마라톤 달리기 러닝 자세 교정 기본 동작 3가지
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#마라톤 #달리기 #러닝 #자세교정
러닝의 기본 동작 3가지에 의한 자세 교정 영상입니다.
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안녕하십니까 김코치님^^
영상속 교정받았던 본인입니다!ㅎㅎㅎ
코치님께 교정받고나서 다리에 오는 데미지는 이전보다 훨씬 많이 줄었고
평균 페이스도 이전보다 훨신 좋아졌습니다.
정말 코치님께 코칭을 받은게 신의한수 라고 생각됩니다ㅎㅎ 지금은 코치님이 코칭해주신데로 자세 의식하면서 케이던스를 높이는데 집중하고 있습니다^^
더 열심히 해서 다시한번 찾아뵙겠습니다ㅎㅎ
아직 한참 멀으신거 같습니다 ^^
조용히 해주세요
(지인입니다ㅎㅎ)
교정 받으신거 부럽습니다^^
함께 해주셔서 감사합니당🙇♂️
@@문현수-x7s 저기요 님, 여기서 이러시면 안됩니다ㅋㅋ
오늘 부산송정에서 24km 달렸어요. 포즈 낙하 당기기를 생각하며 달렸어요. 제대로 하고 있는지 모르겠지만. 발이 사이클돌듯 도는 느낌이 들었어요. 계속 신경쓰며 해야겠습니다. 코치님을 만나뵙고 배우고 싶네요
감사해요🙏 추운 겨울 항상 부상조심하세요🙇♂️
가장 디테일한 자세교정 유투브네요. 참고가 많이 됩니다. 늘 감사합니다.
감사합니다 노력하는 러닝코치가 될께요🙏🙇♂️
많이 배우구 갑니당 ㅎ
감사합니다🙏😭
무릎 수술후 다시 뛸려고 하는대 많은 도움이 돼네요..근대 제대로 하고 있는지 위문이...ㅠㅠ제대로 교정 받아보고 싶네요..
안녕하세요 저는 지역이 창원입니다🙇♂️
언제든 시간되신다면 러닝자세교정트레이닝 오셔서 교정받아보세요🙏
추운겨울 감기조심하세요🤗
런러닝코치 킴코치 너무 멀어서...ㅠㅠ
정말 배우고 싶네요. 달리기 배울 수 있는 곳이 정말 없어요ㅠㅠ
제가 도와드리고 싶은뎅😭 조금더 부상을 줄이기 위해서 노력하는 러닝코치가 될께요
단순히 달리면 되는 줄 알았는데 달리기에도 올바른 자세가 있었네요. 변화를 눈으로 보니 확실해지네요. ^^
쌤님 엊그제본 영상 뒤쿰치엉덩이에 붙여뛰어보니 똑같이뛴것같았는데
페이스가빨라졌어요
자세한군데바꼈을뿐인데...
오늘도 영상 도움많이돼네요
땡큐.감사♡
안녕하세요🙏 제가 더더 감사합니다🙇♂️
우와 자세 멋지세요 +_+
저 또한 기본자세영상을 보면서
연습한 결과,
자세교정 후 데미지가 확연히 줄었고
호흡또한 편해져서 결과적으로 조깅
거리가 늘어났습니다.
감사합니다🙏 저 김코치를 믿고 함께 해주셔서 감사해요🙇♂️
진짜 최고강좌네요
롤링이 아름다워요
감사합니다
코치님 영상 잘보고있습니다! 오늘 8k 정도 천천히 달렸는데요. 말씀하신 것처럼 앞으로 15도 정도 기울인 상태에서 자연스레 발의 낙하, 그리고 당기기를 생각하면서 뛰다보니 사실 이게 앞으로 나가는 전진력에 의해서 발이 당겨오는게 자연스러운 거라는게 느껴지더라고요. 대신에 힐을 엉덩이로 좀더 당긴다는 느낌으로 달려보니 케이던스도 늘어나는 느낌이였습니다. 요런식으로 연습해도 될지 모르겠네요 ㅎㅎ
안녕하세요🙇♂️ 먼저 러닝에 자세를 볼수가 없어서 정확한 답을 드릴수는 없지만 천천히 항상 생각하시고 실천하신다면 기록향상과 부상예방에 도움이 되실거에요🙇♂️
고관절 전방경사라서 뛰는게 참....
영상 계속 보고 첫날에 해보니 원래라면 수축대서 통증이 왓던부분이 많이 이완대서 편하게 뛰었지만... 이틀 후 오늘 비오는날 뛰어보니 다시 고관절이 수축대서 통증이 생긴...
그래도 수정해보려고 영상 계속 돌려보는중..
와아. 저도 저렇게 뛰고 싶습니다 ㅠㅠ 포항 근처에서는 교정 받기 힘들겠죠? 대전과는 너무 머네요
달려가서 알려드리고 싶네요 너무나 감사합니다🙏
코치님의마법 멋집니다. 🤩👍
아닙니다😅 감사합니다🙏 감사합니당🙇♂️
코치님 영상 정주행하면서 열심히 공부중입니다 :-) 오늘 당기기를 신경쓰면서 뛰어봤는데 다리가 너무 무겁게 느껴져서 힘들더라구요 뭐가 문제일까요
안녕하세요
김영복 코치입니다!
고관절 무릎을 들면서 뒤쪽으로 차려고 해서 그럴겁니다😅
그리고 발목에 분명 힘이 많이 들어갈거에요😭
힘을 빼주시구요
차는것이 아니라 당기는 연습을 많이 해주셔야 합니다🙏
궁굼한게 있는대 질문좀 그려도 될까요..?
현재 장단지 부상으로 오늘까지 5일째 휴식하고 있어요..
이제는 어느정도 회복이 돼서 조금씩 무리없이 해도 될까요..?
가벼운 조깅 페이스 1km 당 6분30초 페이스로 3km 뛰실때 통증은 한번 체크해주세요🙇♂️
@@ggrun_1024 냉... 낼 한번 김코치님 말씀대로 해볼게요.. 감사합니다.
안녕하세요.. 영상잘보고있습니다..
이제 러닝에 입문할러는 초보입니다...
러닝중에도 포즈자세를 유지해야되면 계속 무릎을 구부린체로 러닝을 해야된다는 건가요?
포즈를 과하게 잡아서 보여드렸지만 무릎에 살짝 힘만 빠진 상태로 자연스럽게 달린다고 생각하시면 됩니다.
올바른 자세로 뛴다는 가정하에 정말 궁금한건 늙어서도 무릎이 괜찮을까요?? 저도 매일 9Km씩 뛰는 러너지만 이부분이 걱정안될수가 없네요,,
과도한 스케줄 (매주 풀코스를 뛰는 등)과 운동이 아니라면 오히려 관절과 허리 건강에 좋다는 연구결과가 많이 있습니다.^^
혹시 러닝 할 때 정면에서 봤을 때 발이 지면에서 떨어졌을때 몸의 바깥쪽으로 튀어나가는 것 같은데 이건 어떤 문제가 있고 어떻게 교정해야하나요?
안녕하세요 코치님,
포즈 낙하 당기기로 열심히 교정중입니다.
롤링을 의식하니 페이스와 함께 케이던스도 높아졌는데,
원래 2발짝당 호흡을 했었는데 빨라지니 호흡이 어색하더라구요.
혹시 호흡법이 따로 있는지 궁금합니다.
호흡법 영상 참고하시면 좋을 것 같습니다.
좋은 영상 감사합니다!!!
포즈 집으면서 뛰었는데 1km 뛰고 힘들어서 못 뛰겠습니다 . 힘드네요 ㅜ ㅜ
김코치님 베가베리러닝 김영복 코치님과 동일 인물 이신지요? 닮으신 것 같기도 해서요
예 베가베리러닝 김영복코치님 맞습니다.^^
베가베리와 런앤다이어트 두 채널에 출연 중이세요~
안녕하세요 코치님!
달리기를 시작해보려고 하는데요
제가 왼다리가 2cm 짧아서 평소에는 깔창을 착용하여 걸어 다니는데
신발 안이 좁아져서 오래 걷기에 불편합니다.
조깅을 시작 할때 깔창 없이 뛰어볼까 생각중인데
걷기와 달리기는 메커니즘이 다를까요.?
코치님 코칭 경험에 비춰보면 어떤 방식이 좋을지 조언 부탁드립니다.
짧은 왼쪽다리가 문제가 된다면 왼쪽다리 보강과 자세교정 그리고 항상 교정스트레칭이 필요합니다!
말로는 정말 힘들어서 영상으로 한번 준비를 해볼께요🙇♂️ 바로 답을 드리지 못해서 너무 죄송하구요
지금에 상황에서 러닝보다 워킹을 권하구요
신발은 발볼이 넓은 알트라 신발을 권해드립니다🙏
가장 중요한건 본인에 체중에서 근력만 강화가 된다면 러닝에서는 부상당하는 확률을 줄일수 있으세요🙏
@@ggrun_1024 답글 달아주셔서 감사합니다!
워킹부터 차근차근 접근하겠습니다.
그리고 영상도 기대할게요! ㅎㅎ 🙆🏻♂️🙇🏻♂️
으...착지할 때 발목 회내 보니까 발목, 아치 부담이 커보입니다
군인 3km 12분30초 이내 스케줄이 궁금합니다 ㅠㅠ
10km 평일 스케줄에서 45분 스케줄을 절반만 소화해주세요🙏
@@ggrun_1024 킴코치님!!말씀하신 10km 평일 스케쥴의 45분 스케줄을 어디에서 찾을수있을까요? ㅜㅜ
교정후자세가 선수분 같아요
감사합니다! 모두가 가능한 러닝자세에요🙏
질문이 있는데요. 5키로씩 달리다가 몇 달 운동. 안했다가 다시 달리기 시작했는데, 12키로를 이틀마다 6-7번 뛰었습니다. 근데 오른쪽 무릎뼈 옆 부분이 새콤해지네요. 며칠 쉬면 괜찮아집니다. 또 달리면 처음 아픈거 만큼은 아니지만 살짝 불편합니다 이거 왜그런지요?
안녕하세요 킴코치입니다🙇♂️
오버트레이닝 신호입니다.거리를 6에서 7로 줄이시구요
2일 운도후 하루 휴식 해주세요
그리고 거리가 짧아진다고 스피드를 올리지마세요 그러시면 더큰 부상이 될수있어요🙏
@@런앤다이어트 자세한 상담 도움이 많이되었습니다. 감사합니다~
저도 배우고 싶네요. 혼자하니까 뭔가 어설퍼요. 저렇게 자세를 교정하는데 기간이 얼마나 걸리나요?
많은 분들께서 문의를 주세요🙏 러너분들에 성향에 많이 다르지만 노력하신다면 감은 금방 잡으세요🙇♂️
@@ggrun_1024 감사합니다. 가까이 살면 당장이라도 배우러갈텐데 많이 아쉽네요.
@@wonhyobae 믿어주고 함께 해주셔서 감사해요🙏
선생님ㅎㅎ 혹시 뒤꿈치당기는 동작이잘안되는데 따로 영상이 올라와있나요?
당기기 영상을 올려두었습니다🙏
매일 10km씩 뛰기(보강운동도해주고있습니다) 4개월차인데요 이렇게만해도 10km또는 풀코스완주에 도움이될까요???
풀코스까지는 힘드세요🙏 10km 기록단축은 가능합니다🙇♂️
선생님골반전방경사있어서그런지 잘안당겨지는데 관련있을수도잇나요
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^
m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
선생님,,, (1) 당기기를 하면서 뛰면 골반이 아픈데 한번도 아픈적이 없는데 궁금하네요,,, 뭔가 무릎 올려 스트레칭하는 자세로 뛰게 되는데 자세를 안낮춰서 그런가요,, (2) 그리고 발목을 엉덩이로 올린다해도 바닥을 차면서 가야하는거죠??
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
안녕하세요. 문의드릴게 있어 메일 보냈어요~~ 확인부탁드려요~
강의듣고싶은데 어케하나요
오프라인 강의는 아래 오픈톡으로 문의 주시면 감사하겠습니다.
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