ПРИЧИНА 80% болей в спине и пояснице - это НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ | Давайте ЭТО исправим
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- Если Вы чувствуете боль в пояснице, грудном отделе или шее, попробуйте ЭТИ упражнения для правильной осанки!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас будет 2-я тренировка из серии тренировок для правильной осанки. Нарушения осанки - это причина более 80% напряжения и боли в пояснице, грудном отделе и шее. Изменить осанку можно, если регулярно выполнять упражнения, что не только поможет сделать Вашу спину ровной, но и избавиться от боли и напряжения.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Почему правильная осанка - это ТАК важно?
0:31 Как будет проходить тренировка?
0:59 1-е упражнение
3:53 Другая сторона
5:10 2-е упражнение
8:52 3-е упражнение
12:16 Заключение
Все упражнения для осанки нужно выполнять в своей зоне комфорта. Поэтому, если Вы чувствуете боль, то уменьшайте амплитуду движений и НЕ выполняйте упражнения через боль.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6 МИНУТ
Переходите по ссылочке: • ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Гиперлордоз поясничного отдела • Гиперлордоз поясничног...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
СУТУЛОСТЬ - исправьте пока НЕ ПОЗДНО • СУТУЛОСТЬ - исправьте ...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
Простая техника массажа для расслабления всего тела • ДЕЛАЙТЕ этот самомасса...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#правильнаяосанка #ровнаяспина #красиваяосанка #больвпояснице #больвспине #осанка #позвоночник 
Спорт
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova
А если это видео наберёт 1000 лайков и больше, то я обязательно сниму для Вас следующую тренировку для идеальной осанки!
Спасибо Вам за это полезное видео
Третье упражнение не получилось вообще, но теперь я знаю ,что надо работать со стопами,голенями,бёдрами и помнить про КОР!
❤❤❤❤❤❤ - Марина,это для вас!
Спасибо, ОГРОМНОЕ. Я примерная ученица, выполняю все, потому есть результаты. Вы ГЕНИАЛЬНЫЙ тренер, я не встречала таких.
🤗🤗🤗
Мариночка, ты лучший тренер на ютубе!
Кто?так подробно,скрупулёзно объясняет каждое упражнение с его правильным дыханием при движении? В курсе,, Здоровая спина"особенно чувствуешь её душевный подход к каждому упражнению.
Она всегда предлагает упражнение в нескольких вариантах, чтобы выполнить упражнение с наименьшей нагрузкой на больные суставы.
Смотришь на неё и боишься упустить каждое слово, чтобы не навредить себе.
Только добрейшей души человек и большим багажом знаний проводит такие занятия.
В бесплатном доступе на ютубе можно поправить здоровье по её тренировкам. Нужно только желание и старание помочь себе без таблеток.
Почему так много написала?
Моё желание больным и добрым людям помочь найти друг друга.
Спасибо большое за комментарий 🤗🤗🤗
Дай Вам Бог здоровья, Марина❤️Спасибо за Вашу работу!
Марина огромное спасибо!🤗🧡 Обожаю ваши умные тренировки, заниматься с вами очень здорово, результат есть практически сразу, каждое упражнение- золото. ⭐💯 Очень жду каждое новое видео с тренировками и вашими обучающими комментариями. 🙏
🤗🤗🤗
Классные упражнения! Вроде все легко и просто, когда Марина делает😂. Спасибо большое!
Делаю ваши гимнастики для тазобедренных суставов и коленей 2 недели. Приходится делать вдумчиво.
Спасибо, Марина за прекрасные занятия ❤
Рада , что вы работаете над собой.Все обязательно получится.
Марина, огромная благодарность вам за тренировку осанка, делая ее первую неделю, уже чувствуются изменения.
🤗🤗🤗
1000 лайков вам Марина!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👌................😁🫶🏻💪👍😅🥰🙏 Хотим продолжения!💪👌👍🏻🤸🏋️🏃
Сегодня сделала все 4 тренировки подряд, отличные ощущения!!!
Марина, спасибо!
Спасибо, Марина.
Мариночка, спасибо за то что делитесь
Ураа! Я ждада эту тренировку! Спасибо!
Спасибо ,отлично все получается.
Спасибо большое за классную тренировку:-)
Ждём следующих тренировок.
Спасибо большое! Со стороны кажется всё очень лёгким, думаешь, молсделаю, раз плюнуть. На деле - всё не так. И спину держи, и голову прямо, и сгибание не через поясницу, и впридачу дышать ещё надо)))
Короче говоря, то что надо🥳
👍🤗
Марина, спасибо огромное!
Сделала 2 тренировки подряд- чувствовала себя роботом- делаю с закрытыми глазами, чтобы сконцентрироваться на ощущениях и представить картинку со скелетом и мышцами)). Вот реально помогает при выполнении! После занятий спинка прям мурчит в районе лопаток). Спасибо Марине!!!
Да, супер!
Супер!!!! Благодарю Вас!!!!
Спасибо большое!
Отличная тренировка! 👍 Спасибо вам! ✨
Какие ценные тренировки . Спасибо! Здоровья Вам!
Марина, благодарю за видео!!! И информацию. Буду применять...
Как всегда превосходно, огромное спасибо! ❤ Плечи сразу после тренировки прям расправились, буду делать каждый день.
Рада,что полезно 🤗
Чудотворные упражнения 👍
Спасибо👍💐
Спасибо большое! Ждём короткие тренировки для мышц живота; ягодицы
Благодарю Марина вас , результаты классные , хотя только , только начала , стина ,,прсится,, туда , где ей комфортно и место😊 ! 🙌 Продолжайте удивлять 👍🔥!!!
Рада,что полезно 🤗
Спасибо
Спасибо за упражнени, добавила к утренней зарядке, которую начала делать регулярно, это в значительной мере благодаря короткой длительности. Жду выхода новых
Марина спасибо вам.Хочу занимаясь с вами.❤
Присоединяйтесь к тренировкам🤗
Благодарю 🎉🎉🎉🎉🎉
Супер!!!
Благодарю
Доброе утро.
Поставила лайк. Делюсь с друзьями. Хорошего Всем дня.
🤗
Руки просто горят❤
Супер видос выполил упражнения прямо так по кайфу стало. Еще комплексы ждем
ну это вообще что-то потрясающее) последнее упражнение огонь 🔥🔥
благодарю!!
👍🤗
Занимаюсь сейчас в марафоне Здоровая спина. Это отличное дополнение,спасибо,. Марина!
🤗
Помогает. Так удивительно но даже мне помогает после одного занятия. Понравилось первое и рада что уже есть и второе! Спасибо преогромное
👍👍👍
Марина, это супер!!! Я смогла наклониться во втором упражнении до самого пола! После травмы я не могла этого делать. Мне очень понравился и первый и этот комплекс упражнений. Спасибо!
Очень Рада, что получается
🔥🔥🔥
Марина,спасибо за всё что вы даете и рассказываете😊 хотелось бы очень узнать что делать если уже вылезли левые ребра,есть провал в боку,понимаю,что надо укрепить Кор,делаю все ваши упражнения,но может можно что-то еще? Спасибо🙏
Работать с дыханием!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Здравствуйте, Мария! Спасибо за такую тренировку ) Возник такой вопрос: эта тренировка поможет против сутулости, гиперлардоза? Или другие комплексы на Вашем канале надо делать?
Нужно заниматься комплексно всегда!
❤❤❤
Спасибо за видео!
При наклонах стало как-то нехорошо.
После палочки в последнем упражнении (наверное после него) заболела задняя сторона руки, будто свело даже. Вот если после этого попытаться руку вверх поднять, например.
В чем может быть дело?
Пока может быть в плечах не хватает мобильности. Поработайте с другими упражнениями на канале - с дыханием, техниками массажа
Очень хороший комплекс, особенно понравилось упражнение с палочкой.Супер! Марина, у меня есть проблема с дыханием. Полный выдох делаю без проблем, а вот вдохнуть глубоко не могу. Например в первом упражнении. Приходится за подъем делать два-три цикла дыхания. Прошла курс "Здоровая спина", каждое утро делаю комплекс на дыхание. В обычной жизни дышу без проблем, только на некоторых упражнениях такая проблема.
Наталья, я думаю, она постепенно уйдёт. Вы практикуете «квадратное» дыхание?
Нет, не слышала про "квадратное дыхание". Попробую, спасибо)
Отличные комплексы, с 1 по 3 делаю, шея и спина чувствуют вытяжение по оси. Наконец - то появились упражнения от сутулости!!! Спасибо!!!
🤗
Доброе утро, уважаемая Марина 🙏 Звучит красиво 👍 Почему 80? Цифра впечатляет 🌞 Это результаты научных исследований, статистика медицинская, чужие, собственные наблюдения? Почему смотрю Вас, потому что через свою скромную практику стараюсь донести людям подобное, особенно мне понравилось упражнение лёжа на животе с подниманием таза через anterior pelvis tilt, с включением всего того, что в брюшной полости есть. Скажу как есть. Нравится Ваш подход, показ, монолог, речь, содержание 🙏 Отсюда вопрос. Какой есть, может быть процент людей, сумевших отформатировать, воздействие внешних сил природы и внутренних сил, любых, связочно-мышечного аппарата, в частности по предотвращению этого, портящего жизнь дисбаланса? Благодарю 🤝
Это статистика от врачей, специализирующихся на лечении боли в спине
Марина, скажите пожалуйста, как вы относитесь к массажному валику, помогает ли он для поясницы, проработки мышц тела.Есть ли смысл его покупать.
Да, купите. На канале есть видео по самомассажу
@@MarinaKostrova спасибо 😊
Спасибо за тренировку, а если при первом упражнении, тянет бедро выпрямленной ноги, это нерв защемляется?
Сложно сказать, скорее всего мышцы, уменьшите амплитуду
🌺🌺🌺
Марина, подскажите пожалуйста, если дыхание на втором упражнении не такое глубокое как у вас. И получается, что я толком и не наклоняюсь. То так можно делать?
А если все таки умудряюсь делать глубже или задерживаю дыхание, то стреляет поясницу. То значит это упражнение мне нельзя?
Спасибо
Делайте на своей амплитуде и в своём темпе.Но главное правило-через боль не делаем.
Извините, в последнем упражнение один цикл дыхания?
2