내용요약 몬스터짐 보디빌딩 스쿨은 운동을 처음 접하는 운동인들을 위해 프로트레이너 과정보다 기초적인 부분과 쉬운 용어로 제작 되었습니다. 삼두 운동 설명 -외측두의 말밥굽모양 발달을 위한 스탠딩 트라이셉 프레스 다운 진행 -김준호 선수 추천 삼두 조합은 프레스다운+이지바 라잉 트라이셉 익스텐션 -팔꿈치 통증이 있을경우 프레스다운을 바와 로프를 번갈아가며 진행 -삼두의 장두부분을 꼭 해줘야 팔이 커보이는 시각적 효과를 보일수 있으며 해당 부위는 팔을 머리위로 해서 운동할 경우 자극 가능 -이두는 세트법을 쓰지 않지만 삼두는 세트법을 사용함, 이또한 개인의 느낌에 맞게 진행 (이두의 경우 회복이 늦어서 세트법을 하기 어려움) 이두+삼두 슈퍼세트 의견 -자기가 해보고 느낌이 좋으면 진행, 잘 안맞는다면 굳이 안해도 됨 -김준호 선수의 경우 본인에게 맞지 않아 진행하지 않음 개인적으로 이두 삼두 따로 해주는게 더 좋았다고 함 05:20 프레스다운 하는법 -삼두의 바깥쪽에 자극이 와야함 -팔을 핀상태를 너무 길게 유지 하지 않도록 진행 -명칭은 프레스 다운이지만 무게를 밀려고 하지 말고 팔을 피는데 집중해야 하며 무게를 너무 올릴 필요가 없음 -그립은 스탠다드 그립으로 좁게 잡을것 -항상 운동전에 삼두에 긴장이 유지되는 가이드라인을 잡고 시작 11:00 로프 프레스 다운 하는법 -팔을 필때 지나치게 손을 벌리지 않도록 운동 -바 로 진행할때보다는 가벼운 중량으로 진행 18:05 김준호 선수 운동예시 *팔근육은 오랜 시간 운동해야 발달되므로 무게에 집착하지 말고 팔을 구부리고 피는 동작에만 집중하자 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 www.monsterzym.com/school_notice 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
레전드의강의를 무료로 볼수 있는 지금 이 정말 좋습니다 라잉트라이셉션 만 고집하는 사람인데요 팔꿈치 관절의 부하가 걸려 얼마전부터 프레스 다운 + 로프다운 으로 운동 방법을 변경 했는데 제가 틀리지 않았네요 ㅎ 라잉보다 오히려 자극이나 펌핑감이더 오집니다 관절에 통증 있으신분들 기존방법 바꾸시고 프레스다운 로프다운으로 변경해보세요 자극오집니다
내용요약
몬스터짐 보디빌딩 스쿨은 운동을 처음 접하는 운동인들을 위해 프로트레이너 과정보다 기초적인 부분과 쉬운 용어로 제작 되었습니다.
삼두 운동 설명
-외측두의 말밥굽모양 발달을 위한 스탠딩 트라이셉 프레스 다운 진행
-김준호 선수 추천 삼두 조합은 프레스다운+이지바 라잉 트라이셉 익스텐션
-팔꿈치 통증이 있을경우 프레스다운을 바와 로프를 번갈아가며 진행
-삼두의 장두부분을 꼭 해줘야 팔이 커보이는 시각적 효과를 보일수 있으며
해당 부위는 팔을 머리위로 해서 운동할 경우 자극 가능
-이두는 세트법을 쓰지 않지만 삼두는 세트법을 사용함, 이또한 개인의 느낌에 맞게 진행
(이두의 경우 회복이 늦어서 세트법을 하기 어려움)
이두+삼두 슈퍼세트 의견
-자기가 해보고 느낌이 좋으면 진행, 잘 안맞는다면 굳이 안해도 됨
-김준호 선수의 경우 본인에게 맞지 않아 진행하지 않음
개인적으로 이두 삼두 따로 해주는게 더 좋았다고 함
05:20 프레스다운 하는법
-삼두의 바깥쪽에 자극이 와야함
-팔을 핀상태를 너무 길게 유지 하지 않도록 진행
-명칭은 프레스 다운이지만 무게를 밀려고 하지 말고 팔을 피는데 집중해야 하며
무게를 너무 올릴 필요가 없음
-그립은 스탠다드 그립으로 좁게 잡을것
-항상 운동전에 삼두에 긴장이 유지되는 가이드라인을 잡고 시작
11:00 로프 프레스 다운 하는법
-팔을 필때 지나치게 손을 벌리지 않도록 운동
-바 로 진행할때보다는 가벼운 중량으로 진행
18:05 김준호 선수 운동예시
*팔근육은 오랜 시간 운동해야 발달되므로 무게에 집착하지 말고 팔을 구부리고 피는 동작에만 집중하자
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
www.monsterzym.com/school_notice
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
이 좋은 강의에 오디오 부족이 많이 아쉽습니다.
이전 강의들도 마찬가지 였는데..
외부 마이크 고려 부탁드립니다.
운동에 정말 많은 도움됩니다.
감사합니다.
이분이 진짜 대단하다 생각하는게 남에게 본인의 운동방법을 알려주는게 아니라 각 운동의 자극점이나 고립방법을 알려주고 하기때문에 흔히 말하는 ㄹㅇㄷ 운동법이 아니라 진짜 누구라도 할수있도록 원리만 알려주는게 진짜 도움 잘됨 ㅋㅋ
영상 좋네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 딱 저 같은 초초초초보자를 위한 컨텐츠네요~ 감솨합니다~
썸네일은 예전이 더 나은듯.. 강의 잘 보고 갑니다
요약본을 항상 올려주셔서 감사합니다. 보기전에 한번 훑고 영상을보면 더 머리에 오래 남습니다.
항상 영상 보면서 느끼지만 너무 좋은 영상인데 마이크가 개인 마이크가 아닌지 목소리가 하나도 안들려요 ㅜㅜ 틀어놓고 영상 딴거 넘어가면 달팽이관 터짐..... ㅠㅠ
목소리가 크게 들리면 좋겠어요
사람이 어떻게 이렇게 멋있을수있지
눈높이 강의에 감사드립니다. 오늘 운동은 삼두로 결정했습니다
언제봐도 좋음
감사합니다 관리자님 낮잠자느라 늦었슴다
앙기모❤️
새기의의바디빌더한양대김준호
세기의월드참피온김준호
항상 매번 느끼는거지만 소리가 너무 작아서 키우고 듣다 광고 나오면 고막 터질것같아요
유익합니다~♡
마이크를 이상한걸쓰시나요? 볼륨을 최대로올려야 겨우목소리가들립니다
멀리 있으니까 그러는듯
레전드의 이런강좌 너무좋네요
잘 시청하고 갑니다^^
👍💪🙌
너무좋은강의인데 혹시 자막넣어주실수있으신가요
아ㅏㅏ아아ㅏ 삼두하고 왔는데 이걸 방금 봤네요ㅠㅠ
아직도녹슬지안은 이두삼두역시
율드클래스참피온김준호
오늘은 이거다
그 어깨와 삼두 갖고 싶습니닷!!!
오늘도 헬린이는 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎ 잘모르고 운동하고 있었는데 팔꿈치 박살날번 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
클로즈그립 벤치프레스는 안하시나요
I am watching from Brunei Darussalam.💗💪Kim Jun Ho
덤벨스쾃 영상은 없나영???
답변좀 ㅎ 엄지척말고 ㅠ
실제후기) 김준호님 영상 보고 삼두 컴파운드 운동법 실제로 적용한 뒤로 1년되었는데 삼두 셰잎이 확실히 선명해지고 분리도가 좋아졌습니다. 감사합니다.
@Dh Rj 자세가 일정하게 잘 잡힌다면 피라미드형식으로 2분할 중량운동을 고중량 저반복 세트로 죽기전까지 조져주세요 샤워가 안될정도로 혹사시키는걸 반복하시면서 영양섭취를 충분히해주면 무작정 크기가 커질겁니다
세트법 첨들어봤는데 어디서 찾을수있나요?
어떤 그러한~
혹시 이두 아령 운동하는데 근육이 좀 붙은 편인데도 불구하고 무게 낮은거 들고 몇개 못하는거 같은데 어떡하죠..
근데 저 pt받으시는 분은 vip인가요? 단독으로 받으시네
Mvp임
감사합니다!
박승현 운동법 하다가 팔꿈치 나갔다 일반인은 절대 하면 안된다는 교훈을 얻었다
슈퍼세트 종종하는데 ㅠ
19:40
작은체구에 근육이 올망졸망 잘만들어져잇음 디테일하고 이쁘게 ㅋ
ZINO RC Tv 실제로보면 작지도 않아요 저도 작은줄알았는데 확실히 크긴 큽니다
저도 삼두 저 세개하는데... 이제 헬스장에 케이블이 남아나질 않겠군요
Bài này cắt vai vs tay sau phải k mọi ng ơi,vs lại phải có vai sau mới cắt đẹp phải k mấy huynh ơi.
몇년전 유행하던 슈퍼세트 요즘은 별로란 이야기가 많습니다 말씀하신것처럼
저 남자는 누구지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 볼때마다 궁금 ㅋㅋㅋㅋㅋ
덕후같음
볼륨 최대치해도 소리가...
아 삼두하다가 팔끔치부상와서 일주일간 운동을 못하고잇네요 고통스럽습니다 그리고 몬짐 돈 많으면서 마이크도 제대로 작동안되나보네요....
레전드의강의를 무료로 볼수 있는 지금 이 정말 좋습니다
라잉트라이셉션 만 고집하는 사람인데요
팔꿈치 관절의 부하가 걸려 얼마전부터
프레스 다운 + 로프다운 으로 운동 방법을
변경 했는데 제가 틀리지 않았네요 ㅎ
라잉보다 오히려 자극이나 펌핑감이더 오집니다 관절에 통증 있으신분들 기존방법
바꾸시고 프레스다운 로프다운으로 변경해보세요 자극오집니다
7:33
핀마이크 하나 삽시다.. 잘 안들려요
아.. 삼두가 왜 pronation을.. ulna의 olecranon에 부착하는데;; radius에는 attachment가 없습니다. pronation을 시키는 근육으로는 대표적으로 pronator teres가 있습니다
ㄹㅇ
삼두가 프로네이션?듣도보도 못함
난 저남자가 설명한영상만 찾아봄 젤 쉬움
5:19
뭐가 들려야 보던가하지요
헬린이나 경력5년 미만의중급자들 잘새겨듣길 삼두는 절대 중량욕심내면 안됌 관절나감 이두는 중량쳐도 괜찮음
이두는 고중량 때리고 삼두는 저중량 세트법으로 다양한 각도에서 장두 외측두 내측두 조져야됌
(5년이상은 이미 삼두고중량 때리다 팔꿈치 나간적있을확률90프로기때문에 5년미만으로 잡음)