgu. Wszystko zależy od przepracowanej zimy i regularności w treningach. Wiem po sobie.
nic nadzwyczajnego. w zeszlym roku pierwszy start w dolsku pozycja Open 245 , na koniec sezonu w Łopuchowie miejsce open 66, ilosc startujacych bardzo zblizona..