Por cierto, todo perfecto menos el calzado que usas para entrenar la fueza, sobre todo las cargadas y la sentadilla. Mejor descalza o con un calzado específico de halterofilia. Las zapatillas de running tienen la suela blanda y esto hace que se genere mayor inestabilidad y que la fuerza de nuestros pies no se transfiera correctamente al suelo, se disipa mucha fuerza y el levantamiento es menos eficiente. Es un detalle que no cuesta nada y la diferencia es sustancial.
Hola! No me dejan estar descalza en el gimnasio, y suele ser así en todos los gimnasios grandes y comerciales, lamentablemente. Por eso utilizo esas zapatillas, porque son las más minimalistas que tiene Brooks, sin apenas amortiguación, con poco drop, poca altura general de la suela y bastante rígidas. Están bastante aceptables para hacer las pesas, sin llegar a ser unas zapas de haltero obviamente. En el vídeo de entrenamiento de fuerza para corredores de mi canal (ruclips.net/video/TDcguTvbtoU/видео.htmlsi=z7PbE_koaclrUnZO) hablo del tema de las zapatillas, recalcando que no es apropiado hacer pesas con zapatillas de correr.
En mi caso, priorizo antes la fuerza, nunca las rodadas largas, a lo mucho 2k porque siento que no llego con todas mis energías y fuerzas para darle duro a las pesas, prefiero hacer las rodadas al último, pero ni tanto a lo mucho 5k porque me debilita mucho. Que me recomiendas amiga?
Una pregunta: partiendo de la base de que ya se ha demostrado científicamente que entrenar con pesos altos y pocas repeticiones es, por lo general, la mejor forma de entrenar la fuerza incluso en corredores de fondo, por qué piensas que muchos atletas profesionales todavía entrenan con pesos ligeros y repeticiones altas? Por ejemplo, he visto bastantes vídeos de los entrenamientos de fuerza de los atletas keniatas (que son de los mejores del mundo) y nunca entrenan la fuerza así. Qué explicación se te ocurre a ti? Y piensas que si, por ejemplo, Kipchoge entrenase así la fuerza habría sido capaz de rendir todavía mejor? Crees que hay un potencial ahí sin explotar? Gracias y un saludo.
Creo que hay muchísimo desconocimiento, desconfianza, dejadez... (no sé qué % de cada una de ellas pero hay de todo). Muchos piensan: como nos ha servido hasta ahora, sigamos haciéndolo así. Obviamente mejor es eso que nada, por supuesto, y quizás en un corredor profesional que lleve toda la vida sin entrenar fuerza con cargas altas no compense empezar a hacerlo por los "pocos" años que le puedan quedar en la élite, pero sin duda creo que se verían cambios en el nivel mundial si se entrenase de esta forma. Pero he de decir que el principal beneficio de entrenar con cargas altas es la mejora del stiffness (o reactividad) de los tendones, y los africanos son estratosféricamenge superiores en lo que a "muelles" se refiere. No sé cuánto beneficio le sacarían, pero estaría bien poder comprobarlo
Hola Susana! Excelentes videos! Te quería preguntar si los ejercicios de fuerza para preparar una media maratón tienen que ser necesariamente con pesas? Osea si hago abdominales burpis sentadillas bicicleta abdominal, lagartijas, saltos de rana... con eso me basta. Esque me da pereza ir al gym jaja😂. Un abrazo crack
Hola! "Necesariamente" no, pero altísonamente recomendable, sí. Y si no es con pesas, entonces con bandas de resistencia o algún material casero con el que añadir peso extra
Hola, cómo te va con eso de combinar fuerza si lo que buscas es fuerza, con rodadas largas, en mi caso las rodadas largas me desgasto mucho y termino muerto para la siguiente sesión, mis músculos se reducen en volumen y en fuerza también sobretodo, para la siguiente sesión de fuerza no están 100%, tengo que hacer más fuerza y menos resistencia, si quiero ganar fuerza, y tengo que priorizar resistencia y rodadas, eso sí me da más resistencia. Particularmente, no logro sacar provecho de ambos al mismo tiempo. Que me recomiendas? Muchas gracias
Hola! Si sientes que después de correr no puedes entrenar bien, por supuesto que eliminaría la carrera antes de la fuerza, y prestaría mucha atención a correr despacio, ya que una carrera suave no debería dejarte muscularmente mal. En mi caso, al correr suave por la mañana y hacer la fuerza por la tarde, empiezo el entreno de la tarde como si no hubiese entrenado realmente. Incluso me noto más activada que si no hubiese salido por la mañana
hola! necesito consejo/ayuda. hace 2 meses comence a correr (nado y hago ciclismo tbn), y, no hay forma de trotar en Z2! osea, camino y ya estoy en la zona, comiendo a trotar suave y casi toco la Z4...hay algunaanera de evitar o solucionar esto? los rodajes de 45 min q deberia hacerlo en Z2 son a Z4 siempre...aenos q camine....
Estás seguro de que las zonas están bien configuradas? Puede ser que tu FC máxima sea bastante más alta que una persona de tu sexo y edad, y por tanto las zonas que te de tu dispositivo estén completamente incorrectas. Z1 y Z2 suelen acompañarse de sentirse cómodo corriendo, si es así pero tu reloj dice que estás en Z4, posiblemente sea erróneo.
@@susafly lo configure hace poco...tengo 39 años, fc max 184...mañana voy a hacer otro test de fc a ver si se mantiene....pero, caminando ya estoy en 120...y en reposo en 55/60 aprox...
Hasta unas 6 semanas antes, más o menos, pero depende de la duración de la temporada. No es lo mismo una preparación de 10 meses en total, que una de 4 meses. Ahí se reducen los tiempos
Hola a todos. Desde tu experiencia personal, que es mejor: muchas repeticiones con pesos ligeros??? o menos repeticiones con pesos medios???. Like para Susafly. ¡¡¡¡Run happy!!!. Buen día primaveral a todos.
Cada uno tiene su batalla Javier, todo es tiempo y entrenamiento y solo debemos compararnos con nosotros mismos y tratar de ir progresando. Por ejemplo, mi ritmo suave de 5'04 es un ritmo al que otros ni siquiera corren para soltar después de un entrenamiento duro jajaja
Parece que ahora le han puesto ese nombre, pero el entrenamiento "híbrido" siempre ha existido, y un corredor, desde siempre, ha debido de entrenar la fuerza. Solo que nadie hacía caso, ya sea por pereza o por desconocimiento.... Pero entrenar fuerza es imprescindible si haces running, o cualquier otro deporte. Nadie esta exento de entrenar fuerza.
Sos la mejor Susy, tus videos me ayudan a seguir en mis entrenos ❤..
Porfa haz más videos de rutinas de fuerza en el gym para correr 10k o21k
Tienes un vídeo entero de fuerza para corredores. Ahí tienes todos los ejercicios que necesitas conocer y cómo hacerlos 😊
Menuda Energía transmites ❤
Eres de lo mejorcito q hay en RUclips! Sigue así 👏👏
gracias 🤩
Por cierto, todo perfecto menos el calzado que usas para entrenar la fueza, sobre todo las cargadas y la sentadilla. Mejor descalza o con un calzado específico de halterofilia. Las zapatillas de running tienen la suela blanda y esto hace que se genere mayor inestabilidad y que la fuerza de nuestros pies no se transfiera correctamente al suelo, se disipa mucha fuerza y el levantamiento es menos eficiente. Es un detalle que no cuesta nada y la diferencia es sustancial.
Yo entreno con Crocs, van geniales...
@@sergiosalomon13 mejor que unas zapas de running convencionales seguro
Hola! No me dejan estar descalza en el gimnasio, y suele ser así en todos los gimnasios grandes y comerciales, lamentablemente. Por eso utilizo esas zapatillas, porque son las más minimalistas que tiene Brooks, sin apenas amortiguación, con poco drop, poca altura general de la suela y bastante rígidas. Están bastante aceptables para hacer las pesas, sin llegar a ser unas zapas de haltero obviamente. En el vídeo de entrenamiento de fuerza para corredores de mi canal (ruclips.net/video/TDcguTvbtoU/видео.htmlsi=z7PbE_koaclrUnZO) hablo del tema de las zapatillas, recalcando que no es apropiado hacer pesas con zapatillas de correr.
@@susafly perfecto entonces, gracias por la respuesta.
Ven a Iron Will Box ha hacer fuerza..
muchas gracias, excelente y tomo lo que me aplica para correr media
Felicidades Susana!! Siempre muy buenos videos
Estaria de lujo mas videos asi y un poco mas constantes, gracias por la informacion.
Excelente explicación!!! 7:46
Excelente, muchas gracias
GRACIAS. SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA PUEBLA
Muchas gracias por tus explicaciones. Un saludito
Hola! Excelente video, que cantidad días por semana recomiendas hacer este entrenamiento? Muchas gracias por los videos!
2 días de fuerza está perfecto, haciendo cada día de la semana una rutina diferente, es decir, yo en mi segundo día de fuerza, hago otros ejercicios
En mi caso, priorizo antes la fuerza, nunca las rodadas largas, a lo mucho 2k porque siento que no llego con todas mis energías y fuerzas para darle duro a las pesas, prefiero hacer las rodadas al último, pero ni tanto a lo mucho 5k porque me debilita mucho. Que me recomiendas amiga?
Que máquina!!! muchas gracias, una pregunta, este tipo de entrenamiento a cuanto tiempo de la fecha de la prueba, se hace?? muchas gracias
Más o menos hasta u nas 6 semanas antes
Muchas gracias!!!
Una pregunta: partiendo de la base de que ya se ha demostrado científicamente que entrenar con pesos altos y pocas repeticiones es, por lo general, la mejor forma de entrenar la fuerza incluso en corredores de fondo, por qué piensas que muchos atletas profesionales todavía entrenan con pesos ligeros y repeticiones altas? Por ejemplo, he visto bastantes vídeos de los entrenamientos de fuerza de los atletas keniatas (que son de los mejores del mundo) y nunca entrenan la fuerza así. Qué explicación se te ocurre a ti? Y piensas que si, por ejemplo, Kipchoge entrenase así la fuerza habría sido capaz de rendir todavía mejor? Crees que hay un potencial ahí sin explotar? Gracias y un saludo.
Creo que hay muchísimo desconocimiento, desconfianza, dejadez... (no sé qué % de cada una de ellas pero hay de todo). Muchos piensan: como nos ha servido hasta ahora, sigamos haciéndolo así. Obviamente mejor es eso que nada, por supuesto, y quizás en un corredor profesional que lleve toda la vida sin entrenar fuerza con cargas altas no compense empezar a hacerlo por los "pocos" años que le puedan quedar en la élite, pero sin duda creo que se verían cambios en el nivel mundial si se entrenase de esta forma.
Pero he de decir que el principal beneficio de entrenar con cargas altas es la mejora del stiffness (o reactividad) de los tendones, y los africanos son estratosféricamenge superiores en lo que a "muelles" se refiere. No sé cuánto beneficio le sacarían, pero estaría bien poder comprobarlo
Hola Susana! Excelentes videos! Te quería preguntar si los ejercicios de fuerza para preparar una media maratón tienen que ser necesariamente con pesas? Osea si hago abdominales burpis sentadillas bicicleta abdominal, lagartijas, saltos de rana... con eso me basta. Esque me da pereza ir al gym jaja😂. Un abrazo crack
Hola! "Necesariamente" no, pero altísonamente recomendable, sí. Y si no es con pesas, entonces con bandas de resistencia o algún material casero con el que añadir peso extra
@@susafly Gracias por el consejo!
Que tiempo aproximado o cuántos ejercicios se pueden incluir en la rutina en esta etapa?
Lo tienes en el vídeo, hice unos 6 ejercicios y no suelo tardar más de 45'
Hola, cómo te va con eso de combinar fuerza si lo que buscas es fuerza, con rodadas largas, en mi caso las rodadas largas me desgasto mucho y termino muerto para la siguiente sesión, mis músculos se reducen en volumen y en fuerza también sobretodo, para la siguiente sesión de fuerza no están 100%, tengo que hacer más fuerza y menos resistencia, si quiero ganar fuerza, y tengo que priorizar resistencia y rodadas, eso sí me da más resistencia. Particularmente, no logro sacar provecho de ambos al mismo tiempo. Que me recomiendas?
Muchas gracias
Hola! Si sientes que después de correr no puedes entrenar bien, por supuesto que eliminaría la carrera antes de la fuerza, y prestaría mucha atención a correr despacio, ya que una carrera suave no debería dejarte muscularmente mal. En mi caso, al correr suave por la mañana y hacer la fuerza por la tarde, empiezo el entreno de la tarde como si no hubiese entrenado realmente. Incluso me noto más activada que si no hubiese salido por la mañana
hola! necesito consejo/ayuda. hace 2 meses comence a correr (nado y hago ciclismo tbn), y, no hay forma de trotar en Z2! osea, camino y ya estoy en la zona, comiendo a trotar suave y casi toco la Z4...hay algunaanera de evitar o solucionar esto? los rodajes de 45 min q deberia hacerlo en Z2 son a Z4 siempre...aenos q camine....
Estás seguro de que las zonas están bien configuradas? Puede ser que tu FC máxima sea bastante más alta que una persona de tu sexo y edad, y por tanto las zonas que te de tu dispositivo estén completamente incorrectas. Z1 y Z2 suelen acompañarse de sentirse cómodo corriendo, si es así pero tu reloj dice que estás en Z4, posiblemente sea erróneo.
@@susafly lo configure hace poco...tengo 39 años, fc max 184...mañana voy a hacer otro test de fc a ver si se mantiene....pero, caminando ya estoy en 120...y en reposo en 55/60 aprox...
Hola, este trabajo de alto peso poca resistencia, por cuanto tiempo se hace antes de la pretemporada competitiva ?
Hasta unas 6 semanas antes, más o menos, pero depende de la duración de la temporada. No es lo mismo una preparación de 10 meses en total, que una de 4 meses. Ahí se reducen los tiempos
Hola, gracias,❤😂, son muy bonitos los gastos.
Y si recien empecé a trotar hace dos meses , es necesario ir cuidadando mis PPM?
Sí, es importante hacer un 70% del volumen del km a ritmo aeróbico, que eso es en Z1 y Z2 de tu frecuencia cardiaca
@@susafly como principiante, creo ese 70 % sera muy difícil aún, trotar y estar en 120-142 pom
Muy bien 👍 gracias
Hola a todos. Desde tu experiencia personal, que es mejor: muchas repeticiones con pesos ligeros??? o menos repeticiones con pesos medios???. Like para Susafly. ¡¡¡¡Run happy!!!. Buen día primaveral a todos.
Ya dijo pocas con mucho peso ("cerca del fallo").
Eso es Manuel, justo en el vídeo hablamos de esto. En la parte que estoy dentro del coche lo explico 😊
@@susafly .👍
Un ritmo suave de 5:04!... Dios, y yo sufriendo para bajar de 6:00 😢
Cada uno tiene su batalla Javier, todo es tiempo y entrenamiento y solo debemos compararnos con nosotros mismos y tratar de ir progresando. Por ejemplo, mi ritmo suave de 5'04 es un ritmo al que otros ni siquiera corren para soltar después de un entrenamiento duro jajaja
Jajaja, ya somos 2. Ese ritmo de 5 es mi meta para las carreras y, en algunas, hasta las he batido😂😂. Por cierto, tengo 63 años eh!!!!
esto seria el llamado entrenamiento Híbrido ?? excelente explicación mas práctico que teórico de lo que necesitamos
Parece que ahora le han puesto ese nombre, pero el entrenamiento "híbrido" siempre ha existido, y un corredor, desde siempre, ha debido de entrenar la fuerza. Solo que nadie hacía caso, ya sea por pereza o por desconocimiento.... Pero entrenar fuerza es imprescindible si haces running, o cualquier otro deporte. Nadie esta exento de entrenar fuerza.
Novea Susana que bien 👍
Alguien por el barrio que corra algo que bien , voy al mismo gym y a la misma pista . Supongo que eres del barrio a ver si veo y techamos unos km .
👍🏽
Que la fuerza te acompañe 😂😂😅😅
Anda si eres vecina jajajjaaja,del ensanche de...jajajja,
No vivo allí, pero voy a ese gimnasio porque tiene la pista al lado 😊