IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련) 1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상 ruclips.net/video/g0Gs9s18D3s/видео.html 2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상 ruclips.net/video/0prb1C4YcOU/видео.html 보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 bit.ly/2CjVSVs 촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 트레이너 대관 가능 00:00 - 풀업 기본설명 1. 몸무게로 하기 때문에 난이도가 있지만 등근육 운동 중 최고 2. 과거엔 풀업을 첫종목으로 했지만 기구의 발달로 인해 마지막으로 변경 3. 휘어진 그립의 경우 어깨에 무리가 덜가고 광배 하부에 집중가능 2:10 - 풀업 핵심팁 1. 그립은 어깨보다 약간 넓게 2. 가슴을 들고 등 하부를 써서 올라감 3. 풀업은 풀다운과 풀백을 둘다 쓸수 있는 프론트 친을 추천 4. 비하인드 넥은 풀다운만 가능해서 추천하지 않음 5. 풀다운 처럼 벤치프레스 자세를 만들어 놓고 운동 6. 익숙하지 않을경우 등에만 집중하기 어렵지만 연습하면 가능 5:35 - 풀업 지도 1. 시선은 위쪽을 유지하면서 가슴을 위로 밀려는 느낌 2. 배치기를 하는 느낌으로 해도 무관 3. 친업이 어려우면 처음부터 무리하지 않고 풀다운등 다른 등운동을 하는걸 권장 4. 허리가 너무 과도하게 굽혀지지 않게 코어에 힘을 줘야함 5. 최대 신전시 팔을 쭉펴줘야 팔에 힘이 덜 들어감 8:30 - 근육 최대 신전 최대 수축 설명 근육은 최대 신전을 해주면 최대 수축이 가능 9:45 -김준호 선수 실제 운동 모습
되겠냐? ㅋㅋㅋㅋ 김준호가 제이 커틀러,로니콜먼,아놀드 슈워제네거 등등 역대 올림피아 선수들 영상 댓글에 '저도 닭가슴살 먹고 운동 열심히 하면서 약빨면 그렇게 되나요?' 이랬다 가정했을 때 어떤 답변이 올거 같냐?ㅋ 일베나 처하면서 관종 고밍아웃 고자 유튜버들 시청했던 놈 같은데 니가 아무리 고자가 될 정도로 운동을 하고 닭찌찌살을 김준호 보다 많이 먹는다고 해도 항상 그자리이고 절대 김준호 같은 몸이 될 수 없는 원인이 니 애비애비가 애초에 널 김준호같은 몸을 만들 수 있는 유전자를 주지 않았다고 생각해야 하는거 아닌가 ㅋㅋㅋ그런 비천한 몸땡이를 물려준 니 애비애미를 원망해야지 어디서 깨어있는 척 처웃고 있나 ㅋ니가 ㅋㅋ웃고 있을 때 니 애비애미는 그런 널 보며 울고있다는 거 알아야지 ㅋ
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
ruclips.net/video/g0Gs9s18D3s/видео.html
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
ruclips.net/video/0prb1C4YcOU/видео.html
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
00:00 - 풀업 기본설명
1. 몸무게로 하기 때문에 난이도가 있지만 등근육 운동 중 최고
2. 과거엔 풀업을 첫종목으로 했지만 기구의 발달로 인해 마지막으로 변경
3. 휘어진 그립의 경우 어깨에 무리가 덜가고 광배 하부에 집중가능
2:10 - 풀업 핵심팁
1. 그립은 어깨보다 약간 넓게
2. 가슴을 들고 등 하부를 써서 올라감
3. 풀업은 풀다운과 풀백을 둘다 쓸수 있는 프론트 친을 추천
4. 비하인드 넥은 풀다운만 가능해서 추천하지 않음
5. 풀다운 처럼 벤치프레스 자세를 만들어 놓고 운동
6. 익숙하지 않을경우 등에만 집중하기 어렵지만 연습하면 가능
5:35 - 풀업 지도
1. 시선은 위쪽을 유지하면서 가슴을 위로 밀려는 느낌
2. 배치기를 하는 느낌으로 해도 무관
3. 친업이 어려우면 처음부터 무리하지 않고 풀다운등 다른 등운동을 하는걸 권장
4. 허리가 너무 과도하게 굽혀지지 않게 코어에 힘을 줘야함
5. 최대 신전시 팔을 쭉펴줘야 팔에 힘이 덜 들어감
8:30 - 근육 최대 신전 최대 수축 설명
근육은 최대 신전을 해주면 최대 수축이 가능
9:45 -김준호 선수 실제 운동 모습
+ 풀업 시
광배근 하부로 끝까지 더 올라가려는 노력
취하기
5:37
감사합니다
갓 김준호성님 ㅠㅠㅠㅠ 명강의 잘보고갑니다 닭찌찌먹으며 김준호선배님 강의를 볼수있다니.. 최고네요 구독하고갑니다.
어쩜 설명을 저렇게 자세하고 친절하게 해주실까..
레전드와 훌륭한 자세의 교육생의 만남이네요 정말 많은 것을 배웁니다
아,... 내가 아래로 내려갈때 몸이 살짝 흔들리는 이유가 시선이 위에서 자꾸 아래로 한번씩 내려와서 가슴이 죽는거구나...그대로 내려와야 하는데.. 시선위로 고정시켜서 가슴 계속 살려봐야겠다..
황제님의 풀업은 최고죠. 누구나 인정하는 황제풀업
김준호 선생님 말 진짜 잘하시는 듯
제가 젤 좋아하는 풀업....영상 감사합니다 운동모티베이션 영상도 올려주시면 정말 감사하겠습니다!
지속적으로 올리도록 하겠습니다
대한민국에서 풀업 젤 맛깔나게 하시는거같음
진짜 이렇게 멋질수가...
역시 풀업은 다양하게 하는게 좋은거같습니다! 강경원 선수님처럼 견갑위주로 프레임을 신경써서 넓혀주기도하도 김준호 선수님처럼 등근육을 신경써서 하부까지 전체적으로 먹여주기도하고요 :) 영상 잘보고갑니다
광배 먹인다고 팔꿈치를 넣니 뭐 그런거 많이하는데..
그건 그냥 페러럴그립, 언더그립 하면 되요
와이드풀업(기본)은 그냥 영상처럼 김준호 설명대로
상부가 타겟이니 광배가 타겟이니
체형마다 광배길이마다 다른거라 확답 못지음
@이옹 그쳐 ㅇㅇ
@@우리엄마-v6f 팔꿈치 닿는느낌 이게제일좋은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
님이 뭐 다 아심?ㅋㅋㅋ
돼
아 운동하는거 왜이렇게 멋지십니까?
진정한 고수 + 강의 전달력 = 최고의 강의
감사합니다!
영상 정말 감사하게 잘 보고 있습니다. 김준호 선수님한테 마이크 달아드리니 오디오가 훨씬 듣기 좋게 찍혔네요 ㅎㅎ
설명 오진다 ㄹㅇ 감사히 보겠습니다
자주자주보고 발전하겠습니다!
네 감사합니다 ㅎ
김준호 선수님 풀업 잘하시기로 정말 유명한데, 참 감사합니다 😂
풀업으로 하부까지 먹이기 어려운데
ㄹㅇ 턱걸이 장인 ㅇㅈ
좋은강의 감사합니다.. 오늘도 잘배워갑니다 !!
감사합니다!!!
황제풀업이라니...너무나 감사합니다
너무 감사합니다~~~~~~~~~~
선생님은 해부학지도 없이도 가르치시기 좋을것같아요. 요기가 이두근 요기가 대퇴직근 요기가 대퇴사두근 요기가 이런저런근...
저도 죽기전에 제 몸에 모든-드러날수있는범위에서,내장의 근육들은 빼고- 근육들을 꼭 찾아낼거예요. 김정호의 마음으로.
프로는 프로다.
김선생님 맨손풀업할때 옆에 어시스트풀업하는 회원이(9:51) 빅재미를주네요 ㅋ
순간 웃겨서 집중 다 깨짐 ㅋㅋ등운동이아니고
팔운동이죠 ㅋㅋ 여태 그 교육하는데 저렇게하면 안된다는걸 몸소 보여줌 ㅋㅋ
@오효후 올라가면서 수직으로 올라가지않고
머리랑 등이 뒤로 너무 넘어가서 등쪽은 자극이 거진안되고 있고 올라갔을때
가슴을 너무 들어주면서 광배근 쪽도 이완하던게 다풀려 버리게 하고있네요 팔힘만 체력소비 하고있네요
정말 이해되기 쉽게 말씀 잘하시네요. 감사합니다
백번을 봐둥 봐둥 멋찌십니다👍👍
잘 배우고 갑니다.
탕~이걸 느끼면서 나 자신걸로 만들려면 얼마나 많은 경험이 있어야 할까요? 대단하십니다
이런 좋은 기획으로 유익한 정보 주셔서 하트뿅뿅🥰
등은 김준호 선수
님들 턱걸이할때 보조밴드 어떤거 쓰는게 좋나요? ㅠㅠ
몸이 좀 연약한편이라..
제품추천될까요?
초록이 ㄱㄱ
설명 진짜 좋네요 와우
이 채널은 구독자 왜이렇게 조금씩 늘지.... 래전드 선수들만 나오는데...
좋아요 계속 주고싶네요👍😂
하나밖에 못준다는게 참
전달력이 정말 뛰어나시네요~♡
고무줄 사용 하니 좋습니다
신계에 계신분의 말씀을 들으니 모든말씀이 절대적으로 들려요,
아멘
멋있어요♡
멋져요🙏👍😊
Thanks for the subtitles! 👍
그러한 어떤 이러한 친업 좋아효
한국 보디빌딩의 전설 김준호 선수님 오늘도 잘 배워갑니다 감사합니다!!
눈높이 맞게 정말 잘알려주셔서 감사합니다!!
중년미란 이런것인가
존멋이십니다^^!
풀업 진짜 기깔난다
톤도 좋고 말 진짜 잘하신다!! 잘 배우고 갑니다!!
궁금한게 있는데요...
풀업이나 렛 풀 다운 할 때 저 자세로 하면 광배하부만 되는건가요?아님
광배 상부도 되는데 하부가 중심적으로 된다는 건가요?
후자면 왜 하부를 중심적으로 해야하는지도 좀 알려주세요!!!
하지호 그 랫풀다운강의영상에 나오는 얘기인데 하부로 집중하면 상뷰는 자연스럽게 된다고 하시더군요
똥양인 유전자는 허리가길어 하부가 ㅆㄹㄱ여서요 ㅎㅎ
진짜조은세상이에여 항상 영상보믄서 운덩공부하는데 이런선수분들 고급정보를 이케 들을수있다는게 늘 감사하게생각하믄서보구있어용...다른채널들은 뭔가 넘 상식적인것들이 마나서 역시 운동선수가 누구냐에따라 몸만드는방식에 차이가 있는듯해여...그런점에서 보디빌딩스쿨 최고에 채널이라는점에 자부심을가지셔도될듯해여..레벨이 다른 선수진들 영상이 학실히 다르다는걸 매번 느끼면서..한편으론 여자운동위주에 영상이 더 많아졌음 하는 작은소망에 댓글남겨봅니당...넘 넘사벽 김준호님은 저 몸으로 80세도 넘기실듯하단생각 ㅎㅎ..운동구력과 연륜은 절대 이길수없단걸 매영상마다 감탄하믄서 오늘도 습관처럼 운동영상몇번보고 운동하러 갑니다..보디빌딩스쿨 완전 흥해랏 ㅎㅎ...늘 화이팅 운덩사랑하시는분들
패러렐 그립 풀업이 왜 등근육 동원률이 높은지 알 수 있을까요?
상완 외회전시 등 수축이 더 깊습니다
푸쉬업 때 팔꿈치 몸쪽 붙이고(외회전)
견갑 모이는 모양의 차이를 확인해 보세요
6:20
누가 뭐라도 해도 no.1은 준호성님이지
유용합니다. ^^
풀업 장인.
가르치는데 내공이 느껴지네
항상 느끼는거지만 풀업 스킬은 감히 국내 최고이신것 같아요
김준호 선수님 입고 계시는 옷 정보 좀 알 수 있을까요?
오.. 요즘은 저런 기구도 나오네.. 턱걸이 하기 전에 워밍업이 늘 아쉬웠는데
한국 등 원탑
아 그리고 김준호선수님은 운덩할때 무슨생각하시는지 궁금해여...매일 보는 완벽한 몸에도 어떤동기부여가 필요할까...더이상 조아질필요없는 완벽한 몸을 가진선수분들은 하루 24시간을 운덩생각만 하시겠져?...운동하시면서 슬럼프같은건 없으셨는지..늘 눈팅만하다 궁금한게 넘 마나서 넘 길게댓글 남기는점 혹시라도 답변주실까하는 맘에 살짝 올려봅니당 ㅎ
이분은 설명을 참 잘하시네요
무섭게생기셧는데 설명을 착하게 잘하시네요 ㅋ.ㅋ
턱걸이 할때 호흡법 알려주실수 있나요?
어떤 이러한.... 턱걸이 지존
Where is sub English or better in german👍🏼💪
어시스트 친이있는곳 찾기 힘드렁유 ㅠㅠ
보조밴드 이용하세요
좀 좋은헬스장 아니면 없긴함... 저는 부산에서 다녀서 그런지 없는곳은 많이 없네용. 근데 학교헬스장이나, 약간 동네헬스장 갈때는 없었어요 ㅠㅠ
닭가슴살 먹고 운동열심히 하면 그렇게 되나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭘쳐쪼개냐
ㄴㄴ 님은 안돼요
헛고생하지말고 시작조차 꿈꾸지마세요
김준호는 되지만 너는 안되 (약을 썼든 안썼든)
되겠냐? ㅋㅋㅋㅋ
김준호가 제이 커틀러,로니콜먼,아놀드 슈워제네거 등등 역대 올림피아 선수들 영상 댓글에 '저도 닭가슴살 먹고 운동 열심히 하면서 약빨면 그렇게 되나요?' 이랬다 가정했을 때 어떤 답변이 올거 같냐?ㅋ
일베나 처하면서 관종 고밍아웃 고자 유튜버들 시청했던 놈 같은데 니가 아무리 고자가 될 정도로 운동을 하고 닭찌찌살을 김준호 보다 많이 먹는다고 해도 항상 그자리이고 절대 김준호 같은 몸이 될 수 없는 원인이 니 애비애비가 애초에 널 김준호같은 몸을 만들 수 있는 유전자를 주지 않았다고 생각해야 하는거 아닌가 ㅋㅋㅋ그런 비천한 몸땡이를 물려준 니 애비애미를 원망해야지 어디서 깨어있는 척 처웃고 있나 ㅋ니가 ㅋㅋ웃고 있을 때 니 애비애미는 그런 널 보며 울고있다는 거 알아야지 ㅋ
@@suwarth77 극딜ㄷㄷ
오,. 황제시여.. 이 궁예 인사 오지게 박겠습니다
와 아주 무자비 하십니다
야생마TV 구독자이신듯ㅋㅋ
야생마 구독자네
랫풀다운이랑 턱걸이랑 차이점도 설명 해주셧으면 하는 아쉬움이 있네요
👍👍
간고가 이거 고대로 따라서 티칭하는거구나 ㅋㅋ
김준호 선수는 뒤로 안눕는데요 뭐죠
10:08
마지막에 하는말은 신장반사인가요?
회원님 벤치에 신발신고 올라가는거 아니에요
옆에 계신분 마이크도 없어서 목소리 잘 안들리는데 김준호 선생님 말씀하실때 자꾸 말하셔서 듣기 불편해용
한국에 숀레이
갑자기 막올라오네
11:21 정준일 등판
진행자 썸리스집착증있네요 ㅋㅋ
폐하 감사드리옵니다
목소리너무쎅시해
근데 김준호 선수 풀업할때
팔꿈치를 뒤로 빼시는데
잘못된 자세 아닌가요?
다른 선수들은 팔꿈치가 절대 뒤로 나오면 안된다고 하던데 어깨 부상 당한다고
다까끼마사오 ㅋㅋㅋㅋ 역시 아무것도 모르는 헬린이였구만ㅋㅋ 유튜브좀 보더니 전문가 코스프레 하노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잡았다 요놈
저같은 빡대가리를 위해 알기쉽게 가르처 주셔서 감사합니다
6:21