عاش بجد كابتن انا دلوقتي بنشف تمام ومبكلش عيش ولا رز ولا اي نشويات ولا زيوت مبكلش الا تونه وسمك مشويه وفراخ مشويه وبيض تمام الوجبه الواحده لازم اكلها ومتقلش ولا اكل براحتي ولا اقسم الوجبه ارجو الرد
لو سمحت يا كوتش ممكن أعرف ليه مش باقدر ازود اوزان كل تمرينة ومفيش باور أثناء التمرين الكابتن بيقوللى اخد حقنة مكس نيوروبايون وديبو فيت فهل اخد دة ولا فى سبب تانى وحل آخر علما بانى بلعب من سنة ونصف وسنى أربعين سنة وشكرا ليك ياكابتن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير كيفك كوتش بدي اسالك انا وزن 83 كيلو اي برنامج تدريبي امشي عليه بس للضخامة من شان الله رد من صباح وانا عم بدور
شكرا لك ، الأكل حسب فصائل الدم من أكبر الخرافات . وهعمل عنها فيديو بالتفصيل بالأدلة العلمية و بالدراسات والابحاث وهنزله على قناة يلا فيتنس حقيقة أم خرافة
يا كابتن او سمحت انا بلعب شيست+ ضهر +كتف +دراع+رجل..طيب كدا فى يوم الضهر تمام باجي قى الكتف معظم التمريناات الكتف ييتشغل معاها ااضهر طيب هل كدا لو لعبت كتف بعد الضهر وانا لسه لاعب ضهر هيأثر فى حاجه ولا عادي ااضهر وبعديه الكتف؟
ايه الفرق بين USN creatine و platinum creatine و Dymtize creatine و allmax creatine الأربعة micronized انا باكل 3 اطباق سلطة كبير نوعا ما و كام حبة فاكهة هل يجب على شراء مالتي فيتامين و اذا كنت باكل بذور الكتان و 400 جم سمك تونة طازج اسبوعيا هل احتاج الى مكمل اوميجا 3
جميع انواع الكرياتين الميكرونايزد واحد لا اختلاف بينهم ... لا أعرف اخي ف حساب الفيتامينات يتوقع على عدة عوامل منها الجنس و العمر والحالة الصحية و هل لديك نفص فى أحد الفيتامينات ام لا وغيرها من الأمور ، نفس الأمر بالنسبة للأوميجا 3 ليس هناك نسب مطلقة لكل الناس وانا لا أعرف عنك شيئاً اخي
شرح جميل كابتن👍 سؤال انا عندي مشكلة مع تمرين السحب بالبار القبضة التقليدية (التجديف) يجيني ألم شديد بفقرات أسفل الظهر يجبرني أني أوقف تمرين.. مع العلم باقي تمارين الظهر جربت معظمها ماكو هذا الكلام؟ من شنو المشكلة وليش هذا التم ين بالذات
كبتن انا شخص مبتدئ ينفع اتمرّن ٤ ايام في الاسبوع شامل ؟ ، لانو جميع البرامج للمتبدئين تنصح ب٣ ايام ، ؛ طبعا قلت ٤ ايام لاني مبتدئ ومحتمّس واريد اشوف نتيجة باسرع وقت
طيب لو سمحت ياكوتش التمارين اللي ذكرتها ف الاخر للسحب الارضي هل برضو القبضات الاخري تركز علي معظم عضلات الضهر مثل القبضه الديقه هامر ولا تقوم بالتركيز علي العضلات اللي ذكرتها فقط؟
ي كبتن انا جايك من طرف قناة الدكتور مدحك واثنى عليك ف ممكن تساعدني انا جتني اصابة بالكتف خصوصا لما ارفعه جانبي وبثقتي فيك زي ثقتي بالدكتور ان ممكن يكون عندك تمارين سترتشات مثلا ل فك العضلات وارخاءها صار لي فترة طويلة بفترة راحة لكن لسا المشكلة مستمرة احس العضلة مشدودة واي رفع ع جنب ترجع تشد واحس الالم
افضل كابتن واكثر امانة في المعلومات الله يوفقك و بجعلها في مزان حسناتك كابتن عندي سوال حول المكملات : هل iso cool مثلو مثل iso lait هل تنصحني بشرائه ام ارجعه و ابدله ب iso lai او iso zero اريد معلوات حول iso cool جزاك الله خيرا اخوكم من الجزائر سلام
يا كوتش انا صارلي شهرين في جيم و اتدرب بقوة يعني ازود الحمل التدريبي مرة على مرة بدأت بأوزان قليلة و الأن وزدت كثير مثلا الصدر العب بنش برس ب 40كيلو و الظهر 50كيلو المهم طورت اوزاني بس الجمسي ما تغير ولا درجة و مع علم مهتم في تغذتي بنسبة 70٪ و اخذ مكمل mass tech extreme بس ما تغيرت ولا درجة وزني تقريبا مازال 59 kg بليز كوتش اعطيني الحل
هناك 3 جوانب لزيادة الحجم العضلى ، التدريب وهنا أقصد أن يكون الجدول مناسب لمستواك قد تكون تزيد من اوزانك ولكن الجدول اقل من مستواك ، الجانب التانى هو التغذية ان تكون تغذيتك محسوبة وليست تقريبة ، والجانب الثالث هو النوم لأن فى مرحلة النوم تفرز العديد من الهرمونات وأفضل فترة تتم فيها عملية الإستشفاء العضلى .. راجع الثلاثة جوانب و أصلح الأخطاء بها
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
# إشترك بمجموعة قنوات يلا فيتنس #
****************************
يلا فيتنس - القناة الرئيسية :-
bit.ly/yallafitnessOfficial
يلا فيتنس - تمارين :-
bit.ly/yallafitnessExercises
يلا فيتنس - وصفات طهي :-
bit.ly/yallafitnessRecipes
يلا فيتنس - سؤال و جواب :-
bit.ly/yallafitnessQandA
يلا فيتنس - بنات :-
bit.ly/yallafitnessGirls
يلا فيتنس - أخبار و تقارير :-
bit.ly/yallafitnessReports
يلا فيتنس - حقيقة أم خرافة :-
bit.ly/yallafitnessTruth
بالله استمر تزل اسرار الذراع
تدري وش الي يعجبني فيك ، ماتتفلسف كثير ولاشي زي غيرك تعطينا الزبده على قولتهم وخلاص وبطريقه جدا بسيطه وجميله وبشرح واضح ، الله يقويك ..
حبيبي والله تسلم
بارك الله فيك أحسن وأفضل شرح شفته في حياتي
أفضل قناة شرح على الإطلاق ، معلومات ثمينة لا يخبرك بها إلا الأساطير ، و الناس الفاهمة ..
تم الإشتراك ، شكراً على كل كلمة يا كابتن ..
من المملكة العربية السعودية تحية لك يا كوتش بصراحة أول مرة استمتع بحلقة اكثر من ١٥ د مليئة بالمعلومات المفيدة جداً جداً ،... شكراً لك ♥️♥️
شكرا جزيلا لك اخي
بصراحه انا داخل ادور على الشرح ده بالظبط لقيتك بتقول كل الى نفسى فيه ربنا يبارك فيك
انا كنت بدور علي اللي انت شرحته بس انت شرحت بشكل اعمق واوسع.......ممتاز....استمر
بالنسبة لي لديك افضل قناة فيتنس تحية لك من قسنطينة الجزائر
لو تؤلف كتاب تذكر فيه كل التمرينات لكل عضلة راح ايكون أفضل
ليا فتره مادخلت القناه حقيقي تفاجأة اسلوبك وتقديمك تطور كثييير اهنيك استمر وبتوفيق
للأمانة،،، أجمل و أبسط من هيك شرح ومحتوى لا يوجد. رائع جداً. شكراً
شكرا يا حمزة
ما في حدا متلك بكل اليوتيوب بيشرح التمارين هيك
صرت اعرف اعمل برنامج تدريبي لحالي
ناطرين فيديوهات 😍😍
اسرار علم التدريب /باي - تراي -كتاف -اجرين- معدة /
شكراً جزيلا لك اخي .. باقى السلسلة قادمة بإذن الله
@@mina.akram.official طلب جماهيري يا كابتن ورائع كالعاده
وفي انتظار اهم نقطه نوهت عنها في الفيديو ازاي احسب الحمل التدريبي المناسب لي
ممتاز جدا اقسم بالله احسن شرح.استفدت منه فى حياتي حتي الان👏👏👏👏
ماشاء الله عليك يا كابتن مينا
محتوى مميز اكثر من رائع ومجهود جبار . اتمنى لك دوام النجاح والتوفيق
تسلم.
يا ريت لو حضرتك تتكرم و تعمل سلسلة لباقي العضلات بنفس الفكر الممتاز دا.
خلال الأيام القادمة بإذن الله
فيديو هايل و مفيد جدا 👍👍👍👍👍 يا ريت لو فيديو تاني يشرح عضلات الارجل
شكراً جزيلا ، جميع العضلات هتنزل خلال أيام بإذن الله
الف رحمة على والديك 💜💜 استمر اخوية مقاطعك ثروة عظيمة
شكراً جزيلاً
ي كابتن عايزين فديو زي دا شرح تفصيلي ل عضله ال legs
شكرا جدا وبالتوفيق دائما
سؤال : ما هو اقل عدد من التمارين يمكن ان اعمل ان لم يكن لدي وقت كافي للتمرين ؟ اي اني اريد تمارين قليلة ومع ذلك احصل على استفادة كاملة للجسم
مشكور على المجهود الجبار في الفيديو موفق إنشاء الله ❤️🇪🇬🇩🇿
حبيبي والله تسلم
ماشاءالله على الشرح المميز بالملي متر ياعزيزي الله يجعلها بميزان حسناتك
شكرا جزيلا
شرح ممتاز ياريت تكمل باقي العضلات
تشكر بزاف كوتش شرح ولا اروع الله يرحم الي رباك ممكن باقي العضلات
والله انك اسطوره انتضر السلاسل الباقيه شكرا لمعلوماتك القيمه والله
شكرا جزيلا لك اخي
ربنا يكفيك شر طريقك ويبعد عنك اولاد الحرام قادر ياكريم
حبيبي يا سامى
اشكرك من اعماااااق قلبي
أنا معاك من سنين تسلم ع معلوماتك
شكرا جزيلا
عاش بجد
كابتن انا دلوقتي بنشف تمام ومبكلش عيش ولا رز ولا اي نشويات ولا زيوت مبكلش الا تونه وسمك مشويه وفراخ مشويه وبيض تمام الوجبه الواحده لازم اكلها ومتقلش ولا اكل براحتي ولا اقسم الوجبه
ارجو الرد
تسلم بجد ❤
ممكن تتكلم عن عضلة البطن بشكل أساسي وبصورة مساعدة واختلاف الجينات
حاضر عنيا
@@mina.akram.official تسلم عينيك من كل شر
احسن شرح شوفته
السلام عليكم
تسلسل التمارين أي تمرين نبدأ بيه في تمارين الضهر (مثال) وشكرا اخي الكريم
استمر مع باقي العضلات
أخي في الله 💛💛💛 تحياتي لك من المغرب . مدينة بني ملال👌👍
شكرا جزيلاً لك يوسف
ياريت تعطينيا تمارين الظهر بالمنزل بالدامبلز !!
عاش اوى ياكابتن مينا استفدت جدا
حبيبي تسلم
عاااااش يا كابتن والله يسلم ايدك يغالي..عايزيين الكتف بقا تاعبنا وقرفنا ومش فاهملو حاجه
بإذن الله الحلقة القادمة عن الكتف
ممكن ترشحلنه كم العضله الكبيرة تحتاج تمرين في السبوع كم تمرين وكم سيت وكم عده كل تمرين للعضله الصغيرهً والكبيرة
مشكور يا كوتش علي الكم الهائل من المعلومات 💜💜💜💜🇸🇩
شكرا جزيلا لك اخي
بجد شرح وفى جداً وممتاز الله يباركلك عايزين باقي عضلات الجسم
شكراً جزيلا .. باقى السلسلة سيكون على القناة خلال الأيام القادمة
كتير مفيد شكرا
طب كابتن تمرين الهمر الجالس ل عضلة اي
شكرا كابتن مينا حلقة جميلة 💙
حبيبي يا هيما تسلم
واللهي انت اجمل كابتن شوفته
حبيبي تسلم
مبدع كابتن مينا
تحيا ليك كوتش من الجزائر 🇩🇿🇩🇿
شكراً جزيلا
شرح شامل وكامل ومفيد احسنت كابتن
حبيبي يا حامد
مشكور عجهودك
بارك الله فيك
بارك الله فيك اخي واصل سلسلة.
الفيديو القادم خلال هذا الإسبوع بإذن الله
عاش جداااا يا مينا
شكراً جزيلاً
لو سمحت يا كوتش ممكن أعرف ليه مش باقدر ازود اوزان كل تمرينة ومفيش باور أثناء التمرين الكابتن بيقوللى اخد حقنة مكس نيوروبايون وديبو فيت فهل اخد دة ولا فى سبب تانى وحل آخر علما بانى بلعب من سنة ونصف وسنى أربعين سنة وشكرا ليك ياكابتن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير كيفك كوتش بدي اسالك انا وزن 83 كيلو اي برنامج تدريبي امشي عليه بس للضخامة من شان الله رد من صباح وانا عم بدور
سلسله تعليميه خرافيه
شكراً جزيلاً
باقي السلسله يا عالمي
خلال ايام بإذن الله
ماشاء الله بالتوفيق انشاء الله
اخي بعد اذنك نحتاج برنامج للتمرين كل اسبوع نغير من التمرين اذا ممكن شكرا على مجهودك
جزاك الله خيرا يامعلمي
شكرا جزيلا أخي
قناه مميزه بس مهمله 😇
هحاول أركز على اليويتوب الفترة الجاية
احسنت مميز كعادتك
شكراً جزيلاً
كلام علمي جداااااااااااااااا
مشكور كبتن. نتريا باقي الجسم.
فى أقرب وقت بإذن الله
شرح شامل ودقيق
انا ماشوفتش حد شرح بالدقة بتاعتك دي بارك الله فيك
شكرا يا حاتم
كمل السلسله
ابداع كابتن مشكور على تعبك
شكراً جزيلا
عاش يا كابتن ربنا يقويك 👌♥️🔥
حبيبي يا بولا
مشكور ياكوتش
شكرا جزيلاً
تسلم ياكوتش
شكراً جزيلاً
احييك علي مجهودك
بس عايز اعرف يعني الواحد ياكل علي فصيلة دمو لانو الموضوع دة في لخم كتير
شكرا لك ، الأكل حسب فصائل الدم من أكبر الخرافات . وهعمل عنها فيديو بالتفصيل بالأدلة العلمية و بالدراسات والابحاث وهنزله على قناة يلا فيتنس حقيقة أم خرافة
نريد الجزء القادم
هل يمكن استخدام الكرياتين و البيتا الانين معا ام سيكون إهدار للمال
نعم يمكنك اخي المكملين جيدين
عاش ي كوتش استمر
شكراً جزيلا
@@mina.akram.official لو سمحت ي كوتش هو صحيح لو لعبت اي تمرين بعد القطنيه ممكن يجيلي ازلاق ف العضاريف او الافطاق
ممكن لعضلة الرجلين شرح
خلال الأيام القادمة بإذن الله
ممتاااااااااااز جداااااا
واصل
شكرا جزيلا لك اخي
شكراً يا كوتش، ياليت لو تستمر لبقية العضلات( ارجل / باي/تراي/سواعد/ بطن)
أكيد بإذن الله خلال الأيام القادمة
ايه الجديد عن الفيديو القديم بتاع الظهر
عشت ي برو
حبيبي تسلم
احسنت كابتن
شكرا لك حامد
يا كابتن او سمحت انا بلعب شيست+ ضهر +كتف +دراع+رجل..طيب كدا فى يوم الضهر تمام باجي قى الكتف معظم التمريناات الكتف ييتشغل معاها ااضهر طيب هل كدا لو لعبت كتف بعد الضهر وانا لسه لاعب ضهر هيأثر فى حاجه ولا عادي ااضهر وبعديه الكتف؟
ايه الفرق بين USN creatine و platinum creatine و Dymtize creatine و allmax creatine الأربعة micronized
انا باكل 3 اطباق سلطة كبير نوعا ما و كام حبة فاكهة هل يجب على شراء مالتي فيتامين
و اذا كنت باكل بذور الكتان و 400 جم سمك تونة طازج اسبوعيا هل احتاج الى مكمل اوميجا 3
جميع انواع الكرياتين الميكرونايزد واحد لا اختلاف بينهم ... لا أعرف اخي ف حساب الفيتامينات يتوقع على عدة عوامل منها الجنس و العمر والحالة الصحية و هل لديك نفص فى أحد الفيتامينات ام لا وغيرها من الأمور ، نفس الأمر بالنسبة للأوميجا 3 ليس هناك نسب مطلقة لكل الناس وانا لا أعرف عنك شيئاً اخي
@@mina.akram.official اتمني تعملنا فيديو عن الكميات المطلوبة يوميا و من اين نجيبها
و شكرا على المجهود الرهيب عقبال المليار مشترك 👍👍
شرح جميل كابتن👍 سؤال انا عندي مشكلة مع تمرين السحب بالبار القبضة التقليدية (التجديف) يجيني ألم شديد بفقرات أسفل الظهر يجبرني أني أوقف تمرين.. مع العلم باقي تمارين الظهر جربت معظمها ماكو هذا الكلام؟ من شنو المشكلة وليش هذا التم ين بالذات
استشر طبيبك
كبتن انا شخص مبتدئ ينفع اتمرّن ٤ ايام في الاسبوع شامل ؟ ، لانو جميع البرامج للمتبدئين تنصح ب٣ ايام ، ؛ طبعا قلت ٤ ايام لاني مبتدئ ومحتمّس واريد اشوف نتيجة باسرع وقت
نعم مفيش مشكلة . لإن العبرة ليست بعدد الأيام ولكن بفوليوم اليوم
طيب لو سمحت ياكوتش التمارين اللي ذكرتها ف الاخر للسحب الارضي هل برضو القبضات الاخري تركز علي معظم عضلات الضهر مثل القبضه الديقه هامر ولا تقوم بالتركيز علي العضلات اللي ذكرتها فقط؟
الفروقات بسيطة جداً . تقدر تقول انها بتشتغل على معظم عضلات الظهر
ي كبتن انا جايك من طرف قناة الدكتور مدحك واثنى عليك
ف ممكن تساعدني
انا جتني اصابة بالكتف خصوصا لما ارفعه جانبي وبثقتي فيك زي ثقتي بالدكتور ان ممكن يكون عندك تمارين سترتشات مثلا ل فك العضلات وارخاءها صار لي فترة طويلة بفترة راحة لكن لسا المشكلة مستمرة احس العضلة مشدودة واي رفع ع جنب ترجع تشد واحس الالم
كوتش ليش ما كملت السلسلة 😭
رائع
شكراً عبد الحميد
ممتاز 👌
شكرا جزيلا
شوكرا
عفوا اخي
عاش الكوتش❣️❣️🔥🔥🏆🏆👏🙂🙂
حبيبي تسلم
رهيب
حبيبي تسلم
اعرف ازاى احتياجي من البروتين سني 17سنهه ووزني 70
اضرب وزنك فى 1.6 : 2.2 ، مش شرط الرقمين دول تقدر تاخد اى رقم بينهم
بارك الله فيكم اخي
شكرا جزيلا ً
افضل كابتن واكثر امانة في المعلومات الله يوفقك و بجعلها في مزان حسناتك
كابتن عندي سوال حول المكملات : هل iso cool مثلو مثل iso lait هل تنصحني بشرائه ام ارجعه و ابدله ب iso lai او iso zero اريد معلوات حول iso cool جزاك الله خيرا
اخوكم من الجزائر سلام
شكراً جزيلأ اخي
iso cool ممتاز جداً جداً
انا بحس بوجع خفيف فى القطنية وخصوصا لما بلعب بار دهر او طرومبة
راجع طبيبك
يا كوتش انا صارلي شهرين في جيم و اتدرب بقوة يعني ازود الحمل التدريبي مرة على مرة بدأت بأوزان قليلة و الأن وزدت كثير مثلا الصدر العب بنش برس ب 40كيلو و الظهر 50كيلو المهم طورت اوزاني بس الجمسي ما تغير ولا درجة و مع علم مهتم في تغذتي بنسبة 70٪ و اخذ مكمل mass tech extreme بس ما تغيرت ولا درجة وزني تقريبا مازال 59 kg بليز كوتش اعطيني الحل
هناك 3 جوانب لزيادة الحجم العضلى ، التدريب وهنا أقصد أن يكون الجدول مناسب لمستواك قد تكون تزيد من اوزانك ولكن الجدول اقل من مستواك ، الجانب التانى هو التغذية ان تكون تغذيتك محسوبة وليست تقريبة ، والجانب الثالث هو النوم لأن فى مرحلة النوم تفرز العديد من الهرمونات وأفضل فترة تتم فيها عملية الإستشفاء العضلى .. راجع الثلاثة جوانب و أصلح الأخطاء بها
@@mina.akram.official جانب تدريبي عامل ببرنامج pro split يعني يمكن تكون النوم لاني انام ساعة ١ ليل و لكن انام 8 ساعات
بطل
حبيبي تسلم
معلممم
حبيبي تسلم
عااش
شكرا جزيلاً
اعطني انستقرام او فايسبوك كوتش
👏👏👏👏👏👏🌺🌹🌺🌹🌺