Jak robić szrugsy, żeby kaptury urosły! 2 ćwiczenia na kaptury
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Jak robić szrugsy? Jakie ćwiczenia na kaptury (mięsień czworoboczny) warto sprawdzić? Jeśli chodzi o kaptury, ćwiczenia, jakimi są wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami są bardzo efektywne, w filmie pokazuję prawidłową technikę w dwóch wariantach, aby wznosy barków z hantlami, czyli szrugsy z hantlami, dawały efekty. Będą to szrugsy na ławce skośnej. Trening na kaptury nie kończy się jednak na wznosach z hantlami. W drugim ćwiczeniu pokażę, jak inaczej zaatakować te mięśnie poprzez unoszenie talerza nad głowę. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Super dzięki kolego, człowiek całe życie się uczy. Pięknie kaptury się palą 💪😀po tych ćwiczeniach
OOO... Instruktor, który mnie na "dzień dobry" nie wku@#wia. Dziękuję za film i subskrybuję.
Norbert jest najlepszym instruktorem !!! Kooozak!
Wielkie dzięki SZEFCIU!
tez tak robie z talerzem ) a szrugsy lekko pochylony tułów ;) testosteron z wami ;)
Drugie ćwiczenie jeszcze ze starej szkoły np: Lou Ferrgino tak naprawdę głównie na przednie naramienne a pierwsze można jeszcze wykonać wariant ze sztangą w oparciu stojąc o ławkę z różnym nachyleniem oczywiście sztangę bierzemy z niskich stojaków . Tak sobie tylko dopisałem
Dziękuję za zajefajny instruktaż 🙋
Osobiście wdrożyłem do swojego planu prezentowane wcześniej na kanale tzw " małpie shr ". Efekty .. całkiem niezłe przy tak opornej masie jak moje cielsko 🤣. Rotacyjnie również stosuję przedstawione ćwiczenie nr 2. z małym dodatkiem - w szczycie wyciągam dodatkowo jeszcze delikatnie w górę spinając kapturek .... uwaga ... bardzo łatwo zaangażować kark .. musi to być robione z wyczuciem..
PoooZdrówka 💥💪
Mistrzowie drugiego planu, lubią robić fotki 😉
Nie pomyslales ze byc moze nahrywaja film, by potem na spokojnie zobaczyc czy dobrze prowadza sztange
8:27 Widzę, że Norbert zdrowy chłop :)
"palenie mięśni człono-bocznych, przepraszam tzn czworobocznych!"
Ludzie, czemu wy się boicie napisać prawdy?
Tylko pierdolicie, ahhh kozak, kaptury płoną, dzięki brachu
Przecież to jest tak idiotyczne, ze ja mam wrażenie, ze to nagrał dla beki, przecież w tej pozycji, nie ma jak ćwiczyć, hantle wadzą o nogi (uda) jest to ekstremalnie niewygodne
Tematyka siłowni zatoczyła koło, to nie wydarzenia na swiecie, ze codziennie coś nowego, więc dla potrzeb nowego filmu kazdy wydziwia, by przyciągnąć widzów
Ustaw palce stóp pod kątem 30 stopni wzgledem siebie a mięsnie grzbietu bedą bardziej spięte, podnieś w bucie duży paluch do góry, to brzusiec łydki zostanie odblokowany i skatujesz go maksymalnie
Zobacz jak, nie uwierzysz co się stało na koncu filmu, koniecznie ogladaj do końca
Norbert szanuje cię, często biorę twoje rady do serca, ale akurat to co pokazujesz w pierwszym ćwiczeniu, to wyglada jak wymyślone na 5 minut przed nagraniem.
Dolna czesc czworobocznego podnosi reke do gory, ale nie od samego dolu tylko miejwiecej od wysokosci lini sutkow. Wiec ten ruch do bioder jest niepotrzebny
Te drugie ćwiczenie, niesamowicie mi wjeżdża, dzieki za filmik 😊
Przy szrugsach czuje tył barków ale przy tym drugim ćwiczeniu kaptur wchodzi aż miło
Bardzo dobre ćwiczenie 💪💪
Przetestowane. Świetne. Dzięki.
Wdrożyłem pierwsze ćwiczenie i jest mega czucie,wielkie dzięki mistrzu
Bardzo sie ciesze, powodzenia!
Korzystam z drugiego ćwiczenia,odrazu zaczęły rosnąć jak szalone,thx szefie
O co chodzi z tymi czarnymi kwadratami?
Co to za aplikacja ?
Jak zawsze dawka wiedzy. Dzięki!
Świetne Czucie mięśnia Czworobocznego przy wznoszeniu Nad Głowę💪💪 Po 15 ruchu Miny Podopiecznych są Bezcenne przy krążkach5 kg 😊
Czy przypadkiem w pozycji siedzącej nie dociążasz odcinka lędźwiowego,? Czy w stojącej chociażby z lekko ugiętymi nogami nie jest bezpieczniej?
Panie Norbercie, chciałbym się dowiedzieć co to za strona albo program, który pokazuje anatomie mięśni oraz proponowane ćwiczenia na wskazane mięsnie?
Mistrzu , dzieki
chłopaki z tyłu się trochę kaleczą XD Dzięki za Tipa , dużo "znanych" kulturystów pokazywało broda maksymalnie do klatki przy tym ćwiczeniu
Tam z tyłu nie jest ważna technika na klatę tylko stylóweczka na gym. Mieć na siłowni taką skarbnicę wiedzy jak Norbert, którego można o coś podpytać, a tak kaleczyć to jest straszne, a potem się dziwią czereśniaki, że klata nie rośnie :D
Przez takich ludzi właśnie co niektórzy boją się pójść . Bo zamiast zająć się sobą i swoimi mięśniami to się martwicie kimś innym . Co was obchodzi ich technika? Sobie robią krzywdę a nie wam
Co to za program w którym pokazywałeś mięśnie ?
Siema Norbert;) dwugłowe proszę ✌️
Bedą!
@@NorbertFenix 🫵✌️
A ten film z poprzedniego kanału ?
Czy mozna zamienić talerz na hantle z chwytem młotkowym?
Również jestem tego ciekaw ?
Oczywiście że można ją tak robię jak mam talerz z tą łapka czy jak to tam się nazywa xd
eje co to za strona na filmie z początku
8:16
Oczy, oczy…
dobrze wiedzieć
Spoko to z talerzem, pozdro!
Kilkaset kilogramów na kaptury raczej nie 🤪
Szrugsy z 300kg widzialem 🤷🏽♂️
@@NorbertFenix 💪
Dobry temat
Lubię jak ktoś tlumaczy ćwiczenie a niema tej parti zrobionej
Siemka, do jakiej parti można dorzucić cwiczenia na kaptury? To samo dotyczy przedramion, z czym można je połączyć? pozdro i fajny materiał, przydatny.
Ja robię nogi barki i wrzucam kaptury,więc to ćwiczenie z talerzem można nawet potraktować jako przejście z barków na kaptury, a przedramiona to obojętnie np. przy trickach co drugi albo trzeci trening, sam musisz wyczuć na ile masz potrzebę i jaki chcesz zrobić progress.
Ja robie plecy z kapturami i bajcepsem 😉