Duże Bicki z Lekkimi Hantlami! | Zbuduj Ramiona z Małym Ciężarem
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2019
- Zbuduj ramiona z małym ciężarem... to coś co nie często można usłyszeć.
Generalnie poleca się robić ćwiczenia z dużym (optymalnym) ciężarem w zakresie 6 do 12 lub nawet 15 powtórzeń. I słusznie... podzielam to zdanie.
Jednak czasami nie mamy możliwości zwiększyć ciężaru lub użyć większego ciężaru z wielu względów. Wtedy warto dodać pewne utrudnienia ćwiczeń zamiast robic serie po +25 powtórzeń.
Propozycje, które dałem w tym filmiku głównie opierają się na manipulacji tempa powtórzenia. Tradycyjne tempo 1-0-1-0 może być dobre na optymalny dla nas ciężar. Jednak przy ciężarze którym jesteśmy wstanie zrobić +25 powtórzeń (jak na rozgrzewkę), mija się to z celem.
Poleciłem też NIE UŁATWIAĆ sobie ćwiczenia. Możemy tego dokonać wykonując ćwiczenie na klęcząco lub w niektórych przypadkach na siedząco lub pół leżąco.
Wyjątkiem jest wyciskanie nad głowę, które zazwyczaj jest trudniejsze na stojąco JEDNAK seria na stojąco daje nam więcej możliwości na oszukiwanie (małe wybicie).
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
Ja podobnie robiłem swoke bułki. Robiłem podstawowe ćwiczenia małymi ciężarami, ale robiłem je dokładnie, i powoli tak że drżały ręce. Potem stopniowo zwiększałem ciężar :)
Dzięki bardzo, mam chory kręgosłup i nie mogę podnosić dużych ciężarów, także taki filmik jest bardzo mi przydatny 😀
Zdrowia życzę
długo czekałem na taki właśnie filmik
a ja dlugo szukalem takiego filmiku
Super filmik, własnie sie zastanawiałem jak zrobić progres z lekkim ciężarem :D
dzięki :)
Dla mnie super ✌
Dzięki za info. Pozdrawiam
6:00to cwiczenie na tricpeps polecam czuć trica jak nigdy wcześniej
Witam serdecznie proszę i filmik z ćwiczeniem karku dziękuję i pozdrawiam filmiki są naprawdę pożyteczne dzięki
Super ćwiczenia
Zajebiste 😀
Dzięki :)
świetny film
Dzięki :)
Technicznie i wolno zawsze większy wysiłek ale wolę ławeczkę za 300stowki można ogarnąć dobra i stabilną ławkę do pokoju gdzie ciężar tylko skupia się na daną partię ciała bez obciążenia kręgosłupa.
triceps lubie robić powolnym ruchem polecam! z małym obciążeniem nawet wszystko pracuje doskonała pompa
A dalbyc radę zrobić taki sam filmik w wersji kalistenicznej?
#teamkalistenika 💪
Mógłbyś nagrać poradnik z ćwiczeniami podstawowymi na atlasie?
Dobre lapki trenerze.
masz suba robisz dobrą robote
Już jestem na swoim koncie kolejny ZaJeBiStY odcinek rozumiesz ZaJeBiStY xD
Wszystko ok
Tylko proszę skróć przekaz.
Będzie bardziej przystępny.
Pozdrawiam. 👍👍👍
Ten 1,5 x będę testował;)
No biko belo
Akurat idealnie wpadł filmik. Jadę ponownie na studia i nie widzi mi się pakować 30kg do walizki. XD
powodzenia ;)
Mądrego to dobrze posłuchać
Jaka waga.? Jaki obwód ramienia?
Mam pytanie bo mam 2 hanteli 1,5 kilo nadadzą się do tych ćwiczeń ?(upadek mięśniowy pada po 100 )
Alsquad co sądzisz o piciu napoi energetychnych? Pls odpisz
Nie trzeba być doktorem, żeby wiedzieć ,że to wielki shit...
Tymczasem ja z jednym hantlem w domu którym mogę zrobić 50 powtórzeń na serię na łapę :P
Świetny filmik czekam ale tym razem na klatkę i nogi
Dzięki :)
Czy mozna cwiczyc z 1 hantlem proszę o odpowiedź
hej daniel wszystkie cwiczenia
Zrobiłem jedno pewne ćwiczenie z hantlem i od prawie dwóch miesięcy boli mnie ramię jakoś od barku i nie rozumiem czemu skoro robiłem cięższe ćwiczenia i było wszystko dobrze. Co zrobić żeby przestało a przecież nie mogę nie ćwiczyć bo już robiłem parę razy przerwy po np tygodniu..
Siema byku. Ile masz teraz w lapce? Dobra film, dobra robota. Pozdro ;)
"Lapce" to bardzo dobrze powiedziane hehe. Sam nie wiem. Na razie jestem w trakcie odbudowania tego co straciłem po przerwie więc nawet nie sprawdzałem. Niedługo sprawdzę i moze się pochwalę :)
@@MrAlphaFit To zajebistego progresu zycze !!! :)
@@MrAlphaFit a ile było przed przerwą?
Może teraz coś na nogi z samymi hantlami?
Już jest sporo tego :) Nogi z hantlami to przynajmniej 3 filmiki
@@MrAlphaFit okej dzięki za info obczaję 😂
330
Jakie to hantle?
czy trening z hantlami jest odpowiedni w wieku 15 lat?
A dlaczego nie?
*_Ja man 14 lat i sobie ćwiczę z 5kg nawet dobrze mi idzie wiem że 5kg to nie dużo ale daje fajne efekty jak się robi dobre ćwiczenia z nimi_*
*Ps.Nic mi nie jest ;) a ćwiczę około 2 miesięcy*
@@pawi_0656 ile już wyciskasz po 2 latach?
Może zrób film ze wskazówkami dla ektomorfika, aby przybrac na. Masie
Sugeruję obejrzeć mój filmik o somatotypach i ektomorfikach :) Wpisz "alsquad somatotyp" to znajdziesz na youtubie
@@MrAlphaFit oglądałem :)
Po prostu taka moja propozycja żeby rozwinąć ten temat, ponieważ wiele osób ma problem z przybraniem na masie będąc ektomorfikiem i popełnia wiele błędów żywieniowych/tereningowych i mysle, że warto dokładnie poruszyć ten temat. Pozdrawiam!
Mam dla Ciebie 3 rady:
1.Wpierdalaj
2.Wpierdalaj
3.Jak nie rośniesz to znaczy że za mało wpierdalasz i musisz wpierdalać więcej
@@MK-iz1gc rozwiales wszelkie moje wątpliwości
@@1grooj Cieszę się że pomogłem
Powiedz kiedy będziesz na fame mma xd czekam na twoja walke.pozdro
Coś sporo tu tych ,,pierwszych"
Tylko 3...
@@Celsubowpoprzezpisaniekomentar to tak jakby o 2 za dużo poza tym na pewno nie są pierwsi. Nie wiadomo kto był
Czym jest upadek mięśniowy
Kiedy ostatnie powtórzenie robisz z trudem a kolejnego nie dajesz rady
Mam pytanie mam 13 lat i mam dobrze rozwinięte mięśnie ale jestem przeciętnego wzrostu i chciałabym być wyższym ale boje się ze przez czwiczenia nie urosnę
ćwiczenia nie hamują wzrostu. Nie zależnie od tego ile będziesz ćwiczył. Urośniesz tyle na ile pozwoli Ci Twoja genetyka.
Jezu ludzie dalej wierzą w te bzdety. To ze wzrostem nie ma nic wspólnego
I po co komu te duze lapy jak nie bedzie mial sily :(
Zależy czy się chce mieć te mieśnie żeby uprawiać sport czy po prostu dobrze wyglądać
A ten lekki ciężar tzn ile te hantle maja mieć ? 🤔
pierwszy
Na liście do piachu
Adam VX liście jeszcze nie spadły
@@sawekk.4136 coś ci nie pykło dzieciaku
Posiłki na masę zrób film
Już jest parę filmów :)
Czy te ćwiczenia mogą stosować dziewczyny?
Nie to są ćwiczenia których dziewczyną nie wolno stosować. Możesz wykonywać każde ćwiczenie tylko nie te które są w tym filmie. Tych nie wolno jeżeli jesteś dziewczyną.
@@matronminor9517 XDDDD nie no jasna sprawa 😉
@@zhdhejs9306 on żartuje oczywiście pewnie że można każde mogą bo czemu niby nie
@@adamvx1531 ta
@@pandamo2971 to ma być przyznanie racji czy ironia?
Pierwszy 3
Na liście do piachu
@@adamvx1531 XD
@Brendon Gierki przykre że tobie się chce pisać. Po pierwsze akurat ktoś ci w to uwierzy po drugie nikogo to nie obchodzi swoim spamem zaśmiecasz yt
@Brendon Gierki a twój spam to niby nie gówno
@@adamvx1531 Haha
Pierwszy
*drugi*
Na liście do piachu
@@adamvx1531 Dać ci łopatę ;*?
@@jebaczlesnypospolity288 jasne nie ma sprawy
@@jebaczlesnypospolity288 idź się pobaw
ale pierdoli
hahahaha