가슴 근육 안클때 체크사항2: 근육 컨트롤 안되는 최대 가동범위 NO! 덤벨 프레스, 인클라인 프레스, 케이블 플라이 I IFBB프로 트레이너 과정 IFBB Pro 최봉석 코치

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촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT 대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
IFBB Pro 최봉석 피지크 선수의 가슴근육(약점) 보완 컨설팅 편입니다.
내용 요약
덤벨프레스
-덤벨프레스 등 프레스류 가슴운동을 할 때 가슴만 써서 어디까지 내리거나 올릴수 있는
지 가동범위를 파악하고 운동해야함
-덤벨로 했을때 가슴근육을 가장 느끼기 좋음
-가슴 외측뿐만 아니고 안쪽까지 다 움직이는지 확인
-가슴 수축을 끝까지 해줘야 가슴 안쪽까지 채울수 있음
-사람마다 가동범위가 다르기 때문에 무조건 깊게 내리는게 좋지는 않음
-호흡을 내뱉을때 흉곽이 죽지 않도록 주의
머신 인클라인 프레스
-10도정도 인클라인 각도 잡고 플랫해도 됨(어깨 패킹에 도움)
-가슴으로 받을수 있는 만큼만 내릴것, 무조건 많이 내리는게 좋은것이 아님
-가슴 중앙이 비면 그립을 좁게 잡고 프레스류를 하는것 권장
케이블 플라이
-케이블 플라이 할때 모스트 머스큘러 느낌으로 가슴에 집중해서 수축
-수축시 흉곽이 죽거나 흉추가 말리면 안됨
메인운동1개+컴파운드 운동 몇가지 권장
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운동방법의 경우 개개인마다 생각하는 방식이 다르므로 일방적인 비방글은 자제 부탁드립니다.
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