Как начать бегать - 5 советов начинающим бегунам.
HTML-код
- Опубликовано: 6 янв 2025
- 🏃🏻♀️ Получите бесплатную доставку в любую точку мира на ваш первый заказ обуви Wildlings по промокоду YK_WILDLING на сайте Wildlings: bit.ly/3kElHD8 (первый возврат тоже бесплатно).
По размеру, мне подошел на 0.5 размера больше, чем я ношу обычно или 38 размер при длине стопы 24.4 см.
Модель повыше на видео называется FLying Fox - www.wildling.s...
Модель пониже - Tanuki Yoru - www.wildling.s...
Чтобы выбрать только веганские модели отметьте в левой части сайта внизу в клетке "Non animal-origin"
✧✧✧ ВЕБИНАР "Чистая Красота" ✧✧✧
Мой авторский вебинар, который поможет вам скорректировать ваше питание и улучшить уход за собой в соответствии с вашими этическими ценностями. Записаться на следующий живой вебинар, который состоится 10 декабря - odnazemlya.ru/...
✧✧✧ КНИГИ ПРО БЕГ ✧✧✧
✷ "Бегай быстро и без травм" Гордон Пири
✷ "Рожденный бежать" Кристофер Магдугл: www.mann-ivano...
♫ музыка отсюда - www.epidemicso...
✧ инстаграм - / yuliakurkuma
✧ магазин - odnazemlya.ru/
✧ патреон - / yuliakurkuma
1. Бегайте одни
2. Бегайте медленно
3. Не преусерсдвуйте
2-3 раза в неделю
Увеличивать расстояние на 10%
4. Минимальистичная обувь
5. Правильная техника бега , чтоб без травм
Да ну, вы чё, а таких кедасах пятки отбивать😅
Спасибо за видео. Не подозревала, что замедленный бег -- настолько завораживающее и вдохновляющее зрелище)
Радует что у меня есть собачка и я просто обязана как минимум 2 раза в день выйти на 30-40 минут на прогулку 😄 когда-то пробовала ещё бегать со своей собакой и нас не плохо так получалось . Это видео вдохновило меня попробовать ещё раз, но уже с умом!
Сбила режим и не могу проснуться рано утром для бега. Ненавижу бегать днем или вечером. В это время в месте бега много курящих людей и пробежка становится невыносимой :( Надеюсь вернусь в свой ритм и снова стану бегать.
Спасибо за видео💚
Мне вообще не подходит бег утром перед завтраком: один раз попробовала, из-за глюкозы чуть в обморок не упала. Лучше выбирать то, что подходит лично вам.
@@RussianGirl4 Конечно, вы правы. Нужно выбирать как кому комфортно. )
Спасибо за видео. Поставила в цели на 2021 год получить синий пояс в найк ран приложении) и тут же твой ролик. Вовремя)
Эх, как я хочу стать практикующим бегуном))) а то в статусе начинающего я уже года два😀😀 Юля, спасибо за видео, надеюсь поможет))
как раз собралась начать бегать в нашем маленьком городке, где это совсем не принято) так что это видео очень кстати
Красивое видео! Спасибо, Юля! Мне нравится ходить с разной скоростью - думаю такая обувь отлично подойдет для ходьбы в теплое время года:)
У Вас такая погода шикарная 😍☀️✨я бы весь день бегала по городу и наслаждалась солнышком 🌞
Это мне повезло в день съемок, а вообще у нас уже серо и мокро 🌧
Кто реально собирается начать заниматься бегом, а не вот это вот все, делай так:
0.покупаем кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой, особенно, если есть маргаринчик-безопасность прежде всего.
1.Начинаем бежать максимально МЕЛДЕННО ,засекаем время.(не важно 5 минут или 30 секунд).Максимально медленно-это не быстрее шага. Бег-это не градация скорости перемещения, а другая форма актиности тушки, отличная от ходьбы. Может и ДОЛЖЕН у начинающих протекать с той же скоростью, что и ходьба, а то и медленнее.)
2.Устали, запомнили время(допустим две минуты), перешли на БЫСТРЫЙ шаг, за временем следим.
3.Вернулись в норму(допустим, через три минуты).
Первая тренировка окончена!)
Дальше делаем так. Установили на смартфон интервальный таймер : 5-6 интервалов МЕДЛЕННОГО бега(наши 2 минуты минус 25-30%) перемежаем тремя минутами БЫСТРОЙ ходьбы.
Вторая тренировка окончена!
Два раза в неделю достаточно. Так 2-3 недели.
Затем забираем у ходьбы по 10-15 секунд( по ощущениям, -хоть минуту) и добавляем к бегу. Снова пара недель. И.т.д.
Через пол года побежишь МЕДЛЕННО и 30 минут и 50.
Потом станешь бегать очень медленно по часу, полтора в удовольствие так годик +-
И вот тогда уже ,когда истопчешь тысячи через три км вторую пару кроссовок, станешь делать сбу , подправлять технику, покупать обувь с нулевым дропом и т.п.
Почему в видео то этой информации нет?
Юлия, спасибо за видео 💕
Вы просто УМНИЧКА ☘️🍎
я бегаю с runkeeper
и еще включаю музыку для бега в яндекс музыке, у них норм подборки
и обязательно разминаюсь и заминаюсь
в разминке сначала разминаю шею, потом машу руками вверх-вниз, в стороны и по диагонали (обожаю это движение), потом кручу бедрами, потом коленками и стопами. потом немного бегаю и прыгаю на месте, делаю джампин джет. и уже потом бегу вперед
в заминке просто растяжку. не знаю, нужна ли заминка. но без разминки бежать прям некомфортно
ну и купила довольно дорогие кроссы в беговом магазине, но бегать в них - удовольствие. а в тех, которые взяла в спортмастере, бегать было неприятно
но вообще важно, где бегать. на старой квартире был рядом классный парк. бегать было кайф. по набережной у моря тоже супер, а сейчас я живу без парков рядом и бегаю нечасто
Как здорово! Спасибо большое за видео🙏🏻нравится минималистичный подход, насчёт обуви тоже пожалуй задумаюсь! И как раз актуальный для меня вопрос касательно увеличения км, заметила что немного переусердствую поэтому спасибо за совет, и за вдохновение💙 удачи в творчестве! ☘️🙌🏻🌼
Юлия, всё хорошо изложено! Вы ухватили суть! Стоит отметить, что бегать по любой поверхности без травматизма способны лишь люди с отточенной правильной техникой! Причем обладание техникой подразумевает лишь возможность бега по твёрдым поверхностям, а не делает это правилом! Юлия, вам доверяют, а это ответственность! Учите с заботой о людях! Успеха вам!
Очень атмосферно и красиво) Спасибо
Спасибо за видео
Хотела возобновить практику бега,собиралась купить кроссовки - наткнулась на Ваше видео
Впервые слышу,что лучше бегать в плоской обуви,буду изучать вопрос тщательнее
очень хорошее видео! чётко и понятно ❤️ спасибо
Спасибо за качественное видео и полезные советы🍀
Такой красивый бег))
Красивое видео! Спасибо
Спасибо! Звучит несложно и поэтому привлекательно даже для неопытных людей вроде меня)
Юля, благодарю за видео, как всегда красиво, эстетично). Напишите, пожалуйста, какая на вас куртка и брюки! Спасибо!
Юля, как думаешь, такая обувь подойдёт для несложных горных маршрутов?
Молодец 👍
А можно бегать босиком? Например, по песчаному пляжу или в лесу? И как вы относитесь к бегу трусцой?
Классная девчонка)😊
А почему не кто не говорит что по асфальту вредно бегать для колений
Хелп. Пол года назад начала бегать , после бега стала болеть по ощущениям "кость берцовая" с передней внутренней стороны , больно дотронуться по всей длине почти , со временем если бегать боль нарастает и больно наступать , в итоге бросала на время бегать пока боль полностью не прошла , сейчас начала опять бегать , сильные боли вернулись Есть какие то у кого предположения ?
@user-rq5jj5ez4p чтото из классических проблем бегунов. варианты - 1 обратитесь к спортивному толковому врачу владеющему ЛФК. 2 найдите в ютубе лекции спортивных врачей специализирующихся на проблемах бегунов. и найдите свою. видел не раз. но поскольку не бегаю не помню.
заодно займитесь ОФП ног. когда вылечите эту проблему.
Интересно, когда я решусь на бег? Вынашиваю эту идею, но решится никак не могу.
Давайте с весны начнем🕺🏽
@@YuliaKurkuma можно! Правда я живу в тёплом климате и можно не откладывать :) Хотя ближе к весне есть шанс, что я решусь. Заодно почитаю чего-нибудь про бег :)
совет - посмотрите лекции спортивных врачей о беге какие мышцы стоит улучшить до бега с помощью ОФП. уменьшите вероятность травм.
Благодарю
Наушники с подходящей музыкой,
не повторяющийся десять раз пейзаж.
Красотка и тебе удачи
А как быть с зимним бегом?
Вот я ленюсь и не бегаю. Холодно! Хотя в Тбилиси не особо холодно, плюс 4.
@@YuliaKurkuma у нас -29(( прохладненько для бега
Я одеваю подштаники и бегу
@@АртёмОрлов-я3ч так сколько ведь
какие объемы бегаешь?
5 литров примерно
Для того чтобы бегать - бегайте
Привет кума ✋🍋🧏😉
♥️
🍒
👍
Правильное дыхание:
Вдыхаем носом
Выдыхаем ртом!
Вдох выдых- каждые четыре шага
(Вдох на два шага
ВыдыхВыдых на два шага)
По началу дыхание будет сбиваться,
Просто глубоко вдыхайте и старайтесь дальше ....бег это прекрасное целительное занятие!
Я начала бегать летом и бегала до ноября, пока у нас снег не выпал. Все время сомневаюсь в своей технике, и ещё проблема с тем, что бегаю максимум 20 минут без остановки, потом сил нет , а если просто идти и отдыхать, то мёрзну очень зимой. Что делать? Как нарастить расстояние не понимаю
Чтобы был прогресс, нужно увеличивать расстояние и скорость. Например, я бегала обычно медленно, на последнем круге или несколько метров бег на самой быстрой скорости. Либо бежишь несколько метров/минут спокойно, потом быстро, потом опять спокойно. Правда, так быстро устаешь.
Ну, если хотите бегать в стиле "Бомж" или природный бегун, как хотите, то можно как девушка. В вязаной шапке, вместо четкой синтетической, в огромном бушлате, вместо четкой беговой куртки и в кедасах, вместо модных современных крос. То окей. Может, это такой стиль, типа панк, протест, но так вряд-ли легче😊
Вы же не бегаете, зачем раздаете советы? Да еще и мракобесные. Любой, кто В или около бега давно знает, что вопросы с "правильной" и "неправильной" техникой бега и травмоопасностью закрыты научными исследованиями, а не книжками фантазеров. Совет с обувью-это вообще вредительство. Чтобы бегать с мыска надо иметь многолетнюю подготовку легкоатлета. Эту фигню после 15-20 км даже профессионалы перестают контролировать-тушка сама знает, как ей экономичнее. А когда взрослеют и переходят в ультру) забывают об этих глупостях навсегда.
Жесть. Сумасшедшая .. без амортизации бегать новичку..ммугу, бегите сразу жо больницы
приведете ссылки на исследования? или только рекламу производителей кроссовок?