MUCHAS GRACIAS ME AYUDO A MEJORAR LA POSTURA , TRATARE DE DOMINARLA BIEN PARA APLICAR PESO ,SI NOS DAS UNOS TIPS PORFAVOR PARA MEJORAR LA FUERZA Y POTENCIA , ENTRENO KARATO DE CONTACTO Y QUIERO HACERME MAS FUERTE GRACIAS (y)
Hola! yo la verdad q m hace falta bajar 10 kilos (soy una chica de 25 años) y queria "darle forma" a mis gluteos y he leido lo del squat challenge y me he propuesto hacerlo y queria saber si teniendo que bajar ese peso seria recomendable que lo hiciera y cuanto tiempo mas o menos tengo que estar abajo aguantando la sentadilla , 2 segundos? 3?. Muy bien explicado el video, me ha valido para poder hacerlo bien.
w292bi Lo usual es hacer 30 sentadillas en total, con un descanso de 1 a 2 minutos cada 10. Y cada sentadilla debe durar acorde a tu resistencia. Cuando sientas que te vas a caer, o se empieza a poner incómodo, levántate (aunque de 3 a 4 segundos es lo normal). Luego de los 30, descansa y continúa al día siguiente. Como escribiste este comentario hace tiempo, no sé si has aumentado, bajado o mantenido tu peso, así que para deshacerte de ello, eventualmente tendrás que usar pesas. Recomiendo usarlas después de la primera semana, cuando tu cuerpo ya se ha acostumbrado al ejercicio. Que sean pequeñas claro, no te exijas demasiado. Por cierto, sea el ejercicio que sea, siempre es recomendable un periodo de descanso total. Lo más óptimo por ejemplo, es hacer ejercicio los 5 días hábiles de la semana, y descansar los sábados y domingos, así le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de reparar, crear y regenerar nuevos tejidos y células. Buena suerte y dale forma a esos gluteos ;)
existiria algun ejersicio con el cual se pueda aumentar el volumen de el musculo que esta debajo de las rodillas y encima de los talones (no recuerdo como se llama) ,y si es cierto que este musculo no puede suvir de volumen en personas de tamaños grandes?
Pandah GameZ se mueven muchos músculos con las sentadillas y uno de ellos es el abdominal. así que también sirven para reducir barriga, aunque no es el ejercicio especifico para esto.
Hola, una pregunta: no soy capaz de poner la espalda así de recta por más que lo intento, me he visto de perfil y no soy capaz ¿qué puedo hacer? tengo la espalda bien y todo eso. GRACIAS.
No daña la espalda? Hace tres años me operaron de una hernia discal, las puedo hacer? Aunque ya las hice..jeje y me empezo la ciatica.. A que se debe esto? Ojala me puedan ayudar.. Por fis..
Claro que te dará mejor respuesta, ya que estos monitores no entienden de el sistema óseo, nervioso, y demás..esta sentadilla bajando tanto las rodillas jode todo, no solo la espalda.saludos!!!!
Fabiola Estudillo Ramos Hola Fabiola, pues depende de cuanto quieras trabajar, puedes empezar con series de 10 y lo que nosotros hacemos es cada semana, o cada día añadir una más.
la verdad que por biomecanica si se daña pero al tener musculos fuertes y flexibles se compensa el movimiento. La rodilla sufre la maxima compresion a los 90° de flex de esta. si quieres trabajar cuadriceps no necesitas flexionar mas de 45°
bueno el video pero tienes debil tu BMO y tus tobillos fuera de flexibilidad por eso no puedes llegar hasta el profundo squat. Pero el video y la explicacion exelente.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Excelente Video! Sencillo y al grano, Muchas Grasias! :)
muchas gracias por el tuto, se agradece el interes por hacer que la gente haga ejercicio, y lo realice de forma correcta :)
El que mejor me lo ha aclarado,Mil gracias.
Nos alegra que haya quedado claro! Saludos
Gracias!! Me resolvió la duda de que tan separados deben ir los pies👍🏼
+Laura Garcìa Muchas gracias Laura, un saludo.
Genial, me encanto!! despues me dolian las piernas a mares, tanto que ni podia flexionarlas. Pobre de mi!! gracias por el video. saludos
Genial! Pero si se mejora el audio mucho mejor.
Excelente! Tips por favor para Lagartijas (push ups)💗
Aquí lo tienes, Marissa: tinyurl.com/y2q7avoq
Excelente explicacion .. se veria mucho mejor la ejecicion del ejercicios si el pantalocillo no fuese tan largo ☺️😝
Sos Lo mejor
Me gusto mucho! Estaría bueno que mejorara un poco el audio! Recomiendo los ejercicios!
sofia PIEDRABUENA Muchas gracias! Tendremos en cuenta lo del audio. En pocos días volveremos a hacer otros vídeos. Saludos y hasta pronto.
MUCHAS GRACIAS ME AYUDO A MEJORAR LA POSTURA , TRATARE DE DOMINARLA BIEN PARA APLICAR PESO ,SI NOS DAS UNOS TIPS PORFAVOR PARA MEJORAR LA FUERZA Y POTENCIA , ENTRENO KARATO DE CONTACTO Y QUIERO HACERME MAS FUERTE GRACIAS (y)
¿Cuantas series y repeticiones recomiendas para las personas en general?
grasias
Hola! yo la verdad q m hace falta bajar 10 kilos (soy una chica de 25 años) y queria "darle forma" a mis gluteos y he leido lo del squat challenge y me he propuesto hacerlo y queria saber si teniendo que bajar ese peso seria recomendable que lo hiciera y cuanto tiempo mas o menos tengo que estar abajo aguantando la sentadilla , 2 segundos? 3?. Muy bien explicado el video, me ha valido para poder hacerlo bien.
w292bi Lo usual es hacer 30 sentadillas en total, con un descanso de 1 a 2 minutos cada 10. Y cada sentadilla debe durar acorde a tu resistencia. Cuando sientas que te vas a caer, o se empieza a poner incómodo, levántate (aunque de 3 a 4 segundos es lo normal). Luego de los 30, descansa y continúa al día siguiente. Como escribiste este comentario hace tiempo, no sé si has aumentado, bajado o mantenido tu peso, así que para deshacerte de ello, eventualmente tendrás que usar pesas. Recomiendo usarlas después de la primera semana, cuando tu cuerpo ya se ha acostumbrado al ejercicio. Que sean pequeñas claro, no te exijas demasiado. Por cierto, sea el ejercicio que sea, siempre es recomendable un periodo de descanso total. Lo más óptimo por ejemplo, es hacer ejercicio los 5 días hábiles de la semana, y descansar los sábados y domingos, así le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de reparar, crear y regenerar nuevos tejidos y células. Buena suerte y dale forma a esos gluteos ;)
Si hiciéramos sentadilla frontal, bajaríamos más verticalmente (haciendo retroversión pélvica) para que no se cayera la barra? Muchas gracias
cómo lo harías con un atleta alto? en particular con un fémur más largo y un ángulo acetá-femur más reducido?
bien
existiria algun ejersicio con el cual se pueda aumentar el volumen de el musculo que esta debajo de las rodillas y encima de los talones (no recuerdo como se llama) ,y si es cierto que este musculo no puede suvir de volumen en personas de tamaños grandes?
creo que te refieres a la pantorrilla
Este ejercicio reduce la barriga?.
Pandah GameZ se mueven muchos músculos con las sentadillas y uno de ellos es el abdominal. así que también sirven para reducir barriga, aunque no es el ejercicio especifico para esto.
***** Hay algun ejercicio específico para reducir la barriga?. Gracias por responder
dejar de comer
si hay varios
Hola, una pregunta: no soy capaz de poner la espalda así de recta por más que lo intento, me he visto de perfil y no soy capaz ¿qué puedo hacer? tengo la espalda bien y todo eso. GRACIAS.
Es normal siempre sentir una pequeña molestia en la parte baja?
+Bebo77 Si la molestia es momentania y después no perdura el dolor, debería ser normal, pero si el dolor continua deberías visitar un doctor.
+DeportesUncomo gracias por responder.
es necesario que las rodillas no pasen la altura de los pies?
Hola mira qe cuando yo subo las rodilla se me meten involuntariamente que debo hacer ?
Como puedo hacer para bajar más los glúteos al momento de hacer el squat sin que duela mi espalda?
No daña la espalda? Hace tres años me operaron de una hernia discal, las puedo hacer? Aunque ya las hice..jeje y me empezo la ciatica.. A que se debe esto? Ojala me puedan ayudar.. Por fis..
+Miriam Rodriguez Deberias visitar al medico, sin duda el te dará mejor respuesta.
Claro que te dará mejor respuesta, ya que estos monitores no entienden de el sistema óseo, nervioso, y demás..esta sentadilla bajando tanto las rodillas jode todo, no solo la espalda.saludos!!!!
Este ejercicio puede llegar a dañar las rodillas, por favor?
no si lo haces correctamente
cuantas repeticiones ?
+Carlos Diaz Depende del entrenamiento.
Cómo lo hago con peso
Cuantas tengo q hacer
Fabiola Estudillo Ramos Hola Fabiola, pues depende de cuanto quieras trabajar, puedes empezar con series de 10 y lo que nosotros hacemos es cada semana, o cada día añadir una más.
Sinaiano que haces por aquí :3
Osea en crossfit se hacen sentadillas profundas
así te jodes las rodillas campeón, no hay que bajar tanto.saludos!!!!
la verdad que por biomecanica si se daña pero al tener musculos fuertes y flexibles se compensa el movimiento.
La rodilla sufre la maxima compresion a los 90° de flex de esta.
si quieres trabajar cuadriceps no necesitas flexionar mas de 45°
Jose
José
bueno el video pero tienes debil tu BMO y tus tobillos fuera de flexibilidad por eso no puedes llegar hasta el profundo squat. Pero el video y la explicacion exelente.
Cordo bustevski que es BMO?
y profundo squat, como es la cosa, se supone que uno tiene que llegar hasta el piso o qué?
te olvidas de algo importante : como respirar al hacer ejercicios..???
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