Esepro que este vídeo tenha te auxiliado nos treinos. Se este for o caso, por favor, considere apoiar nosso trabalho. E o melhor jeito de você apoiar o canal é comprando algo PARA VOCÊ na Amazon! :D Queima de Estoque, SÓ PROMOÇÃO!! amzn.to/49MYJDg
Tenho muita dificuldade em fazer o abdominal remador e tenho um taf em 60 dias. Vou começar a treinar conforme o vídeo orienta e volto para dizer se deu certo. #pertenceremos
Eu tenho que passar de qualquer maneira neste novo concurso que hei de prestar, o TAP não está muito pesado, mas as flexões abdominais estilo remador me atemorizaram bastante, porém irei superá-las. As explicações me ajudaram em demasia.
muito bom vídeo!!! Era tudo que estava procurando pois a maioria dos vídeos não ensina os exércitos auxiliares para o fortalecimento do exercício principal o que é fundamental! parabéns
+Treino Correto vai ser sim meu TAF será dia 19 de junho e esse vídeo vai me ajudar bastante não só esse mas os outros. Estou com dificuldades na respiração da corrida de 2400 metros tem algum vídeo sobre ?
Augustho Soares Obrigado. Não sabia que o Banco de Wells fazia parte de algum TAF. Pode me passar o edital deste TAF, para que eu possa verificar exatamente os detalhes?
Prof Fabio eu não consigo subir sem apoio no pé. Corrida,barra apoio consigo exelente resultados Tenho porte físico igual ao seu,Tô começando a ficar desesperado tenho que fazer daqui a TAF 5 MESES. Me ajuda aí amigo
Tenho três sugestões: 1. Não fique desesperado. Ainda há 5 meses heheh 2. Tente utilizar mais o impulso dos braços. 3. Treine fazendo lentamente a fase da descida (sente-se e vá deitando lentamente). E é isso. Bons treinos e boa sorte! 😊💪🏽
Teria que me preparar para um TAF para daqui a um mês e quinze dias. Não vou me inscrever no concurso porque acho que não darei conta da barra estática.
Prof . Sou nova aqui no canal e vou passar pelo Taf ainda sem data , estou treinando musculação há 3 meses, qual carga para realizar remador na academia, qnto tempo para treinar corrida, obgda
Adorei a série! Parabéns pelos videos e pelo canal! Aqui, o que você acha que deve ser levado para o dia do TAF? Penso eu que a prova deve demorar muito para acabar e tenho medo de sentir fome e ficar fraco e meu desempenho cair. Levar mel, banana, aveia ou maltose... o que você sugeria? Grato
Estou com problema no alongamento para encostar o braço no chão na posição de saida. Não encosto a parte de trás das mãos também. Qual seria um bom exercicio de alogamento?
Basicamente, você deve expirar sempre na fase do movimento que está fazendo mais força (quando estiver subindo, normalmente). Mas nós temos uma videoaula que fala exatamente sobre como se deve respirar em cada tipo de exercício. Segue o link da aula abaixo: ruclips.net/video/KmQLd-2Qf-g/видео.html
Fui fazer isso hoje ( o abdominal remador) e quase destronquei meu braço no movimento de descer e subir ( os braços) tô com medo de acontecer novamente...
Professor, uma duvida a respeito dos braços para tras, eles precisam ir reto para tras ou pode ficar um pouco para o lado? Tenho dificuldades de alcançar o chão com as mãos tem algo para ajudar? Obg excelente trabalho de vcs!
Valeu, Sidinei. Eles precisam ir para trás. Se você não consegue, é possível que tenha algum encurtamento da musculatura de peitoral. Procure fazer alongamentos e trabalho de mobilidade para esta região de peitoral e ombros. Bons treinos e boa sorte. Abraço
@Voz Ativa deu sim. Mas foi sufoco. Só não reprovei pq a banca não foi muito exigente. Agora treino direitinho pra não passar mais por isso. Vou fazer outros concursos com TAF e quero estar de boa.
Execelentes dicas. Minha dúvida é quanto aos descansos. Posso realizar os exercícios diariamente ou devo ter intervalos de descansos? O mesmo pra barra fixa, como fixa o descanso desse exercício?
Bom dia. Tenho três dúvidas. Esse treino posso fazer todos os dias? E quantas vezes ao dia posso fazer? No dia da prova faço o exercício de mobilidade e algumas repetições de remadores quanto tempo antes da prova? Obrigado
Desculpe a demora para responder. O ideal é sempre treinar antes. 14 dias é pouco para nosso corpo ganhar força e resistência necessárias. Neste caso, minha sugestão seria treinar todos os dias, sendo imprescindível comer bem e dormir bem.
Recomendo que você faça 1 minuto de remador pelo menos 1 vez por semana, para ir acompanhando sua evolução. Se quiser, pode fazer sempre antes do treino específico para remador
Estou tendo muita dificuldade na subida e isso está fazendo meu corpo se movimentar para trás , tem alguma dica ? E estou com sobrepeso de 8kg mais ou menos isso dificulta minha mobilidade? Estou começando uma dieta , obrigado pelo conteúdo estou iniciando hoje os treinos .
Boa Tarde, mês que vem estarei realizando o concurso da Polícia Militar do Tocantins, tenho chances de passar na prova escrita, mas tenho muito medo do TAF, comecei a treinar a uns 10 dias e pelas minhas contas caso eu passe na prova escrita terei uns 2 meses de preparação. Seu praticar todos os dias vocês acreditam que eu possa fazer os seguintes exercícios: 30 abdominais em 1 minuto, 20 flexões e 3 barras? a única coisa que tenho costume é a corrida. Em 2 meses dá para se preparar?
Oi Allan, treinar todos os dias até pode funcionar, mas treinar todos os exercícios em todos os dias não é uma boa opção. O melhor é organizar seu treino para que você consiga descansar um músculo enquanto treina outro, pois a parte metabólica do ganho de massa muscular acontece, principalmente, durante nosso descanso, então é importante descansar também. Dependendo do seu estado atual, em 2 meses é possível sim. Bons treinos!
Olá. Esses exercícios ajudam no teste de flexão do tronco sobre as coxas? O abdominal do meu TAF é este mas tenho dificuldade em fazer. Preciso fazer 34 abdominais em 1min
É necessário encostar os braços no chão? Estou com dificuldade de realizar isso, consigo encostar somente os dedos. Existe algum exercício para eu melhorar nesse ponto? Obrigado.
Isso ocorre por falta de alongamento do músculo peitoral. É necessário alongar bastante esta musculatura. O teste exige que os braços fiquem estendidos e as mãos toquem no chão. Ou seja, os braços não precisar tocar no chão, mas precisam ficar estendidos o tempo todo. Bons treinos e boa sorte
meu taf é daqui á 2 meses e nao estou conseguindo fazer esse movimento, tenho uma dificuldade de levantar as costas do chão, nesse período é possível ter uma evolução? preciso de 22...
Já fiz 40 abdominais em 1 minuto pra um taf no ano retrasado (treinando uns 6 meses abdominal), mas parei de treinar, não estou conseguindo 25 em 1 minuto, mas voltei a treinar faz 1 mês, vou incluir esses exercícios na rotina de abdominal e depois venho dizer como estou evoluindo. grande abraço!
oi tudo bem muito boa a sua aula porém vou ter uma prova de taf e como eu fiquei muito tempo sem treinar por restrições médicas estou correndo contra o tempo vai ser dia 04/9/18 o que você poderia me ajudar para que eu possa alongar mais o meu abdomen pois estou sofrendo muito para fazer o abdominal..
Oi. Tudo e você? Desculpa, mas só consegui responder agora. Alongar o abdomen não vai melhorar sua performance em tão pouco tempo. Neste momento (um dia antes), apenas aconselho que você coma bem, mas não em excesso. Também beba água, mas não em excesso, pois qualquer peso a mais dificulta para as outras provas do TAF (barra e corrida, por exemplo). Lamento pela demora e boa sorte
Esepro que este vídeo tenha te auxiliado nos treinos. Se este for o caso, por favor, considere apoiar nosso trabalho.
E o melhor jeito de você apoiar o canal é comprando algo PARA VOCÊ na Amazon! :D
Queima de Estoque, SÓ PROMOÇÃO!!
amzn.to/49MYJDg
Treinei fazendo esses exercícios de mobilidade e melhorei absurdamente, isso no primeiro treino, imagine no dia da prova😍🙌👏
Obrigado pela participação, Tainã! Continue treinando! 💪🏼💪🏼
Tá treinando pra q taf?
Taf 2019?
@@RobersonZanutti PM sp
@@trapbr9569 eu tbm! Vi agora que terá a convocação de hoje para sábado!
esse canal ja era pra esta com milhões de escrito eu melhorei 100%
Agradecida por compartilhar gratuitamente, tava quase desistindo por falta de conhecimento. Vou arrassar no TAF 😘😘😘
Tenho muita dificuldade em fazer o abdominal remador e tenho um taf em 60 dias. Vou começar a treinar conforme o vídeo orienta e volto para dizer se deu certo.
#pertenceremos
eae deu certo?
Passou? Reprovou?
@@ezequielmancio150 tudo certo, graças a Deus! Curso em novembro 🥰
@@Joao-sk3pb passei sim!! 🥰 curso em novembro já
@@sabrinasousa3898 Nossa, que bom! Parabéns!!
Explicação Top👍👍
Eu melhorei 100% fazendo esses exercício
Show
Por favor, faz um vídeo com exercícios para ajudar as mulheres a fazerem a flexão no banco sueco? Obrigada
Elieth Campos Está nos planos! Vamos fazer sim! Obrigado pela sugestão!
sem o banco tbm, flexão 6 apoios
Ok, Clicia! Flexão de 6 apoios tbm vai entrar na lista de videoaulas futuras ;)
Passou???
Eu tenho que passar de qualquer maneira neste novo concurso que hei de prestar, o TAP não está muito pesado, mas as flexões abdominais estilo remador me atemorizaram bastante, porém irei superá-las. As explicações me ajudaram em demasia.
Passou??
Deu certo?
Ótimo
Muito bom
Muito show.
Gostei
gostei dos alongamentos, as vezes sinto dores na costa quando vou executar o exercicio.
Obrigado, Diego. Espero que com fortalecimento e alongamento as dores aliviem.
Gostei muito
Excelente explicação 👏👏👏👏👏👏👏👏
Showw
O melhor que vi sobre esse exercicio ..obrigado
Não sei pq, mas, eu passo mal fazendo abdominal remador.. meio que minha pressão cai não sei te explicar muito bem
muito bom vídeo!!! Era tudo que estava procurando pois a maioria dos vídeos não ensina os exércitos auxiliares para o fortalecimento do exercício principal o que é fundamental! parabéns
Thiago Lima Obrigado! Espero que seja útil! 😃
Bons treinos e boa sorte!
+Treino Correto vai ser sim meu TAF será dia 19 de junho e esse vídeo vai me ajudar bastante não só esse mas os outros.
Estou com dificuldades na respiração da corrida de 2400 metros tem algum vídeo sobre ?
Tem sim! Um vídeo sobre "Como Respirar durante os exercícios". Dá uma olhada: ruclips.net/video/KmQLd-2Qf-g/видео.html
Hoje consegui faz a quantidade d abdominal p fazer 50 pontos, minha meta é fazer 100
Elieth Campos Que legal! Parabéns! Você fez o treino que passamos neste video?
Treino Correto sim! Sem os exercícios do vídeo não teria conseguido. Obrigada
Que ótimo saber! Bons treinos e boa sorte para atingir a próxima meta! :)
Excelentes dicas.
Obrigado! 😊
Gostei... vou usar
Fique a vontade hehe. Bons treinos e boa sorte!
Em todo movimento tem que contrair o abdômen?
Como fica a coluna na volta?
Excelente obrigado pelas dicas
Tks pela aula!!
legal cara!! valeu
Valeu!! 😊👍🏻👍🏻
Perfeito
Obrigado! 😊
Top. Estava precisando dessas dicas.
Bons treinos!
Lindo
Obrigada pelo vídeo.
Top
Muito bom!
Perfeito vou fazer um TAF daqui a três semanas dicas valiosas. Obrigado amigo por compartilhar as dicas.
Top mano obrigado pela dica
Bons treinos e boa sorte! 💪🏽💪🏽
Amei as dicas
Que bom! Espero que ajude. Boa sorte
Ótimas dicas professor!
Muito obrigada por todas essas dicas SENSACIONAIS!
DEUS ABENCOE, muito obrigada por todo auxilio
Excelentes dicas professor. Vou coloca- las em prática agora. Obrigado.
Muito bom. Bem objetivo . Grato pelas dicas.
Tambem gostaria de dicas para o banco de Wells.
Augustho Soares Obrigado. Não sabia que o Banco de Wells fazia parte de algum TAF. Pode me passar o edital deste TAF, para que eu possa verificar exatamente os detalhes?
Obrigado pelas dicas!!!!
De nada! E obrigado por assistir! 😊
Vou já começar! Obrigado!
Preciso fazer o máximo de repetições em 30 segundos, ou seja para tirar total tenho que fazer 30 repetições. Começando a aplicar o treino!!
Boaaa!! Depois do TAF deixa um comentário aqui pra sabermos como foi.
Abraço e bons treinos 💪🏼💪🏼
Perfeito, vou iniciar o treinamento.
Boa!!
Bons treinos! 💪🏼💪🏼
Ótimo vou fazer, pois estou treinando em casa. Obrigado
Perfeito!
Bons treinos e boa sorte
Nossa top só preciso melhorar e barra fixa essa tá me matando tenho 1.90 de altura 104.565kg e preciso de força nos braços para finalizar até 5
Gostei bastante, 100% do vídeo!
Começarei hoje mesmo , as dicas são ótimas
Os videos de vocês são muitos bons. Parabéns
+rafael muniz Muito Obrigado! 😊👍👍
Quantas vezes por semana fazer os exercícios de mobilidade e de fortalecimento?
Valeu demais pelas dicas!! Sucesso pra vc!
muito boas as dicas obgda.
Ótimo vídeo, muito obrigada! Tá me ajudando muito na preparação!
TOP MUITO BOM !!! PARABÉNS PELA A INICIATIVA
Obrigado, Victor!
Muito obrigado pelas dicas! Começando hoje os treinamentos, tenho um TAF da PM em novembro!
Matheus, avante na missão..
@@CarlosHenrique-cy7tt Exatamente, amigo!
Daqui pra lá você tá fera!
@@luamarcos2953 Muito obrigado pela força, amigo!
Prof Fabio eu não consigo subir sem apoio no pé. Corrida,barra apoio consigo exelente resultados Tenho porte físico igual ao seu,Tô começando a ficar desesperado tenho que fazer daqui a TAF 5 MESES. Me ajuda aí amigo
Tenho três sugestões:
1. Não fique desesperado. Ainda há 5 meses heheh
2. Tente utilizar mais o impulso dos braços.
3. Treine fazendo lentamente a fase da descida (sente-se e vá deitando lentamente).
E é isso. Bons treinos e boa sorte! 😊💪🏽
@@TreinoCorreto obrigado amigo que Deus abençoe ilumine sempre
Muito interessante!
Obrigado! 😊👍
Teria que me preparar para um TAF para daqui a um mês e quinze dias. Não vou me inscrever no concurso porque acho que não darei conta da barra estática.
Não desista não! Pois é possível!
Treine e perca peso e você verá como pode ter bons resultados em um mês e meio. =)
Excelente, muito obrigado!
Muito bom 👏👏👏
Obrigadoo!!
Nunca fiz abdominal , vou fazer os seus exercícios ector der para conseguir
Vai dar certo. Tenho certeza! Boa sorte, Grazy!
Nossa adorei, me ajudou demais!!
Ótimo vídeo professor ajudou muito!!!
Marcio Sousa Obrigado! Bons treinos!
Vou por em prática agora mesmo!!😻
Estou com muitas dificuldades pra conseguir superder o corpo,acredito que esses exercícios irão me ajudar muito....muito obrigada 😊
Olá. Tudo bem. Ajudou?
Prof . Sou nova aqui no canal e vou passar pelo Taf ainda sem data , estou treinando musculação há 3 meses, qual carga para realizar remador na academia, qnto tempo para treinar corrida, obgda
Adorei a série! Parabéns pelos videos e pelo canal! Aqui, o que você acha que deve ser levado para o dia do TAF? Penso eu que a prova deve demorar muito para acabar e tenho medo de sentir fome e ficar fraco e meu desempenho cair. Levar mel, banana, aveia ou maltose... o que você sugeria? Grato
Estou com problema no alongamento para encostar o braço no chão na posição de saida. Não encosto a parte de trás das mãos também. Qual seria um bom exercicio de alogamento?
Muito obrigada! Como deve ser a respiração durante o exercício?
Basicamente, você deve expirar sempre na fase do movimento que está fazendo mais força (quando estiver subindo, normalmente).
Mas nós temos uma videoaula que fala exatamente sobre como se deve respirar em cada tipo de exercício. Segue o link da aula abaixo:
ruclips.net/video/KmQLd-2Qf-g/видео.html
Fui fazer isso hoje ( o abdominal remador) e quase destronquei meu braço no movimento de descer e subir ( os braços) tô com medo de acontecer novamente...
Professor, uma duvida a respeito dos braços para tras, eles precisam ir reto para tras ou pode ficar um pouco para o lado?
Tenho dificuldades de alcançar o chão com as mãos tem algo para ajudar?
Obg excelente trabalho de vcs!
Valeu, Sidinei.
Eles precisam ir para trás. Se você não consegue, é possível que tenha algum encurtamento da musculatura de peitoral. Procure fazer alongamentos e trabalho de mobilidade para esta região de peitoral e ombros.
Bons treinos e boa sorte. Abraço
Também tenho essa dificuldade
Estou desesperado. Tenho uma semana pra conseguir fazer esse abdominal. Estou com muita dificuldade. Ajuda, meu Deus!!!!
@Voz Ativa deu sim. Mas foi sufoco. Só não reprovei pq a banca não foi muito exigente. Agora treino direitinho pra não passar mais por isso. Vou fazer outros concursos com TAF e quero estar de boa.
Execelentes dicas. Minha dúvida é quanto aos descansos. Posso realizar os exercícios diariamente ou devo ter intervalos de descansos? O mesmo pra barra fixa, como fixa o descanso desse exercício?
Bom dia. Tenho três dúvidas. Esse treino posso fazer todos os dias? E quantas vezes ao dia posso fazer? No dia da prova faço o exercício de mobilidade e algumas repetições de remadores quanto tempo antes da prova? Obrigado
O segundo exercicios de fortalecimento, pode ser realizado com a cabeça não encostada no chão, olhando diretamente para o abdômen???
Pode sim ;)
Esses exercícios servem para quem não consegue nem levantar o tronco?
Tenho taf daqui 14 dias. Esses exercícios para melhorar faço todos os dias? Qual a dica?
Desculpe a demora para responder.
O ideal é sempre treinar antes. 14 dias é pouco para nosso corpo ganhar força e resistência necessárias.
Neste caso, minha sugestão seria treinar todos os dias, sendo imprescindível comer bem e dormir bem.
Esse exercício recomenda fazer todo dia ou 3 vezes intercalados na semana ?
Melhor canal c ctg!
Tiago Silva obrigado! Recomendamos fazer 2 ou 3x na semana.
Faço esses exercícios e no mesmos dia faço a execução pedida no TAF? Ou seria em dias diferentes?
Meu taf é daqui a uns 2 meses. são 47 abdominais em 1 mnt. faço 37. quando chego 20° repetição fico muito cansado. qual será meu problema?
O ideal é fazer o remador completo para depois fazer os exercícios de fortalecimento?
Recomendo que você faça 1 minuto de remador pelo menos 1 vez por semana, para ir acompanhando sua evolução. Se quiser, pode fazer sempre antes do treino específico para remador
Bom dia como aumento as Repetiçoes de abdominal Remador. Ja estou na fase final para o teste??
Se você seguir as orientações do vídeo, tenho certeza que aumentará as repetições.
Bons treinos e boa sorte!
Olá, da pra aproveitar esses exercícios de fortalecimento para o abdominal supra?
Estou tendo muita dificuldade na subida e isso está fazendo meu corpo se movimentar para trás , tem alguma dica ? E estou com sobrepeso de 8kg mais ou menos isso dificulta minha mobilidade? Estou começando uma dieta , obrigado pelo conteúdo estou iniciando hoje os treinos .
Boa Tarde, mês que vem estarei realizando o concurso da Polícia Militar do Tocantins, tenho chances de passar na prova escrita, mas tenho muito medo do TAF, comecei a treinar a uns 10 dias e pelas minhas contas caso eu passe na prova escrita terei uns 2 meses de preparação. Seu praticar todos os dias vocês acreditam que eu possa fazer os seguintes exercícios: 30 abdominais em 1 minuto, 20 flexões e 3 barras? a única coisa que tenho costume é a corrida. Em 2 meses dá para se preparar?
Oi Allan, treinar todos os dias até pode funcionar, mas treinar todos os exercícios em todos os dias não é uma boa opção. O melhor é organizar seu treino para que você consiga descansar um músculo enquanto treina outro, pois a parte metabólica do ganho de massa muscular acontece, principalmente, durante nosso descanso, então é importante descansar também.
Dependendo do seu estado atual, em 2 meses é possível sim. Bons treinos!
Allan Rodrigues passou ?
Sobre a frequência de treinos, todos os dias ou intercalados?
Se for só este treino, de 3 a 4x por semana
Olá. Esses exercícios ajudam no teste de flexão do tronco sobre as coxas? O abdominal do meu TAF é este mas tenho dificuldade em fazer. Preciso fazer 34 abdominais em 1min
Pode fazer os mesmos exercícios sim. São fortalecimentos para o abdomen e vão te ajudar no abdominal de flexão de tronco sobre as coxas também.
Começo 2:20
Professor não consigo fazer o abdominal remador. Me ajude
Meus braços não chega até o joelho
Treina o alongamento que ele passou 🥰
É necessário encostar os braços no chão? Estou com dificuldade de realizar isso, consigo encostar somente os dedos. Existe algum exercício para eu melhorar nesse ponto? Obrigado.
Isso ocorre por falta de alongamento do músculo peitoral. É necessário alongar bastante esta musculatura.
O teste exige que os braços fiquem estendidos e as mãos toquem no chão. Ou seja, os braços não precisar tocar no chão, mas precisam ficar estendidos o tempo todo.
Bons treinos e boa sorte
Parabéns pela iniciativa... Realmente 40 repetições em 1 min não é nada fácil... Tem dica para fazer o teste de Lager?
Obrigado, Roberto. Ainda não, mas estamos planejando estas aulas para um futuro próximo.
meu taf é daqui á 2 meses e nao estou conseguindo fazer esse movimento, tenho uma dificuldade de levantar as costas do chão, nesse período é possível ter uma evolução? preciso de 22...
É possível sim. Comece a treinar e você vai ver como a evolução vai acontecendo rápido! 💪🏼💪🏼
Devo realizar os treinos diariamente ou ter um descanso?
A gente fala isso no vídeo
Já fiz 40 abdominais em 1 minuto pra um taf no ano retrasado (treinando uns 6 meses abdominal), mas parei de treinar, não estou conseguindo 25 em 1 minuto, mas voltei a treinar faz 1 mês, vou incluir esses exercícios na rotina de abdominal e depois venho dizer como estou evoluindo. grande abraço!
Excelente! Estamos na torcida! 💪🏼
Bons treinos e boa sorte!
Deu certo?
Prof, faço abdominal remador com a perna um pouco aberta tá errada?
Muito boas dicas super importantes👏👏👏👏👏
Obrigado! Bons treinos e boa sorte! 💪🏼😃
Os 3 tipos de abdominais é pra fazer todos em 1 dia ou dias separados?
Todos em 1 dia, respeitando a sequência e os intervalos
Top! É possível fazer 30 em 30 segundos?
É sim. É bem difícil, mas é possível.
Esse é meu objetivo rsrs... deve ser bem difícil...
Sinto muita dor no dia seguinte, é normal assim msm?
Adorei as dicas! Teria algum exercício que pode me auxiliar referente ao joelhos? Eles não fecham no abdominal remador
Meu joelho também não faz isso. Descobriu alguma técnica? Tenho que fazer um TAF em Janeiro.
oi tudo bem muito boa a sua aula porém vou ter uma prova de taf e como eu fiquei muito tempo sem treinar por restrições médicas estou correndo contra o tempo vai ser dia 04/9/18 o que você poderia me ajudar para que eu possa alongar mais o meu abdomen pois estou sofrendo muito para fazer o abdominal..
Oi. Tudo e você?
Desculpa, mas só consegui responder agora.
Alongar o abdomen não vai melhorar sua performance em tão pouco tempo. Neste momento (um dia antes), apenas aconselho que você coma bem, mas não em excesso. Também beba água, mas não em excesso, pois qualquer peso a mais dificulta para as outras provas do TAF (barra e corrida, por exemplo).
Lamento pela demora e boa sorte