УПРАЖНЕНИЯ С ОДНОЙ ГИРЕЙ 💪🏼
HTML-код
- Опубликовано: 26 мар 2023
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 
Спорт
📱 САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
Программы тренировок для ЛЮБЫХ целей + закрытый чатс тренерами для контроля техники и консультаций ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ В МИРЕ: perfectbody.by/koltsovyt
Создаем самое большое сообщество красивых и сильных людей вместе ❤️
Та самая гиря 64 кг привет
Начинать с 64 так себе идея))
@@Koltsov_Alexey да ну нахуй удевил
Она разве существует?
@@bars9524 у деда да
@@wortiks1 в деревне рядом с кабриолетом стоит )))
Лично считаю гирю лучшим снарядом. Начинал с нескольких гирь вместе с пацанами. После года занятий, все кто занимался уже спокойно ломали 200е гвозди. Еще эффектное упражнение это жонглирование
Жонглирование уже не для всех 😅
Но тоже отлично 👍
И гири люблю и гвозди за 15-20 сек ломаю. Кароче Блуду пора проверки подписчиков устраивать😂
Я пришел к выводу пару лет назад, что дома лучше иметь пару гирь, чем пару гантелей. Гири куда вариативной в использовании особенно в домашних условиях.
Однозначно
А зачем выбирать? Вот у меня 4 гири и 4 гантельных грифа с кучей блинов. Они не дерутся, друг другу не ревнуют. Зачем отказываться от чего-то из них?
@@daverotten7228 незачем, как и покупать столько инвентаря. Все зависит от желания, наличия средств и места где все это хранить. Чем больше тем лучше.
Можно тягу к поясу делать еще! Универсальный снаряд
👍
и даже обороняться)
@@user-xt5cu3ne7m 😂
@@user-xt5cu3ne7mс собой носить гирю так себе идея конечно)
Лех, а ты становвю тягу делал/делаешь?) стоит ли делать, не на больших весах, а то чет наслушаешься историй как люди инвалидами становятся вообще не хочется притрагиваться)))
Делал 292.5
Сейчас не делаю вообще ))
Да и когда выступал не особо тянуться любил на тренировках, только на соревах
Без становой можно построить форму однозначно
Замени румынской тягой, не заходи на веса, контролируй кор и все будет 👌
Круто, спасибо,не знал что есть столько вариантов использования гири
Это верхушка айсберга))
@@Koltsov_Alexey а можно такое видео с гантелей на 12,18 и 24 кг)
@@user-zg8yw1jm8s точно такое же, на с другой гантелью ?)))))
Просто бери свой вес 🤜🤛
@@user-zg8yw1jm8s есть видео с упражнениями с гантелью в шортс и на днях выложу полное 🙌
Было бы желание😊💪👍
Спасибо
Если хочешь подкачаться - даже гиря не особо нужна. Из всего инвентаря у тебя есть ты сам. Упражнения с собственным весом - вершина минимализма
Собственный вес - отлично
Железо просто другой уровень 👌
@@Koltsov_Alexey железо ещё найти надо, а собственный вес - он всегда с тобой )
@@Alexander1973ish Так худеешь пока занимаешься, вес уходит 😂
@@katohimoto лишний вес не жалко, пусть уходит. Оптимизация однако
@@Alexander1973ish я про: меньше вес, меньше нагрузка ;)
Молодец
а есть недельная программа с гирей (есть гиря и турник) на все тело на массу?
Пока нет 🙌
👍👍👍
65 киллограм вешу сколько по весу порекомендуете взять ?
64кг бери
Леха , а есть видео как правильно работать с гирей для кроссфита что бы кисть не отбивала ?
Мне только "Амплитуда" Слово понравилось🥳
Остальное не зашло?))
Каждый день утром занимаюсь с гирей.
Она для тебя лёгкая кажется 16 кг?
После махов гирей 16 кг, стало болеть плечо, техника соблюдается. Что может быть причиной ?
Выносил руки далеко вперед, не сводил лопатки
Скорее всего в этом проблема
Что делать если она 88 кг?
Радоваться
Редкий экземпляр ))
Наклоны, тяги, приседания можно осилить ))
Продать ее мне
Мах выглядит очень страшно 😱
На самом деле просто и безопасное движение, если уловить его
Почему не показать базовые упражнения гиревого спорта для которых и создавали гирю?
Что было первым: курица или яйцо? Рывок гири или гиря ?))))
В видео объяснил это: дал упражнения, которые можно легко освоить самостоятельно за 5 минут 🤜🤛
@@Koltsov_Alexey эти "упражнения" из видео не требуют освоения вообще, да там даже гиря не обязательна, можно хоть с банкой огурцов делать) помоему это ни что иное как онанизм направленный на 'спортсменов' которым некогда, нет денег, дома места нет для инвентаря- ну или как там еще себя успокаивают "спортики")) а тут на тебе ГИРЯ! Хош бисепцы хош трицепсы, хош шею! А самое главное все ж просто и тренер не нужен! И места не занимает и стоит не дорого да еще и выглядит эстетично) только толку от таких "упражнений" не на много больше чем без них будет)
@@user-ei2nb1ve8g согласен со многим, но не со всем 🙌 почему вдруг гоблет приседания, махи гирей да и всё остальное стало не эффективным или равным нулю?
На рывке и толчке свет клином не сошелся
Если кто-то, посмотрев видео, вытрет пыль с гири и хотя бы бицепс качнет - это уже солидный шаг
А дальше больше
@@Koltsov_Alexey здесь дело не в том, что упражнения плохие, а в том, что вес снаряда один на все упражнения, в каких-то упражнениях для среднестатистического человека он будет маленьким, в каких-то большим и если повезёт, в каких-то рабочим, но толку от этого если прогрессии весов все равно не будет, на тех же приседаниях с гирей можно максимум тонус ног поддерживать, но накачать ноги точно не получится
Мне например сто лет не нужны классические упражнения с гирей, именно в том понимании, о котором говорит гиревая федерация… ну реально? ! Почему это толчок гири лучше чем строгий жим гири? Это нудно, в плане тренировки мышц тоже так себе упражнение. Выносливость? Ну тут обычная круговая тренировка намного больше даст, чем циклическая тренировка с гирей.
не мог поднять вверх гирю 24кг и стал выкидывать ее вперед двумя руками, и тут узнаю, что рили есть такое упражнение - "русский мах" :)
😅👍
А что качает мах?
В детстве я занимался тяжелой атлетикой и в нашем же зале была качалочка, там тренировались бодибилдеры. Была даже первая и единственная официальная ДЮСШ по бодибилдингу в Беларуси
Так вот они тоже спрашивали: «а что рывком качаешь? А подъем на грудь - это на ноги?»
Но есть чуть другие категории оценки упражнений))
Мах ты желаешь за счет: задней поверхности бедра и приводящих, ягодиц, спины, включая трапециевидные, всей группы мышц кора, дельт и даже бицепсов
Его нельзя сравнивать с разгибанием рук в блоке и оценивать теми же категориям
много чего, самое основное это ягодичные, разгибатели спины за счёт статики и задняя поверхность бедра - за счёт этих мышц идёт толчок гири вверх, ну и если накинуть веса, 32кг и больше, то это упражнение легко со становой посоревнуеся
А как же прогрессия весов?
Купишь вторую гирю тяжелее)))
А если никак - то можно жонглировать объемом / разнообразием упражнений / интенсивностью не в отношении весов а в отношении объема ко времени работы
Также можно работать в разных режимах: статика, динамика, статодинамика; включать предварительное утомление и тд
Что за трек?
Автор с Белоруссии 🇧🇾?
Из Беларуси )
@@Koltsov_Alexey а что за трек музыкальный в сопровождении?
Сегодня купил 32кг, многовато?
Смотря для чего и насколько ты силен))
Тягу присед делай типа мертвой тяги без расслабления тяга в наклоне
А мах это разве не на технику?
Мах гораздо проще делать, чем может показаться
Любого можно научить делать мах за 1-10 минут 🙌
Махи в сторону в полную амплетуду = травма
Бред 🙌
@@Koltsov_Alexey нет
удивительно, но многие сегодня даже не знают, что мах называется Русский
А полный мах в оригинале - свинг))
В идеале будет вешать табличку в уголке экрана: "я не химик", ну или наоборот. Я не умею вас отличать.
А мне нужна эта инфа, тк не люблю смотреть химиков.
Любишь смотреть тех, кто врет с пеной у рта, что он избранный Нео из матрицы с супер комбинацией генов ?))
вмене нема гантель гіри стангі нічого нема один турнік
Занимайся на турнике и с собственным весом 👍
На Гогу похож
Или Гога на меня 🤔
16 кг это не просто гиря)
…это пудовая гиря 👌
@@Koltsov_Alexey 1пуд=16 кг
все понятно...но что такое русск й мах?🤔
Международное название упражнения: мах до параллели
www.google.com/search?q=russian+swing&client=safari&hl=en-by&sxsrf=APwXEdecQG2HnXXKd31_-OvhhBhBAQ8LQA%3A1683280009969&ei=idBUZPjlOvPNseMPp7WGiAs&oq=&gs_lcp=ChNtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1zZXJwEAEYADIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzIHCCMQ6gIQJzoHCCMQsAMQJzoKCAAQRxDWBBCwAzoKCAAQigUQsAMQQ0oECEEYAFAAWABg8hdoA3ABeACAAQCIAQCSAQCYAQCgAQGwAQ_IARHAAQE&sclient=mobile-gws-wiz-serp
Не совсем дедова гиря.
гирю бы ещё достать..
Было бы желание))
На барахолке любой типа куфара / авито без проблем
мне как школьнику довольно таки затратно заказывать гирю за 2к+,и то пластмассовую. А насчёт барахолок можно что нибудь подыскать, только мне кажется у нас в городе такого не бывает
@@user-vr7cu2fn8x поищи, везде бывают ))
купил на днях на авито советскую 24 кг, за 2к
@@andreyninja6501на металлоприемках их по цене металла продают , советские в основном
возьми масло и мозги не делай
Дедовская пудовая гиря выглядит совсем не так.
Отмыл и перекрасил 🙌
@@Koltsov_Alexey ручка совсем не та))
@@puhoperoed472 так у нас деды разные ))
Гиря должна весить 32 кг. Меньше весом для девочек.
Бери два пуда и работай, упражнения-то не поменяются
Где ты девочек таких видел?
@@petya. в гиревом спорте, думаю)))
Вот ты понторез😂
Некоторые такие девочки могут даже спать отправить умножив пудовую гирю на скорость
Делаешь русский мах, и как по яйкам...
Делай аккуратно 🙌
А что мешает пойти в зал. Я таким не понял?
У всех свои причины 🙌
Под качай ноги
ruclips.net/user/shortsoKVTJcWjf6Q?feature=share
Тоже для тебя
Под качай грамматику 😉
Гиря -это тренажом в одном снаряде. Я обожаю заниматься с гирей. Слава Україні!
Такой вопрос. Зачем писать под контентом, не относящимся к политике, свою провокацию в конце? Показать уровень своего интеллектуального развития? Хахаха, господи, писал про гирю и в конце добавил славу украине... Хахаха это реально маразм высшей степени... Ладно бы писал про политику, или войну, но писать про гирю и добавлять такое в конце, это слишком тупо. И нету никакого плавного перехода от гири к политике, просто сказанул в конце как высрал.
@@lite-.- люблю когда у орков пердаки 🔥
@@lite-.- заметь, у него даже ник на русском написан
Согласен, гиря - идеальное изобретение 💪🏼
Только по яйцам не заехать при русском махе, а так все отлично
Это практически невозможно ))