Exercícios do TAF (Teste de Aptidão Física) - Como fazer Remador - Treino Correto #24
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Exercícios do TAF - Como fazer Abdominal Tipo Remador
Nesta videoaula vamos ensinar a maneira correta de executar o Exercício Abdominal Tipo Remador. O Remador normalmente faz parte da bateria de exercícios do Teste de Aptidão Física, que por sua vez faz parte dos concursos públicos de entidade militares (Polícia, Bombeiros, etc) no Brasil. Passaremos os erros mais comuns e dicas de execução, para a pessoa que assista este vídeo não tenha suas repetições invalidadas.
Se você quer aprender a executar o Meio Sugado, a Flexão de Braço na Barra Fixa, além de ouvir algumas dicas para completar as outras avaliações do TAF, entre e se inscreva no nosso canal, temos videoaulas com cada um destes exercícios.
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Produção e Direção:
Eduardo Cassol e Roberta Becker Montibeller
/ oddlifecrafting
Participação Especial:
2o Tenente André Pereira Canever
Roteiro e Edição:
Fábio Colussi Karasiak
Músicas:
Silent Partner - Lucky Duck
TAGS:
Como fazer Remador, Como fazer Abdominal tipo Remador
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amzn.to/49MYJDg
Excelente aula . Segui os conselhos de vocês pessoal do treino correto e pratiquei muito. Fui ótima no TAF do concurso que realizei. Obrigada por disponibilizar essas aulas maravilhosas.
Que ótimo, Luiza! Ficamos extremamente felizes de poder ajudar neste processo. 😃😃👍
Não, foi para MG.
Você passou na prova objetiva, com quantos pontos ?
Em qual região?
Fez quantos em 30 segundos?
Parabéns
Agradeço pelo o conteúdo.
Com 38 anos de idade, nunca tinha feito tal exercício.
Vim aqui ,olhei a maneira correta e sair super bem no taf.
Muito obrigado pelo o vídeo 👊
Aqui em Minas o bicho pega, para PMMG tem que fazer 30 abdominais em 30 segundos! 😎🚀🚀🚀
Sim, muita exigência! E o mínimo é 15, rsrsrs.
@@carolinecristinapintosouza36 Rsrs insano o bagulho.
@@carolinecristinapintosouza36 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Fácil
@@adrianooeiras5481 kkkkk é oque você pensa amigo kkkk tem que ter uma velocidade do caramba
Consigo fazer 45 em 1 minuto mas 30repetições em 30 segundos consigo não
Cheguei de paraquedas e feliz demais pelas dicas. Parabéns pelas belas explicações. Gratidão pela força 💙
Ótima explicação, obrigado por compartilhar...👍
vou comecar com as dicas de voces vou fazer um taf em goiania bom video.
Excelente aula! Ajuda muito a esclarecer as dúvidas para nós que vamos prestar o concurso dos bombeiros militares de SC. Obrigado, professores
Tks pela aula!!
Muito bom
Ficou bom
2°ten,aí eu tiro chapéu,pq p passar no concurso tm d ser muito mas muito bom
Já passou pra 1o tenente! O guri é bom sim! 💪🏼😊
Vou fazer o TAF.da GCM Joinville.dia dia 26-01-20..👏👍☺
Legal! Tá chegando a hora.
Boa sorte! 😊💪🏽
Eai como foi?
Boa sorte
Ok obrigado Parabéns pela dica
Obrigado. 😊👍🏻
Obrigada 💋💋💋
Olhando as dicas pro TAF da BM RS, 40 adbominais remador em 1 min.
Estou treinando todos os dias p TAF aqui são 3.200 metros corrida e 35 Abdominal remador e flexão na barra fixa são 4 repetição
PM ES 🙌 🙏 🚔 💀 Vitória Es
3200 metros em 12 minutos é bem forte!
Bons treinos e boa sorte! 💪🏼👊🏼
Eai amigo. Está na próxima fase?!
Não passei batir na trave, mais está vindo pc es
GE Santos não desiste! To sabendo, esse aí só poderei fazer quando terminar o superior!!
Excelente conteúdo!
Gostei muito do vídeo. Mas gostaria de saber quanto a respiração.
Agradeço pelo compartilhamento com todos nós dessa série de vídeos. Like!!!
Top top estou adorando 👏👏
SCHIRLEI NASCIMENTO Obrigado!! 😊
Show.
Ótima explicação!!!👏👏
ajudou mt!!
2022. O TAF da PCMT exige 38 abdominal remador em 1 minuto. Mas no edital consta que o cotovelo deve alcançar o joelho, não sendo obrigatório ultrapassar.
Ótima dica
Esse vídeo me ajudou muito.
E a abdominal remador da pmsp requer no mínimo 32 e max 42.
Bem puxado, mas é possível!
Bons treinos e boa sorte.
O mínimo é 24
@@valbertferreir tem ctz?
Excelente vídeo, muito esclarecedor!
Obrigado 😊👍🏻
Boa noite , vou fazer o concurso da GCM de Americana, o abdominal do Taf lá é dessa maneira ? Desde já obrigado.
Simplesmente show de bola
Show
Obrigado! 😊👍🏻
Eu gostaria de saber se pode arrastar os pés na ida quando vai encolher o corpo
show!!!
Italo Rabelo Petrolina-PE 😊💪👏
Muito bom. Ajudou bastante. Obrigado!
Obrigado também! 😊👍🏽
Ótimas aulas, muito obrigado.
Obrigado! 😃👍🏻
Ótimo. Parabéns pelo conteúdo, muito bom encontrar a maneira certa de fazer
Adriana Rabelo Muito Obrigado! =)
TAF PMMG são 30 repetições em 30 segundos. Tem alguma dica para fazer as 30 neste tempo? Tem que ser na explosão?
No nosso canal temos um vídeo com exercícios para melhorar o remador. Dá uma olhada lá (de repente você acha mais coisas interessantes hehehe) ou acesse diretamente por este link: ruclips.net/video/yHjzRy6HWdo/видео.html
Quanto melhor você estiver na execução, vai conseguir fazer mais rápido. O ideal é treinar primeiro para conseguir completar os 30 e depois treinar executando mais rápido para fazer eles em cada vez menos tempo.
Bons treinos e boa sorte!
Juro que li várias vezes o edital e não visualizei o tempo, com essa sua pergunta vou ler novamente de forma mais minuciosa. Aproveitando a observação, quantas questões você acertou amigo?
@@IPCJACKSON 30 questões. E vc? Abraço!
29 questões amigo, sou de Salvador BA. Abraços.
Cá porra. Em 30 seg?? Vou fazer um taf q são 35 repetições em 1min
é obrigatório encostar o dorso da mão na saida? ou só invalida a primeira contagem?
Muito bom bem explicado!!!
Vim procurar só por gostar de exercícios mesmo,nem sei q prova e essa.mas valeu pela dica,tava prorando um abdominal que eu n conseguisse fazer mais de 5min direto e acho q esse vai servir.
Mas se tiver um mais difícil me avisem
Temos sim. O Abdominal Canivete certamente é mais difícil e quase impossível de ser realizado durante 5 minutos direto hehehe.
Segue o video: ruclips.net/video/gOMZP0XhqwQ/видео.html
Boa sorte!
Vlw pela dica.vou tentar hoje mesmo
Joaquim Almeida 💪🏼👊🏼
Vídeo show! Estou treinando para o taf da pmmg, são 30 repetições em 30 segundos. Como posso fazer meu treinamento? Quantas séries de quantas repetições?
Obrigado! Temos este vídeo para treinar remador para o TAF que pode te ajudar: ruclips.net/video/yHjzRy6HWdo/видео.html
Bom dia, mas na Policia Penal do RS os cotovelos devem ficar em linha reta do joelho. Acho que cada esital pede coisas diferente nė?
Obrigada pelas dicas, estou tentando mas na hora de levantar quase não consigo, está bem dificil, teria algum aquecimento para ajudar antes exercicio?
Temos um vídeo no canal com exercícios para melhorar o desempenho deste exercício. Está no nosso canal, mas vou colocar o link aqui embaixo, para facilitar:
ruclips.net/video/BgA9xlTMbUc/видео.html
Ou, se preferir, nós oferecemos um serviço de prescrição de treinamento específico para o TAF. Para saber mais, dê uma olhada neste vídeo:
ruclips.net/video/xgnPp_ks-XE/видео.html
Excelente aula parabéns a dupla
Para o TAF da PM é obrigatório ter q encostar a cabeça no chão junto com as mãos ?
Otimo video porém fiquei com dúvida quando estiver deitado se precisa encostar os braços por completo ou basta as mãos tocarem no chão??
Obrigado. O braço não precisa encontrar inteiro, mas ele precisa estar estendido e a mão precisa encostar no chão.
o candidato deverá colocar-se na posição inicial que será tomada com o
candidato deitado de costas, braços estendidos atrás no prolongamento do corpo, pernas flexionadas, tendo
um auxiliar em pé sobre os pés do candidato, para apoiá-lo. pode fazer um vídeo sobre esse tipo de abdominal?
A nuca e a cabeça tem q encostar no chão ou pode ficar levemente levantada? Pois dependendo do terreno e durou e pode machucar
Daniel Hach pode enconstar OU ficar levemente levantada. Tanto faz.
Treino Correto obrigado
Daniel Hach .
No edital da PC-SP precisa entrelaçar os dedos atrás da cabeça, se fosse o remador eu tava mais tranquilo, porque pratico já faz um tempo
Excelente aula, obrigado
Boa noite! Eu costumo levantar as pernas no momento do abdominal em si, quando estou me levantando, como se tivesse apoio melhor pra subir. Isso é válido?
Os pés podem desencostar um pouco do chão no momento de subir, sem problemas. Mas no início e no final do movimento eles devem estar em contato com o chão. Boa sorte! =)
Dependendo da banca e do edital, eles fornecem até o apoio para que o pé não saia do chão, mas se levantar um pouco só, não tem problema
muito boa as dicas, e se eu não conseguir fazer as tintas flexões , e fizer só umas dez, eu sou desclassificado do concurso.
Depende do seu concurso. Alguns pontuam pelo número de flexões, outros desclassificam.
Sugiro que você leia o edital do seu concurso e tenha ceeteza disso antes do dia do TAF.
Usar o braço pra dar impulso é válido?
Bombeiro militar Aki em porto velho 47 masculino em 1 minutos
TEM ALGUM TIPO DE ABDOMINAL CORRETO A SER FEITO? OU QUALQUER ABDOMINAL SERVE
Se a perna abre um pouco no movimento de subida, é válido?
Oi, vou fazer esse exercício no tag da minha cidade, e tenho uma dúvida:eu executo tudo como vc diz, mas por ser gordinha minha barriga não permite q o cotovelo ultrapasse o joelho, o exercício é considerado incorreto??
Treino Correto, boa tarde. Sabe informar se para o TAF o candidato precisa levar um colchonete, do tipo de academia, ou eles fornecem? Vi no vídeo que vocês utilizam tatame.
Boa tarde. Eles sempre fornecem. Boa prova! 💪🏼
Para PPMG também são os mesmos exercícios que para o PMMG??
Esse não vai ser o exigido para Pc RO..queria dica o teste daqui vai ser braço cruzado no ombro e perna felexionada
Bom dia.
Na subida meus joelhos não fecham, sinto um pouco de dificuldade de encostar o tronco nas coxas..teria problema os joelhos não fechar?
Boa noite amigo ! Pode me informar acerca da maneira correta da respiração neste tipo de abdominal? Obrigado !
Normalmente, soltamos o ar quando estamos fazendo mais força. No caso do remador, na subida.
No nosso canal nós temos um vídeo sobre respiração durante exercícios. Se quiser saber mais, dá uma olhada lá 😊👍🏽
@@TreinoCorreto ok ! Muito obrigado pela sua atenção e pelo bizu !
@@marcosmacedo6378 😊👍🏽👍🏽
O cotovelo tem que passar do lado do joelho ou pode colocar o cotovelo encima do joelho pode ou não?
Primeiramente, muito obrigada pelas aulas, são de grande ajuda. Bom eu tenho uma dúvida: os cotovelos e os braços devem estar em contato com o solo, ou apenas o dorso das mãos?
Obrigado também!
Os cotovelos devem estar estendidos e as MÃOS devem tocar o solo. Com os cotovelos estendidos, o braço vai ficar bem próximo do chão quando as mãos tocarem o solo.
Normalmente os avaliadores aceitam desta maneira. Porém, cada concurso pode ter orientações distintas. Leia seu edital e converse com os avaliadores pouco antes da prova.
Bons treinos e boa sorte!
Por favor não é obrigatório encostar a cabeça tbm no solo??
o problema é o choque da nunca no chão, posso deixar a nunca levemente levantada?
pode enconstar OU deixar levemente levantada. Tanto faz.
Boa noite, costumo sentir dor nas costas logo após o exercício. Estou fazendo algo errado?
Olá
Quando fico deitado na horizontal, para iniciar o exercício, não consigo tocar o solo com o dorso das mãos. Existe alguma técnica? O que eu posso fazer para me auxiliar neste quesito?
É possível que tenha um encurtamento do músculo peitoral. Alongue e faça exercícios de mobilidade de ombros.
Como uma opção mais imediata, pode arcar um pouco mais as costas quando estiver deitado.
Abraço e bons treinos
Na hora de flexionar até que altura os pés podem sair do chão? Ou devem vir até próximo dos glúteos tipo arrastando no chão?
Willams Mariano A altura dos pés, neste caso é livre. Não há necessidade de arrastar os pés no chão. Porém, é importante o pé encostar no chão no final do movimento.
O concurso da guarda Municipal de um município aqui em Pernambuco está pedindo 35 repetições abdominal remador homem e 20 mulheres em 1 minuto. Dar para conseguir ? Eu achei muito injusto, homens fazer quase o dobro das mulheres no mesmo tempo.
É possível conseguir sim. Normalmente o TAF para os homens é realmente mais difícil. Mas os homens tem mais massa muscular e mais testosterona que as mulheres, por isso não é tão injusto hehe
uma duvida: pode juntar os pés no final do movimento? (subida)
Pode sim
Na hora q tiver subindo os pés podem subir?
Eles tem q ficar tocando o chão apenas no momento em q os cotovelos passar?
Podem desencostar um pouco sim.
E na hora que os cotovelos passarem, o pé precisa estar tocando o chão.
Os braços quando deita e toca o solo tem que ficar totalmente estendidos?
Sim, se você tiver dificuldade, pode ser encurtamento muscular de peitoral.
Neste caso, deve tentar corrigir ao máximo (fazendo alongamentos) e pode tentar conversar com o avaliador para ele considerar.
Abraço
Olá professor uma pergunta me edital fala assim :Inicial: Decúbito dorsal, com pernas completamente estendidas no prolongamento do corpo e as mãos
tocando o solo acima da cabeça.
- Execução do exercício: partindo da posição inicial (descrita acima), ao sinal do avaliador o candidato iniciará
o teste, flexionando o tronco e quadril, simultaneamente com a flexão dos joelhos, adotando a posição sentada,
mantendo os cotovelos estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, de forma que se verifique o alinhamento
dos cotovelos aos joelhos, retornando, na sequência, à posição inicial, onde as mãos tocam o solo acima da
cabeça, estando os cotovelos flexionados ou não, momento em que será anotada uma execução.
- Somente serão computadas as execuções corretas do exercício, conforme descrito acima;
- A flexão e extensão de quadril, tronco e joelhos deverá ocorrer simultaneamente;
- Não será permitida qualquer forma de auxílio durante o movimento (ex.: abraçar ou apoiar-se nos joelhos ou
na parte posterior das pernas, ou apoiar cotovelos no solo);
- Os pés devem tocar no solo no início, no meio e no fim do movimento, ou seja, na posição inicial, no momento
da flexão de tronco e após a extensão.
Gostaria de saber se não preciso esticar os braços ao encostar no chão?
No tocante à respiração, como funciona essa questão? É sugerido prender a respiração ao elevar o tronco?
Estou um pouco acima do peso, faço os abdominais corretamente, porem minha barriga não deixa o cotovelo passar das pernas. Tem algum problema?
Davi Barroso Se caracterizar que você coloca o peito no joelho, normalmente não tem problema.
Na hora da subida, pode levantar o pé que nem você tava fazendo? Ou o pé tem que subir arrastando no chão?
depende de qual estado, em Minas nao precisa subir arrastando o pé, nao precisa passar o cotovelo do joelho "apenas alinhar" e nem precisa dos braços ficarem estendidos.
Os pés podem ficar acima do chão na subida?
Eles devem tocar no chão quando estiver em cima e quando estiver deitado.
Durante o movimento (indo ou voltando), eles podem desencostar. 💪🏼
Boa noite, conforme edital do CBM SC 2017 não há necessidade do cotovelo passar a linha do joelho, basta que fiquem paralelos. Segue o trecho retirado do edital:
Flexionar simultaneamente o quadril e joelhos de modo que as
plantas dos pés se apóiem totalmente no chão, ao mesmo tempo
em que se lança os membros superiores à frente até o cotovelo
alinhar-se com os joelhos (posição “um”);
Confere?
Boa! Confere. Mas se você ultrapassar, com certeza vai ser válido. Se você tentar deixar paralelo todas as vezes, talvez alguma repetição seja validada. Boa sorte.
E as plantas dos pés que consta no edital, entanto o senhor falou que o calcanhar serve
Estou fazendo o exercício conforme foi ensinado. Encosto a mão no chão na volta e pés no chão e cotovelo passando os joelhos na ida.
Quando eu faço o exercício vou aos poucos para trás(em direção a cabeça quando deitado). Ao término das 32 repetições andei quase um metro para trás. Isso é quesito para ser desclassificado?
caio votta Não tem problema e é super normal.
literalmente remando para trás kkkk
BROSEIDON, Ruler of the BROCEAN kkkkk
Sinto dor na lombar depois de uma quantidade de abdominais (remador). Qual motivo provável?
Falta de força da musculatura estabilizadora da coluna (lombar e multífidos).
Sugiro que você realize exercícios como prancha estática também, para evitar estas dores e melhorar seu desempenho no abdominal remador.
Boa sorte e bons treinos.
Bom dia...
Neste exercício tem que encostar a cabeça no solo, ou só os braços esticados que precisam tocar?
A cabeça não precisa encostar. Só os braços.
Oi, faço com o braço por cima do joelho tá errado, mas passa o cotovelo
Boa tarde, tenho uma dúvida, ao esticar os braços pra trás e encostar as mãos no chão, posso deixar as duas mãos juntas (uma em cima da outra), ou tem que deixar as mãos separadas?
Davi Hach Boa tarde. É possível que alguns avaliadores considerem sua repetição válida, contudo, é indicado que você toque o solo com as duas mãos (e com os cotovelos estendidos, não esqueça).
Boa noite , os braços tem q ser encostado no solo ?
Sim
Ouvi outros militares dizendo q poderia encostar o braço atrás msm dobrado, isso tá errado? Tem q ser braço estigado msm?
No edital diz para manter o braço estendido. Em alguns TAFs é possível que os avaliadores não se preocupem muito com isso, mas a orientação é esta.
Normalmente uma flexão LEVE é tolerada, mas nada exagerado.
não faço atividade física a muito tempo ..
em quanto tempo eu consigo fazer 10 barras ???? e o abdominal em quanto tempo ??? prescizo fazer o quanto antes
Douglas Breno Primeiramente, gostaria de enfatizar que a prática de atividades físicas regulares é altamente benéfica para seu corpo e ainda te deixa preparado para qualquer TAF que venha acontecer.
Enfim, sua pergunta é difícil de responder, pois depende de muitas variáveis além do sedentarismo (como peso, força relativa atual, vivência motora, etc.). Ainda assim, no nosso canal tem vídeos com exercícios para melhorar a execução do abdominal, barra, corrida, etc. Dá uma olhada lá e fique a vontade para treinar.
Se você vai conseguir ou não, só tem um jeito de saber: tentando.
Portanto, bons treinos e boa sorte! 😃👍🏻
Treino Correto obrigado pela dica canal top
Douglas Breno Obrigado! 💪🏼👊🏼
E se os cotovelos não ultrapassarem o joelho?Ficarem exatamente nele?
Dar pra treinar remador todo dia? Tou demorando muito.para puxar os pés?
Temos um vídeo com exercícios específicos para melhorar o abdominal remador. Dá uma olhada no canal e você vai achar. Lá tem a resposta para esta dúvida e exercícios para melhorar essa puxada do pé ;)
Posso encostar a palma da mão no chão ao invés do dorso?
A orientação é tocar o dorso, mas isso vai depender do fiscal de prova no dia.
Pode ser que ele não veja problema e valide.
Consigo fazer os remador tranquilo, mas com um pequeno detalhe, ao ficar esticado no chão meus cotovelos não encostam no solo, as mãos encostam, mas minha musculatura é limitada a esticar totalmente o braço no solo, será que tem problema?
Queria poder mostrar uma foto para análise.
Entendo seu problema. Isso normalmente é proveniente de encurtamento no músculo peitoral menor.
Dependendo do quanto seu cotovelo fica flexionado, o movimento não é invalidado, mas isso depende do avaliador.
Busque formas para alonga-lo, visando aumentar a amplitude do movimento do ombro.
Um abraço e boa sorte
Tem dicas para abdominal supra?
Infelizmente não. Temos intenção de gravar, mas não tem previsão ainda.
Sinto muito 😕
@@TreinoCorreto Que pena... =(
@@simonemone9060 ☹
@@TreinoCorreto Ao invés de progredir no abdominal, estou regredindo... sinceramente está bem complicado. =(
@@simonemone9060 as vezes é importante descansar. Tome cuidado para não sobrecarregar o corpo.
Experimente descansar uns dois dias e depois tente novamente.
Boa sortee
Em alguns vídeos q eu vi, falaram q o correto é não encostar no chão os pés nem as mãos, na hora q estiver deitado,agora fiquei na dúvida.
Pode depender do edital, mas a maioria pede que encoste. Acredito que seu edital deve ter este detalhe mencionado.
De qualquer forma, obrigado pela contribuição.
Abraço
@treinocorreto, no momento do retorno é preciso tocar a cabeça no solo também? ou somente o calcanhar e mãos?
Gostaria de saber também…
Os pés podem ser arrastados no chão ou tem levantar as pernas antes de posicionar os pés no solo?
Gutemberg Pedrosa Os pés podem ser arrastados, mas se você desencostar um pouco do chão vai ficar mais fácil hehe
O importante é a posição inicial e a posição final do exercício.
Boa sorte! 😊💪🏼
Treino Correto Obrigado por responder :)
Gutemberg Pedrosa De nada! 😊
Eu terei que de antemão já ir treinando porque a flexão abdominal é o pior exercício em minha opinião. Na hora de fazê-lo eu tento manter a calma, mas a ansiedade toma conta da minha mente e acabo perdendo as forças. Portanto, eu insistirei e dará tudo certo.
PMMG precisa de pelos menos em 15 em 30 segundos. Estou me preparando mas não tá fácil.
É puxado, mas dá!
Bons treinos e boa sorte!
Quando eu começo a fazer meu corpo começa a ir para trás. Como faço pra controlar o corpo parado?
E pra PM do RS que tem que ser 40 em 1 minuto kkkkk
Como diminuir o deslocamento neste abdominal
Antes de tudo, é importante saber porquê você está deslocando. Normalmente o deslocamento ocorre para frente e por 2 motivos:
1. projetamos os braços para frente com muita força;
2. aliviamos demais o peso no quadril quando deitamos, reposicionando-o mais para frente.
Para resolver:
1. projete os braços com menos força e faça mais força com o abdome;
2. mantenha o quadril estável no chão, mesmo quando estiver deitado (apoie menos as costas).
Vale lembrar que deslocar durante este exercício é normal não causa eliminação.
Bons treinos e boa sorte!