굿나잇 요가 스트레칭 | 30분 베드타임 요가 | 요가소년 452
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 평온한 하루 마무리를 위한 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸의 곳곳을 살펴 가며 적절한 스트레칭과 마사지로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 쌓인 스트레스를 걷어낼 거예요. 잠을 청하기 전 잠자리에서 하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 겁니다. 더불어 피로감이 느껴질 때마다 휴식을 목적으로 이 시퀀스를 선택하셔도 만족하실 거예요.
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※ 수련 시작 00:37
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상하의, 요가 매트와 타월은 룰루레몬 브랜드의 제품을 사용했습니다.
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#요가 #운동 #홈트
긴장감 가득한 회사생활을 하고 있던 요즘, 퇴근 후 등과 어깨에 갑자기 담이 왔어요. 통증이 심해 팔을 들지도 못해 어쩌지 못하고 있던 중 요가를 해야겠다 싶어 찾아왔습니다. 어깨와 팔을 마사지하고 호흡하던 중 갑자기 울컥하고 눈물이 쏟아졌어요. 그러면서 제가 정말 많이 힘들었음을 깊이 알게 됐습니다. 그래서 제 몸에 수고했다고, 잘 하고 있다고 말해주며 저를 위로하고 응원하는 시간을 가졌습니다. 참 감사하게도 통증이 많이 줄고 가동 범위가 늘어났어요. 당분간은 이 영상과 함께하며 제 자신을 보살펴야겠어요. 언제나 감사합니다.
찾아주셔서 감사해요, 반갑습니다 :) 귀한 알아차림의 경험이네요. 자주 뵈어요
🙏🏻🙏🏻
2024.2.24
엄청 자고 이완요가하니 더 좋네요. 나마스떼
오늘도 감사합니다. 나마스테
오늘도 감사합니다 나마스떼
하고나니 몸이 시원해졌어요 감사합니다
하루종일 고생한 몸에 주는 휴식의 시간이었습니다. 감사합니다.
자신에게 건네는 그 마음은 진한 휴식을 선물해줬을 거예요 :)
11월늦가을에 나를위해 쎌프마사지
잘했어요.
나마스떼🙏♥️♥️♥️
나에게 고스란히 전하는 정성의 마음!
피곤한 주말이었지만 셀프맛사지로 어루만지며 몸과 맘이 한결 여유로워졌네요.
요즘 나도 모르게 활화산처럼 화를 뿜어져나오는 화의 원인을 찾으며 집중해봅니다.
오늘도 엥나~
날씨는 조금 흐리지만 오늘 아침도 요가로 상쾌하게 시작 합니다.라마스테
몸과 마음이 많이 힘들 때 요가소년님을 찾습니다. 요즘 견디기 힘든 스트레스의 연속이었어요.. 왼손으로 오른팔을 주무르며 왜 눈물이 그렇게 나던지.. 정성을 다하라는 말에 스스로에게
그러지 못했던 내가 생각나서 왜 이렇게 속이 상하던지.. 30분의 요가 시간이 흐른 뒤 제 맘이 한결 편안합니다. 감사합니다.
아픈 몸을 이끌고 스트레칭 이라도 해야 힘이날까 매트위에 앉아봅니다.
불편하지만 마음수련에 조금 편안해졌습니다. 감사합니다~♡
가벼운 마음으로 꿀잠 자러갑니다. 감사합니다.나마스떼🙏
편안한 몸과 마음, 숙면을 위한 두 가지 모두 갖춰내는 시간였기를 :)
효과 지리네요.. 아침에 눈 떠보니 요가매트 위였습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
종일 긴장된 몸을 이렇게 부드럽게 풀수 있어서 너무 좋았습니다.
늘 한 자세로 일하시는 분들께도 추천드려요.
좋은 콘텐츠 감사합니다!
감사합니다 ^^
열심히 숨쉬고 출근합니다 ㅎㅎ 나마스테😊
경쾌한 출근길 !!
오늘도 나마스데👍🙏❤️❤️❤️❤️
나마스떼🙏♥️♥️
ㄴㅏ나스떼
초가을밤 굿굿굿
꿀잠잘수있는 요가수련완료
🙏♥️♥️♥️♥️나마스떼
나마스떼
한주동안의 긴장을 내려놓아봅니다. 나마스떼🙏
몸이 뻐근했는데, 힐링되었네요. 감사합니다!
너무너무 다행이에요 :) 편안한 시간 보내셨기를 !!
편안하게 주말밤을 마무리 할 수 있었어요 나 스스로를 마사지 하면서 몸을 더 편안하고 이완시켜줄 수 있었던 것 같아요 감사합니다 나마스떼🙏
나에게 딱 필요한 만큼의 편안함이 전해졌을 거예요 :)
스트레스 풀리네요 감사해요
오늘은 약 없이 잠들 수 있을 것 같습니다 수련중에 하품이 나오더군요.
늘 감사합니다 나마스떼.
내일도 매트에서 만나요 너무 좋아요~~~❤❤❤
매트 위에서 만나는 시간, 함께여서 무척이나 복된 시간입니다 :)
셀프 마사지 부분이 참 좋은 것 같아요, 고맙습니다!
저도 참 좋아하는 부분이에요 :)
오늘도 감사해요
저도 날마다 감사함을 전합니다
친절한 안내 감사합니다
친절하게 안내에 응해주셔서 감사합니다.
오늘도 감사합니다 나마스떼 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
편안합니다. 매일 요가소년님의 영상으로 몸이 좋아지고 있습니다. 감사합니다.
소란스런 마음이 차분해졌어요~~
나마스떼^^
다 마칠 즈음 하품이 하품이... 눈물 줄줄 흐를 정도로. 이완이 느~무 잘 됐나봐요.
차분하고 잔잔하니 아주 좋네요. 나마스떼.
하품이 하품이!! 하하 저 그 기분 정확히 뭔지 알아요 ㅎㅎ 편안히 이완하신 것 같아 다행이에요
답글을 오랫만에 쓰네요
요소님을
새벽마다 마주 하는데
인사를 못하는군요
요즘은 유튜브를 티비로
볼수있어 인사글을 쓸수가 없으니 아쉬워요~~
대신 실물처럼 요가를
따라 한담니다
늘~~
고맙고 사랑 합니다
날씨도 점점 더워지는데
건강 유의 하시고
좋은 영상 부탁 드려요
아주 커다란 화면으로 보고 계시군요 :) 함께 호흡해 주셔서 늘 힘 얻습니다. 오늘도 건강하시고 평온하셔요
자기 전 최고의 선택-!
탁월한 선택이셔요 !!
오늘 처음 알게되었습니다. 목 어깨통증으로 1년넘게 고생중이고 4개월 전부터는 통증이 더 심해져 병원도 다니고 있습니다. 통증완화 요가를 알아보다가 이 영상도 접하게 되었는데, 진짜 맘도 몸도 편해졌어요. 무엇보다 셀프마사지를 하고 잠시 명상할땐 그동안 일핑계대며 몸을 너무 혹사한것이 미안해 눈물이 많이났습니다. 나자신을 아끼지 못했던게 이렇게 통증으로 나온것 같아서요. 앞으로 매일 30분 자기전에 나를 위해 요가하기로 마음 먹었습니다. 정말 감사합니다.
내 몸을 쓰담쓰담 하는 느낌 참 좋네요.
오늘 하루도 수고했다 위로하며 하루 마감합니다.
고맙습니다~^^
내일부터 휴가인데 편안한 시간 되었습니다. 감사합니다
편안한 저녁 마무리 요가 아주 좋았어요~
발을 위주로 하는 요가 부탁드려도 될까요?
발을 두드리기도 하고 눌러주기도 하고 가위바위보도 하던 요가수업이 생각나서요~
감사합니다.좋은 저녁 되세요
발을 편안하게 해주는 데엔 특정 요가 자세보다는 말씀하신대로 손을 사용하여 부드럽게 마사지 해주시는 게 좋을 것 같아요 :)
@@yogaboyofficial 네~감사해요
여기는비가몹시내리고있어요^^
오늘저녁요가수련넘고마워요^^
비소리와함께하는저녁요가
잠이아주잘올것같아요^^
감 사합니다^^
요가소년님건강하세요^^
전국에 비가 많은 것 같아요. 모처럼 대지를 적시는 귀한 비, 시원한 밤 보내시기를
틀어놓고 다른 동작도 함께했어요. 이번한주 심난한 마음만큼 수련도 느슨해지고 잘 안됐습니다. 내일부터는 조금 더 나아진 여유로워진 제 자신을 발견할 수 있길. 나마스테
후덥지근한 장마철 더위로 몇일째 잠을 설친것을 어찌 아시고....완전 감사합니다
습도도 높아지고 부쩍 불쾌해진 날씨에 불면을 멀리 떨어 뜨리는 !
저녁요가로 잠들기전 너무 조아요♡
수련후 몸이 기뻐 환호하는 경험을 했습니다. 나마스떼!!
부드럽게 보살피는 시간였죠 :)
바쁜 하루 하루를 보내는 저에게 선물같은 영상이였어요. 너무 감사드립니다. 오늘은 푹 잠들수 있겠어요 🙏🏼🙏🏼 나마스떼
어제 근력운동 하고 오늘 레스토랑 알바 하고 났더니 온 몸이 두들겨 맞은 것 같네요... 이 시퀀스가 제 몸을 풀어주길 바라며...선댓글 후요가 갑니다...ㅎㅎ
너무 편안한 요가 감사합니다.몸이 싹 풀리는 느낌입니다.이런 쉬우면서 효과 팍팍오는 요가 좋아요!!요가소년 화이팅♡♡
하하 감사 팍팍 !!
육아 피로 풀리는 시퀀스❤
요가를 다시 시작하는데 부담없이 따라할 수 있었습니다. 하는 중에 평소에 하던 생각들로 계속 빠져드는 게 고민이네요 :(
요가소년님!
덕분에 편안한 잠 잘 수 있었어요. 감사합니다^^
찬찬히 시간을 들여 스트레칭 하고나니 이번주 내내 찌뿌뚱 했던 몸이 개운해졌어요 덕분에 내일도 산뜻하게 시작할 수 있을 것 같아요! 동네 사람들 다 이 시퀀스하고 편안한 밤 되세요!
힘껏 외친 소리에 동네 사람들 다 모여 몸을 편안히 만들고 꿀잠을 주무셨다고 합니다고 합니다 ㅎㅎ
밤근무 마치고 요가하고 자보니 요즘 정말 꿀잠모드입니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
복잡한 마음 때문에 몸이 아프네요..
요가를 통해 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있어서 너무 감사한 시간이었습니다.
덕분에 숙면하는 굿밤 보낼께요 늘❤️고맙습니다
알림설정 해두셨군요 !! 딱 찾아 주셔서 감사해요 :)
온몸이 굳어가는듯 뻐근하고 아팠는데 스트레짐 따라하고나니 시원하네요 감사합니다
그 좋은 느낌을 기억해주세요, 그리고 이후에 종종 꺼내어 주셔요 :)
감사합니다. 좀처럼 마음이 가라앉지 않고 답답한 하루를 보냈는데 요가를 하고 나니 좀 평온해지는 것 같아요. 답글은 처음 남기는데 늘 요가소년님 시퀀스 따라하며 수련하고 있어요 :) 늘 감사합니다!
귀한 흔적 남겨주셔서 감사해요 :)
빗소리 들으면서 하니까 최고네요 감사합니다😀
비가 참 많았지요, 빗소리와도 아주 찰떡꿍이었을 거예요 !
‘누가 요가 하라고 채찍질 해주면 좋겠다’… 하고 있는데 알림이 땋!
스트레스 털어내는 시간 되었습니다. 감사합니다.
오늘 하루도 수고 많으셨어요, 토닥토닥 토닥토닥 하는 편안한 시간 보내셨기를
굿타이밍! 요가하고 숙면하겠습니다!
감사합니다☺️
오늘도 평온하게 숙면하시기를
목 어깨 팔 손목 주무르는게 별거 아닌거 같은데 너무 좋았어요
그렇죠 !!
일요일 밤 편안한 수련으로 잘 마무리합니다. 곧 숙면으로 향할거 같아요. 감사합니다🙏🌞
오늘 하루도 덕분에 스트레칭하고 편안한 마음으로 수련 마무리했습니다 감사합니다🧘♀️🙏
숙면으로 이어졌기를 기원합니다
섬세하고 편안한 가이드 너무 좋네요~~ 한쪽씩 내 몸을 마사지할땐 마치 누군가 나를 만져주듯 릴렉스되는 새로운 경험을 했구요~양질의 휴식과 릴렉스되는 너무 좋은 시간이었어요! 앞으로도 기대할게요! 구독도 물론 꾸욱~ 미리 감사합니다 ❤️
내 몸과 마음에 온전한 휴식을 주는 느낌이 드는 시퀀스네요ㅎㅎ저도 모르게 잠들뻔했지만 끝까지 집중해서 진행했어요 하루종일 쌓여있던 스트레스가 조금씩 풀리는 느낌~ 오늘밤 꿀잠 자겠어요 감사합니다☺
자신을 위해 시간 내어주신 덕분에 경험한 편안함일 겁니다 :)
22.6.24 나마스떼🙏
오늘 잠들기전 다시해야겠어요 날이더워 잠들기힘들었는데 감사합니다^^엥나
부쩍 습해진 날씨 중에 숙면으로 안내해줄 겁니다 :)
짝꿍이랑 함께했어요. 처음 하는 요가라서 조금 힘들어했지만 생각보다 할만하다네요! 재미를 붙인 것 같아요🥰🥰
앗! 요 며칠 요가 못 했는데ㅜㅜ 오늘은 요거 하고 자면 딱이겠네요 감사합니다~
오랜만에 호흡에 귀를 기울이는 시간 가져 보셔요 :)
다른 영상들은 가볍게해도 꼭 땀이 조금은 났는데 이거는 더운 여름에 따라 해도 너무 편하고 좋아요😁👍 감사합니다😄
주무시기 전에 수행하시면 더욱 편안하게 잠을 청하실 수 있을 거예요 :)
한동안 자기 전에 배드타임 요가를 했었는데 일 시작하고나서는 못하다가 오랜만에 하니까 너무 좋아요☺️ 마음이 좀 어려운 시기인데 매일 자기 전에 하면서 평안을 되찾아야겠어요 항상 감사합니다 !
호흡을 의식하며 수련하고 있어요
쉽지 않아요
어느 때인가 호흡법을 중심으로 하는
수련 부탁드려도 될까요
나마스떼
밖에 바람이 장난아니게 불어 불안한 마음을 차분하게 가라앉히고 잠자리에 듭니다
오늘 비도 많고 바람도 참 많더라고요. 차분한 하루 마무리에 도움이 되는 시간이었기를
이번주 운동하기 싫으니께 이거 할게요 다음주부터 다시 땀흘릴게요....🥵
몸이 준비되고 마음이 내킬 때면 언제든 찾아주세요 :)
감사합니다
저는 골반 펴는게 어렵습니다
골반에 통증이 있어요
어떻게 해야 골반을 펄때 아프지않고
선생님 처럼 잘따라 할수있을까요
우선 움직임을 줄여서 통증이 발생하지 않을 정도에서 호흡을 이어가 주세요. 아주 중요한 지점입니다 :)
나마스떼
엥나엥나!😌
좋은 밤 보내셔요 ! 엥나엥나
나마스떼.
2022.06.24✅ 나마스떼🙏🏻
오늘도 함께 호흡해주셔서 너무너무 감사 드립니다 :)
221109 나마스떼~ (1/1/4)
몸 곳곳에 편안함이 부드럽게 닿았기를 !
임산부가 해도 괜찮은가요? 하고픈데 늘 고민입니다...
임산부 분들도 충분히 요가를 즐길 수 있지요 ! 다만 아래 사안을 각별히 주의하셔서 매트 위에 오르시기를 권합니다.
1) 후굴(몸을 뒤로 젖히는 동작 및 자세)
2) 척추를 중심으로 몸을 좌우로 비트는 동작 및 자세
3) 점프하는 동작
4)복부를 자극하는 동작 및 자세
뻑적지근한 몸이 되어도 마음대로 뻗어 내리지 못해서 수련을 못했습니다 만은 나이가 70하고도 두어해를 넘기니 꾀가 생기는군요
엉덩이 아래 고관절 부분에 그리 두껍지 않은 작은 방석을 놓으니 큰 통증 없이 수련을 마쳤네요.채널을 열고 광고가 시작뒤는 즈음에 반 가부좌 자세로 몸의 구석구석을 살펴봅니다 저는 항상 입속과 혀바닥에서 통증이 있습니다.거의 십수년이 넘었어도 백약이 무효라서 이제는 평생 같이 가야할 지병으로 생각하고 살죠.
요가수련은 제게 마음과 몸의 안정감을 그리고 성취감도 함께 줍니다.
늘 채널을 운영하시는 요소님께 감사합니다.언제든지 제곁에 계시니까요.
나마스떼.
삶이 쌓이고 시간이 쌓이고 그만큼 지혜가 쌓여간다지요. 몸의 구석구석을 세심히 살피는 중에 편안함이, 고요함이 뒤따르기를 늘 기원합니다. 나마스떼
휴식이 필요했는데 너무 나른해지고 좋네요. 믿고하는 요가소년, 편안한 힐링의 시간이었습니다. 감사합니다
샤인 킴님, 이 공간 언제든 찾아 주셔요. 그리고 요가로 힐링하셔요
나마스떼
나마스떼
함께 호흡해주셔서 감사해요