Миллионы бегают НЕПРАВИЛЬНО - а ТЫ??
HTML-код
- Опубликовано: 27 фев 2016
- Инстаграм: bananosipedist
вконтакте/fb: бананосипедист
Страва: David VegaPower Если ты хочешь поддержать канал и заказываешь с iHerb пожалуйста проходи по ссылке www.iherb.com?rcode=DAV1800 или просто используй код DAV1800 при заказе. Ты получишь 10% скидку, я свои премиальные.
Я смогу снять свои премиальные, когда накопиться 300 долларов, если это случится до 12 января, 100% пойдёт на благотворительность (выберем адресата вместе).
Не забудь выбирать "веган" в фильтрах на сайте ;-) Пожалуй лучший группсет для шоссейника:
Не покупайте вот такие дешёвые подделки:
Широкий выбор очков: goo.su/2spF
Если вдруг нужен вовсе не шоссейник: fas.st/kY23_
А может велостанок: fas.st/aEHqBa
У меня один вопрос, почему Вы в примере бега показывали верхнюю часть туловища и неба? Ничего непонятно.
+
Там все понятно было, если внимательно смотреть. Сначала попробуйте походить с закрыв уши на носках, а потом так, как обычно ходите. После этого уже все понятно
))
Скажу как человек, максимально далёкий от бега. Каждый раз когда жизнь меня заставляла быстро убегать ( быстро стартуя), это всегда было на носках.
Все это писал еще Гордон Пири в своей книге (чемпион на средние дистанции), про то что весь мир бегает не правильно, и индустрия спортивной обуви этому потакает, делая обувь на толстой пятке. Правда он разумно разделял, что ходит человек на пятках, а бегает на носках (отталкивается. приводился пример бега по песку) Тоже, когда начинал, получил травму надкостницы бегая на тонкой подошве по асфальту на пятку, такой способ конечно решил проблему. Но не надо впадать в крайности, бегая на носок, не рассчитав нагрузку, тоже можно получить травму ахиллова сухожилия, и сухожилия, которое находится под сводом стопы (а нагрузка приходится в основном на него и на ахиллово), если оно будет постоянно надрываться, образуется пяточная шпора. Все это особенно касается людей с избыточным весом. К тому же современная обувь с хорошей амортизацией решает проблему с постановкой стопы на пятку. В какой-то статье читал статистику, так вот марафоны на переднюю часть стопы бегают где-то процентов 20 бегунов. Не впадайте в крайности, истина как обычно где-то посередине, слушайте свое тело, подбирайте обувь, бегайте как удобно. Нет универсальной панацеи, физиология у всех разная.
+Костик Бирюков С каких пор естественная предрасположенность каждого человека является крайностью? И какой смысл в разделении бега и ходьбы, когда мышцы задействованы практически те же самые? Крайность - это когда ты забиваешь на важные вещи. Думая примерно в таком ключе - мне 20-25, всю жизнь ходил так, бегал так, переучиваться опасно - мышцы, сухожилия не подготовлены, подзабью-ка я не это дело)) Потом учишь своих детей и так далее. Однако, учиться и меняться к лучшему никогда не поздно. Нужно всё делать очень плавно, если нужно - то инвестировать годы в это.
Обувь ничего не решает, я не думаю, что ты пробовал Hoka One One, одна из лучших амортизаций в своём классе, а всё остальное, даже мои 36ти ммые - ниже. Обувь устраняет симптом, но не решает проблемы. С таким же успехом можно пользоваться болеутоляющими - тоже "решают". Чтобы была меньшая нагрузка на сухожилия и вообще на мышцы - подтяни кэденс до 170-180. Как я уже сказал, всё решаемо - прогрессивной тренировкой с малой интенсивностью в первое время. Всё остальное, особенно, когда появятся или появляются проблемы от не натурального бега - крайность.
+Бананосипедист откуда вы взяли про естественную потребность? Чтобы относительно безопасно бегать на носок, нужно ставить ногу под центр тяжести, думаю каждый кто попробует - поймет, что не удобно втыкаться носком в поверхность выбрасываю ногу вперед как при беге на пятку (кстати действительно после переучивания забываешь, как это - бегать на пятку). Покажите людей, у которых есть естественная потребность при ходьбе не выбрасывать ногу вперед. Зачем вообще пятка тогда? Стоять можно на носах, педали крутить носками. Да, нужно меняться, никто не против, а если например, человек захотел бегать трусцой 20-30 минут в день, ему не нужны ни каденс, ни пульс и вес у него 100+ кг, подойдет ему это? С каких нагрузок начать, чтобы это было плавно? Или называть его теперь идиотом за это, за то что естественная предрасположенность пока не для него?
Потребность, идиоты? Я о таком вроде не упоминал. Если ты страдаешь ожирением или лишним весом, да даже если просто не в форме - плавное развитие тела имеет смысл начать на велосипеде, питаться растительной высокоуглеводной низкожировой цельной пищей, чтобы иметь энергию для сжигания жира. После набора формы и оптимизации бега можно испробовать бег, начав так же медленно, как и поездки на велосипеде. Бег в качестве средства для сброса веса - ни в какой обуви здоровым занятием назвать на мой взгляд нельзя.
+Бананосипедист ок, спасибо за ваше мнение!
+Бананосипедист полностью поддерживаю что бегать через (на) пятку тяжелее
Босиком или в плоских кроссах значительно проще и меньше устаёшь, чем в толстых и на пятку
вообще, главное не от пятки или носка, а сама техника бега, правильный центр тяжести, угол наклона и самое главное, приземление ноги ровно под собой, а не перед.
пойду пятку отпилю себе
😆😆
😀😀😀😀😀😀👍
Нельзя быть столь категоричным. В зависимости от темпа бега меняется техника. Допустим трусца (темп 6 мин/км и более) - желательно ставить на всю стопу полностью. Ускоряемся - 5 мин/км уже акцентированней приземеление на переднюю часть стопы, пятка касается поверхности. При темпе 2:30 мин/км пятка уже не касается поверхности.
+1
+, здравый подход и понимание процесса.
бананосипедист просто ситх...
Он просто плохо разбирается в этой предметной области.
Evgeny Ionenko А ходить как?
:
- прогулочный шаг
- максимально быстрый шаг
Проводили эксперимент-бегали босиком, как наши предки. Именно этот бег считается правильным. С тех пор я бегаю только на носках и на пятку не наступаю. Ведь если бегать босиком, то задействовать пятки просто невозможно.
Бегал всегда от пятки и чувствовал, что что тут не то, теперь оно и понятно. Вчера начал бегать от носка и капец как ноги болят сразу😃
Но бежать легче- это однозначно
На видео показана техника POSE - лёгкий расслабленный бег в высокой стойке, с довольно большой вертикальной амплитудой колебаний и с довольно большим наклоном вперёд. Всё бы хорошо, но это бег медленный и не спортивный (видоизменённая трусца).
Пири учил бегать не так. Он сильно садился вниз и выпрямлял корпус, без наклона вперёд. И стопа уже сама адаптировалась к поверхности - на какую часть ей приземляться, чтобы не спотыкаться на каждом шагу. Бег спортивный, амплитуда вертикальных смещений минимальна.. Это не то же самое, что POSE или "чи-бег".
Буквально две недели назад стала бегать методом позного бега. Прочитала о нем в книге Николая Романова , называется "бегайте быстрее, дольше и без травм" . Как раз там подробно и в картинках изложена методика бега с носка. Я уже и не помню, как это, бегать с пятки. Хотя, опыт у меня совсем небольшой. Рассказывай о беге почаще, если можно. Сколько раз в неделю пробежки и насколько км?
Очень понравилось объяснение про удар в колени. Начал так бегать, ноги стали на глазах обрастать мышцами и укрепляться колени и все боли прошли, хотя до этого что только не пробовал, но колени болели даже во время хотьбы.
Очень много зависит от скорости бега и силы стоп, при медленном беге касание опоры начинается с пятки, тоже самое если стопа слабая, когда человек физически не может бежать с носка. Более того - с носка бегут только спринтеры и на короткие и средние дистанции. Про ударную нагрузку при беге с пятки - нет ударной нагрузки при беге с пятки, мы при беге распределяем нагрузку по всему телу, начиная с пронации в стопе, подошвенной фасции, заканчивая амортизацией в межпозвонковых дисках.
От всей души благодарю! Помог мне разрешить буквально наболевшую проблему!
Мир тебе!
Молодчага. Прочувствовать технику ещё можно побегав без обуви по лесу. Лично я делал именно так.
по идеи сам организм подсказывает как легче бегать. тот кто часто бегает и так перейдёт на носки:-) , по крайней мере у меня так было
Я бегаю от мезинца ноги, перекатом до большого пальца, постепенно опускаясь к пятке, но до конца на пятку не становишься, поскольку начинается новый шаг и нога уходит вперед. Да, с непривычки болят икры, но удары значитель снижаются. ОБУВЬ обязательно с гелевой прослойкой. Фирмы, которые достойны бега это АСИКС и МИЗУНА. народ, адидасы, риты и прочее г... убивает ноги. Бегайте по траве и грунту, без асфальта и бетона - это тоже очень много значит
а как же знаменитый adidas torsion с адипреновой подошвой?????
Сбивчивый рассказ, понял, потому что сам бегаю. В сэмплах плохо показана работа стоп, скорее совсем не показана. Правильная работа стопы достигается, если перед постановкой голень начинает движение назад. В этом случае бегун прокатывает дорожку под собой как при езде на самокате. Если постановка стопы происходит при движении голени вперед, бегун упирается стопой, пяткой либо носком, в дорожку и подтормаживает себя, что есть неправильная техника.
Та вроде бы всё по теме, но просто нет иллюстраций, а последний видос снят любительски.
О_о даже не задумывался об этом раньше...но в этом плане можно сказать счастливчик, есть "дурная" привычка даже ходить "от носка", на что делали заметки.За видео всё равно огромное спасибо, подтолкнуло рассмотреть что и как.
Начал с февраля бегать по 3 км после работы. В итоге через две недели ушатал коленный сустав (повредил хрящ), теперь предстоит месяц физиотерапии. Все из за того что не разминался перед пробежкой и видимо не правильно ставил стопу при беге. Так что будьте аккуратнее, бегайте с умом.
конечно, только дебилы не разобравшись с техникой сходу начинают давать нагрузку
Не подготовленные бегуны начинающие бегать с носка рискуют получить воспаление ахиллового сухожилия, а в дальнейшем еще и плантарный фасциит. Не готовы люди с дивана бегать с носка, не смотря на то, что так правильнее. Хотя если посмотреть на первую сотню марафонцев мира, то не высокий процент этих бегунов бегают с носка.
Видос посмотрел, но наглядно не понял технику "от носка". Нужно ногу приземлять и отталкиваться именно и только на носок?
+NewMamay Show Видео было в основном рассчитано на эффект - "Да, ну, пойду гуглить")) Пока у меня нет обуви типа Vibram, когда куплю, всё точно покажу, ты же видел мои зелёные, там вообще не понятно как я наступаю, наглядности маловато))
Попробуй побегать по коридору или где место есть в квартире босиком, прочувствуй, как удобнее тебе - наступать на внешнюю сторону верхней части стопы и потом перекатываться на всю переднюю часть стопы или как-то ещё. Отталкиваться вообще не нужно, просто переставляй ноги. Советую почитать книгу про бег Ци. Пока это всё, что я могу посоветовать.
Зеленные Sacony?
Автору благодарочка))
Очень полезный видос, спасибо). Есть актуальный вопрос. Что же делать при быстром беге, типа спринтов или попыток убежать от гопников, ведь при большой скорости размах ног становится гораздо шире, и как тут на пятку не приземлится? Может спринтеры используют отбувь прикольную? Видел кроссовки с копытцем на пятке. (толстая подошва с дырой в центре пятки). Может ты знаешь, что это такое?). Тема интересная, думаю многие присоединились бы к моему вопросу, если бы читали :)
Леонид к твоему вопросу не присоеденилос бы много человек - так как, если просто посмотреть те самые спринты и в принципе самому ускориться до максимума, то естественно перейти чуть-ли не на носок. Больше того, обувь спринтера усыпана шипами причём в передней части стопы, а не на пятке. Просто посмотри любой спринт;-)
Видосы посмотрел, узрел. Пробовал сам, не сразу и получится. Икры нагружаются нереально. Но да, после такого на пятку и наступать неприятно)
От гопников надо съебывать максимально быстро! В противоположную от их скопления сторону!(Важно!) При старте НЕ следует занимать низкую позицию,так как гопам будет очень сложно удержаться от желания попинать твою голову ногами.Можно попробовать указать пальцем в направлении противоположном предполагаемому вектору съеба и со словами,типа "нихуясебе" или "Это что,менты?" стартовать из произвольной позиции!)Но эти импровизации срабатывают чаще в кино).Насчет техники постановки стопы:она не так уж и важна...Важнее не въебаться в какое либо препятствие,не зацепиться за бордюр и не наступить в люк.Особенно это актуально в ночное время суток.В которое и совершается наибольшее количество случаев нападения гопов. В дневное время,впрочем,при съебе,тоже не стоит любоваться архитектурой и пейзажами.Особенно в дождь.Так как лужа-это не только возможность подскользнуться,но и небольшая вероятность полного воды открытого ливневого/канализационного колодца,который ЖКХ не почистила).P.S. Мне казалось,это все знают))).
Размах ног не должен быть шире.Должен наоборот частить. И шипы на ботинках для бега по грунту,как у футболистов,только на пятке шипов нет.Разумеется в таких кроссовках на пятку приземлятся не стоит
А ты всё время босиком бегаешь и по горизонтальной плоскости?
В горку - от носка, под горку - с пятки; расталкивание, ускорение, торможение, дриблинг... - эт те не бананы жрать, тут башкой думать нада, родной))!
Все дело в постановки стопы под центр тяжести, а не впереди. Попробуйте при беге поставить ногу под собой на пятку.
А я то думаю, че у меня ноги шлёпают когда бегу. Хорошо ютуб выдаёт такие ролики даже при тупых вопросах. Щас думаю как выучить такую технику. Походка у меня с пятки.
Когда человек идет, его ноги поочередно стоят на асфальте. Одной ногой ты стоишь, вторую ты заводишь вперед для шага. А вот при беге человек на мгновения оказывается летящим в воздухе, а приземляясь на одну из ног, на нее приходится нагрузка в пару раз превышающая вес тела. Причем это происходит резкими толчками(а не плавными как при ходьбе), которые передаются по костям ног через тазовые кости в хребет, что очень негативно. И если такие толчки происходят десятками тысяч за пробежку, и так каждый день, не могу сказать к чему это может привести. Но если уж так и хочется вам бегать, то делать это так, как показал Бананосипедист
Ура, дождался видео не о веганстве! ))) заболела спина недавно, обнаружили остеохондроз м/п дисков, бегать от пятки не приятно стало и это на беговой дорожке и в хороших кроссах.... Буду переучиваться..
+SolarEater я бы с твоей болезнью ждал бы видео если не о веганстве, то о цельном растительном питании точно) С тех пор, как одна из причин остеохондроза перекисление тела. Самыми кислотными продуктами являются переработанные и животного происхождения. Теория вымывания кальция из костей была опровергнута, однако, остался такой момент - что если ты не употребляешь достаточно кальция, то чтобы сбалансировать ph тела, кальций нужно будет откуда-то брать - самый быстрый источник - кости. (если основной источник для этого молоко для телёнка, а не зелёные листовые растения, то бонусом идут риск преждевременной смерти, сердченых болезней, остеопороза). Релевантно к проблемам с кальцием - недостаток витамина Д3, в Германии у 40% населения, если память не изменяет, наблюдается такой недостаток.
+Бананосипедист как все сложно, хорошо, если будет такое видео обязательно посмотрю) может и получится перейти на растительное питание)
+Бананосипедист можешь дать ссылки, что почитать по этой теме на русском. Или возможно сможешь сам осветить этот вопрос в своих видео более полно?
особо никогда и не задумывался о том как хожу и как бегаю, после просмотра видео задумался о правильности ходьбы, ибо наступаю на пятку, а всегда бегал, что интересно, от носка, в общем спасибо за полезную информацию, будем учиться ходить правильно
Когда я ходил на бокс в 13 лет, наш тренер по боксу приучал именно от носка бегать и двигаться по рингу тоже как бы на носочках, прошло уже больше 10 лет, а привычка осталась именно от носка бегать.
с каких пор человек был рожден веганом?
ну редко видела детей которые бы охотно пошли убивать животное)
Грудное молоко - видовое питание человека, в отличии от молока животных которое употребляет некоторая часть людей, плюс никто и нигде не пьёт грудное молоко всю жизнь, только краткий период по сути , употреблять молоко животных сегодня это бизнес, индустрия со всеми вытекающими
Ded Vred у меня например нет ничего, только телефон пустой, и велик))
rus frus Раньше было молоко. Сейчас одно название. Раньше были продукты. Сейчас одно название. Раньше жили, не болели. Сейчас болеют и рано умирают.
Раньше это - СССР. Сейчас - Капитал оккупация СССРовской территории.
Даже взять фрукты и овощи, о которых так любят говорить и более того есть веганы, сыроеды, то почему из них никто не говорит, что их кушать нельзя?Не нежелательно, а нельзя! Почему?
Их реально нельзя есть. Куда ни плюнуть везде либо Китай, либо европа - ГМО, химия. Если так питаться, то болезни и скорейшая смерть обеспечена.
Хочешь овощи и фрукты - купи у соседской бабули, деда или сам выращивай. Вот здесь будет здоровье.
Раньше все кушали и было все натуральное. От того и не занимались хернёй - веганы, сыроеды и т.п..
Сейчас пытаются уйти от хоть какого то натурального (пока) (не везде) мяса к ненатуральным фруктам.
rus frus не бывший живший на селе, а на 12 этаже с тобой не согласится
Что ты несешь? На каждый темп своя постановка стопы и своя биомеханика. Постановка делается под центр тяжести, с небольшим акцентом на переднюю часть стопы
красавчик вот его послушайте кто с носка бегает . Бегать надо по постановке ноги и центра тяжести и не с пятка и не с носка а с акцентом на переднюю часть стопы
Хорошее видео, поддерживаю. Так же не забывай про приёмы маркетинга в 70-ых и 80-ых от компании Nike. Сейчас же маркетинг от всех ведущих компаний идёт в сторону бега от носка )))
аааааа Алилуя ,все так банально но кто бы обьяснил,буду учиться!!! Спасибо!!!
А какие сейчас красовки используешь, новые познания в обуви появились?
Я использую pose method... Безусловно надо ставить ногу не на пятку, но ваш бег это прыжки... А нужно просто отрывать ноги от земли и нога при падении сама встанет правильно. .. Такую технику можно наблюдать у детей, которые недавно научились ходить
При попытке пробежаться мне кажется что у меня не работает задняя , не знаю как называется правильно, часть бедренной мышцы, что это, ноги как дерево никакого намека на пластичность, конечно я понимаю лишний вес и все такое , но какой то выход должен быть, подскажите.
Все легкоатлеты в начале занятий изучают теорию; тобишь, как правильно бегать.
Из-за неправильного бега у меня на первых месяцах тренировок были проблемы с пятками "Отлаживались соли" Ну а когда научился правильно бегать, проблем никаких не было.
Полностью согласен! С пятки бегать очень травмоопасно и вредно. Можно даже снять кроссовки и попробовать пробежаться, интуитивно будешь приземляться на переднюю часть стопы.
Я всегда показываю технику бега так: выпрямись и начинай бежать на месте, затем подавай тело вперед, смотри перед собой и держи осанку. В итоге люди естественно бегут на носок.
С этого момента буду учится бегать от носка. Спасибо за видео)
+Azat Gabidullin а зачем она собаке?
Красава!!! Хочу так научится! ☺️
Большое спасибо, друг!
Хотел бы отметить пункт чрезмерной "прыгучести". Нам всегда говорили, что мы бежим не вверх, а вперёд, потому вся энергия должна быть направлена в перёд. Следовательно колебания тела вверх и вниз должны быть минимизированы. Это конечно всё в теории и многие спринтера при беге раскачиваются в стороны так, что иногда кажется, что он на выходе с виража ели на своей дорожке остаётся.
Но вот посмотрев на технику бега хороших стайеров, можно увидеть, что у них отклонения корпуса в любую сторону минимально, явный пример этому большенство советских стайеров. (Владимир Куц явное исключение из правила :) )
Всё правильно! Я так же бегаю!
ПЛЮСЫ:
1) явно меньше ударная нагрузка, особенно на позвоночник!;
2) пробегАю бОльшие дистанции с меньшими затратами энергии;
3) могу бегать дольше, чем с постановкой на пятку, тренировки (бег) могут быть дольше и потому эффективнее, другие мышцы дольше задействованы, при этом ноги устают гораздо больше, чем при обычном беге;
4) бег вниз по наклонной поверхности даётся легче, ударной нагрузки на пятку нет, можно сильно разгонятся. Собственно поэтому и перешел на технику бега с постановкой на носок - бегал по городу и на обратном пути 1,1 км приходилось спускаться по улице с существенным уклоном.
5) у кого ортопедические проблемы с о стопами, возможно поможет такой бег. У меня в летний беговой сезон (бегаю при температуре только выше 15 градусов Цельсия) размер стопы уменьшается на 0,5-1 размера (с 39 до 38,5 или даже до 38; раньше вообще был 39,5 примерно размер ноги) - свод стопы укрепляется и принимает правильную форму.;
6) мелочь, но в такой технике скорость бега на протяжении всей дистанции примерно одинаковая. Становится некомфортно бежать быстрее или медленнее, бежишь с постоянной скоростью, свойственной для твоих параметров организма в этой технике бега. Это положительно сказывается на тренировке, поскольку филонить у организма уже не получается, в отличие от бега с постановкой ноги на пятку.
Тренировать эту технику начинал, пробегая на носках небольшие дистанции в конце каждой беговой дистанции. Периодически увеличивал дистанцию. Уже через несколько тренировок приходит понимание, что так бегать мягче и легче, комфортнее. Начинаешь тренироваться именно в этой технике. Икроножные мышцы сначала болят с непрвычки. Но самомассаж икр и горячая вода на икры в душе практически снимают эту проблему.
Бегать правильно надо учится на четырех ногах, ученые доказали что при вертикальном способе перемещения, возникает повышенная компрессионная нагрузка на позвоночник и преждевременный износ меж позвоночных дисков.
Решил заняться бегом.пробегал около года постепенно наращивая темп и дистанцию.когда то ходил на пожарно-прикладной спорт.так вот тренер говорил делай перекат с пятки на носок.а батя (не состоявшийся спортсмен) говорил бегаю на носочках!!!ну я так прикинул тренер же не одного спортсмена воспитал. х#ли там...в итоге 2 недели уже лечу колени от восполения! для себя решил больше не бегать с перекатом с пятки на носок.
спасибо, что поделился, да в зависимости от обуви удары от пятки (переката не существует, есть приземление и последующий перекат, а не просто мягкий, ласковый перекат) проходят по коленкам, тазобедренному, спине с позвоночником и в череп.
Перекат с пятки на носок - это ride
супер. расскажи поподробнее как бегать от средней части стопы или от носка. очень интересно!
подруга давным давно рассказала, что бегать начала. я по своей натуре загуглил, как правильно бегать. потом ей объяснял, но остался не прав, ее тренер учил бегать на пятку (или вообще не учил, что не менее плохо).
сам на носок пробовал, но либо ноги под себя ставить надо, что не удобно. а вот на середину, с мааааленьким перевесом на носок бегать удобно)
На среднюю часть стопы
Начнём с того что строение ног у человека далеко от идеала. Как например у кенгуру, лошади , у собак , котов - как ни странно, но в этом плане они более эволюционированнее человека. Такая конструкция ног более эффективна. Имея конструкцию ноги как у кузнечика мы сразу избавляемся от нагрузки на позвоночник и прочих сопутствующих , при этом приобретая большую эффективность.
ТАХТА-TV
Ну давай начнём.
Итак, идеально подогнав всю химию и физиологию человека под Землю, творец недоглядел одну деталь, как же человек будет передвигаться. Сделал венец творения, наделил интеллектом, руками, многие сверхспособностями владеют, телекинез, ясновидение, управляют погодой и влияют силой мысли на события, а в ногах... хер знает что, в ступне амортизатор встроен, но использовать невозможно? Инвалида получается творец пустил в оборот?
для постановки бега скакалка помогает....т.е. бежишь, крутя скакалку...спасибо канал..
sergei nuikin ох... когда тебе 23 и ты на ютубе в комментах узнаешь для чего скакалка нужна при беге. Да и так в целом всегда не любил её.
Пробегите босиком 500-1000 метров, потом сразу в кроссовки, и будете бежать правильно. Бежать через пятку без обуви невозможно
надо тоже так учиться бегать....с весом в 117 кг бегал до 15 км....начались частые боли в голени.Поставили периостит...Вес сбросил до 105 кг при росте 194 см.Алкоголь не пью, не курю...а от бега ноги болят. Значит бегаю не правильно)))обувь сменил на асикс с максимальной амортизацией. Ситуация улучшилась, но надо менять технику бега!Спасибо за видео-урок))))
+Дима Дмитриев Привет, спасибо, что поделился опытом) ты конечно очень высокий, но 105 всё ещё многовато на мой взгляд, если ты занимаешься такими видами спорта, как бег. Много в том плане, что травмоопасно. На твоём месте я бы использовал велосезон, чтобы снизить вес для бега. Вообще бег, при любой технике сложная с точки зрения поддержания здоровья дисциплина. Важен постоянный контроль техники, например на велосипеде - единственное, что тебе нужно делать это крутить педали и даже когда ты сильно устанешь, то ноги всё равно будут на педалях, при беге с возрастающей усталостью или интенсивностью увеличивается и риск травмы из-за того, что техническая функциональность страдает. Так нужно гораздо больше обращать внимания на постепенный, иногда даже искусственно замедленный прогресс.
Почитай книжку "Бег Ци", автор сконцепировал её специально для людей, у которых появлялись проблемы с бегом. В целом помогает понять многие вещи, однако требовательна - к исполнению и даже перечитке)
Если я скину до 95, то буду выглядеть как пленник лагеря в Нойнкирхен)))У меня кости тяжелые! За лето скинул 5кг исключительно за счет велосипеда. Сезон не закрываю и зимой. Понимаю, что с бегом мне надо быть крайне аккуратным! т.к. не далеко до серьезной травмы! Поэтому выбрал как альтернативу велосипед! Но бегать тянет все равно! Для мышечной выносливости занимаюсь любительски силовым жонглированием...Связки на суставах крепче стали....Пока забыл что такое подвернуть ногу)))
Давид,у тебя неправильная даже вредная для организма техника бега,судя по видео.Будешь так бегать через 10-15 лет станешь инвалидом. Теряешь много энергии впустую,нагружаешь голеностоп и колени + нагрузка на позвоночник. Запомни - никаких синусоид головой,голова должна рисовать прямую линию,подтяни ягодицы,тело расслаблено чуть наклонено вперед,ноги при движении должны напоминать катящее колесо,движение стопы по внешней стороне свода.Ты должен катится как велосипед а не скакать как кенгуру. Почитай замечательную книгу Гордон Пири -Бегай быстро и без травм. Успехов тебе!
очень логично
+Nataliya Businka Главное бегать в радость и под настроение а не относится как к необходимой тренировке-обязаловке.Постепенно наращивать технику и километры набегут сами.Главное не сколько а как вы пробежали.
Maxim Paseka что за бред,тело не наклонено вперёд,чем больше наклон-тем меньше амплитуда бедра(попробуй наклонись и подними колено))) наклон это больная спина в итоге. работа рук очень важна,она то и компенсирует работу ног и избавляет от лишних трат энергии на стабилизацию тела от ударов и раскачивания.
Очень тонко подмечено !) я лет пятнадцать не задумывался почему после 8 км примерно я перестаю скакать как кенгуру, а потому что кончается энергия на лишнюю работу, организм сам показывает как бежать правильно.
Эх, погодка супер. Не то что в Спб.
Я всегда ходил на пятках все своё детство, но меня отучили, говоря что я глупо выгляжу
Лол
с пятки... с носка... спорят они тут)) я тут недавно решил начать бегать. у меня 10кг лишнего веса, курю, пью)) но здоровье говорит - надо какбе заниматься уже собой... ну и выбежал с утреца километров на 5-6. в принципе нормально, если не учитывать убитую дыхалку и т.д... и последующий спазм передней большеберцовой мышцы... второй раз выбежал... норм вроде, а вот после третьего раза - начала коленка правая болеть. не сильно, но достаточно, чтобы понять, что чтото не так... недельку отдохнул и купив пульсометр - понял, что бег еще для меня рановато. начал просто очень бодро ходить с утра, в горку переть со всех сил, максимальным шагом, а с горки чуток бега - чтобы пульс поднять... и что вы думаете - минут через 30-40 ноги сами адаптировались и начали призёму искать отнюдь не пяткой, а на носочек... да и скорость увеличилась... + передняя большеберцовая мышца перестала болеть ;) так что имхо надо начинать с малого))
Последняя фраза+
Про бег хорошо, продолжаем смотреть )))
Ещё в школе, в легкоатлетической секции, тренер учил правильно бегать, с носка (равнина) Мой стаж бега 30лет, мне 5олет и с суставами всё нормально .
Вальгус не развивается?
Хожу чаще всего с носка почему то. Возможно, из-за артроза коленей. Соответсвенно, бегаю тоже с носка, однако икры болят очень редко и только на дистанциях от 15км. Больше всего страдают бедра и голеностопы, никак не могу понять, что делаю неправильно. Бедра лимитируют по времени жестко, если бы не эта проблема - давно бы, если бы не марафон, то точно 30км пробежал :( Голеностопы болят, скорее всего или из-за долгого времени контакта с землей (по гармину - красная зона, около 0,3сек). Все взаимосвязанно: ВКСЗ будет меньше при большей частоте шага, однако, при этом пульс подскакивает и тренировка не получается в зоне, нужной для развития сердца,. Сердце не развито - пульс высокий, техника страдает. Так что самый первый шаг - развить сердце и научиться бегать на низких пульсах, на которых и должно проходить большинство объемных тренировок - это подтвердил и знакомый тренер и опытные бегуны.
Еще мысль: бег особенно тяжело дается тяжело "спортсменам из офиса", травму схватить проще простого. С велосипедом не было проблем (кроме коленей по-началу, помогли контакты и регулярное питье).
В идеале, нужен тренер или хотя бы самостоятельные СБУ. Есть одно НО: желательно иметь хоть какую то базу, которую можно получить хотя бы десятками-сотнями часов быстрой ходьбы или велосипед/станок.
Даже час занятий с тренером может быть эффективнее, чем месяцы самостоятельных тренировок. Имхо, тренер - самая лучшая инвестиция в циклических видах спорта. Но опять же, когда начинаешь заниматься с тренером без базы - будет куча ограничений и расстройств :)
техника естественных бега и ходьбы может быть только босиком. кто из вас отказался от обуви?
ambermanity А чем обувь с плоской подошвой отличается от босиком?
вешу 100 кг. не бегал давно, увидел ролик про бег на носок. стал пробовать. учился несколько месяцев. потом случайно пришлось бежать по асфальту (спешил) несколько километров. обувь была - шлепанцы. естественно, в них не побежишь. шлепанцы в руках, я босиком по шоссе. не ожидал такого эффекта - ощущение что под пяткой мягкая резина)) ни одного неприятного удара, несмотря на касание пяткой асфальта. это был случайный экзамен. естественный бег - сила!
Жир-Могила🤟
3:30 у него не работают большие ягодичные мышцы бежит "стариковской" походкой, и низкий каденс, всего 160 ... и при чем здесь "на пятку?! Если ногу ставишь под себя, по оси тела, то все равно - пятка, носок или вся ступня касается, важно приложение усилия в момент когда нога принимает всю массу тела, а не когда касается земли!
3:34 у второго каденс всего 153... и прыгает!
3:34-но красиво бежит
Тоесть на приземляться на среднюю часть и отталкиваться носком или полностью приземляться на носок?
На среднюю часть стопы с лёгким перекатом на носок
Бегать год назад начал с носка, переучился занятия за три, но икры привыкали больше месяца. А вот как переучиться ходить с носка - это для меня до сих пор загадка. Например в туфлях, на мой взгляд, это вообще нереально((( И да: научившись бегать с носка уже нереально бежать с пятки даже через силу))) Сейчас пробую переучиться бегать с каденсом 180 шагов в минуту, к этому привыкать оказалось тяжелее)))
Антон Речицкий Ну как ходьба спустя 2 года? Есть идеи?
На мой взгляд техника постановки стопы на переднюю часть при беге никаких сомнений не вызывает. Интересно как на счет ходьбы? Задумывался над этим, но сильно не вникал.
чуть-чуть голень уходит вперед за вертикаль, нужно резче делать захлест и вынос колена вверх больше, съем стопы норм
При "правильном" беге от носка или средней части стопы, очень быстро забиваются икры. Спасает только переход на вынужденный захлест стопы назад. Что делать?
Возможно ты имеешь в виду первые пробежки. Если ты какую-то мышцу не использовал так интенсивно, то она конечно заболит. Но в итоге всё адоптируется.
@@bananosipedist Дело не в том, что мышцы болят после тренировки, а в том, что во время неё они забиваются сильно.
Понимаю. Ну а после какого периода времени? Типа если ты занимаешься так пару недель - одно, если пару месяцев и симптомы остаются - другое.
@@bananosipedist На орбитреке не уставали вообще. Начал бегать на асфальте, сразу забиваются через 5-10мин. Бегаю недельку.
Это очень мало, чтобы о чём-то конкретном в симптоматике говорить. Нужно способствовать адаптации пока: восстанавливаться и снова бегать. Если впервые начинаешь бегать, то мышцам нужно время перестроиться.
Ну ладно бег, но ходить то теперь че как каличь? При ходьбе все плавнее чем при беге, и думаю тут какраз нужна пятка+ она еще и в обуви.
Супер согласен!
на каком пульсе бегаешь?
Не видно бега, сними видео ,где видно, как ноги с землёй со прикасаются. Можно даже в замедленной съёмке.
Начал бегать, дошёл за неделю с 3км до 8км и начались боли в бёдрах, неделю ходил как инвалид, самостоятельно обутся не мог. Вот теперь не знаю стоит ли мне бегать, или я уже не пригоден для этого. Мне 28 лет
Ты увеличил нагрузку в два раза, не давал отдохнуть и восстановится телу (+ питание + сон + режим дня + вес) и в итоге болит в бёдрах. Если тебе комфортно бегать 3 км, то бегай трусцой, после отдыхай 2-3 дня и так две недели, после постепенно увеличивай нагрузки (на 500м-1км). Не стоит ждать быстрого результата и позаботься о своём здоровье, удачи.
Вчера начал бегать (грязь подсохла). Такой момент если вам интересно. У меня ДЦП и из-за коротких сухожилий трудно ставить пятку на землю, при ходьбе получается, во время бега уже нет, долгое время комплексовал, и вот вас посмотрел и оказалось, что мой бег от носка еще и правильный (если можно так назвать мою разбитую технику, но стараюсь). Надо эту тему теперь прогуглить. Спасибо за видео. Про жизнь вегана тоже интересно слушать, особенно научные выкладки.
+Andru Zaicev гугли barefoot это обувь для тебя, ты бегаешь и что самое главное - ходишь правильно. Правильно кто-то описал свои наблюдения, когда мы пробуем бежать босыми ногами, редко кто делает это от пятки, попробуй походить от пятки по асфальту, тоже не самая приятная вещь))
+Бананосипедист Спасибо, я посмотрю.
Надо было стопы снимать при беге, а то не видно как правильно
Спасибо за инфо!
1. Каденс у Вас ниже среднего значения 180 и
2. Высокие вертикальные колебания (т.н.прыжки)..есть над чем работать, как и всем поработать с СБУ (кенийскими и эфиопскими - тысячи разновидностей)!
Сейчас пойду прибегаю от носка...👍 у меня до этого болели коленки, т.к. бегала на пятках. Посмотрим, как выйдет
Так то да) у многих животных пятка на весу, кошки собаки например
У животных есть пятки?, 😅😅😅😅
Оператору оскара плиз.
побегал 3 дня от носка теперь 5 метров пробежать немогу
😃😃
Начал бегать с носка - воспаление надкосницы, вешу 102 кг - видимо совсем слабая голень и большие нагрузки, попробую залечить и плавно уменьшив нагрузку - увеличивать ее сохраняя периодичность.
Ни разу не угадал... Вначале худеть надо, а потом идти к врачу, делать МРТ + рентген и спрашивать о допустимых нагрузках.
А можно вопрос с почему у тебя нет бровей
А можно вопрос - почему вы такой тупой?
Я всегда так и бегал (без пяток) и сейчас так бегаю даже если постараюсь побежать с пяткой у меня не получиться
блииин. тяжко так бегать! а на пятку опасян с лишним весом! ;( велик рулит
Я вместо ходьбы бегу всегда, вообще не хожу, но не задумываюсь как ногу ставлю
Неплохо было б заснять ноги при беге, а то оператор снимает верхнюю часть тела, но видео отличное, спасибо
А смысл тянуть носок? ты просто втыкаешься стопой без заряженных сухожилий(посмотри забеги в скорости 0.25 и посмотри как у атлетов натянуты носки НАСЕБЯ за мгновение до контакта с дорожкой)
Правильная техника бега подразумевает постановку стопы под центр тяжести, а не на какую-либо часть стопы
Всё круто, если бы в конце технику от носка не рукожоп снимал!) Но спасибо! От бега на пятку стала болеть ягодица и поясница... Завтра попробую с носка)
с детсва не знаю почему но бегаю на носочках
Почему такой познавательный и интересный канал не популярен??
потому что есть каналы куда лучше и качественее, и где техника более правильная, а не как здесь.
Благодарю
Мощно
Дужки очков не под шапкой, какой ужас!!!1111
Как правильно ходить не подключая пятку? Неужели на носках?
В чем то есть здравая мысль, в чем то нет. Я бегаю, опуская стопу на её среднее положение, которое ближе к носку, а часть энергии гашу пяткой. Лично у меня не было таких ошибок как бег со втыканием пятки в пол или носка. Но для личного интереса пробовал так бегать - нагрузки на связки или колено чудовищные. При быстром беге так или иначе все переходят на бег с носка - и не потому, что так безопаснее или правильнее, так просто быстрее.
+Xefferia Вот именно, что не все, есть даже целые интернет страницы, которые объясняют психология не правильного хождения, по сути, когда ты всю жизнь ходил и бегал одним способом очень сложно перебороть себя, так что это становится делом даже ментальным. Кстати, не все профи бегают "не от пятки", спринтеров не берём в расчёт, у них и обувь не заточена под пятку))
+Бананосипедист ну так, а стаеры когда бегут длинные дистанции и не встают на высокий носок как спринтеры
Просто посмотрите как бегают легкоатлеты на длинные дистанции , они бегают в шиповках и вам будет видно как правильно надо делать постановку стопы
Бананосипедист, нахрены ты бегаешь прыгая на месте, это не эффективно. Используй это силу на движение вперёд.
Хорошо, вот только осталось правильно руки держать и тогда будет все просто супер
Почему у меня боль после бега😥ужасно болит, на ногу почти невозможно наступить
я тоже переучивался бегать в прошлом году. было довольно таки трудно переключить мозг и ноги. но вот как ходить не с пятки я не понимаю
На ципочках
Думаю сравнение ходьбы и бега это ошибка. Так как это даже различные вида спорта. С различными правилами и различной техникой. Если посмотреть на профессиональных ходоков (у которых должна быть идеальная техника) то они все же ходят перекатом с пятки на носок.
+Zimen Ermakov идеальная техника для тех, кто носит обувь для этой техники:-) босиком это было бы мало говоря - не возможно. В этом и вся проблема - люди носят обувь для пяточников и иначе ходить, чем через пятку - сложно. Ассортимент правильной, максимально естественной обуви имеется, но не так распространён к сожалению, так как никому не выгодно говорить правду - о том, что практически вся обувь сделана "не для людей":-)
+Бананосипедист я согласен что обувь для ходоков сделана с учётом их техники ходьбы. Но настолько ли она неправильная? Если посмотреть на какие нибудь дикие, африканские племена у которых из одежды только бусы, то можно заметить, что ходят они точно так же как и люди в цивилизованном мире - с пятки на носок.