6 Ejercicios que NECESITAS hacer para CORRER MEJOR 💪✅ | Principiantes y Avanzados
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- Опубликовано: 23 июл 2024
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⏲️Marcas de Tiempo
00:00 Intro
0:31 Ejercicio 1
01:34 Ejercicio 2
02:42 Ejercicio 3
03:41 Ejercicio 4
05:06 Ejercicio 5
05:55 Ejercicio 6
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**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran 6 ejercicios de fuerza y acondicionamiento para fortalecer los músculos que utilizamos al correr haciéndolos más eficientes al momento de correr y por ende ayudándonos a correr mejor.
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Gracias! son muy claras las explicaciones, todos las instrucciones son imperdibles!
Muchas gracias ....genias ...🌷🌷🇦🇷
Excelente. Muy objetiva y didáctica gracias
Gracias
Excelente, muchas gracias 🙂
No hay de que! Saludos!
Gracias por las Rutinas. Las empiezo a seguir y me encantas los video. Empezaré el plan de maratón y quería preguntar, no tengo pesas pero rutina con soga elástica tienen vídeo para poder aprovechar y fortalecer y mejorar mi resistencia y corrida. Gracias
Excelente.. Gracias 😊
Muchas gracias, Saludos!
Muy bueno gracias!!
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Gracias Chicas, entiendo la importancia de no solo correr, también hay que complementarlo con estos ejercicios con nos muestran para evitar lesiones y mejorar día día, los llevaré a cabo
Asi es! hay que complementar con estos ejercicios! muchos saludos!
Muchas gracias!!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Muchas gracias
No hay de que! Saludos!
Gracias por la rutina la pondremos en práctica
Muchas gracias por el apoyo! Muchos saludos!
GRACIAS ¡¡¡¡¡ SIEMPRE TAN PROFECIONAL
Muchas gracias Roberto! Saludos!
Muchas gracias por todo, su video, la dedicación, por su tiempo!!!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Estaba esperando este video!!! Gracias chicas!
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
La verdad estaba esperando este video saludos chicas 👍👍👏
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
El mejor contenido que he visto, lo necesitaba demasiado, gracias ❤
Mil gracias!
¡Muchísimas gracias! No tienen idea de lo mucho que me han ayudado! Su contenido es excelente!! 🥰
Vanessa, muchísimas gracias por ser un super fan! nos alegra muchisimo que nuestro contenido te sirva!! te mandamos un abrazo
Muchas gracias! Saludos.
Gracias a ti!
gracias por el pdf. son unas genias!!! saludos
Muchas gracias Rita! Te mandamos muchos saludos!
👌 muy buen video👍
Muchísimas gracias! Saludos
Me gustó esta sesión, gracias 👍
¡Excelente! muchos saludos!
wow esos ejercicios me parecen muy maravillosos para entrenar antes de correr, sigan con esa tipo de informacion es muy buena.
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Muchas gracias chicas. Sois un ejemplo para los que amamos este sufrido deporte. Un abrazo compis
Muchas gracias a ti!! Un abrazo!
Muchas gracias por la información y enseñanzas, acabo de conocerlas, soy principiante y quiero mejorar, me están aclarando muchas dudas ,pondré todo en práctica 😊.
Nos da mucho gusto escuchar eso Carla! Saludos!!
Me encantan sus videos. He aprendido mucho. Las saludo desde Costa Rica
Muchísimas gracias por tus palabras!! Saludos hasta Costa Rica!
Exelente no es solo correr. Tambien tecnica
Asi es, saludos!!
Cómo siempre, atletas de verdad como ustedes brindado educación de calidad, espero tal vez más adelante nos compartan ejercicios pliométricos, muchas gracias...
Muchas gracias por tus palabras! Y claro que si, mas adelante compartiremos unos ejercicios pliométricos que nos gustan mucho! Saludos!
🤙🤙D10!!!
mil gracias!!
Saludos y bendiciones desde la distancia España...
Felicidades campeonas!
Muchísimas gracias!! un abrazo hasta españa!
Excelente vídeo, estaba en la búsqueda de ejercicios para fortalecer mis zonas de más exigencia al correr pero sin tener que ir al gimnasio y me llegó ésta información venida del cielo. Gracias
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Que interesantes recomendaciones 😁😁😁💪💪saludos desde gutemala hermosas
Muchos saludos hasta Guatemala!
Buenos ,consejos, estoy empezando a trotar,gracias
No hay de que! Saludos!!
Hola como hacer descanso deportivo al final del año
Grasias chica por tus aportes al exito de los runners del mundo att helman 👌
Muchas gracias a ti! Saludos Helman!
👍👍
Muchas Gracias Por Su Video Ejercicios Para Correr Mejor Saludos Desde Guadalajara .
Estos Ejercicios Se Hacen Cuando No Hay Entrenamiento ?
Muchas Gracias.
De preferencia hacerlo en días donde no tienes entrenamiento o tuviste una corrida muy suave, saludos!
(soy mujer y me llamo Maribel).Son geniales sus vídeos y nos enseñan mucho. Ojalá hicieran un vídeo de cenas ó plan de alimentación para cuando te preparas para un maratón ( no de que cenar antes, cenas durante todo tu proceso de entrenamiento)y poder mantener tu peso y no subir.
Y sigo esperando con ansias el vídeo de entrenamiento para un maratón.😊
Saludos 💕
Comer mucho para aguantar entrenamientos 😁
Hola Maribel! ¡Que buena idea de video! Lo tomaremos en cuenta para nuestros siguientes videos :) te mandamos un abrazo y prometemos el video del entrenamiento para maratón pronto! Saludos
@@PorPartidaDoble 💕💕 Gracias 😊
Hola, tengo duda en un ejercicio que no sale en este video pero es bueno también, el ejercicio es gateo lateral sin tocar el suelo con las rodillas ¿Qué tan bueno es y para que zonas ayudan?
Saludos ,después de hacer una rutina de ejercicios de piernas se puede correr una hora ?
La Babyyyyy está bellísima 😍
Me he quedado trabado en mi velocidad, sé que con esto podré mejorar. Gracias
Hola Arturo! Así es esto te ayudará mucho ya verás!
Tengo operación de tendón rutilano en ambas rodillas, que otros ejercicios puedo haber donde no tenga tanto impacto la articulación?
Mi nombre es Ludgardo, tengo 66 años y el runing es mi pasión y parte importante de mi estilo de vida. Excelentes ejercicios para desarrollar la fuerza y muy didáctica su forma de enseñarlos.
Muchas gracias Ludgardo!! Te mandamos un saludo!
Excelente ejercicios buena rutina saludos desde chile ,lota
Muchas gracias Joshua! Muchos saludos!
@@PorPartidaDoble gracias a ustedes son muy buenas explican todo muy bien saludos siempre las veo
Una pregunta, ¿Si se hace rutina en el cerro (fuerza) sustituye el gimnasio? Muchísimas gracias por su excelente contenido.
Hola Ricardo! Nosotras recomendamos que no hagas esta rutina el mismo dia que hiciste fuerza en el cerro, en todo caso puedes hacer el mismo dia los ejercicios de core solamente como planchas. Por lo menos recomendamos que hagas esta rutina de 1 a 2 veces a la semana, saludos!
Ante todo quiero agradecerles por sus maravillosos videos en RUclips. Un fuerte abrazo desde Panamá!!!!
Mi pregunta es si estos ejercicios los debería intentar hacer en una sola sesión, por supuesto que de poco a poco? o solo debería realizar uno de ellos por sesión?
Les hago esta pregunta porque he estado dedicado a la música y a la producción audiovisual durante muchos años y sin darme cuente he descuidado mi condición física mucho.
! Bueno! Sin querer estenderme de más de lo debido les mando mis mejores deseos para y un fuerte abrazo.
Alfredo
P. D. En la actualidad tengo 52 años 😀
Hola Alfredo!! Muchas gracias por tus palabras! Y contestando a tu pregunta, la idea es que los hagas todos en la misma sesión. Empieza con tu propio peso y si no puedes hacer todas las repeticiones comienza con unas 5 repeticiones de cada ejercicio y poco a poco vas incorporando más ! Saludos y que bueno que empiezas a ejercitarte 🙌🏻🙌🏻
Hola, estoy empezando a informarme para comenzar a entrenar. Quiero empezar a competir de velocista y me gustaria mucho comenzar el gimnasio en las vacaciones de verano y seguir a partir de ahí. Gracias por la información.❤️
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
buenos dias esta muy interesante tus rutinas pero se escucha un poquito mal tu audio ....
Hola chicas muy buenos ejercicios yo hago otros pero hoy empecé con estos y me gustaron creo q con estos mejórare la velocidad q dicen ustedes?
Estamos seguras que siiii! Saludos!!
Para el tren superiro beazos hombros pecho no hay que hacer nada ?
Puedo hacer dominadas siendo corredor o me perjudica por tener mas peso en el tren superior ?
El 3er ejercicio también es bueno para trabajar y evitar o aliviar el dolor de la ciática.
Así es! Muchos saludos!
Hola! Estos ejercicios los puedo tomar para la fase de (Fortalecimiento-Lunes) que indican en sus planes? Muchas gracias, siempre se aprende algo con sus videos, saludos!! ✌🏻✌🏻
Hola! Así es! Estos ejercicios recomendamos que los hagas cuando indicamos fortalecimiento en nuestros planes! Muchas gracias por tus palabras! 😊
@@PorPartidaDoble gracias!!
Excelente información, tengo duda: que me recomiendan? Hacer estos ejercicios como calentamiento cuando ya me toca correr? O terminando de correr? O en un dia diferente de que haga carrera? Saludos gracias
Lo ideal sería en un día diferente que te toca correr! Muchos saludos!
Hola!
Y los dias que no se haga esta rutina corremos? En algun momentos piede incorporarse rutina de tren superior o no es recomendable?
Hola! Si puedes correr los días que no hagas esa rutina! Y si puedes incorporar ejercicios de tren superior junto con tren inferior. De preferencia con haver 2 días a la semana trabajo de gimnasio y correr 3-4 días a la semana estaría excelente.
@@PorPartidaDoble Muchas gracias por responder! Me preparo para mi primer 42 😱💕
hola , en que dia de la semana se pueden meter los ejercicios de fuerza?? tomando en cuenta que hago un dia de series , dia de trote de recuperación , dia de cuestas , día de recuperación y el fin de semana distancia. gracias , slds.
Hola! Nosotras recomendamos meter los ejercicios de fuerza el dia de trote de recuperacion, muchos saludos!
Se ve tan fácil, sin duda no usaré el espejo porque no sabré si estoy ejercitándome o haciendo popó😅
¡Excelente! muchos saludos!
Tmbn sirve para ciclismo?
Si! También sirve muy bien para ciclismo, saludos!!
Hola chicas , no se si os comenté la otra vez que cuando corro al día siguiente me duelen las rodillas . Aparte de los ejercicios que mostráis aquí , podría también fortaleces femoral y cuádriceps? No sé si con esto fortalezco
Hola!! En los desplantes trabajamos cuadriceps y si quieres puedes hacerlos con un pie en el banco para que sea mas avanzado. Y los femorales los trabajamos en el peso muerto a una pierna. Si quieres que sea mas fuerte el ejercicio te recomiendo que lo hagas con peso (mancuernas), veras como al siguiente dia te van a doler los femorales!
Chicas buenas noches, como consigo una de sus playeras
Próximamente sacaremos a la venta nuestras playeras en una tienda en línea!! Saludos!
Gracias x su atención, y q tengan una excelente semana
estos ejercicios son para dia de no entreno ó se puede salir a correr? gracias
De preferencia en días de no entreno o también lo puedes hacer en días de una carrera suave o de recuperación.
Lo puedo realizar el día anterior al día que realizó repeticiones rápidas?? O en qué momento incluir está rutina?
Hola! De preferencia hazlo 2 días antes de hacer tus repeticiones rápidas o bien 1 día después 👍🏻 saludos!
@@PorPartidaDoble muchas gracias
Con estos ejercicios podré correr más rápido?
Claro que si! Te invitamos a que los pongas en practica. Saludos!
Una pregunta: ¿hay que calentar antes de hacer estos ejercicios de fuerza?
Hola Adan, si nosotras recomendamos que si realices un calentamiento antes de cualquier entrenamiento. En este caso puedes hacer unos ejercicios de estiramiento dinamico. O bien, si tienes acceso a una caminadora puedes trotar unos 5-10 minutos o bien realizar un poco de saltos con cuerda. Muchos saludos!
Estoy empezando a correr pero tengo una duda ¿Cuantos dias a la semana podria trabajar piernas? ¿Y es recomendable correr después de los ejercicios?
Si haces gym 3 veces por semana puedes hacer 1 dia tren inferior (piernas), 1 dia tren superior y 1 dia cuerpo completo. Si vas dos dias entonces ambos dias pueden ser de cuerpo completo! Para obtener más beneficios de ambas cosas (correr y el gimnasio) recomendamos hacerlos en dia separados o bien que sea una sesión muy suave como una carrera de 30-40 min el día que haces gym o bien, hacerlo con una separación de unas 3 o 4 horas. Saludos!
Y las sentadillas? Son recomendables o no?
Si, tambien puedes hacer sentadillas, aunque para correr te recomendamos más las sentadillas bulgaras, que es la sentadilla con una sola pierna y la otra en un banco, ahi trabajas aun mas los musculos como el gluteo y cuadriceps que son los que usamos al correr y lo hacemos una pierna a la vez lo cual es muy similar al movimiento de correr. Saludos!
Hola chicas no sé qué pasó , 😔 nunca llegó el plan que descargue me lo pueden mandar a mi correo …saludos ?
Claro que si Juan José, por favor mándanos tu correo electrónico a hola@porpartidadoble.com.mx y enseguida te lo mandamos! Saludos!
Esto lo hago en los días de descanso , antes o después de correr , perdonen la ignorancia
Puedes hacerlo en tus días de descanso de preferencia ☺️ o bien hacer esta sesión en la mañana y correr por la tarde
Una consulta, no encuentro ningún video que me saque la duda, estos ejercicios se pueden hacer antes o después de correr? con cuantos días de descanso o todos los días? Correr a la mañana y a las tarde hacer los ejercicios? Qué es correcto y qué no de lo que pregunto. Gracias...
Hola! Si tienes la oportunidad, puedes hacer estos ejercicios en un día que no corras o bien que hagas una carrera suave. Puedes correr por la mañana y por la tarde hacer esta rutina.
Si solo corres 3 o 4 veces por semana entonces puedes meter esta rutina perfectamente en días que no corras. Saludos!
@@PorPartidaDoble gracias por tu respuesta, nadie tuvo la predisposición para explicarme como lo hiciste vos, te ganaste un seguidor!!!
No puedo acceder a esos enlaces para descargar los PDFs 😢
listo ya se debe de poder, una disculpa!
Sigo sin poder acceder. Me sale este mensaje:
¡Hola!
No es posible encontrar
la página que estás buscando
Llegaste a una página que ya no existe"
Buenos días, mi nombre es Luis, soy de Venezuela pero vivo en EEUU, ante todo las felicito por su excelente programa, he realizado 3 maratones y 2 medias maratones, sin embargo dentro de un es voyba realizar el maraton de San Francisco, he escuchado que he muy exigente motivado a que posee mucho desnivel, subidas y bajadas además de unas altas temperaturas, quería saber sibpara este tipo de recorrido tienen alguna recomendación en especial? gracias
El trabajo de fuerza te va a ayudar muchísimo, otra cosa que puedes incorporar es una sesión de subidas en tus entrenamientos procura hacer una x semana. Subidas de 1 min unas 6 reps, descanso suave en bajadas Si puedes repite eso 2 veces para un total de 12 subidas. Mucho éxito!
Gemelas fantasticas buen consejo eso es despues de correr
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Gracias
Gracias
No hay de que, lo hacemos con mucho gusto!
Gracias
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos